Полезные советы при игре в волейбол
В волейболе важны скорость, проворство и командная работа. В этой игре всегда есть куда расти как опытным, так и начинающим игрокам. Узнав, над чем вам можно поработать, вы сможете стать более сильным игроком, развить свои умения, научиться играть в команде и улучшить свою физическую форму.
Совершенствование навыков
1
Научитесь подавать мяч сверху. Многим игрокам удается хорошо подавать мяч из прыжка, однако простой бросок из-за головы может получиться не менее точным. Встаньте за линию подачи, подбросьте мяч на подходящую высоту и ударьте по нему прямой ладонью как можно сильнее. Мяч должен оказаться в игре с противоположной стороны сетки. Помните, что хотя подачи снизу и сбоку вводят мяч в игру, при этих подачах отбить его проще, чем при подаче сверху, поэтому этим приемам не рекомендуется учиться.
- Научитесь правильной технике исполнения. Подбросьте мяч к подающей руке и нацельтесь на нижнюю часть мяча. Постарайтесь ударить по мячу не ладонью, а запястьем — так подача выйдет более точной. Важно правильно расположить тело и попасть по мячу в нужное место, иначе тот полетит не в ту сторону.
- Попробуйте ударять с разной силой. Что для вас будет слишком сильно? Вскоре ваши мышцы запомнят, с какой силой надо ударять, и вы научитесь выстреливать мячом как из пушки.
2
Научитесь точно передавать и отбивать мяч. Вторым по важности навыком после подачи мяча является его передача другому игроку — это позволит команде вырваться вперед. Умелый игрок умеет принять и передать мяч так, чтобы уменьшить его вращение, и подбросить достаточно высоко для того, чтобы связующий игрок мог оказаться под ним.
- Поработайте над техникой передачи и отбивания мяча. Держите руки прямо перед собой, спрячьте одну ладонь в другую, направляйте мяч участком рук между локтями и запястьями. Слегка сожмите одну руку в кулак и охватите кулак второй ладонью. Соедините большие пальцы так, чтобы они были повернуты от вас. Не перекрещивайте большие пальцы.
- Отбивая мяч, старайтесь сделать так, чтобы он попал по внутренней части предплечья. Поначалу будет больно, но такая постановка рук позволит вам получить плоскую поверхность, от которой мяч будет с легкостью отскакивать. Потренируйтесь с партнером подавать мяч друг другу, стараясь попадать по мячу одной и той же частью руки каждый раз. Сетка вам не потребуется.
3
Станьте хорошим связующим игроком. Связующий игрок передает мяч другим игрокам, чтобы у тех была возможность заработать для команды очки. Роль связующего игрока, как и в баскетболе или футболе, заключается в том, чтобы дать команде возможность вырваться вперед. Связующий игрок должен действовать четко, и если ему нужна помощь, он должен говорить об этом нападающему.
- Сложите руки и занесите их над головой так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали треугольник (ладони при этом не должны соприкасаться). Готовясь к передаче, старайтесь направлять мяч в этот треугольник и отбрасывать мяч только кончиками пальцев.
- Попробуйте приподнимать плечи, одновременно сгибая руки, при передаче и отбивании мяча. Если движение будет идти от локтей, скорее всего, вам не удастся использовать всю силу при ударе. Вам также может быть полезно сложить руки ромбом и смотреть через них на мяч при ударе.
4
Научитесь выполнять нападающий удар. Этот удар в идеале должен стать третьим ударом по мячу. При правильном исполнении он принесет вашей команде очко. Лучше всего тренироваться с сеткой, однако можно обойтись и без нее.
- Тренируйтесь с партнером: один игрок подает мяч, второй отбивает. Первый игрок выполняет нападающий удар, а второй должен его отразить. Повторяйте это упражнение, а затем поменяйтесь местами. Через несколько сетов у вас появятся нужные навыки, и удар начнет получаться.
