Пробежка перед сном полезно или нет
Ребята всем привет.
Что вам нужно — утренняя пробежка или бег перед сном? Каждый решает сам. Если биологические часы настроены на высокий уровень активности в вечернее время, то бег по вечерам — это хороший способ физической активности. Вечерняя пробежка имеет много преимуществ и принесет пользу всему организму.
Человеческое тело, когда дело доходит до преодоления и разрешения физических нагрузок, достигает своего высокого уровня физической подготовки примерно с 5 часов дня и работает таким образом до 8-9 вечера. В основном это связано с тем, что в первой половине дня наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергоснабжения после ночного сна. Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающей действительностью и видом деятельности человека.
К вечеру внутренние органы уже прошли фазу привыкания. В соответствии с этим темпом рабочего дня сердечно-сосудистая и дыхательная системы достигли комфортного и размеренного уровня работы. Мышцы достигают пика собственного тонуса, а сухожилия и связки максимально разогреты. Этот вид вечерних пробежек больше всего подходит людям, тренирующим выносливость, скорость и даже наращивания силовых показателей мышц ног!
Стоит отметить, что легкая пробежка перед сном способствует некоторому расширению сосудов головного мозга в первые 2-3 часа, что напрямую увеличивает его питание с помощью поступления необходимых веществ из кровотока.
Благодаря этой функции большинство людей после вечернего пробега не испытывают проблем с бессоницей сном, но это относится только к здоровым людям, у которых нет проблем с нервной, сердечной и дыхательной системами.
Преимущества бега вечером
Найти время для непрерывного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно преодолеть пробежку с утра, вставая на 1-1,5 часа раньше. Лишь немногие способны совершать подобные подвиги каждый день Кроме того, вечер идеально подходит для избавления от любых негативных эмоций и накопившегося в течение дня стресса.
Утренняя пробежка может вызвать повышенную утомляемость, что повлияет на производительность. Польза вечернего бега демонстрируется способностью избавляться от лишних калорий, потребляемых в течение дня. И даже если такая физическая активность вызывает мышечную усталось, это происходит в одночасье, и процесс регенерации во время сна происходит одновременно с затратой энергии.
7 причин бегать ночью
Многие бегуны предпочитают пробегать километры на рассвете, но если это вам не подходит, в ночных бегах нет ничего страшного. В ночном беге много преимуществ, и не имеет значения, делаете вы пробежку вечером из-за плотного дневного графика, или потому-что любите поздно ложиться спать.
Мы подготовили для вас список из семи причин, почему вы должны отложить ваш забег на вечер.
Вам будет легче бежать
Вечером наше тело в лучшей форме. Возможно, вы устали, но ваше тело как никогда готово к бегу.
Ученые из Института Северного Техаса доказали, что тело лучше подготовлено к физическим упражнениям, особенно вечером. Сила и выносливость человека возрастают в конце дня.
Самое важное! Ваше тело лучше использует кислород, который попадает в мышцы, а значит, вы можете бегать на большие расстояния.
Исследователи из Института Эссекса заметили, что люди, которые практикуют кардио вечером или ночью, чувствуют, что делают все возможное, и они могут быстрее увидеть результаты своей работы. Ученые считают, что в темноте нам сложнее оценить собственную скорость, что заставляет нас усиливать тренировки.
«Когда вы бегаете по ночам, вы более сосредоточены и адаптированы к темпу своего тела», — говорит Джон Стэнтон, основатель TheRunningRoom. «Весной, когда приходит время марафонов, бегуны, которые готовились в темноте, бегают быстрее, чем другие».
Ваш сон будет более качественный
Если вам не нужно думать, что утром нужно проехать определенное количество километров, ваш сон будет дольше и лучше. Только не засиживайтесь по поздей ночи после вечернего бега, а сделайте расстяжку и идите спать. Сон — хорошее время для восстановления мышц, и когда вы выспитесь, вы сможете бегать быстрее и дольше.
Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что 97 процентов людей, которые занимались вечером, видели, что их сон стал более качественным, чем в те дни, когда они тренировались днем.
Исследование, проведенное Калифорнийским институтом, показало, что люди, тренирующиеся ночью, могут глубоко уснуть в течение 30 минут после занятий.
«Повышение температуры тела улучшает сон, а это значит, что занятия могут влиять быстрее, чем расслабляющая ванна», — говорит исследователь Калифорнийского института Шон Янгстедт.
Бег обычно успокаивает человека. Понижает кровяное давление и расслабляет мышцы.
Вы будете более расслаблены
Когда вы находитесь в состоянии стресса, все ваши системы — сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, мышечная — работают в двойном объеме. Кардио упражнения являются хорошим методом расслабления и восстановления организма.
