Простые и полезные позы для тела

Простые и полезные позы для тела thumbnail

Я  уже публиковал первую  и вторую списка и надеюсь, что ты почерпнул из нее для себя что-то новое. А то и воплотил в жизнь. Ведь да?

51. Оползень

Между прочим, настоящий вызов для любого чувака. Как обстоят дела? Девица ложится на живот, опираясь на предплечья и вытянув ноги, — их следует немного развести в стороны. Он садится прямо за ее ногами и держится за ее туловище, а потом отклоняется назад под углом 45 градусов — так удобнее попадать внутрь. Ну, а дальше ты знаешь: двигаешься взад и вперед, а партнерша может стиснуть ноги для разнообразия.

52. Улитка

Вот это стоящее дело! Сначала женщина ложится на спину, потом подтягивает колени к груди и закидывает ноги за голову партнеру.

Он становится на колени перед ней и входит в нее, перенося вес на руки, которыми упирается или в кровать, или в плечи своей дамы. Эта позиция отлично подходит для глубокого проникновения, так что рекомендуем запастись смазкой, чтобы не причинить даме боль. А по сути, для женщины поза крайне благоприятна.

53. Скольжение

Мужчина садится на колени и откидывается назад, перенося вес на руки, на которые опирается за спиной. Женщина ложится на спину, кладет голову на подушку. Она обхватывает его бедра коленями, чтобы создать наиболее благоприятный угол для проникновения. У нее свободны руки, так что она может развлекаться со своими грудью и клитором, в то время как мужчина следит за движением. Это очень эротичная позиция, опять же, подходящая для глубокого проникновения. Чем она еще хороша, так это тем, что тебе открывается отличный обзор: можно наблюдать за ее реакцией, а это развлекает.

54. Петля

Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешься назад и одной рукой поддерживаешь себя. Женщина тоже становится на колени, а еще опирается на локти — как в позиции по-собачьи. Двигается в этой позе женщина. А ты в это время можешь использовать свою свободную руку по собственному усмотрению.

55. G-стимуляция

Женщина ложится на спину и подтягивает ноги к груди. Мужчина на коленях устраивается перед ней и держит ее за ступни. Он двигает бедрами и может контролировать каждое движение. А еще на его совести — равновесие. Если хочешь усовершенствовать позицию, можно сделать так, чтобы ноги женщины находились на твоей груди, а сам в это время держи ее за бедра — так можно проникнуть еще глубже.

56. Мертвая хватка

Возможно, эта позиция будет удобнее, если женщине под зад подложить подушку, чтобы ей было проще поднимать бедра. Женщина шевелит тазом — можно в разных направлениях. Отличная поза для послеобеденных развлечений в постели.

57. Вызов принят

Какой вызов? А сейчас поймешь. Чтобы попробовать эту позу, тебе потребуются устойчивый стул, недюжинная гибкость и сила.

Женщина встает на стул и приседает на корточки. Проникновение — и дальше ты знаешь, что делать. Ох уж и непросто, скажу тебе, чувак!

58. Складка

Женщина лежит на подушке на полу или очень жестком матраце. Мужчина располагается между ее бедрами и входит в нее, притягивая ее к себе; ноги он вытягивает так, что они оказываются около ее головы. Он двигает бедрами и может одновременно целовать ее грудь или живот — до чего дотянется. А женщина расслабляется и получает удовольствие.

59. Сидя на насесте

Мужчина садится на стул, а женщина — ему на колени, повернувшись к партнеру спиной. Она упирается ногами в пол и двигается вверх-вниз. Руки у женщины свободны, так что ими она может стимулировать свои клитор и грудь. Чтобы облегчить проникновение, она может откинуться назад.

60. Свечка

Эта поза обеспечивает глубокое проникновение, а вот для женщины держать ноги вверх может быть ой как непросто.

Женщина лежит на спине головой на подушке, поднимает таз и для удобства может подложить под него подушку поменьше или опереться на край кровати. Она откидывает таз назад и подтягивает колени к груди, так что ее партнер может пристроиться перед ней на коленях. Его руки свободны, и он может ласкать ее бедра, где располагается масса эрогенных зон.

