Работа работой а полезное надо делать

Работа работой а полезное надо делать thumbnail

В 21 веке технологии развиты настолько, что встаёт вопрос: ради чего работают люди? Люди часто жалуются на надоевшую работу, но она даёт гораздо больше, чем просто возможность оплачивать счета и распечатывать личные документы на офисном принтере. Это уже не только обмен собственного времени на деньги.

Человек суммарно проводит около 10 лет на рабочем месте, поэтому неправильно отделять жизнь от работы, думая, что когда начинается одно, заканчивается другое.

Почему люди работают

Современное общество помешано на достижениях, и это помешательство подкармливают социальные сети. Усталость и переработки стали трендом и вошли в офисную моду наравне с кофе навынос и зауженными костюмами. Сумасшедшая занятость сегодня равняется успешности. Многие начали относиться к безработным, как к прокажённым, жалея их и втайне опасаясь подхватить вирус неудачливости.

Но ещё задолго до начала всей этой эпидемии трудоголизма люди стремились работать, внося свой вклад и отдавая долг обществу. Далеко ходить не нужно, дворяне — образованное и обеспеченное сословие, которое могло позволить себе спокойное и безбедное существование — в подавляющем большинстве состояли на службе.

Стремление человека работать подтверждает эксперимент, проведённый в Финляндии. Там группе людей в течение двух лет выдавали определённую сумму, называемую «безусловным доходом». Их не просили отчитываться о тратах или работать дополнительно. Интересно, что во время проведения эксперимента, его участники никак не изменили свой обычный жизненный уклад и продолжили работать, несмотря на возможность этого не делать.

Другой пример: публикация опроса, составленного профессором психологии Хайхаусом Скоттом. Размышляя о крупном выигрыше в лотерею, 72,8% участников утверждали, что продолжат работать, просто выйдя на новый уровень.

Работа даёт нам множество недооценённых преимуществ. Например, режим, который положительно влияет на людей в любом возрасте. Некоторые настолько привыкли к чёткому расписанию, что просто не могут справиться с высоким уровнем свободы. Карантин в период коронавируса — прекрасный пример того, что многие просто не в состоянии самостоятельно распоряжаться собственным временем.

Кроме этого, для многих женщин работа является стимулом следить за собой, не врастая в домашнюю пижаму. Для некоторых работа не столько заработок, сколько возможность выгулять новые наряды, пообщаться, избавиться от назойливых мыслей и даже от депрессии.

Исследование, проведённое в Кембриджском университете, показало, что риск проблем с психическим здоровьем снижается на 30%, когда люди переходят от безработицы или декретного отпуска к оплачиваемой работе хотя бы на восемь часов в неделю.

Но всё же большинство до сих пор относится к труду, как к некой повинности. Совершенно логично, что возникает вопрос: для чего нужна работа человеку? К сожалению, очень часто ответ кроется в довольно прозаичной причине: деньги. Но всегда ли можно измерить рабочую продуктивность деньгами или за этим стоит что-то ещё? Например, призвание. Давайте разбираться.

Деньги, материальное благополучие

К сожалению, основной мотивацией вставать по будильнику была и остаётся материальность нашего мира. Именно об этом пела Мадонна:

«We are living in a material world. And I am a material girl» (Мы живём в материальном мире, и я меркантильная девушка)

Ежедневно мы обмениваем своё время на деньги и возможности, которые они предоставляют. Граждане многих стран вслед за Америкой уже привыкли жить в минус. При таком положении каждая следующая зарплата только покрывает накопленный за месяц долг. Большинство просто не имеет возможности откладывать деньги для поиска иного способа дохода.

Стоит уточнить, что к материальным факторам относятся не только деньги. Это могут быть различные бонусы, повышающие уровень жизни работника:

  • Расширенная медицинская страховка
  • Оплата профессиональных курсов/повышение квалификации
  • Предоставление личного автомобиля
  • Компенсация затрат на питание
  • Внеочередной отпуск

При этом работа и заработок нужны даже состоятельным людям. Казалось бы, зачем работать, если нет критической потребности в деньгах? Но в этом случае оплата труда говорит о высокой оценке вложенных в работу сил и знаний. Именно поэтому любая деятельность должна оплачиваться. Работа без вознаграждения обесценивает труд профессионала.

