Полезные советы как хорошо учиться в школе

Делайте заметки, когда слушаете или читаете. Заметки не только помогают лучше запоминать сведения, но также позволяют мозгу поддерживать активность и впитывать информацию. Делайте заметки во время урока, если ваш учитель не возражает. Когда читаете, записывайте ключевые идеи или вопросы, которые могут возникать.[1]

• Иногда быстрее и проще печатать, но записи от руки полезнее для обработки и запоминания информации.[3]

Задавайте вопросы, когда вам что-то непонятно. Задача учителя состоит в том, чтобы помогать вам учиться и понимать материал, поэтому не бойтесь задавать вопросы! Так вы не только лучше поймете предмет, но и покажете учителю свой интерес к материалу.[4]

• Если вы стесняетесь поднять руку и задать вопрос во время урока, можно подойти к учителю после занятия или даже написать электронное письмо.
• Если в школе предусмотрены факультативные занятия по предмету, используйте эту возможность, чтобы лучше понять предмет.

Выполняйте домашние задания. Звучит очевидно, но многие ученики игнорируют данный аспект. Всегда выполняйте домашнюю работу в полном объеме.

• Это полезно не только для хороших оценок, но и для общего понимания предмета!

Не пропускайте занятия. Приходите на все уроки. Старайтесь также посещать факультативные занятия, чтобы показать свой интерес к учебе и узнать больше.[5]

• Если вам пришлось пропустить урок, спросите одноклассника или учителя о материале, который был рассмотрен в ваше отсутствие. Возможно, одноклассники поделятся с вами конспектом урока.
• Пропускать уроки без веской причины нельзя. Посещаемость может влиять на вашу оценку, так что всегда предупреждайте учителя и документально подтверждайте свое отсутствие. Иногда ученикам разрешают выполнить важное задание позже других.

Посещайте дополнительные занятия. Участвуйте в школьной жизни — станьте участником клуба по интересам, кружка или спортивной секции. Подобные занятия позволят весело провести время и познакомиться с другими учениками, а также могут дать вам преимущества при дальнейшем поступлении в университет!

• Согласно исследованиям, посещение разных факультативных занятий мотивирует учеников не пропускать уроки, лучше учиться и продолжать обучение.[6]

Проверяйте себя. Самопроверка позволяет лучше понять материал, а также определить слабые места, которым нужно уделить особое внимание.[7] Попробуйте разные методы проверки знаний:

• делайте флэш-карточки;
• попросите друга задавать вам вопросы по теме материала;
• используйте тесты и проверочные вопросы из учебника;
• выполняйте дополнительные тестовые задания и опросы.

Найдите спокойное и удобное место для занятий. Для концентрации важно выбрать место, в котором вас никто и ничто не потревожит. Место для занятий должно быть аккуратным, с хорошим освещением и комфортной температурой.[8]

• Например, работайте за письменным столом в спальне, в библиотеке или тихом кафе.
• Следите за тем, чтобы вам не было слишком комфортно! Если заниматься на кровати в спальне или на удобном диване, то всегда возникает риск заснуть.

Уберите телефон и другие предметы, которые могут отвлекать вас. Рассеянное внимание может стать большой проблемой. Лучше убрать или выключить телефон на время работы. Выключите телевизор и другие устройства, которые могут мешать.[9]

• Если возникает соблазн использовать телефон, то установите приложения для продуктивности вроде StayFree, которые ограничат доступ к устройству.
• Если вы занимаетесь дома, то попросите членов семьи не беспокоить вас в конкретное время.

Часто делайте перерывы. Каждый час старайтесь делать перерывы продолжительностью 15–20 минут, чтобы собраться с силами и не терять концентрацию.[10]

• Во время перерыва можно встать и пройтись, перекусить, посмотреть короткий ролик или даже быстро вздремнуть.
• Даже короткие прогулки повышают активность мозга, улучшают творческие навыки и усиливают способность решать проблемы![11]

Используйте ежедневник. Если вы посещаете множество занятий, то в дополнение к школьному дневнику заведите ежедневник. В начале учебного года составьте свой график на каждый день недели. Укажите, где и когда вам нужно быть.[12]

• Запишите все факультативные занятия вроде кружков и спортивных секций.
• Можно использовать бумажный блокнот или электронное приложение.

Выделите время для домашних заданий, работы по дому и развлечений. Запишите школьное расписание и запланируйте время для остальных дел на каждый день. Это поможет не тратить слишком много времени на одно занятие.[13]

• Например, выделите 2 часа на домашнюю работу после уроков в понедельник, затем полчаса на уборку и 1 час на хобби, игры или развлечения с друзьями.

Записывайте важные даты и сроки. Помимо привычных дел указывайте однократные события вроде грядущей контрольной работы или срока выполнения реферата. Отмечайте даты в своем календаре, чтобы ничего не забыть.[14]

• Можно использовать приложения вроде Google Календарь с напоминаниями, чтобы телефон и компьютер оповещали вас о событиях.

