Полезные советы для женщин 40 лет
Патриции Вард — 45 лет. Ее секрет — регулярный уход
Говорят, для женщины 40 лет – это самый расцвет, апогей привлекательности, активности, самореализации. Поистине золотой период, когда женщина давно самостоятельна, финансово независима, обогащена житейским опытом и мудростью. И все бы хорошо, если бы не тиканье неумолимых биологических часов, приближающее нас к возрастным изменениям и их неизбежным последствиям.
На ком-то эти изменения почти не отражаются, и результат пресловутого сравнения «паспорт-зеркало» приятно щекочет самолюбие. Но увы, это только внешнее впечатление, потому что к сорока годам у женщин начинает меняться гормональный фон. Что это значит?
Предвестники менопаузы
Едва успев отпраздновать свои «всего лишь 40», женщина разочарованно отмечает, что месячные утратили былую регулярность и стали скуднее, яичники работают уже не так активно, как 3-5 лет назад, и все чаще проявляются нарушения в их работе: уровень эстрогена понижается, а прогестерона – повышается. Начинает «сбоить» и щитовидная железа, которая становится чувствительнее к влиянию стрессов, недосыпанию и нездоровой экологической обстановке.
Изменения затрагивают и нервную систему – появляются «беспричинные» головные боли, дают о себе знать проблемы с реакцией на привычные раздражители, с концентрацией внимания и сном. Ощущаются неполадки и в вестибулярном аппарате (порог чувствительности заметно снижается), и в костных тканях (показатели плотности костей уменьшаются), суставы то и дело «хрустят», ноги быстрее устают, у многих появляется варикоз, остеоартрит или тромбофлебит.
Однако наибольший урон здоровью и внешности наносит замедление механизмов обмена веществ. Вы можете питаться как обычно или мучать себя голодовками, но все равно набираете лишние килограммы. И если бы только это! Кожа увядает, теряет эластичность и тургор, появляются пигментированные участки, волосы становятся суше, тусклее, теряют здоровый блеск и прочность, а ногти начинают слоиться, желтеть, ломаться…
Как вернуть молодость и сохранить здоровье в 40
Можно ли отодвинуть возрастные границы и иметь сияющее свежестью лицо и подтянутую, ладненькую фигурку, если вам уже сорок (плюс-минус)? Можно, если знать, как следить за собой в этом «золотом возрасте»! Попробуйте воспользоваться этими несложными рекомендациями по поводу элементарных способов профилактики, и вы непременно почувствуете себя моложе, свежее, энергичнее:
Совет 1: неустанный контроль
Не ленитесь проверять давление и регулярно сдавать кровь на анализ, чтобы отслеживать уровни гемоглобина, триглицеридов, глюкозы, холестерина. Хотя бы раз в 4-6 месяцев проверяйте биохимию крови и состояние гормонов, а раз в год проходите УЗИ брюшной полости и делайте рентген костных тканей.
Совет 2: полноценный сон
Главное – не сколько, а как и в каких условиях вы спите (хотя и необходимый минимум в 6-7 часов соблюдать тоже надо). Почаще проветривайте спальню, ложитесь вовремя, гуляйте или посидите на балконе перед сном, старайтесь, чтобы постель была не только чистой и удобной, но и максимально комфортной для позвоночника. Здоровый сон – это еще и сбереженные нервы, и хорошая работоспособность, и отличное настроение. Не говоря уж об отсутствии так называемой «утренней скованности», отечности и мешков под глазами.
Совет 3: больше двигайтесь
Движение – главное оружие в борьбе с «диванной зависимостью». Физкультура, гимнастика, фитнес/пилатес и даже простейшие аэробные упражнения – что пожелаете, лишь бы с правильной дозировкой и сбалансированным питанием. При малоподвижности и переизбытке комфорта количество и структура мышечных волокон уменьшаются, а объемы жировых внутримышечных тканей – увеличиваются. Организм переходит в «режим спячки», автоматически замедляя процессы обмена веществ и провоцируя ожирение.
