Полезные советы для мужчин после 50 лет
Многие представители сильного пола стесняются или не привыкли говорить и заботиться о своем здоровье, а ведь после 50 лет резко возрастает риск развития тяжелых заболеваний. Поэтому каждый, даже самый здоровый 50-летний мужчина должен придерживаться простых правил, чтобы улучшить качество своей жизни, предотвратить раннее старение.
Соблюдение здоровой диеты
Правильное питание поможет не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа и даже некоторых видов рака. Обязательными в рационе должны стать:
- фрукты и овощи – это витамины, клетчатка;
- нежирные молочные, кисломолочные продукты – кальций;
- диетическое мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи – источник белков.
Чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить вес, важно ограничить потребление:
- насыщенных жиров, транс-жиров – маргарин, кондитерские изделия;
- холестерина – копчености, животные жиры, желток, сало, жирные соусы, пирожные с кремом, жареные блюда;
- соли, соленых продуктов;
- рафинированного сахара.
Регулярная физическая активность
Движение – это лучший способ для мужчин после 50 укрепить сердце, мышцы, улучшить гибкость, привести вес в норму. Регулярные занятия помогут не допустить развитие гипертонии, ишемической болезни сердца, заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, деменции. Кроме того, физическая активность повышает уровень тестостерона в организме, что очень важно для сексуального здоровья мужчин в зрелом возрасте.
Аэробная или кардио-тренировка – ходьба, плавание, езда на велосипеде – учащает сердцебиение и задействует большие группы мышц. Силовые тренировки с гантелями или на тренажерах нужны для набора мышечной массы. Чтобы укрепить мужское здоровье, специалисты советуют оба типа упражнений.
Для профилактики заболеваний необходимо ежедневно по 20 минут в быстром темпе ходить и два раза в неделю заниматься с утяжелением.
Чтобы закрепить шансы на успех, следует выбирать те виды тренировок, которые приносят удовольствие. Мужчинам, которые ранее не вели активный образ жизни, рекомендуется консультация врача.
Укрепление иммунитета
С возрастом становится тяжелее переносить инфекционные заболевания, поэтому нужно укреплять иммунитет. Наряду с правильным питанием и физической активностью нужно хорошо высыпаться, не перетруждаться, чаще гулять на свежем воздухе, регулярно проветривать помещение, принимать контрастный душ.
Очень важно выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды, чтобы выводить токсины из организма.
Лечащий врач поможет подобрать витаминные и минеральные комплексы, направленные на поддержание мужского здоровья в каждом конкретном случае.
Отказ от курения и алкоголя
50 лет – это удачное время отказаться от курения и алкоголя, если вы не сделали этого раньше. Как только человек бросает курить, организм сам начинает восстанавливаться от причиненного курением ущерба. Те, кто бросил курить, быстро замечают первые изменения в организме:
- становится легче дышать;
- проходит одышка, «кашель курильщика»;
- лучше чувствуются запахи и вкусы;
- появляется больше энергии.
В долгосрочной перспективе отказ от курения и алкоголя существенно снижает риск возникновения сердечного приступа, инсульта, гипертонии, рака легких, цирроза. Это поможет быть более активными и наслаждаться жизнью в полной мере.
Контроль состояния здоровья
Для поддержания мужского здоровья рекомендуется регулярно посещать лечащего врача. В зависимости от истории болезни, образа жизни, факторов риска, наследственности в индивидуальном порядке назначаются необходимые анализы. Опытный специалист подскажет, как часто должны проводиться те или иные обследования.
Артериальное давление
Высокое кровяное давление увеличивает риск возникновения сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Измерение артериального давления не занимает много времени. Можно приобрести тонометр и самостоятельно следить за показателями в удобное время.
Желательно проводить измерения ежедневно в одно и то же время, а в случае отклонения от нормы проконсультироваться с лечащим врачом.
