Простые и полезные упражнения для глаз

Упражнения для глаз для улучшения зрения помогают предупредить развитие офтальмологических заболеваний. С помощью правильно подобранной гимнастики замедляется прогрессирование патологии и расслабляются мышцы зрительного аппарата.

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ — ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.

Основные причины ухудшения зрения

основные причины ухудшения зрения Причины падения остроты зрения делятся на две группы: врожденные и приобретенные. Пациенты, страдающие офтальмологическими заболеваниями, вынуждены корректировать зрение с помощью очков или контактных линз. Патологии глаза влияют на качество жизни человека и ограничивают его профессиональную деятельность. Проблемы со зрением возникают по следующим причинам:

Длительные нагрузки на глаза;
Атрофия мышц хрусталика;
Дефицит влаги в слизистых оболочках;
Нарушение циркуляции крови в тканях;
Возрастные изменения;
Недостаток сна;
Сопутствующие заболевания организма;
Травмы головы или органов зрения.

Снижение остроты зрения провоцирует регулярное и неограниченное использование гаджетов. Поэтому нужно делать перерыв и давать глазам отдохнуть. Первые симптомы падения зрения: головные боли, расплывчатая картинка, дискомфорт в глазах. При одном из этих признаков нужно обратиться к офтальмологу.

Регулярный осмотр у окулиста — это гарантия сохранения остроты зрения. Чем раньше специалист обнаружит заболевание, тем больше вероятность его полного излечения.

Чем полезны упражнения для зрения?

чем полезны упражнения для зрения Гимнастика для глаз помогает восстановить тонус мышц и является профилактикой развития офтальмологических заболеваний. Регулярное выполнение упражнений для зрения улучшает состояние зрительного аппарата, стабилизирует остроту зрения. К основным преимуществам тренировки мышц глазного яблока относятся:

Насыщение тканей кислородом;
Снижение утомляемости;
Укрепление глазных мышц;
Нормализация обмена веществ в клетках;
Уменьшение отеков.

Таким образом, упражнения для глаз предотвращают развитие патологий и помогают сохранить зрение на прежнем уровне. Но полностью вылечить заболевание они не смогут.

Полностью вылечить близорукость или дальнозоркость можно с помощью ортокератологических линз и специальных тренажеров. Например, в клинике “Элит Плюс” можно пройти курс лечения на аппарате “Визотроник”. Он снижает утомляемость глаз и останавливает прогрессирование заболевания.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Тренировка для глаз — это самый безопасный и доступный способ, который помогает расслабить мышцы и повысить остроту зрения. У гимнастики существуют противопоказания. Их нужно учитывать перед началом упражнений. К числу ограничений относятся:

Отслойка сетчатки — приток крови к глазам во время упражнений может ухудшить состояние и спровоцировать разрыв сетчатки;
Воспаления и инфекционные заболевания глаз — во время проведения гимнастики могут повыситься болевые ощущения;
Восстановительный период после операции — во время реабилитации нельзя тереть глаза. Нагрузки замедляют процесс заживления.

Чтобы не навредить глазам, перед тем как делать упражнения для зрения нужно проконсультироваться с врачом. Окулист даст рекомендации и рассчитает допустимую нагрузку на зрительный аппарат, которая даст положительные результаты.

Виды гимнастических упражнений для глаз

Для профилактики и улучшения зрения нужно регулярно делать упражнения для глаз. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет стабилизировать состояние оптической системы и предотвратить падение остроты зрения.

Независимо от выбранной методики, гимнастику для глаз нужно проводить ежедневно. Для усиления эффекта упражнения нужно выполнять в одно и тоже время. Тренировку лучше проводить в тихом месте, где не будут отвлекать посторонние шумы.

Важно помнить, что после каждого упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд и дать им отдохнуть.

Шторки: Поочередное мигание

В течение двух минут быстро и часто, но не сдавливая веки, нужно поморгать. Это действие способствует ускорению кровообращения в тканях.