Совет 4: питайтесь правильно
Природа мудра и предусмотрительна – доверьтесь ей. Пополните свой рацион специальными продуктами с фитоэстрогенами, необходимыми для поддержания нормального гормонального фона. Льняное масло и семя льна, например, можно добавлять в большинство блюд, начиная от выпечки и заканчивая кашами и салатами. Не меньше витаминов и важных для сохранения молодости микроэлементов содержится в оливковом масле, соевых продуктах, масле расторопши, свежевыжатом лимонном соке.
Если метаболизм «сонный», вес будет неуклонно расти, и никакие расхожие диеты здесь не помогут. Нужно просто контролировать свое меню, безжалостно исключая из него соль и сладости. Лучше добавьте в рацион больше каш с сухофруктами, сельдерея, яблок, тыквенных и всевозможных салатов на капустно-морковной основе с добавлением яиц, рукколы и традиционной для вашего региона зелени.
Совет 5: позаботьтесь о коже
Чтобы сохранить кожу молодой и сияющей в сорокалетнем возрасте, обычного ухода (очищение, увлажнение, борьба с дряблостью) будет уже недостаточно. Одно из незыблемых правил для женщины после 40 – это минимум ультрафиолета, который провоцирует разрушение коллагена, сухость и пигментацию. С другой стороны, и полностью отказаться от солнца было бы неразумно, поскольку без солнечных лучей не будет и витамина D, главного «катализатора» кальциево-фосфорного обмена и производителя серотонина. На солнце бывать нужно и полезно, но только с SPF-средствами, пользоваться которыми лучше круглый год, не только летом.
Напоследок – совет универсальный и крайне важный: не забывайте о состоянии души. Взаимоотношения с родными, друзьями, коллегами и даже с соседями по площадке – это тоже показатель качества нашей жизни. Вкладывайтесь в эти отношения, холите и развивайте их, и вы почувствуете не только спокойствие и моральное удовлетворение, но и обогатите себя новым мироощущением. А это уже замечательный антидот против стресса в наше неоднозначное время!
Источник
Приветствую всех моих читательниц, которым исполнилось 40 лет, ну или около того. Те, кто только подходит к 40-летнему рубежу или только что его переступил, частенько находятся в этаком раздрае — вроде бы слышали, что жизнь после 40 только начинается, но к этому состоянию еще не привыкли. Так вот рекомендую прочитать эти советы женщинам после 40 лет, чтобы было легче принять этот на самом деле замечательный возраст.
Совет 1. Нет некрасивых женщин
Милые женщины, мое обращение к тем дамам, которых природа не в той мере наградила красивыми чертами лица и безупречными формами тела, как хотелось бы, и к тем, которым еще 40 лет или чуть больше.
Очень многие рассказывают, что в рабочие дни, а особенно в праздники, они остро чувствуют свою непривлекательность и очень переживают по этому поводу. Из-за этого они стараются уйти в тень, отойти от окружения, еще больше ощущая свою придуманную ущербность.
Некрасивых женщин не бывает, есть неухоженные, не желающие посвятить себе хотя бы минут 30. При этом, они находят тысячи причин, которые, якобы, мешают им следить за собой. Это все отговорки! Красота и очарование — все зависит от самой женщины, причем, в любой период жизни.
Дамы должны правильно понимать значение этих слов. А это значит, уметь и хотеть ухаживать за своей внешностью, постоянно тренировать свое тело, уметь им владеть, иметь легкую походку, правильно вести себя в быту, на работе.
Во многом обаяние зависит от выбора одежды, укладки волос, украшений, макияжа и еще от большого ряда «секретиков», о которых мы будем говорить дальше.
Совет 2. Ухаживайте за собой каждый день
Прежде всего, не старайтесь оставить весь уход за собой только на дни перед праздниками или торжествами. Ухаживайте за своей внешностью каждый день. Думаете, что это сложно? А вот и нет. Смотрите этот 5-мнутный японский массаж лица Коруги и повторяйте.
