Полезные советы если хочешь быть здоров
Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.
Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.
По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.
Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.
Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
ЗАМЕНИТЕ СОДОВУЮ ВОДУ ОБЫЧНОЙ
Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.
Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.
Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.
ДОСТАТОЧНО СПИТЕ
Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь. Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.
Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.
Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.
МЕДИТИРУЙТЕ
Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.
Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.
Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.
ВЫБЕРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ
Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.
Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.
Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.
Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ
Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.
Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.
Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.
Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.
Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.
Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.
ЛЮБИТЕ СЕБЯ
Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.
Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.
Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.
Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете. Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.
Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.
УДАЛИТЕ НЕГАТИВ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.
Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.
Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.
Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.
ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ
Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?
Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.
Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.
Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ
В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.
Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.
Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.
Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.
ЖИВИТЕ УВЛЕЧЕННОЙ ЖИЗНЬЮ
Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.
Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.
Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ОСАНКОЙ
То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.
Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.
Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.
Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.
В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.
ВЫХОДИТЕ ЧАЩЕ НА ВОЗДУХ
Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.
Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.
Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.
Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.
Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.
Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.
ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ
По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.
Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.
Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.
УМЕНЬШИТЕ ДОЗУ КОФЕИНА
Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.
Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.
Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.
Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.
Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.
Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.
Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.
Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.
Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ
Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.
Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.
Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ
Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.
Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.
Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.
Источник
ирина незус
Внеклассное мероприятие «Если хочешь быть здоров!»
Внеклассное мероприятие
на тему «Если хочешь быть здоров!»
Цель: развитие у детей чувства личной ответственности за своё здоровье; формирование культуры здорового образа жизни; воспитание негативного отношения к вредным привычкам.
Задачи: формировать у детей сознание того, что здоровье зависит от них самих, чтобы его сберечь, надо правильно питаться, заниматься физкультурой, спортом, закаливанием своего организма; расширить знания детей о правилах гигиены.
Ход мероприятия
Ведущий:
— Добрый день ребята и уважаемые взрослые!
— Добрый день воспитанники и воспитатели!
— Здравствуйте дорогие гости! Мы рады видеть вас на нашем празднике здоровья с названием «Здорово быть здоровым!».
— Ребята, как вы думаете, что мы желаем человеку, когда говорим ему “Здравствуйте!”? (Желаем здоровья.)
Я очень рада видеть вас всех сегодня такими здоровыми и красивыми. А теперь повернитесь влево, вправо и улыбнитесь соседу.
Сегодня мы с вами проведем интересное состязание по теме «Здорово быть здоровым!». Слайд 1
— Какого человека можно назвать здоровым? (Ответы детей.)
Здоровье для человека — самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье только тогда, когда его теряем. Здоровье не купишь ни за какие деньги.
— Сегодня в ходе мероприятия мы должны с вами раскрыть секреты здоровья.
Настя — Чтобы мы были красивы, чтобы не были плаксивы,
Чтоб в руках любое дело дружно спорилось, горело!
— Чтобы громче пелись песни, чтоб жилось нам интересней
Нужно сильным быть, здоровым!
— Получен от природы дар-
Не мяч и не воздушный шар,
Не глобус это, не арбуз.
Здоровье! Очень хрупкий груз.
Чтоб жизнь счастливую прожить
Здоровье нужно сохранить.
-Итак, начинаем наше веселое состязание. За каждое правильно выполненное задание команды будут получать звездочки. Команда, которая первой выполнит задание получит дополнительную звездочку.
1. Представление команд
(Команды по очереди показывают свои эмблемы и говорят девизы хором)
«Чистюли»: Мы чистюли лучше всех.
К нам сегодня придет успех.
«Витаминки»: Витамины поглощайте.
Витамины принимайте
И здоровью помогайте.
«Крепыши»: Мы крепыши — не малыши,
Мы любим спорт и мы сильны,
И вам не проиграем!
2. Загадки о режиме дня
— А теперь попытаемся раскрыть первый секрет «Здоровья». Для этого отгадаем загадки. А помогут мне в этом мои ребята.