Уровень холестерина и сахара
Для определения уровня холестерина и сахара берут кровь из вены. Высокий уровень холестерина показывает, что в сосудах начинают формироваться атеросклеротические бляшки. Доктор подберет необходимые лекарства, даст рекомендации для снижения этого показателя. Уровень глюкозы позволит на ранней стадии диагностировать сахарный диабет.
Тем, у кого в семье были больные диабетом, необходимо регулярно сдавать кровь на сахар.
Урологические проблемы
Простата – это железа, расположенная возле мочевого пузыря и полового члена мужчины. Такие состояния, как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, редко встречается у молодых людей, но с возрастом опасность увеличивается. Так, по данным научных исследований, мужчины старше 50 лет на 40% больше подвержены возникновению рака простаты. Регулярные и своевременные обследования помогут распознать болезнь на ранней стадии, когда ее можно легко вылечить.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
С возрастом в организме активизируются процессы старения. Степень их выраженности после 50 лет напрямую зависит от генетических факторов, образа жизни и состояния здоровья. Можно затормозить изменения в мужском организме, если правильно питаться, заниматься спортом, выполнять рекомендации докторов.
Снижение тестостерона
Мужские проблемы после 50 лет связаны с гормональным фоном. Выработка основного гормона – тестостерона – с возрастом снижается. Он играет важную роль в мужском организме – отвечает за формирование мышечной ткани и скелета, распределение волос по телу. На фоне его недостатка повышается концентрация женского гормона эстрогена. Это приводит к эректильной дисфункции, другим проблемам:
- увеличению веса;
- хрупкости костной ткани;
- нарушению работы половой системы;
- ослаблению мышц.
После 50 лет концентрация этого гормона неизбежно снижается, поэтому нужно отрегулировать образ жизни и питание. Продукты, содержащие холестерин, соль, много углеводов, кофеина, лучше не есть.
Отрицательно влияет на выработку тестостерона чрезмерное употребление газированных напитков, алкоголя.
Из-за частных эмоциональных нагрузок повышается адреналин, который подавляет продуцирование гормона.
Замедление кровообращения и метаболизма
Нарушение циркуляции крови – проблема, с которой нужно бороться. Без лечения это приводит к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым болезням. При замедлении кровообращения наблюдают отечность в ногах, холодные конечности, частые простуды, скачки артериального давления.
Причина изменений – организм не получает необходимых питательных веществ, минералов, витаминов. Чтобы нормализовать этот процесс, пересмотрите свои пищевые привычки, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Если есть болезни сердца, лучше проконсультироваться с врачом.
Здоровье пятидесятилетнего мужчины зависит от метаболизма. В зрелом возрасте он замедляется, это приводит к появлению избыточного веса.
Чтобы нормализовать обменные процессы, есть нужно часто и небольшими порциями. Необходимо восполнять дефицит витаминов и минералов, в том числе, витамина В 6, йода, хрома и кальция. Чтобы ускорить метаболизм в мужском организме, соблюдайте правила:
- пейте больше воды, зеленого чая;
- не пропускайте завтраки;
- высыпайтесь;
- ешьте белковую пищу.
Ухудшение слуха и зрения
Замедление кровообращения, старение сетчатки глаза, воздействие внешних факторов отрицательно влияют на остроту зрения. Перешагнув 50-летний рубеж мужчины подвержены разным болезням – глаукоме, катаракте, слепоте. Если вы не хотите носить очки или столкнуться с серьезными глазными проблемами, соблюдайте профилактические меры.
- Во время работы за компьютером или прочтения книг делайте перерывы.
- Глазам ежедневно нужна зарядка. Простые упражнения вы сможете выполнять даже в общественном транспорте.
- Чтобы замедлить деградацию зрительного нерва, ешьте больше растительной пищи, обогащенной витаминами А и Е.
Примерно 20% мужчин в возрасте от 50 до 60 лет страдают тугоухостью.
