Правильный режим дня и чем это полезно

Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.

Что такое режим дня

Режим дня – это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жесткие правила и жизнь по четкому расписанию будет только в тягость. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определенное время.

Составление режима дня в первую очередь должно включать перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека:

время отхода ко сну и пробуждения;
часы основных приемов пищи;
периоды для умственной и/или физической деятельности.

Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.

Почему полезно соблюдать распорядок

Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.

Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:

повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
достаточная физическая активность;
полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
появление большего количества свободного времени.

Правильно составленный режим дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. При этом его не обязательно расписывать четко по часам. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми. Во всем остальном вполне допускается наличие временного промежутка, чтобы график не напрягал своей обязательностью и предопределенностью.

Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.

Как составить режим дня

Для составления собственного распорядка рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:

Расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник. Держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно. В записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными.
Соблюдайте приоритеты. Необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
Самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.

Пример хорошего режима дня может быть следующим:

7:00 – подъем, утренние процедуры;
7:30 – пробежка;
8:00 – завтрак;
8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
12:00 – перерыв на обед;
14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
16:00 – полдник;
17:00 – спортивная тренировка;
19:00 – ужин;
19:30 – общение с родными;
21:30 – подготовка ко сну;
22:00 – отбой.

Конечно, такой распорядок подойдет далеко не для каждого работающего человека. Его можно изменять с учетом своего образа жизни, потребностей и привычек.

Как привыкнуть к распорядку

Если распорядок жизни составлен правильно и при этом является гибким, то привыкнуть к нему можно довольно быстро. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня – это полноценный качественный сон. Если засыпание в промежутке между 21:30 и 22:30 представляет трудности, то исправить это можно ранним подъемом. Первое время следует вставать в 7:00 независимо от того, сколько длился сон. Буквально через 1–2 дня засыпание в 22:00 станет естественным. Особенно если днем вести активный образ жизни – гулять на улице, заниматься спортом или выполнением домашних дел.
Просыпайтесь в одно время. Спать после 7:00 не имеет смысла, тем более, если ложиться спать в 22:00. При таком режиме сна организм будет наиболее продуктивно работать весь день, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
Принимайте пищу по графику. Запланируйте основные приемы пищи и старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем – лишний вес.

При соблюдении этих основных принципов все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно – правильно их запланировать и разнести по времени в течение дня, а затем просто следовать расписанию.

No tags for this post.

Источник

Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий.
Часы Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

— Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.
— Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.
— Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
— Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.
— Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.
— Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
— Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.
— Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

Польза режима дня

— Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).
— Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).
— Появление большего количества свободного времени.

Заключение

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

Источник

Важной составляющей образа жизни, сохраняющего здоровье человека, является правильный распорядок дня, который предначертан самой природой. Научно доказано, что работоспособность человека в светлое время суток намного больше, и сил, затрачиваемых на какую-либо деятельность уходит гораздо меньше. Причем, это относится ко всем без исключения типам: к «жаворонкам», «совам», и «голубям». Люди творческих профессий, к которым вдохновение может прийти и ночью, и правильный распорядок дня — просто набор слов, часто страдают от недомогания, вялости и ослабления здоровья. Это связано с тем, что организму, нуждающемуся в отдыхе, требуются дополнительные силы на то, чтобы выполнить какую-то работу.

Что дает правильный распорядок дня человеку?

Правильный режим дня и чем это полезно
Каждый хоть раз в жизни испытывал состояние рассеянности, неразберихи в личной жизни и работе, спешке, хронической нехватке времени. Все это — последствия неверно распланированного дня. Это обусловлено физиологически. Дело в том, что в гипоталамусе головного мозга есть участок, отвечающий за циркадные ритмы — колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой светлого и темного времени суток. Если жить по правильному распорядку дня, повторяя определенные действия в одно и то же время, то организм затрачивает на их выполнение минимум своих сил и долгое время остается молодым и здоровым.

Кроме того, есть еще один бонус правильного распорядка дня — слежка за временем, которая заметно замедляет его ход, в результате чего день кажется намного больше. И не только день, но и неделя, месяцы, годы… Человек, контролирующий время, никогда не скажет: «не заметил, как годы пролетели», потому что ни одна минута не прошла незамеченной.

