Продукты полезные ногтей волос и кожи
Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.
А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.
Сывороточный протеин
Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.
Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.
У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.
Красное мясо
Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.
Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О
Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.
Черника
Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.
Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.
Миндаль
Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.
Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.
Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.
Пиво
Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.
В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.
Устрицы
Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.
Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.
Молоко
Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.
Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.
Яйца
Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.
Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.
Лосось
В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.
Бразильский орех
Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.
Грецкие орехи
Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).
Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.
Кокосовое масло
Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.
Источник
Состояние кожи, волос и ногтей является отличным показателем здоровья внутренних органов человека. Также их внешний вид служит отражением рациона питания, насколько он сбалансирован и насыщен ценными витаминами и минералами. Из-за скопления шлаков в организме, плохой еды и стрессов кожа приобретает тусклый вид, волосы становятся сухими и ломкими, а ногти начинают слоиться и очень медленно расти. Все это можно избежать, если включить в свое питание необходимые минералы.
Природа дала нам все для поддержания здоровья организма, поэтому в состав растительных продуктов входят все полезные химические элементы. Тем не менее есть определенные продукты, которые содержат важные вещества для красоты и молодости в большем количестве, чем остальные. Предлагаем вам 5 весьма доступных продуктов, которые помогут сделать кожу более красивой, волосы — сильными и блестящими, а ногти — крепкими. При условии ежедневного их употребления вы получите очень хорошие результаты уже через 2 – 4 недели.
5 продуктов для красоты кожи, волос и ногтей
Миндаль для кожи, волос и ногтей
Рекомендуется есть именно сырой миндаль, так как он наиболее полезен для человека. Обжаренные орешки окисляют организм, что еще хуже отражается на внешнем виде и здоровье. Вдобавок, следует искать именно органический миндаль без содержания пестицидов и других вредных химических удобрений. На первый взгляд это может показаться дорогим удовольствием. В действительности суточная норма орешков небольшая (30−35 г).
В состав миндаля входит витамин Е, вещества, нейтрализующие действия свободных радикалов и растительный белок. Каждый из них отвечает за подержание красоты кожи, волос и ногтей. К тому же, они способствуют синтезу коллагена, что особенно ценно для молодости эпидермы.
Миндаль насыщен биотином, витаминами группы В, которые способствуют укреплению волос и ногтей, а также кальцием — незаменимым элементом для крепких зубов, костей, ногтей и сильных волос.
Мало кто знает, но данный продукт ощелачивает организм. Другими словами, орешки нормализуют кислотно-щелочной баланс, а это в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде. Миндаль способствует очищению организма и укреплению иммунной системы.
Зелень для кожи, волос и ногтей
Зелень является, пожалуй, самым полезным растительным продуктом для человеческого организма. Она содержит большое количество витаминов А, группы В, С, Е, К, а также железо. Все эти вещества очень хорошо усваиваются в теле. Вдобавок, она содержит много клетчатки и воды, которая увлажняет и очищает организм от токсинов, а также оказывает омолаживающий эффект. Зелень, как и миндаль, восстанавливает кислотно-щелочной баланс.
Такие продукты как базилик, брокколи, кинза, кейл насыщены кальцием, магнием и натрием — ценными минералами для кожи, волос и ногтей.
Для большего эффекта старайтесь выбирать более темную зелень. Добавляйте ее в салаты, смузи, соки или ешьте в чистом виде.
Оранжевые овощи и фрукты для кожи, волос и ногтей
Абрикосы, морковь, облепиха, тыква, хурма, цитрусовые — то есть все продукты, содержащие каротиноиды. Путем их преобразования организм получает витамин А, который незаменим в процессах обновления клеток, здорового роста волос и ногтей, и, конечно же, поддержания кожи в тонусе. Кроме того, оранжевые растительные продукты содержат аскорбиновую кислоту. Она снимает уровень стресса, укрепляет защитные функции организма и нейтрализуют свободные радикалы, ускоряющие старение.
Тыквенные семечки для кожи, волос и ногтей
Тыкву можно смело назвать русским суперфудом, так как все ее части очень полезны для человека, включая семечки. Они являются эффективным средством для выведения паразитов и ощелачивания. Благодаря этому улучшается общее состояние организма. Также тыквенные семечки насыщены белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега‑3 кислотами.
Достаточно ежедневно съедать по 1⁄4 стакана сырого продукта, чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей. К тому же, семечки заряжают энергией и поднимают настроение.
Овсянка для кожи, волос и ногтей
Также можно назвать суперфудом, к тому же, дешевым. Цельные зерна насыщены антиоксидантами, калием, магнием, биотином, витаминами группы В и белком. Овсянка помогает справиться с воспалительными процессами, очистить кожу от высыпаний и улучшить ее питание.