Изменение слуха возникает из-за воздействия сильного шума, травмы, атрофии органа, замедления нейро-сенсорных процессов.
Важную роль играет эмоциональное состояние мужчины. Процесс снижения происходит постепенно, практически незаметно. Если появился шум в ушах, ухудшилось восприятие негромких звуков, обратитесь за помощью к врачу.
Снижение плотности костей
Главная причина остеопороза у мужчин после 50 лет – нарушение гормонального фона, дефицит кальция. Микроэлемент не может полноценно усваиваться из-за недостатка тестостерона. Хрупкость костной ткани иногда бывает связана с хроническими болезнями, длительным приемом лекарств, наследственной предрасположенностью.
Для профилактики и лечения остеопороза врач назначит препараты, которые препятствуют вымыванию кальция из костей.
Большое внимание нужно уделить питанию. Чтобы предотвратить изменения костных тканей, включите в повседневный рацион продукты:
- рыбу;
- творог;
- печень;
- сухофрукты;
- диетическое мясо;
- растительное масло.
Уменьшение полового влечения
Снижение либидо зависит от возраста, гормонального фона, работы предстательной железы, эмоционального состояния. Почти все мужчины старше 50 лет сталкиваются с такой проблемой. Исправить ситуацию поможет андролог или уролог. Прежде чем начинать лечение, важно выяснить причину импотенции.
Если изменения связаны с гормональным дисбалансом, мужчине назначают курс терапии. В комплексе нужно принимать успокоительные средства, витамины и стимуляторы выработки тестостерона. Хорошо помогают физиопроцедуры (гальванизация, электрофорез), занятия спортом. К этому добавьте правильное питание, активный образ жизни, хорошее настроение. Так вы сможете повысить мужское либидо, держать организм в тонусе.
Сокращение мышечной массы
Жизнь мужчины после 50 лет связана со снижением эластичности мышечных волокон. Выполнять физические нагрузки с былой силой, энергией уже не получается.
Чтобы сохранить мышечную массу, регулярно занимайтесь спортом. Лучше отказаться от интенсивных тренировок – это может негативно отразиться на здоровье.
Привести мышцы в тонус, сохранить их эластичность поможет растяжка. Дополнительно скорректируйте рацион, питьевой режим.
Проблемы с памятью
Возрастные изменения приводят к нарушениям памяти, мышления. Такие процессы в мужском организме вызывают эмоциональное напряжение, стрессы, депрессия, расстройство работы головного мозга.
В возрасте старше 50 лет для повышения внимания, улучшения умственных способностей, памяти, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться.
Исследования показали, что мужчины чаще сталкиваются с нарушением памяти, чем женщины. В группу риска попадают люди, которые страдают от гипертонии, сахарного диабета или избыточного веса. С целью профилактики таких проблем выполняйте упражнения для тренировки памяти, откажитесь от вредных привычек.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
2 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Когда вы начинаете стареть, ваше тело претерпевает много изменений, как хороших, так и не очень. Это может быть не самое приятное время, так как вам, возможно, придется ограничить себя в своих любимых занятиях.
Все люди устроены по-разному, имеют разную генетику, и, соответственно, стареют с разной интенсивностью. Хорошим показателем старения является мужское облысение: в то время как у некоторых мужчин лишь истончаются волосы, некоторые полностью их теряют.
Выделяется 4 основных изменения, которые происходят с мужчинами после 50 лет. Знание и понимание этих изменений позволит вам проявить инициативу и снизить их негативное влияние.
1. Уменьшение мышечной массы
С возрастом, особенно после 50 лет, ваши мышцы начинают испытывать ограничения в силе и подвижности. Это происходит, если вы постоянно, на протяжении жизни, выполняли тяжелую физическую работу.
Когда возраст мужчины приближается к 50 годам, мышцы начинают теряют эластичность и «деревенеть». В то же время, вы уже не так активно используете свои мышцы, как раньше. Уменьшаются мышечный тонус и масса, вызывая, так называемый, «мышечный артрит».