1. Стать здоровым ты решил, значит, соблюдай… (режим);
2. Утром в семь звенит настырно наш веселый друг… (будильник);
3. На зарядку встала вся наша дружная… (семья);
4. Режим, конечно, не нарушу – я моюсь под холодным… (душем);
5. После душа и зарядки ждет меня горячий… (завтрак);
6. Всегда я мою руки с мылом, не надо звать к нам… (Мойдодыра);
7. После обеда можно сладко поспать, а можно и во дворе… (поиграть);
8. После ужина веселье – в руки мы берем гантели, спортом занимаемся, друг другу… (улыбаемся);
9. Смотрит к нам в окно луна, значит, спать давно… (пора).
Ведущий. — Кто из команд догадался, о чем идет речь? (О режиме дня.)
Как вы думаете, ребята, нужно ли соблюдать режим дня, чтобы быть здоровым? (Да, конечно.) Слайд 2
— А теперь задание: каждая команда должна составить свой распорядок дня. На выполнение задания дается 3 мин. (Выступление команд.)
Ведущий. — Молодцы ребята!
4. Игра «Полезно — вредно»
Ведущий. — Чтобы раскрыть второй секрет здоровья вам нужно выполнить новое задание. Мои помощники будут зачитывать командам четверостишия по очереди. Вы должны определить полезно это или вредно, если полезно поднимайте карточки.
1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок, и тогда ты точно будешь очень строен и высок.
2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить. Ешь конфеты, жуй ирис, строен стань как кипарис.
3. Чтобы правильно питаться,вы запомните совет: ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу мед и винегрет.
4. Нет полезнее продуктов — вкусных овощей и фруктов. И Сереже и Ирине всем полезны витамины.
5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела. Хочет в гости к нам прийти, но не может в дверь войти.
6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся, ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся.
Ведущий. — О чем были четверостишия? (О полезных и вредных продуктах.) Вот мы и раскрыли второй секрет здоровья. Слайд 3
— Кто знает, как нужно правильно питаться? (Есть натуральные продукты без красителей и консервантов. Кушать овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты, поменьше есть сладостей. Меньше пить лимонада, кока- колы, больше натуральных соков.)
5. Мини-викторина
Ведущий. — Раскрыть третий секрет здоровья вам помогут вопросы мини-викторины.
1. Чтоб здоровым быть сполна
Физкультура всем нужна.
Для начала по порядку —
Утром сделаем (зарядку)
2. Чтоб успешно развиваться,
Нужно спортом заниматься.
От занятий физкультурой
Будет стройная ….(фигура.)
3. Болеть мне некогда друзья,
В футбол, хоккей играю я.
И очень я собою горд,
Что дарит мне здоровье (спорт.)
4. Нам полезно без сомненья
Все, что связано с движеньем.
Разовьем мускулатуру.
Все займемся (физкультурой.)
5. Утром рано поднимайся,
Прыгай, бегай, отжимайся,
Для здоровья, для порядка
Людям всем нужна… (Зарядка).
6. Дожик тёплый и густой,
Это дождик не простой:
Он без туч, без облаков
Целый день идти готов. (Душ).
7. Хочешь ты побить рекорд?
Так тебе поможет … (Спорт).
8. Он с тобою и со мною
Шёл лесными стёжками.
Друг походный за спиною
На ремнях с застёжками… (Рюкзак)
9. В новой стене
В круглом окне,
Днём стекло пробито,
На ночь вставлено… (Прорубь).
10. Ясным утром вдоль дороги
На траве блестит роса.
По дороге едут ноги
И бегут два колеса.
У загадки есть ответ-
Это мой… (Велосипед).
11. Есть, ребята, у меня
Два серебряных коня.
Ежу сразу на обоих
Что за кони у меня? (Коньки).
12. Чтоб большим спортсменом стать,
Нужно очень много знать.
И поможет здесь сноровка
И, конечно, … (Тренировка).
Значит третий секрет здоровья — это (занятие спортом.) Нужен ли спорт для здоровья человека. (Да, мы станем сильными, ловкими, красивыми, не будем болеть.) Слайд 4.
Задание для команд: Какие виды спорта вы знаете? На выполнение задания – 3 мин. (Выступление команд.)
Молодцы ребята.
6. Игра «Полезно или вредно»
— Ребята, как вы считаете, что такое привычка? (Мнения детей.)
Привычка – это способность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям. Но в состоянии их контролировать, при желании способен отказаться от них.
— Какие бывают привычки? Приведите примеры. (Ответы детей.)
