Полезные советы для здоровья и фигуры

В интернете можно найти миллион советов о том, как оставаться здоровым и стройным: считать калории, усиленно заниматься спортом, ограничивать себя в еде. Но ученые имеют свою точку зрения на этот счет. Вот 14 научно обоснованных привычек, которые помогут сохранить здоровье с минимальными усилиями.

Мы в AdMe.ru собрали неочевидные и простые советы, которые помогут сохранить тело стройным, здоровым и красивым на долгие годы.

1. Перестаньте считать калории

Высокое качество продуктов важнее калорий. 20-летние масштабные исследования показали: наибольшую прибавку в весе приносят обработанные продукты и сахаристые напитки. Поэтому обращайте внимание на пользу продукта, а не на его калорийность.

2. Половину тарелки заполните овощами

Овощи и фрукты — источник клетчатки, воды, полезных микро- и макроэлементов. Исследования подтвердили: заполняя половину тарелки овощами, вы улучшаете свое здоровье. Тот же принцип работает в супермаркете: наполнив половину корзины овощами и фруктами, вы будете уже на полпути к здоровью.

3. Ешьте что хочется и когда хочется

Избегая какое-то время любимых продуктов, мы неизбежно срываемся, переедаем и – набираем вес. Чтобы оставаться стройным и здоровым, нужно есть то, что хочется, и наслаждаться каждым кусочком без чувства вины. Снимите запрет, чтобы перестать постоянно думать о любимом продукте.

4. Используйте «правило 2 укусов»

Страшно хотите что-то вредное – обманите свой мозг: сделайте один укус, затем выпейте стакан воды и откусите еще кусочек. Ощущение наполненности и сытости придет быстрее.

5. Начинайте день с белка

Продукты с высоким содержанием белка снижают уровень «гормона голода» — грелина. Поэтому яйца, куриная грудка или греческий йогурт помогут сохранить ощущение сытости до обеда лучше, чем углеводный завтрак.

6. Ходите 2 минуты каждый час

Если у вас сидячая работа, введите себе за правило ходить 1–2 минуты через каждый час, проведенный сидя. Всегда можно найти повод, чтобы зайти в соседний отдел, подняться на этаж выше, выйти ненадолго на улицу. Это поможет быть бодрым весь день.

7. Никогда не ешьте снеки из упаковки

Значительный объем чипсов, печенья, конфет из большой упаковки можно незаметно для себя съесть за 5 минут. Выложите закуски на тарелку или разложите порционно в пакетики: это поможет контролировать, сколько вы съели, и вовремя остановиться.

8. Используйте «правило 10 минут»

«Правило 10 минут» работает для любой полезной привычки. Хотите ложиться спать вовремя – лягте на 10 минут раньше намеченного. Хотите заниматься йогой, но все не находите времени – начните с 10 минут в день.

9. Выбирайте объемные блюда

Профессор из Пенсильвании провела исследование и выяснила: большие порции продуктов или блюд с высоким содержанием воды – отличный способ не переедать. Большая тарелка салата наполнит желудок быстрее, чем горсть орешков, и появится ощущение сытости.

10. Сократите сахар до 6 ложек

Обилие сахара в продуктах увеличивает шансы ожирения и диабета 2-го типа. Эксперты сферы здравоохранения установили верхний допустимый предел количества сахара: 6 ч. л. (25 г) в день для женщин и 9 (37,5 г) — для мужчин.

11. Будьте эгоистом

Ставить себя на первое место считается эгоизмом. Диетолог Энн Флетчер рекомендует поставить себя на первое место и начать заботиться о себе и своем теле. Будьте эгоистом: перестаньте отдавать другим, дайте сначала себе.

12. Подвиньте рабочий стол к окну

Исследования показали, что большое количество дневного света положительно влияет на две вещи: качество вашего сна и рабочую активность. Чтобы быть здоровым, обеспечьте хорошее освещение рабочему месту.

13. Пейте теплые напитки

Теплая жидкость уменьшает метаболические отходы, тем самым замедляет процесс старения. Чай или стакан теплой воды – идеально за 20 минут до еды: ускоряет пищеварение, выводит отходы, разгоняет метаболизм и улучшает кровообращение.

14. Не чистите зубы после еды

Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после еды: это нужно делать минимум через полчаса. Если вы съели или выпили что-то кислое – откажитесь от чистки зубов сразу после еды, чтобы не повредить эмаль.