5
Научитесь блокировать. Волейбол — это не только защита. Если вы научитесь защищаться командой и мешать противнику зарабатывать очки, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее на площадке. Это простой навык, однако умение быстро реагировать и прыгать приходит с опытом.
- Для самого простого упражнения на блокирование потребуется три игрока и сетка. Каждый игрок будет делать удар по очереди. Один игрок должен передавать мяч второму, второй должен бить по мячу, а третий — блокировать удар. Два первых игрока научатся передавать мяч и выполнять нападающий удар, а третий потренируется подпрыгивать как можно выше и блокировать мяч.
- Если у вас нет сетки, потренируйтесь блокировать мяч в вертикальном прыжке. Это позволит вам усовершенствовать свои навыки и развить ловкость.
Командная работа
1
Научитесь всем ролям в команде. Чтобы улучшить свои навыки игры в волейбол, вам нужно уметь играть на всех позициях. Вне зависимости от роста и набора навыков, вы должны стремиться научиться всему, что умеет каждый из игроков в команде. Даже если вам особенно хорошо удается что-то одно, играйте на всех позициях.
2
Включайтесь в игру. Каждый раз следуйте за мячом, даже если уверены, что вам не удастся его заполучить. Относитесь к каждому пасу как к последнему, полностью выкладываясь на площадке. Если вы будете целиком отдаваться игре, всем остальным тоже придется выкладываться. Вскоре ваша команда станет непобедимой.
3
Общайтесь с товарищами по команде. Каждая игра зависит от общения между игроками, и выигрывает обычно та команда, где общения больше всего. Выкрикивайте «мой» или «беру мяч» громко, чтобы не допустить недопонимания. Сообщайте, если мяч вышел из игры. Если вам кажется, что вы знаете, что будет дальше, кричите об этом игрокам своей команды. Если хотя бы один человек будет говорить, в выигрыше будет вся команда.
4
Учитесь. Хороший игрок знает, что предела совершенству нет. Если вы научитесь принимать конструктивную критику и советы, вы сможете усовершенствовать свои навыки, и не имеет значения, играете ли вы профессионально или просто бросаете мяч с друзьями. Если кто-то (тренер или коллега по команде) дает вам совет, выслушайте его и попробуйте его принять. Пусть стремление совершенствоваться станет вашей целью.
5
Будьте эмоционально выносливы. Если что-то не получится, старайтесь не расстраиваться. Продолжайте играть и полностью сконцентрируйтесь на следующей подаче. Волейбол завязан на эмоциях, и если вы расстроитесь, это окажет негативное влияние на всю игру. Преследуйте свою цель и не теряйте оптимизма. Найдите удобное место и оставайтесь там. Если ваши коллеги по команде будут видеть, как настойчиво вы играете, вся команда в итоге станет сильнее.
- Будьте внимательны, даже если ваша команда существенно вырвалась вперед, потому что ситуация может измениться с одной хорошей подачи. Всегда помните об игре в целом и не расслабляйтесь, пока игра не завершится.
- Будьте хорошим спортсменом. Помните, что даже если вы не выиграли в этот раз, вы сможете приложить в два раза больше усилий в следующий раз. Ваши коллеги по команде оценят такое отношение к делу, несмотря на результат игры.
6
Укрепляйте боевой дух команды. Давайте пять, поощряйте коллег по команде звуками и будьте доброжелательны. И на скамейке, и на поле подбадривайте игроков своей команды и следите за игрой.
Улучшение физической подготовки
1
Тренируйтесь бегать быстрее. Часто люди неверно воспринимают волейбол как спорт, в котором важнее всего мышечная сила рук. На самом деле, волейболисту важно быть в нужное время в нужном месте и владеть нужной техникой. Сила важна, однако нередко победу команде приносит не самый сильный игрок, а игрок, который умеет правильно перемещаться по полю.
- Тренируйтесь ускоряться в беге и передвигаться приставным шагом — это поможет вам перемещаться по полю наиболее правильно и быстро. Научитесь оказываться в нужное время в нужном месте.