Совет 3. Не переедайте
Не переедайте, не балуйтесь сигаретами и спиртными напитками, так как это приводит к появлению признаков старости, вредит красоте. Гимнастика, пешие прогулки, свежий воздух, сон не менее 7 или 8 часов, желательно с открытой форточкой, душ утром и вечером.
Совет 4. Не умывайтесь водой из-под крана
А что требуется для лица и шеи? Тоже по утрам умывание холодной водой, а вечером протирание лосьонами. Хотите добавить воде тонизирующих свойств, то насыпьте в нее морской соли, а можно обычной соли (2 ч. л. на 1 литр воды).
Косметологи рекомендуют по утрам умываться настоем ромашки или чая. Для умывания шеи возьмите туалетное мыло, так как шея более, чем лицо подвергается загрязнению.
Для придания лицу свежести, а коже тонуса, умывайтесь настоями мяты, зверобоя, заваривайте липовый цвет. Добавьте к настою одеколон (1 ч. л. на 1 чашку) и протирайте кожу лица и шеи.
Можно приготовить отличный состав, который придаст коже молодость, красивый цвет. Возьмите 4 ст. л. сока алоэ, или лимона, или хурмы, разведите водой (¼ стакана), добавьте одеколон (1 ст. л.), глицерин (1 ч. л.), хорошо размешайте и применяйте для протирания кожного покрова.
Совет 5. Чистота — ваше все
Растирайте тело во время мытья щеткой или мочалкой, от потливости применяйте различные дезодоранты или протирайте потливые места раствором соды — 1 ч.л. на 1 стакан воды.
Не допускайте запаха пота! Запах свежего тела – лучший аромат, придающий женщине дополнительное очарование.
Совет 6. Заведите полезные привычки
Искорените вредные привычки, которые могут принести непоправимый вред. Какие именно? Некоторые женщины считают, что лучше не умываться. Это неверно: надо утром сначала сделать маску, потом умыться холодной водой, а затем нанести крем.
Еще одна вредная привычка: читать лежа в постели, не замечая, как морщится шея. Если бы вы увидели, как вы некрасивы в этот момент, то никогда бы так не делали. От такого положения даже у молодых на шее появляются некрасивые складки, которые будут только углубляться. А вы знаете, что устранить их можно только под ножом пластического хирурга?
Никогда не ходите с поникшей головой, просто чаще смотрите на небо, на облака. Такая походка поможет создать гордую, красивую осанку, сохранить прекрасный овал лица.
Читайте еще: как восстановить овал лица
Постарайтесь не сводить брови, когда работаете или читаете, чтобы между ними не появлялась глубокая складка, от которой вообще трудно избавиться.
Находясь дома, перевяжите лоб повязкой или просто положите пальчики на переносицу, удерживайте расслабленное состояние кожи на лбу и переносице.
Время от времени делайте массаж этой области: поставьте два пальца поперек складочки и надавливайте на нее, словно хотите вдавить ее вглубь, а можно похлопывать ногтями по появившимся морщинам.
Тем, у кого эти морщинки слишком заметные, решитесь на глубокую шлифовку кожного покрова.
Читайте еще о классных полезных привычках
Совет 7. Помните про макияж
Если у вас мало времени на макияж, не торопитесь быстро и неправильно наложить на лицо грим или пудру. Сначала пройдитесь по личику ватным тампоном, смоченным лосьоном, нанесите смягчающий крем, а потом — грим.
Читайте еще об антивозрастном макияже
Совет 8. Берегите волосы
Никогда не ходите без головного убора ни зимой, ни осенью, не следуйте этой неразумной и вредной моде. Вы же представляете, что будет после такой моды? Наступит ранее облысение! Да, да, облысение!
Совет 9. Не облизывайте губы
Признайтесь, что многие страдают от этой вредной привычки. К чему она приводит, особенно облизывание губ на холодном ветру. Губы начинают шелушиться, потом появляются трещинки, из которых сочится кровь, далее образуются морщинки над верхней губой.