О каких полезностях вам хотелось бы узнать еще? Делитесь в комментариях!

Источник

В любимой социальной сети можно найти уйму советов. Создаётся впечатление, что там все знают! Как быстро похудеть, как заниматься, чтобы буквально через месяц фигура стала идеальной и подкаченной в нужных местах. Но стоит ли безоговорочно верить написанному?

Вредны ли диеты для похудения?

Сверхэффективные диеты

В сообществах по фитнесу и похудению с завидной регулярностью публикуются самые разнообразные сверхэффективные диеты: капустная, яблочная, кефирная, гречневая, мясная, белковая, углеводная, по цвету, типа «минус 5–10 кг в неделю», всех и не перечесть.

Однако увлечение такими диетами для кое-кого может закончиться больницей. Однообразное питание, уносящее по килограмму в день на протяжении нескольких недель, крайне опасно.

При резком снижении веса внутренние органы, которые покоятся в брюшной полости на жировых прослойках, могут менять свое положение.

При стремительном похудении нередко появляются проблемы с давлением, почками, кишечником, позвоночником.

Также организм страдает из-за дисбаланса в питании. Поскольку некоторые вещества он получает в избытке, зато других явно не хватает.

Например, при недостатке глюкозы клетки головного мозга повреждаются и даже гибнут,
любители молочных диет нередко мучаются от непереносимости лактозы.

Настоящий эффект приносят лишь комплексные меры.

Следует правильно питаться,
пить достаточно жидкости,
полноценно спать,
заниматься фитнесом в разумных пределах и
полностью вылечить имеющиеся заболевания.

Полезны ли простые упражнения для похудения?

В группах по фитнесу все чаще расхваливают и приписывают буквально уникальные способности простым упражнениям, они хорошо нам знакомые еще со школы (отжимания, наклоны, приседания, прыжки).
Якобы для идеальных форм ягодиц достаточно лишь каждый день приседать по 50 раз в течение месяца. А чтобы убрать жир с талии за 3 недели, ежедневно качать пресс по 60 раз.

ВАЖНО: Бесконечно повторяя одно упражнение, вы не сделаете тело идеальным, лишь вымотаетесь.

Однако 50 приседаний в день много пользы не принесут.

Для укрепления мускулатуры и уменьшения жировой прослойки необходимы

силовые упражнения
Нужна правильная диета
кардио и силовые нагрузки

ВАЖНО: Причем в идеале питание и комплекс упражнений должны быть подобраны специалистом индивидуально под вас, ведь все мы разные.

Для хорошего результата следует прорабатывать все группы мышц, поэтому-то одних приседаний или отжиманий мало, но и не стоит слишком увлекаться.

ВАЖНО: Знайте меру: 100 повторов за раз не всегда делают даже профи. Например, для пресса вполне хватит сделать по 30 повторов на прямые и косые мышцы живота, отдохнуть и только после приступить ко второму подходу.

Помогут ли быстро похудеть натуральные сжигатели жира?

Также на страничках сообществ регулярно появляются списки натуральных сжигателей жира.
Пользователей заверяют, что употребление грейпфрута, корицы, кайенского перца и зеленого кофе поспособствует быстрому избавлению от жировых отложений.

Данные чуда-средства нередко расхваливают продавцы, которые естественно сильно преувеличивают их положительные свойства.
Более того грейпфруты могут вызвать аллергическую реакцию.
Специи содержат фитонутриенты, которые способствуют похудению, если применяются, то в комплексе, а в одиночку они мало помогут.
Кроме того эффект дают только свежие специи.

Зеленый кофе является антиоксидантом, поэтому помогает худеть.
Но его длительное употребление может нарушить работу антиоксидантной системы вашего организма.
Поэтому пить этот напиток конечно можно, но недолго и не воспринимать как панацею.

ВАЖНО: Много килограммов только на зеленом кофе вы никогда не потеряете.

Йога в картинках для похудения или для здоровья?

Сейчас в большой моде восточные практики. Йогой для здоровья занимаются женщины и мужчины в любом возрасте.
В сети можно без труда найти подборки картинок с асанами, а под ними заверения в быстром результате: запросто похудеете и поздоровеете.
К сожалению, авторы подобных постов очень редко дают подробные объяснения, как каждую асану выполнять, сколько тратить времени, как часто упражняться и имеются ли противопоказания.

ВАЖНО: Нельзя быстро избавиться от лишних килограммов, занимаясь только йогой. Но самочувствие улучшится, боль в спине уменьшится, да и суставы меньше хрустеть будут.