Привычки бывают разные. Занятие спортом, физкультурой, выполнение по утрам зарядки — это полезные привычки. А бывают и вредные привычки, которые мешают человеку сохранять здоровье.
А теперь поиграем. (Ведущий зачитывает разнообразные привычки, а дети должны ответить вредно это, или полезно.)
-соблюдать режим дня
-прогуливать занятия в школе
-соблюдать гигиену
-правильно и регулярно питаться
-есть много сладкого
-заниматься спортом
-делать утреннюю зарядку
-курить
-следить за чистотой своей одежды и своего жилища.
Молодцы! Вот мы и раскрыли четвертый секрет здоровья. Слайд 5.
7. Сейчас мы с вами поиграем в игру «Это я, это я, это все мои друзья», если вы со мной согласны, повторяйте все вместе «Это я, это я, это все мои друзья», а если не согласны, то молчите.
1. кто из вас всегда готов жизнь прожить без докторов?
2. кто не хочет быть здоровым, бодрым, стройным и весёлым?
3. кто из вас не ходит хмурый, любит спорт и физкультуру?
4. кто мороза не боится, на коньках летит, как птица?
5. ну, а кто начнёт обед жвачкой с парою конфет?
6. кто любит помидоры, фрукты, овощи и лимоны?
7. кто поел и чистит зубки регулярно дважды в сутки?
8. кто из вас, из вас из малышей, ходит грязный до ушей?
9. кто согласно распорядку выполняет физзарядку?
10. кто хочу у вас узнать, любит петь и отдыхать?
11. кто ватагою весёлой каждый день шагает в школу?
12. кто одежду «бережёт» — под кровать её кладёт?
Ведущий.-А теперь все вместе:
13. кто ложится рано спать в ботинках грязных на кровать?
14. просыпаюсь утром рано вместе с солнышком румяным,
заправляю сам кроватку, быстро делаю … (Зарядку).
-Это я, это я, это все мои друзья!
8. Сценка «Здоровый образ жизни»
— А сейчас ребята покажут маленькую сценку.В гости к вам пришли: доктор Айболит, медведь, заяц, собака, лиса, петух.
— Посмотрите и скажите, о каких вредных привычках в ней говорилось?
Доктор Айболит: Здравствуй, Миша,
Что не весел?
Что так низко нос повесил?
Опечалился чему?
Медведь: Я конфеты скушал тьму.
Позабыл почистить зубы.
Вот теперь я слёзы лью.
Что мне делать не пойму?
Доктор Айболит: Не печалься, не тужи.
Всё в твоих руках, держи. (Даёт зубную пасту и щётку.)
Чисти зубы по утрам
И, конечно, вечерам.
И забудешь навсегда
Про зубную боль тогда.
Доктор Айболит: (Обращаясь к зайцу)
А ты, заяц, почему
Нацепил очки на лбу?
Или зрение ослабло,
Или модно это стало?
Заяц: Я писал в тетради носом,
Книжки в темноте читал,
Телевизор свой любимый
Никогда не выключал.
А теперь я даже маму
Вижу только из очков.
Доктор Айболит: Это дело поправимо.
Только ты не забывай,
Что гимнастика для глаз
Слепоту излечит враз.
Собака: Ой, животик мой болит.
Помоги мне, Айболит!
Доктор Айболит: Вот тебе лекарство, друг,
Острицы от них умрут.
Только ты уж не забудь
Руки с мылом вымыть. Пусть
Все микробы пропадут
И бактерии умрут.
Доктор Айболит: (к Лисе) Ну, голубушка, Лиса,
Признавайся, как дела?
Лиса: Голова болит немножко,
Спать охота. Этой ночью
Телевизор допоздна
Мы смотрели как всегда.
Доктор Айболит: Ты, Лиса, ещё мала
И поэтому должна
Много спать и высыпаться.
Чтобы школу не проспать,
Ты ложись пораньше спать.
Петух:
Доктор, дайте мне лекарство
Горб свой вылечить…
Доктор Айболит: Напрасно.
Здесь лекарство ни к чему.
Чтобы выпрямить осанку,
Сделай правильной посадку.
Спинку ровненько держи,
Не сутулься, не пиши,
Как зайчишка — носом.