Включите в свой ежедневный рацион перечисленные продукты, и тогда внешний вид и здоровье кожи, волос и ногтей будут радовать вас долгие годы. 😉
А у вас какие есть секретики для поддержания красоты? 🙂
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Автор Марина На чтение 4 мин. Опубликовано 26.07.2019
Состояние кожи, волос и ногтей является отличным показателем здоровья внутренних органов человека. Также их внешний вид служит отражением рациона питания, насколько он сбалансирован и насыщен ценными витаминами и минералами. Из-за скопления шлаков в организме, плохой еды и стрессов кожа приобретает тусклый вид, волосы становятся сухими и ломкими, а ногти начинают слоиться и очень медленно расти. Все это можно избежать, если включить в свое питание необходимые минералы.
Природа дала нам все для поддержания здоровья организма, поэтому в состав растительных продуктов входят все полезные химические элементы. Тем не менее есть определенные продукты, которые содержат важные вещества для красоты и молодости в большем количестве, чем остальные.
Предлагаем вам 5 весьма доступных продуктов, которые помогут сделать кожу более красивой, волосы — сильными и блестящими, а ногти — крепкими. При условии ежедневного их употребления вы получите очень хорошие результаты уже через 2-4 недели.
5 продуктов для красоты кожи, волос и ногтей
Миндаль для кожи, волос и ногтей
Рекомендуется есть именно сырой миндаль, так как он наиболее полезен для человека. Обжаренные орешки окисляют организм, что еще хуже отражается на внешнем виде и здоровье. Вдобавок, следует искать именно органический миндаль без содержания пестицидов и других вредных химических удобрений. На первый взгляд это может показаться дорогим удовольствием. В действительности суточная норма орешков небольшая (30-35 г).
В состав миндаля входит витамин Е, вещества, нейтрализующие действия свободных радикалов и растительный белок. Каждый из них отвечает за подержание красоты кожи, волос и ногтей. К тому же, они способствуют синтезу коллагена, что особенно ценно для молодости эпидермы.
Миндаль насыщен биотином, витаминами группы В, которые способствуют укреплению волос и ногтей, а также кальцием — незаменимым элементом для крепких зубов, костей, ногтей и сильных волос.
Мало кто знает, но данный продукт ощелачивает организм. Другими словами, орешки нормализуют кислотно-щелочной баланс, а это в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде. Миндаль способствует очищению организма и укреплению иммунной системы.
Зелень для кожи, волос и ногтей
Зелень является, пожалуй, самым полезным растительным продуктом для человеческого организма. Она содержит большое количество витаминов А, группы В, С, Е, К, а также железо. Все эти вещества очень хорошо усваиваются в теле. Вдобавок, она содержит много клетчатки и воды, которая увлажняет и очищает организм от токсинов, а также оказывает омолаживающий эффект. Зелень, как и миндаль, восстанавливает кислотно-щелочной баланс.
Такие продукты как базилик, брокколи, кинза, кейл насыщены кальцием, магнием и натрием — ценными минералами для кожи, волос и ногтей.
Для большего эффекта старайтесь выбирать более темную зелень. Добавляйте ее в салаты, смузи, соки или ешьте в чистом виде.
Оранжевые овощи и фрукты для кожи, волос и ногтей
Абрикосы, морковь, облепиха, тыква, хурма, цитрусовые — то есть все продукты, содержащие каротиноиды. Путем их преобразования организм получает витамин А, который незаменим в процессах обновления клеток, здорового роста волос и ногтей, и, конечно же, поддержания кожи в тонусе. Кроме того, оранжевые растительные продукты содержат аскорбиновую кислоту. Она снимает уровень стресса, укрепляет защитные функции организма и нейтрализуют свободные радикалы, ускоряющие старение.
Тыквенные семечки для кожи, волос и ногтей
Тыкву можно смело назвать русским суперфудом, так как все ее части очень полезны для человека, включая семечки. Они являются эффективным средством для выведения паразитов и ощелачивания. Благодаря этому улучшается общее состояние организма. Также тыквенные семечки насыщены белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами.
Достаточно ежедневно съедать по 1/4 стакана сырого продукта, чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей. К тому же, семечки заряжают энергией и поднимают настроение.
Овсянка для кожи, волос и ногтей
Также можно назвать суперфудом, к тому же, дешевым. Цельные зерна насыщены антиоксидантами, калием, магнием, биотином, витаминами группы В и белком. Овсянка помогает справиться с воспалительными процессами, очистить кожу от высыпаний и улучшить ее питание.
Включите в свой ежедневный рацион перечисленные продукты, и тогда внешний вид и здоровье кожи, волос и ногтей будут радовать вас долгие годы. ????
А у вас какие есть секретики для поддержания красоты? ????
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
Источник
И далеко не все из них вредные.