2
Выполняйте плиометрические упражнения. В плиометрике человек работает с весом собственного тела, а это значит, что этим можно заниматься везде, в любое время и без постороннего участия. Если вы начнете регулярно выполнять прыжки, используя в качестве утяжелителя собственный вес, вы сможете поддерживать нужную для волейбола форму.
3
Тренируйте вертикальный прыжок. Умение высоко прыгать вверх дает нападающему и блокирующему игроку большое преимущество. Занимайтесь со скакалкой, делайте приседания, прыгайте, согнув ноги, и вы заметите, что прыгать вверх вам стало проще. Важно не бросать занятия.
- Прыгайте через скакалку. Это один из самых удивительных инструментов, позволяющих держать тело в форме, поскольку скакалка увеличивает выносливость и развивает мышцы, ответственные за прыжки. Поищите хорошие упражнения со скакалкой.
4
Тренируйте ловкость. Вам нужно уметь быстро реагировать и точно передавать мяч, поэтому ваши тренировки должны развивать ловкость и быстроту мышечных реакций.
5
Укрепите мышцы нижней части тела и кора. Волейболисты проводят много времени в позе ожидания — в полуприседе, который позволяет быстро и точно отреагировать на приближение мяча. Начинающие игроки быстро устают в такой позе, поэтому укрепление мышц нижней половины тела поможет вам достойно довести игру до конца. Повышайте выносливость, делая упражнения на мышцы кора.
- Попробуйте приседать с опорой. Это позволит укрепить мышцы бедер. В волейболе нужны сильные бедра, поскольку поза готовности подразумевает небольшое приседание.
- Займитесь круговыми тренировками, если вам нужны упражнения на все тело, которые укрепили бы все нужные мышцы. Такие тренировки объединяют аэробные, силовые нагрузки и упражнения на выносливость, благодаря чему вы станете более умелым игроком.
Советы
- Не забывайте общаться с членами своей команды.
- Всегда подбадривайте товарищей по команде, когда они упускают мяч, чтобы вся команда целиком не падала духом.
- Для того чтобы стать хорошим нападающим, нужно время; просто продолжайте практиковаться, и награда придет.
- Правильно держите ладонь (внутреннюю часть руки, которой вы отбиваете), чтобы мяч полетел точно в том направлении, которое вам нужно.
- Работайте как команда, а не как несколько отдельных игроков. Как связующий сделает хороший подбор и забьет мяч без хорошего паса?
- Попробуйте бросать мяч в стену. Это позволит проработать технику отбивания, передачи и приема мяча.
- Выучите все нужные движения рук.
- При ударе следите за тем, чтобы локоть располагался высоко и чтобы по мячу ударяло запястье.
- Лучше всего отрабатывать технику на улице, бросая мяч в стену. Возьмите мяч, бросьте его на землю так, чтобы он отскочил от поверхности и ударился в стену. Поймайте мяч и повторите все с начала.
Предупреждения
- Надевайте защиту на колени и запястья, особенно если у вас были травмы запястья в прошлом.
- Не переживайте, если вы не станете очень хорошим игроком сразу же. Совершенство в спорте требует времени и терпения.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 45 592 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
* Если мяч летит между игроками, принимает тот, чья правая рука ближе к мячу.
* Если пошел на мяч для приема — иди до конца и принимай, даже если уже понял, что мяч не твой, скажи ‘Я!’ и приучи партнеров разбегаться в таком случае. Это, правда, не означает, что можно бегать из двойки в пятерку (позиции на поле) с криком ‘Я!’
* Второй пас всегда связующего (если, конечно он не принимал). Когда, правда, прием уж совсем никакой и связующий не успевает, то тот, кому ближе, отдает передачу для нападения.
* В момент приема подачи не дергайся, если принимать не будешь, иначе партнер может решить, что ты именно ломишься на прием. В современном волейболе принимающих часто всего двое, чтобы не мешались друг другу.
* Чем ниже позиция принимающего, и чем ближе к полу ‘ловится’ мяч, тем легче его обработать.
