Полезный завтрак для мужчины за 40
В наше время сбалансированный рацион и правильное питание для мужчин (ПП) имеет не меньшее значения, чем для женщин. Полезные продукты, грамотно приготовленные на завтрак, обед или ужин, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Мужчины хотят быть в хорошей форме, чтобы привлекать представительниц слабого пола. С возрастом в организме происходят изменения. Поэтому и ПП для мужчин разных возрастных категорий имеет некоторые отличия.
Основы рациона питания мужчин
Сбалансированное правильное питание для мужчин считается главным источником энергии, а также основой человеческого здоровья и долголетия. Организация грамотного рациона заключается в выборе меню, включающего рецепты полезных, легкоусвояемых блюд. К сожалению, нельзя составить единый сбалансированный рацион для всех, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Однако стоит придерживаться общих закономерностей.
Составляя правильное питание для мужчин определённого возраста, необходимо учитывать:
- энергетическую ценность;
- качество еды и воды;
- режим приема пищи.
Представители сильного пола питаются не так, как женщины. Они кушают тогда, когда действительно проголодались. Притом, что у обычного здорового мужчины мышечная масса на 23 % больше, чем у женщин, а мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировая ткань. Поэтому общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не менее 2500 ккал. Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз кушать за 3 часа до сна.
Подробнее об основах правильного питания читайте здесь.
Примерный рацион на день
Правильное питание для мужчин разных возрастов
Чаще всего
мужчины задумываются о ПП, чтобы убрать живот и пару тройку лишних килограммов.
Недостатки фигуры появляются из-за отсутствия режима питания, наличия жирной
пищи, вредных привычек. Все эти факторы приводят к повышению аппетита. Поэтому
быстро изменить потребность организма в количестве пищи довольно тяжело.
С чего
начать:
- За полчаса до трапезы выпивать по стакану свежей воды. Жидкость займёт некоторое место в желудке, что позволит съесть меньше. Кроме того, вода улучшает обмен веществ.
- Накладывать пищу в небольшую тарелку. У многих есть привычка накладывать полную чашку, поэтому пусть она будет уменьшенных размеров.
- Тщательно пережёвывать пищу. Не стоит торопиться во время трапезы: при длительном перемалывании продуктов быстрее наступает насыщение, а еда лучше усваивается.
- Делать полезный перекус. В перерывах между основными приёмами пищи важно употреблять не высокоуглеводные продукты, а фрукты, орехи, кефир или йогурт.
- Отказаться от кофе и чёрного чая. Эти напитки затрудняют метаболизм, что постепенно приводит к появлению лишних килограмм. Полезнее пить зелёный, красный или белый листовой чай.
Полезная статья: Правильное питание по Дюкану без жёстких ограничений
При
организации правильного питания для похудения нужно, чтобы количество
потраченной энергии превышало ценность съеденных продуктов. Если же путём ПП
нужно добиться не снижения веса, а набора мышечной массы, тогда упор необходимо
сделать на правильные калорийные продукты: творог, сыр, мясо, рыба, яйца. В
этом случае, не стоит забывать об эффективных силовых тренировках.
Кроме
того, важно учитывать, что одна и та же пища мужчинами разных возрастов
усваивается по-разному.
Правильное питание для молодых людей
К 18
годам мужской организм уже почти сформирован, за исключением роста тела и
гормональных перестроек. В этот период жизни молодые люди очень активны. Поэтому
организм требует большего количества энергии, не менее 2 800 ккал в день.
Как
организовать рацион и что включить в меню:
- Помимо мяса, необходимо кушать больше блюд из рыбы, так как этот продукт
содержит легкоусвояемые жиры и белки. - Не стоит забывать об углеводах, которые содержатся в крупах, бобах, бахчёвых
культурах, цельнозерновом хлебе. Эти вещества усваиваются не так быстро, как
белки, благодаря чему организм обогащается энергией. - Важно помнить о потреблении ягод, фруктов, овощей и орехов, чтобы
обеспечить организм витаминами и полезными минералами.
А вот о фастфуде и полуфабрикатах следует забыть. При употреблении такой пищи в будущем возможно появление гастрита, язвы, ожирения.
Читайте также: Красивое мужское тело или как похудеть и нарастить мышцы
Правильное питание для мужчин после 30 лет
После 30
мужчина уже не так активен. К тому же в организме замедляются процессы метаболизма.