61. Затычка

Мужчина лежит на спине, вытянув ноги и разведя их в стороны. Женщина ложится сверху, и совершается проникновение. После этого женщина вытягивает ноги и начинает двигаться вперед-назад с любой скоростью. Это отличная позиция, если тебе нравится наиболее полный телесный контакт — можно целоваться и обниматься. Также хорошо подходит женщинам, которым глубокое проникновение кажется болезненным.

62. Предложение

Чтобы преуспеть в этой позиции, надо потренироваться! Но она того стоит.

Партнеры становятся на колени лицом друг к другу, он опирается на правое колено (как будто делает предложение) — а женщина повторяет эту позу — так партнеры смогут быть максимально близки друг к другу. Чтобы войти в женщину, нужно немного наклониться вперед, тут тебя ждет небольшая возня, но мы верим в тебя, чувак!

63. Тачанка

Это непростая задача, но никто не говорил, что будет легко! Как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: если хочешь новых ощущений, старайся.

Итак, чтобы воплотить эту сумасшедшую идею, женщина становится на четвереньки, опираясь предплечьями на подушки. Мужчина становится на колени сзади и в таком положении входит в нее (можно стоя на одном колене), а потом поднимается на ноги. Держи ее за ноги, следи за равновесием!

64. Бутон лотоса

Здесь тебе потребуется гибкость — именно тебе в первую очередь.

Читайте также:  Что полезнее пить на ночь кефир или молоко

Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам.

65. Русалка

Женщина ложится на стол или на что-нибудь подходящее по высоте и пододвигается к его краю. Под зад ей можно положить подушку, чтобы вам обоим было удобнее и чтобы быть как можно ближе друг к другу. Она может положить руки под подушку, чтобы было удобнее поднимать таз еще выше, держаться за стол или ничем их не занимать. Мужчина входит в нее стоя. Если вы решили устроиться на кровати, можно встать на колени. Держи ее ноги, чтобы соблюдать баланс — это даст вам дополнительную устойчивость и возможность более глубокого проникновения.

66. Затаившийся тигр

Мужчина садится на кровать, горизонтально вытянув ноги. Женщина ложится на него сверху так, что ее ноги оказываются повернутыми в противоположную сторону, а она лежит на животе. Женщина вытягивает ноги назад и расслабляет торс, находящийся между ногами партнера, а потом начинает скользить вверх-вниз и использует для этого еще и ноги.

67. Байдарка

Мужчина сидит, опираясь на правую руку и вытянув ноги. Женщина садится сверху спиной к нему и наклоняется вперед, становясь на четвереньки. Она контролирует движения, а у него свободна одна рука, которой он может ублажить партнершу как-нибудь еще.

68. Застежка

Мужчина встает, женщина обхватывает его ногами за талию, а он поддерживает ее за зад или за спину. Чтобы конструкция получилась более надежной, а проникновение — более глубоким, она может опереться спиной о стену.

Эту позицию можно применять где угодно, в любое время. Ее единственный недостаток — это то, что от мужчины требуется определенная сила, чтобы удерживать партнершу.

69. Мячик

Пробуй, только если ты достаточно гибок!

Мужчина садится на кровать, женщина располагается сверху и подтягивает к себе ноги. Двигается в этой позе она, а мужчина целует ее спину. Эта поза требует сноровки, однако у нее есть существенное достоинство: благодаря ей мужчина вспоминает о тех частях тела женщины, которым он обычно не уделяет внимания.

70. Тачанка на коленях

Она чуть проще, чем предыдущая версия «Тачанки».

Женщина становится на четвереньки (точнее, на локти и одно колено) и опирается на предплечья, а партнер становится позади нее на колени. Он держит ее за бедра, а она вытягивает вторую ногу назад. Эта позиция будет утомительна для твоей подруги, так что это так — просто для разнообразия.

71. Самба боком

Женщина ложится на бок на кровать или на пол и вытягивает ноги под углом 90 градусов перед собой. Получается такая форма буквы L.

