Польза плавания в бассейне или чем полезен бассейн
Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.
Польза плавания как спорта
Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки.
Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.
ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.
Итак, чем полезно плавание и для кого:
- Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
- Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
- Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
- Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.
Польза для позвоночника
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.
Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.
Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.
Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания:
Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.
Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.
Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки.
Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.
Польза сердцу
Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.
Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.
Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:
- Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
- Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
- Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
- Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.
Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.
Низкая травмоопасность бассейна
Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.
Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:
- вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
- нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;
- нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.
Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры. Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно. В этом вам помогут рекомендации профессионалов! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих правилах посещения бассейнов и что из инвентаря вам может пригодиться.
Источник
Для того чтобы усилить иммунитет и тонус вашего организма в любое время года, необходимо регулярно плавать и сделать это увлечение образом жизни. Плавание является одним из полезных видов спорта, который допускает максимальную градацию различных уровней сложности. Вы можете не быть профессиональным спортсменом и даже не стремиться к этому, а плавать лишь в свое удовольствие и ради формирования крепкого здоровья.
В данном виде спорта очень легко распределить нагрузку, в зависимости от личных ощущений и сил.
Занятия плаванием в любом возрасте благотворно влияют на самочувствие, улучшая его день ото дня. В современном мире чаще всего даже не возникает вопрос: чем полезен бассейн. Многие понимают на собственном опыте все важные составляющие лечебно-профилактического действия таких процедур.
Неоспоримая польза занятий в бассейне
Немало слов сказано о полезном влиянии плавания. Запретить плавать могут только в виде исключения, на основании индивидуальных особенностей. Мужчины, женщины, дети и люди пожилого возраста – многие проявляют активный интерес и посещают занятия. Иногда в бассейн ходят лишь дополняя эффект от увлечения другим спортом. Однако уровень нагрузки, которую вы здесь получите, может быть совершенно разный – все зависит от предпочтений.
Во время занятий в бассейне задействуются почти все группы мышц. Поэтому плавание справедливо можно приравнять к активной тренировке другого направления. Такой весомый аргумент не остался без внимания большого количества желающих, которые довольны результатом формирования фигуры и здорового духа.
Основные параметры полезного влияния
Из-за разницы в характеристиках плотности водной и воздушной среды, ощущения силового воздействия во время тренировок смягчается, несмотря на то, что калории начинают активней сжигаться, чем при обычных занятиях.
Наилучшим образом занятия влияют на следующие части тела: область спины, рук, живота, хорошую нагрузку воспринимают плечи, бедра и ягодицы.
Кровоснабжение организма также приходит в хороший ритм, при котором снижается давление. Отсюда можно проследить полезную взаимосвязь отсутствия заболеваний, связанных с сердцем и сосудами у тех, кто плавает постоянно. Для хорошего самочувствия и определения здоровья человека, необходимо эластичное состояние сосудов, чтобы кровеносная система и работа сердца функционировали в нормальном режиме. Именно занятия плаванием позволят вам так идеально совместить понятие пользы и удовольствия. После перечисления преимуществ отпадает вопрос о том, полезен ли бассейн.
Обратите внимание! Во время занятий в бассейне развивается оптимальный темп работы сердца. У пловцов насчитывают частоту биения равную 60 ударам в минуту. Это очень хороший показатель, подтверждающий несомненную пользу.
Со временем, при постоянных занятиях в бассейне дыхание приобретает более глубокий характер, так постепенно весь объем легких принимает прямое участие в насыщении кислородом крови. К тому же эта особенность способствует улучшению притока крови, создавая правильную работу биохимических процессов тканевого дыхания, которые, в свою очередь, минимизируют вероятность гипоксии.
Помимо перечисленных плюсов, не стоит забывать о закаливании во время занятий плаванием. Иммунитет становится устойчивым к неблагоприятным воздействиям инфекций и вирусов.
