Полезные советы как не заболеть простудой
Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.
1. Обязательно спите всласть
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.
2. Не садитесь на разгрузочную диету
Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.
В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.
На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.
Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.
3. Но и не перебирайте калорий
Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.
4. Гоните прочь плохие эмоции
Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.
Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.
5. Будьте активны, но знайте меру
Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.
Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.
Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.
А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.
6. Закаливайтесь
Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.
7. Чаще мойте руки с мылом
А если нет возможности – периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.
Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.
Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.
Смотрите также:
- Укрепляем иммунитет: 7 правил борьбы с сезонными инфекциями →
- Грипп не спит! Как не заболеть в разгар простуд →
- Атака вирусов. Как избежать осенней простуды? →
Источник
© freestocks/Unsplash
Автор
Ирина Рудевич
23 января 2019
Чем ближе к весне, тем сильнее страдает организм, борясь с простудой и гриппом в ожидании тепла. Pink собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.
Избегайте скоплений людей
Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии.
Мойте руки
Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.
Чихайте в локоть
Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.
Контактируйте с больными осторожно
Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.
Проветривайте помещение
Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.
Увлажняйте воздух
Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее, поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.
Укрепляйте иммунитет
Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.
Сделайте прививку
Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне.
Старайтесь не нервничать
Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.
При первых симптомах дайте себе отдохнуть
По данным ВОЗ, грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.
Источник
Вы любите осень? Я – нет. Одна из причин – простуда. Осенью, как и большинство людей, я начинаю болеть. Каждый из нас может вспомнить, как знобит, «ломает» всё тело, течёт из носа, болит горло при простуде. Человек попросту «выпадает» из жизни на неделю. Вокруг тебя «кипит» жизнь, а ты лежишь в кровати под одеялом и жалеешь самого себя! Нет, не люблю я осень!
В среднем за год мы простужаемся 4 раза. Если вовремя простуду не устранить, то она перейдет в более тяжёлые заболевания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как не заболеть простудой.
Итак, 15 способов повысить сопротивляемость организма и не простудиться.
1. Употребляйте витамины
Для предотвращения болезни употребляйте витамины. Они борются с вирусами, и у человека появляется вероятность не заболеть.
Иммунные клетки стимулирует витамин D. Возбудители болезни могут быть уничтожены организмом только при хорошем иммунитете.
Прямым источником витамина D является рыбий жир. Его суточная норма для взрослого человека – 2 г.
к содержанию ↑
2. Одевайтесь тепло
Перемерзнув на улице, придя домой, срочно нужно согреть тело: ноги натереть спиртом, надеть теплые носки, принять горячий душ, выпить чай с лимоном и лечь спать. Сном простуда лечится.
Одеваться нужно по погоде! Не стоит ради красоты жертвовать здоровьем. Для того, чтобы не болеть в холодное время года, одеваться нужно как можно теплее, чтобы холод не создавал дискомфорт. Шапку не следует игнорировать, надевать нужно только теплые свитера, штаны, курточки. Обувь выбирать такую, чтобы не промокала. Ведь если замерзнет одна часть тела, начинает мерзнуть все.
Очень важно чаще выходить на прогулку, чтобы укреплялся организм, повышалась сопротивляемость к респираторным инфекциям.
Помните: заразиться простудой на открытом воздухе практически невозможно. Поэтому в транспорте держитесь поближе к дверям.
к содержанию ↑
3. Мойте регулярно руки
Следите за гигиеной рук. Инфекции распространяются в магазинах, автобусах и прочих общественных местах. Микробы хоть и не будут убиты, но смоются водой.
к содержанию ↑
4. Принимайте контрастный душ.
Необходимо помнить, что водные процедуры должны вызывать положительные эмоции.
к содержанию ↑
5. Промывайте нос!
Если подхватили насморк, то сделайте промывание или орошение слизистой оболочки.
Отличным средством для промывания носа является «Долфин». Есть в любой аптеке. Советую!
Как промывать нос
Появился насморк?
