После еды полезно ходить или лежать

Лишний вес, тошнота, стенокардия, изжога – неполный перечень проблем, с которыми сталкивается любитель поесть перед сном.

Наши тела созданы переваривать пищу в вертикальном положении. Когда человек лежит, на желудок и кишечник давят расположенные рядом органы, мешая нормально работать.

Почему человек после еды хочет прилечь

После еды головной мозг приказывает мышцам расслабиться, чтобы органы пищеварения могли спокойно перерабатывать пищу. Вместе с мускулами расслабляются кровеносные сосуды, давление падает.

Кровь быстрее течет вниз, к пищеварительной системе, и медленнее вверх, к головному мозгу. В результате он уменьшает активность. Возникает пассивность, умиротворенность, снижаются реакция, концентрация. Появляется желание прилечь, сонливость.

Читайте также: Что будет, если не спать день, три дня, неделю, и больше?

Почему нельзя лежать после еды

По пищеварительной системе еда движется сверху вниз. Сначала она попадает в рот, затем в глотку, оттуда по пищеводу уходит в желудок. Дальше пищевой комок обрабатывается очень кислотным соком и переходит ниже, в двенадцатиперстную кишку.

Когда человек лежит, пища и кровь движутся не вниз, а под наклоном, а потому очень медленно. Это создает дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, желудок, процессы брожения начинаются раньше времени.

Читайте также: Что лучше: гималайская соль или простая поваренная соль?

Изжога

Из-за лежачего положения еда задерживается в желудке, начнет разбухать и давить на клапан, отделяющий его от пищевода. Если сфинктер откроется, продукты, обработанные кислотным соком, вернутся в пищевод. Возникнет изжога – дискомфорт и жжение за грудиной.

В тяжелых ситуациях проблема может перейти в кислотный рефлюкс. Нижний пищеводный клапан настолько ослабнет, что будет разжиматься не только при прохождении пищи, но и под влиянием других причин.

Постпрандиальная гипотензия (сильное снижение артериального давления после приема пищи)

Когда организм переваривает пищу, приток крови к кишечнику и желудку увеличивается, к другим частям тела замедляется. Чтобы артериальное давление осталось в норме, сердце начинает чаще сокращаться, сосуды в других частях тела сужаются.

Когда человек ложится, миокард расслабляется и ускоряться не хочет, сосуды тоже расширены.

Результат – падение артериального давления везде, кроме органов пищеварительной системы. Развивается постпрандиальная гипотензия. Ее симптомы:

• головокружение;
• слабость;
• предобморочное состояние;
• потеря сознания;
• приступы стенокардии (болей в сердце).

Инсульт

Исследования показали, что любители полежать после еды увеличивают шансы на инсульт. Ученые выделяют 2 причины:

• Кислотный рефлюкс вызывает апноэ (остановку дыхания во сне), что может спровоцировать сбои в сердечно-сосудистой системе.
• Во время пищеварения артериальное давление снижается, кровь становится гуще, тогда как уровень сахара и холестерина растут. Сочетание этих факторов повышает риск тромбоза, закупорку сосудов мозга.

Увеличение веса

Если вы любите плотно поесть перед сном, обязательно наберете вес. Во время сна пища переваривается с трудом, энергия расходится медленно, поэтому лишние калории уходят в жировой запас. Если организм будет голодать, он извлечет энергию из жировой прослойки.

Бессонница

Еще один минус плотного ужина на ночь – плохой сон. Желудок и кишечник, вместо того чтобы отдыхать, вынуждены перерабатывать пищу. Тяжесть в животе не дает уснуть, вызывает раннее пробуждение. Результат – мешки под глазами, увядшая кожа, землистый цвет лица.

Перекус на ночь может стать причиной кошмаров. Из-за того, что организм вынужден перерабатывать пищу, головной мозг не может полноценно отдохнуть. Результат – яркие, красочные и даже жуткие сны.

Что делать?

После плотного обеда не надо пытаться вздремнуть. Вы можете:

• сидя смотреть телевизор;
• выйти на улицу погулять;
• вытереть пыль, сделать мелкую уборку, не требующую активных движений.

Важно: голодным спать тоже не рекомендуется, поэтому если есть хочется, возьмите легкоусвояемую пищу – фрукты, овощи, нежирный кефир. Она быстро переварится и не будет перегружать желудок.

Спать ложитесь на левую сторону, положив голову на высокую подушку. Нижний клапан пищевода окажется над желудком, еда не сможет его протолкнуть и уйдет вниз.

✍️ Подписывайтесь на наш канал

???? Ставьте лайк, если вам понравилось

???? Следите за новыми постами! Будет ещё ОЧЕНЬ много интересного и развлекательного!

