Полезные советы о здоровье на осень
— Реклама —
По мнению специалистов, стрессы и плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп. Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но основное достоинство восточной медицины – профилактика. К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Читайте также: 7 простых и эффективных способов укрепить иммунитет летом
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей гимнастикой Тай-чи. Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов обойтись без таблеток и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. Последствия же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов, в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов: кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода пребывание на свежем воздухе становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно китайской медицине, пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Осень – это не только бесконечные серые будни. Даже в конце ноября могут выдаться солнечные дни. Используйте их с толком! Осенний период – своеобразная пауза перед наступлением холодов. Это самое подходящее время заняться собой и укрепить здоровье перед приближением зимы. Помните, в большинстве случаев для этого нужно не так уж много: движение, правильное питание и позитивный настрой!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Юлия Прососова
Источник
Лучшая осенняя диета — это отсутствие диеты! Начиная с сентября, наш «внутренний голос» все настойчивее требует калорий. И не зря! В пасмурную, прохладную погоду растущий аппетит не прихоть, а естественная потребность.
Осенью не отказывайте себе в животной пище! Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, наконец, железа и цинка в легкоусвояемой форме. Все эти «полезности» крайне важны для здоровья.
Они помогают нам укрепить иммунитет, повысить работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными в самую промозглую погоду.
При недостатке в осеннем рационе животной пищи развивается анемия, появляется слабость, сонливость, снижаются защитные силы организма.
Не секрет, что временный отказ от мяса может оказать благотворное влияние на организм. Однако, осень — не самое лучшее время для вегетарианства.
Не забывайте о природных антибиотиках: хрене, луке и чесноке. Эти овощные приправы издавна использовались для борьбы с простудными заболеваниями.
Хрен содержит в 5 раз больше витамина С, чем цитрусовые. Корни этого растения напичканы огромным количеством сахаров, минеральных солей, эфирных масел, фитонцидов, содержат витамины группы В, никотиновую кислоту и лизоцим.
Хрен обладает бактерицидным, противовоспалительным действием, способен надежно защитить нас от простуды при регулярном употреблении. Его применяют при упадке сил и утомлении.
Наши предки готовили хрен непосредственно перед едой, без добавления уксуса. Измельченный на терке хрен заливали кипятком, остужали и подавали к столу со сметаной, солью и сахаром
Такая приправа пригодна к употреблению не более 1-2 дней, но сохраняет все свои полезные свойства и вкусовые качества.
Добавление уксуса к хрену продлевает срок его хранения до 2-х месяцев, однако «убивает» многие его полезные свойства.
Лук богат эфирными маслами, витаминами С и группы В, флавоноидами, железом и минеральными веществами. Луковый сок оказывает прекрасное антибактериальное действие, содержит растительные гормоны, снижающие уровень сахара в крови.
Для защиты от простуды необходимо съедать сырой половину средней луковицы в день.
Чеснок обладает отличным антибактериальным, противовирусным и иммуностимулирующим действием.
С помощью чеснока издавна лечили не только простуду, но и чуму, холеру, оспу. Сейчас нам известно, что чеснок обладает противораковым действием, снижает холестерин и разжижает кровь.
Поэтому осенью не пренебрегайте этими пикантными приправами. Именно они помогали нашим предкам справляться с болезнями в суровых погодных условиях.
Скажите «нет» гиподинамии!
Помидоры — содержат растительные волокна, витамины А, С, Е, группы В, минеральные вещества, особенно калий. Помидоры обладают антиоксидантным эффектом, хорошо влияют на работу сердца и почек.
Томатный сок — отличный компонент масок для лица. Оказывает омолаживающее и тонизирующее действие.
Свекла — содержит клетчатку, улучшающую функцию кишечника, фосфор, калий и кальций. Служит источником растительного железа, цинка и фолиевой кислоты. Богата витаминами С, РР, Е и группы В.
Сладкий перец — является богатым источником лютеина, необходимого для здоровья глаз, витаминов А, Е, С, группы В, марганца, йода, меди, фтора, цинка, кремния. Причем плоды осеннего урожая гораздо полезнее, чем летние.
Тыква — содержит большое количество каротина и витаминов D, С, группы В, легкоусвояемую клетчатку, минеральные вещества. Тыква полезна для зрения, костей, печени, мочеполовой системы, правильной работы кишечника, для кроветворения и профилактики атеросклероза.
Арбуз — прекрасное мягкое мочегонное средство, содержит полезную клетчатку, магний и калий. Предотвращает появление камней в почках, стабилизирует артериальное давление, улучшает работу кишечника и жировой обмен.
Шиповник — отличный источник витамина С, необходимого нам для укрепления соединительной ткани, усвоения железа, образования некоторых гормонов и ферментов, красивой кожи, крепких сосудов. Отвар шиповника будет хорошим подспорьем при первых признаках простуды.
Побалуйте себя сладостями. Сладкое просто необходимо для хорошего настроения и повышения работоспособности в условиях недостатка света и тепла.
Шоколад, горячее какао или воздушное пирожное прибавят бодрости и уверенности в себе.