Расставляйте приоритеты. Когда нужно выполнить много заданий, трудно понять, с чего лучше начинать. Чтобы избежать ошеломления или ступора, создавайте списки дел и указывайте самые сложные или срочные задачи в верхней части списка. Когда расправитесь с такими делами, переходите к меньшим или менее срочным задачам.[15]

• Например, если завтра предстоит важная контрольная работа по математике, то в верхней части списка следует указать повторение формул, а новые английские слова могут немного подождать.

Храните школьные принадлежности в одном месте. Необходимо организовать не только время, но и все учебные принадлежности. Храните учебники, заметки, распечатки, канцелярские принадлежности, тетради и блокноты в одном месте, чтобы не искать их каждый раз.[17]

• Для удобства поиска материалов можно использовать папки для разных предметов.
• Выделите аккуратное место для занятий и поддерживайте порядок, чтобы не искать учебники и тетради по всему дому.

Старайтесь спать достаточное количество времени. Трудно сосредоточиться на учебе, если вы приходите в школу уставшим. Старайтесь ложиться в кровать раньше, чтобы достаточно спать каждую ночь (9–12 часов для детей, 8–10 часов для подростков, 7–9 часов для взрослых).[18]

• Для хорошего отдыха перед сном полезно расслабиться с помощью облегченных занятий йогой, медитации или теплой ванны. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
• Для здорового сна следует отключать устройства с экранами за полчаса до отхода ко сну, не пить кофе и другие стимулирующие вещества во второй половине дня, спать в темной и тихой комнате на удобной кровати.

Употребляйте полезную пищу 3 раза в день. При недостаточном питании человек ощущает усталость, раздражение и неспособность сосредоточиться. Важно сбалансированно питаться хотя бы 3 раза в день. Всегда начинайте день с питательного завтрака, чтобы зарядиться энергией перед учебой.[20] Каждый прием пищи должен включать:

• свежие фрукты или овощи;
• цельнозерновые продукты;
• постный белок вроде куриной грудки или рыбы;
• здоровые жиры из рыбы, орехов и растительных масел.

Не допускайте обезвоживания. У вас под рукой всегда должна быть вода, чтобы утолять жажду. Вода помогает сохранять концентрацию и придает сил. Лучше всего пить обычную воду, хотя получать необходимую жидкость также можно из травяного чая, соков, супа, сочных фруктов и овощей.

• Необходимое количество воды зависит от возраста. Например, в возрасте 9–12 лет требуется пить 7 стаканов воды в день. Подросткам и взрослым следует повысить норму до 8 стаканов воды в день.[21]
• В жару и во время высокой физической активности нужно пить больше воды. Прислушивайтесь к организму и утоляйте жажду.
• Старайтесь не пить напитки с кофеином или высоким содержанием сахара — они вызывают лишь кратковременный прилив энергии, который очень быстро сменяется усталостью и утомлением.

Учитесь снимать напряжение. Учеба часто связана со стрессом, поэтому находите время и возможности расслабиться. Если вы избавитесь от тревоги и напряжения, ваша успеваемость повысится.[22] Можно выполнять такие действия:

• занимайтесь йогой или медитацией;
• ходите пешком и проводите время на улице;
• проводите время с друзьями, родными и питомцами;
• находите время для творчества, хобби и увлечений;
• слушайте музыку;
• смотрите фильмы или читайте книги.

Поощряйте себя за достижения. Всегда празднуйте свои успехи! Такой подход поможет вам сохранять мотивацию. Поощряйте себя за незначительные и крупные достижения.[23]

• Например, через час учебы порадуйте себя любимыми фруктами или роликом на YouTube.
• Хорошую оценку за контрольную работу можно отпраздновать пиццей с друзьями.

Стремитесь мыслить позитивно. Положительный настрой не только снизит уровень стресса в школе, но также поможет хорошо учиться.[24] Если вас посещают негативные мысли о конкретных предметах или о школе в целом, старайтесь заменять их положительными идеями.

• Например, вместо мысли: «Ненавижу математику! Мне никогда не понять эти формулы», — следует подумать: «Это сложно, но если приложить усилия, то я смогу разобраться!».
• Ученые пришли к выводу, что положительный настрой улучшает работу участков мозга, которые помогают запоминать информацию!

Обращайтесь за поддержкой. Никто не должен бороться со стрессом в одиночку. Рассказывайте друзьям или родственникам о своих ощущениях и говорите, как они могут помочь вам. Если вам нужна дополнительная помощь или поддержка, обратитесь за консультацией к школьному психологу.[25]

• Иногда достаточно поговорить с другом, чтобы почувствовать себя лучше.
• Не бойтесь обращаться за практической помощью. Например, скажите: «Мама, я очень волнуюсь из-за самостоятельной работы. Ты не могла бы задавать проверочные вопросы, чтобы помочь мне подготовиться?».