Поэтому рекомендуется снизить суточное потребление калорий до 2400–2600 ккал в зависимости
от веса.
Что
необходимо исключить:
- чипсы, снеки;
- колбасные изделия;
- фастфуд, полуфабрикаты;
- майонез, покупные соусы;
- сладости, сдобное тесто;
- алкогольные напитки, кофе.
Что нужно исключить при правильном питании
Многие люди не могут начать утро без ароматной кружечки кофе. В таком случае стоит ограничить себя 1–2 порциями в день. Что касается алкоголя: норма употребления спиртосодержащих напитков — 1 л пива или 250 г водки. Превышение дозировки влечет за собой появление лишних килограмм, а также снижение показателей здоровья.
В этом
возрасте важно кушать больше овощей, фруктов, мяса и круп, а жирную пищу нужно
употреблять в ограниченном количестве. Должное внимание стоит уделить
морепродуктам и рыбе, так как они богаты белками и жирными кислотами. Кроме
того, они способствуют выработке тестостерона.
Читайте также: Какие продукты повышают мужское здоровье
Правильное питание для мужчин после 40 лет
После 40
лет становится всё тяжелее держать тело в отличной форме. Обмен веществ ещё
больше замедляется. Организму сложно усваивать пищу как положено. Поэтому количество
калорий нужно уменьшать до 2000 ккал в день.
Рацион
мужчины в зрелом возрасте должен состоять из рыбы, нежирного мяса и молочных
продуктов. Должное внимание стоит отдать фруктам и овощам, ведь организм в
таком возрасте очень нуждается в витаминах.
На что
обратить внимание в питании мужчинам после 40 лет:
- Вместо сахара рекомендуется использовать мёд.
- Исключить из рациона мучные изделия, сладости.
- Отказаться от жирного мяса: баранины, свинины, а также колбасы.
- Есть меньше картофеля, после 40 лет он плохо усваивается.
- При возможности заменять соль, вызывающую отёки, на соевый соус.
- Сократить употребление кофе до 1 кружки в день.
- Алкоголь: не более 1 бокала пива или 100 г водки в неделю.
Чтобы обезопасить
организм от всевозможных заболеваний нужно пересмотреть способы приготовления
еды. Лучше всего готовить в духовке, на пару или тушить.
Правильное питание для мужчин после 50 лет
После 50
лет ослабевают суставы, возникают проблемы с костями. В результате
диагностируются артриты и артрозы. Чтобы восполнить количество кальция в
организме, необходимо употреблять богатые минералом продукты. Кроме того,
суточная норма калорий снижается до 1800 ккал.
Правильное питания для мужчин после 50 лет
После 50
лет правильное питание для
мужчин, кроме предыдущих ограничений, предполагает исключение:
- соленой пищи;
- крепкого чая, кофе;
- жареных блюд;
- жирных бульонов.
Лучше
перейти на лёгкие куриные, рыбные или овощные супы. Рекомендуется ежедневно употреблять
творог 2,5–3% жирности. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, в которых
содержится клетчатка. Она, в свою очередь, контролирует работу кишечника, предупреждая
запор и содействуя выведению холестерина из организма.
Продукты, повышающие либидо у мужчин
Многие
мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры.
Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.
В
определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки,
повышающие мужскую силу:
- Мед. Экологический чистый продукт
состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов. - Морепродукты — дары моря стимулируют
выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина — гормона, который
повышает мужское либидо. - Яйца содержат витамины, способствующие
выработке тестостерона. - Чеснок и лук — овощи содержат вещества,
которые благотворно влияют на потенцию. - Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют
на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона
тестостерона.
Читайте также: Как приготовить ужин, из продуктов афродизиаков
Для сохранения здоровья мужчинам рекомендуется не только правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни, но и забыть про вредные привычки. Организация сбалансированного рациона и составление меню с рецептами правильного питания будет способствовать поддержанию формы тела и повышению мужского либидо на протяжении многих лет жизни.
Смотрите видео: Рецепты правильного питания на каждый день
© 2019, . Все права защищены.
