Полезные советы для мужчин после 40

В знаменитом советском фильме прозвучала фраза: «В 40 лет жизнь только начинается!» Многие по-разному относятся к смыслу сказанного в картине, но большая доля истины в этом есть.

Ведь у большинства людей в 40 лет нет таких проблем, как в 20 – дети подросли, быт налажен, семья и работа – все стабильно. И времени свободного становится больше, и задумывается человек в 40 лет чаще. Задумывается над тем, что неслышными и неспешными шагами подкрадывается старость со своей немощью, и как хочется отдалить ее наступление.

На самом деле в 40 лет мужчина еще молод, полон сил и желаний. И, перефразировав упомянутую фразу, можно сказать, что в 40 лет секс только начинается. По тем же вышеупомянутым причинам. Но каждый ли представитель мужского пола может похвастаться, что это действительно так? У большинства сорокалетних уже начинаются первые «звоночки» – повышение давления, нарушения пищеварения, боли в спине и множество других недугов. Но стоит ли все списывать на возраст и плыть по течению, позволяя болезням вольготно развиваться в вашем организме? Не лучше ли взять ответственность за свое здоровье на себя? Нажили себе проблемы – приступайте к их решению, если пока еще нет – делайте все для профилактики их возникновения!

С чего начать? Прежде всего, осмыслить свой образ жизни. Как правило, в каждодневной карусели движения присутствует минимум. Исправьте ситуацию. Начните бегать, или плавать, или посещайте тренажерный зал. Чтобы мышцы совсем не атрофировались.

Мужчина после 40

И главное, от чего зависит здоровье мужчины в 40 лет и старше – как и чем он питается. Пора немного поменять свои гастрономические привычки, если хотите оставаться в хорошей форме как можно дольше. Забудьте о беспорядочном питании и объедании. Помните, что чревоугодие – смертный грех? После 40 это становится особенно актуальным.

Питание мужчины после 40.

Общие советы диетологов сводятся к тому, что нужно сократить прием алкоголя, животных жиров и увеличить потребление овощей и фруктов. Для начала главное правило: не переедать, не есть слишком горячей и слишком холодной пищи!
Самые необходимые витамины для мужчины после 40 – А, С, Е, витамины группы В (их несколько), а незаменимые микроэлементы – селен и цинк. Рассмотрим подробнее, что стоит за советами врачей.

Жиры животного происхождения в большом количестве присутствуют в жирном мясе (свинина, баранина) и в любом другом мясе, яйцах, колбасе, молоке, сыре. Влияние животных жиров таково, что в организме зрелого мужчины они способствуют увеличению количества раковых клеток (которые имеются у каждого), особенно при проблемах с железами внутренней секреции, в частности, предстательной железой.

Полностью от жиров отказываться нельзя, они организму необходимы! Только вот стоит отрегулировать их поступление, сократить потребление жирного мяса до минимума, не налегать ежедневно на яйца и колбасу. Все вышеперечисленные продукты должны присутствовать в рационе, но в ограниченных количествах. И вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты – кефир (не йогурт!), ряженку, и лучше с пониженным содержанием жира.
Мясо для мужского организма необходимо, оно содержит незаменимый белок, дающий мужчине его силу, участвующий в «строительстве» мышц. Но следует сделать приоритет для постных сортов – телятина, нежирная говядина. Полезно мясо курицы, индейки (в частности, грудки).

Рыба тоже полезна, но и при ее употреблении нужна осторожность. Сократите потребление жирных сортов (лосось, сельдь, скумбрия, тунец, анчоус). Отдайте предпочтение нежирным (треске, хеку, минтаю, камбале).

Рыбу употреблять лучше морскую. Морепродукты тоже незаменимы в рационе зрелого мужчины. Не забывайте баловать себя кальмарами, мидиями, лангустами, гребешками, и особенно устрицами, сами увидите результат.

Что касается растительных жиров, их содержат орехи, семечки (подсолнечные и тыквенные), растительные масла, оливки (маслины), авокадо. Включайте их в свой рацион. Употребление орехов, особенно грецких, смешанных с медом, прекрасно сказываются на потенции. Авокадо содержит массу полезных витаминов, правда, его еще нужно приготовить. Существует множество рецептов, их нетрудно найти. Для мужского здоровья очень полезными будут авокадо, фаршированные огурцами, креветками и сельдереем.

Овощи полезны все, особенно свежие. Считается незаменимым употребление овощей красного и оранжевого цвета – томаты, болгарский перец, морковь.

Моркови нужно уделить особое внимание, ведь еще с древности были замечены ее полезные свойства для здоровья и продления молодости. Великий врач Авиценна отмечал, что потребление моркови способствует возбуждению сексуального желания и исправной работе половых желез. Так что ешьте больше моркови; можно приготовить различные салаты, заправленные растительным маслом – так быстрее усвоятся витамины А и Е. Свежевыжатый морковный сок очень богат витаминами и микроэлементами, которые как раз необходимы мужчине в зрелом возрасте.

