Полезные упражнение для женщин за 45

  • 7 минут РАСТЯЖКА упражнения для ЗДОРОВЬЯ и долголетия АНТИВОЗРАСТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ дома #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    8-Минутная Тренировка дома, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале фитнес для здоровья #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    СЕКРЕТ ХОРОШЕГО СНА ЗА 5 МИНУТ МАССАЖ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

    ArtemVuFitness

    ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА

    ArtemVuFitness

    КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 1 НЕДЕЛЮ — ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА 4 МИНУТ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

    ArtemVuFitness

    КРАСОТА ЗА 10 МИНУТ РУКИ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО

    ArtemVuFitness

    CУПЕР УПРАЖНЕНИЯ! ГОТОВИМСЯ к ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ! / PREPARE FOR BEACH SEASON!

    ArtemVuFitness

    САМОМАССАЖ на ПЛЯЖЕ РАССЛАБИТЬСЯ на 100% ЛЕГКО И ПРОСТО BEACH FITNESS RELAXING MASSAGE НА ОТДЫХЕ

    ArtemVuFitness

    МОЙ ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ вместе с МОИМ СЫНОМ АРТЕМОМ! Влог Вьетнам 2018

    LudaEasyCook Позитивная Кухня

    ФИТНЕС на ОТДЫХЕ! СЖИГАЕМ «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО»! ALL INCLUSIVE!

    ArtemVuFitness

    12 МИНУТ САМОМАССАЖА ДЛЯ ВОЗРОЖДЕНИЯ – МАССАЖ НОГ, ЯГОДИЦ, СПИНЫ И ШЕИ ФИТНЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

    ArtemVuFitness

    УПРАЖНЕНИЯ из ДЕТСТВА ЗДОРОВАЯ СПИНА УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ на ОТДЫХЕ УПРАЖНЕНИЯ для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ

    ArtemVuFitness

    ФИТНЕС НА ОТДЫХЕ СВОИМ СЕКРЕТОМ! ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ! ЛЕГКАЯ РАСТЯЖКА! / EASY STRETCHING

    ArtemVuFitness

    ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 15 ! ПОХУДЕТЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКО! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS FITNESS CHANNEL

    ArtemVuFitness

    ХУДЕЕМ К ЛЕТУ № 13! CЖИГАЕМ 300ккал! ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН WOMEN’S WORKOUTS

    ArtemVuFitness

    ЗДОРОВАЯ СПИНА за 10 минут! ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения для СПИНЫ! ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

    ArtemVuFitness

    ВСТРЕЧАЕМ НОВЫЙ ГОД ПОДТЯНУТЫМИ И СТРОЙНЫМИ, ЗАНИМАЕМСЯ 10 МИНУТ В ДЕНЬ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

    ArtemVuFitness

    СТРОЙНЫЕ НОГИ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ и ЯГОДИЦ

    ArtemVuFitness

    ПОСЛЕ НОВОГОДНИЙ ЛЕГКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ.

    ArtemVuFitness

    ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №2 УБИРАЕМ ЖИВОТ ЛЕГКИЙ КОМЛЕКС 2 / GETTING IN SHAPE TILL SPRING

    ArtemVuFitness

    10 МИНУТ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА ВЕЧЕРНИЙ МАССАЖ ВАЛИКОМ Ч2

    ArtemVuFitness

    Простая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА / Simple morning exercises

    ArtemVuFitness

    НЕ ТОЛСТЕТЬ в ОТПУСКЕ! МОЙ ИНВЕНТАРЬ! / ALL YOU NEED TO NOT GET FAT ON VACATION

    ArtemVuFitness

    ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ № 5 УСПЕТЬ К ПЛЯЖУ!/PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

    ArtemVuFitness

    ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА к ЛЕТУ № 4 CУПЕР ЭФФЕКТ! / PERFECT SHAPE BEFORE BEACH SEASON EASY ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

    ArtemVuFitness

    200 ККАЛ ЗА 10 МИНУТ ЛЕГКО! ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ | WOMEN’S WORKOUTS