упражнение для глаз

Смотрим в окно

Перед началом упражнения нужно сделать метку на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки заключается в поочередном фокусировании взгляда на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном. Этот метод быстро снимает усталость с глаз и тренирует мышцы.

упражнения для глаз

Большие глаза: “Глаза совы”

Пациент садится на стул и держит спину прямо. Суть занятия состоит в крепком зажмуривании глаз на пять секунд и широком распахивании век. Упражнение повторяется до десяти раз. Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает обмен веществ и циркуляцию крови в тканях.

упражнение для глаз

Массаж

Упражнение также выполняется сидя на стуле. пациент аккуратно тремя пальцами рук нажимает на веки обоих глаз. Касание длится одну секунду. Частота повторений — до пяти раз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отечностью.

упражнение для глаз

Рисуем картинку

Упражнение помогает быстро снять напряжение с глаз. При первых признаках переутомляемости нужно сомкнуть веки и представить приятный объект. Это может быть воспоминание о веселом вечере в компании друзей, первый смех ребенка, любимое лакомство. Независимо от вида воображаемой картинки, она должна вызывать положительные эмоции.

Чтобы усилить эффект и лучше сосредоточиться, нужно теплыми ладонями прикрыть глаза. При этом пальцы рук нужно скрестить на середине лба, а ладошки сложить полумесяцем.

упражнение для глаз

“Стреляем глазами”

упражнения для глаз

Нужно смотреть на иллюстрацию и повторять следующие действия:

Смотреть вверх-вниз, отводя взгляд на максимальное расстояние между крайними точками;
Зрительно проводится окружность, следуя глазами по стрелкам, по часовой стрелке и в обратном направлении;
Глазами нужно чертить диагональные линии;
Глазами нарисовать квадрат;
Медленно провести глазами по выгнутой и вогнутой дугообразной линии;
Начертить взглядом ромб;
Нарисовать взглядом бантики, расположенные вертикально и горизонтально;
Зрительно начертить букву “S” в разных положениях (вертикально, горизонтально);
Взглядом начертить вертикальные дуги. Глаза двигаются сначала по часовой стрелке, затем в обратно;
Зрительно провести диагональные линии из одного угла квадрата в другой;
Сфокусировать взгляд на переносице, максимально соединив зрачки в центральной точке;
Быстро и часто моргать, имитируя взмахи крыльев бабочки.

Жмурки

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Чтобы расслабить глазные мышцы и снизить напряжение с глаз, нужно сильно зажмуриться на пять секунд, а затем открыть глаза на такой же период времени. Повторять метод нужно от пяти до семи раз.

упражнения для глаз

Пальминг

Этот вид гимнастики для глаз оказывает физическое и психологическое влияние на человека. Его суть заключается в следующих шагах:

Пациент садиться на удобный стул и упирает локти в стол;
В течение пары минут нужно потереть ладони, чтобы они согрелись;
Сложить ладони полумесяцем и плотно закрыть глаза. Важно следить, чтобы они не сдавливали орган зрения, но хорошо перекрывали свет;
В течении нескольких секунд нужно всмотреться в темноту и попытаться разглядеть какую-либо картинку. Как правило, перед глазами пациента появляются цветные точки;
Плотно прикрыть веки, расслабиться и представить перед глазами черное полотно;
Остаться в таком положении от 3 до 20 минут;
Во время гимнастики пациент должен внушать себе, что у него отличное зрение и полностью расслабиться;
Для окончания упражнения нужно несколько раз моргнуть, отвести ладони от лица и повертеть головой в разные стороны.

Большинство офтальмологов не признают эффективности пальминга. Но стоит отметить, что во время его проведения зрительный аппарат полностью расслабляется и пациент ощущает снижение дискомфорта в глазах.

