Полезные свойства витамина д в спорте
Автор Владимир Подольский На чтение 7 мин. Просмотров 172
Витамин Д в бодибилдинге стали применять с 2000 года, так как было установлено, что спортсмены, которые испытывают дефицит этого жирорастворимого вещества, показывают плохие результаты. А применение элемента повышает физическую выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшает состояние костей и препятствует появлению травм.
Польза для организма
Витамин Д (vitamin D) бывает двух видов – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Первый содержится преимущественно в растительных источниках и отличается низкой биодоступностью. Холекальциферол присутствует в продуктах животного происхождения (красная рыба, яичные желтки, печень, жирный творог) и вырабатывается в организме под действием UV-излучения.
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток
★★★★★
от 802 ₽
Витамин выполняет ряд функций:
- регуляция фосфорно-кальциевого обмена;
- супрессия ароматазы;
- улучшение мышечной силы;
- контроль уровня артериального давления;
- профилактика инфаркта миокарда и диабета II типа;
- предупреждение ожирения;
- ускорение восстановительных процессов после травм и перенесенных заболеваний.
Внимание! При дефиците витамина D может наблюдаться ухудшение аппетита, снижение выносливости, мышечная слабость, повышение хрупкости зубов и костей.
Роль в спорте
При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает интенсивнее использовать питательные вещества. Это приводит к нарушениям кальциево-фосфорного обмена, снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетной мускулатуры, почек, печени, паратиреоидной железы, крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может стать причиной ухудшения результатов тренировок, снижения интенсивности трофики и уменьшения роста мышечной ткани.
К группе риска с дефицитом витамина Д относятся такие категории спортсменов:
- часто тренирующиеся в зале или на улице в периоды низкой солнечной активности (рано утром или поздно вечером);
- проживающие за 35 широтой к северу и к югу от экватора;
- вегетарианцы;
- регулярно использующие средства с высокой степенью защиты SPF;
- лица с нарушениями работы ЖКТ, сопровождающимися ухудшением всасывания питательных веществ;
- люди с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Посмотрите видео о роли витамина Д в спорте:
Фармакологические свойства
Фармакодинамика витамина D3 заключается в регуляции всасывания солей фосфора и Ca в тонком кишечнике. Ионы кальция играют важную роль в поддержании работы скелетной мускулатуры, в укреплении костной ткани, проведении нервных импульсов и влияют на процесс свертывания крови.
Фармакокинетика зависит от состояния ЖКТ. Витамин формируется в кожных покровах под влиянием ультрафиолетовых лучей и оттуда попадает в кровь. При пероральном приеме под действием желчных кислот в дистальном отделе тонкого кишечника происходит всасывание холекальциферола. В крови он связывается с альбуминами и g-глобулинами. Накапливается преимущественно в жировой ткани. Превращение в активную форму происходит в коже и почках. В процессе гидроксилирования в печени образуется 25-OH-D3. Это соединение под действием паратгормона переходит в активную форму 1,25-(OH)D3 в почках. Экскреция производится с участием желчи. Период полувыведения D3 составляет 19 суток.
Противопоказания и меры предосторожности
Прием витамина Д противопоказан в таких случаях:
- повышенное содержание D3 в сыворотке крови, ионов Ca+ в моче и крови;
- наличие кальциевых оксалатов в почках;
- саркоидоз;
- хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
- почечная недостаточность;
- активная форма туберкулеза легких.
С осторожностью применение витамина назначается в следующих случаях:
- продолжительная иммобилизация;
- использование сердечных гликозидов и тиазидов;
- период беременности и грудного вскармливания;
- хронические патологии печени и почек.
Обратите внимание! Перед началом применения нужно сдать анализ на уровень 25-OH-D3 в организме.
Витамин Д в спортивном питании
При интенсивных физических нагрузках происходит трансформация тестостерона в эстроген. Этот процесс регулируется ферментом ароматаза. Таким образом, регулярные интенсивные нагрузки могут спровоцировать уменьшение интенсивности роста мышечной массы, ухудшение выносливости. Витамин Д угнетает активность ароматазы, тем самым снижая уровень эстрогенов в крови.