    ArtemVuFitness

    РАСТЯЖКА КОТОРАЯ НУЖНА ВСЕМ! | STRETCHING EVERYONE NEEDS | ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

    ArtemVuFitness

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК ДОМА, ФИТНЕС ДОМА / BEST ARM EXERCISES ФТИНЕС ДОМА ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

    ArtemVuFitness

    ХУДЕЕМ С ЧУДО БОСУ! КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ | Фитнес Для Детей и Родителей | Bosu Workouts

    ArtemVuFitness

    ХУДЕЕМ К ВЕСНЕ №4! ТОП 10 КОМПЛЕКС ЛЕГКИХ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЙ | GET in SHAPE TILL SPRING

    ArtemVuFitness

    ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ! Как УКРЕПИТЬ, СБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ! УПРАЖНЕНИЯ для КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

    ArtemVuFitness

    ХУДЕЕМ к ВЕСНЕ №3 и КОНЕЧНО С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! / GETTING IN SHAPE TILL SPRING

    ArtemVuFitness

    УБРАТЬ ХОЛКУ на ШЕЕ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ / EASY EXERCISES TO REMOVE HUMP on BACK OF NECK

    ArtemVuFitness

    ДЕЛАЙТЕ этот ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ / GREAT EVERYDAY WORKOUT

    ArtemVuFitness

    3 МИНУТЫ ПЕРЕРЫВ НА РАБОТЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ЗОЖ / 3 min Fitness in Office

    ArtemVuFitness

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ Здоровая Спина Легко и Просто / Back Exercises Easy and Effective

    ArtemVuFitness

    РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ГИБКОЕ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ДОМА

    ArtemVuFitness

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И БЕДЕР / BEST EXERCISES FOR BACK

    ArtemVuFitness

    КАРДИО ТРЕНИРОВКА КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ 10 МИНУТ ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

    ArtemVuFitness

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ 10 МИНУТ — ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

    ArtemVuFitness

    КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ 10 МИНУТ — ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

    ArtemVuFitness

    КРАСОТА ЗА 10 МИНУТ ДЛЯ БЕДЕР, ЯГОДИЦЫ, ЖИВОТ, РУКИ | ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

    ArtemVuFitness

    КРАСОТА ЗА 10 МИНУТ ПРЕСС – ЖИВОТ | ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

    ArtemVuFitness

    3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ

    ArtemVuFitness

    5 МИН ПРАВИЛЬНОЙ РАСТЯЖКИ ДЛЯ ВСЕХ ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬСЯ БЫСТРО ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННОГО РАБОЧЕГО ДНЯ

    ArtemVuFitness

    10 МИНУТ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ 4 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ

    ArtemVuFitness

    УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ и ГИБКОСТЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

    ArtemVuFitness

    САМОМАССАЖ ПРИВЕСТИ СВОЮ ФИГУРУ В ВОСХИТИТЕЛЬНУЮ ФОРМУ и ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

    ArtemVuFitness

    против ЦЕЛЛЮЛИТА на ногах! самый эффективный и легкий способ! ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ ДОМА

    ArtemVuFitness

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ дома Самый ЛЁГКИЙ и ЗДОРОВЫЙ способ похудеть за неделю фитнес дома

    ArtemVuFitness

    7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО за 7 минут #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    Это Исправит Осанку За 3 Минуты Здоровая Спина #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    Всего 5 упражнения, в которых работает все тело #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    Как Сделать Руки Стройнее! Нет Дряблым Рукам! упражнения для рук #АртемФитнес фитнес для рук дома

    ArtemVuFitness

    Эта 8-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения #АртемФитнес фитнес для здоровья

    ArtemVuFitness

    5 минутная тренировка дома 5 упражнений для похудения в ногах фитнес упражнения для ног #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    4 Минутная Тренировка, Чтобы Избавиться от Жира На Животе Без Диет #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    7 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА, которая подарит вам идеальное тело #АртемФитнес ежедневная тренировка