упражнения для глаз

Соляризация

Этот вид восстановления зрения в домашних условиях вызывает много споров среди окулистов. Его суть заключается в фокусировании взгляда на световом луче. Вначале глаза прикрыты ладонями, затем веками, на последней стадии человек смотрит на свет без защиты. В качестве источника освещения используется солнце, обычная лампочка или свеча. Последовательность выполнения упражнения:

Встать напротив света с закрытыми глазами;
Повернуть голову максимально вправо и принять исходное положение;
Повторить это же действие с левой стороной;
С каждым разом нужно увеличивать время, когда световой луч попадает на веки;
После того, как глаза привыкают к яркому свету, нужно понемногу раскрывать веки.

Офтальмологи предупреждают, что прямые солнечные лучи могут вызвать ожог сетчатки, помутнение хрусталика. Перед тем, как самостоятельно проводить соляризацию, лучше проконсультироваться с врачом.

упражнения для глаз

Стереокартинки

Стереоизображения пользуются особой популярностью у детей. Но и взрослые пациенты часто используют эту методику для расслабления и снятия усталости с глаз. Чтобы добиться терапевтического эффекта, нужно расположить картинку на несколько метров от глаз, затем вплотную к ней приблизиться и опять отвести ее на удобную дистанцию.

Постепенно глаза начнут фокусироваться на иллюстрации и распознавать трехмерное изображение. Важно при просмотре стереокартинок соблюдать следующие правила:

Не всматриваться в изображение, а смотреть сквозь него;
Держать голову прямо;
Как можно реже моргать и не водить глазами по картинке.

Стереоскопические рисунки снимают спазм мышц глаза и расслабляют зрительный аппарат. Они тренируют пространственное мышление и фантазию.

упражнения для глаз

В клинике “Элит Плюс” можно пройти полное офтальмологическое обследование. Сотрудники центра подберут эффективные методы восстановления зрения, в том числе комплекс упражнений для глаз.

Как усилить эффект от упражнений?

Гимнастика для глаз является лишь дополнением к лечению. Чтобы восстановить зрение нужно вовремя обратиться к офтальмологу и следовать его рекомендациям. Самолечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям, вплоть до полной слепоты.

В современной медицине используются безопасные методы восстановления зрительной функции. Например, в клинике “Элит Плюс” успешно применяют на практике безоперационные способы лечения близорукости и дальнозоркости. Окулисты центра назначают пациентам ночные линзы и аппаратную терапию.

Восстановить остроту зрения можно с помощью комплекса мер. ОК-линзы, упражнения на специальных тренажерах, домашняя гимнастика и прием витаминных комплексов смогут вылечить глазные заболевания или остановить их прогрессирование.

Каждый пациент, который почувствовал первые признаки падения остроты зрения, должен сразу обратиться к окулисту. Чем раньше специалист выявит заболевание и подберет подходящую терапию, тем больше вероятность стопроцентного выздоровления.

Записаться на консультацию к офтальмологу в “Элит Плюс”, ознакомиться со списком услуг и тарифами можно на сайте клиники или по телефону ☎ +7 (495) 960 00 33.

Источник

Они снимут напряжение и усталость

Полина ПОЛЯКОВА

Глаза устают, перенапрягаются и от этого хуже видят

Изменить размер текста:

Зрению нужна тренировка. Мы подскажем вам хорошую зарядку.

Глаза устают, перенапрягаются и от этого хуже видят. А еще у глаз есть мышцы, которым очень нужна тренировка. Поможет зарядка для глаз. Простые упражнения, которые мы сейчас опишем, позволят вашим глазам отдыхать, зрению не терять остроту, а глазным мышцам — крепнуть и набираться сил. Главное — делать зарядку для зрения каждый день. Лучше по 10 повторений каждого упражнения 2-3 раза в день, чем по 30 повторов, но раз в день.

Итак, 7 упражнений для глаз:

1. Видим в темноте

Закройте глаза ладонями, сначала пусть глаза будут закрытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза и постарайтесь расслабить их при полной темноте. Если перед глазами видите яркие полосы, пятна, блики — смотрите в темноту до их исчезновения.

2. Смотрим по диагонали

а) Медленно переведите взгляд до упора влево. Потом до упора вправо. Сделайте так 10 раз.

б) Теперь по 10 раз вверх-вниз.