Применение высоких доз холекальциферола приводит к тому, что тестостерон начинает интенсивнее синтезироваться в организме, увеличивает концентрацию стероидных гормонов в сыворотке крови, усиливает питание мышц.
Внимание! Уровень D в организме тренирующегося человека должен быть выше, чем при обычных нагрузках.
Витамин Д также уменьшает объем жировой ткани. В ходе исследования в Тегеране было выявлено, что группа испытуемых, которая принимала добавки с содержанием холекальциферола, показала высокие результаты в потере избыточного веса, чем та, что употребляла плацебо.
Формы выпуска
Синтетический витамин выпускается в нескольких формах:
- Масляный раствор. В составе содержатся триглицериды, которые способствуют усвоению активного вещества. Такие средства имеют минимальное количество дополнительных компонентов, хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты.
- Водный раствор. Препараты на основе бензилового спирта, который помогает жирорастворимому холекальциферолу растворяться в воде. Такие средства отличаются быстрой всасываемостью и уменьшением периода полувыведения. Они содержат ряд дополнительных компонентов, которые улучшают органолептические показатели раствора.
- Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином. Такая форма выпуска предупреждает окисление жирных кислот и сохраняет полезные свойства активных компонентов.
- Таблетки. Содержат дополнительно микрокристаллическую целлюлозу. Их нужно пить целиком во время еды, что может быть неудобно.
- Жевательные таблетки. В их состав, помимо холекальциферола, дополнительно входят ароматизаторы и подсластители для улучшения органолептических показателей. В качестве минуса такой формы можно назвать наличие сахара.
Препараты с витамином Д
Средства с содержанием холекальциферола отпускаются в аптеках без рецепта. Но они отличаются низкой дозировкой. Более широкий ассортимент форм выпуска представлен в интернет-магазине iHerb.com.
ТОП-6 добавок с содержанием витамина Д:
Показать все
Преимущества сайта iHerb.com:
- удобная доставка;
- возможность ознакомиться с отзывами других покупателей перед оформлением заказа;
- служба поддержки работает круглосуточно;
- есть товары от производителей из США и Европы;
- можно купить продукцию на 30-50% дешевле, чем в аптеках.
Читатели нашего журнала могут сэкономить -10% на первом заказе с помощью специального промокода AGK4375, который нужно ввести при оформлении. Для автоматической активации заказ можно сделать по прямой ссылке.
Дозировки и схема приема
Профилактическая дозировка составляет 400 МЕ (10 мкг) витамина в сутки. Людям, которые занимаются культуризмом и тяжелыми физическими нагрузками, нужна более высокая суточная норма – до 800 МЕ (20 мкг). Максимально допустимое ежедневное количество – 2000 МЕ (50 мкг). Следует также учитывать, что регулярное применение высоких доз может стать причиной избытка и привести к интоксикации организма.
Принимать витамин рекомендуется в первой половине дня, во время приема пищи. Он лучше усваивается при одновременном употреблении с жирными продуктами и растительными маслами. Продолжительность курса – 4-8 недель. Затем в качестве терапии рекомендуется применять холекальциферол в дозировке 2000 МЕ в сутки в течение 4 недель. Такое использование помогает быстрее нормализовать уровень тестостерона в организме.
Побочные эффекты
При индивидуальной чувствительности возможно проявление таких симптомов:
- головные боли;
- ухудшение аппетита;
- повышенная раздражительность;
- резкие перемены настроения;
- тошнота, рвота.
Передозировка
Передозировка сопровождается появлением таких признаков:
- жажда;
- отсутствие аппетита;
- боли в эпигастральной области;
- расстройства стула;
- тошнота;
- рвота;
- повышение артериального давления, температуры тела;
- мигрень.
Продолжительная передозировка приводит к формированию кальцинатов. Чтобы этого избежать, необходимо проанализировать источники поступления витамина в организм:
- воздействие УФ;
- рацион;
- прием БАД.
В периоды высокой солнечной активности необходимо проводить регулярный контроль уровня 25-OH-D3, чтобы избежать передозировки. В летнее время суточная норма витамина, потребляемая с добавками, должна быть ниже.