Польза плавания для детей
Если малыш с раннего детства ходит в бассейн, он развивается гораздо быстрее физически, растет здоровым и крепким ребенком, его эмоциональное состояние не подвержено перепадам, поскольку баланс между активной и созидательной деятельностью соблюдается в полной мере.
Вода определенной температуры успокаивает нервную систему и в нужных пределах увеличивает циркуляцию крови в области мозга. Также во время плавания в бассейне давление на наше тело положительным образом сказывается для нервных окончаний, усталость от активного дня учебы забывается, улучшая общее самочувствие. Один плюс порождает другой, так сбалансированное состояние ребенка повышает концентрацию восприятия новой информации на занятиях в школе и дома.
В копилку положительных свойств стоит добавить, что у детей не бывает проблем со сном. Ночное время, отведенное для отдыха, дарит им новый заряд сил, энергии для следующего дня и утренние пробуждения без проблем.
Осанка становится лучше, юный организм становится более выносливым и крепким, появляется хороший аппетит как логичное продолжение формирования спортивного режима. Благодаря занятиям в бассейне и непосредственно работе тренера, координация движений и скорость реакции развиваются в правильном ключе.
Плавать полезно и тем детям, которые подвержены некоторым недугам:
- Диагноз нехватки внимания;
- Проявления гиперактивности;
- Мышечный гипер- или гипотонус;
- Диагноз ДЦП;
- Отклонения в работе нервной системы организма.
Разновидность плавания с целью лечения
В зависимости от желаемого эффекта занятия в бассейне имеют определенный характер. Так, в качестве лечения, программу упражнений нужно корректировать и составлять, учитывая особенности заболевания. Для этого медицинский специалист должен обозначить вам правильный подход, который вы будете выполнять в комплексе.
Заболевания некоторых частей тела нуждаются в лечебной пользе плавания, а именно:
- Болезни суставов;
- Заболевания позвоночника;
- Невроз;
- Проблемы с осанкой;
- Ожирение;
- Заболевания легких;
- Варикозные проявления;
- Нарушения в работе сосудистой системы.
Уникальность в процессе лечения заключается в удачном сочетании нагрузки на необходимые участки одновременно с отдыхом.
Если вас беспокоит вопрос о том, полезен ли бассейн при существующих хронических болезнях, можете не сомневаться, это окажет спасительное воздействие.
Будущим мамам врачи смело рекомендуют посещение бассейна. Вы будете отлично себя чувствовать, подготавливая организм к появлению ребенка. Мышцы спины станут воспринимать предстоящие нагрузки более естественно. Польза в таком мероприятии ни сколько не преувеличена.
Формирование фигуры
Для представительниц прекрасного пола всегда актуально опасение по поводу широких плеч, появляющихся в процессе занятий плаванием. Это факт не придуман, поэтому во избежание мужеподобной фигуры, не стоит увлекаться и наращивать стремительно темп тренировок. Плавайте, получая удовольствие, ведь плюсов гораздо больше. Однако помните, что строение женского тела по природе имеет свои пределы, оно не позволит сделать плечи чрезмерно большими, даже при профессиональной деятельности.
Мужчины, которые ходят в бассейн таких опасений не испытывают, поэтому степень физических изменений силуэта, каждый может корректировать по желанию.
Новые возможности
Обозначим изменения, которых можно добиться, будучи пловцом-любителем, а тем более профессионалом:
- Похудение. Затраты энергии под толщей воды, даже на незначительное действие, гораздо существенней упражнений на суше.
- Большинство мышц во время плавания становятся более крепкими, в частности это касается рук и груди (из-за специфики спорта).
- Осанка формируется или же восстанавливается в лучшем виде.
- Профилактика и меры по избавлению от целлюлита.
- Снижение вероятности варикозных заболеваний вен. Если симптомы уже существуют, то воздействие занятий значительно улучшит состояние системы сосудов. Именно вода давлением на кожу способна укрепить стенки сосудов и вен.
