Полезные витамины и микроэлементы для кожи
Много статей по косметологии на https://superkosmetolog.ru
Нарушения обменных процессов в организме, температурный режим, солнечная энергия, влажность воздуха воздействуют на кожу. Также к этому воздействию относятся контакты с различными производственными и бытовыми химическими веществами, разными микроорганизмами.
Чтобы сохранить свежесть и красоту кожи, всем этим внутренним и внешним факторам необходимо противостоять. Лишь здоровая во всех отношениях кожа способна справиться с повреждениями, которые вызваны различными причинами. Здоровье кожи напрямую зависит от здоровья организма в целом.
Расположенные в коже сальные и потовые железы, делают кожу человека огромной железой внутренней секреции. Пот, кожное сало, отмершие роговые клетки, определенное количество жира и влаги образуют покрытие, которое называется гидролипидная мантия.
Когда по каким-либо причинам происходит ее разрушение, кожа становится ранимой. Появляются сухость и шелушение, морщины. Чтобы этого не случилось, в обменных процессах кожи должны присутствовать различные витамины и микроэлементы.
Что любит кожа
1.Витамины
К наиболее востребованным не только для кожных покровов человека, но и организма в целом витаминам относятся: А, В 2, В 12, С, Е, D, РР.
Они содержатся во многих продуктах питания и доступны для человека.
Отдельно необходимо сказать об относительно недавно открытом веществе — убихиноне, или коферменте Q 10.
Эти поистине уникальное вещество. Большинство современных исследований посвящено именно ему. Он есть в каждой клетке. Убихинон является незаменимым компонентом наряду с витаминами и микроэлементами в антиоксидантной системе.
При его применении на лицо виден эффект омоложения, поэтому он полностью оправдывает данное ему название «Эликсир молодости».
Чтобы предотвратить старение, достаточная дневная норма равна 30 мг. Если человек болеет, либо испытывает сильные эмоциональные потрясения и стресс, то эту норму можно увеличить в 2-3 раза.
Лучшее усвоение кофермента Q 10 обеспечивают одновременное употребление витамина С, жира, селена.
Большее количество этого вещества обнаружено в мясных субпродуктах, жирной рыбе (сардина, макрель), соевое масло, говядина, арахис. Правда, чтобы восполнить суточную дозу, нужно употребить эти продукты в больших количествах. Поэтому удобнее отдать предпочтение витаминным комплексам с содержанием убихиона не менее 30 мг.
2. Микро и макро элементы
Часть витаминов производится самим организмом. Чтобы этот процесс был возможным, необходимы микроэлементы — «строительный материал». Всего химических элементов, встречающихся в природе, 92.
Большая часть — 81- обнаружены в человеческом теле. Практически 96 % от веса человека занимают водород, азот, углерод и кислород. В соответствии с количественным показателем содержания в организме минеральные элементы подразделяются на 3 группы:
1). Макроэлементы.
Суточная потребность в этих составляющих исчисляется в тысячных долях грамма. Сюда входят: сера, фосфор, хлор, магний, натрий, калий, кальций.
2). Микроэлементы.
Их нужно гораздо меньше, чем макроэлементов, лишь тысячные доли миллиграмма. Это цинк, марганец, молибден, йод, железо, фтор, медь.
3). Ультрамикроэлементы.
Потребность организма в них ничтожна мала по сравнению с другими: кобальт, бериллий, селен. Но не говорит о том, что их не нужно восполнять. Каждый элемент очень важен для организма и выполняет свою определенную функцию.
При питании следует следить за тем, какие витамины и микроэлементы поступают в организм, а в каких потребуется дополнительная «догрузка». Здесь могут помочь поливитаминные комплексы.
Чтобы организм оставался здоровым, кроме всего прочего необходимо обеспечивать поступление в него всех нужных витаминов и микроэлементов.
Источник
С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные снижением выработки половых гормонов. Это негативно сказывается на самочувствии и приводит к старению клеток, в частности к фотостарению кожи.
Подробнее…
Специализированные биологически активные комплексы для женщин после 40 лет могут содержать генистеин. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки женского организма от старения, в том числе и клетки кожи.
Узнать больше…
Активные компоненты Компливит® Кальций Д3 ГОЛД способствуют улучшению состояния кожи и ее защите от фотостарения.
Подробнее…
Гормональная перестройка у женщин в возрасте 40–45 лет часто приводит к появлению повышенной раздражительности, увеличению объемов жировой ткани, повышенной утомляемости, скованности движений, старению кожи. Комплексным решением проблем может стать прием добавок с генистеином, усиленных кальцием и витаминами Д3 и К1.