При появлении признаков передозировки рекомендуется прекратить прием БАДов и употреблять большое количество воды.
Отзывы о применении
Чтобы оставить свой отзыв о применении препаратов с витамином Д, воспользуйтесь этой формой:
Оставить свой отзыв | |
1 2 3 4 5 | |
| Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек. | |
Отправить
Отмена | |
Витамин Д в спорте и бодибилдинге
Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0
Отзывы об использовании БАДов с этим веществом в спорте преимущественно положительные. Отмечаются такие плюсы:
- повышение выносливости;
- улучшение самочувствия;
- быстрое восстановление после травм и заболеваний.
Покупатели также пишут, что холекальциферол удобно принимать. В отрицательных отзывах упоминаются только случаи возникновения аллергии при индивидуальной чувствительности к действующему компоненту.
Применение витамина Д в спорте помогает улучшить результаты тренировок и ускорить восстановление организма. Чтобы избежать передозировки, нужно предварительно сдать анализ на уровень вещества и, исходя из его результатов, выбирать суточную дозировку.
Источник
Витамин Д даже более важен для спортсменов, чем для людей с низким уровнем физической активности. Его количество в организме определяет работоспособность всей костно-мышечной системы мышц, костей и нервов. Дефицит витамина Д у спортсменов может снизить физическую работоспособность. Привести к хронической усталости и большей подверженности травмам.
Почему витамин «D» так важен для людей, занимающихся спортом? Как обеспечить его достаточный уровень? Какой витамин Д купить, чтобы повысить выносливость организма? В этой статье вы найдете подробную информацию о том, в каких продуктах содержится витамин Д. Для чего нужен витамин Д женщинам. И какой витамин d лучше купить взрослому.
Витамин Д в спортивном питании играет огромную роль. Однако, немногие тренирующиеся знают об этом. если спортсмен испытывает постоянную нехватку этого витамина, он будет испытывать слабость, непонятное отсутствие бодрости и энергии, подавленное настроение.
Прочитайте также о том, какие вообще витамины необходимы при занятиях спортом. В топе 10 лучших витаминов для женщин также имеется и витамин Д. Второй добавкой после витаминов являются капсулы Омега 3-6-9, которые поддерживают в идеальном состоянии кожу, ногти, волосы, слизистые оболочки.
Витамин D — это не то же самое вещество, что, например, витамин С. На самом деле это стероидный гормон, очень похожий на тестостерон. Его можно найти в некоторых пищевых продуктах. Но человеческое тело на 90% приобретает это вещество путем синтеза кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей В. Ультрафиолетовое излучение превращает производные от холестерина в превитамин. Который, в свою очередь, превращается в течение нескольких часов в витамин D.
Первоначально считалось, что витамин Д, в основном, влияет на скелетную систему. Поддерживает образование костей и зубов. Его дефицит вызывает рахит у детей. Ау взрослых — остеопороз и остеомаляцию. Вскоре было обнаружено, что рецепторы витамина Д расположены в более чем 300 местах человеческого тела. Именно это помогло учёным сделать вывод, что этот гормон регулирует работу практически всех основных органов человеческого организма.
Необычный факт: научные исследования, показали, что дефицитом витамина Д страдает большая часть спортсменов летом. Когда, казалось бы, наоборот, организму должно хватать этого витамина. Обычные заболевания, возникающие у физически активных людей, например, усталость, склонность к травмам, связаны с перетренированностью или неправильным питанием. В то же время, они могут быть не очень характерными признаками дефицита витамина d в организме.
Витамин Д — в чем польза для спортсменов
Адекватный уровень витамина Д в организме спортсмена дает следующие преимущества:
- стимулирует синтез белка в мышечных клетках. В результате происходит более быстрый рост мышц;
- участвует в производстве мезина, актина и тропонина — белков, отвечающих за мышечную силу;
- стимулирует выработку белков, транспортирующих фосфор и кальций к мышечным клеткам. Это влияет на силу сокращения мышц и обеспечивает их энергией;
- блокирует выработку антианаболических белков (подавляющих рост мышц). В первую очередь миостатина и ПТГ (гормон паращитовидной железы);
- стимулирует выработку тестостерона — гормона с сильным анаболическим действием, путем умножения его рецепторов в мышцах;
- чем больше витамина D в организме, тем выше концентрация тестостерона. Это подтверждается экспериментом 2009 года, в котором у исследуемых мужчин была положительная корреляция между уровнями витамина D и количеством свободного тестостерона;
- участвует в процессе минерализации костей, увеличивая поглощение кальция. Благодаря чему, костная система становится более прочной и устойчивой к возможным травмам.