Читайте еще: Как быстро избавиться от герпеса
Если вы не красите губы, то приобретите гигиеническую помаду или «Детский» крем, можно крем «Малышам», мазь «Календула» или цинковую мазь, которыми смазывайте свои губы.
Дорогие дамы! Это только часть простых советов, которые должна знать каждая женщина. Следите за статьями, мы продолжим разговор о том, как выглядеть молодо и привлекательно после 40 лет.
Источник
Входя в «роскошный возраст», женщина часто бывает более взыскательна к другим, нежели к себе. А зря: внимание к собственному физическому и психологическому состоянию, проявленное на пороге сорокалетия, обеспечит комфортную и качественную жизнь и значительно повысит самооценку в сложный период гормональной перестройки организма.
Уменьшение выработки главных женских гормонов, прогестерона и эстрогенов, вызывает ряд неприятных и, увы, неизбежных изменений: беспричинную раздражительность и обидчивость, перепады настроения и частые слезы, быструю утомляемость и приступы депрессии. Кожа теряет упругость, появляются морщины и пигментные пятна, «плывет» овал лица, образуется целлюлит — так сказываются замедление обменных процессов, снижение скорости циркуляции крови и застой лимфы. Кроме того, нарушается липидный обмен — и жир начинает откладываться в самых неожиданных местах, включая спину и руки. Если женщина сразу после 40 лет не обратит внимание на здоровье, когда все эти «прелести жизни» еще не очень заметны, ничего не станет предпринимать, то в 45 они дружно проявятся — как расплата за невнимательное к себе отношение.
Женское здоровье после 40 лет.
Вначале было питание.
Скорректировать состояние женщины при гормональных перепадах можно с помощью питания, богатого фитоэстрогенами — веществами растительного происхождения, имеющими сходное с естественными эстрогенами действие.
Введение в рацион сои, тофу, ростков ржи и пшеницы, брокколи, цветной капусты, сельдерея, спаржи, имбиря, гранатов — стратегически верный ход для женщины за 40 лет. Пейте отвары и настои шалфея, душицы, солодки, липы, зверобоя, девясила; сдабривайте блюда оливковым, кунжутным и особенно льняным маслом, содержащим омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, столь необходимые сердечно-сосудистой системе в период гормональных бурь.
Еще одна важная характеристика рациона — «правильные» жиры.
Постная говядина, крольчатина, индейка, цыпленок помогают нормальной выработке эстрогенов, а вот свинина, мясо утки и гуся, сало, колбасные изделия, паштеты чрезмерно повышают уровень женских половых гормонов, что чревато, помимо набора веса, развитием мастопатии и даже рака груди. Исключите фастфуд, майонез, жирные сорта сыра и каждые 6-9 месяцев обязательно посещайте маммолога.
Частыми «гостями» на столе должны стать богатые цинком, селеном и омега-3 кислотами жирные сорта рыбы и морепродукты, а также источники антиоксидантов (витаминов А, С, Е) -цитрусовые, болгарский перец, морковь, черная смородина, клубника, шиповник, орехи, семечки, печень. По возможности отказывайтесь от сахара, заменяя его медом или сухофруктами. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день: так чувство насыщения приходит быстрее, чем при 2-3-разовом приеме пищи, и в целом объем съеденного будет меньше.
Дважды в день за 15 минут до еды выпивайте коктейль, приготовленный из 1 стакана молока и 1 ст.л. обезжиренного творога. Вы снабдите организм необходимыми микроэлементами (и главное — кальцием, предотвращающим развитие остеопороза) и снизите чувство голода.
Не «экономьте» на сне.
Если раньше вы жили по беспощадному расписанию (засыпали поздно, вставали рано, перекусывали на ходу), то сейчас ваш организм не простит ни гонки, ни халатности. Грамотный режим отдыха и активности — непреложный закон для женщины в возрасте «немного за 40». Обеспечьте себе полноценный ночной сон в хорошо затемненной спальне: даже неяркий свет мешает выработке гормона мелатонина, отвечающего за нормальный вес, и поддерживает высокое значение «гормона стресса» кортизола, под воздействием которого накапливаются жиры.
