Полезные советы для женщин кому за 50
Жизнь женщины после 50-ти отличается от предшествующих лет. Появилось понятие «четвёртый возраст» – период между зрелостью и старостью. Родители нынешних пятидесятилетних людей таким вопросом не мучились: после полувекового юбилея у них официально наступала старость.
Прогресс науки, техники, медицины привёл к увеличению продолжительности жизни, и женщина – 50 + полна сил и энергии. До настоящей старости ещё, как минимум четверть века.
Трудность состоит в том, что сознание не подготовлено к этому периоду: не было такого опыта у предыдущих поколений. Да и природа пока не собирается подстраиваться под прогресс. Она рассматривает женщину как не способную к продолжению рода, а значит – отработанный материал.
Деятельность организма, особенно женского, подчинена гормонам. В 50 лет их количество резко уменьшается, и в жизни появляются проблемы. Их условно можно разделить на три направления :
- ухудшение здоровья;
- изменение внешности;
- нестабильность психоэмоционального состояния.
Чтобы жизнь после пятидесяти не теряла привлекательности, женщине предстоит справиться с этими вопросами.
Здоровье
Нарушения гормонального баланса приводит к необратимым изменениям в физиологии: морщины, болезни, седина, раздражительность. Уменьшение женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – изменяют основные показатели здоровья:
- возрастные нарушения липидного обмена приводят к развитию ожирения. Это губительно сказывается на суставах, сосудах и позвоночнике;
- увеличиваются показатели уровня холестерина, возрастает риск атеросклероза с последующим повышением давления, возможностью инсульта и инфаркта;
- нарушение углеводного обмена приводит к повышению сахара крови и может вызывать диабет II типа и снижение иммунитета;
- недостаток эстрогенов снижает плотность костей и увеличивает риск переломов. Лишний кальций в крови способствует мышечным судорогам, аритмии и депрессии.
Таковы проявления климакса. Зная о них заранее, можно предпринять соответствующие меры и прожить этот трудный период без потерь.
Внешность
Изменения происходят задолго до пятидесятилетия. Но с наступлением менопаузы они становятся существенными и заметными:
- контур лица теряет чёткость;
- кожа приобретает признаки увядания, углубляются старые морщины, возникают новые, появляются пигментные пятна;
- меняются черты лица, нос становится чуть длиннее, глубже «западают» глаза;
- мышцы теряют эластичность. Уменьшается количество мышечной массы.
Эти проблемы поддаются корректировке, если вовремя обращаться к врачу, ухаживать за кожей. Пятидесятилетие надо рассматривать, как повод изменить питание и заняться доступным для возраста спортом.
Психика
Возраст и гормональный дисбаланс влияют на психическое здоровье женщины. В характере появляются новые черты, усиливается риск нервных расстройств, мучают депрессивные состояния.
Женщина становится эмоционально уязвимой, ей изменяет чувство юмора. Усиливается мнительность и тревожность, одолевают страхи. Быстро приходит усталость и раздражительность. В этом возрасте женщинам свойственно устраивать истерики без повода.
Не стоит всё списывать на возраст, мучить себя и других. Грамотный психотерапевт поможет решить проблемы и пройти этот жизненный этап безболезненно.
50 лет – лучший период в жизни, ему сопутствуют здоровье и опыт. Впереди ещё 25-30 лет, важно осознать это. Женщина меняется не только внешне, но и внутренне: на смену страстям и максимализму приходит мудрость и понимание. Загляните к нам на сайт
Внимание ! Любителям сладкого, наш новый канал «1000 тортов»
А для любителей мастерить поделки, канал «Своими ручками»
Понравилась статья! — поделитесь в соцсетях. Большое вам спасибо за лайки.
.
Источник
Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.
1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг
Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.
НА ЗАМЕТКУ
Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.
2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи
Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.
ВАЖНО
Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.
Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.
3. Сокращаем калорийность и употребление мяса
С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
4. Налегаем на омолаживающие продукты
Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.
5. Снижаем стрессы
Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.
6. Правильный сон
Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
7. Закаливание
Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Психологические проблемы менопаузы
Психологические проблемы менопаузы
7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы
7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы
Источник
Большинство людей старшего возраста стремятся выглядеть моложе. Однако не у всех это получается. Разберемся, как при помощи макияжа и других «хитростей» можно выглядеть моложе, чем на самом деле.