Таким образом, витамин Д дает спортсменам ряд преимуществ в виде:
- увеличения силы;
- скорости и мышечной силы;
- сильной, устойчивой к повреждению костной системы.
Как обнаружить дефицит витамина Д3
Для этой цели следует определить концентрацию 25-гидроксивитамина или 25-OH-D в сыворотке крови. Вы можете сдать анализ на 25(OH)D. Результат определяется в нанограммах на миллилитр (нг /мл) или в наномолях на литр (нмоль /л). Стоимость выполнения теста в частном порядке колеблется от 700 до 1500 рублей.
Стандарты содержания витамина D3:
- оптимальная норма 30-100 нг мл (75-250 нмоль л);
- субоптимальный стандарт 20-30 нг мл (50-75 нмоль л);
- ниже нормы 0-20 нг мл (0-50 нмоль л).
Нехватка витамина Д в организме спортсменов сразу сказывается на невозможности выполнить заданные нормативы. Те спортсмены, у которых обнаруживали дефицит витамина Д, показывали гораздо меньшие результаты на любых соревнованиях. Они быстрее устают, более раздражительны. У них быстрее начинается тремор в мышцах после кардио-нагрузок. Кроме того, они чаще болеют и среди них зафиксирован больший процент травматизма.
Необходимость витамина Д для спортсменов
Важность витамина Д для физической работоспособности спортсменов была открыта в 1920-х годах. В то время уже было известно, что повышенное пребывание на солнце:
- излечивает симптомы рахита;
- укрепляет костную систему;
- улучшает общее физическое состояние пациентов.
Таким образом, светотерапия должна была принести аналогичные результаты среди спортсменов. В 1920-х годах облучение игроков ультрафиолетовыми лампами стало обычной практикой. Эта система вскоре была признана одной из форм допинга. В 1940-х годах были проведены исследования студентов, которые регулярно облучались ультрафиолетовыми лампами в течение шести недель. Они улучшили свои результаты в езде на велотренажере на 13%. Также они показали большую выдержку в забегах на длинные дистанции, в прыжках с шестом и в беге с препятствиями.
Витамин Д3 для женщин и девушек
Положительное влияние витамина d на физическую работоспособность стало общеизвестным фактом. Особенно это стало очевидно после обнародования результатов эксперимента 2009 года в Манчестерском университете. В нем приняли участие 99 девочек в возрасте 12–14 лет, которые прошли тестирование на уровень витамина D. Затем провели тест на физическую выносливость. Этот тест, среди прочего, оценивал:
- прыжки в длину и высоту;
- силу мышечного сокращения;
- сопротивление организма усталости;
- уровень выносливости в сравнении с другими участниками проекта;
- время наступления мышечного отказа.
Оказалось, что у девушек с высоким уровнем витамина Д в крови, мышцы работают быстрее и с большей силой. Кроме того, не стоит забывать, что витамин Д — это наше настроение, активность, блеск в глазах. Поэтому женщинам обязательно принимать витамин Д в капсулах, в каплях или в составе мультивитаминных комплексов.
Норма витамина Д для спортсменов
Что касается рекомендуемых доз витамина Д, то здесь существует много расхождений. Трудно указать одну общую рекомендацию. Чаще всего утверждается, что суточная доза витамина Д должна составлять 1000 МЕ. А у очень активных людей даже 2000 МЕ (включительно с сентября по апрель). Тем не менее, приведенные значения предназначены для профилактики.
Если уже есть дефицит витамина Д, то принимайте 2000-4000 МЕ ежедневно. До тех пор, пока не будет достигнут нужный уровень этого вещества в организме.