Во время бега вы используете не только сердечно-сосудистую систему, но и дыхательную и мышечную системы. Они учатся работать синхронно, что делает вас более устойчивым к стрессу.
Не забывайте об эндорфинах, вырабатываемых организмом во время упражнений, которые отвечают за наше хорошее настроение.
Полезный совет! Таким образом, не имеет значения, что вас беспокоит — пробки, злой босс или полный список задач — идеальный бег может стать отличным способом расслабиться после тяжелого и умственного рабочего дня.
Ваше утро будет более расслабленным
Должен признать, что по утрам приятнее проводить больше времени в постели и не думать о том, как зашнуровать кроссовки в любую погоду и бегать по пробуждающемуся городу. Если вы выбираете ночную пробежку, ваше утро будет наименее загруженным, и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить вкусный завтрак, прочитать объявления или подумать о предстоящем рабочем дне.
Ваш бег будет как полет
Вам может показаться, что вы бежите быстрее, чем ночью, и это так. Ночью вы меньше полагаетесь на чувства, что заставляет вас больше ощущать землю под ногами. В Институте Лондона найдите увлекательную взаимосвязь между временными характеристиками бегунов и временем их забегов (группа марафонцев бежала на 10 км намного быстрее, чем их число в течение дня).
Когда вы бежите в темноте, вам труднее передвигаться, и это может сыграть полезную роль. Вам трудно усваивать скорость, и ваше подсознание ускоряется. Только не забудьте надеть отражающую одежду и следить за своим окружением.
Ваш круг общения может расширяться
Во время вечерней пробежки с друзьями вы можете поговорить о дневных мероприятиях, расслабиться и обсудить насущные проблемы. Плюс в Москве становятся популярный ночной бег, и это всегда хороший способ завести новых друзей.
Ваше расписание будет более загружено
Жизнь в городе становится обстоятельством многих стрессов. Бегуны, которые хотят думать о работе, семье и своих обязанностях, что не оставляет достаточно времени для бега и удовольствия в этом виде спорта. Люди чаще отдыхают ночью и не думают о повседневных обязанностях, которые не только улучшат настроение, но и помогут избавиться от внешних мыслей.
Ночь может быть единственным временем для пробежки. Если у вас есть маленькие дети или работа, на которой вы должны быть в семь утра, то именно ночное пробежка будет вашим решением, освобождая вас от головной боли по утрам и мыслей, как справиться с несколькими вещами одновременно.
Вы будете принимать более обоснованные решения
После пробежки трудно есть пиццу или другие богатые углеводами продукты. Наоборот, организм ищет что-то более легкое для восстановления, пищу, которую обеспечивает белок. Бег трусцой в конце дня поможет вам сделать более осознанный выбор, и есть небольшие порции.
Поэтому, если в следующий раз вы нажмете кнопку «отложить» на своем будильнике, подумайте и постарайтесь спланировать свою собственную пробежку по ночам. Кто знает: может быть, вы поймете, что именно такой распорядок дня вам подходит.
Минусы вечерних пробежек
К недостаткам бега вечером относятся в основном внутреннее настроение перед тренировкой. На физическом уровне нет никаких плохих моментов, связанных с этим временем дня, что означает, что единственные недостатки могут быть психологическими.
Многие опрошенные бегуны говорят, что самое сложное после бега — найти мотивацию после долгого рабочего дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является вершиной физических упражнений, он абсолютно не подходит для умственного напряжения.
После тяжелого рабочего дня, особенно если эта деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, дети захотят тратить свое время на отдых на дополнительную физическую активность. Самое главное в этом деле — начать. Покажите себя и узнайте, сколько положительных моментов вы можете извлечь из вечернего пробега. На самом деле, после первых нескольких упражнений вы можете увидеть положительный эффект на организм от такой несложной нагрузки.
Людям, которые предпочитают бегать трусцой по вечерам, например, днем, обычно требуется отдых, чтобы перезагрузить компьютер на уровне мысли и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело, возможно, не полностью достигло своего физического пика, поскольку оно уже готовится к фазе сна, оно все еще находится в хорошей форме до 19.00.
Помните, что вы должны дать себе время переварить обед перед тем, как отправиться на пробежку.
Это означает, что час до и после пробега не подходит для приема пищи, это касается и сна — вам не нужно есть перед сном. Это только негативно скажется на отдыхе и организме в целом. Рассчитайте свой распорядок для таким образом, чтоб вечерние прогулки в него гармонично вписывались.