* Перед тем, как поставить блок, смотри в момент разбега нападающему в глаза, часто по направлению взгляда можно узнать, куда он будет бить.
* Прыжок блокирующих следует чуть позже нежели блокируемого нападающего, поскольку второй с разбега прыгнет выше, ‘перевисит’ блок и ударит поверх него.
* При выборе позиции при блокировании, крайние блокирующие располагаются таким образом, чтобы в момент отрыва от земли плечо, обращенное к ближайшей боковой линии (скажем, в двойке это правое), находилось на одной линии с правым же плечом нападающего, которого ты будешь блокировать.
* Если блок двойной или тройной, то пристраиваться должны крайние блокирующие к центральному (к тройке).
* Самый мобильный, умный, психологически устойчивый с лидерскими качествами игрок — это связующий, команда начинается с него, поэтому сначала в команду надо искать или воспитывать связующего, а потом всех остальных.
* Последний мяч, который переводится не ударом, из нескольких одновременно успевающих игроков играет тот, кто находится лицом к сетке.
* Подачу стоит подавать в самого слабого из принимающих, кто это, обычно становится ясно уже в первой партии. Если же все принимают ровно или слабый принимающий вышел на первую линию, подавать следует в первую зону, чтобы затруднить пас связующему.
а можно советы нападающему?
На начальном этапе подготовки следует прежде всего научиться технике выполнения наиболее типичных ударов и, в первую очередь, прямому нападающему удару (по ходу), для чего нужно поработать над развитием прыгучести, скорости, ловкости, быстроты и других специальных качеств волейболиста. Здесь уместно напомнить волейболистам, что наряду с выполнением большого объема прыжковых упражнений не нужно забывать о правильном приземлении. Не следует приземляться на пятки почти выпрямленных ног (жесткое приземление), так как это приводит к частому травматизму.
При выполнении прямого нападающего удара «по ходу», следует обратить внимание на правильный выход к мячу. Разбег короткий (3-4 шага), но энергичный. Прыжок максимальный, направлен вертикально вверх, соразмерен по времени с полетом мяча. Разбег и прыжок выполняются слитно. Для этого лучше несколько задержаться на исходной позиции, а затем, постепенно ускоряясь, быстро разбежаться, прыгнуть и нанести удар. Не следует засиживаться перед прыжком и залезать под мяч.
Очень важно с самого начала учиться играть в нападении одинаково свободно как правой, так и левой рукой. Начинать игру надо с сильных ударов, постепенно переходя к их чередованию с обманными. Осуществляя обманный удар, надо имитировать все фазы сильного нападающего удара: резкий разбег, высокий прыжок, энергичный замах. Каждому нападающему в индивидуальной игре полезно взять за правило играть ответственно любой мяч в любой игровой ситуации, но особенно без грубых ошибок в конце партии и при равном счете.
Техника выполнения прямого нападающего удара «по ходу» заключается в следующем: волейболист, находясь в высокой стойке и определив направление и траекторию полета мяча, постепенно увеличивая скорость разбега, устремляется к месту отталкивания для выполнения нападающего удара (рисунок 31, 1). Начало и скорость разбега волейболиста зависят от расстояния, скорости и траектории полета мяча. При последнем шаге разбега руки движутся вниз-назад, волейболист выставляет вперед правую ногу (стопорящий шаг, 2) и, приставляя левую и опираясь на параллельно поставленные стопы, сгибает ноги (3). Одновременным махом руками вниз-вверх и разгибанием ног он выполняет прыжок вверх (4). Правая рука, производя замах, сгибается в локтевом суставе, плечо отводится назад, туловище прогибается, левая рука находится перед туловищем, ноги сгибаются в коленных суставах (5). В наивысшей точке взлета за счет разгибания туловища и правой руки, которая движется навстречу мячу, выполняется удар, кисть накрывает мяч, левая рука опускается вниз (6). Правая рука, сопровождая мяч (кисть сгибается), опускается вниз, туловище наклоняется вперед (7-8). Игрок приземляется на носки полусогнутых ног.