Для мужского здоровья непременным элементом питания должна стать капуста, причем разные ее сорта. Целительные и профилактические свойства капусты известны с давних времен. Употребление капусты способствует повышению иммунитета, предотвращает бесплодие и опухоли предстательной железы и мочевого пузыря, усиливает потенцию, улучшает процессы переваривания пищи, поднимает общий тонус организма – все благодаря содержанию огромного количества необходимых микроэлементов и витаминов в оптимальном их соотношении. Мужчины, ешьте капусту, всех сортов! Цветную, брюссельскую, брокколи, краснокочанную, нашу любимую белокочанную (и в квашеном виде). Это сбережет и укрепит ваше здоровье.
Лук называют самым мужским овощем, благодаря содержащемуся в нем витамину Е. Он увеличивает и сексуальное влечение, и потенцию. Лук даже применяют для лечения простаты с прекрасными результатами. Непременно добавляйте лук в салаты!

Незаменимыми для продления молодости мужчины являются цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфруты. Содержание витаминов в них огромно. На востоке лимон называют эликсиром молодости, он отодвигает на долгие годы наступление импотенции. Только лимоны покупайте свежие – с тонкой кожурой. Апельсины и грейпфруты способствуют быстрому восстановлению тонуса мужского организма.

Нельзя не упомянуть о нашей родной ягоде – клюкве. Вот уж кладезь витамина С! О свойствах клюквы можно написать целый том, скажем лишь, что ягоды, препятствующей старению, подобной клюкве, не найти. Укрепление иммунитета, восстановление сил, профилактика и даже лечение сердечно-сосудистых, опухолевых и простудных заболеваний – далеко не полный список достоинств клюквы. Возьмите на вооружение: клюква прекрасно активизирует организм мужчины, отодвигает процесс старения.

Клюквенный морс – натуральный энерготоник!

Для приготовления напитков очень полезно использовать мяту и мелиссу. Можно сделать отвары, можно добавлять в чай.

Конечно, не стоит зацикливаться на каких-то одних продуктах, и питаться только ими. Прежде всего, рацион мужчины после 40 лет должен быть вкусным и разнообразным по своему содержанию. Сбалансируйте свое питание соответственно нашим советам и вашим вкусам. И вы почувствуете вкус к самой жизни, которая, вполне возможно, только начинается – новая и насыщенная. Ведь когда мы меняем какие-то привычки, то меняемся сами, меняется наша жизнь. И наверняка она преподнесет вам множество приятных сюрпризов!

Приятного аппетита вам, здоровья и молодости на долгие годы!

После 40 лет жизни, в организме мужчины происходит ряд изменений.

в организме мужчины происходит ряд изменений

Снижается жизнеспособность и выносливость организма, происходит потеря мышечной массы. Снижается качество сексуальной жизни – снижается либидо и появляются проблемы с эрекцией. Чаще изменения происходят из-за снижения концентрации тестостерона в крови.

Гормональные изменения у мужчин после 40 лет.

После 40 лет в организме мужчины происходит постепенное снижение концентрации андрогенов в крови. Андрогены отвечают за половое влечение. Влияют на строение тела, на волосы, на голос, на мышечную массу. Кроме того, после 40 у мужчин происходят изменения в производстве мелатонина – гормона, который отвечает за регулирование сна и бодрствования.

Апатия, усталость, нарушение сна

В результате дефицита мужских гормонов, мужчины жалуются на нарушение потенции, на ухудшение работоспособности организма, на потерю мышечной массы, на ухудшение настроения и т.д. Раздражающие симптомы требуют консультации врачей-специалистов.

Также следует помнить о том, что после 40 постепенно увеличивается риск некоторых заболеваний, например гипертрофии простаты, рака предстательной железы, сахарного диабета. Обязательно проходите профилактические исследования.

На какие изменения в организме мужчины после 40 лет надо обращать внимание?

• Снижение полового влечения и эректильной дисфункции.
• Уменьшение волосяного покрова.

выпадение волос

• Изменения телосложения, склонность к полноте, особенно, к отложению жировой ткани в области живота.

отложение жировой ткани в области живота

• Потеря мышечной массы и ухудшение работоспособности.
• Уменьшение упругости кожи.
• Уменьшение плотности костной ткани.
• Апатия, усталость, нарушения сна.

• Снижение уверенности и самооценки.
• Снижение настроения.
• Увеличение риска развития рака простаты.
• Склонность к гипертонии.
• Увеличение риска развития диабета.

Что следует избегать после 40?

Что ускоряет изменения в организме мужчины после 40 лет? На процесс изменений в организме влияет ряд факторов, которые могут как ускорить, так и замедлить процесс изменения организма. Среди факторов, ускоряющих процессы, происходящие в организме мужчины после 40 лет, существуют:

• Курение сигарет
• Злоупотребление алкоголем
• Неправильная диета
• Отсутствие физической активности
• Стресс
• Хроническая усталость
• Избыточный вес

Как улучшить качество жизни после 40?

Как справиться с изменениями в организме мужчины?