Ведущий. — Какие вредные привычки вы услышали? (Ответы детей.)
9. Закаливание. Слайд 6.
— Чтобы человек не простужался, ему необходимо закаливаться
— Как вы закаливаетесь? (Ответы детей.)
— Как нужно? (Ответы детей.).
— Отгадайте загадки и вы узнаете средства закаливания.
1. Если руки наши в ваксе,
Если на нос сели кляксы,
Кто тогда нам первый друг?
Снимет грязь с лица и рук?
Чтобы лился дождик с неба,
Чтоб росли колосья хлеба,
Чтобы плыли корабли,
Жить нельзя нам без… (воды)
2. Через нос проходит в грудь
И обратный держит путь.
Он невидимый, но всё же
Без него мы жить не можем. (воздух)
3. Ты весь мир обогреваешь,
Ты усталости не знаешь.
Улыбаешься в оконце, и зовут тебя все… (солнце)
4. Утром раньше поднимайся,
Прыгай, бегай, отжимайся.
Для здоровья, для порядка
Людям всем нужна. (Зарядка.)
5. Дождик теплый и густой,
Это дождик не простой:
Он без туч, без облаков
Целый день идти готов. (Душ.)
6. Хочешь ты побить рекорд?
Так тебе поможет. (Спорт.)
7. Он с тобою и со мною
Шел лесными стежками.
Друг походный за спиною
На ремнях с застежками. (Рюкзак.)
8. Ясным утром вдоль дороги
На траве блестит роса.
По дороге едут ноги
И бегут два колеса.
У загадки есть ответ. Это мой. (Велосипед.)
9. Есть, ребята, у меня
Два серебряных коня.
Езжу сразу на обоих
Что за кони у меня? (Коньки)
Ведуший. Молодцы, ребята, Вот мы и раскрыли пятый секрет здоровья.
11. Причиной от многих заболеваний является несоблюдение режима дня, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Лекарство от всех болезней спрятаны в наших загадках, которые для вас приготовила Бабушка-Загадушка! (Выходит Бабушка-Загадушка и загадывает детям загадки)
1. Спелые, сочные, разноцветные,
На прилавках всем заметные!
Мы полезные продукты,
А зовёмся просто… (фрукты).
2. Чтоб с болезнями справляться
Надо смело… (закаляться).
3. Костяная спинка,
Жёсткая щетинка,
С мятной пастой дружит,
Нам усердно служит… (зубная щётка).
4. Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Дело ясное вполне
Пусть отмоет руки мне… (мыло).
5. Врач тем редко нужен,
Кто со мною дружит.
Кожа потемнеет,
Сам похорошеет (Солнце).
6. Резинка Акулинка
Пошла гулять по спинке.
Собирается она
Вымыть спинку до красна (мочалка).
7. Вафельное и полосатое,
Гладкое и лохматое,
Всегда под рукою.
Что это такое? (полотенце).
8. Я всегда тебе нужна,
Горяча и холодна.
Позовёшь меня-бегу,
От болезней берегу… (Вода).
9. Не кормит, не поит,
А здоровье дарит (спорт).
10. Целых 25 зубков
Для кудрей и хохолков.
И под каждым под зубком
Лягут волосы рядком… (Расчёска).
11. Чтобы мы никогда не болели,
Чтобы щёки здоровым румянцем горели,
Чтобы мы на пятёрки уроки учили,
Чтобы в школе и дома мы бодрыми были,
Чтобы было здоровье в отличном порядке,
Всем нужно с утра заниматься … (зарядкой).
12. Чтоб большим спортсменом стать,
Нужно очень много знать.
И поможет нам сноровка
И, конечно, … (Тренировка).
-Молодцы, ребята! Все мои загадки отгадали. Подружитесь с водой, солнцем, зарядкой, спортом и тогда вы будете расти здоровыми, сильными и весёлыми!
1. День здоровья любят дети
городов и деревень.
Пусть же станет в целом свете
День здоровья каждый день!
Приучи себя к порядку,
Пробуй плавать и нырять
И отучишься чихать.
Надо с детства закаляться,
Чтоб здоровым быть весь год.
Чтобы к доктору являться,
Если только повезёт.