Запомните две самые распространённые ошибки в его лечении:
- Нельзя прогревать нос! Это ещё больше усиливает отёк его слизистой и, как следствие, заложенность.
- Масляные капли ( типа «Пиносол») закапывать не следует. Они уменьшают доступ кислорода, тем самым способствуя бурному росту болезнетворных микробов.
к содержанию ↑
6. Ешьте мёд
Не стоит забывать о силе мёда. Ежедневный его прием с корицей защищает от микробов и вирусов. Стоит заметить, что мед должен быть свежий и не пастеризованный, потому что лишь в таком меде сохраняются полезные ферменты.
к содержанию ↑
7. Акупунктурный массаж
Возьмите за правило утром и вечером подушечками пальцев нажимать на мочки ушей, переносицу, над бровями. Делайте массаж носа.
к содержанию ↑
8. Утренняя зарядка
Как не банально, но не забывайте об утренней зарядке! Нужно заниматься гимнастикой! При выполнении некоторых упражнений очищаются энергетические протоки, таким образом, болезнь не настигает.
к содержанию ↑
9. Пейте воду!
Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день. Вода нужна для активизации работы внутренних органов, она способствует пищеварению и восстанавливает влажность слизистых.
к содержанию ↑
10. Средства народной медицины
Для подъема иммунитета хорошо подходит лекарство, которое можно сделать дома. В него входят изюм, чернослив, курага, лимон и грецкие орехи, все эти продукты перемолоть в мясорубке. Принимать по 1 чайной ложке перед едой.
При сильном кашле и боли в горле есть чудодейственный рецепт: молоко – разогреть, чтобы было горячее, добавить 1 взбитое яйцо, чуть-чуть масла сливочного, 1 ст. ложку коньяка, чуть-чуть соды. Все хорошо перемешать и выпить. Смесь должна быть горячая. Принимать перед сном. Под одеяло и спать!
к содержанию ↑
11. Ароматерапия
Такие растения, как пихта, лаванда, сосна, эвкалипт, хорошо дезинфицируют организм. Их принимать как ингаляции. Также они обеззараживают воздух в квартире. Хорошей профилактикой является баня с настоем эвкалипта.
Не забывайте про чеснок! Действующее вещество – аллицин. Дышите его фитонцидами, повесив дольку чеснока себе на шею!
Разложите чеснок по всей квартире. Менять его по мере высыхания.
к содержанию ↑
12. Будьте счастливы!
Необходимо соблюдать правильный режим дня, вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.
Чтобы активизировать свой иммунитет, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Научитесь жить в согласии с природой, иметь позитивное мышление, правильно питаться, а также жить в здоровой любящей семье. Гормон счастья – эндорфин – помогает укреплению иммунной системы, он выделяется, когда человек любит и влюблен.
к содержанию ↑
13. Альтернативная медицина
Она подразумевает лечение природными натуральными веществами, которые безвредны. В нее входят самые различные способы профилактики простуды, такие как лечение керосином, медом, дыханием, лекарственными растениями, климатотерапия, мануальная терапия, гомеопатия, грязелечение.
Что вы знаете о таблетках «Дибазол»? Да, наши бабушки снижали ими давление. Но, оказывается, «Дибазол» защищает от простуды даже лучше аскорбиновой кислоты! Достаточно принимать одну таблетку 0,02 г по утрам в течение 10 дней. Не беспокойтесь: давление ниже нормы не снизится!
к содержанию ↑
14. Ешьте лимоны!
Каждый день употребляйте дольку лимона. Салаты лучше заправлять лимонным соком. Здесь свою роль играет витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает продукцию собственного интерферона.
Нобелевский лауреат Д. Полинг предлагал во время эпидемии ОРВИ принимать по 1 г аскорбинки в день! Но я не советую следовать его рекомендациям. Оптимальная доза – 0,5 г в день.