Источник
Завтрак – самый важный и нужный прием пищи. Насколько успешным будет текущий день и насколько уверенно и бодро вы будете себя чувствовать, зависит от питательности и полезности вашего завтрака. Ниже мы приводим топ-10 самых полезных завтраков для мужчин. Они простые в приготовлении и очень вкусные.
1 место. Чемпионом среди полезных завтраков является цельнозерновая каша с ягодами. В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными). Такой завтрак обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.
2 место заслуженно занимает нежирный (до 5%) творог с фруктами, зеленью или ягодами. Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.
3 место – белковый омлет с зеленью и овощами. Очень быстро можно приготовить питательный и полезный омлет с зеленью. Он также содержит большое количество белка и клетчатки, которые необходимы организму в течение дня. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого на холестерин желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете.
4 место – гречневая каша с молоком – безупречное единение растительного продукта с молочным. Еще она достаточно сытная, вкусная, способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной.
5 место. Как ни странно, пятое место занимают бутерброды. Но несколько необычные: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию полезных и нужных компонентов его можно назвать «пустым».
6 место — Возьмите мюсли, залейте молоком. Завтрак готов.
7 место — Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте «соком» из варенья.
8 место — Овсяные хлопья с молоком, йогуртом или кефиром. Вместо хлопьев можно употреблять шарики «Несквик»
9 место — Любители легких завтраков могут приготовить фруктовый салат, заправив его натуральным несладким йогуртом. Особенно богаты углеводами и витаминами такие фрукты, как дыня, апельсин, банан, яблоко и груша.
10 место — Откажитесь от колбасы и сосисок, заменив их на кусочек куриного филе. Вареная грудка с овощами насытит ваш организм белком и витаминами. На завтрак можно сделать также бутерброд с рыбой, в которой содержится много полезных жиров.
Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение. 
ТОП-5 полезных продуктов для завтраков:
1. Каши из цельного зерна
Почему каша ― лучшее блюдо на завтрак? Ответ достаточно прост. Да всё потому что, каша ― это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следственно вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете чувство голода. Лучше всего кушать каши из неочищенных и не шлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, так как в них содержится много клетчатки. Последняя очищает организм и выводит токсины. Например, овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная, также очень богаты минералами и компонентами, с помощью которых вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Если в чистом виде вам не совсем вкусно, вы можете разнообразить кашу сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров ― орехов, семечек или кунжута. Также отличным завтраком будут гренки из муки грубого помола (цельнозерновой). Яйца, молоко и соль перемешиваем, обмакиваем наш хлебушек и поджариваем на подсолнечном масле.
2. Обезжиренный творог
Творог ― это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья, со сладкого творожка получаются очень вкусные сырники. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок со сметаной обезжиренной и зеленью.
3. Яйца
Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго. В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.
4. Ягоды и фрукты
Если вы решили соблюдать правильное питание и полезно завтракать, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное не переборщить с количеством. Можно выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся и завтракать ими или что ещё лучше, ― делать овощной салат из разных ягод и фруктов, заправляя нежирным йогуртом. Все фрукты содержат фруктозу, поэтому есть их лучше утром.
5. Йогурт
Только йогурт должен быть натуральный, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Что может быть прекраснее, если утром вы поможете кишечнику проснуться и заработать на полную силу. Йогурт содержит в себе полезные грибки и лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.
Немаловажно не только, что мы едим, но и что мы пьем с утра. От употребления кофе желательно отказаться, из-за повышенного содержания кофеина этот напиток способствует вымыванию кальция из организма и может спровоцировать язву желудка и гастрит.
Любителям чая лучше отдать предпочтение зеленым сортам. В них кофеина меньше, чем в черных, к тому же зеленый чай содержит много витаминов В, Р и PP, которые превращают сахар и жир в чистую энергию.
P.S: Ведущими мировыми специалистами, был разработан специальный онлайн-курс «СТО» направленный на выздоровление мужской силы в домашних условиях: усиливающий сперматогенез, повышающий мужское либидо, укрепляющий силу эрекции, придающий мужскую энергию и выносливость. Вы можете воспользоваться рядом естественных способов для повышения потенции в домашних условиях. Пройдите Онлайн-Курс «СТО» мужского организма» всего один раз в жизни:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Источник
Правильное питание для мужчин – это еда, которая обеспечит организм необходимым количеством энергии, полезными веществами и витаминами, позволит мужчине быть сильным, выносливым, сохранить мужское здоровье.