Даже если у вас что-то хорошо получается, и вам не сложно оказать помощь, не отказывайтесь от вознаграждения. Ведь в эту кажущуюся лёгкость вы вложили тысячи часов учёбы и практики. Именно поэтому ваше время стоит дорого. К тому же плата за выполненную работу мотивирует нас и приносит удовольствие от вложенных усилий. Это чувство удовлетворения является прекрасной почвой для дальнейшего развития.

Если же говорить о факторах, которые мотивируют работников, то Дэниел Пинк в своей книге «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», вообще не упоминает денежное вознаграждение. Дэниел говорит о свободе выбора (способности самостоятельно принимать решения), мастерстве (саморазвитии) и наличии достойной цели.

Поэтому не сводите свои отношения работой только в плоскость получения денег — это очень быстро приведёт к эмоциональному выгоранию. Если ваш роман с работой никогда не приносил или перестал приносить положительные эмоции, вам стоит подумать о смене места. Поставьте себе цель накопить на подушку безопасности в несколько месяцев и увольняйтесь, сохраняя хорошие отношения с начальством и коллегами.

Стремление оставить свой след в мире

Стив Джобс сказал:

«Быть самым богатым человеком на кладбище для меня не важно… Ложиться спать с мыслью о том, что ты создал что-то прекрасное — вот, что имеет значение для меня».

Но парадокс заключается в том, что создавая то самое прекрасное, о котором упоминал Джобс, вы получите гораздо больше не только в духовном, но и в материальном плане. Ведь любовь к собственному делу сразу чувствуется. И мы куда охотнее купим продукты у фермера, который вкладывает душу в производство, с большим удовольствием прочтём статью или книгу увлечённого писателя или доверимся врачу, практикующему по призванию и желанию помогать людям.

Призвание — это склонность к тому или иному делу в профессии. Призванию невозможно научить, эта некая суть, которая всегда прорывается наружу. Даже если человеку не платят за это деньги, он всё равно готов отдавать все силы на занятие именно этим делом.

Каждое живое существо боится смерти, и человек не исключение. Промежуточным эволюционным звеном на пути к условно вечной жизни стало желание людей увековечить свои достижения. У кого-то это выражается в примитивном вандализме и надписях «здесь был Вася». Более образованные люди стремятся войти в историю с помощью великих открытий и достижений в самых разных областях. Кроме места в памяти будущих поколений, работа на пользу общества даёт ощущение исполнения собственного предназначения и выполнение некой миссии, с которой человек пришёл в этот мир.

Читайте также:  Чем полезен витамин с во время беременности

Желание развиваться

Саморазвитие в последнее десятилетие прочно вошло в моду. Люди проходят по несколько курсов одновременно, смотрят вебинары, участвуют в марафонах. И всё это ради того, чтобы раскрыть свой внутренний потенциал и почувствовать радость победы над собой.

В отличие от хобби, ежедневный труд более наглядно демонстрирует достижения человека. Хотим мы того или нет, начальник всегда даёт обратную связь и повод прокачать свои навыки. Поэтому работа является надёжным поставщиком материала для саморазвития. Ведь вне зависимости от наших желаний, мы постигаем что-то новое и тут же применяем это на практике. Главное, правильно выбрать профессию, и, когда вектор задан, направить свои силы на достижение цели.

Например, Ричард Хендрикс, герой сериала «Кремниевая долина», не пожелал продать идею своего стартапа даже за 10 миллионов долларов. Он бы мог получить деньги и больше никогда не задумываться о работе. Но Ричард мечтал развивать проект и руководить собственной компанией.

Потребность в признании и самореализации

Признание является очень важным социальным фактором. С самого детства мы подсаживаемся на этот общественный наркотик. Желание быть послушным ребёнком, хорошим учеником, лучшим студентом — все наши стремления родом из детства, когда похвала взрослых была неким ориентиром в жизни.

Таким образом, с помощью признания мы можем ощущать себя частью группы и частью большого целого, мощь которого придаёт нам сил. Само по себе стремление к признанию — хорошее качество. Но очень важно иметь свою внутреннюю шкалу суждений и не полагаться только на мнение окружающих.