Противопоказания
При всей очевидности пользы плавания, все же есть ряд индивидуальных особенностей, из-за которых занятия в бассейне могут быть недопустимы или опасны для жизни человека:
- Паралич;
- Заболевание эпилепсией;
- ОРЗ;
- Если замечено проявление судорог;
- Пневмония;
- Врожденный порок сердца;
- Аллергия, которая проявляется на коже мокрыми участками.
Полезные советы по комплексному подходу к занятиям
Данные рекомендации позволят вам по максимуму сделать поход в бассейн комфортным и результативным:
- Душ в совокупности со средствами гигиены должен быть началом и завершением вашей тренировки в бассейне.
- Не стоит переоценивать свои силы, если ваш навык плавания оставляет желать лучшего. Никто не застрахован от внезапных судорог на глубине, поэтому лучше заранее исключить подобные моменты.
- На дорожке придерживайтесь правой стороны бассейна. Обгоняя пловца, убедитесь, что не доставите дискомфорт остальным присутствующим.
- Приобретите специальные очки для занятий. Во-первых, они надежно защитят глаза от воды с высокой концентрацией хлорки, во-вторых, очки позволят плыть в желаемом стиле без лишнего дискомфорта, выполняя правильные движения.
- Прыгать в бассейн разрешается только в установленных местах.
- Плавать сразу после еды не рекомендуется. Должно пройти 1-2 часа, в зависимости от степени насыщения.
Источник
Приветствую, друзья, на портале обучения и саморазвития. Сегодня мы поговорим о таком виде спорта, как плавание. Давайте детально разберемся в преимуществах и недостатках плавания. И если плавание это исключительно польза, как говорят многие спортсмены и ученые физиологи, то назовем и Топ 10 причин заняться плаваньем.
Хотя как говорил Уинстон Черчилль: «Своим долголетием я обязан спорту – я никогда им не занимался». Очень точно подмечено. Поэтому тут стоит сделать уточнение – давайте изначально разделим понятия «профессиональный спорт» и «физкультура».
Цель физкультуры – обретение здоровья, повышение двигательной активности, продление молодости и так далее. Цель профессионального соревновательного спорта – этим самым здоровьем и долголетием пожертвовать, ради достижения каких-то сомнительных спортивных успехов.
Поэтому говоря о пользе и вреде плавания – мы будем говорить именно о любительском уровне и увлечении плаванием именно для обретения здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме.
Плавание – естественный процесс
В отличие от нагрузок в тренажёрном зале, которые чаще больше несут вреда, чем пользы, плавание – вполне естественный процесс. Тут нет ни большого веса, как это часто бывает в случае со штангой, например, нет чрезмерных физических нагрузок, а самое главное – тело человека максимально расслаблено и это позволяет снять нагрузку с позвоночника, что очень благоприятно влияет на него. Впрочем – обо всём по порядку.
Естественность процесса плавания можно сравнить только с естественностью бега – бег и плавание действительно задуманы для человека самой природой, как два наиболее распространённых вида активности.
Но с бегом есть проблема неправильной техники, некачественной обуви и слишком жёсткой поверхности и всё это в совокупности – часто приводит к разрушению позвоночника и суставов. Поэтому, в случае с бегом – есть множество важных факторов, которые определяют то, будет ли бег полезен или наоборот.
Что нельзя сказать про плавание, ведь даже при неправильной технике – здесь сложно причинить вред своему здоровью. Максимум, что нам грозит это наглотаться воды. С другой стороны – и здесь важна мера – плавать до полного изнеможения и истощения, тоже не совсем разумно.
И самое главное, несмотря на расслабление позвоночника, в процессе плавания задействуются практически все мышцы, что позволяет гармонично развиваться благодаря только процессу плавания. А теперь более подробно рассмотрим десять причин заняться плаваньем, очень полезным видом физической активности.