Мужчина ложится сверху, опираясь на вытянутые руки, расставленные по обеим сторонам от ее туловища. Двигаться нужно медленно и осторожно.

72. Сфинкс

Женщина ложится на живот, перенося вес на предплечья и выставив одну ногу в бок, а другую вытянув назад. Мужчина ложится сверху и входит в нее сзади, опять же, опираясь на руки. Что хорошо — это давление тела мужчины на женский таз, это обеспечит ей удовольствие, а ритмичные движения довершат дело.

73. Колонна

Оба партнера стоят, женщина — спиной к партнеру, он для баланса держит ее руками. Мужчина входит в партнершу сзади, а она чуть наклоняется вперед. А еще она может опереться на стену или на стол, чтобы достичь более глубокого проникновения и вообще облегчить задачу.

74. Гостевая

Как понятно из названия, эта поза на любой случай жизни — для любого места и времени: мало ли что.

Партнеры стоят лицом друг к другу. Небольшая деталь: будет легче, если женщина будет на каблуках или просто одного роста с партнером. А если нет, можно встать на ступеньку или на цыпочки — оп-ля!

75. Беспечный ездок

Еще один вариант «наездницы». Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху лицом к нему, как в «наезднице наоборот», но наклоняется вперед и опирается на руки. Он держит ее за талию, а она скользит вверх-вниз. В принципе, она может и не опираться на руки, а делать ими что-нибудь другое.
часть 1
часть 2

Источник

Ïîïðîáîâàë áîëüøèíñòâî, íî îäíîìó íå òàê èíòåðåñíî.

ß ñ áàëàíñèðîâàíèåì íå óâåðåí ÷òî ñïðàâëþñü

×òî? ß âàì ðåéòèíã çàðàáàòûâàòü è ïàáëèê ïèàðèòü ìåøàþ?

íå ïîíÿë, çà÷åì òóò ðåêëàìà ãîâíî ïàáëèêà, ãäå ïîñìîòðåòü âñþ ñòàòüþ ñðàçó?

100 ïîç èç êàìàñóòðû, êîòîðûå êàæäûé äîëæåí ïîïðîáîâàòü ðîâíî îäèí ðàç, ïîñëå ÷åãî ïåðåñòàòü ìàÿòüñÿ õóéí¸é è ïîíÿòü, ÷òî ñàìûõ óäîáíûõ ïîç — 4-5 øòóê è èõ âñå çíàþò.

Ïî ìíå òàê ðàêîì çàãíóòü ñàìàÿ çà÷åòíàÿ ïîçà. Íó, åùå â ìîåé êîëëåêöèè åñòü ïîçà «íà ñòèðàëüíîé ìàøèíêå» (òèïà «çàìîê» èç ïîñòà) êîãäà äåòåé íåêóäà äåòü, à åáàöî ïðèñïè÷èëî.

Ìîñòèê è áåç åáëè äåëàòü òàùåìòà íåëåãêî

Çàòî ñòîèò ìóæ÷èíå óâèäåòü âèäåî, íà êîòîðîì äåâóøêà èçîãíóâøèñü â ìîñòèê äåëàåò ìóæ÷èíå ìèíåò, òàê ñðàçó:
— Äîðîãàÿ, èäè ãëÿíü/ïîâòîðè… 😀

ÈÌÕÎ ðàçíèöà ñ òåì êîãäà îíà ëåæèò íà êðîâàòè íà ñïèíå, ñâåñèâ âíèç ãîëîâó, ÷èñòî ýñòåòè÷åñêàÿ)

î÷åíü âàæíóþ èíôîðìàöèþ õîòåë âûíåñòè, íî ïîêà ðåãèñòðèðîâàëñÿ, ïðîêëÿë ê õóÿì ÷òî àâòîðà, ÷òî êîììåíòàòîðà.
Èäèòå îáà íàõóé , ïðîñòèòå çà ìàò  )

Èëëþñòðàöèÿ ê êîììåíòàðèþ

Ïî-ìîåìó, èõ ãðàâèòàöèåé äðóã ê äðóãó ïðèòÿíóëî.