Именно потребность в признании используют в своих целях руководители разных уровней. Тони Шварц, автор книги «То, как мы работаем, — не работает» говорит о том, что похвала иногда является более ценным поощрением, чем денежная премия. Его исследование определило 12 ключевых факторов, влияющих на повышение заинтересованности и уровня продуктивности. Половина из них напрямую связана с чувством значимости, включая регулярное одобрение или поощрение за хорошо выполненную работу.

Это подтверждает и эксперимент Дана Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики. Работникам Intel он предложил на выбор три вида поощрения: 30 долларов, пиццу или оценку их работы начальством. В начале недели работники стабильно выбирали пиццу. Но в середине и конце они стали предпочитать похвалу от босса.

Самореализация даёт возможность человеку показать себя, свой талант и свою уникальность. При этом она не предполагает исключительных умений или достижений. Иногда для самореализации подходят самые простые профессии, которые приносят больше счастья, чем руководящие должности в крупных компаниях. Человеку всего лишь нужна возможность раскрыться в своём таланте, и работа даёт такой шанс.

К сожалению, современное общество поступает подобно муравьиной колонии из мультфильма «Муравей Антц». Жизнь каждого насекомого предопределена с детства и перейти из сословия рабочих в сословие солдат практически невозможно. Муравьи не принимали во внимание таланты и способности каждого ребёнка. Очень часто так поступают и люди. Поэтому в конце 90-х появилась целая армия экономистов, а чуть позже — юристов, которые получали определённую профессию только потому, что так было нужно.

Нравится делать общее дело

Ощущение небывалого подъёма от слаженной командной работы невозможно передать словами. Необыкновенно приятно быть частью идеально работающего механизма: видеть смысл в собственных действиях и понимать зачем работать.

Когда мы делаем только часть работы и не можем оценить результат общих усилий, это снижает мотивацию. И наоборот, если человек понимает, что вносит ценный вклад в общее дело, он выдаёт лучшие показатели. Такая синергия позволяет создавать новые продукты и интересные идеи. Именно поэтому в креативных проектах так часто применяют мозговой штурм.

Сопричастность даёт нам возможность почувствовать собственную важность и нужность по отношению к профессии, компании и даже к государству.

Для ощущения единой атмосферы некоторые фрилансеры даже предпочитают работать в общественных офисах — коворкинагах, где проще сосредоточиться и быть максимально продуктивным, видя прогресс окружающих.

Ощущение постоянства

Читая книги и смотря фильмы про героев, на которых свалилась суперсила, мы недоумеваем, как же можно не принимать такой дар. Но в реальности многие из нас променяли бы могущество и гиперответственность на возможность сходить в любимый ресторан или уютно устроиться на диване, смотря интересный сериал.

Нас с детства приучают к правильности режима и постоянства. И работа — один из факторов, который делает нашу жизнь размеренной и предсказуемой. Благодаря этому мы можем планировать своё время и более грамотно распоряжаться финансами.

Именно из-за потери ощущения постоянства и надёжности многие фрилансеры, сбежавшие из офисов, возвращаются обратно. Люди не могут справиться с одной стороны со свободой, а с другой — с неуверенностью в завтрашнем дне.

Уровень самодисциплины играет огромную роль в продуктивности. Не каждый может быть одновременно для самого себя подчинённым и строгим начальником, который следит, чтобы всё было точно и в срок. Не все должны и могут быть руководителями, даже над самими собой. Кто-то чувствует себя комфортнее в роли рядового работника, который занимается любимым делом. Именно поэтому хорошие учителя порой отказываются от административных должностей завучей и директоров, предпочитая просто вести занятия.

Общение

Человек — социальное существо, и ему необходимо общение. Это касается всех, даже интровертов. Просто им нужно больше личного пространства и возможность оставаться наедине с собой.

Именно благодаря работе мы имеем возможность общаться с людьми и заводить новые знакомства. Работа помогает установлению полезных социальных связей, которые сложно поддерживать, не общаясь с человеком ежедневно. По статистике, мы проводим на работе гораздо больше времени, чем с близкими людьми. Неудивительно, что рабочие отношения так часто перерастают в дружеские и даже романтические.

Для многих одиноких людей общение на работе является незаменимой отдушиной. Часто такое происходит в конфликтных семьях, когда работа становится поводом сбежать из дома и хоть немного отвлечься от скандалов и ссор.

