Полезный для тела вид спорта о плавании

Приветствую, друзья, на портале обучения и саморазвития. Сегодня мы поговорим о таком виде спорта, как плавание. Давайте детально разберемся в преимуществах и недостатках плавания. И если плавание это исключительно польза, как говорят многие спортсмены и ученые физиологи, то назовем и Топ 10 причин заняться плаваньем.

Хотя как говорил Уинстон Черчилль: «Своим долголетием я обязан спорту – я никогда им не занимался». Очень точно подмечено. Поэтому тут стоит сделать уточнение – давайте изначально разделим понятия «профессиональный спорт» и «физкультура». 

Цель физкультуры – обретение здоровья, повышение двигательной активности, продление молодости и так далее. Цель профессионального соревновательного спорта – этим самым здоровьем и долголетием пожертвовать, ради достижения каких-то сомнительных спортивных успехов. 

Поэтому говоря о пользе и вреде плавания – мы будем говорить именно о любительском уровне и увлечении плаванием именно для обретения здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме.

Плавание – естественный процесс

В отличие от нагрузок в тренажёрном зале, которые чаще больше несут вреда, чем пользы, плавание – вполне естественный процесс. Тут нет ни большого веса, как это часто бывает в случае со штангой, например, нет чрезмерных физических нагрузок, а самое главное – тело человека максимально расслаблено и это позволяет снять нагрузку с позвоночника, что очень благоприятно влияет на него. Впрочем – обо всём по порядку. 

Естественность процесса плавания можно сравнить только с естественностью бега – бег и плавание действительно задуманы для человека самой природой, как два наиболее распространённых вида активности. 

Но с бегом есть проблема неправильной техники, некачественной обуви и слишком жёсткой поверхности и всё это в совокупности – часто приводит к разрушению позвоночника и суставов. Поэтому, в случае с бегом – есть множество важных факторов, которые определяют то, будет ли бег полезен или наоборот. 

Что нельзя сказать про плавание, ведь даже при неправильной технике – здесь сложно причинить вред своему здоровью. Максимум, что нам грозит это наглотаться воды. С другой стороны – и здесь важна мера – плавать до полного изнеможения и истощения, тоже не совсем разумно. 

И самое главное, несмотря на расслабление позвоночника, в процессе плавания задействуются практически все мышцы, что позволяет гармонично развиваться благодаря только процессу плавания. А теперь более подробно рассмотрим десять причин заняться плаваньем, очень полезным видом физической активности.

Улучшение мышечного тонуса, как главная причина заняться плаваньем

Независимо от выбранного стиля плавания – происходит проработка всех групп мышц, что позволяет держать их в тонусе. При регулярном плавании – сила и выносливость мышц будут повышаться. 

Во время процесса плавания происходит равномерный процесс напряжения и расслабления мышц, что очень позитивно сказывается на процессе их развития. И самое интересное – вода поддерживает тело в некоторой степени в невесомом состоянии, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на мышцы. Поэтому, это и есть главной причиной заняться плаваньем.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Движения руками и ногами во время процесса плавания оказывают благотворное воздействие на плечевые и тазовые суставы. Сам позвоночник во время плавания вытягивается и все позвонки становятся на место

Таким образом, даже обычное плавание – может заменить услуги массажиста и даже решить проблемы с позвоночником и суставами без всякого постороннего вмешательства. Плавание увеличивает гибкость суставов в шее, плечах и бёдрах, что также способствует профилактике заболеваний суставов.

Плаванье для снижения веса

Плавание – один из наиболее энергозатратных видов физической активности, ведь как уже сказано выше – здесь задействованы практически все мышцы нашего тела. В воде тело человека излучает значительно больше тепла и как следствие – затраты энергии выше, что способствует быстрой потере лишнего веса.

Чтобы сбросить вес в процессе плавания, следует придерживаться следующих правил: постоянно находится на плаву, чтобы все мышцы были в постоянном напряжении. Вторым правилом является постоянное активное движение – чтобы процесс расхода энергии не прекращался. 

Третье правило – наиболее энергозатратным стилем плавания является «баттерфляй» и именно ему следует отдавать предпочтение, чтобы сбросить вес. Однако, вместе с этим – стили плавания рекомендуется чередовать, чтобы давать телу разные виды нагрузок. 

И самое главное правило – не рекомендуется есть в течение часа после тренировки, так как принятие пищи – прекратит процесс сжигания калорий в организме, а это очень важно, в случае если вы занимаетесь плаваньем для снижения веса.

Также важная рекомендация по продолжительности тренировки – чтобы запустить процесс потери веса – тренировка должна длиться не менее 30 минут, а частота минимум 2-3 раза в неделю, а лучше и ещё больше

Усиление других тренировок

В профессиональном спорте, плавание – является одной из составляющих ОФП – общей физической подготовки. То есть, независимо от вида спорта – многие профессиональные спортсмены занимаются плаванием. 

Причина этому уже была указана выше – плавание гармонично тренирует и развивает тело, что позволяет повысить силу и выносливость. А эти показатели важны в любом виде спорта, да и просто в повседневной жизни. 

А самое главное – плавание позволяет восстанавливаться после спортивных травм, так как расслабление позвоночника и суставов во время плавания – способствует их восстановлению. 

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Как уже говорилось выше – плавание повышает выносливость. А такой показатель, как выносливость – это, в первую очередь, выносливость сердца. Активные движения во время любого из стилей плавания – заставляют сердце более активно перекачивать кровь по организму.