Важно! Всего лишь 10-15 минут, проведенные на солнце три раза в неделю, обеспечат ваш организм витамином Д в нужном количестве.
В каких продуктах содержится витамин Д
Чтобы не создавать дефицита витамина Д, в теплое, солнечное время года (апрель-сентябрь) вы должны заниматься спортом на открытом воздухе. Делать это нужно как можно чаще. Летом лучше всего тренироваться в утренние часы, когда еще не слишком жарко. В качестве тренировочного наряда выбирайте шорты и рубашки без рукавов. В апреле-мае, когда солнце не печёт слишком сильно, вы не должны смазывать свое тело солнцезащитным кремом. Фильтры в значительной степени блокируют ультрафиолетовое излучение.
В более холодное время года обязательно добавляйте витамин Д, принимая безрецептурные таблетки. Лучше всего усваивается витамин Д в каплях. На втором месте капсулы с витамином Д.
Вы также можете скорректировать свой рацион и дополнить его продуктами, содержащими витамин Д. Источниками этого витамина являются все продукты, которые содержат рыбий жир. Например:
- печень трески (10000 МЕ 100 г);
- консервированный тунец (230 МЕ);
- консервированные сардины (530 МЕ);
- сельдь (1117 МЕ 100 г);
- скумбрия (812 МЕ 100 г);
- а также печень теленка (206 МЕ 100 г);
- свиная печень (45 МЕ 100 г);
- грибы (167 МЕ 100 г);
- сметана (50МЕ);
- яичный желток (20 МЕ 100 г);
- сливочное масло (52 МЕ 100 г).
Какой витамин Д лучше купить для взрослых
Можно порекомендовать следующие препараты:
- Вигантол — масляный раствор для приема внутрь. Вигантол восполняет дефицит витамина Д3 в организме. Также он регулирует обмен кальция и фосфора. Купить витамин Д можно в аптеке без рецепта. Но лучше будет, если вы сначала пройдете тест на определение количества этого витамина в вашем организме.
- Детримакс — витамин Д3 по 1000 МЕ в одной капсуле. Он повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Отлично восстанавливает силы после физических нагрузок.
- АкваДетрим — который подходит и взрослым и детям. Это водный раствор витамина Д, который, по отзывам врачей усваивается лучше. Прием этого средства укрепляет нервную систему. И вы на глазах замечаете, как становитесь спокойнее, выдержанее. Легче переносите стрессовые ситуации, меньше раздражаетесь по мелочам. Нехватка витамина Д прежде всего характеризуется вспыльчивостью, необоснованными вспышками гнева. Поэтому обязательно пройдите тест на содержание этого витамина и затем подберите для себя подходящее средство. Ваш врач посоветует вам, какой витамин Д подойдет для вас лучше всего.
Отзывы о приеме витамина Д
По отзывам спортсменов, которые вначале испытывали дефицит витамина Д, а затем начали регулярно восполнять его нехватку, уровень физической выносливости вырос в разы.
Вот что говорит спортсмен, занимающийся бодибилдингом Андрей П.:
Я занимаюсь два года. И за это время понял, как важно дополнительно принимать витамин Д или Д3. Принимают Д3 Никомед с кальцием. Заметил, что на тренировках почти не устаю. Появилась сила и выносливость, улучшились результаты. По сравнению с прошлым годом, когда не принимал витамин Д, время тренировок увеличил в полтора раза. И бодрость, хорошее настроение постоянно присутствует. Так что теперь я пью эти витамины по полгода. Потом на лето — перерыв. Болеть вообще перестал.
Борис Ненашев, 34 года. Велосипедист:
Давно знал, что нужно дополнительно принимать витамин Д. Но как-то ленился. Потом тренер заставил всех сделать анализ на 25(OH)D. И выяснилось, что у меня большой дефицит витамина Д. Стал принимать витамины в каплях. 4 капли ежедневно. Пил АкваДетрим. Очень хорошие результаты. Сразу появилась энергия, которой раньше не хватало. Иногда даже доехать до дома не мог. Делал остановки в пути. Теперь даже увеличил расстояния. И недавно победил на соревнованиях. Приехал первым!
Источник