Основные правила бега перед сном
- Вечерний забег происходит не ранее, чем через час после ужина. Иначе желудок не сможет переваривать пищу на сто процентов, потому что во время бега эффективность его работы падает до 60%, что может вызвать приступы тошноты, рвоты и диареи в последствии.
- В конце вечерних упражнений на бег разрешается небольшое потребление молочных продуктов, не более четверти размера обычной ежедневной порции пищи.
Для спортсменов, которые заинтересованы увеличением силы и поддержанием максимально возможной мышечной массы, всегда рекомендуется пить казеиновый белок. Этой инструкции могут также следовать люди, чья профессия требует огромных физических усилий в течение дня.
- Пробежка перед сном не должна длиться более 40 минут. Для спортсменов на выносливость достаточно преодолеть 4-5 км в легком темпе с последующими марафонскими дистанциями, но в свободный день.
Те, кто тренирует скорость, должны делать 3 маленьких пробега длиной 100 или 200 метров с высоким ускорением. После спринтерских гонок вздремнуть разрешается не ранее, чем через 1-1,5 часа.
Что есть перед вечерними пробежками
Пробежка с утра должна быть на голодный желудок. Вечером лучше этого не делать, но и хорошего ужина не получится. Идеальным выбором станет салат, суп, легкий обед. Белки с углеводами, которые способствуют более быстрому восстановлению после пробежки, обязательно должны быть в меню.
Вы можете приготовить омлет на пару, который идеально дополнит приготовленную курицу или говядину. Когда вам не хочется есть, вы можете съесть что-нибудь, например, бананы или яблоки. Домашний йогурт помогает облегчить чувство голода и сохранить силы.
Кому подходит вечер
Я уже упоминал, что нет особой разницы между бегом утром и вечером, и, прежде всего, стоит сосредоточиться на ваших предпочтениях. Большинство фитнес-тренеров говорят, что утренняя гимнастика приносит большую пользу: они ускоряют обмен веществ и помогают вам более активно сжигать калории — если вы бегаете натощак. Это все правда, но…
Легко говорить о ранних подъемах для тех, для кого спорт — работа. Другие должны вернуться к повседневной реальности и честно ответить на несколько вопросов. Можете ли вы бегать по утрам? Во сколько вам нужно встать, чтобы бежать и приступить к работе? В какое время мне придется ложиться спать, чтобы проснулся?
Что-то подсказывает мне, что вам не нравятся ответы. Что поделать, современный темп жизни диктует свои критерии, но это не значит, что вам грустно, что вы согласны и ничего не делаете. Это не работает по утрам? Бегайте вечером! У этого варианта есть свои преимущества:
- Это помогает растянуть тело после рабочего дня. Особенно важно, если у вас сидячая работа.
- Снимает стресс и расслабляет. В отличие от утренней пробежки, которая только расстраивает.
- Улучшает сон ночью, насыщая организм кислородом.
Особенно «совы» любят бегать по вечерам: их биоритмы до того времени «качались» и находились на пике активности.
Бег поможет направить энергию в правильное русло и сосредоточить внимание. Если вы принадлежите к «ночным людям», вы, вероятно, часто работаете или специализируетесь на своих делах ближе к ночи, и даже после полуночи — вечерняя пробежка поможет вам сконцентрироваться и провести время даже с большей полезностью, чем обычно.
Конечно, вся полезность вечерних пробежек сохранится, только если будут соблюдены критерии правильного питания. Я расскажу больше об этом ниже. Между тем, самое главное: как именно нужно бегать по вечерам, чтобы результаты не заставляли вас ждать.
Как похудеть во время пробежки вечером
Вечерняя пробежка для похудения — хорошее возможность для похудения. Но учтите, что при значительной степени ожирения бег противопоказаний.
Вы должны быть осторожны с этим видом спорта, особенно если вы новичок. Чтобы предотвратить вредное воздействие на суставы, вы можете начать тренировки с ходьбы. В начале вы можете совершать непрерывные прогулки как минимум 3 раза в неделю.
А через несколько недель включите элементы бега и переходите на полноценный бег. В основном сможет правильно распределить нагрузку на организм. Желательно успеть восстановить силы для дальнейших испытаний.
Бег вечером для похудения будет эффективен, только если вы бегаете долго и регулярно. Несколько раз в неделю бег по 15 минут не даст вам ничего особенного. Рекомендуется бегать 5-6 раз в неделю.
Многих интересует, можно ли бегать вечером каждый день. В принципе, в этом нет ничего плохого, но, тем не менее, лучше оставить 1-2 дня на недели свободными или назначить другой вид деятельности, чтобы тело немного отдыхало.