В результате этого – тренируется сердечная мышца, улучшается ток крови, очищаются сосуды и так далее. Плавание – один из самых эффективных видов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя если проблема с сердцем или сосудами уже есть – то и плавание может быть и опасным, но опять же, все-таки менее опасным, чем большинство других видов спорта.  

Улучшение работы дыхательной системы

Для тренировки всей дыхательной системы и развития объема легких плавание даже более эффективно, чем бег, так как процесс дыхания во время плавания затруднён и это позволяет эффективнее тренировать дыхательную систему – увеличивается вентиляция лёгких, повышается тонус дыхательных мышц, повышается объём лёгких и их способность усваивать воздух.

Более того так как процесс дыхания во время плавания – затруднён то это вынуждает организм задействовать даже самые отдалённые участки лёгких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Таким образом, плавание способствует ещё и процессу очищения лёгких и дыхательных путей.

Улучшение работы нервной системы

Плавание оказывает благотворное влияние на работу центральной нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и улучшает само кровообращение мозга. 

Плавание улучшает работу нервной системы, снимает усталость и нервное напряжение. Высокий уровень физической активности во время плавания способствует выбору таких гормонов, как дофамин, серотонин и других, которые отвечают за ощущение счастья и хорошего настроения. Достаточный уровень этих гормонов в организме, в свою очередь улучает сон, внимание и память. 

Улучшение работы иммунной системы

Плавание – эффективное средство закаливания и улучшения иммунной системы. В первую очередь, плавание позволяет приучить организм к низким температурам и научить его адекватно реагировать на понижение температуры.

Во-вторых, физическая активность во время плавания – запускает процесс очищения организма от ядов и токсинов, а именно они во многом провоцируют болезни, так как практически любая болезнь – это процесс очищения и вывода из организма токсинов. Плавание же позволяет очистить организм без болезненных проявлений. 

Борьба со стрессом

Состояние стресса – это опять-таки недостаток гормонов счастья – дофамина, эндорфина, серотонина и других. И плавание, как любая физическая активность, не только выводит из организма гормоны стресса, но и способствует процессу выброса гормонов счастья. 

С этой точки зрения, плавание – может стать отличным методом борьбы со стрессом. По крайней мере, это гораздо лучше, чем «заедать» стресс или безуспешно тратить деньги на психолога. 

Вред плавания

Но давайте рассмотрим какой же на самом деле возможен и вред плаванья?

Во-первых, если конечно, Вы не морж, плаванье в речках, озерах, морях и океанах весьма сезонное увлечение, зимой плавать будет довольно холодно. Да и в наше время, плавать (да, именно плавать, а не купаться) иногда опасно в связи с неконтролируемыми движениями лодок, гидроциклов и прочего водного транспорта. Поэтому если вы любите плавать очень много и далеко, то лучше выбрать бассейн. Но и тут можно найти ряд минусов.

Плавание в бассейнах

Вы можете спросить какой же вред плаванья в бассейнах? Гидроцикл на голову тут не наедет и шторм вы вряд ли здесь встретите. С одной стороны да, все замечательно: температура воды 25-27 градусов, помогает ориентироваться дорожка. Но Вы не подумали о массовом скоплении людей, можно заразится грибком или другими инфекционными болезнями. 

Ну и конечно — хлор, которым проводят дезинфекцию почти каждого бассейна. Он может поражать легкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. А также пагубно влияет на волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими. Также хлор негативно влияет на слизистую, воспаляя глаза. Поэтому пловцы и одевают специальные очки.

Но самый большой возможный вред плавания в том, что если Вы не научитесь плавать, как следует, то можете утонуть, особенно если пойдете плавать без сопровождения других людей в плохую погоду. Поэтому сначала стоит учиться плавать в бассейне или сопровождении опытных тренеров, а также избегайте ныряния или прыжков в воду в не предназначенных для этого местах. 

Ну а в остальном, мы, как и большинство ученых и физиологов, исследующих плавание согласны с тем, что плавание самый безопасный вид спорта из существующих, именно потому недавно у нас даже было видео с рейтингом 10 самых безопасных видов спорта.

Советуем посмотреть это видео и узнать какое место заняло в этом рейтинге плавание и существуют есть ли еще более безопасные виды спорта. Ну а на этом наши основные ТОП 10 причин почему нужно начать учиться плавать подошли к концу. Также вы можете посмотреть у нас о пользе и вреде воды в целом , и вам наверняка станет интересно о том, какой вид спорта самый доступный и дешевый из существующих где плавание также может занять свое место. 

Ну а наша команда портала обучения и саморазвития https://samosoverhenstvovanie.ru/ советует вам следить за собой и заниматься спортом для здоровья. А мы в свою очередь будем пополнять ваши знания своей познавательной информацией и увлекательными видео на нашем ютуб канале. Будьте здоровы и счастливы. До скорых встреч.

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Во время плавания работают почти все мышцы

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

• ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
• приводит мышцы в тонус;
• увеличивает силу;
• увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

1. брасс
2. кроль на спине
3. плавание на боку (овер-арм)
4. баттерфляй
5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Очень часто плавание используется при реабилитации

Занятия плаванием безопасны для людей с:

• артритом;
• ушибами;
• инвалидностью;
• другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.  Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов. 

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания  и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Плавать можно на любом сроке беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета. 

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые  только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!