    ArtemVuFitness

    8 упражнений для женственных рук #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    5 Упражнений, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    9 Жиросжигающих Упражнений, Которые Можно Выполнять Дома #АртемФитнес 9 упражнений для всего тела

    ArtemVuFitness

    Упражнения для Здоровой Спины Всего за 5 Минут #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    9-Минутная Тренировка Для Cтройной Фигуры #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    8 Простых Упражнений, Чтобы Убрать Жир и Накачать Мышцы Кратчайшие Сроки #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    Супер Тренировка Которая Быстро Преобразит Ваше Тело #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Упражнения Которые Быстро Приведут Вас в Форму #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Упражнения Для Того Чтобы Убрать Жир Дома #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Тренировка Которую Можно Делать Даже на Диване #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    8 Минутная Тренировка для Дома, Которая Подарит Вам Красивою Фигуру #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    5 Минутная Тренировка Которая Быстро Преобразит Ваше Тело #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Шикарные Упражнения Для Начинающих Как Сжечь Лишние Калории за 8 Минут #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    7 Минут Это Все Что Нужно Упражнения Для Шикарной Фигуры #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    5 Упражнений 5 минут Для Здоровой Спины #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Плоский Живот за 8 минут Упражнения Дома #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Cжигаем Жир Дома за 7 Минут Упражнения на Каждый День #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Как Убрать Обвисшую Кожу на Руках? Упражнения Для Рук #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Как Накачать Ноги и Ягодицы дома? Упражнения для ног и ягодиц #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    Как Сжечь Жир Дома? Жиросжигающая Тренировка #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    5 минутная Тренировка для Всего Тела Дома #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    5 Минут Для Всех и Каждого Упражнения Дома #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Жиросжигающая Тренировка За 10 Минут Дома #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Как Накачать Пресс за 5 Минут Дома #Артемфитнес

    ArtemVuFitness

    Сжигаем Все Лишнее дома за 10 минут тренировка для вас #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    Попробуй этот комплекс! Растяжка после тренировки #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

    7 минутная фитнеса дома Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале #АртемФитнес

    ArtemVuFitness

  • Источник

    Умеренная физическая нагрузка просто необходима женщине после 40 лет. Она не только позволяет остаться в форме и сохранить фигуру, но и избежать значительной части проблем со здоровьем.

    Читайте также:  Барсучий жир чем полезен и применение

    Заниматься следует 2-3 раза в неделю, соблюдая следующий режим тренировки:

    • Разминка. Подготавливает тело к нагрузке и позволяет снизить риск растяжений и травм.
    • Упражнения. Комплекс из нескольких упражнений на разные группы мышц. Либо выделить отдельные дни для работы с мышцами каждой группы.
    • Растяжка. Успокаивает разогретые мышцы и укрепляет суставы.

    Разминка

    Обязательно разминайтесь перед тем, как начать выполнение упражнений! Если вы занимаетесь дома, то в качестве разминки вы можете походить по комнате в быстром темпе 1-2 минуты, немного попрыгать на месте, побегать на одном месте, высоко поднимая колени или пытаясь достать пятками до ягодиц. Будьте осторожны, избегайте резких движений и слишком высокого темпа.

    После разминки можно приступать непосредственно к упражнениям. Мы предлагаем комплекс для тренировки разных групп мышц. Вы можете скорректировать его по своему усмотрению.

    1. Хороший метаболизм

    К 40 годам метаболизм женщины замедляется. Чтобы этого избежать, выполняйте кардиоупражнения, например берпи. На первый взгляд оно кажется сложным, но пусть это вас не пугает. Достаточно начать с трех повторений и постепенно добавлять по одному повторению. Действуйте по самочувствию.

    2. Подтянутые ягодицы

    Из-за снижения уровня гормонов мышечная масса с возрастом уменьшается. Чтобы поддерживать в форме ягодицы, выполняйте обычные приседания. Держите спину прямо, бедра — параллельно полу. Пятки не нужно отрывать от пола. Начните с 5 приседаний, если чувствуете себя хорошо, сделайте 2-3 подхода.