что делать если мяч вышел за линию? Аут? или что?
А можно советы при подаче
Действительно советы очень полезные
Марта, спасибо, очень полезная инфа.
Марта, Здравствуйте! Не подскажите, что делать. когда твои движения читают? Например, они успевают догадаться, когда я собираюсь сделать скидку или резкий сброс параллельный сетке.
Здраствуйте Марта.
А как провильно отоковать первым темпом?
И как провильно блокировать в одиночку?
Источник
Волейбол нуждается в большой практике на регулярной основе, поскольку у вас всегда есть возможности для совершенствования — независимо от того, начинающий вы или профессиональный игрок. Есть некоторые навыки волейбола, которые могут оказаться полезными для улучшения вашей общей игры. Волейбол — это игра, в которой ваши ноги, плечи и основные мышцы всегда должны быть в отличной форме. Для получения сто процентного положительного результата стоит обратить внимание на обувь в которой вы занимаетесь, и купить волейбольные кроссовки от лучших производителей на рынке. Десять навыков, которые помогут вам оставаться в форме для игры и которые помогут вам стать профессионалом в этой игре, описаны ниже. Когда вы практикуете это ежедневно, вы можете играть в волейбол где угодно, с большой ловкостью и опытом.
1 Прыжки в длину
Да, прыжки — важная часть волейбола. Тем не менее, ключ в том, чтобы знать, когда прыгать, как прыгать и, что еще важнее, как идеально приземляться, когда ваши ноги и руки находятся в хорошо сбалансированном положении. Одним из самых важных и важных навыков волейбола, который вам нужен, чтобы стать великим игроком, является искусство прыжков в длину. Когда вы выполняете эти прыжки в длину эффективно, вы можете справиться с тремя основными действиями в игре в волейбол — удар, подача прыжка и блокировка.
В области, охватывающей 15 ярдов, вы должны практиковать эти прыжки каждый день, располагая себя так, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, колени слегка согнуты, а руки сбоку от тела. Попрактикуйтесь в прыжке после того, как приседаете и размахиваете руками назад, чтобы получить правильное расстояние. Делайте этот прыжок из 6 подходов каждый день, каждый из которых содержит десять прыжков.
2 Подача сверху
Сосредоточившись на развитии ярких и причудливых навыков, мы всегда склонны игнорировать основы. Если мы не понимаем наши основы правильно, никакое количество стиля не поможет нам. Одним из основных навыков волейбола, который всегда поможет нам стать хорошим, является подача сверху. Все, что вам нужно сделать, это ежедневно добираться до площадки, стоять в нескольких шагах за линией подачи, бросать мяч высоко в воздух и использовать свою ладонь, чтобы бить его по сетке с большой силой.
Убедитесь, что вы продолжаете бросать мяч на большую высоту, импровизируя каждый день, чтобы улучшить положение, с которого вы бьете по волейболу. Если вы начали с удара ладонью на начальных этапах, начните тренироваться с подковообразной частью вашей руки. Таким образом, вы можете сделать свои подачи более точными и убедительными. Ключевым моментом здесь является правильное положение, чтобы вы не потеряли равновесие, когда стремитесь к точным подачам. Когда вы продолжаете практиковать ежедневно, ваше тело привыкнет к количеству энергии, которое вы оказываете на каждую подачу, и вы придете к выводу о том, какое количество силы вам подходит.
3 Планка
Поддержание мышц ядра в хорошем состоянии очень важно для таких действий, как блокирование, атака, прыжки, подача или пас. Поэтому важно, чтобы вы регулярно делали упражнения, чтобы сохранить ваши ядра в целости и сохранности. Недостаточно умения играть в игру; Вы должны быть в хорошей форме, чтобы реализовать эти навыки. Чтобы развить свое ядро, вы должны начинать с досок каждый день. Если вы новичок, сначала делайте простые планки и переходите к сложным версиям.