Уникальный курс по мужскому здоровью от ведущего диетолога и сексолога
К сожалению, очень часто мужчины питаются неправильно: любят жареные, жирные блюда, полуфабрикаты, газированные напитки, соленья, чипсы, пиво и другие вредности, часто причинами таких проблем как изжога, гастрит, вздутие живота — является исключительно неправильное питание.. В молодости организм мужественно справляется с такой «пищевой» нагрузкой, а вот с годами дает о себе знать, у мужчины начинаются проблемы с половой жизнью, сердечно-сосудистой системой, работой кишечника….
Именно поэтому не только женщины, но и мужчины должны следить за своим питанием, выбирать правильные продукты, соизмерять количество съеденной пищи и употребляемой энергии. Что такое здоровое питание для мужчин, мы выясним в этой статье.
Здоровое питание для мужчин: основные правила
- Рацион мужчины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, зерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты.
- По возможности нужно отказаться или свести к минимуму употребление полуфабрикатов, консервированных блюд, продуктов с искусственными добавками, жирной и жареной еды.
- Для организма мужчины очень важна белковая пища. В рационе должна присутствовать рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты, творог.
- Овощи и фрукты – кладезь витаминов, которые очень нужны мужчине. И хоть далеко не все представители сильного пола любят похрустеть салатом, включать растительную пищу в свой рацион нужно обязательно.
- Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и соотношением белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность «мужского» рациона зависит от физической активности, возраста и рода деятельности мужчины.
Правильные продукты для мужчин
Основной продукт, который содержит белок, это, конечно же, мясо. Многие мужчины очень любят мясо и не представляют свою жизнь без куска ароматного, сочного стейка…. В рационе правильного питания для мужчин обязательно должны присутствовать мясные продукты. Отсутствие или нехватка животного белка негативно сказывается на работоспособности и мужском либидо.
Но выбирать для пищи лучше нежирные сорта мяса: говядину, курицу, нежирную свинину, баранину. А вот жирное мясо и полуфабрикаты могут привести к набору веса, потере спортивной формы, при занятии спортом так же важно правильно питаться. Ожирение чревато проблемами с сердцем, печению, мужской потенцией.
Для поддержания половой функции мужчине нужен не только качественный белок, но и витамины (В6, Е, С), фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 кислоты.
Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, семгу, угорь, форель, сардину), грецкие орехи, льняное масло.
Не стоит пренебрегать свежими овощами и фруктами. Многие мужчины не любят такие продукты, они им кажутся слишком легкими и безвкусными. Но без овощей и фруктов питание мужчины нельзя назвать правильным.
Особенно полезны для сильного пола красные и оранжевые плоды, пигмент ликопин, который в них содержится, является прекрасным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний и проблем в половой сфере. Стоит включить в свой рацион помидоры, шиповник, болгарский перец, арбуз, гранат. Если овощи не хочется употреблять как самостоятельное блюдо, можно приготовить салат с вкусной заправкой.
Не стоит обходить вниманием молоко и молочные продукты. Творог и молоко – отличные источники белка, содержат кальций и другие полезные элементы. Дневная норма для мужчины – стакан молока или натурального йогурта, кусочек твердого сыра, 200 грамм творога.
Рацион здорового питания для мужчин – это правильная и разнообразная пища, без вредных добавок и лишнего жира. Правильное питание может быть вкусным и сытным, и если наши мужчины смогут это понять, то они смогут оставаться здоровыми и сильными долгие годы.
Здоровое питание: меню для мужчин
Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.
Завтрак
- Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
- Цельнозерновой хлеб
- Кофе с молоком
- Арбуз
Перекус
- Коктейль молочный с бананом
Обед
- Борщ с мясом
- Рыба, тушенная с овощами
- Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
- Чай, злаковое печенье
Полдник
- Фрукты (яблоко, апельсин)
Ужин
- Гречневая каша
- Тушеная говяжья печень
- Сок из винограда
На ночь
- Йогурт или ряженка
Здоровое питание для мужчин может быть вкусным и разнообразным. Важно не лениться подобрать рацион и придерживаться основных правил питания. Приятного аппетита! Если вы занимаетесь спортом, читайте так же — питание при тренировках.
Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 06 апреля 2014
Источник