Читатель! Если вы страдаете язвенной болезнью , этот способ профилактики простуды может вызвать её обострение. Он не для вас! Кстати, на моём блоге вы можете узнать, что можно есть при язве желудка.
к содержанию ↑
15. Оксолиновая мазь
Эта мазь есть в домашней аптечке у каждого. Не хотите заболеть? В период простуд смазывайте ежедневно слизистую носа этой мазью утром перед выходом из дома.
Чтобы не заболеть простудой, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см
К сожалению, 100% — ных средств не простудиться не существует. Но в силах любого человека предпринять ряд не вредных и очень эффективных мер, которые помогут избежать простуды.
Дорогие читатели моего блога, проверьте эти простые способы не заболеть на себе. Я обязательно это сделаю! И тогда, может быть, полюблю осень…
Источник
Мы стали чаще простужаться. Практикующие врачи говорят, что всего 30 лет назад взрослые россияне болели ОРВИ в несколько раз реже. Почему это происходит и как перестать болеть простудными заболеваниями?
Кроме очевидных причин, вызывающих простудные заболевания (снижение иммунитета и заболевания верхних дыхательных путей), есть еще факторы, провоцирующие простуду:
— сухой воздух в помещениях;
— несоблюдение гигиены;
— нарушение питьевого режима;
— одежда и обувь не по сезону;
— малоподвижный образ жизни;
— грязное, неубранное жилье;
— апатия и пессимизм.
С этими проблемами каждый из нас может справиться самостоятельно, без рецептов, лекарств и дорогостоящих консультаций у специалиста.
Как справится с проблемами самостоятельно
Личная гигиена
1. Личная гигиена.
Все с детства знают – надо мыть руки до и после еды, до и после похода в туалет, по приходу домой или на работу с улицы. Все знают, но многие забывают это делать. И зря.
Обычное мытье рук помогает предотвратить около трети случаев диареи и значительно снижает вероятность заражения респираторными инфекциями. И тут главное – правильно мыть руки.
— специалисты установили: мыть руки нужно не менее 20 секунд;
— вода должна быть теплой, а не холодной или горячей;
— не стоит увлекаться антибактериальными средствами для мытья рук, потому что смываются не только вредные, но и полезные микроорганизмы;
— для мытья рук используйте детское мыло или любое другое, но с наименьшим количеством парфюмерных отдушек;
— старайтесь всегда мыть руки в проточной воде;
— антибактериальные средства незаменимы в походах, отдыхе на природе или на даче, после посещения больницы;
-если нет возможности помыть руки с мылом, используйте влажные дезинфицирующие салфетки.
Кроме этого, утром и вечером необходимо принимать душ. По утрам он может быть контрастным, что будет способствовать закаливанию, следственно, повышению иммунитета. Контрастный душ благоприятно сказывается и на общем состоянии организма.
Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно и нужно посещать баню или сауну. Это не только гигиенично, но и полезно с точки зрения повышения тонуса, выведения шлаков и токсинов, улучшения состояния кожи.
Воздух в помещении
2.Сухой воздух в квартире или офисе.
Считается, что оптимальная влажность воздуха в помещении от 40 до 60 %, в зависимости от размеров и функций.
Так, кухня и санузел всегда будут иметь повышенный уровень влаги, поэтому норматив для этих комнат выше, чем для других помещений. А для библиотеки, наоборот, показатель ниже – 30-40 %. Почему важно соблюдать эти нормативы? Потому что недостаток влажности влечет за собой:
— сухость дыхательных путей, в результате чего ослабляется иммунитет и повышается вероятность появления инфекционных и простудных заболеваний;
— пересыхание слизистой глаз, что влечет за собой покраснение и неприятный зуд;
— замедляется циркуляция кровотока, кровь густеет, что провоцирует у человека слабость и головные боли, снижение работоспособности, и все это на фоне увеличенных нагрузок на сердце;
— появляется дерматит, шелушения и микротрещины из-за снижения эластичности кожи, а также ухудшается состояние волос и ногтей;
Измерить влажность в помещении можно с помощью гигрометра, который преобразовывает полученные данные и выводит результат в процентном выражении.
