При сколиозе какие виды спорта полезны

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Сколиоз позвоночника

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Виды спорта при сколиозе

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Противопоказанные виды спорта при сколиозе

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Источник

Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врожденным, наследственным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вследствие травм, плохой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пеленания в детстве и по многим другим причинам. Врожденный является следствием мутаций во время беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, чаще всего, наследственный сколиоз является последствием дисплазии соединительной ткани. К сожалению, данная мутация на протяжении практически всей истории человечества была одним из ключевых факторов выживания, поэтому она достаточно широко распространена.

СПОРТ ПРИ СКОЛИОЗЕ

Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение применялось крайне редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те женщины, у которых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смертность во время родов в те времена доходила до 25%, и так продолжалось до тех пор, пока один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чашку Петри, следствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, возможность проводить хирургические операции с частым положительным результатом. Ученым этим был Александр Флеминг, о котором мы уже рассказывали в статье про повышение иммунитета, и о нем стоит почитать, поскольку, по крайней мере, половине из тех, кто прочтет эти строки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят наши друзья англосаксы, «любое приобретение есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!

Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других отраслей медицины. В частности, сколиоз так же учат лечить хирургическим вмешательством. Большая часть исследований физиологического лечения проводится или хирургами, или под наблюдением института, которым руководят хирурги, или фондами, находящимися в управлении хирургов, в общем, исследования ангажированы. Больше того, система медицинского обслуживания устроена таким образом, что содержание специалистов, которые могли бы лечить сколиоз физиологическим воздействием, крайне нерентабельно. Сколиозом болеют от 1% до 3% населения в зависимости от страны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. Поэтому, чтобы поставить это дело «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто будет содержать.

КАК ВЫГЛЯДИТ СКОЛИОЗ

Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жительства они не работают. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортсменам и, вообще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему лечения сколиоза мы рассмотрим в будущем, поскольку тема эта обширная, требует комплексного анализа и заслуживает отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены основные противопоказания, виды спорта, которыми можно заниматься и которыми заниматься не рекомендуется, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Данная физическая нагрузка не призвана лечить сколиоз, её задача – общее физическое развитие без усугубления проблем с позвоночником.

Что следует учесть?

Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, например, в слабом сердце, поэтому, прежде всего, надо будет тренировать сердце. Именно поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую другую спортивную секцию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у врача. Особенно это касается тех людей, которые решили заняться спортом уже в зрелом возрасте, поскольку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую очередь, это касается людей с астеническим типом телосложения, то есть, эктоморфов, поскольку астенический тип телосложения предрасположен к дисплазии соединительной ткани.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ

Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и нивелированию симптомов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Если у человека истинное укорочение ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это является первопричиной сколиоза, и таким людям следует использовать разные стельки в обуви, чтобы нивелировать эту разницу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно вызвано искривлением положения таза, то такому человеку ни в коем случае нельзя использовать разные стельки, а следует отрабатывать правильный двигательный потерн. Хотя, и в том и в другом случае, конечно, не стоит выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить сколиоз «закачиванием» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы наоборот надо научиться расслаблять. Именно поэтому любые упражнения с симметричной нагрузкой при сколиозе вредны. Но гипертонус может быть у разных мышц, поэтому, чтобы понять, что можно делать, а чего делать нельзя, необходимо пройти мышечное тестирование. Лучше всего выполнять изометрические упражнения, но вводить упражнения следует постепенно. Сначала Вы выполняете только одно упражнение и следите за своим самочувствием, а так же наблюдаете за внешним видом спины, и только в том случае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вводите новое упражнение. Больше всего бойтесь головных болей – это верный признак того, что что-то не в порядке!

Допустимые виды спорта при сколиозе

Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело получить травму, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не лечит сколиоз, но и не вредит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Стоит опасаться сквозняков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выбрать хороший, не пожалев денег на абонемент. Но стиль, которым человек будет плавать, зависит ещё и от состояния грудного изгиба. Если присутствует уплощение грудного изгиба, то следует плавать только на спине, если же присутствует гиперкифоз, то следует плавать только на животе.

БОДИБИЛДЕРЫ СО СКОЛИОЗОМ

Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спину, но тренажер для этого должен быть современный. Самое главное, чтобы была спинка, на которую можно облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тренируется сердечно-сосудистая система, идет движение лимфы, прокачиваются мышцы нижней части тела, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же оказывают влияние на положение позвоночника, как и мышцы спины. Так же допустима спортивная ходьба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.

Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет нагружать мышцы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бодибилдинг развивает мышечную систему, а не лечит сколиоз. Категорически запрещено выполнять любые упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник: приседания со штангой, армейский жим, жимы сидя и прочее. Нельзя выполнять так же упражнения, создающие непосредственную нагрузку на длинные мышцы спины: становую тягу, гиперэкстензии, подъемы туловища на римском стуле. Само собой, нельзя выполнять наклоны, скручивания в стороны и прочее. Допустимо выполнять упражнения лежа, причем желательно с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, различные тяговые движения сидя, или лежа.

Пример круговой тренировки

Суперсет (2 упражнения):
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда рабочий вес вырастет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его можно будет разбить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спина, бицепс, плечи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.

Полезные материалы

Источники:

Адольфо Кассан «Иллюстрированный атлас анатомии человека»

Джон Е. Апледжер «Родившийся мозг»

Жан Пьер Барраль «Висцеральные манипуляции»

Источник

Чем опасен сколиоз у взрослых и детей

Сколиоз — серьезное нарушение симметрии тела во фронтальной плоскости, связанное с более или менее выраженным изгибом позвоночного столба в правую (правосторонний сколиоз), или левую сторону (левосторонний сколиоз). В тяжелых случаях происходит образование нескольких дуг искривления позвоночника (s-образный сколиоз, множественный сколиоз).