«Ñïîñîá âûáðàòü íîâóþ ïîçó äëÿ ñåêñà»
Çàæìè ëåâîþ êíîïêîé ìûøè â ñëó÷àéíîì ìåñòå ãèôêè, ïîòÿíè âïðàâî.
Íå çàáóäü ñîõðàíèòü ãèôêó, ïîòîì ïðèãîäèòüñÿ.

îòêóäà èíäóñû ïðî ñêðåïêó çíàëè?

òóò îò ïîëîâèíû ïðè ïåðâîé ïîïûòêå íîãó ñâåäåò))áûâàëî êàê-òî ïàðó ðàç,òàê ïàðåíü ïóãàëñÿ

ÿ íå òàêèì ñåáå ïðåäñòàâëÿë êðàäóøåãîñÿ òèãðà

@moderator, Íàçâàíèå íå ñîîòâåòñòâóåò ñîäåðæàíèþ, â íàçâàíèè 100 ïîç, â ñîäåðæàíèè ëèøü 20.  äîáàâîê ññûëêà íå íà èñòî÷íèê, à íà ãëàâíóþ ñòðàíèöó ãðóïïû ñàéòà «Â êîíòàêòå», ÷òî âûãëÿäèò êàê ÿâíàÿ ïîïûòêà ïîäíÿòèÿ ðåéòèíãà, à íå êàê ïîìîùü â ïîèñêå îðèãèíàëà.

Âòîðîé ïîñò íàðóøàþùèé òå-æå ïðàâèëà:https://pikabu.ru/story/100_poz_iz_kamasutryi_kotoryie_dolzhe…

Ïðîøó ðåøåíèÿ ïðîáëåìû. Ñïàñèáî.

Õîðîøèå ïîçû.  Ïîëüçîâàòüñÿ ÿ èìè êîíå÷íî íå áóäó.

5 è 6 òðóäíîðåàëèçóìûå è íåóäîáíûå. Äà îíè òóò ïî÷òè âñå òðóäíîðåàëèçóåìûå) Äåëàëè ñêðåïêó, ïàðíþ áîëüíî.

6 óäîáíàÿ. Íèêîãî íå õî÷ó îáèäåòü èëè õâàñòàòüñÿ… íî òàì ñêîðåå äåëî â ðàçìåðå^^

×ëåí äîëæåí áûòü íå äî êîëåí, à âûøå ïóïêà

òóò åùå îò ïîëîæåíèÿ æåíñêèõ îðãàíîâ çàâèñèò.åñòü áëèæå ê êëèòîðó,à åñòü íàîáîðîò.òàê âîò ïðè âòîðîì âàðèàíòå ýòî áóäåò íåóäîáíî

Ñ ðàçìåðîì âñå â ïîðÿäêå)) äàæå äî êîíöà íå ëåçåò. Íî òóïî íåóäîáíî

êîíå÷íî áîëüíî,ó íåãî ñòîèò ê æèâîòó,à òóò â îáðàòíóþ ñòîðîíó ãíóò

Íå çíàþ, ó íàñ ñ 6 âñå íîðì, ïðàêòèêóåì)
À âîò 5, 12, 15, 20 — æóòêî íåóäîáíûå, íåêîòîðûå ïðîáîâàëè, áîëüøå íåò æåëàíèÿ)

Èëëþñòðàöèÿ ê êîììåíòàðèþ

Èëëþñòðàöèÿ ê êîììåíòàðèþ

Êàê â ïîçå Ôååðâåðê óñïåòü âûòàùèòü?

Ðàäóåò íàçâàíèå «100 ïîç èç êàìàñóòðû, êîòîðûå äîëæåí ïîïðîáîâàòü êàæäûé», òîëüêî çàáûëè äîáàâèòü «íó à ïîòîì áóäåøü çàíèìàòüñÿ ñåêñîì êàê ïðèâûê».