Источники: upmc, verywellhealth, thesleepjudge

Фото: pixabay.com

1. Есть фрукты

Многие люди любят употреблять сладкие и сочные фрукты в качестве десерта. Они считают, что таким образом можно насытить организм дополнительными микроэлементами и другими полезными веществами, и при этом избежать лишнего веса. Такой подход в корне ошибочен. Регулярное употребление свежих фруктов после еды приводит к нарушениям пищеварения, запору или диарее, вздутию живота, развитию хронических заболеваний.

Причина заключается в том, что пища обычно находится в желудке не менее 2 часов. Фрукты, съеденные после трапезы, не могут усвоиться должным образом и нарушают пищеварение. Они содержат большое количество пищевых волокон, что увеличивает нагрузку на весь желудочно-кишечный тракт. Это создает проблему для большинства людей и негативно сказывается на состоянии их здоровья.

Как поступить правильно? Употреблять фрукты можно только в промежутках между основными приемами пищи. Это особенно актуально для тех, кто имеет повышенный уровень сахара в крови или синдром раздраженного кишечника.

2. Пить горячий чай

Употреблять напиток можно, но только в строго определенное время. Жидкая пища помогает организму растворять питательные вещества, это улучшает работу пищеварительной системы и увеличивает усвоение продуктов. Если не пить воду перед едой, то это может вызвать сильную жажду и спровоцирует недостаток жидкости в организме после приема пищи. Чай, выпитый сразу после трапезы, уменьшает концентрацию желудочного сока и препятствует нормальной работе желудка.

Крепкий чай лучше заменить слабым. Не стоит надеяться, что концентрированный напиток избавит от сонливости после сытного обеда или положительно повлияет на всасывание питательных веществ.

Что же делать?Пить воду следует за час до завтрака, обеда или ужина. Это объясняется тем, что переваривание пищи осуществляется с помощью пищеварительных соков. Время пребывания обычной воды в желудке составляет не более 2-3 минут.

Вода быстро всасывается в кровь, и организм ее использует для поддержания баланса жидкости во всех клетках и тканях. Выпитая за час до еды вода улучшает секрецию пищеварительных соков. Это помогает всем процессам пищеварения происходить наилучшим образом и не оказывает отрицательного влияния на физиологию клеток.

Полезнее всего пить теплую чистую воду незадолго до завтрака. За ночь организм теряет большое количество жидкости, кровь становится более густой, происходит обезвоживание организма. Вода, выпитая натощак, значительно уменьшает вязкость крови, что помогает кровеносным сосудам расшириться и восстановиться. Это способствует улучшению работы сердца и улучшает общее самочувствие человека. Пейте натощак теплую чистую воду, употребляйте свежие натуральные фруктовые или овощные соки, зеленый чай или столовую минеральную воду. Коровье или соевое молоко ни в коем случае нельзя пить на пустой желудок, но это не запрещается делать во время основного приема пищи.

3. Курить

Курильщики любят затянуться сигаретным дымом после плотного обеда или ужина. В результате такой вредной привычки особенно сильно поражается печень, страдает головной мозг, сердце и кровеносные сосуды. После еды происходит прилив крови к органам пищеварения, в результате поглощение вредных веществ из дыма происходит наиболее интенсивно. Отравление организма происходит на порядок сильнее обычного и наносит непоправимый вред здоровью.

4. Принимать ванну

Теплая или горячая ванна после принятия обильной пищи легко может вызвать гипоксию или спровоцировать сердечный приступ. Лучше подождать не менее часа или даже двух. Если вы уже поужинали, то такое купание перед сном поможет лучше расслабиться, снять физическую усталость после рабочего дня и быстро уснуть.

Кроме того, любителям водных процедур рекомендуется задать себе несколько простых вопросов:

— Уместно ли вообще купаться каждый день? Ведь необходимость в принятии душа напрямую зависит от общего уровня метаболизма. Свои волосы мы не моем ежедневно, а сохраняем интервал между гигиеническими процедурами примерно в 3 дня. Этого достаточно, чтобы они оставались всегда чистыми и не теряли при этом свою жизненную силу.

— Какая температура воды в ванной является для вас оптимальной? Полезен ли вам перегрев? Слишком высокая температура провоцирует прилив крови к кожным покровам, это вызывает ее преждевременное старение. Оптимальная температура воды в ванной должна быть в пределах 40-50 градусов.

— Является направление струи из душа правильным? Струи воды должны быть направлены в сторону пор, которые открываются под действием теплой воды и эффективно освобождаются от остатков кожного жира.

— Что следует мыть в первую очередь: волосы или тело? Сначала следует вымыть голову. Вода с шампунем, стекая по телу, согревает его и помогает порам открыться. В результате легче будет достичь более тщательного очищения кожи.

— Почему некоторые средства для мытья оставляют ощущение гладкости и шелковистости? Это происходит потому, что благодаря повышенной кислотности они образуют на поверхности тела или волос особую защитную пленку.