Узнать больше…
Компливит® Кальций Д3 ГОЛД — это возможность для женщин после 40 лет сохранить хорошее самочувствие и настроение в период возрастной гормональной перестройки.
Подробнее…
Примерно после 45 лет, с началом менопаузы, яичники женщины постепенно прекращают вырабатывать эстрогены. Этот процесс оказывает определенное влияние на весь организм, в том числе и на кожу. В частности, по мере угасания функции яичников замедляется выработка коллагена — белка, который является каркасом кожи. Как сохранить молодость и красоту кожи после 40?
С возрастом кожа становится тонкой и сухой, она теряет эластичность, начинают проявляться морщины и провисание кожи — птоз. Чтобы сохранить кожу молодой и здоровой, действовать нужно не только снаружи, но и изнутри. Несомненно, косметические процедуры, крема и сыворотки помогают поддерживать красоту кожи. Но они будут еще эффективнее, если дополнительно принимать витамины и минералы, способствующие здоровью кожи, а также препараты, стимулирующие выработку эстрогенов.
Причины и типы старения кожи
Почему наша кожа стареет, откуда берутся морщинки, расширенные поры и пигментные пятна?
- Нехватка влаги. Наша кожа покрыта тончайшей липидной мантией, которая удерживает влагу. Молодая кожа вырабатывает достаточное количество липидов, и эта пленка восстанавливается очень быстро, даже если мы используем агрессивные моющие средства и злоупотребляем пилингом. Но с возрастом ферментов, необходимых для выработки липидов, в организме становится все меньше. Обезвоживание кожи начинается рано, задолго до появления первых серьезных морщин — примерно в возрасте 30 лет.
- Свободные радикалы. Так называют молекулы с высокой окислительной способностью. Они вступают в реакцию с молекулами коллагена, вследствие чего этот белок словно затвердевает и коллагеновые волокна, поддерживающие кожу, теряют эластичность. Свободные радикалы действуют не только на коллаген, но и на ферменты и липиды. Причем атаки свободных радикалов вызывают цепную реакцию — в результате их контакта с липидами образуются все новые и новые свободные радикалы. Для противостояния этим молекулам нужны особые вещества — антиоксиданты. К антиоксидантам относятся многие витамины и минералы, а также ферменты, аминокислоты и пептиды.
На заметку
Процесс потери коллагена начинается примерно в 25–27 лет. Начиная с этого возраста количество коллагена сокращается в среднем на 1% в год. Потеря 5–7% коллагена почти незаметна, и потому мы обращаем внимание на первые признаки старения кожи не раньше 32–34 лет. Однако это не значит, что никаких изменений не происходит. Именно поэтому косметологи рекомендуют начинать борьбу со временем еще до того, как его воздействие проявится в виде мимических морщин и снижения упругости кожи.
- Ультрафиолет. С одной стороны, солнечный свет необходим для синтеза витамина D. С другой, чрезмерное увлечение загаром ведет к фотостарению — ультрафиолет повреждает глубокие слои кожи, приводит к разрушению стенок капилляров (из-за чего возникают сосудистые звездочки), возникновению пигментных пятен и формированию глубоких морщин.
Проявления старения кожи различны. Тип изменений во многом зависит от индивидуальных особенностей лица. Различают несколько типов старения:
- «Усталое лицо». Характеризуется легкой отечностью, особенно в области глаз, опущением наружных уголков глаз и уголков рта, мелкими мимическими морщинками и увеличением глубины носогубной складки. При этом типе старения все описанные признаки намного заметнее вечером, но после полноценного сна они несколько сглаживаются. Люди, подверженные этому типу старения, очень долго выглядят молодо. Обычно так стареют люди спортивного типа, те, кто всю жизнь придерживался принципов здорового питания.
- Мелкоморщинистый тип старения. Кожа при этом типе старения становится сухой, поры увеличиваются, возникают многочисленные мелкие морщинки вокруг глаз и губ. При этом овал лица практически не деформируется. Отеки и мешки под глазами также нехарактерны для мелкоморщинистого типа. Такой тип старения характерен для сухощавых людей с тонкой кожей, тонким слоем подкожной клетчатки и «острым» лицом.
- Крупноморщинистый тип старения. Характеризуется значительным изменением овала лица — кожа опускается, формируются второй подбородок, так называемые брыли, появляются выраженные мешки под глазами. При таком типе старения ярко выражены носогубные складки, морщины между бровей, на лбу и вокруг глаз. Характерен для полных людей и для тех, кто обладает развитой подкожной клетчаткой.
- Комбинированный тип старения. Объединяет отдельные признаки всех трех указанных выше типов старения.
