Программа по первой утром полезные советы

Утро является самой важной частью дня любого человека. От того, как пройдет утро, зависит насколько удачным и продуктивным будет весь день. Полезные утренние привычки, представленные ниже, позволят каждое утро встречать с веселой улыбкой на лице.

источник:pixabay.com

1) Подготовка

Лучшим временем для подготовки к утру является вечер. Это позволит встретить утро в хорошем настроении, быть спокойным и никуда не спешить. Нужно заранее положить на видное место ключи, чтобы судорожно не искать их после пробуждения, погладить одежду, купить продукты для завтрака и так далее. Желательно лечь спать пораньше. Это позволит набраться сил для того, чтобы весь день провести продуктивно.

источник:pixabay.com

2) Да будет свет!

Яркий свет бодрит не хуже кофе. Вот почему первым делом после того, как зазвенит будильник, следует открыть шторы и впустить в дом утреннее солнце. Но что же делать осенью и зимой, когда в начале дня на улице темно, как ночью? Можно включить светодиодную лампу синего цвета. Ученые выяснили, что синий цвет снижает уровень мелатонина в организме человека, благодаря чему проходит чувство сонливости.

источник:pixabay.com

3) Уборка постели

Многие люди почему-то ленятся убирать постель, хотя на это незамысловатое занятие обычно уходит не больше пары минут. Уборка постели улучшает настроение и оказывает благотворное влияние на самооценку, так как когда постель убрана, у человека возникает ощущение того что все идет как надо и что он держит ситуацию под контролем, что задает правильный настрой на весь день.

источник:pixabay.com

4) Вода

Обезвоживание заставляет человека чувствовать себя усталым, делает его раздражительным, злым и понижает его общий уровень продуктивности. Поэтому, перефразировав фразу из знаменитого детского мультфильма, можно сказать, что тот, кто пьет воду по утрам, тот поступает мудро.

источник:pixabay.com

5) Завтрак

Отказ от завтрака – вредная привычка. Те, кто пренебрегает первым дневным приемом пищи, гораздо чаще страдают от депрессии, в отличие от тех, кто завтракает регулярно. Кроме того, завтрак дарит человеку заряд энергии, в которой он так нуждается утром. Но нельзя забывать о том, что завтрак должен быть не только сытным, но и полезным. Врачи рекомендуют употреблять на завтрак каши, йогурты, орехи и яйца.

источник:pixabay.com

6) Ведение дневника благодарности

Уже давно известно о том, что чувство благодарности делает человека счастливым, удовлетворенным жизнью и укрепляет здоровье. И было бы неплохо начинать день с благодарности. Можно завести специальный дневник, в который вы будете записывать те вещи, за которые вы благодарны миру.

источник:pixabay.com

7) Мотивация

Иногда так сложно оторвать свое тело от уютной и теплой кроватки. В некоторых случаях это вызвано банальным отсутствием мотивации. Но где же найти мотивацию? Нужно просто подумать о том, что вызовет желание покинуть постель. Возможно, это чашечка ароматного кофе, чтение утренней газеты или прогулка с любимой собакой.

источник:pixabay.com

8) Телефон в сторону!

К сожалению, многие люди сейчас зависимы от своих мобильных телефонов. «Смартфономаны» хватаются за телефон с самого утра. В этом нет ничего хорошего, ведь зачастую они делают это для того, чтобы прочитать новости, которые вызывают чувство тревоги, обреченности и невозможности повлиять на что-либо. Согласитесь, это не те эмоции, с которыми следовало бы встречать новый день.

источник:pixabay.com

9) Медитация

Медитация помогает безболезненно включиться в активную деятельность, навести порядок в голове и оказывает позитивное воздействие на психику. Достаточно будет 10-минутной медитации для того, чтобы начать день правильно.

Полезные утренние привычки, ставшие частью утренней рутины, помогут сохранять душевную гармонию весь день.

Если вам понравилась данная статья, то вы можете выразить свою благодарность автору, поставив лайк. Также вы можете подписаться на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Здесь будут публиковаться интересные факты, лайфхаки, полезные советы и множество другого контента. С нами не соскучишься!

Источник

Приятно проснуться в теплой мягкой постели, увидеть за окном океан или Альпы, получить завтрак в постель и никуда не спешить. Конечно, позволить себе такое утро могут, к сожалению, не все. Однако идеальное утро — это не миф, а вполне реальная «привычка», которую мы способны создать сами вне зависимости от обстоятельств.

Содержание:

Какое утро идеальное
Полезные привычки для идеального утра
Вредные утренние привычки
Пример расписания идеального утра
Заключение

Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?

Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.

Какое утро идеальное

От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.

Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.

Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.

Полезные привычки для идеального утра

Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Старт должен быть «мягким»

Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.

В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.

Утренних привычек может быть много, вводите их в свою жизнь постепенно.

Больше движений

Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.

Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.

«Караоке» в душе

На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.

Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против ????

Концентрация на утренних делах

Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.

Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.

Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.

Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.

Порядок в доме — порядок в жизни

Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.

Стакан воды

Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.

Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.

Улыбаться нужно

Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.

Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

Свежий воздух — свежие мысли

Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.

Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.

Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.

Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.

Монтаж бризера можно реализовать даже со свежим ремонтом. Полная установка прибора займет не более часа.

«Программировать» успех

В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.

Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.

Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».

Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.

Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.

Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:

подумать о том, чего Вам хочется. Ваш «запрос»должен быть точным и продуманным до мелочей;
не использовать отрицания в своих позитивных утверждениях;
утверждение должно быть выражено в настоящем времени;
использовать эмоционально окрашенные слова, например: очень, слишком;
не использовать слова «хочу» и «нужно»;
верить в то, что Вы говорите, и не говорить то, во что Вы не верите.

Примеры аффирмаций для идеального утра

Я успешный человек.
Я добиваюсь своих целей.
Я открыт для нового.
Я на верном пути.
Я полон новых идей.
Я создаю свое будущее.
Я излучаю счастье.
Удача — мой жизненный спутник.

Начинайте свое утро с позитивных мыслей и успешных утверждений о своей жизни.

Вредные утренние привычки

Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:

ставить на сигнал будильника раздражающую мелодию. Хотя громкий, резкий сигнал будильника и способен быстро разбудить, но также может лишить мягкого пробуждения и испортить настроение;
пить кофе на голодный желудок. Кофе — энергетический напиток, поэтому, выпив чашку ароматного кофе до завтрака, мы рискуем вызвать «стресс» у желудка;
собираться на работу в спешке. Когда мы спешим, потому что не успеваем выполнить поставленную задачу или опаздываем на встречу, мы развиваем в себе раздражительность. В долгосрочной перспективе спешка и нервозность способны вызывать агрессию даже в самых незначительных вопросах;
думать о проблемах и неудачах. Начав утро с мыслями о плохом, мы сразу настраиваем себя на негативный тон. Это может помешать правильному заряду эмоций на день грядущий;
проверка социальных сетей и рабочей почты. Чуть выше мы уже обсуждали этот симптом «интернет-зависимости». К рабочим вопросам лучше всего возвращаться в специально выделенное для этого время, ведь личная жизнь и собственные интересы тоже требуют внимания.
Смотреть на тех, кто уже проснулся и сообщил всему миру о своих успехах в социальных сетях, может быть не лишним. Однако чаще всего мы просто листаем ленту дальше и тратим на это свои драгоценные минуты продуктивного утра;
отказ от завтрака. Завтрак — это основа нашего идеального утра, заряд энергии и повышение работоспособности. Утренний прием пищи должен быть полезным, ведь благодаря ему мы получаем необходимые для нашего организма вещества. Переедание же, наоборот, снизит нашу продуктивность и желание «действовать здесь и сейчас».

Когда мы пытаемся взять на себя слишком много дел и изменить все сразу, мы становимся более склонны к истощению внутренних ресурсов. Мера нужна во всем.

Пример расписания идеального утра

На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.

Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:

6:00 — неспешный подъем, уборка постели.
6:15 — стакан воды с лимоном, переодевание в одежду для зарядки.
6:30 — выполнение упражнений, медитация, йога, растяжка. Можно погулять с собакой или устроить утреннюю пробежку в парке рядом с домом.
7:00 — здоровый завтрак.
7:20 — мытье посуды, уборка кухни.
7:30 — душ, чистка зубов, аффирмации.
7:50 — сборы на работу, сверка плана на день.

Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.

Заключение

Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.

И помните, универсального «рецепта» идеального утра не существует. У каждого оно свое!

Автор: Полина Тарасова

Источник

Я не знаю никого, кто не мог бы немного повысить свою энергию и самоконтроль.

Исследователи из Ноттингемского университета недавно опубликовали результаты своих 83 исследований по энергии и самоконтролю. То, что они нашли, изменит то, как вы начинаете свой день.

Исследователи обнаружили, что самоконтроль и энергия не только связаны, но и ограничены ежедневными ресурсами, которые сильно утомляют мышцы.

Несмотря на то, что мы не всегда осознаем это, с течением дня нам становится все труднее проявлять самообладание и сосредоточиться на своей работе. Когда самообладание ослабевает, мы чувствуем усталость и находим задачи более трудными, и наше настроение портится.

Это истощение самоконтроля убивает вашу продуктивность и превращает утренние часы, когда самоконтроль наивысший, в самые важные часы дня.

Но дело не только в том, чтобы проводить утренние часы на работе; это делать правильные вещи утром, чтобы ваша энергия и самоконтроль сохранялись как можно дольше.

«В течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?». «Нет» слишком много дней подряд, я знаю, что должен что-то изменить», – Стив Джобс

Независимо от того, просыпаетесь ли вы, чувствуя себя бодрым и продуктивным, или просыпаетесь с умом зомби, эти советы помогут вам изменить утреннюю рутину и установить позитивный тон, который длится весь день.

1. Начните с упражнений.

Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что люди, которые занимаются спортом в течение рабочего дня, обладают большей энергией и более позитивным взглядом, они оба имеют решающее значение для достижения цели. Движение вашего тела всего за 10 минут высвобождает нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и контролирует ваши импульсы.