Движение — только в радость! Здоровый образ жизни.
Физическая активность должна повышать настроение и поддерживать мышечный тонус — остановитесь на нагрузках средней интенсивности: беге, спортивной ходьбе, йоге, аквааэробике, плавании. Изнурительные тренировки приведут к противоположному результату: тонус мышц снизится и вместо бодрости вы почувствуете усталость.
Одышка и учащенное сердцебиение — признаки чрезмерной нагрузки. Выбирайте ритм занятий, при в котором вы смогли бы легко поддерживать беседу.
Для достижения омолаживающего эффекта заниматься нужно трижды в неделю по 30-50 минут, лучше утром или за 3-4 часа до сна: поздние тренировки сильно нагружают сердечно-сосудистую систему и стимулируют выработку норадреналина и дофамина, стимулирующих работу мозга и мешающих нормальному отдыху.
Кожа просит коллагена…
Уход за кожей должен быть системным: процедуры очищения, увлажнения и питания — обязательны. Пользуйтесь кремами, содержащими гиалуроновую кислоту, витамины А, Е и группы В, улучшающие обменные процессы в эпидермисе. Пониженный уровень эстрогенов вызывает «затвердение» коллагена, поэтому уходовые составы с коллагеном тоже будут очень кстати. Не забывайте о лимфодренажном массаже и регулярных посещениях косметолога: после 40 это уже не роскошь, а необходимость.
Энергичность — наше все!
С возрастом неуклонно снижается расход энергии — примерно на 10% каждые 10 лет. Это обусловлено не только физиологическими, но и психологическими причинами: в возрасте за 40 мы работаем рациональнее, умеем обходить «острые углы» и в целом выбираем более солидный стиль поведения, исключающий резкие всплески эмоций, суету и чрезмерную подвижность. Все реже мы ждем от жизни чего-то неожиданного и удивительного, а это напрямую влияет на потерю мышечного тонуса: в случае приятного волнения в преддверии нового и неизвестного происходят мельчайшие сокращения мышц, на которые приходится до 30% всей расходуемой организмом энергии.
Яркие эмоции и впечатления (от путешествий, посещений театра, кино и выставок, интересных знакомств), вовлеченность в новые проекты, освоение незнакомой специальности — все это способно значительно «подстегнуть» расход энергии и заставить почувствовать себя на десяток лет моложе.
А может, решиться на самый сильный всплеск эмоций — и влюбиться?.. Ведь после сорока, как известно, жизнь только начинается!
Источник
Здоровье женщины после 40 лет. Особенности здоровья, как его поддерживать женщине?
Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.
Женщины после 40 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
Советы диетолога: как поддерживать здоровье женщины после 40
В сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 40 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.
Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.
Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм
Основным правилом питания 40-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!
Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья.
Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. Сделайте упор на эти продукты!
Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.
Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): мясо кролика – 330 мг, куриная грудка – 290 мг, сыр голландский – 790 мг, горох и фасоль – 260 мг, сельдь – 250 мг, творог жирный – 210 мг, говядина – 230 мг, яйца – 200 мг, гречка – 180 мг, карп – 180 мг.
Советы врача: здоровье женщины после 40 лет
Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.
В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.
РЕНАТА ЛИТВИНОВА- дай Бог каждой выглядеть ТАК в свои 50!
Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.
Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.
Советы косметолога:
После 40 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте. Снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются. На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают. В результате появляются «брылья» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.
Помните — любой возраст прекрасен! А если вы не можете определиться со стрижкой — смотрите эту подборку
В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.
Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.
Вам понравится: Натуральная маска, которая лишила пластических хирургов работы!
Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица.
Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни. Иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.
Советы психолога:
В 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна. Есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!
Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни
Женщина после 40 – советы тренера:
После 40 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.
В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения. К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.
Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе – это снижает их плотность.
Источник
Источник