    3. Крепкая спина

    Планка на согнутых руках тренирует все мышцы тела и позволяет поддерживать здоровый мышечный корсет. Кроме того, это упражнение безопасно и не требует особой подготовки. Начните с 45-60 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 90 секунд.

    4. Красивые руки

    Со временем кожа рук становится менее подтянутой. Но простые упражнения с небольшими гантельками (достаточно будет 0,5-1 кг.) позволят сохранить плечи красивыми. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Руки с гантельками вытянуты вниз, параллельно линии бедер. Напрягая мышцы плеча подтягивайте руки к корпусу, отводя локти назад. Затем верните в исходное положение. Делая упражнение, не торопитесь, прочувствуйте работу мышц. Начните с 5-7 повторений по 1-2 подхода.

    Читайте также:  Полезные продукты с высоким гликемическим индексом

    5. Стройные ноги

    Выпады — еще одно простое и популярное упражнение, которое позволяет проработать мышцы бедра и ягодиц. В исходном положении нужно встать прямо, стопы — точно под бедрами. Сделайте шаг вперед, выполняя выпад. При этом вес тела переносится на ногу, стоящую впереди, задняя нога сгибается под прямым углом, корпус опускается вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте по 5-7 выпадов на каждую ногу. Сделайте 1-2 подхода.

    6. Подтянутый пресс

    Плоский живот — мечта, пожалуй, любой женщины. Однако поддерживать мышцы пресса в тонусе с каждым годом становится все сложнее. В этом вам помогут скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Держа спину прямой, поднимайте корпус таким образом, чтобы голова оказалась на линии между коленями. При этом не нужно давить руками на голову — это сделает упражнение неэффективным и может привести к лишней нагрузке на позвоночник. Работать должны именно мышцы пресса. Выполняйте по 7-10 упражнений и делайте 1-2 подхода. Со временем количество скручиваний можно увеличить до 20-30 и 2-3 подходов.

    Косые мышцы пресса формируют красивый изгиб талии. Чтобы поработать над ними, лягте на спину и поднимите ноги не высоко над полом. Сгибая ногу в колене, постарайтесь дотянуться до него локтем противоположной руки. Не давите руками на голову, сосредоточтесь на работе мышц пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги.

    Растяжка

    Для зрелой женщины очень важно закончить тренировку упражнениями на растяжку. Это позволит плавно успокоить мышцы после нагрузки и обеспечить профилактику болей в суставах. Плавно выполняйте упражнения, следите за дыханием. Если нет времени на полноценную растяжку, то встаньте ровно затем наклонитесь и потянитесь к носкам, растягивая заднюю поверхность бедра. После — наклонитесь в стороны, расслабляя косые мышцы и мышцы пресса. Потянитесь руками вверх, расслабляя плечи.

    Читайте еще материалы по теме:

    Как перестать себя мучить и наконец полюбить спорт

    Проблемы женщин старше 45 лет, о которых вас никто не предупреждал

    7 принципов здорового питания для женщин старше 35 лет

    Был ли материал полезен? Поставьте лайк, если хотите больше статей на тему спорта и ухода за собой!

    Больше материалов о том, как женской красоте и здоровье на нашем канале. Подписывайтесь!

    Источник

    Есть ли фитнес после 45 лет? А если и есть, то стоит ли начинать, если вы уже приблизились к бальзаковскому возрасту? Ответ на этот вопрос каждая женщина находит сама. Мы считаем, что начинать никогда не поздно. Более того, если вы не занимались спортом раньше, то сейчас — самое время. И вот почему.

    Почему стоит заняться фитнесом, если вам больше 45 лет?