Наиболее часто сколиоз развивается в период роста и развития позвоночника под воздействием нескольких факторов (неблагоприятная наследственность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки на позвоночник и т.п.). Значительно реже сколиоз возникает еще до рождения (врожденные формы сколиоза) и у взрослых (результаты травм и/или тяжелых поражений нервной системы).

Различают 4 степени сколиоза. Искривление позвоночника 1-2 степени, нередко протекает незаметно для пациента. Сколиоз 3-4 степени крайне негативно влияет на состояние всего организма, нарушает работу сердца, легких и других органов, в результате чего возникает сколиотическая болезнь. В раннем возрасте искривление позвоночника опасно возможностью быстрой прогрессии, когда за относительно короткий период (один-два года) степень искривления позвоночного столба может повыситься на 1-2 единицы.

У взрослых сколиоз способствует раннему развитию и быстрому прогрессированию остеохондроза. Дело в том, что при искривлении позвоночника нагрузка на отдельные позвонки распределяется неравномерно, что создает благоприятные условия для усугубления дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Кроме того, нарушение симметрии тела приводит к патологическому перераспределению нагрузки на нижние конечности, поэтому в любом возрасте при сколиозе повышен риск развития патологии стопы (плоскостопие, халюс вальгус) и суставов (артриты, артрозы).

Последние исследования показали, что даже незначительная степень сколиоза может привести к нарушению деятельности внутренних органов (сердечные аритмии, повышенная склонность к заболеваниям органов дыхания (бронхиты, бронхопневмонии)). Поэтому чтобы избежать осложнений, пациентам со сколиозом следует быть особенно осторожным во всех сферах жизни.

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Прежде всего, следует отметить, что сколиоз является серьезным дефектом позвоночника, поэтому профессиональные занятия спортом, предусматривающие высокую степень нагрузки на организм, категорически противопоказаны до полной коррекции искривления позвоночника.

Что касается любительских тренировок, то врачи рекомендуют отказаться от всех видов спорта, которые включают бег и прыжки. Возникающие при подобных движениях сотрясения крайне неблагоприятно воздействуют на позвоночник. Так что в юном возрасте под воздействием бега и прыжков может увеличиться степень сколиоза, а у взрослых, занимающихся бегом трусцой, повышается риск раннего развития остеохондроза.

Поскольку в обыденной жизни деткам трудно отказаться от бега и прыжков во время игр, а взрослым сложно избежать ходьбы по неровной поверхности, которая также вызывает амортизационные травмы, ортопеды советуют использовать индивидуальные ортопедические стельки, всем пациентам со сколиозом. К тому же, при сколиозе категорически противопоказаны все виды спорта, предусматривающие серьезные нагрузки на позвоночный столб. Резкие толчки, повороты, поднятие тяжести могут повредить искривленный позвоночник, поэтому тяжелая атлетика и интенсивные занятия бодибилдингом также не рекомендуются при сколиозе.

Современные исследования показали, что некоторые движения особенно опасны при сколиозе. Так, к примеру, резкие повороты с наклоном неблагоприятно воздействуют на искривленный позвоночник, поэтому следует избегать плавания в стиле кроль.
И, наконец, под запрет попадают все без исключения виды спорта, которые таят в себе риск повышенной травматизации – горнолыжный спорт, хоккей, борьба со спаррингом и т.п.

Какими видами спорта нужно заниматься при сколиозе

Вместе с тем, следует учитывать, что малоподвижный образ жизни также вреден при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а некоторые виды спорта, наоборот, могут помочь исправить искривленный позвоночник. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Кроме того, следует избегать ситуаций, предполагающих высокий риск падения и травмы. Кстати, многие врачи считают, что хоккей не опасен, если избегать ситуаций особого азарта (то есть нужно играть не ради выигрыша, а ради самой игры).

Сегодня многие врачи советуют заменить полюбившийся бег трусцой обычными пешими прогулками, которые приносят значительно больше пользы и при этом щадят позвоночник и суставы. Если же говорить о видах спорта, то при сколиозе очень полезна спортивная ходьба и такой новый вид спорта как ходьба со скандинавскими палками.

Очень полезно плавание в стиле брасс, особенно на спине. Более того, плавание может помочь исправить искривленный позвоночник. Однако для этого необходима помощь специалиста, который бы подобрал комплекс упражнений в воде с учетом всех параметров патологии (вид сколиоза (правосторонний, левосторонний или s-образный сколиоз), локализация искривления (грудной, поясничный, шейно-грудной сколиоз и т.п.), степень искривления).

Надо сказать, что лечебная физкультура входит в курс лечения сколиоза и у детей, и у взрослых. Правильно подобранная программа корректирующих упражнений позволяет значительно снизить степень искривления, а в отдельных случаях и полностью избавиться от сколиоза. Вероятность исцеления повышается в тех случаях, когда лечебная физкультура сочетается с другими методами лечения (массаж спины, остеопатическое лечение, иглорефлексотерапия и т.п.).

Многие пациенты, перешагнув через 25-летний рубеж, отказываются от лечения сколиоза, особенно в тех случаях, когда речь идет о незначительной патологии (1 или 2 степень). Между тем, лечение у врача-профессионала помогает значительно снизить выраженность дефекта и предотвратить развитие раннего остеохондроза и других осложнений сколиоза у взрослых.

Будьте здоровы!

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Источник