Полезные советы как не заболеть осенью
Профилактика простуды — миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».
Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.
1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые — фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).
2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.
3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.
4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.
5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости, кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.
6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.
7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.
8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.
9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.
10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.
11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.
12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды — источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать.
13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.
14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства — настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.
Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!
Источник
Профилактика простуды — миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».
Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.
1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые — фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).
2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.
3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.
4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.
5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости, кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.
6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.
7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.
8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.
9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.
10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.
11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.
12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды — источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать.
13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.
14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства — настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.
Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!
Источник
Начало осени кажется довольно безобидной порой: холод наступает плавно и почти незаметно, а мы все еще стараемся уловить последние теплые деньки. Это нередко приводит к первой же осенней простуде. Стоит быть внимательней и соблюдать некоторые правила, чтобы оставаться здоровым и бодрым весь сезон.
Фото: valiunic/pixabay (CC0 Creative Commons)
1. Не игнорируйте снижение температуры на улице
Да, она снижается постепенно и кажется, что еще не достаточно холодно для того, чтобы сменить джинсовую курточку на пальто, а кроссовки и кеды на сапоги. Но как только промерзнут ноги, а к тому же промокнешь — первая простуда не заставит себя ждать. Позаботьтесь о том, чтобы обувь быта водонепроницаемой, пусть даже без утепления. Достаточно будет качественных плотных носков. Верх тоже не обязательно менять сразу на слишком теплый — просто добавьте к нему хотя бы шарф, чтобы горло было защищенным от холодного ветра.
Фото: Ajith Kumar/flickr (CC BY 2.0)
2. Не избегайте прогулок на свежем воздухе
Несмотря на то, что температура все-таки снижается, а дожди идут все чаще — не стоит закрываться дома и избегать прогулок на улице. Такое решение приведет к резкому снижению иммунитета и вы, наоборот, заболеете, как только выйдете на улицу в плохую погоду.
Фото: Markus Trienke/flickr (CC BY-SA 2.0)
Не упускайте возможности провести хотя бы полчаса в парке или просто пройтись по улице, особенно, когда нет дождя.
3. Повышайте количество часов для сна и запасайтесь витаминами
Даже если вы успеваете прогуляться на свежем воздухе и одеваетесь по погоде, иммунитет в осеннее время требует особого внимания. Ночи становятся длиннее, организм быстрее устает и ему нужно больше времени на восстановление. Так что не лишним будет увеличить количество сна на 1 час. И желательно, чтобы этот час прибавился не утром, а вечером.
Фото: C_Scott/pixabay (CC0 Creative Commons)
Кроме того, значительно повысят шансы не простудиться соответствующие витамины. Проконсультируйтесь с врачом и пропейте специальный осенний курс — это точно пойдет на пользу. Если же нет желания или возможности — можно вспомнить традиционные методы укрепления иммунной системы: настойки из имбиря, перетертый лимон, лук и чеснок.
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
4. Смените домашние привычки
Есть повседневные ритуалы из которых складывается наша жизнь. Например, выпить кофе с утра, умыться, почистить зубы. Есть и такие привычки, которые меняются в зависимости от сезона. С первыми осенними дождями нужно сменить прохладные напитки на чай с пряностями или какао, а домашнюю футболку с шортами дополнить теплым халатом и шерстяными носками.
Фото: Alex Geerts/unsplash (Unsplash License)
5. Сделайте генеральную уборку и следите за чистотой
Пора окончательно избавиться от летней пыли и провести генеральную уборку — выбросить все лишнее, прочистить мебель, ковры, одеяла. А так же не забывать проветривать комнаты в то время, когда вас нет дома, и протирать регулярно пыль. Наличие свежего воздуха повысит шансы вашей семьи оставаться здоровой и не болеть этой осенью.
Фото: Aqua Mechanical/flickr (CC BY 2.0)
6. Может случиться так, что вы делаете все правильно, но вероятность заболеть большая, потому что простудился кто-то из ближнего окружения: член семьи, коллега на работе, друг
В таком случае нужно не только тщательно придерживаться всех вышеперечисленных пунктов, но и не пренебрегать медицинской повязкой. А так же позаботиться о том, чтобы коллега/друг/родственник немедленно начал лечиться дома и не разносил простуду среди других.
Фото: silviarita/pixabay (CC0 Creative Commons)
7. Не расстраивайтесь из-за наступления осени и постарайтесь насладиться ею
Вроде бы банальный совет, но он действительно поможет вам не заболеть. Часто причиной простуды становится моральная усталость или упадок мотивации. Расстройство из-за погоды, плохое настроение и нежелание вести активный образ жизни могут легко пошатнуть здоровье человека.
Фото: silviarita/pixabay (CC0 Creative Commons)
Так что постарайтесь вспомнить о том, что вам нравится в осенней поре и наслаждаться ее приближением!
Виктория Демидюк
Источник
Как не заболеть осенью? Холодные дожди, ветер, повышенная влажность – условия для активности вирусов, бактерий. Простуды осенью и зимой – частые явления, особенно у людей с ослабленным иммунитетом. Разберемся в принципах профилактики.