- Мускульный тип старения. Характерен для людей с развитой мускулатурой лица и маленьким объемом подкожной клетчатки. Самыми явными признаками старения по такому типу являются очень глубокие носогубные складки и складки век, лицо становится более рельефным. Этот тип более характерен для людей с азиатской внешностью.
Какие витамины нужны для кожи?
Витаминотерапия играет огромную роль в профилактике старения. Вот самые основные витамины, в которых нуждается наша кожа:
- Витамин А: для защиты от солнца. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, а также способен противостоять фотостарению, укреплять капилляры и поддерживать тонус кожи.
- Витамин С: для противостояния свободным радикалам. Один из самых эффективных антиоксидантов, блокирующих действие свободных радикалов. Кроме того, витамин С необходим для поддержания нормального уровня витамина Е. Витамин С не синтезируется в человеческом теле, мы можем получить его лишь извне — с пищей, лекарствами или БАДами. Будучи водорастворимым витамином, он не накапливается в тканях, и его запас нужно пополнять ежедневно.
- Витамин Е: для устранения сухости кожи. Это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать липидную мантию и предотвращать обезвоживание кожи. Кроме того, витамин Е является антиоксидантом.
- Витамин В1: для эластичности кожи. Он необходим для предотвращения сухости и шелушения, эффективно борется с мелкими морщинами и раздражениями.
- Витамин В2: для регенерации кожи. Он улучшает клеточный метаболизм и снимает воспаления, улучшает восстановление кожи после микротравм, сохраняет здоровый цвет и сияние.
- Витамин В9: для красоты кожи. Витамин В9, более известный как фолиевая кислота, является одним из важнейших витаминов для сохранения красоты кожи: он оказывает антиоксидантное воздействие, защищает кожу от последствий ультрафиолетового облучения, способствует ускоренному синтезу аминокислот, необходимых для формирования коллагеновых волокон, предотвращает появление пигментации и ускоряет заживление микротравм, а также снимает воспаления.
- Витамин F: против пигментации. Дефицит этого витамина приводит к появлению пигментных пятен.
- Витамин PP: для упругости кожи. Этот витамин принимает участие в выводе лишней жидкости и препятствует появлению отеков и припухлостей, улучшает микроциркуляцию крови и оказывает лифтинг-эффект, разглаживая мелкие морщины.
- Витамин D: для молодости кожи. Этот жирорастворимый витамин необходим для синтеза коллагена. В период менопаузы его количество в организме резко снижается — на 75%. Дополнительный прием витамина D способен замедлить процесс увядания кожи, сохранить ее здоровый цвет, гладкость и сияние.
- Витамин К: от сосудистых звездочек. Витамин К необходим для здоровья сосудов и капилляров, он укрепляет их стенки и предотвращает появление темных кругов под глазами, сосудистых сеточек и звездочек на щеках и на носу. Наш организм синтезирует очень небольшое количество этого витамина, так что его лучше принимать дополнительно.
Получить все эти витамины в достаточном количестве с пищей довольно сложно, особенно в условиях современного мегаполиса. Начало менопаузы — это период расцвета карьеры и семейной жизни, так что у женщин далеко не всегда есть время, чтобы тщательно продумывать свое меню и регулировать количество витаминов. Поэтому каждой женщине после 40 лет следует посоветоваться с врачом и подобрать витамины для молодости и красоты кожи. Благо сегодня это несложно — фармацевтическая промышленность выпускает массу разнообразных витаминно-минеральных комплексов и БАДов, ориентированных именно на женщин в период менопаузы.
Источник
Нашим волосам также, как и организму в целом, жизненно нужны витамины и минералы. Ни для кого не секрет, что на состояние волос значительно влияет баланс витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому предлагаем поговорить о них более детально.
Нельзя назвать какой-то один витамин, что он самый важный для волос или кожи, но есть витамины, без которых мы не будем иметь здоровые, красивые волосы, гладкую, сияющую кожу. И конечно, в идеале получать эти витамины из пищи, но не всегда это удается.
Омега-3 улучшает качество кожи, волос и просто необходим для всего организма. Омега-3 оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, гиполипидемическое, мембраностабилизирующее, антиагрегатное, гипотензивное, противовоспалительное и иммунокорректирующее действие.
Назначается как противовоспалительное средство при выпадении волос, для уменьшения жирности кожи, при лечении себорейного дерматита. Омега-3 прекрасно справляется с сухостью и раздраженностью кожи.
Одна из немногих добавок, которую рекомендуют принимать на постоянной основе, особенно если в вашем рационе не присутствует рыба, как минимум три-четыре раза в неделю. Учитывая, что в нашей стране проблемы с качественной рыбой, имеет смысл принимать препараты Омега-3.