Неплохим подспорьем для сладкоежки будут яблоки, запеченные в духовке или микроволновой печи. Такой десерт прекрасно заменит калорийный кекс или сдобное печенье, а также обогатит ваш организм пищевыми волокнами, витамином С, калием.
Закаливание с удовольствием
10 минут можно прибавить к завтраку — и, наконец, почувствовать вкус овсянки, бутерброда или сока, которые обычно приходится проглатывать, даже не понюхав!
А еще 20 минут уделите зарядке. Несколько несложных упражнений под веселую музыку не только зарядят вас энергией на весь день, но и поднимут настроение вам и вашим близким.
Отличное тонизирующее средство — прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников, начинайте прямо сейчас. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно.
Начинайте с обливания ног, рук и лица, через пару дней — ягодиц и живота, а затем всего тела целиком. Постепенно понижайте температуру воды, но так, чтобы это приносило удовольствие! Никогда не стоит заниматься закаливанием через силу.
Такой режим потребует от вас усилий. Однако существует закон: трудно бывает только первые 20 дней. Продержитесь испытательный срок, и после него утренняя зарядка и бодрящий душ станут вашей полезной привычкой.
Если есть возможность, купите абонемент в бассейн. Во время плавания равномерно работают все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы.
Вода оказывает прекрасное гидромассажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.
Кроме того, посещение бассейна оказывает общеукрепляющее и закаливающее действие на организм.
Осень — самое время для бани! Жаркая парная будет прекрасным контрастом для осенней прохлады и непогоды. В бане улучшается потоотделение, организм очищается от избытка солей, «шлаков» и других продуктов обмена.
Горячий воздух тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, прогревает суставы, внутренние органы. Недаром баня издавна считалась лучшим средством от простуды и других болезней.
А по действию на кожу с баней не сравнится ни один салонный лифтинг. При регулярном посещении бани кожа разглаживается и становится более упругой на 30-50%, приобретает здоровый цвет. Если баня на природе, на берегу водоема — это особое удовольствие!
Давно известно, что недостаток солнечного света вызывает упадок сил, апатию, неврозы и депрессию. А плохое настроение делает нас более уязвимыми для осенних инфекций. Что же делать?
Добавьте света! Вымойте окна, раздвиньте шторы, впустите в ваш дом больше осеннего солнца. Не экономьте на электрических лампочках, пусть в непогоду в доме будет светло и уютно.
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Обеденный перерыв — ваш законный час отдыха. Если выдался ясный денек, не сидите с бутербродом у компьютера, лучше прогуляться по осенней аллее.
Добавьте страсти! Устройте себе «отпуск выходного дня». Наверняка недалеко от дома есть места, которые вы давно хотели посетить. Новые эмоции и впечатления — что может быть полезнее для здоровья?!
Можно отправиться на природу, вооружившись фотокамерой. Ведь осень – время, щедрое на шедевры.
Шашлыки в кругу друзей и активные игры с детьми на свежем воздухе не оставят и следа от сезонной хандры, а романтический ужин с любимым станет гармоничным завершением дня!
Добавьте вдохновения! Включите музыку, ведь даже ежедневную домашнюю работу делать «с песней веселее».
Пофантазируйте: смените прическу, надоевшие туфли. Купите себе яркий зонтик, сквозь который дождливое небо будет казаться не таким хмурым.
Осень — самое время изменить что-то в интерьере, заняться ремонтом. Тогда на осеннюю скуку просто не останется времени!
А главное, старайтесь больше смеяться. Еще древние мудрецы говорили, что прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, приносит здоровью горожан больше пользы, чем целый караван с лекарствами.
Улыбка — это единственная кривая, которая делает самым коротким путь к здоровью и красоте!
Наталья ДОЛГОПОЛОВА,
врач-терапевт
Источник
Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.
Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.
Хорошая компания
«Осенний блюз» – это настроение, которое периодически накрывает многих в период с конца сентября и до первого снега. Дождливая погода, нехватка солнечного света, холода, тоска по лету – и осенняя грусть накрывает с головой. Человек – существо социальное. Даже самые заядлые интроверты иногда нуждаются в качественном общении. Теплые посиделки с друзьями, веселые байки из жизни и просто возможность высказаться о наболевшем, поделиться эмоциями – лучшее лекарство от осеннего сплина.
Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.
Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.
Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс®.
Цитролюкс® – это натуральное средство, на основе экстракта семян грейпфрута и витамина С, известного своей способностью, поддерживать защитные силы организма. Цитролюкс® в период межсезонья, добавленный к привычным противовирусным средствам, способен помочь организму нейтрализовать токсическое действие вирусов и защитить от их воздействия.
Осенняя хандра отступит, если чаще прислушиваться к себе и своим потребностям: чуточку больше сна, теплые носочки от бабушки, хорошая компания, качественная музыка – и осень пролетит легко и незаметно! А если простуда все же случилась, то сражаться с ней может помочь комплексный подход: привычные вам противовирусные средства и биокомплекс Цитролюкс®.
Не является лекарственным средством.
Источник