Повысить влажность в доме можно с помощью специальных приборов – увлажнителей. Дополнительными источниками повышения влажности могут быть аквариумы и комнатные растения. Но не стоит забывать и про регулярную влажную уборку, а также свести к минимуму использование кондиционера и обогревательных приборов.
Превышение нормы влажности в помещении, кроме бытовых неудобств, увеличивает частоту и тяжесть респираторных заболеваний, а бронхит, насморк, аллергия и астма могут стать в такой ситуации хроническими.
Если необходимо снизить влажность в квартире, то для этого достаточно приобрести климатсистему или осушитель воздуха. Но есть и менее затратные способы – регулярное проветривание, контроль работы сантехники, водопровода и системы вентиляции в помещении, использование дополнительных обогревательных приборов.
Уборка дома
3. Регулярная уборка дома.
О том, что в наших квартирах живет множество вредоносных микроорганизмов, провоцирующих различные заболевания, знают все. Они есть везде – на ковровых покрытиях, подушках и матрасах, несвежем постельном белье, на поверхностях мебели, сантехники, конечно же, на полу и на грязной посуде. Их количество возможно минимизировать уборкой помещения, регулярной сухой и периодической влажной (3-4 раза в неделю).
Кстати, про постельное белье. Его нужно достаточно часто менять. В идеале – каждые 5-7 дней. Но если вы ленитесь или забываете это делать еженедельно, то хотя бы раз в 10-14 дней вспоминайте про смену белья. На поверхности ткани скапливается не только пыль, но и омертвевшие клетки верхнего слоя кожи (около 170 миллионов клеток оказываются на постельном белье каждую ночь), волосы, пот, жир и другие выделения организма. Это благодатная почва для размножения бактерий и других микроорганизмов, способных вызвать простудные заболевания. Вот почему важно часто менять простыни, наволочки и пододеяльники. Эксперты по гигиене советуют стирать постельное белье в горячей воде, не ниже 60 градусов, по возможности, на 90.
Не забывайте регулярно проветривать помещения, особенно, перед сном и утром, когда проснулись, даже в холодное время года. Это освежит воздух в помещении и придаст вам сил и бодрости.
Одежда по сезону
4.Подбор одежды и обуви в соответствии с сезоном и погодой.
С самого детства многие мамы и бабушки закутывают своих малышей в любое время года. И не только на прогулку, но и дома. Видимо, поэтому большинство взрослых людей вырастают с искаженным представлением о том, как нужно одеваться, чтобы не замерзнуть или перегреться.
Специалисты говорят о том, что в холодное время года важно помнить о принципе многослойности. Когда несколько слоев одежды на вас позволяют не замерзнуть на улице, при этом в помещении, сняв эти слои, вы чувствуете себя комфортно. Конечно, тут может пострадать эстетическая сторона – модные тенденции, ваш собственный стиль. Но что это в сравнении с кашлем, температурой, насморком и постоянной головной болью.
Предпочитайте одежду из натуральных тканей, особенно, белье.
При необходимости используйте термобелье. Оно изготавливается из синтетических волокон, но гигиенична, по характеристикам превосходит натуральную шерсть и способствует правильной терморегуляции.
Помните, что верхнюю одежду для зимы лучше покупать у производителей из тех стран, где зима схожа с русскими зимами. Учитывая температурные перепады в сезон, нужно иметь несколько вариантов верхней одежды.
Обувь в холодное время года должна отвечать определенным требованиям:
— подошва должна быть достаточно толстой, чтобы при долгом стоянии на морозе она как можно медленнее промерзала;
— материалы внешней и внутренней поверхности обуви должны быть натуральными (кожа, замша, нубук, подкладка из шерстяных материалов или натурального меха);
— не стоит покупать обувь впритык, от тесноты нога будет только быстрее замерзать;
Следите за состоянием обуви, ее сухости и соответствии погоде.