Âñåãäà íðàâèëèñü òàêèå «âèðóñíûå» íàçâàíèÿ. Êòî-òî äèêòóåò êàê âñå äîëæíû ñåêñîì çàíèìàòüñÿ? Áðåä.

Áîëüøèíñòâî ïîç êàê óæå íàïèñàíî âûøå òðåáóþò ãèáêîñòè è áàëàíñèðîâêè ÷òîáû íå íàâåðíóòüñÿ. Óâû íî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ÷åëîâåê ëèáî äóìàåò ëèáî ïðåäà¸òñÿ ñòðàñòè (îäíîâðåìåííî êàê-òî íå ïîëó÷àåòñÿ), ïîýòîìó ïîñëå òàêèõ àêðîáàòè÷åñêèõ ýòþäîâ âîçáóæäåíèå êàê ðóêîé ñíèìåò…

Ïîýòîìó âñåìó ýòîìó ñïèñêó íà ìîé âçãëÿä íàçíà÷åíèå â äâóõ ñëó÷àÿõ:

1. Êîãäà ôàíòàçèÿ â ýòîì ïëàíå îòñóòñòâóåò íàïðî÷ü.

2. Êîãäà ïàðå óæå íå èíòåðåñíî, ñåêñ ïðåâðàòèëñÿ â îáÿçàííîñòü îáûäåííîñòü, õî÷åòñÿ ïîïðîáîâàòü ÷åãî-òî íîâåíüêîãî.

Äà òóò è îäíó äàëåêî íå êàæäûé ïîïðîáóåò 😉

Îêåé, âðîäå áû âñå ïðîñòî, îñòàëîñü ïîäíÿòü çàäíèöó, âûéòè íà óëèöó è…

Ýòî ÷òî ïîëó÷àåòñÿ, ìîæíî äðàêîíà â ðîò òðàõíóòü! Âî äî ÷åãî òåõíèêà äîøëà!

Äîëæåí? ß ÷òî Ïüåð Âóäìàí? Êàê íå âûãèáàéñÿ îùóùåíèÿ áóäóò îäíè è òåæå, ïóñòü ëó÷øå êàìàñóòðà îñòàíåòñÿ â èññêóñòâå.
Åáàòü ñâîþ æåíùèíó ìîñòèêîì, òåáå ñàìîìó ñ òàêîé õóéíè íå ñìåøíî?

Ïüåð Âóäìàí — íå ñîâñåì óäà÷íûé ïðèìåð âûäàþùåãñÿ ðàçíîïîçíîãî ëþáîâíèêà.

Ýòîò êîììåíòàðèé íóæäàåòñÿ â Ðîêêî..

ñóäÿ ïî ôðàçå ïðî îùóùåíèÿ-òû ëèáî äåâñòâåííèê,ëèáî ó òåáÿ áûë î÷åíü ñêó÷íûé ñåêñ.

À òû âèäèìî ïóáåðòàíòíûé ïîäðîñòîê åñëè òåáå èíòåðåñíî åáàòü æåíùèíó âî âñåõ âîçìîæíûõ èçãèáàõ, äàæå ìîñòèêîì íàõóé

Ñìåøíî) Âîò ñóêà ðåàëüíî ïîñëå òâîåãî êîìåíòà ñòàëî ñìåøíî)) Ñïàñèáî çà íàñòðîåíèå

×òî íå òàê ñ ìîñòèêîì, ÿ íå ïîíÿë

Äëÿ èñïîëíåíèÿ áîëüøèíñòâà ïîç íàäî èìåòü äîâîëüíî ñëàáóþ ïîòåíöèþ.

Äîâîëüíî õîðîøóþ ïîòåíöèþ íàäî èìåòü, òàùåìòà. Îäíà «íèðâàíà» ÷åãî ñòîèò, íàïðèìåð — áåç õîðîøåãî ñòîÿêà íå ïîëó÷èòñÿ.