    • Красота. После 45 лет гормональный фон изменяется. Кажется, что не успела и глазом моргнуть, как поправилась на 5-10-15 килограмм. Самооценка стремительно тает и хочется махнуть на себя рукой. Но если вы занимаетесь фитнесом, то держать фигуру в рамкаха становится гораздо проще. И можно даже позволить себе лишний кусочек торта.
    • Здоровье. Вместе с возрастом и лишним весом приходят и проблемы со здоровьем. В первую очередь это сердечно-сосудистые заболевания. А к ним прибавляются проблемы с пищеварением, суставами и т.д. Занимаясь спортом, вы не только обеспечиваете отличную профилактику болезням, но и учитесь чувствовать себя и свое тело: лишний раз не перенапрягаться и слышать первые сигналы того, что что-то не так и стоит обратиться к врачу.
    • Хорошее настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, во время выполнения упражнений у вас просто не остается возможности думать о проблемах.
    Читайте также:  Чем полезны веточки вишни и малины

    Минусы фитнеса для женщин старше 45

    • Не все можно. От некоторых видов упражнений придется отказаться. Так, например, бег трусцой череват повышенной нагрузкой на суставы и как следствие травматичен. Поэтому прежде чем записываться в спортзал уточните у терапевта, какие нагрузки вам будут полезны, а каких лучше избегать.
    • Нечестная конкуренция. В большинстве фитнес-клубов нет отдельных групп для женщин старше 45. То есть, вам придется подстраиваться под более молодых девушек, которые к тому же могут быть еще и более подготовленными физически.

    Какие тренировки подойдут зрелым женщинам?

    Если вы не испугались минусов, а решили сконцентрироваться на положительных сторонах фитнеса, то прежде всего поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие нагрузки вам противопоказаны. Обращаться за советом к врачу из фитнес-центра в этом случае практически бессмысленно: он будет блюсти скорее интересы своего работодателя, нежели ваши.

    Обычно женщинам после 45 разрешены умеренные аэробные нагрузки, такие как step-y. Лучше выбирать начальные группы.

    Если вы предпочитаете силовые тренировки, то не пожалейте денег на индивидуальные занятия с тренером.

    Вместе заниматься интереснее!

    Чтобы укрепить суставы и связки, а также увеличить гибкость тела, выбирайте пилатес или йогу. Они хороши еще и тем, что наращивания мышечной массы практически не происходит, то есть фигура останется женственной.

    Если у вас сердечно-сосудистые заболевания, вам показаны ходьба или плавание.

    Укрпить мышцы спины помогают занятия на нестабильной поверхности, например достаточно популярный фитбол.

    Занятия на фитболе укрепляют мышцы спины

    Основные правила

    Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Меньшая частота не даст результата, а большая скорее приведет к постоянной усталости и травмам. Конечно, если вы достаточно подготовлены и привыкли к высокой физической активности, то опирайтесь на собственные ощущения.

    Если вы привыкли к высокой физической активности, опирайтесь на собственные ощущения

    За одно занятие старайтесь концентрироваться на определенной группе мышц. Например, в понедельник вы прорабатываете верх спины и руки, в четверг — нижнюю часть тела. Во-первых, занятия в этом случае будут более эффективны, а во-вторых на следующий день вы не будете чувствовать себя «развалиной» из-за того, что все тело болит.

    Никогда не пренебрегайте разминкой: разогретые мышцы гораздо меньше подвержены травмам. После тренировки сделайте небольшую паузу, чтобы восстановить сердечный ритм и температуру. Если при спортзале есть еще и сауна, то прежде, чем посещать ее, примите прохладный душ. В противном случае создается опасная нагрузка на сердце.

    Не пренебрегайте разминкой

    Чтобы тренировки не теряли свою эффективность, периодически меняйте программу занятий. Раз в 2-3 месяца стоит выбирать новые упражнения, чтобы мышцы развивались гармонично. Также можно варьировать порядок нагрузки и количество подходов.

    Вдохновились? Ставьте отметку «нравится» и делитесь с подругой! Больше материалов о красоте и здоровье на нашем канале. Подписывайтесь!

    Источник