в) «Двигайте» глазами по диагонали. Сначала посмотрите в правый верхний угол, затем переведите взгляд в левый нижний угол.

3. Рисуем «восьмерки»

а) Вращайте глазами 10 кругов по часовой стрелке, 10 — против часовой стрелки.

б) Рисуйте глазами «восьмерку» по горизонтали, по вертикали и по диагонали. 5 раз в каждом направлении.

4. Зажмуриваемся

Крепко зажмурьте глаза. Теперь, не открывая глаз, расслабьте веки. Досчитайте до пяти. Откройте глаза. Сделайте так 5 раз.

5. Используем самомассаж

Помассируйте указательным и средним пальцами закрытые глаза: по нижнему веку от внешнего угла глаза к носу, а по верхнему веку — от переносицы к внешнему углу. Сделайте 5-7 таких кругов.

6. Внимание на пальчики

Вытяните руки перед собой на уровне глаз. Посмотрите на кончики пальцев. Теперь поднимайте руки вверх, медленно, следите за кончиками пальцев одними зрачками, не шевелите головой. Опуская руки вниз, продолжайте смотреть на пальцы только глазами. Сделайте так 10 раз.

7. Следим за карандашом

Посмотрите вдаль (например, в окно) 5 секунд. Теперь возьмите карандаш, поставьте его на расстоянии 20-30 см от глаз. Не отводя глаз от карандаша, перемещайте карандаш на расстояние вытянутой руки, затем к носу. 10 раз.

Если сидите за компьютером целый день, старайтесь делать передышки для глаз каждые 2 часа. Нет времени на полноценную зарядку для зрения — просто зажмуривайтесь, смотрите вдаль, 5 секунд сидите с закрытыми и расслабленными глазами, моргайте много-много раз подряд (ведь глядя в экран, мы забываем моргать, и глазам не хватает увлажнения).

ВАЖНО!

Открой глаза на правильный массаж

Зарядка, безусловно, укрепляет глазные мышцы, помогает фокусировке зрения. Но упражнения, даже самые полезные, не могут в полной мере решить вопрос сухости глаз и воспалений век (очень часто эти проблемы встречаются вместе и составляют «синдром сухого глаза»). Потому специалисты-офтальмологи рекомендуют всем, кто работает за компьютером, страдает от перенапряжения и сухости глаз, помимо ежедневной зарядки, также взять за правило проводить небольшой самомассаж с гелем на основе гиалуроновой кислоты и aloe vera.

Блефаролосьон успокаивает усталую, воспаленную кожу лица.

Попробуйте Блефарогель 1, гиалуронка в его составе очень хорошо увлажнит роговицу глаза, экстракт aloe vera успокоит воспаленные веки.

Как проводить массаж?

Перед тем, как проводить массаж, очистите кожу вокруг глаз, смойте косметику. Можно просто хорошенько умыться теплой водой, но гораздо эффективнее очищает такое средство как Блефаролосьон. Он также успокоит усталую, воспаленную кожу лица.

1. Легкими массирующими движениями нанесите на веки небольшое количество Блефарогеля 1.

Блефарогель хорошо впитывается, потому смывать его не нужно.

2. Верхнее веко массируйте круговыми движениями от носа к углу глаз. Нижнее веко – в обратном порядке — от угла глаза к носу.

3. Проводите массаж две-три минуты.

4. Блефарогель хорошо впитывается, потому смывать его не нужно.

5. После того, как Блефарогель уже оказал свое терапевтическое действие, и симптомы сухости глаз стали исчезать, то его можно продолжать использовать его в косметических целях (гиалуронка в его составе помогает разглаживать небольшие морщинки и хорошо увлажняет кожу) и для профилактики, чтобы воспаления глаз обходили вас стороной.

Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник

В последние десятилетия люди чаще стали интересоваться вопросом, как улучшить зрение в домашних условиях. Все большую распространенность получают заболевания глаз. Развитие технологий привело к появлению зависимости человека от различных гаджетов. Когда человек занят играми, смотрит видео и фильмы, переписывается или читает новости, он слишком увлечен и «забывает» моргать, это приводит к синдрому сухого глаза. Плюс ко всему, зависая у экранов, человек все время смотрит в одну область и на одно расстояние, это напрягает зрительный орган и ослабляет глазные мышцы. Негативно влияет и яркий свет от электроники, когда подсветка экрана включена на полную, но при этом вы сидите в темноте или полумраке. Офтальмологи установили, что к 2050 году как минимум половина человечества будет обладать плохим зрением.

Как предотвратить ухудшение зрения и что делать, если оно испортилось?

В целях профилактики и улучшения здоровья глаз необходимо выполнить следующие действия:

Устранить причины, по которым зрение ухудшается;
Проводить специальную гимнастику и делать упражнения для глаз;
Изменить питание.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Прежде, чем приступить к домашней терапии, лучше сходить к офтальмологу, чтобы узнать свой диагноз и остроту зрения, а также посоветоваться у него, можно ли Вам выполнять глазную гимнастику.

Что влияет на ухудшение зрения и как его можно улучшить самостоятельно?

Для борьбы с плохим зрением необходимо исключить или максимально уменьшить воздействие факторов, его ухудшающих. Этот этап — первый шаг в процессе восстановления зрения.

Причины, по которым может испортиться зрение:

Алкоголь и курение. Никотин и спиртные напитки сперва приводят к временному расширению сосудов, а затем с долговременному сужению. Нарушается кровоснабжение, что ухудшает питание глаз и ведет к кислородному голоданию. Повышается внутриглазное давление;
Компьютеры, телевидение и гаджеты. Долгое времяпровождение за экраном может привести к сухости глаз и близорукости;
Плохая осанка. Если у человека проблемы с позвоночником, то у него нарушается кровоснабжение головы, что в свою очередь сказывается на здоровье глаз;
Несбалансированное питание. Недостаток витаминов и необходимых веществ ухудшает качество зрения, приводит к дистрофии тканей, нарушает обмен веществ, снижает тонус глазных мышц и делает зрительный орган уязвимым перед инфекциями;
Плохое освещение. Яркий интенсивный свет напрягает глаза и вызывает их переутомление;
Сухой воздух. Роговица не имеет кровеносных сосудов, поэтому питание этой оболочки глаза происходит через слезу. Когда воздух слишком сухой, поверхность глазного яблока высыхает. Это мешает поступлению питательных веществ.

Болят глаза от компьютера

Гимнастика и упражнения для глаз

Улучшить зрение можно в домашней обстановке, выполняя упражнения для глаз. Они снимают напряжение и усталость с глаз, тренируют мышцы.

Внимание, имеются противопоказания: не стоит усиленно заниматься глазной гимнастикой с близорукостью со степенью выше 3 диоптрий. Людям с таким зрением разрешается повторять лишь некоторые упражнения с небольшим количеством повторов — 2-4, заранее проконсультировавшись с офтальмологом. Людям с высокой степенью близорукости гимнастика противопоказана, это может грозить отслоением сетчатки. Если у пациента уже имеется отслойка сетчатки, гимнастика также запрещена, так как может произойти разрыв сетчатки. Упражнения нельзя выполнять во время восстановительного периода после офтальмологических операций.

Прежде чем проводить гимнастику, следует снять с себя средства коррекции — очки и линзы. Учтите, что все упражнения выполняются плавно, следует избегать резких движений и вращений глазными яблоками.

Существует множество разновидностей тренировок для глаз: пальминг, соляризация, комплексы упражнений В. Г. Жданова и М. С. Норбекова.

Упражнения для глаз

Для того, чтобы избавиться от близорукости, полезно выполнять упражнение «Точка». Маркером на стекле поставьте небольшую точку. Отойдите от окна на пару метров. Всматривайтесь в точку в течении10-15 секунд. Затем переведите взгляд на вид позади стекла. Задержите там взгляд на такой же промежуток времени. Повторите так 4-10 раз.

