Поза ребенка в йоге чем полезна
Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.
В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.
Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.
Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».
Поза ребенка в йоге
Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.
Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.
Поза ребенка: техника выполнения
- Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
- Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
- Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
- Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.
Усложнение
В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.
Поза ребенка: противопоказание
Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.
С осторожностью:
При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).
Для устойчивого положительного эффекта
Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.
Источник
Анонимный вопрос · 24 января 2019
1,5 K
Благодарю за ваш вопрос!
Существует несколько вариантов позы ребенка, и у всех у них будут немного разные свойства.
Например, находясь в позе ребенка мы можем тянуться руками вперед или же положить их вдоль тела; колени могут быть вместе или немного разведены в стороны; руки могут быть рассаблены или наоборот активно тянуться вперед и пр). Обо всех вариациях позы ребенка, а также, о терапевтичских ее вариантах (например, когда лоб мы опускаем на ладони), можно посмотреть в этом видео: https://youtu.be/-c7037K6Xjo
Я расскажу о полезных свойствах самой, на мой взгляд, распространенной вариации (когда мы опускаем таз на пятки и тянемся вперед руками).
1. Расслабление для мышц спины.
Этот эффект можно усилить, если сочетать позу ребенка с силовыми элементами на укрепление спины. Тогда поза ребенка будет работать по принципу постизометрической релаксации. Т.е. делая, например, шалабхасану, мы напрягаем и сокращаем мышцы, а, выполненная затем поза ребенка, растянет и расслабит мышцы. В результате такого сочетания двух поз (на силу и растяжку одних и тех же мышц) мышцы спины получат прекрасное расслабление!
2. Снимает защемление нервных корешков.
Если же мы выполним позу ребенка с вытяжением (то есть потянемся хорошенько вперед руками), то это немного растянет позвоночник.
А это, в свою очередь, может быстро снизить давление в межпозвонковых дисках и увеличить диаметр межпозвонковых отверстий, в которых как раз и проходят нервные корешки, т.е. иными словами, с помощью позы ребенка мы можем снять защемление нервных корешков.
Конечно, такого эффекта легче добиться с помощью ассистента, который будет мягко давить на таз и опускать таз на пятки.
3. Положительное влияние оказывает на органы брюшной полости.
Происходит мягкий массаж органов брюшной полости.
4. Ну и конечно, во время выполнения, происходит мягкая растяжка бёдер.
Обязательно ли сидеть в позе лотоса, чтобы медитировать?
Гипнолог, эстрадный гипнотизер. Автор книги по оргазму под гипнозом
Не обязательно. Но такая поза способствует сосредоточению и не дает Вам совсем уснуть… Т.е. сохраняется баланс между сном и бодрствованием. Можно посмотреть на позы при Аутогенной тренировке (АТ), они тоже позволяют сосредотачиваться и «самопогружаться»..
Как правильно делать позу павлина в йоге?
Опуститься на колени . Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра . Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч. Поставить голову на пол. Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола . Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой . Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра . Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться .
Можно ли с помощью йоги накачать мышцы?
Тренер по йоге для начинающих. Исключительно понятно ввожу в курс дела.
Легко. Особенно если заниматься силовой йогой, делая упор на стойки на руках. Осваивая руки (поза журавля, поза скрученного в восьми местах, поза серьги и многие-многие другие), вы укрепляете пресс, спину, грудные мышцы, плечи и даже ноги. Тело становится рельефным, каждая мышца — хорошо прораоботана. Мышцы хорошо растянуты, подвижны, не забиваются, ведь любая поза в йоге — комплексная. Это может быть растяжка + сила, может растяжка + выносливость + сила, может расслабление + гибкость и другие варианты. Правильно выстроенная практика предполагает чередование поз на напряжение и расслабление. Результат — после тренировки вы чувствуете не усталость, а приятную проработанность тела и в то же время бодрость. Позы из йоги используются, например, в пилатесе (который был создан для реабилитации спортсменов, получивших травму), это мягкая нагрузка с гарантией безопасности тела, но в йоге гораздо больше вариантов поз (асан). Но «мягкая» — не значит слабая. В йоге используется собственный вес. Разнообразие поз позволяет добраться до самых глубинных слоев мышц и до самых труднопрокачиваемых участков тела. Тело становится «железным» и мышцы, разумеется, выглядят очень эффектно. Кроме этого, те самые упражнения на силу одновременно работают над осанкой и лечением зажимов в спине и других местах. Это могут быть не поддающиеся лечению застарелые травмы коленей, плеч, лодыжек, грыжы и протрузии в спине, с которыми не рекомендуется заниматься на силовых тренажерах. В йоге нет упражнений на отдельные мышцы, есть комплексные асаны с упором на что-то, однако, качая пресс, к примеру в позе серьги (лоласана), вы одновременно качаете плечи и грудь. Поэтому можно не волноваться, что какой-то участок тела будет непрокачанным.
Самое оптимальное направление в йоге для поддержание именно женского здоровья?