5. Гулять после ужина

Хотите жить до 99 лет? Не гуляйте после обеда. Многие люди надеются, что несколько сотен шагов после ужина помогут им избавиться от лишних калорий и сохранить фигуру. Но на практике дело обстоит совсем иначе. Физические нагрузки после еды препятствуют правильному пищеварению, вызывают различные расстройства и нарушения здоровья.

6. Ослаблять ремень на поясе

После обильной еды большинство людей чувствует в животе тяжесть, поэтому многие стараются ослабить пряжки своего ремня в надежде выглядеть более привлекательно, а также получить некоторое облегчение, уменьшив давление на брюшную стенку. Но такие манипуляции приведут лишь к обратному эффекту. Внутрибрюшное давление еще больше уменьшится и заставит желудок опуститься вниз. Со временем разовьется синдром провисания желудка.

Выход: ешьте медленно и не переедайте.

Причина переедания в том, что съеденная пища превышает свободный объем желудка. Это в конечном итоге нарушает работу всех внутренних органов. Превышение объема съеденной пищи может вызывать отрыжку, тошноту, привести к вздутию живота или даже рвоте. В результате у любителей обильных застолий со временем развивается гастрит, поражается кишечник, увеличивается нагрузка на печень. После избыточного употребления пищи желудок расширяется, работа его замедляется, пища с трудом проходит в двенадцатиперстную кишку, что вызывает развитие желудочно-пищеводного рефлюкса. От того, что будет делать человек после принятия обильной пищи, зависит и то, как он будет себя при этом чувствовать. Можно лежать после еды, ходить, сидеть или приседать. Какой вариант выбрать?

Лежание без движения после плотной еды может нанести еще больший вред, чем малоподвижное сидение. Повышенное внутрижелудочное давление вызывает симптомы желудочно-пищеводного рефлюкса и даже может привести к внезапной рвоте. Если в такой ситуации затянуть туже ремень, то давление внутри желудка еще больше увеличится. При вздутии и чувстве тяжести в животе затягивать пояс туго не следует.

Лучше всего в такой ситуации поможет медленная ходьба. Во время таких размеренных движений пища гораздо легче покидает желудок и проходит по пищеварительному тракту в нижние отделы. Неспешная прогулка улучшает перистальтику кишечника, но энергичные упражнения после обильной еды категорически противопоказаны.

7. Громко петь

В последнее время многие кафе и рестораны предоставляют возможность своим посетителям петь караоке во время ужина. Это приятно и удобно, вызывает массу положительных эмоций, но для желудка такое развлечение будет дополнительным стрессом. Пение караоке будет сопровождаться повышенной нагрузкой на всю пищеварительную систему. В результате возникнет дискомфорт, появится диспепсические расстройства.

Дело в том, что в растянутом от пищи желудке стенки становятся более тонкими. При пении поток крови перенаправляется к диафрагме, а не к желудку. Диафрагма при пении опускается и давит на желудок, давление в брюшной полости возрастает, вызывая расстройство желудка, боли и другие неприятные симптомы.

Что делать? Начинать петь не менее, чем через час после еды.

На полный желудок голос не будет звонким, и петь в полную силу не получится. Такие противоестественные действия в конечном итоге отрицательно скажутся на самочувствии и состоянии здоровья всего организма. Пение сразу после еды может привести к отеку или даже разрыву голосовых связок, кровотечениям, появлению охриплости и даже полной потере голоса. При этом происходит снижение функции легких, появляется одышка. Со временем могут образоваться узлы в голосовых связках, полипы, которые придется удалять хирургическим путем. Кроме того, взятие высоких нот для непрофессиональных певцов часто бывает сродни крику и чрезмерно напрягает голосовые связки, и в результате вместо удовольствия вы получите потерю голоса.

8. Отправляться в поездку после ужина

Все знают, что нельзя садиться за руль после распития спиртных напитков. Но мало кто задумывается о том, что после ужина отправляться в поездку на автомобиле в качестве водителя тоже может быть очень опасно. При неблагоприятном стечении обстоятельств это может привести к автомобильной аварии, получению увечий, потере здоровья и утрате трудоспособности.

Вождение автомобиля сразу после еды значительно увеличивает вероятность несчастного случая. Обычно это происходит по нескольким причинам.

— После плотного ужина живот бывает растянут настолько, что держать рулевое колесо становится затруднительно. В случае возникновения аварийной ситуации в процессе движения быстро среагировать на обстановку и сделать резкий поворот уже не получится. Невозможность своевременно повернуть рулевое колесо в такой ситуации может привести к самым печальным последствиям.

— После обильной пищи человек, как правило, находится в расслабленном состоянии. Ему хочется созерцать, а не напрягаться. В результате водитель автомобиля не сможет полноценно следить за ситуацией на дороге. Он легко попадет в аварию, если будет отвлекаться на красивые пейзажи, прохожих, молодых людей или животных.