Нет таких асан, с помощью которых можно за месяц похудеть в талии. Но

ВАЖНО: если заниматься йогой регулярно и по всем правилам, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Практиковать йогу можно и самостоятельно, но вначале следует хорошенько изучить упражнение. Хотя конечно лучше довериться специалисту, который вернее подберет комплекс из асан, все объяснит и поможет в выполнении поз, убережет от травм.

Если же решили заниматься дома, то знайте меру.
Всегда начинайте с самых простых асан, далее усложняйте постепенно домашнюю программу.
Не терпите сильную боль, потихоньку увеличивайте время занятий.
Пользуйтесь информацией из более надежных источников, нежели посты в социальных сетях.

Важно знать причины полноты

Кроме того не помешает обследоваться, чтобы точно знать причину полноты. Дело может быть:

в стрессе
переедании
сидячем образе жизни
болезни

Для каждого случая подбирается отдельный комплекс из упражнений и вновь в этом вам сможет помочь только инструктор.
А подборки в социальных сетях могут быть полезны профессионалам, которые возможно наткнуться там на что-то новенькое, но вряд ли реально помогут любителям.

Истории успеха — мотивация для похудения

Также в сообществах по похудению регулярно публикуются истории успеха, авторы с гордостью рассказывают, как они сбросили вес, обязательно прилагают фото до и после похудения, нередко рекламируют свой метод как самый эффективный. На подобные истории обычно активно клюют девушки, а после многие решаются опять заняться похудением и неважно, что организм не отошел от прошлой попытки.

ВАЖНО: Люди с избыточным весом обычно в дополнение к лишним килограммам еще и имеют ряд сопутствующих болезней.

По этой причине следует весьма осторожно относиться к описанным в сообществах способам, возможно именно вам они категорически не подходят.

ВАЖНО: Уменьшая вес, прежде всего, нужно задумываться о своем здоровье, а не о количестве потерянных килограммов.

Не стоит доверять сверхэффективным диетам, поскольку они вредны для организма.
Слишком полагаться на простые упражнения, они не принесут высокого результата.
Неправильно заниматься йогой, используя картинки из социальных сетей.
Не нужно ждать от натуральных сжигателей жира чудес, их одних мало.
А к чужим методам похудения следует относиться предельно осторожно, ведь вам они могут не подходить.

Поэтому информацию всегда следует проверять, причем в идеале у специалистов.

Видео: Как похудеть без вреда для здоровья!

Источник

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и кожей.

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Смотрите также: 5 смузи, которые помогут похудеть, не испытывая чувство голода

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
Хорошо жуйте пищу.
Пейте много воды между приемами пищи.
Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

Масло примулы вечерней
Шалфей
Витекс священный
Дикий ямс
Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или гималайскую соль.
Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

Мы рекомендуем прочитать: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

Источник

Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.

1. Правильно ставьте цели.

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).

На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.

Правильная цель – не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.

2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное — все питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.

Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.

3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.

Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.

4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.

Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

5. Заведите дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пишите все, о чем болит душа. Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, вы избавитесь от стресса, а значит, не будете заедать проблемы.

6. Слушайте правильную музыку во время тренировки.

Эффективность тренировки напрямую зависит от того, что вы слушаете фоном. Сразу несколько исследований показали, что энергичная музыка подсознательно мотивирует нас двигаться активнее, а значит, тратить больше калорий. Идеальный вариант — музыка скоростью 120—140 ударов в минуту. Она помогает отвлечься от усталости и улучшает выносливость на 15 %.

7. Не тренируйтесь дольше 45 минут.

Главное заблуждение новичков фитнеса: чем больше тренироваться, тем быстрее придут результаты. Срочно об этом забудьте! Исследования показали, что через 45—50 минут силовых нагрузок в организме начинает расти уровень кортизола, гормона стресса. Он разрушает мышцы. Постоянно высокий уровень кортизола замедляет обмен веществ и способствует ожирению. Поэтому хорошо питайтесь за несколько часов до физических нагрузок, не нервничайте и делите часовую тренировку на две по 30 минут.

8. Принимайте рыбий жир.

Рыбий жир очень полезен для организма. Исследование, проведенное в Японии, показало, что этот продукт не только уменьшает воспаления, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, но и запускает процесс расщепления жиров. Особенно эффективен рыбий жир для похудения, если его сочетать с физическими упражнениями. Ну что, попробуем?

Источник