Помните, что для похудения необходимо бегать не менее 40 минут. Дело в том, что в течение первых получаса организм получает энергию из пищи, приобретенной в течение дня, и только потом потребляет запасы энергии в виде жира. Занятия продолжительностью около 20 минут не помогут вам сбросить вес, но вы можете использовать их, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.
Чтобы похудеть, нужно бегать не менее 5 километров. Но для начинающих такие расстояния могут быть трудными, потому что в начале вы можете ограничить себя 1-2 километрами.
Важно следить за дыханием. Так как же вы дышите через нос и выдыхаете через рот? Если у вас проблемы с дыханием, сделайте быстрый шаг. Найдите скорость бега для себя. Все зависит от возраста, физического состояния и других факторов.
Чтобы добиться хорошего результата в похудении, вам нужно бегать в другом темпе, узнаваемом как интервальный бег. Например, вы можете сочетать быстрый темп с бегом, а затем разгоняться до максимума.
Помимо возможности бегать по вечерам, учтите следующие моменты:
- Правильно выбирайте место для пробежек. Старайтесь избегать шоссе и оживленных дорог. В конце концов, воздух возле таких мест насыщен вредными веществами и оказывает сильное влияние на организм. Для бега лучше выбрать парки, природу, леса, стадион.
- Считается, что оптимальное время для вечерних пробежек составляет 19-22 часа. Новички могут совершить распространенную ошибку — бегать после плотного ужина. Помните, однако, что это вредно для организма, потому что вечернее питание помогает перевести биоритмы в пассивное состояние и нет необходимости подвергать себя физической активности. Бег после работы и час отдыха — отличное решение. Вы можете съесть что-нибудь легкое, например, банан, или выпить стакан кефира.
- Перед пробежкой сделайте небольшую разминку — походите, поделайте наклоны, повороты. Это поможет подготовить организм к стрессу и снизить риск получения травмы.
- Подберите подходящую одежду для погоды, не ограничивая движения, и качественные кроссовки, предназначенные непосредственно для бега.
- Если вы бежите в холодное время, помните о простой безопасности — выбирайте ровные и освещенные дороги.
- Закончив бег, не останавливайтесь внезапно. Замедлите, перейдите на шаг и только потом остановитесь.
Во сколько бегать — вечером или утром
На этот вопрос нет конкретного ответа. У разных людей есть свои высоты физической активности. Для некоторых утренняя пробежка будет более успешной, а для других предыдущие занятия не принесут никакой конкретной пользы, а только истощат организм.
По мнению многих экспертов, бег по утрам на неподготовленном, еще сонливом теле вызывает больше стресса. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» обеспечит достаточную энергию и заряд энергии на весь предстоящий день, улучшит настроение и мобилизует энергоресурсы. Кроме того, утром воздух намного чище, и на улице практически нет машин и людей, поэтому ничто не отвлечет вас от физических упражнений.
В то же время «совам» не следует подвергаться огромным физическим нагрузкам в течение первых 2 часов после пробуждения по утрам. Среднее время для таких людей составляет 11-12 часов в день, но не каждый сейчас может бегать.
Вот почему многие люди выбирают вечерние часы. Если бег по утрам легкий и приносит только положительные эмоции, ничто не помешает вам специализироваться на тренировках в это время.
До новых встреч!
Источник
Анонимный вопрос · 24 июля 2018
2,7 K
Люблю свою семью, путешествия и готовить. Активный почитатель ЗОЖ 🙂
Вечерние пробежки помогут сбрость напряжение дня, помогут проверить голову от дневных проблем и сон станет крепче и вы успеете за ночь отдохнуть.
Плюс вечерние пробежки будут более полезны для похудения — организм растратит те лишние каллории, которые не были растрачены за день.
Но необходимо помнить, что бегать лучше всего через 1,5-2 часа после еды и за 2-2,5 часа до сна
Есть ли смысл бега после «тяжелого» ужина?
Пишу, бегаю, читаю, сомневаюсь, ищу, придираюсь
Если вы бегаете на длинные дистанции (20+ км за тренировку), то будете чувствовать себя плохо даже из-за легкого переедания. Если игнорировать это и все же побежать, то уже спустя 5-10 минут дискомфорт в животе перейдет в сильную тошноту. А в особых случаях вас просто вытошнит на беговую дорожку. Само собой, ни желания, ни возможности продолжить тренировку у вас уже не будет. На собственном опыте знаю, как 50+ граммов сушеных бананов на второй половине забега вместе с несколькими глотками воды делают пробежку значительно более тяжелой.
Даже после легкой трапезы (вроде 100 грамм овсяных хлопьев) должно пройти не менее 60-90 минут. После плотного завтра/обеда/ужина — 2-3 часа. Если решили бежать раньше — ждите неприятностей.