Читайте также:  Морковный сок полезен для поджелудочной железы

Хороший коллектив — это большая удача. И если работа становится вторым домом, то коллеги превращаются в семью со своими корпоративными традициями и шутками на рабочие темы, которые не понять посторонним.

Достижение внутренней гармонии

«Выбери себе работу по душе, и тебе не придётся работать ни одного дня в своей жизни», — говорил Конфуций.

Такие истории идеального соотношения призвания, желания, возможности и финансовой выгоды случаются редко, но иногда это всё же происходит. Правда, достижение идеальной гармонии и совпадение всех переменных не означает, что человек всегда находится на пике своей продуктивности.

Люди, нашедшие себя в профессии тоже устают и тоже нуждаются в переключении. Разница состоит в том, что они имеют возможность подзарядиться и получить удовольствие как в процессе выполнения работы, так и достигнув цели.

Поэтому для достижения внутренней гармонии так важно не противопоставлять себя работе и не видеть в ней монстра, пожирающего время. Необходимо быть заодно, развиваться и получать обратную связь от коллег и партнёров. Только тогда получится работать не за деньги, опыт или похвалу, а за собственное счастье.

Заключение

Ситуация в мире такова, что ещё сложно говорить о глобальном отказе от человеческого ресурса. Это значит, что люди продолжат ходить на работу и проводить там большую часть жизни. Поэтому очень важно разобраться в собственных мотивах и самостоятельно отыскать ответ на вопрос «для чего нужно работать?». Если невозможно найти действительно веских причин, чтобы продолжать заниматься нелюбимым делом, возможно, стоит подумать о смене работы. Но сначала — заслуженный отдых.

Автор статьи
Елена Лобанова — Психолог

Источник

Старые-добрые приёмы и неожиданные трюки, которые помогут направить силы на важные дела.

Управляйте временем и задачами

1. Замедлите время

Обычно мы делаем от 12 до 15 вдохов в минуту. Если дышать глубже, можно немного «замедлить» восприятие времени. Для этого вдыхайте, используя диафрагму и брюшные мышцы. Сделайте 7–9 таких глубоких вдохов в начале рабочего дня, перед тем, как взяться за сложную задачу, или когда нервничаете.

2. Тщательно проверьте работу, чтобы потом не переделывать

Помните пословицу «Семь раз отмерь, один раз отрежь»? Лучше дважды проверить, что вы всё сделали верно, чем потом тратить время на исправление ошибок.

3. Меньше смотрите телевизор

Если сложить всё то время, что мы тратим на фильмы, сериалы и другие передачи, получатся годы. А ведь ещё время уходит на то, чтобы выбрать, что посмотреть, а потом обсудить увиденное. Лучше потратьте его на что-то полезное.

4. Просыпайтесь раньше

Это даст вам больше времени перед работой. Можно спокойно ответить на письма и распланировать день или уделить время себе: почитать и заняться спортом.

5. Заведите дневник времени

Отмечайте, на что вы его тратите в течение нескольких месяцев. Вы заметите, когда время уходит впустую, а в какие промежутки вы особенно продуктивны.

6. Используйте время ожидания с пользой

Пока сидите в очереди, можно прочитать статью, на которую не хватало времени, разобрать почту или набросать черновик важного документа.

7. Не держите всё в голове

Выпишите на бумагу список дел, покупок или творческих идей, чтобы мысли о них не отвлекали от работы. Пытаясь удержать их в голове, вы создадите себе лишний стресс.

8. Потратьте немного времени один раз, чтобы сэкономить в будущем

Такое правило можно применять ко всему. Когда готовите ужин, сделайте в два раза больше порций и заморозьте половину. В следующие несколько вечеров уже не придётся готовить и мыть лишнюю посуду. Протирайте раковину и душевую кабину после каждого использования, чтобы в выходные не тратить по полчаса на их тщательную чистку.

9. Принимайте решения быстрее

Время, которое уходит на колебания и взвешивание всех плюсов и минусов, можно потратить на что-то действительно важное. Так что примите решение и двигайтесь дальше.

10. Управляйте списком задач

Обычно мы вычёркиваем только то, что сделали. Но иногда нужно вычеркнуть то, что вы точно не успеете сделать, иначе список будет разрастаться и давить на вас.