Основные принципы составления правильного распорядка дня с учетом биоритмов.

Каждый человек, зная особенности своего организма и учитывая виды своей деятельности, может составить собственный правильный распорядок дня. Но для этого необходимо соблюдать особенности циркадных ритмов.

4 часа утра — начало ритма. В это время в организме выделяется гормон стресса и запускает механизмы, отвечающие за активность человека. К пяти часам организм полностью готов к бодрствованию.
5 — 6 часов утра — время ускорения обмена веществ, повышения в крови уровня сахара и аминокислот. На этот период приходится самая высокая работоспособность человека, но очень мало кто этим пользуется. Обычные люди это время просыпают, правда, неглубоким, поверхностным, приносящим незначительную пользу сном.
6 — 9 часов — время для приведения организма в тонус. Принесут пользу физические нагрузки и завтрак. Последнему стоит уделить особое внимание, так как именно в это время все съеденное усваивается и переваривается очень быстро и превращается в «чистую» энергию, которая пригодится в течение дня. Именно поэтому считается, что «завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу». В это время планируется работа на весь день.
9 — 10 часов — происходит усвоение завтрака. Это пассивный час, который будет полезно посвятить несложной умственной деятельности, так как улучшается кратковременная память, сообразительность и концентрация внимания.
10 — 12 часов — энергия, полученная от завтрака и физических упражнений используется очень активно. На это время приходится один из пиков работоспособности человека. Поэтому, такие активные часы лучше посвятить важной умственной работе, требующей максимальной концентрации.

Правильный режим дня и чем это полезно

12 — 14 часов. Это время для обеда. После пика идет спад и уставшему от работы мозгу требуется перерыв. Кровообращение его ухудшается и происходит прилив крови к желудку, за счет чего ускоряется работа пищеварительной системы. Можно уделить время просмотру отчетов, писем и другой не энергичной деятельности.
14 — 16 часов. Организм чувствует усталость, переваривает съеденное, поэтому лучшее времяпрепровождение — пассивный отдых или послеобеденный сон.
16 — 18 часов. Снова наступают активные часы. Организм отдохнул, набрался сил и энергии и снова готов работать в полном режиме. Этот пик работоспособности также следует посвятить решению важных проблем.
18 — 20 часов — время спада. Его полезно посвятить ужину. Именно в этот период есть безопасно для фигуры и полноценного сна, так как пища успевает хорошо усвоиться до времени отхода ко сну и организм сможет спокойно отдыхать. Также хорошо навести порядок не только в своем окружении, но и в своих мыслях, подведя итоги дня и проанализировав, что полезного удалось сделать за день.
20 — 21 час — время активного отдыха. Организм после ужина полон энергии, которую можно потратить на занятия спортом, прогулку на свежем воздухе, общение с друзьями.
21 — 22 часа. В этот период активизируются свойства памяти, поэтому, лучше всего провести время, занимаясь не напряженной умственной деятельностью. Например, можно почитать книгу или выучить несколько слов иностранного языка.
22 часа — в организме начинаются восстановительные процессы, сопровождающиеся выделением гормонов молодости. Организм готовится к отдыху, поэтому делать в это время уже ничего не следует. Идеально — лечь спать.
23 — 01 час ночи — температура тела понижена, обменные процессы замедлены и наступает фаза глубокого сна. Считается, что в это время организм отдыхает лучше всего.
С 02 до 03 часов ночи все химические реакции организма замедлены. Если человек по каким-то причинам еще не спит, то плохое настроение и самочувствие в течение всего последующего дня ему обеспечены.

Правильный режим дня и чем это полезно Важно отметить, что, в идеале, человек в 23 часа должен уже спать. Если ему это не удается и бессонница мучает до 24 часов, то заснуть становится еще тяжелее, так как с 00 до 01 часа ночи происходит пик неестественной активности. Многие творческие люди используют это время для работы, платя снижением работоспособности в последующие дни и ускоряя процесс старения своего организма.