«Правильный» цвет волос
Темные оттенки волос подчеркивают возрастные изменения кожи. Чтобы выглядеть моложе, стоит выбирать более светлые оттенки. Не нужно полностью вытравлять цвет, превращаясь в «пергидрольную блондинку». Достаточно выбрать оттенок на 1-2 тона светлее вашего естественного цвета волос. Такой оттенок будет освежать лицо, а волосы будут смотреться естественно.
Оттенок кожи
Чрезмерное увлечение загаром не только сушит кожу, но и визуально добавляет добрый десяток лет. Поэтому не стоит сильно увлекаться солярием.
Аристократическая бледность не делает женщин моложе, поэтому нужно искать нечто среднее.
Более свежий вид имеют девушки с карамельным или золотистым оттенком кожи, именно, теплый подтон визуально омолаживает.
При создании макияжа стоит выбирать тональное средство, близкое по оттенку к естественному цвету кожи, но обязательно с желтым подтоном
Аромат
Как это ни удивительно, но на восприятие возраста окружающими влияет даже выбор духов. Если есть желание выглядеть моложе, то стоит избегать «тяжелых» восточных ароматов. Идеальным выбором станут духи с цитрусовыми нотками.
Выбор помады
Сейчас очень популярны матовые помады. Но они хорошо подходят только молодым девушкам. Дамам в возрасте лучше использовать помады, которые создают эффект влажных губ.
Дело в том, что матовые помады визуально скрадывают объем и подчеркивают морщинки. А вот косметика со светоотражающими частичками, напротив, морщинки маскирует и делает губы более объемными и молодыми.
Брови
Очень важно правильно подобрать форму бровей, так как от этого сильно зависит общее восприятие лица. Дамам в возрасте, у которых наблюдает птоз (опущение) кожи век, категорически не рекомендуется экспериментировать с формой и цветом. Скорее всего, такой эксперимент закончится плачевно.
Лучшая форма бровей – максимально близкая к естественной. Цвет должен совпадать с оттеком волос или быть темнее буквально на 1-2 тона не более. А вот над густотой бровей можно поработать, именно густые брови сделают образ моложе.
Оттенки теней
С возрастом приходится использовать все меньше ярких и темных оттенков в макияже. Так, чтобы визуально освежить лицо, рекомендуется наносить на верхние веки светлые тени коричнево-бежевой гаммы. Такой макияж будет визуально омолаживать. Темные же тона, напротив, сделают лицо визуально старше.
Осветление определенных участков лица
Омолаживающий макияж невозможно сделать без использования консилера. Это средство необходимо не только, для того чтобы замаскировать темные круги под глазами. Осветление определенных участков визуально освежает.
Чтобы выглядеть моложе, стоит нанести светлый консилер на уголки губ и глаз, а также на подбородок и по бокам от ноздрей. Средство тщательно растушевывается, затем наносится легкая тональная текстура.
Выбор прически
Гладкая прическа визуально делает лицо старше. Чтобы выглядеть моложе, стоит выбирать объемные укладки. Но тут не нужно впадать в крайности и пытаться сделать безумный начес. Укладка должна смотреться максимально естественно.
Визуально омолаживают внешний вид блестящие здоровые волосы. А вот тусклые и посеченные, напротив, добавляют возраст. Поэтому следует регулярно ухаживать за локонами и использовать специальную косметику для придания волосам естественного блеска.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< — Спасибо, что читаете нас. —>
Источник
Золотые советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера для женщин, которые хотят остановить старение
Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.
Женщины после 50 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
Советы диетолога:
В пятидесятилетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 50 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.
Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.
Основным правилом питания 50-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!
Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте.
Сделайте упор на эти продукты!
Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.
Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта):
- мясо кролика – 330 мг,
- куриная грудка – 290 мг,
- сыр голландский – 790 мг,
- горох и фасоль – 260 мг,
- сельдь – 250 мг,
- творог жирный – 210 мг,
- говядина – 230 мг,
- яйца – 200 мг,
- гречка – 180 мг,
- карп – 180 мг.