ß äóìàþ ÷òî ìíîãèå ïîçû ïðè ñòîÿêå êàê ðàç òàêè íå ïîëó÷àòñÿ, òàê êàê ÷ëåí ñòîèò ïî÷òè âåðòèêàëüíî, è åñëè îïóñòèòü åãî õîòÿ áû ÷òîáû îí ñìîòðåë ïðÿìî — óæå î÷åíü áîëüíî áóäåò, è âðÿä ëè âîîáùå îí äî òàêîãî óðîâíÿ îïóñòèòñÿ, íå ãîâîðÿ óæå î òîì, ÷òîáû åãî âíèç îïóñêàòü.

Ïîýòîìó âîò ÿ íèêîãäà íå ïîíèìàë, êàê, íàïðèìåð, ïîëó÷àåòñÿ ïîçà íàåçäíèöû, åñëè òîëüêî äåâóøêà ñèäèò íå ïðÿìî âåðòèêàëüíî, à íåìíîãî ïîä óãëîì — êàê ðàç êàê ïîêàçàíî çäåñü. Íó èëè åñëè ó äðóãèõ ëþäåé ÷ëåí íå ìîæåò ñïîêîéíî îïóñêàòüñÿ âíèç.

À êàê äåëàþò òàê, êàê â ïîðíóõå ÷àñòî áûâàåò — êîãäà ìóæ÷èíà ïîëíîñòüþ ëåæèò, à æåíùèíà ñèäèò âåðòèêàëüíî? Âîò ýòîãî ÿ íå ïîíèìàþ.

Âèäåë ÿ îäèí ðîëèê, äðóã ïîêàçûâàë.. Ïîçà èíòåðåñíàÿ, î÷åíü âîçáóæäàåò íà âèäåî. Íî ìíå êàæåòñÿ êàïèòàíàì ìèêðî÷ëåíàì â òàêîé ïîçå íè÷åãî íå ñâåòèò.

Íàäî ïðîáîâàòü ïîòèõîíüêó

Êàêèì áû ïðèìåð íè áûë, ñóòü îñòàåòñÿ òà æå

Источник

Нет времени на полноценные занятия йогой утром? Всего 10 минут каждое утро и простая последовательность с соблюдением правильного дыхания зарядит энергией, подарит гармонию и хорошее настроение на целый день!

Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые постоянно развивают свой духовный мир, ищут способы омолодиться и оздоровиться. Занятия йогой учат контролировать разум и тело, учат жить сбалансировано и умиротворено, проще переживать неприятности и ежедневно познавать свои собственный силы. Занятие йогой это не теоретическая работа над собой, а практическое умение познать себя и окружающий мир. Асана – это особое, фиксированное положение тело, в котором телу приятно и удобно находиться. Внутренняя энергия и физиологические процессы образуются и осуществляются в организме с помощью натяжений, сжатий и напряжений в теле. Основной особенностью является пребывание в необходимой позе в течение некоторого времени. Ну и конечно правильное дыхание, куда без него?

Читайте также:  Какой фрукт полезен при сахарном диабете 2 типа

Йога положительно влияет на работу позвоночника, желудка, кровеносной системы, всех мышц тела. Люди, практикующие йогу, не имеют проблем с женскими, аллергическими, психическими заболеваниями, ожирением, воспалениями в организме, и многими другими болезнями. Но лучше использовать йогу в качестве профилактики, нежели лечения. Ведь йога наполняет нас энергией и силой, в ней можно черпать вдохновения и мотивацию.

Конечно, в современной жизни и ее сумасшедшем ритме сложно найти время для ежедневного двух часового занятия йогой, но вот каждое утро можно выделить немного времен для основных пяти поз, которые смогут укрепить наше здоровье, наполнить нас энергией и подарят гармонию и отличное настроение на целый день.

1. Баласана (Поза ребенка)

Выполнение: Встаньте на колени, подъемы стоп должны быть на полу, попа садится на пятки. Разведите колени по ширине бедер, а голову опустите на сложенные впереди руки. Оставайтесь в этой позе до 10 вдохов и выдохов. Эта поза поможет Вам быстрее проснуться, так как она аккумулирует Вашу энергию.