Перегрев для здоровья не менее опасен, чем переохлаждение. Если вы находитесь в теплом помещении в теплой одежде, то можете вспотеть, а стоит выйти на улицу, как легким дуновением ветра вас может обдать порцией холодного воздуха. И уже скоро вы можете ощутить первые признаки простуды. Это касается и летнего сезона, когда человек не учитывает погодные условия и в пасмурный, но теплый день чрезмерно утепляется, и зимнего, когда он перегревается в зимней одежде в общественном транспорте или помещении.
Совет: используйте принцип многослойности в одежде зимой и летом.
Питьевой режим
5.Соблюдение питьевого режима.
Известный всем факт – пить до полутора литров чистой воды в день — часто игнорируется людьми под разными предлогами. «Забыл, не люблю воду, выпил чай, вода плохого качества». Но факт остается фактом: чем больше мы пьем именно воды, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма с мочой и потом.
Отношение к жизни
6.Оптимистичное отношение к жизни.
Учеными доказано, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, да и сами болезни у оптимистов проходят легче и быстрее. Практикующие врачи подтверждают: положительный настрой пациента, вера во врача и в исцеление способствуют выздоровлению.
Психотерапевты всего мира призывают людей чаще улыбаться. «Когда человек улыбается, когда он искренне старается радоваться, минимизируется стрессовое воздействие на организм. Организм работает без дополнительных нагрузок, соответственно, жизнь продлевается и улучшается ее качество», — объясняет психотерапевт Константин Ольховой. Специалисты утверждают, что улыбчивый человек и оптимист не только болеют реже, но и живут в среднем на 7 лет дольше.
Психологи говорят о том, что у людей, имеющих четкие цели в жизни, конкретное видение своего будущего, планы на ближайшее и отдаленное время, реже бывают простудные и какие-либо другие заболевания. То есть, очень важна внутренняя мотивация, ответственность относительно себя и близких. Такому человеку некогда думать о болезни, соответственно, он настроен на благоприятное течение событий и несет в себе мощный положительный заряд для окружающих.
Активный образ жизни
7.Активный образ жизни и наличие увлечения.
Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Это тоже провоцирующий фактор для многих заболеваний, в том числе, и простудных. Сидение в офисе, вождение автомобиля и многочасовое сидение в пробках, желание полежать после работы на диване или в свободное время – все это работает против нашего организма. Наша лень побеждает, когда заходит речь о занятиях спортом или зарядке по утрам. Но есть способ, который не требует лишних психологических или физических затрат от вас.
Ходите! Ходите чаще и дольше, и лучше на природе. А если нет возможности ежедневно гулять в лесу или парке, идите пешком в любое нужное вам место в шаговой доступности – работа, магазин, салон красоты, выставка. Откажитесь от поездки на лифте (если только у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом), реже используйте автомобиль, перемещаясь на короткие расстояния. Если есть возможность, заведите собаку. Она станет дополнительным стимулом чаще ходить пешком.
Специалисты советуют проходить в день от 10 тысяч до 12 тысяч шагов. Это количество должно компенсировать человеку суточную потребность в движении. Для того, чтобы контролировать количество пройденного, можно использовать программы на телефоне. Но лучше купить шагомер. Есть мнение, что он дает более точные показания в сравнении с мобильными приложениями. Есть модели шагомеров, контролирующие потерянные при ходьбе калории, показывающие общее количество пройденного в километрах, контролирующие давление, сердцебиение, температуру тела.
Что касается увлечений, то это возможность чувствовать удовольствие от того, что нам нравится. Это дает заряд бодрости, положительные эмоции, что наилучшим образом сказывается на нашем общем состоянии. Танцы, занятия спортом, йога, разведение цветов, резьба по дереву, коллекционирование, шитье, игра на музыкальных инструментах – все, что душе угодно, лишь бы это радовало вас.
Источник