Чтобы уменьшить боли в мышцах, возникающие с возрастом, необходимо продолжать регулярно их использовать. В этом вам помогут посещение тренажерного зала и регулярные растяжки.
Изображение взято с Яндекс. Картинки
2. Снижение количества жидкости в организме
Когда вы приближаетесь к 50, ваш организм начинаете терять много жидкости. Когда вы моложе 50 лет, ваше тело на 61% состоит из воды, однако после 50 лет этот показатель снижается до 54%. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости, чтобы лучше функционировать и выводить шлаки. Чем меньше в организме воды, тем сложнее ему очищаться.
Крайне важно потреблять большое количество воды после 50 лет. Если вы молоды, возьмите в привычку пить много воды. Суточная рекомендация составляет 3,7 л.
Изображение взято с Яндекс. Картинки
3. Снижение уровня тестостерона
Этот пункт стал причиной многочисленных споров, так как многие ученые утверждают, что снижение уровня тестостерона связано, прежде всего, не с возрастом, а с такими изменениями образа жизни, как питание, болезни и ожирение.
Тем не менее, естественный тестостерон в вашем организме снижается после 50 лет, потому что все большее его количество требуется для восстановления мышц и поврежденных тканей. При таком активном использовании естественного тестостерона, его общее количество в организме будет активно снижаться. Из-за этого мужчины могут испытывать снижение либидо, сексуального влечения и т. д.
Чтобы бороться с низким уровнем тестостерона, вам необходимо постоянно тренироваться и снижать уровень жира в организме. Если вы в хорошей форме, у вас будет меньше мышечных повреждений, так как ваше тренированное тело к ним привыкнет. Соответственно, для восстановления вам понадобится меньше вашего естественного тестостерона.
Когда вы идете в спортзал, сосредоточьтесь на упражнениях, которые максимально повышают уровень тестостерона. Это такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Тренируйте крупные мышечные группы, такие как грудь, спина и ноги, и ваше тело будет выделять больше тестостерона.
Изображение взято с Яндекс. Картинки
4. Психические расстройства
Под словом «расстройства» подразумеваются депрессия, ухудшение памяти или тревога. После 50 лет вы начинаете «тормозить», изменения затрагивают весь ваш организм.
Обычно эти изменения считаются «негативными», и это может оказать на вас изрядное психологическое воздействие. Мужчины понимают, что у них больше нет энергии 19-летнего юноши и начинают расстраиваться по этому поводу. Что нужно сделать, так это научиться смотреть на вещи под позитивным углом и продолжать заниматься любимыми делами.
Возраст влияет на вас лишь тогда, когда вы позволяете ему это, поэтому оставайтесь активными, позитивными и занимайтесь своими увлечениями.
Хорошо могут помочь ежедневные тренировки мозга, например, разгадывание кроссвордов или логические игры. Это поможет держать ум в тонусе.
Изображение взято с Яндекс. Картинки
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал и читайте только самые полезные и интересные статьи!
Источник
Что нужно мужчине после полтинника? ✔️
Что заботит мужчину, пробег которого перевалил за пятьдесят лет? То же, что и любого другого: молодого или взрослого, но в несколько раз больше. Заботит ли здоровье сердца мужчину тридцати-тридцати пяти лет? Мало кто этому уделяет внимание целенаправленно, но как только начинается одышка, сезонное повышение давления или «покалывания» все тут же начинаются суетиться и искать свои симптомы в интернете — дальше, по нашему старому обычаю, дело не заходит, но обеспокоенность проявляются все. С либидо, не смотря на хороший уровень тестостерона у большинства мужчин до тридцати лет, также существует масса проблем, на чем здорово зарабатывают фарм-компании. К пятидесяти данные проблемы лишь несколько гиперболизируются и на то есть две причины. Во-первых, они становятся более явными: одышка, повышенное потоотделение, слабая эрекция — все это множится в несколько раз.