Источник: жирные сорта рыбы, льняное масло, оливковое, авокадо, грецкие орехи.
Витамин D для волос
Витамин D (или точнее гормон) играет одну из самых важных ролей в организме. Он отвечает за состояние волос, чистоту и упругость кожи, плотность и здоровье ногтевых пластин. Витамин D предотвращает выпадение и ломкость волос, он отличается дезинфицирующим эффектом, что благоприятно влияет на кожу головы. Этот витамин способен бороться с перхотью, также он питает и увлажняет волосяные поры. Дефицит витамина D вызывает выпадение волос, ухудшает течение кожных заболеваний.
Доказано, что больше 200 заболеваний имеют связь с витамином D, точнее с его дефицитом.
Стареть мы будем быстрее при дефиците витамина D.
Источник: солнечный свет, некоторые сорта рыбы.
Незаменимый витамин С
Витамин С улучшает кровообращение при выпадении волос. Необходим для полноценного питания волосяных луковиц, также витамин С участвует в образовании коллагена, то есть влияет на улучшение структуры кожи. Вместе с витамином А хорошо работает при сухости и ломкости волос.
Для того, что бы витамин С лучше усваивался, его лучше принимать после приема пищи.
Источник: цитрусовые, шиповник, черная смородина, томаты, брокколи, картофель.
Витамин А для кожи и волос
Витамин А — это антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов. Дефицит витамина вызывает сухость кожи, волос, перхоть, ранее старение кожи с образованием морщин.
Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.
Источник: сливочное масло, молоко, сыр, печень.
Витамин Е для волос и кожи
Витамин Е — это антиоксидант, который назначается для лечения сухости кожи, гиперкератоза, атопического дерматита, ожогов. Витамин Е замедляет процессы старения кожи и уменьшает риск развития рака кожи от УФ-излучения.
Витамин Е помогает бороться с выпадением, способствует росту и восстановлению волос. Витамин помогает справится с проблемами кожи головы, особенно с перхотью и сухостью.
В комплексе с витамином С, витамин Е дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.
Источник: авокадо, орехи, шпинат, морская рыба, растительные масла, бобовые, яйца.
Биотин — витамин красоты
Биотин уменьшает выпадение волос, ускоряет рост новых, и в целом очень положительно влияет на состояние и структуру волос.
Биотин назначают и при сухости кожи головы и при повышенной жирности, его не зря называют «витамином красоты». Биотин незаменим при выпадении волос, ломкости, сухости, ранней седине.
Биотин дает возможность восстановить эластичность волос, придать им красоту и блеск, избавиться от перхоти и секущихся кончиков и значительно ускорить рост волос.
Источник: дрожжи, шпинат, томаты, яичный желток, грибы.
Медь для волос
О важности меди для организма человека известно с древних времен. Медь препятствует проникновению свободных радикалов, повреждающих клетки организма.
Медь борется из сединой и придает естественный окрас нашим волосам. Защищает волосы от старения.
Если недостаточно меди в организме, то волосы обесцвечиваются, изменяется структура, что приводит к их ослаблению. Недостаток меди вызывает выпадение волос, ломкость и сухость. К тому же медь влияет на правильное усвоение железа, недостаток которого может привести к облысению.
Источник: орехи, шоколад, грибы, печень, сухофрукты.
Кальций для здоровья волос
Кальций участвует почти во всех физиологических процессах организма. Несмотря на то, что до 98% кальция находится в костях, ионы Са2+ играют ключевую роль в регуляции покровных тканей – волос, кожи, ногтей. Этот элемент является одним из основных компонентов волос, поэтому его дефицит сразу сказывается на их состоянии.
Кальций уменьшает воспаления на коже, выпадение волос, ломкость ногтей.
Кальций довольно капризный минерал, и его усвояемость зависит и от других витаминов. Усвоению кальция способствуют витамины А и D.
Источник: молоко и молочные продукты, орехи, яйца, зеленные овощи.
Цинк для волос
Цинк важный микроэлемент для кожи и волос. Цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.
Недостаток вызывает экземоподобные проблемы кожи, выпадение волос как на голове, так и на теле, обострение себорейного дерматита. Цинка в волосах намного больше чем, например, в крови или почках.
Присутствие в пище большого количества железа снижает абсорбцию цинка примерно в 2 раза.
Соль и сахар препятствуют усвоения цинка.
Источник: мясо, орехи, бобовые, злаковые, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби,
Очень важно для нашего здоровья поддерживать витаминно-минеральный баланс организма.
Источник