Используя данную информацию, можно без труда составить свой правильный распорядок дня, который приведет к:

хорошему настроению,
продуктивной работе,
сохранению здоровья и молодости,
развитию самодисциплины и целеустремленности.

Можно корректировать правильный распорядок дня в соответствии с изменениями, происходящими в жизни, но обязательно нужно отвести для каждого вида деятельности определенное время и тогда организм будет работать как часы.

Источник

Для чего нужен режим дня? Важно ли его соблюдать? Кому он может не навредить, а кому, наоборот, принесёт только неудобства?

Многие помнят вывеску на доске в школе: «Режим дня».

Режим дня школьника

Школьникам всегда говорили о важности соблюдения режима дня. Это приучает к порядку, нормализует жизненный цикл, способствует максимальной эффективности физиологических процессов: пищеварения, сна и т.п.

Безусловно удовлетворять потребности в одно и то же время (кушать, ложиться спать) – это, с одной стороны, полезно.

Например, кушать в одно и то же время, полезно с той стороны, что в организме вырабатывается рефлекс в определенное время вырабатывать пищеварительные ферменты, что способствует максимально эффективному перевариванию пищи.

Ложиться спать в одно и то же время приучает организм быстро заснуть, вырабатывать определенные гормоны в определенное время (например, мелатонин), предупреждает бессонницу.

Но всё это идеально, если вокруг ничего не меняется и вы находитесь в постоянных условиях окружающей среды. Т.е. факторы окружающей вас среды всегда одни и те же в одно и то же время. Чего, согласитесь, на практике не бывает.

Да, у школьников можно создать более или менее организованный образ жизни. Можно и у военных в период постоянного пребывания в казарменном состоянии. Но а для тех, у кого условия и факторы окружающей среды постоянно меняются? Например, путешественники, репортёры, актёры, полицейские, пожарные, медицинские работники, военные разведчики, которым не то чтобы вовремя, иногда вовсе не удается за день поспать или поесть. Меняется распорядок и у обучающегося, когда он переходит из школы в институт (училище, университет), т.е. когда становится студентом.

Если с раннего детства приучать организм к приему пищи в определенное время, а потом пойти работать по профессии, которая не дает возможности всё делать по часам, то будут наблюдаться сбои в работе организма – вы привыкли обедать в 13:00, но вы – врач скорой помощи, и у вас вызов, пищеварительные соки будут по привычке с детства вырабатываться, а положить в желудок пищу, которую они могли бы переварить, у вас не получается, а получается, что желудочный сок (соляная кислота) начинает негативно действовать на слизистую желудка, подводя тем самым к гастриту или язве.

Человек, приученный в детстве к режиму дня, попав в условия, при которых этот режим будет соблюдать трудно или невозможно, будет иметь проблемы с работой организма. И чем этот режим был жестче, тем больше будет проблем, тем труднее будет приспособиться к новым условиям. Поэтому, не нужно стремиться всё делать по часам. По возможности нужно всё делать по потребности.

Где нужно соблюдать режим, так это при приёме лекарственных препаратов, особенно это касается антибиотиков. Там всё строго по часам. Если вам назначили антибиотики 3 раза в день, то 24 часа (сутки) делите на 3 = 8 часов. Т.е. принимать нужно строго каждые 8 часов. Например, в 12 ночи, 8 утра и 16:00. И так строго по часам каждый день, пропив обязательно весь назначенный курс антибиотиков. Это нужно для того, чтобы постоянно поддерживать в организме нужную концентрацию антибиотика и добить патогенные бактерии до конца. Если вам назначили 2 раза в день, то 24/2=12, т.е. каждые 12 часов. И т.п.

Вообще, нужно удовлетворять свои физиологические потребности по мере их возникновения, а не по часам: почувствовали голод – покушали, потянуло на сон – идёте в кровать, захотели в туалет – ни в коем случае нельзя терпеть! (особенно лицам женского пола из-за возможного развития цистита).

Живите своей жизнью, живой, неоднозначной, разнообразной, не будьте роботом, программа работы которого написана на листке и называется «Режим дня» 🙂

Желаю всем здоровья и долголетия! 🙂
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники

Источник