Улучшение мышечного тонуса, как главная причина заняться плаваньем
Независимо от выбранного стиля плавания – происходит проработка всех групп мышц, что позволяет держать их в тонусе. При регулярном плавании – сила и выносливость мышц будут повышаться.
Во время процесса плавания происходит равномерный процесс напряжения и расслабления мышц, что очень позитивно сказывается на процессе их развития. И самое интересное – вода поддерживает тело в некоторой степени в невесомом состоянии, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на мышцы. Поэтому, это и есть главной причиной заняться плаваньем.
Развитие гибкости и подвижности суставов
Движения руками и ногами во время процесса плавания оказывают благотворное воздействие на плечевые и тазовые суставы. Сам позвоночник во время плавания вытягивается и все позвонки становятся на место
Таким образом, даже обычное плавание – может заменить услуги массажиста и даже решить проблемы с позвоночником и суставами без всякого постороннего вмешательства. Плавание увеличивает гибкость суставов в шее, плечах и бёдрах, что также способствует профилактике заболеваний суставов.
Плаванье для снижения веса
Плавание – один из наиболее энергозатратных видов физической активности, ведь как уже сказано выше – здесь задействованы практически все мышцы нашего тела. В воде тело человека излучает значительно больше тепла и как следствие – затраты энергии выше, что способствует быстрой потере лишнего веса.
Чтобы сбросить вес в процессе плавания, следует придерживаться следующих правил: постоянно находится на плаву, чтобы все мышцы были в постоянном напряжении. Вторым правилом является постоянное активное движение – чтобы процесс расхода энергии не прекращался.
Третье правило – наиболее энергозатратным стилем плавания является «баттерфляй» и именно ему следует отдавать предпочтение, чтобы сбросить вес. Однако, вместе с этим – стили плавания рекомендуется чередовать, чтобы давать телу разные виды нагрузок.
И самое главное правило – не рекомендуется есть в течение часа после тренировки, так как принятие пищи – прекратит процесс сжигания калорий в организме, а это очень важно, в случае если вы занимаетесь плаваньем для снижения веса.
Также важная рекомендация по продолжительности тренировки – чтобы запустить процесс потери веса – тренировка должна длиться не менее 30 минут, а частота минимум 2-3 раза в неделю, а лучше и ещё больше
Усиление других тренировок
В профессиональном спорте, плавание – является одной из составляющих ОФП – общей физической подготовки. То есть, независимо от вида спорта – многие профессиональные спортсмены занимаются плаванием.
Причина этому уже была указана выше – плавание гармонично тренирует и развивает тело, что позволяет повысить силу и выносливость. А эти показатели важны в любом виде спорта, да и просто в повседневной жизни.
А самое главное – плавание позволяет восстанавливаться после спортивных травм, так как расслабление позвоночника и суставов во время плавания – способствует их восстановлению.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Как уже говорилось выше – плавание повышает выносливость. А такой показатель, как выносливость – это, в первую очередь, выносливость сердца. Активные движения во время любого из стилей плавания – заставляют сердце более активно перекачивать кровь по организму.
В результате этого – тренируется сердечная мышца, улучшается ток крови, очищаются сосуды и так далее. Плавание – один из самых эффективных видов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя если проблема с сердцем или сосудами уже есть – то и плавание может быть и опасным, но опять же, все-таки менее опасным, чем большинство других видов спорта.
Улучшение работы дыхательной системы
Для тренировки всей дыхательной системы и развития объема легких плавание даже более эффективно, чем бег, так как процесс дыхания во время плавания затруднён и это позволяет эффективнее тренировать дыхательную систему – увеличивается вентиляция лёгких, повышается тонус дыхательных мышц, повышается объём лёгких и их способность усваивать воздух.
Более того так как процесс дыхания во время плавания – затруднён то это вынуждает организм задействовать даже самые отдалённые участки лёгких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Таким образом, плавание способствует ещё и процессу очищения лёгких и дыхательных путей.
Улучшение работы нервной системы
Плавание оказывает благотворное влияние на работу центральной нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и улучшает само кровообращение мозга.