Рекомендации
Как не заболеть зимой? Соблюдайте следующие советы для укрепления иммунитета:
- Правильное питание. Состояние иммунной системы зависит от того, какие продукты мы едим. Блюда с сахаром делают наши органы восприимчивыми к влиянию патогенных организмов. Сахароза – питательный компонент для вирусов и бактерий. Мясо, нежирная рыба, бобовые культуры с большим количеством белка – пища, которая защитит нас от вирусов. Пища с содержанием железа (гречневая каша, гранаты) – еще один способ бороться с сезонными простудами;
- Как не простыть в сезон дождей? Следите за тем, чтобы ноги были теплыми, не замерзайте. Переохлаждение – главное условие для развития вирусов. Носите длинные куртки, которые закрывают поясницу, выбирайте непромокаемую обувь, не стесняйтесь надевать теплые носки. В теплой одежде можно совершать длительные прогулки без вреда для здоровья;
- Мойте руки. На коже рук скапливается большое количество болезнетворных бактерий. Во время эпидемий мойте руки после того, как вернулись с улицы, перед каждым приемом пищи. Можно использовать антибактериальное или хозяйственное мыло. Однако гигиена не должна стать идеей-фикс: большинство вирусов успешно передается воздушно-капельным способом;
- Как не болеть простудой даже в сезон заболеваний? Промывайте нос морской водой или водой с солью до трех-пяти раз в день, особенно после прихода с улицы или контакта с больным человеком. Микроорганизмы будут смываться со слизистой оболочки до того, как попадут в кровеносную систему и вызовут заражение;
- Очищайте организм. Токсины – проблема городского жителя (близость производств, вредная пища, воздух с автотрасс способствуют накоплению шлаков). Пейте больше жидкости, особенно простой воды, употребляйте продукты с клетчаткой для регулярного стула (овощи, фрукты, зерновые культуры), откажитесь от продуктов с ароматизаторами, консервантами, красителями. Алкоголь и курение – вредные привычки, которые должны быть под запретом. Этанол ухудшает работу иммунной системы, делает вас восприимчивыми к вирусам;
- Больше гуляйте и проветривайте помещение. Отправляйтесь на ежедневную прогулку даже в плохую погоду, только не забудьте одеться в соответствии с температурой за окном;
- Что пить, чтобы не заболеть? Купите комплекс поливитаминов, которые восполнят недостаток микроэлементов. Многие из них – это антиоксиданты, укрепляющие сосудистые стенки, защищающие органы от воздействия вирусов. Не забывайте о натуральных напитках. Теплый клюквенный морс, чай с сушеным имбирем и лимоном, свежевыжатые соки из цитрусов активизируют защитные функции, благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрее и выносливее;
- Делайте гимнастику и занимайтесь спортом. Физические нагрузки усиливают кровообращение, делают вас устойчивыми к патогенным организмам. Пробежки на свежем воздухе в теплой одежде, занятия в бассейне и даже обычная утренняя гимнастика – все это будет полезным;
- Получайте положительные эмоции. Доказано, что слезы, стрессы, нервно напряжение подавляют работу иммунной системы. Позитивное отношение к окружающим, небольшие радости помогут сопротивляться бактериям и простудам. Не верьте мифу о том, что осенью нет поводов для радости. Прогулки по красивому парку с желтыми листьями, традиционные осенние фотосессии, совместное выпекание вкусного пирога и чтение интересных книг в дождливую погоду – все это дарит хорошее настроение;
- Не забывайте о луке и чесноке. Эти продукты содержат природные антибиотики. Во время эпидемий старайтесь съедать каждый день небольшой чесночный зубчик. Его можно потереть в любимый салат или суп. Если вы боитесь неприятного запаха, употребляйте это средство на ночь;
- Попробуйте природные иммуномодуляторы. Настойка эхинацеи или женьшеня – биологические добавки, которые делают вас стойкими к вирусным воздействиям. Перед приемом таких средств проконсультируйтесь с врачом. Они имеют противопоказания для нервной и сердечно-сосудистой системы, могут вызывать аллергические реакции.
Что надо делать, чтобы не заболеть?
При контакте с больным человеком, соблюдайте меры предосторожности. Если вы пришли навестить заболевшего пациента, наденьте одноразовую маску. Маски нужно менять каждые 3-4 часа, старайтесь не прикасаться к внешней стороне. Если у вас в семье проживает человек с простудой или гриппом, проветривайте помещение несколько раз в день, каждый день делайте влажную уборку, не забывайте менять постельное белье. У пациента должна быть своя посуда, личные предметы гигиены, держите их отдельно от остальных вещей. Делайте прививки от гриппа, они предлагаются бесплатно. Так вы уменьшите риск заражения серьезными вирусными заболеваниями.
Если вы все же почувствовали первые признаки простуды, пропустили рабочий день, но не сходили при этом вовремя в поликлинику, рекомендуется купить больничный лист задним числом. Так вы обеспечите себя официальной бумагой, которая защитит вас от неприятностей. Не стоит ходить на работу, учебу при повышенной температуре, насморке, больном горле или подкашливании. Вы заразите других людей, к тому же обычная простуда может привести к серьезным осложнениям (пневмонии или ангине).
Источник