11. Группируйте похожие задачи

Например, выделите один день на уборку и прочие домашние дела. Один день на совещания, другой — на создание контента.

12. Не пишите длинные сообщения

Пусть они будут лаконичными: большинство посланий можно уместить в пять предложений.

13. Исключите что-то из графика

Скорее всего, вы уже взяли на себя слишком много всего. Посмотрите свой календарь и подумайте, от чего можно отказаться. Например, от дел, которые не помогают продвинуться к цели, отнимают слишком много сил или больше не вписываются в вашу жизнь.

14. Откажитесь от многозадачности

Переключаясь с одного дела на другое, вы работаете медленнее и больше устаёте. Выберите одну задачу и сосредоточьтесь на ней.

Пробуйте методики продуктивности

15. Освойте технику Pomodoro

Работайте отрезками по 25 минут, а потом устраивайте пятиминутный перерыв. Во время работы постарайтесь ни на что не отвлекаться, а в перерыве отдыхать и не смотреть в телефон.

16. Используйте метод цепочки

Зачёркивайте в календаре даты, когда удалось сделать всё намеченное или выполнить большую задачу. Через несколько дней у вас будет цепочка, которую вам не захочется разрывать.

17. Возьмите на заметку правило двух минут

Если задачу можно выполнить за две минуты или меньше, делайте и не откладывайте на потом. Это правило использует основатель системы Get Things Done Дэвид Аллен.

18. Введите в привычку метод «Обязан, должен, хочу»

Каждое утро задавайте себе три вопроса. Что я обязан сделать, чтобы сегодня внести максимальный вклад в дела? Что я должен выполнить, чтобы улучшить своё будущее? Что я хочу сделать, чтобы прожить сегодняшний день с удовольствием?

19. Попробуйте войти в режим полёта

Представьте, что вы в самолёте, и отключите интернет, чтобы ни на что не отвлекаться. За час углублённой работы можно сделать больше, чем за 2–3 обыкновенных часа.

20. Учитывайте ультрадианные ритмы

Это естественные биоритмы организма, которые повторяются каждые 90–120 минут. Следите за своими подъёмами и спадами энергии, чтобы понять, на какое время планировать трудные задачи, а когда лучше устроить перерыв.

Читайте также:  Продукты в полезные в послеоперационный период

21. Устраивайте дни без совещаний

Заведите один день в неделю, во время которого не будете отвлекаться на встречи, а займётесь только основной работой. Если у вас лично нет полномочий, предложите эту идею руководителю.

22. Проводите воскресную проверку

Спишитесь со своей командой, чтобы удостовериться, что к понедельнику всё готово. Или устройте краткую поверку для самого себя. Убедитесь, что у вас есть план на неделю и вы ничего не забыли.

Помогайте себе концентрироваться

23. Отключите уведомления

Пока работаете над важной задачей, не отвлекайтесь на почту и соцсети. Выделите отдельное время, чтобы проверить сообщения и ответить на них.

24. Учитывайте, что вас будут отвлекать

Это неизбежно, поэтому оставляйте в графике свободные места, чтобы потом не нервничать.

25. Подвиньте крайний срок

Если вы считаете, что на выполнение задачи уйдёт час, поставьте себе дедлайн через 40 минут. Придётся работать быстрее, а значит, вы точно не отвлечётесь на посторонние вещи.

26. Составьте список дел на время прокрастинации

Например, убраться на столе, перебрать документы, прочитать о новостях в своей профессиональной отрасли.

27. Составьте перечень того, что не нужно делать

Внесите в него вредные привычки, которые отнимают время и мешают продуктивности. Держите этот список перед глазами, чтобы не поддаваться им.

28. Используйте менеджер паролей

Тогда не придётся тратить время, мучительно вспоминая пароль от редко используемого почтового ящика или восстанавливать данные для входа на сайт.

Заряжайтесь энергией

29. Занимайтесь спортом

Это укрепит физическое здоровье и зарядит хорошим настроением. Попробуйте вставать немного раньше и выходить на пробежку или заниматься йогой.

30. Правильно питайтесь

Избегайте фастфуда, сладкого и быстрых углеводов. Они дают прилив энергии только на короткое время. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых много клетчатки, комбинируйте быстрые углеводы с медленными.