Фото: pixabay.com
То, что еда влияет на здоровье и самочувствие, не вызывает сомнений. Но некоторые продукты бьют прицельнее: их частое употребление негативно отражается на внешности. Вы можете замечать сухость или дряблость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Проверьте, возможно, в вашем рационе есть частые гости из этого списка.
1. Кофе
Чрезмерное употребление кофе может привести к обезвоживанию (Фото: pixabay.com)
Кажется, в спорах ученых о пользе и вреде напитка поставлена точка. Наука пришла к заключению, что пить кофе полезно, и это не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а напротив, снижает их вероятность наряду с уменьшением риска сахарного диабета, болезней печени и даже онкологии.
Но любовь к кофе чревата обезвоживанием. Кофеин обладает выраженным мочегонным действием. И если вы не выпиваете дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе, ваша кожа может казаться дряблой и тусклой.
2. Острые пряности
Любовь к перцу чили нежелательна при куперозе (Фото: pixabay. com)
При склонности к куперозу (сосудистой сеточке и «звездочках» на участках лица с тонкой кожей) нельзя есть перец чили, хрен, васаби, горчицу. Жгучие специи активируют кровоснабжение, что приводит к притоку крови к сосудам лица и стимулирует проявления купероза. Этот эффект даже получил косметологический термин — «пряное лицо», так что с остреньким нужно соблюдать осторожность.
3. Молоко
Молоко может привести к акне (Фото: pixabay. com)
Все молочные продукты — источники белка, которые теоретически могут провоцировать аллергические реакции с высыпаниями на коже и зудом. Но если аллергия есть, не заметить ее невозможно, тогда как периодическое появление прыщей на лице с молоком связывают редко.
А зря, так как именно молоко признано учеными главной причиной появления прыщей у людей в возрасте после 40 лет. И если проблема существует, стоит ограничить молочные продукты в рационе.
4. Алкогольные напитки
Бокал вина нужно запить четырьмя стаканами воды (Фото: pixabay.com)
Полезным алкоголь не назовешь, но в небольших количествах и иногда он помогает бороться со стрессом и снижает уровень холестерина в крови. Однако даже немного алкоголя вредно для кожи, так как он выводит из организма воду еще активнее кофе. Поэтому на каждый выпитый бокал вина нужно выпивать четыре стакана чистой воды. Но кто же это делает?
5. Рыба
Океаническая рыба может быть насыщена ртутью (Фото: pixabay.com)
Будучи основой здорового рациона, рыба таит в себе одну опасность: она может быть насыщена токсичной ртутью. Периодическое употребление даже микроскопических доз ртути вызывает стремительное выпадение волос, что является лишь вершиной айсберга, так как отравление ртутью имеет опасные последствия для организма в целом.
Чтобы исключить риск, не покупайте крупную океаническую рыбу. Ртуть обычно накапливается в мясе тунца, акулы, королевской макрели, большеголова. Ешьте рыбу небольшого размера: скумбрию, хека, минтая.
6. Мясо
Есть мясо нужно, но в меру (Фото: pixabay.com)
Опасно не само мясо, а его количество. Если его в рационе слишком много, это негативно влияет на состояние почек и суставов. В них накапливается мочевая кислота, что вызывает воспаление, провоцирует развитие артрита, подагры, хронических болезней почек.
Во всем нужна умеренность: не ешьте мясо каждый день, чередуйте его с рыбой и бобовыми. Дополняйте рацион овощами и фруктами, содержащими клетчатку, которая улучшает усвоение белка.
7. Сухофрукты
В сухофруктах очень много сахара (Фото: pixabay.com)
По сравнению с кондитерскими изделиями сухофрукты выглядят безобидно. Более того, они даже полезны, так как в них есть калий, магний, клетчатка, витамины А и В. Но сухофрукты — это источник простых сахаров, употребляя большое количество которых можно получить морщины в самом раннем возрасте. Избыток сахара вызывает гликирование (засахаривание) коллагеновых волокон и нарушает процесс регенерации кожи.
Этим опасны не только сухофрукты, но и другие сладкие продукты: мед, шоколад, халва, пастила и все кондитерские изделия.
8. Ягоды и цитрусовые
Цитрусовые и ягоды вредны для зубов (Фото: pixabay.com)
Эти продукты считаются безальтернативно полезными, так как богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Но для зубов встреча с ними — настоящее испытание. Содержащиеся в кислых ягодах и цитрусовых органические кислоты разрушают зубную эмаль, что приводит к появлению чувствительности зубов и образованию микротрещин на ней.
После употребления кислых ягод и фруктов всегда прополаскивайте рот водой, чтобы смыть остатки кислот с зубов. Это уменьшит их негативное воздействие.
Автор — Татьяна Торская
???? Вам будет интересно:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! ????
Источник