Результат: Эта поза положительно влияет на нервную систему, помогает расслабиться после стрессов и перенапряжений, помогает избавиться от хронической усталости.

2. Марджариасана (Поза кошки) — идеальная поза для начинающих

Выполнение: Становимся на четвереньки. Ноги не вместе, но не шире бедер. Руки ставим перпендикулярно полу. Кисти рук и колени должны быть на одной линии. Максимально выгибаем спину, голова смотри вверх, затем округляем спину, голова смотрит на ноги. Бедра остаются в исходной позиции все время. Важно помнить, что при вдохе сгибаем спину, а при выдохе округляем. Не забываем задерживаться в каждой позе. Дышим 5-7 раз.

Польза: Уменьшает боль в шейном и грудном отделах. «Массажирует» внутренние органы. Улучшает состояние органов брюшного отдела. Положительно влияет на состояние Вашего пресса. Аккумулирует энергию и помогает быть более стрессоустойчивыми.

3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Выполнение: Необходимо встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч.  Следующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь. Поза примерно напоминает гору, где Ваша пятая точка является вершиной горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Вначале будет сложно, но со временем у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после чего плавно перейдите в позу Баласана (позу ребенка).

Польза: Возвращает потерянную энергию. Снимает усталость. Обновляет клетки головного мозга, путем притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Способствует лучшему пищеварению. Укрепляет икроножные мышцы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием.

4. Уттанасана (Сильный наклон вперед)

Выполнение: Делаем глубокий йоговский вдох, поднимаем руки вверху над головой, мышцы все время расслаблены, растягиваем позвоночник, с полным выдохом наклоняемся вниз до стоп, как бы складываясь пополам. Ставим руки на пол параллельно ступням (для начинающих можно просто взяться за голени), обязательно контролируйте колени, они, как и позвоночник, должны быть ровными. Дыхание нужно задержать. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Польза: Эта асана заряжает энергией нижние чакры. «Охлаждает» ум, так как улучшает мозговое кровообращение. Избавляет от физической усталости. Снижает аппетит. Положительно влияет на половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь и позвоночник.

5. Триконасана (Поза вытянутого треугольника). Поза стоя. Одна из самых сложных поз.

Выполнение: Найдите удобное для Вас положение ног. Вам, прежде всего, должно быть комфортно. В среднем это 120-135 см. Стопы стоят параллельно друг другу. Затем поверните правую ступню и колено направо. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Во время вдоха прижмите стопы к полу. Следите за стопами во время выполнения всего упражнения. Они должны быть постоянно прижаты к полу. Натяните руки от плеча до пальцев. Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Ноги держим в тонусе, наклоняем корпус вправо параллельно полу. Опускаем правую руку позади правой ступни, а левая рука уходит наверх. Потихоньку разворачиваем правое бедро наружу, так чтобы колено смотрело направо. Затем выдыхаем и поворачиваем грудную клетку наверх, а взгляд устремлен на левую руку. Дышим спокойно и мягко. Остаемся в этой позе до 10-12 дыханий. С очередным вдохом поднимаемся. Разворачиваем левую стопу и колено влево и выполняем асану в левую сторону.

Польза: Укрепляет все мышцы ног и спины. Помогает в раскрытие грудной клетки и таза.  Стимулирует работу органов брюшной полости. Улучшает пищеварение. Облегчает хроническую боль в спине. Эта асана полезна для людей, которые страдают плоскостопием.

Восточная гимнастика помогает оздоровить наш организм, мобилизирует резервы нашего тела и духовного мира, помогает в достижение внутренне гармонии между физическими и психологическими возможностями человека, который уже в силах осуществить самоконтроль над своим организмом самостоятельно.

Хотите иметь идеальную осанку? Крепко спать? Избавится от боли в суставах и проблем с дыханием? Повысить иммунитет? Улучшить пищеварение? И забыть про головную боль? – Тогда самое время приступить к занятию йогой.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать «Гродно 24» в ленте «Яндекса» zen.yandex.ru/grodno24

Источник