31. Рассчитывайте приём кофеина

Кофеин начинает действовать примерно через 40 минут после попадания в организм. Так что пейте кофе или чай не в тот момент, когда приступаете к задаче, а заранее.

32. Медитируйте

Это расслабляет и помогает развить навык концентрации. Начните с самого простого варианта — закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.

33. Поддерживайте подходящую температуру в помещении

Если вам слишком жарко или слишком холодно, эффективно работать не получится. Для большинства людей наиболее комфортная температура — 21–22 ℃.

Правильно настройтесь

34. Заранее определите желаемый результат

Перед тем как звонить кому-то или приступать к задаче, подумайте, чего хотите добиться с помощью этого действия. Потом оцените, получилось ли у вас достичь желаемого результата. Если нет, подумайте, что пошло не так и как это исправить.

35. Развивайте мышление роста

Верьте, что вы можете развить необходимые навыки и стать лучше, если будете прилагать усилия. Смотрите на все трудности как на возможность научиться чему-то новому. Это и есть мышление роста.

36. В конце одной недели подготовьтесь к следующей

Разберите почту и постарайтесь закрыть все нерешённые вопросы. Уберитесь на рабочем столе. Просмотрите календарь и список задач на следующую неделю. Возможно, что-то можно исключить и заменить делами, которые вы давно откладывали.

37. Заведите дневник благодарности

Каждый вечер записывайте в него три вещи, за которые сегодня были благодарны. Это помогает видеть в жизни больше возможностей и позитива. Если три вещи не набирается, опишите что-то одно, но подробнее.

38. Научитесь говорить «нет»

Многим сложно отказываться от новых обязанностей, но наступает момент, когда это просто необходимо. Иначе вы доведёте себя до выгорания.

39. Давайте себе время на отдых

Например, введите в привычку отключать телефон на выходные и не отвечать на рабочие сообщения вечером. Иногда нужно забыть обо всём, что связано с делами, и просто перезарядиться.

40. Ставьте перед собой цели-процессы

Это действия, которые вам нужно совершить на пути к большой цели. Например, если вы хотите увеличить продажи на 25%, ваша цель-процесс — обзванивать определённое количество потенциальных клиентов в день.

41. Признайте свои ошибки и двигайтесь дальше

Не занимайтесь самобичеванием. Извлеките из ошибки урок, чтобы не повторить её в будущем, и живите дальше.

Организуйте рабочий процесс и расставьте приоритеты

42. Не используйте слишком много приложений

Сейчас масса календарей, трекеров и других помощников, помогающих в борьбе за продуктивность. И если вы будете использовать их все сразу, то, наоборот, усложните себе жизнь. Поэтому ограничьтесь несколькими самыми необходимыми.

43. Откройте доступ к своему календарю

Так проще планировать совещания и не забывать о совместных дедлайнах. Можно сделать и семейный календарь, в котором будут зафиксированы общие мероприятия и домашние обязанности.

44. Планируйте не более трёх важных задач на день

Длинные списки дел малоэффективны: у вас просто не хватит сил выполнить много больших задач за один день. Определите три самые важные, а остальное время посвятите более мелким делам.

45. Держите под рукой бумагу с ручкой

Если во время работы вам придёт в голову полезная мысль, просто запишите её и на время забудьте. Стараться удержать её в уме, вы будете отвлекаться выйдете из состояния потока.

46. Включайте в график время на дорогу и отдых

Не планируйте дела вплотную. Почти всегда случаются какие-то неполадки и экстренные ситуации. Учтите это в своём плане на день.

47. Найдите наставника

Он может поделиться советами, которые когда-то помогли ему. И предостеречь от ошибок, поджидающих вас на пути.

48. Не зацикливайтесь на всей задаче целиком

Идите маленькими шажками. Сосредоточьтесь на том, что нужно выполнить в первую очередь, потом — на следующем шаге и так далее. Иначе объём работы вас парализует, и вы начнёте прокрастинировать.

49. Забудьте о перфекционизме

Идеала не существует. Это продукт нашего воображения, который просто не может быть воплощён в реальность. Сделайте работу хорошо и принимайтесь за следующее дело.

50. Поощряйте себя

Награда за достижение цели или прохождение важного этапа повысит мотивацию и просто улучшит настроение. Главное, не награждать себя сладостями — лучше отправьтесь на расслабляющий массаж.

Источник