Изменение образа жизни – физическая активность, избегание стрессов и переутомления, отказ от курения, ограничения алкоголя, здоровая диета. Рацион питания должен включать в себя белок, растительные жиры, овощи, фрукты, каши, орехи.

правильное питание мужчины

И не забывайте про контроль артериального давления.

контроль артериального давления

Жизнь после 40 лет обязывает больше следить за своим здоровьем. В жизни много что можно купить, но только не здоровье. Помните об этом.

Пожалуйста, подпишитесь на мой канал, и поставьте свой лайк ????.

Для вас это всего один клик, а для меня прекрасная мотивация работать еще усердней над развитием этого блога. Я ценю вашу поддержку.

Возможно, Вам также будет интересно:

10 популярных хобби для мужчин.

Фильмы, которые должен увидеть каждый мужчина.

9 мужских фраз для обмана девушек.

Наш эксперт – главный уролог Минздрава РФ Дмитрий Пушкарь.

Всё дело в гормонах?

Да, в них! С возрастом начинает уменьшаться выработка мужских половых гормонов – андрогенов, в том числе тестостерона. Его уровень снижается уже с 30–35 лет на 1–2% ежегодно. Нетрудно посчитать, что в 40–45 лет мужчина может потерять до 15% мужских гормонов.

Многие люди связывают тестостерон лишь с репродуктивной и сексуальной функцией. Действительно, он регулирует деятельность гипофиза – эндокринной железы, которая ответственна за нормальную функцию мужских яичек, но этот же гормон регулирует ещё и обмен белков, жиров, холестерина. По своей химической структуре он является анаболическим стероидом и отвечает за поддер­жание мышечной массы и сжигание жиров.

Поэтому с возрастом, когда выработка тестостерона неизбежно уменьшается, у мужчин начинает обвисать фигура. Она приобретает женские черты: полные бёдра, плечи, грудь, выпирающий живот. Поскольку большинство современных мужчин мало двигаются (предпочитая автомобиль) и много едят (особенно сытную жирную и острую пищу), то естественные процессы замедленного сжигания жира ещё сильнее затормаживаются. У мужчин развивается ожирение, повышается артериальное давление, могут развиться ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет. Все эти заболевания провоцируют дальнейшее снижение уровня тестостерона.

Какие исследования необходимы мужчинам после сорока

1. Измерение артериального давления. Контролировать давление нужно дважды в год. Если цифры превышают показатели 140/80 – бегом к врачу.
2. Флюорография – 1 раз в год, курящим – дважды, чтобы оценить состояние лёгких.
3. ЭКГ, причём с нагрузкой (велоэргометрия): первый раз – около сорока, потом – по необходимости, чтобы вовремя предотвратить инфаркт.
4. Анализ крови на холестерин – раз в год, чтобы исключить такие заболевания, как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
5. Анализ крови на сахар – раз в год. Если имеются «отягчающие обстоятельства» – повышенное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес – 3–4 раза в год. Это позволит вовремя выявить начинающийся диабет 2‑го типа, очень распространённый у мужчин после 40 лет.

Назад, в будущее!

Повернуть время вспять мы, увы, не в силах. Но можно замедлить естественный процесс старения. Для этого в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни. В частности, необходимо:

Быть в движении.  Для сохранения здоровья и бодрости в возрасте до 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 лет – 1,5 часа. Если нет сил посещать фитнес – запишитесь в бассейн. Или хотя бы начните чаще ходить пешком в быстром темпе. В день – не меньше 2 км.

Избавиться от лишнего веса.  Добиться этого можно, не только увеличив двигательную активность, но и снизив потребление углеводов и жиров в пользу белка и клетчатки (постное мясо, курица, рыба и овощи).

Не пренебрегать врачебными осмотрами. После сорока лет мужчина каждый год должен ходить к урологу и обследоваться, делать анализ крови для диагностики патологии предстательной железы. Это абсолютно стандартное обследование, которое принято во всём мире и которое позволяет выявлять заболевания на самой ранней стадии развития.

Снизить потребление пива.  Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны – растительные эстрогены. По своей структуре они напоминают женские половые гормоны, которые запускают механизмы ожирения.

Заниматься сексом. Регулярная половая близость позволяет вовремя эвакуировать секрет простаты. Если этого не происходит, то простатический сок застаивается, что ведёт к риску развития рака простаты, бесплодию и снижению выработки тестостерона.

Больше читать, ходить в театры и на выставки, слушать музыку.  Есть хорошая английская поговорка: что не используем, то не работает. Если не задействовать полноценно го­ловной мозг, он не будет функционировать в полную силу.

Радоваться жизни.  Когда мужчина испытывает радостное возбуждение, подъём, уровень тестостерона в его крови повышается. А вместе с ним повышается степень удачливости и успешности.

Смотрите также:

• 11 элементов долголетия: от регулярного секса до кофе и яблок →
• Женщинам с талией больше 88 см нужно проверяться у кардиолога →
• Мужчины выбирают женщин по… звонкому голосу и цвету кожи →