Действительно, грамотная практика йоги способна те только поддержать женское здоровье, но и существенно улучшить его! Например, мы получали отличные результаты, работая со следующими заболеваниями: различные гормональные сбои, нарушения менструального цикла, варикоз малого таза и пр.
И наоборот, незнание, какие позы и практики могут навредить, приводят к печальным последствиям! Мне встречались случаи, когда неграмотная практика приводила здоровых женщин к нарушению менструального цикла, гормональному дисбалансу и даже эндометриозу.
Так в чем же разница между плохой йогой и хорошей? Давайте разберемся!
Женская йога должна включать следующие элементы:
- Позы повышающие мобильность тазобедренных суставов
(например, вирабхадрасана в динамике). А также позы которые укрепляют и растягивают мышцы бедер и ягодиц (например, вариации бадхаконасаны и другие подходящие конкретной женщине). Все это стимулирует пропреоцептивные зоны. Пропреоцептивные зоны — это рецепторы, которые находятся в близлежащих структурах опорно-двигательного аппарата, стимулируя которые, мы воздействуем на качество питания трофики рядом находящихся органов.
Хороший пример такой практики https://youtu.be/ls2LQHGG5bQ
- Техники работы с кресцово-подвздошным сочленением и техники мобилизации крестца.
Эти упражнения способствуют правильному позиционированию органов малого таза, а также восстанавливуют качество кровоснабжения внутренней половой артерии.
- Упражнения на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы и брюшные манипуляции).
Создавая хороший отток венозной крови, мы обеспечиваем нормальный приток артериальной крови. Это крайне важно для здоровья женской репродуктивной системы. ВАЖНО! Делать эти элементы во время месячных нельзя.
А вот эти элементы НЕ стоит делать если вы хотите сохранить женское здоровье:
1. Йога с интенсивной нагрузкой.
Если женщина изнуряет себя, то организм испытывает стресс. Организм переходит на выживание, и все функции которые этого выживания не обеспечивают, и даже наоборот перетягивают энергию на себя, выключаются. К таким функциям относится и фертильность (способность к зачатию) и следовательно гормональная система может давать сбои.
- Позы которые вызывают одновременное напряжение и сокращение подвздошно-поясничной мышцы. Дело в том, что основным источником кровоснабжения органов и стенок таза является внутренняя подвздошная артерия (a. iliaca interna), которая берет начало от общей подвздошной артерии. Отток же крови от таза обеспечивает внутренняя подвздошная вена (v. iliaca interna) располагается позади одноименной артерии и собирает кровь от тазовых органов и стенок таза. От работы подвздошно-поясничной мышцы напрямую зависит кровоснабжение малого таза (приток и отток крови). Поясню, сокращая подвздошно-поясничную мышцу мы сжимаем как внутреннюю подвздошную артерию, так и внутреннюю подвздошную вену, нарушая как приток, так и отток крови от малого таза. Это состояние можно назвать как состояние временной ишемии кровоснабжения малого таза. Поз, которые это вызывают, достаточно много, вот некоторые: маюрасана, бокасана, кроунчасана, титибхасана, навасана.
3. Практика перевернутых поз и брюшных манипуляций во время месячных.
Сильно повысить риск возникновения эндометриоза, а также воспаления и последующего образования спаечных процессов могут практики перевернутых поз и брюшных манипуляций во время месячных. Подробнее о влиянии перевернутых поз во время месячных этом у меня на сайте есть целая статья: «Перевернутые позы и бесплодие!» https://yogadudina.ru/travmobezopasnost/perevernutye-pozy-i-besplodie.html
Будьте здоровы!
Прочитать ещё 1 ответ
Правда ли что из-за йоги у многих начинаются проблемы с бедренными суставами и позвоночником?
Специализация — банки и финансы. Увлечения разносторонние, умею читать законы и…
Изначально йога — это не вид спорта, это целая философия жизни, где физические упражнения занимают лишь часть. Но в современном мире йога воспринимается именно со спортивной стороны, и если смотреть в этом аспекте, то, конечно, как и любой вид физической активности она имеет свои противопоказания. Даже не противопоказания, а уровни нагрузки и разрешенные асаны. Поэтому заниматься нужно под руководством опытного наставника, не утаивая своих болячек и не стремясь к рекордам, слушая свое тело и доверяя ему. Многие отмечают, что после занятий йогой исчезают боли в спине, например. Некоторые специалисты считают, что это в результате растяжки позвоночника высвобождаются корешки нервов и такой результат имеет временный характер, так что, в качестве лечения причин болезней йогу использовать нельзя. В любом случае, чтобы избежать проблем, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Источник
Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.
Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!
Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».
Польза
Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.
Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.
Противопоказания
Асана противопоказана при диарее.
Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.
Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.
Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.
Техника выполнения
- Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
- На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
- На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
- Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
- Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.
Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.
Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.
Тонкости выполнения и правила безопасности
Дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.
Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».
Возможные ошибки
- Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
- Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
- Вы напрягаете шею.
Упрощение асаны
Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.
Усложнение асаны
Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.
Асаны до и после данной асаны
Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад. Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).
Общая информация о статье
Название
Баласана – поза ребенка
Описание
Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза
Источник