Прочитать ещё 1 ответ
Когда во время пробежки можно пить?
Можно и нужно пить тогда, когда вы испытываете жажду, но небольшими глотками и не очень часто. В идеале лучше попить до и после пробежки, чтобы во время неё вы не испытывали жажды, но всё индивидуально. И если ваш организм «просит» воды непосредственно во время бега, то лучше ему не отказывать. Можно просто сполоснуть рот и выплюнуть воду, это часто помогает. Но так же надо проанализировать по какой причине это происходит, если происходит на постоянной основе. Возможно у вас глобально не хватает потребляемой воды в рационе, и восполнив этот объём, будет достаточно немного воды до/после пробежки, чтобы чувствовать себя комфортно.
Как мотивировать себя,чтобы начать бегать по вечерам?
Проектно-инженерно-монтажная организация по канализации и водоснабжению…
Бегать вечером не каждый может в реальной жизни. В течении дня мы чем то занимаемся, наш организм функционирует даже если мы не занимаемся физическим трудом. Человеческий организм как аккумулятор который заряжается ночью, когда мы отдыхаем и все дополнительные системы отключены. Неприрывно работают лишь системы жизнидеятельности. Скажу больше. Если вы не испытываете желания бегать вечером то и не надо. Бегайте с утра, это проще и лишь подстегнёт ваш позитивный настрой на текущий день. Так что как бы то ни было не пытайтесь заставить себя бегать вечером.
Я достаточно активно занимаюсь спортом и скажу вам что спортом заниматься просто необходимо что бы поддерживать своё тело в хорошей физической форме. Да и на лекарствах сэкономите). Вечерние спокойные прогулки на свежем воздухе с любимым человеком без алкоголя, табака и прочей гадости — лучшее что вы можете сделать для себя любимого или любимой.
Если вы обладаете лишним весом и поэтому хотите бегать, то ваш лищний вес является для вас матевацией. Используйте это в вашем стремлении стать лучше! При этом невздумайте бегать ибо прибежите в итоге к проблемам с коленными и тазобедренными суставами. Большая на них нагрузка. Вам нужно ходить, ыстро ходить и в горку. Если на дорожке, то скорость ставьте 6, а горку 3. 10 минут с утра при правильном питании дадут вам отличный прогресс в потере лишнего веса.
Вообщем больше двигаться и есть правильную пищу. Помните что углеводы — колорийность продукта — это энергия которую даёт вам этот продукт и эти колории нужно использовать иначе они отложаться в подкожный жир. Жирность — это жир который при ращепелении переходит в колории частично если вы жвигаетесь…мнгого двигаетесь. Осторожнее с жирными продуктами. Белки — это то что вам нужно. Но что бы они усвоились в организме необходимы и жиры и углеводы. Смекаете?) Сложно, согласен.
Не ешьте майонез, белый хлеб, сахар более 9-ти кусочков в день а лучше вообще не используйте сахар как таковой т.к. он содержится во всех без исключения продуктах. Соль — одна малекула соли удерживает три малекулы воды. Это отёки и то же лишний вес. Фаст — фуд, майонез, белый хлеб — исключите из своего рациона вовсе. Пейте воду в течении дня. Помните!! Хотите пить — пейте обычную воду. Остальное — еда.
Я не призываю не есть, я призываю вас есть но не переедать и быть активными. Удачи всем без исключения и крепкого здоровья!
Прочитать ещё 1 ответ
Полезны ли утренние пробежки или это миф?
Создатель https://russiaherb.com
Я бы не стал рассматривать утренние пробежки как способ сбросить вес. Как правило, такие пробежки короче и кардио получается слабее чем вечером. Часто у нас просто недостаточно времени для того чтобы бегать утром.
Тем не менее, я считаю пробежки очень полезными, потому что они создают режим и сдвигают пик активности на утро, а это более эффективно.
Если раньше мне было тяжело просыпаться утром, то регулярная физическая активность после пробуждения приучила меня легко вставать.
Полезно ли устраивать тихий час взрослому человеку?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
У взрослого человека после обеда часто наблюдается снижение активности и желание поспать. Если дневной сон не нарушает засыпание вечером и ночной сон, то тогда спите днем на здоровье! Если же поспав днем, вы не можете заснуть вечером или часто просыпаетесь среди ночи, то лучше потерпеть и не ложиться днем спать. Еще дневной сон не должен превышать 45 минут, а также должен заканчиваться минимум за 6, а лучше за 8 часов до предполагаемого вечернего отхода ко сну.
Прочитать ещё 7 ответов
Источник