При дальнозоркости советуют выполнять следующее упражнение: вытяните руку перед собой и начните писать в воздухе буквы, цифры, рисовать геометрические фигуры, какие-либо символы. Взглядом следите за пальцем. Когда привыкните рисовать взглядом, можете начать писать символы без помощи руки.

Гимнастика по методике Жданова

Владимир Георгиевич Жданов — профессор и российский общественный деятель, пропагандирующий здоровый образ жизни и нетрадиционную медицину. Его гимнастика по восстановлению зрения в домашних условиях основана на методах американского офтальмолога Уильяма Бейтса и советского биолога Геннадия Андреевича Шичко. Главная идея методики Владимира Жданова основывается на связи физического здоровья с духовным здоровьем.

Показаниями к проведению гимнастики является наличие таких заболеваний, как близорукость (или миопия), дальнозоркость (гиперметропия), косоглазие, астигматизм, усталость. Методику полезно применять в целях профилактики.

Рекомендации:

Каждое упражнение выполняется 6-10 раза. Если степень миопии больше 3 диоптрий, то упражнения выполняется по 2-4 раза;
Все движения и вращения глазами — плавные;
Если глаза устали или Вы ощущаете дискомфорт, необходимо прекратить занятия. При выполнении упражнений не должно чувствоваться боли или рези;
Если на глазах была проведена операция, нельзя делать гимнастику в течении полугода после нее.

Для выполнения упражнений профессор Жданов рекомендует пребывать в спокойном, расслабленном состоянии. Гимнастику следует выполнять в хорошем расположении духа, улыбаясь. Для того, чтобы улучшить зрение в домашних условиях, важно понимать, что главное в гимнастике — правильный подход к выполнению упражнений и регулярность занятий. Для лучшего эффекта перед глазной гимнастикой полезно провести разминку для тела: повертите головой, разомните шею, плечи, выгните спину, помашите руками, сделайте наклоны. Можете попросить кого-то выполнить Вам массаж шеи.

Гимнастику по методике Жданова

Список упражнений:

Движение глазами вверх-вниз. Старайтесь не просто быстро переметнуть взгляд, а словно провести вертикальную линию. Это правило касается остальных упражнений;
Перевод взгляда то влево, то вправо;
Перевод взгляда по диагонали, выполняется в 2 направлениях;
«Квадрат». Взглядом нарисовать квадрат, упражнение выполняется как в левую сторону, так и вправо;
«Песочные часы». Водим глазами по следующему направлению: левый нижний угол — вверх вправо — вверх влево— вниз вправо — вниз влево. Затем упражнение проводится по обратной траектории;
«Бабочка». Проведите взглядом, будто рисуете галстук-бабочку. Не забываем выполнять упражнение в обратную сторону;
«Бесконечность». Плавно «вырисовываем» глазами знак бесконечности;
«Зигзаг». Проводим зигзагообразную линию сначала вправо, потом влево;
«Спираль». Это упражнение выполняется в разных вариация. Можно рисовать взглядом спираль, которая напоминает пружинку или одну из спиралек ДНК, делая это в горизонтальном или вертикальном направлении. Можно рисовать раскручивающуюся спираль, где от центра начинаете вести взглядом линию, двигаясь по окружности и совершая все более широкие обороты.

Делает гимнастику для глаз

Упражнения по восстановлению зрения по методике Норбекова

Методика Мирзакима Санакуловича Норбекова схожа с терапией, которую предлагает для восстановления зрения профессор Жданов. Для выполнения упражнений нужно быть в хорошем настроении. Разомнитесь перед тренировкой для глаз. Выполнять гимнастику для улучшения зрения необходимо с ровной спиной: сядьте прямо, расправьте плечи. Дышите глубоко, улыбайтесь. Порядок выполнения упражнений не является строгим, их можно выполнять в той последовательности, в которой Вам удобнее.

Норбеков считает, что не только тренировка глазных мышц ведет к улучшению остроты зрения, влияет и сила самовнушения: всегда повторяйте себе, что все получиться. Не перенапрягайте глаза. После гимнастики должна чувствоваться расслабленность, а не усталость.