Плавание улучшает работу нервной системы, снимает усталость и нервное напряжение. Высокий уровень физической активности во время плавания способствует выбору таких гормонов, как дофамин, серотонин и других, которые отвечают за ощущение счастья и хорошего настроения. Достаточный уровень этих гормонов в организме, в свою очередь улучает сон, внимание и память.
Улучшение работы иммунной системы
Плавание – эффективное средство закаливания и улучшения иммунной системы. В первую очередь, плавание позволяет приучить организм к низким температурам и научить его адекватно реагировать на понижение температуры.
Во-вторых, физическая активность во время плавания – запускает процесс очищения организма от ядов и токсинов, а именно они во многом провоцируют болезни, так как практически любая болезнь – это процесс очищения и вывода из организма токсинов. Плавание же позволяет очистить организм без болезненных проявлений.
Борьба со стрессом
Состояние стресса – это опять-таки недостаток гормонов счастья – дофамина, эндорфина, серотонина и других. И плавание, как любая физическая активность, не только выводит из организма гормоны стресса, но и способствует процессу выброса гормонов счастья.
С этой точки зрения, плавание – может стать отличным методом борьбы со стрессом. По крайней мере, это гораздо лучше, чем «заедать» стресс или безуспешно тратить деньги на психолога.
Вред плавания
Но давайте рассмотрим какой же на самом деле возможен и вред плаванья?
Во-первых, если конечно, Вы не морж, плаванье в речках, озерах, морях и океанах весьма сезонное увлечение, зимой плавать будет довольно холодно. Да и в наше время, плавать (да, именно плавать, а не купаться) иногда опасно в связи с неконтролируемыми движениями лодок, гидроциклов и прочего водного транспорта. Поэтому если вы любите плавать очень много и далеко, то лучше выбрать бассейн. Но и тут можно найти ряд минусов.
Плавание в бассейнах
Вы можете спросить какой же вред плаванья в бассейнах? Гидроцикл на голову тут не наедет и шторм вы вряд ли здесь встретите. С одной стороны да, все замечательно: температура воды 25-27 градусов, помогает ориентироваться дорожка. Но Вы не подумали о массовом скоплении людей, можно заразится грибком или другими инфекционными болезнями.
Ну и конечно — хлор, которым проводят дезинфекцию почти каждого бассейна. Он может поражать легкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. А также пагубно влияет на волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими. Также хлор негативно влияет на слизистую, воспаляя глаза. Поэтому пловцы и одевают специальные очки.
Но самый большой возможный вред плавания в том, что если Вы не научитесь плавать, как следует, то можете утонуть, особенно если пойдете плавать без сопровождения других людей в плохую погоду. Поэтому сначала стоит учиться плавать в бассейне или сопровождении опытных тренеров, а также избегайте ныряния или прыжков в воду в не предназначенных для этого местах.
Ну а в остальном, мы, как и большинство ученых и физиологов, исследующих плавание согласны с тем, что плавание самый безопасный вид спорта из существующих, именно потому недавно у нас даже было видео с рейтингом 10 самых безопасных видов спорта.
Советуем посмотреть это видео и узнать какое место заняло в этом рейтинге плавание и существуют есть ли еще более безопасные виды спорта. Ну а на этом наши основные ТОП 10 причин почему нужно начать учиться плавать подошли к концу. Также вы можете посмотреть у нас о пользе и вреде воды в целом , и вам наверняка станет интересно о том, какой вид спорта самый доступный и дешевый из существующих где плавание также может занять свое место.
Ну а наша команда портала обучения и саморазвития https://samosoverhenstvovanie.ru/ советует вам следить за собой и заниматься спортом для здоровья. А мы в свою очередь будем пополнять ваши знания своей познавательной информацией и увлекательными видео на нашем ютуб канале. Будьте здоровы и счастливы. До скорых встреч.
Источник