Ведущий: Ребята, мы с вами загадки отгадывали? Стихи слушали? А теперь давайте немного поиграем.
1. Вам, мальчишки и девчонки,
Приготовили советы мы.
Если наш совет хороший
Вы похлопайте в ладоши,
На неправильный ответ
Говорите: нет, нет, нет.
2. Постоянно нужно есть для зубов,для ваших:
Фрукты, овощи, омлет, творог, простоквашу.
Если мой совет хороший вы похлопайте в ладоши.
3. Не грызите лист капустный, он совсем, совсем невкусный.
Лучше ешьте шоколад, вафли, сахар, мармелад.
Это правильный ответ?
4.Говорила маме Люба: я не буду чистить зубы.
И теперь у нашей Любы дырка в каждом, каждом зубе.
Каков будет ваш ответ: молодчина Люба?
5. Блеск зубам, чтобы придать, нужно крем сапожный взять,
Выдавить полтюбика и почистить зубики. Это правильный совет?
6. Ох, неловкая Людмила на пол щётку уронила,
С пола щётку поднимает, чистить зубы продолжает.
Каков правильный ответ: молодчина Люба?
7. Навсегда запомните, милые друзья,
Не почистив зубы, спать идти нельзя.
Если мой совет хороший, вы похлопайте в ладоши!
8. Зубы вы почистили, вы идёте спать,
Захватите булочку сладкую в кровать.
Это правильный ответ?
9.Запомните совет полезный: нельзя грызть предмет железный.
Если мой совет хороший, вы похлопайте в ладоши!
10. Чтобы зубы укреплять полезно гвозди пожевать.
Это правильный ответ?
Ведущий: -Вы, ребята, не устали, пока здесь стихи читали?
Был ваш правильный ответ, что полезно, а что нет.
— А теперь послушайте стихотворение про девочку Любу
Как у нашей Любы разболелись зубы:
Слабые, непрочные – детские, молочные.
Целый день бедняжка стонет,
Прочь своих подружек гонит:
— Мне сегодня не до вас!
Мама девочку жалеет,
Полосканье в чашке греет,
Не спускает с дочки глаз.
Папа Любочку жалеет, из бумаги куклу клеит.
Чем бы доченьку занять, чтобы боль зубную снять?
Ведущий. – Как вы думаете, почему у Любы болели зубы? (потому что в зубе появилась дырочка).
12. Подведение итогов.
— Ребята, наше состязание подходит к концу. Скажите, что мы должны делать, чтобы сохранить здоровье? (Ответы детей.) Вам понравилось? А какое у вас сейчас настроение? (Весёлое, хорошее.) Слайд 7.
— Вы все сегодня замечательно состязались. Раскрыли все секреты. Все мне очень понравились, но особенно ….Молодцы!
Ведущий. –В заключении примите советы от ребят:
1. Человек на свет родился, встал на ножки и пошёл!
С ветром, солнцем подружился, чтоб дышалось хорошо!
2. Приучал себя к порядку, рано утром он вставал.
Бодро делал он зарядку, душ холодный принимал.
3. Каждый день он бегал, прыгал, много плавал, в мяч играл,
Набирал для жизни силы, и не ныл и не хворал.
4. Спать ложился в восемь тридцать, очень быстро засыпал,
С интересом шёл учиться и пятёрки получал.
Воспитатель:
-Утром рано вы вставайте,
Душ холодный принимайте,
На зарядку становитесь,
Кашей с маслом подкрепитесь!
А в подарок от себя всем призы вручаю я! (Активным участникам и победителям вручаются призы)
Я хочу пожелать вам, чтобы вы были здоровыми, веселыми и красивыми.
— На прощанье послушайте стихотворение:
Чтобы вырасти здоровым, энергичным и толковым,
Чтоб прогнать усталость, лень,
Ешьте витамины каждый день!
Рано утром не ленитесь, на зарядку становитесь!
Помогают нам всегда – солнце, воздух и вода!
Крепла, чтоб мускулатура, занимайтесь физкультурой!
Надеюсь, что сегодняшняя игра не прошла даром и вы многое почерпнули из неё.Не зря говорят: «Здоровым будешь — всё добудешь!». Так будьте здоровы! До свидания! Спасибо всем за внимание!
Источник