Поддерживайте положение, при котором ваша голова, спина и ноги имеют форму прямой линии. Сгибая локти под углом 90 градусов и держа предплечья на корте, следите, чтобы ваши ноги были такими же широкими, как и ваши плечи. Держите бедро прямо и удерживайте это положение около 45 секунд. Когда вы начинаете, цельтесь в течение 30 секунд и делайте столько досок, сколько сможете каждый день, так как это помогает улучшить ваше ядро. Если вы делаете 20 из них в день, вы будете хорошо на пути к сильному ядру. Как только вы освоите это, вы сможете проявить новаторство и внести изменения, такие как поднятая нога или поднятая рука, или больше.
4 Правильные навыки прохождения
Проходит один из самых важных навыков волейбола, который нужно приобрести, если вы хотите стать великим игроком. Когда вы проходите мяч, вы должны иметь удивительный баланс ног, потому что вы не можете позволить себе колебаться на ногах, когда вы участвуете в таком важном действии. Ваш приоритет должен быть твердо стоять на ногах, не подпрыгивая на площадке, когда вы несете ответственность за передачу мяча. Вам нужно работать над мышцами четырехглавой мышцы, если вы хотите получить этот навык правильно.
Большинство из нас, кто смотрит игру по волейболу по телевизору, считают, что прохождение осуществляется только руками. Однако, как игрок, или как начинающий игрок, который стремится сделать его большим в игре, вы должны знать, что прохождение включает в себя больше движений бедра и ноги. Затем убедитесь, что вы поставили предплечья в правильное положение. Ваши локти должны быть в запертом положении, чтобы вы могли лучше подавать подачу.
5 Установка мяча
Набор для волейбола — это место, где вы можете играть в игру в тандеме с движениями другого человека. Научиться устанавливать мяч — это важный навык волейбола, который вам необходимо приобрести. Здесь вы бьете по мячу, а другой человек его закалывает. Важный момент, который вы должны помнить при настройке мяча, заключается в том, что вы никогда не должны использовать свою ладонь для контакта с мячом. Вы должны использовать кончики пальцев, особенно большой, средний и указательный. Если вы хотите овладеть искусством игры в волейбол, вы должны практиковать искусство держать мяч в кончиках пальцев и правильно его ловить. Затем вы можете попытаться бросить мяч в воздух кончиками пальцев и попрактиковаться, чтобы получить идеальный баланс.
Когда вы настроены эффективно, вы учитесь осваивать один аспект волейбола. Когда вы держите руки над головой, вы увидите треугольник между указательным и большим пальцами (обеих рук). Этот треугольник будет образован только кончиками пальцев, а не касанием ваших рук. Получите идеальный баланс и попробуйте пропустить мяч через этот треугольник, чтобы стать идеальным сеттером.
6 Шип
Это один из тех навыков волейбола, которые проверяют вашу ловкость и время. Один из членов вашей команды уже установил мяч, и теперь ваша очередь пронзить мяч мощным сильным действием, которое команда соперника пытается соединить с мячом. Вы должны быть достаточно проворны, чтобы встретить мяч в его высшей точке и ударить его оттуда. Важно знать, когда прыгать, чтобы встретить мяч в этой точке. Сроки — это все в пике.
Как только мяч окажется в воздухе, убедитесь, что вы бьете мяч с большой силой с большой высоты, используя середину вашей руки. Когда вы сделаете это, вы можете быть уверены, что мяч попадет в сетку в одно мгновение. Когда вы правильно рассчитаете свой прыжок, у команды соперника возникнут проблемы с возвратом шипа, и это поможет вашей команде набрать очки. Прыжки слишком быстро или слишком поздно испортят темп, и вы не сможете ударить по мячу так, как хотели. Единственный способ улучшить ваше время — ежедневно усердно практиковаться в навыках пикирования, пока вы не овладеете им.