Советы врача:
Женщине после 50 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме.
От 45 до 55 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает».
Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны быть задействованы все группы мышц.
Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи.
После 50 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы. Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.
Советы косметолога:
После 50 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются.
На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются «брыли» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.
В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.
Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица:
оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством.
Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.
Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица. Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.
Советы психолога:
В 50 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего непознанного вами и интересного.
Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!
Женщина после 50 – советы тренера:
После 50 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в пятидесятый юбилей.
В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения.
К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам.
Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе снижает их плотность.
Смотрите видео по теме:
Источник: https://propositive.ru
Post Views:
5 568
Источник
Здравствуйте, дорогие подписчики и гости канала Барышня-мадам! Поздравляю всех с Новым 2020 годом!
Александр Васильев — это известный историк моды, который стал популярен благодаря телепередаче Модный приговор на первом канале.
Но помимо этого он обладает прекрасным чувством стиля и помог преобразиться не одной женщине нашей страны, поэтому к его советам как минимум можно прислушиваться. Это я и предлагаю сделать в этой статье.
Александр дает много советов касательно стиля, актуальных вещей, да и просто правильной подачи себя в обществе. Если вас заинтересовала какая либо из этих тем, смело пишите об этом в комментариях. И уже ближайшая статья будет посвящена ей.
А пока остановимся на советах для тех, кому немного за 50.
Александр Васильев считает, что мода создана для всех возрастов, и после 50-ти тоже можно выглядеть свежо и стильно. Но как бы не хотелось, после 50-ти гардероб уже нужно составлять иначе, чем в 35. И главное здесь подходить ко всему с умом.
В первую очередь необходимо знать, какие вещи недопустимы в таком возрасте.
1. Джинсы с низкой посадкой
2. Укороченные топы
3. Мини-юбки
4. Колготки в сетку
5. Кипельно белые рубашки (Александр Васильев считает, что такой цвет может прибавить возраста, но многие стилисты с ним не согласны. А что думаете по этому поводу Вы?)
6. Слишком яркие и вызывающие наряды
7. Избегать стоит и образов, которые составлены только из черных вещей
Хотите знать почему именно эти вещи попали в этот список? Все очень просто. Женщины после определенного возраста стараются сохранить свою уходящую молодость и воспоминают именно об этих вещах. Но, к сожалению, они лишь подчеркивают свой возраст.
С запретами разобрались, но что же можно носить женщинам после 50-ти?
Историк моды считает, что у женщины к такому возрасту должен выработаться собственный стиль, которому и необходимо дальше следовать. Если же такового нет, то в своем гардеробе стоит иметь следующие вещи:
Платье
Стоит выбирать платья из плотной ткани, которые будут сидеть на фигуре немного свободно. Это в свою очередь позволит избежать подчеркивание нежелательных складок или иных недостатков фигуры.
Брюки
Лучшим вариантом станут прямые или немного зауженные к низу брюки. Если предпочитаете джинсы, то выбирайте модели с высокой или средней посадкой. А вот расклешенные брюки и варианты с накладными элементами могут заметно испортить весь образ.
Кардиган
Удлиненные кардиганы и жакеты должны быть в гардеробе каждой женщины. Они прекрасно помогают скрыть недостатки, если такие имеются.
А лучшим дополнением к кардигану станут хорошие джинсы или брюки, а также однотонная блуза.
Аксессуары
Не бойтесь аксессуаров! Именно они и создают весь образ. Достаточно добавить акцентный палантин, как уже наряд играет совершенно по новому.
Простота и лаконичность
Не нужно надевать все лучшее и сразу. Это еще никого не украшало. А вот простые и лаконичные вещи, которые дополняются яркими акцентами — прекрасный образ для любого возраста.
Также Александр Васильев рекомендует выбирать цвета вашего гардероба в зависимости от цветотипа. О том, как определить к какому цветотипу вы относитесь, можно прочитать ЗДЕСЬ
И помните, что ваш возраст — это то, насколько вы ощущаете себя сами. Одежда помогает лишь подчеркнуть индивидуальность.
Если вам понравилась статья, не забывайте ставить лайк и подписываться на канал.
Источник