Упражнения первым делом утром гарантируют, что у вас будет время для этого, и это улучшает ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня.

2. Но сначала выпейте немного лимонной воды.

Питье лимонной воды, как только вы просыпаетесь, повышает физический и умственный уровень энергии. Лимонная вода дает вам устойчивую, естественную энергию, которая длится в течение дня, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Вы должны пить это первым делом утром (натощак), чтобы обеспечить энергию.

3. С утра никаких гаджетов.

Когда вы погружаетесь прямо в электронные письма, тексты и Facebook, вы теряете фокус, и ваше утро уступает желаниям и нуждам других людей. Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые мгновения дня, чтобы расслабиться и создать спокойный, позитивный тон для вашего дня.

Прыжок прямо в электронику имеет противоположный эффект – это безумный способ начать свой день.

4. Ешьте настоящий завтрак.

Еда чего-либо на завтрак ставит вас впереди многих людей. Люди, которые завтракают, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны в течение дня. И это только статистика людей, которые завтракают. Когда вы едите здоровый завтрак, двери успешного рабочего дня распахиваются перед вами.

Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает вашу кратковременную память и помогает вам концентрироваться интенсивнее и дольше.

5. Установите цели на день.

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным увеличением уверенности и чувства контроля. Установление целей, определенных для дня, приводит все в движение. Сузьте ваши цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на шаги.

Неопределенные цели, такие как «Я хочу закончить писать свою статью», контрпродуктивны, потому что они не включают «как это сделать». Та же цель, перефразированная в более функциональной форме, будет звучать примерно так: «Я собираюсь закончить свою статью, написав каждый из трех разделов, потратив не более часа на каждый раздел». Теперь у вас есть нечто большее, чем просто хотите достичь – у вас есть способ достичь этого.

6. Сначала очистите свое рабочее место.

Даже несмотря на то, что трудно убираться правильно, когда вы приступаете к работе, это сильно влияет на вашу способность концентрироваться. Исследование показало, что люди, которые работали в чистом рабочем месте, превосходили тех, кто работал в суматохе, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от вашей работы. Фактически, влияние беспорядка на концентрацию не сильно отличается от эффектов многозадачности.

7. Нет электронной почты, пока вы не съели трех лягушек.

«Еда лягушки» – величайшее противоядие от промедления, и самые продуктивные люди знают, как важно кусать это лакомство первым делом с утра. Другими словами, проводите свое утро на чем-то, что требует высокой концентрации, чего вы не хотите делать, и вы сделаете это в короткие сроки. Прежде чем проверять свою электронную почту, приобретите привычку съесть трех лягушек, потому что электронная почта является основным отвлекающим фактором, который позволяет откладывать и тратить драгоценную умственную энергию.

«Ешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего хуже с вами не случится до конца дня», – Марк Твен.

8. Назначьте время в свой список дел и следите за своими достижениями.

Нет смысла ставить цели утром, если вы их не проверяете. Посмотрите на то, что вы сделали до сих пор критическим взглядом. Если вы понимаете, что отстаете от графика или выполняете плохую работу, важно скорректировать свои цели или трудовую этику, чтобы вы могли намеренно двигаться в течение дня.

9. Держите утренние встречи по расписанию.

Встречи – это самая большая трата времени, и они могут испортить иное продуктивное утро. Люди, которые используют свое утро эффективно, знают, что встреча будет длиться вечно, если они позволят это, поэтому они сообщают всем в начале, что они будут придерживаться намеченного графика. Это устанавливает предел, который мотивирует каждого быть более сфокусированным и эффективным.

10. Нет многозадачности.

Многозадачность по утрам – когда у вас много дел, тонны энергии, и вы чувствуете, что вы можете делать две или три вещи одновременно – заманчива, но это отбрасывает весь ваш день назад. Исследования подтвердили, что многозадачность менее продуктивна, чем выполнение одной операции за раз.

Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно подвергаются бомбардировке несколькими потоками электронной информации, не могут обратить внимание, вспомнить информацию или переключиться с одной работы на другую, а также тех, кто выполняет одну задачу за раз.

11. Наконец, скажите нет.

«Нет» – это мощное слово, которое защитит ваше драгоценное утро. Когда пришло время сказать «нет», избегайте таких фраз, как «я не думаю, что смогу» или «я не уверен». Сказать «нет» новому обязательству – значит выполнить ваши существующие обязательства и дать вам возможность успешно выполнить их, пока вы ум свеж.

Исследования показали, что чем больше у вас сложностей, когда вы говорите «нет», тем больше у вас шансов испытать стресс, выгорание и даже депрессию. Научитесь использовать нет, и это поднимет ваше настроение, а также вашу производительность.

Правильная утренняя рутина может сделать ваш день, каждый день. Хитрость заключается в том, чтобы быть преднамеренным по отношению к каждому новому утру, понимая, что часы работы драгоценны и должны быть использованы с осторожностью.

Рекомендуем к прочтению – 11 цитат устойчивости, которые дадут тебе силу.

Еще больше полезной информации по ссылке

Источник