Разновидности упражнений:

Частое моргание в течение 5-10 секунд. Его советуется выполнять и после остальных упражнений;
Посмотрите наверх, представьте, что Ваш взгляд идет дальше по направлению к затылку. Затем переведите взгляд вниз, мысленно доведите его до ключиц;
Переведите взгляд влево, представляя, что он уводится за левое ухо. Повторите то же самое в противоположном направлении;
Посмотрите в левую сторону, затем прямо перед собой. Уведите взгляд в правую сторону, снова взгляните прямо, затем переводите глаза в левую сторону;
Ведите взгляд, рисуя окружность. Вращайте глазными яблоками плавно, не «срезайте» взглядом с окружности. Упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
Выполните упражнение «Окружность» с запрокинутой головой;
Рисование взглядом числа 8 и знака бесконечности;
Посмотрите на кончик носа, затем прямо. Когда вы смотрите перед собой, сосредоточьтесь на боковом зрении, внимание сфокусируйте на предметах слева и справа. Взгляните на переносицу, посмотрите прямо, сосредоточьтесь на предметах по бокам. Посмотрите на точку между бровями, снова взгляните прямо;
Закройте глаза, расслабьтесь, подумайте о чем-то легком и приятном, например о том, как бабочка машет крыльями. Постарайтесь визуализировать это;
Завершить комплекс можно пальмингом.

Гимнастика по Норбекову

Пальминг

Отличным средством для улучшения зрения является упражнение пальминг. Название происходит от английского слова «palm», которое означает «ладонь».

Пальминг желательно выполнять сидя за высоким столом, чтобы было куда опереться локтями. Но если Вам удобно, можете держать руки на весу. Сидеть нужно прямо, голову не наклоняйте. В течении 2-3 минут разотрите ладони, чтобы они стали теплее. Затем положите их на лицо в скрещенном виде, так, чтобы глаза находились под ямками ладоней. Руки должны плотно соприкасаться, но не давить, свет проникать не должен. Вглядывайтесь в темноту, поморгайте. Затем закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Глаза должны отдыхать в темноте. Представьте черный цвет, всматривайтесь в него. Сидеть в таком положении нужно 7-20 минут. Особенно полезно выполнять данное упражнение при усталости и рези в глазах, оно необходимо людям, которые длительное время напрягают свой зрительный аппарат или много сидят за компьютером.

Пальминг

Соляризация

Одним из распространенных методов для домашнего лечения плохого зрения считается соляризация. Для проведения соляризации понадобится источник света. Вы можете сесть возле окна, выйти на улицу или выключить в комнате свет или зажечь свечу. Внимание: не используйте инфракрасные или ультрафиолетовые лампы.

Противопоказания: повышенная светочувствительность глаз; инфекционные заболевания, сопровождающиеся воспалениями.

Встаньте напротив солнца, закройте глаза и подставьте лицо свету. Поверните голову вправо до упора, вернитесь в изначальное положение, затем поверните лицо в левую сторону и начните заново. Можно выполнять соляризацию, полностью медленно поворачиваясь вокруг своей оси сначала несколько раз в одну сторону, затем в обратную. Длительность терапии составляет 3-20 минут. Если Вы впервые выполняете соляризацию, не стоит слишком долго стоять, повернув голову с закрытыми глазами прямо на солнце. Если чувствуется дискомфорт, сразу отворачивайтесь. Если делать соляризацию напротив солнца неприятно, то проводить ее следует, повернувшись к светлому участку неба, или же на закате, при раннем рассвете. После световой терапии рекомендуется сделать пальминг.

«Проблеск»

Делать упражнение «Проблеск» желательно на улице в светлое время суток. Найдите вывеску, табличку или баннер с контрастным шрифтом. Отойдите от надписи на расстояние, при котором Вы начинаете видеть ее расплывчато. Далее медленно моргайте и всматривайтесь в надпись. Моргания не должны быть легкими и быстрыми. Через некоторое время Вы заметите, что надпись стала четче. Время выполнения «Проблеска» не должно превышать 1 час в сутки. Лучше выполняйте упражнение не долго, но по несколько подходов в день.