7 Командный дух и коммуникативные навыки
В любом виде спорта, в котором играют в команде, игрокам важно развивать понимание и знать друг друга о сильных и слабых сторонах. Даже если вы хорошо играете в волейбол на одной конкретной позиции, вы должны быть готовы поставить свою команду на первое место и быть готовыми к игре, защищая, устанавливая, пронзая, прыгая, прыгая, блокируя, проходя или что-то еще, чего требует команда вы. Делая это, вы не только развиваете свой общий талант, но и становитесь командным игроком, который много говорит о вашем спортивном мастерстве и характере.
Каждая монета имеет две стороны. Волейбол не является исключением из этого правила. Игра в команде как у команды имеет свои достоинства, так и недостатки. Когда члены команды не очень хорошо ладят друг с другом, это может привести к недопониманию на поле, что в конечном итоге приведет к столкновению и травме. Если вы знаете, что у вас есть контроль над мячом, брошенным вам противником, громко кричите «мой», чтобы другие члены вашей команды знали, что вы его получили. После того, как каждое очко выиграно или потеряно, вступите в сговор со своей командой, чтобы обсудить свою стратегию и ободрить всех.
8 Физическая подготовка
Как мы уже объясняли, если вы не в хорошей физической форме, вы не сможете стать успешным волейболистом, даже если у вас есть замечательные приемы и блестящие стратегии. Помимо концентрации внимания на навыках сервировки, настройки, блокирования и пиков, уделяйте большое внимание своей физической форме. Тренировки в дополнение к тренировкам по волейболу помогут вам тренировать мышцы и части, которые используются в основном во время игры в волейбол. Помимо улучшения общей скорости и физической подготовки, вам также следует потренироваться в правильных прыжках, сделать свое тело более гибким и подвижным и уделять особое внимание нижней части тела и мышцам ядра.
Вам нужно молниеносно передвигаться по корту, если вы хотите, чтобы ваши ходы были правильными. Следовательно, вам нужно регулярно выполнять произвольные бега и спринты, чтобы ваше тело прислушивалось к вашему сердцу, когда вам нужно двигаться или прыгать в определенной точке. Вы также можете включить плиометрию во время тренировки, чтобы сделать свое тело максимально гибким. Эксперты также рекомендуют использовать скакалку, чтобы вы могли правильно делать вертикальные прыжки и совершенствовать искусство прыжков и прыжков.
9 Блокировка
Как блокировщик, вы мешаете своему противнику сделать успешный удар. Вам нужно убедиться, что вы успешно заблокировали мяч и вернули его на площадку своих оппонентов, чтобы вы не позволяли им набрать очко. Чтобы знать, как эффективно блокировать, вам нужно знать положение сеттеров и нападающих, чтобы вы могли предсказать, как будет проходить мяч, и какую стратегию вам нужно принять, чтобы эффективно защищать или блокировать мяч. Излишне говорить, что острое зрение является одним из ключевых навыков, чтобы стать отличным блокатором.
Совершенствуйте свой шаг шаффла и технику кроссовера, регулярно практикуясь. Из двух последних последний сложнее, так как включает в себя соответствующие движения бедер, а также ваши ноги. Это также более эффективно, чем случайный шаг, потому что это дает вам больше ловкости и гибкости, чтобы быстро добраться до мяча.
10 Рытье
Вам нужно развить навыки копания, если вы хотите дать подходящий ответ своему противнику, который пронзил мяч. Когда вы ныряете в правильном направлении и в нужное время, вы можете остановить волейбол от прикосновения к земле после того, как он достигнет волейбольной сетки. Как копатель, вы должны быть экспертом в большинстве видов движений, и вы должны быть в состоянии применить эти движения в последнюю секунду, предвидя всплеск противника. Вы должны всегда быть в тонусе.
Практикуйте положение копания каждый день и обратитесь за помощью к экспертам о положении, с которого вам нужно начать, и о том, как держать колени, ноги и руки, чтобы вы могли двигаться в нужном вам направлении. Из всех позиций одна из копателей весьма непредсказуема, так как она включает в себя то, что копатель внимательно следит за движениями противника, а затем каждый раз реагирует новым и креативным ходом.
Источник