Во-вторых, приходит понимание того, что если сейчас не позаботиться о себе, то никто не даст гарантии, что дальше все не станет хуже: у многих мужчин даже в пятьдесят нет проблем с либидо, но в таком возрасте каждый год отображается на здоровье как три и никто не гарантирует, что через три-пять лет состояние не ухудшится кардинально. Чтобы мужчине комфортно ощущать себя, ему крайне важно следить за здоровьем сердца и своим либидо, чутко реагируя на изменения. Минимальное, но при этом довольно эффективное, что может сделать каждый мужчина — это ежедневно выполнять упражнения, которые бы поддерживали сердечно-сосудистую систему и либидо.
Плаванье ✔️
Увы, большинство людей скажет, что плаванье — непозволительная роскошь как с точки зрения материальных затрат, так и с точки зрения временных. Но давайте взглянем на это с другой стороны. Это основные мышечные группы, работающие в плаванье любым стилем: шейный отдел, дельтовидные мышцы, малая грудная мышца, широчайшие мышцы спины, весь пласт мышц кора, ягодичная. И все это плаванье способно проработать за тридцать минут, включая перерывы на небольшой отдых. Мы даже не будем говорить о том, что работа шейного отдела — это профилактика травм и защемлений в этой зоне, а также улучшение работа мозга за счет улучшения кровообращения или что работа ягодичной (как её тонус) и приток крови к ней напрямую влияет на мужскую половую силу.
Но в первую очередь плаванье — это прекраснейшая профилактика для кардио системы: сердечная мышца нагружается не меньше, чем при беге и любой иной кардио нагрузке. Но в отличии от бега, у нас есть громаднейший плюс: мы абсолютно не нагружаем суставы. Большинство марафонцев имете железное сердце и хрупкие суставы к концу своей карьеры, из-за чего они потенциально могут пробегать огромные расстояния, да только из-за хрустальный коленей и ходить иногда сложно. Плавнье же абсолютно исключает данную проблемы, попутно прорабатывая шесть крупных мышечных групп. По сему и выходит, что плаванье — идеальный вид физической активности для мужчин, желающих укрепить своё здоровье. Надеюсь, теперь хотя бы для части читающих это не выглядит непозволительной роскошью.
Главное упражнение для мужской половой системы ✔️
Как вы думаете, какое главное упражнения для мужской половой системы? Становая тяга и её крупный выброс эндогенных гормонов после тренировки? Может, приседания, жим лежа или скручивания на пресс? Нет. Главное упражнение (или комплекс упражнений, если хотите) — это упражнения Кегеля, придуманные Арнольдом Кегелем еще более семидесяти лет назад (1948 год). На что они направлены? На укрепление мужской половой системы, а именно: против геморроя, проблем с простатой (простатит), частых испусканий, для профилактики слабой эрекцию (за счет укрепления простаты) и для общего укрепления половых функций организма. Каноничных вариаций упражнений существует около десятка, но все выполнять не обязательно — достаточно выбрать одно, но возвращаться к нему ежедневно, а не раз в месяц.
Арнольд Кегель — американский гинеколог немецкого происхождения
Каноничное упражнение подразумевает напряжение мышц таза (а точнее, дна). Именно тонус этих мышц отвечает за продолжительность эрекции, контроль мочеиспускания. Предварительно стоит сделать 5-10 приседаний, дабы усилить приток крови к паху и в позе стоя, начинать сжимать и разжимать мышцы дна по схеме 3-1-3-1. Где 3 — количество секунд на сжатие мышц, 1 сек — отдых, 3 сек — снова сжатие. Один подход должен занимать около 35-45 секунд, а самих подходов нужно около 3-4 ежедневно. Важно помнить, что мочевой пузырь (как и желудок) должны быть пустыми.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️
Источник