Моргает

Если Вы хотите делать это упражнение дома, то можно распечатать какую-либо надпись и повесить листок на стену или холодильник. Освещение в помещении должно быть ярким.

Массаж для глаз

Массаж глаз очень полезен для зрения. Перед его проведением рекомендуется согреть руки и размять шею. Начните растирать и поглаживать пальцами область от переносицы по направлению к вискам. Делайте это примерно 10-30 секунд. Потом смените поглаживающие движения на надавливающие. Выполните поглаживания от висков носу, слегка нажимайте при этом на скуловую кость. Сделайте 10 надавливающих движений указательными пальцами между переносицей и внутренним уголком глаза. Промассируйте таким образом точку начала брови, затем продвигайтесь по всей брови, внешним уголкам глаз, скулам.

Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев по векам от внешнего уголка глаза до внутреннего. Затем двумя пальцами можно несильно надавить на глазные яблоки 3 раза. Не растягивайте при массаже глаз веки и кожу под глазами.

Как правильно питаться, чтобы улучшить зрение?

Чтобы улучшить зрение в домашних условиях необходимо изменить свое питание. Разберем, какие витамины и микроэлементы полезны для глаз, и в каких продуктах они содержатся.

Витамин А. Он отвечает за видение в темноте, защиту от инфекций и за увлажнение роговицы глаза. Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичных желтках, брокколи, сыре. Суточную норму можно получить, съев пару куриных желтков. Если Вы решили съесть сырую морковь для получения витамина А, добавьте к ней немного масла, ведь данный витамин относится к группе жирорастворимых;
Витамин С. Его задача — защита от ультрафиолета, сохранение структуры клеток. Он способен улучшить регенерацию роговицы и укрепляет сосуды. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах, чернике, шпинате, капусте, яблоках и персиках;
Витамин Е. Он помогает замедлить старение тканей зрительного органа и снижает риск возникновения дистрофии сетчатки. Источники витамина Е — пророщенная пшеница, оливковое масло, авокадо, орехи;
Таурин. Содержание таурина в сетчатке быстро падает при работе за экраном. Недостаток этого вещества ведет к ухудшению зрения. Чобы его улучшить, ешьте больше морепродуктов, рыбы, мяса и молочной продукции;
Жирные кислоты Омега-3. Они предотвращают высыхание роговицы глаза. Жирные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо и орехах.

Как улучшить зрение народными средствами

Для улучшения остроты зрения некоторые люди прибегают к помощи нетрадиционной медицины.

Рецепты народных средств для восстановления зрения:

Отвар из крапивы. Столовую ложку молодой измельченной крапивы залить стаканом кипятка и дать настояться 2 часа. Отвар следует выпить в течении 1 дня;
Компресс из одуванчиков. Курс — 2 недели. Измельчить в кашицу 3-4 растения, смешать с ложкой меда. Обработать ткань мазью и положить на веки. Удобнее делать это, находясь в лежачем положении. Спустя 20 минут компресс следует снять, а кожу вокруг глаз обработать молочной сывороткой;
Компресс из очанки. 20 грамм сушеного или свежего измельченного растения залить 100 мл кипятка. Дать настояться в течении 2 часов, затем смочить отваром ватные диски и держать на веках 20-30 минут;
Морковный сок. Приготовьте полстакана морковного сока, добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Пить 2 раза в день;
Отвар из подорожника. Чайную ложку семян подорожника залить 2 ложками холодной воды, затем добавить 120 мл кипятка. Остудите и процедите отвар. Принимать следует перед всеми приемами пищи по 1 столовой ложке;
Для того, чтобы улучшить зрение, полезно ежедневно выпивать ложку рыбьего жира;
Для достижения лучшего результата стоит комбинировать упражнения и сочетать между собой методики по восстановлению зрения в домашних условиях. Пом