Реферат на тему о полезных привычках

Полезные привычки

Полезные привычки хочется иметь каждому человеку и чтобы они стали спутниками на всю жизнь. Все знают, что полезные привычки влияют не только на наше здоровье, но и на повседневное настроение. Существует 20 основных и полезных привычек, которые способны сделать жизнь намного лучше. Вот только не все взрослые понимают, что самый подходящий момент привития полезных привычек — это раннее детство.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что следует волноваться не только за собственные привычки, но и за наших любимых детей.

Как привить полезные привычки ребёнку

Как привить полезные привычки ребёнку?

Полезные привычки просто так не появляются. Психологи утверждают, что 80% наших действий мы совершаем на автомате. Эти ежедневные ритуалы могут быть полезными или же вредными и от этого напрямую зависит долголетие и здоровье, а также красота. Процесс прививания полезных привычек ребёнку покажется тяжёлым испытанием. Задумайтесь о том, что этот труд сделает ребёнка счастливым и всё покажется намного проще, а также интересней. Поговорим о нескольких важных моментах, которые можно применить для того, чтобы у вашего малыша было как можно больше полезных привычек.

Будьте примером для ребёнка

Личный пример всегда считался лучшим способом привить ребёнку любую привычку. Маленькие непоседы в любом возрасте питаются подражать своим родителям. Они стараются перенять культуру общения, времяпрепровождения, а также ежедневного питания. Большая вероятность того что если папа и мама покуривает, тогда и подросток будет увлечён в пагубную привычку. Главное, что никакие лекции родителей про вред курения не помогут. Вывод один и это показывать на личном примере здоровый и активный образ жизни, что поможет в будущем вашему ребёнку отыскать настоящую любовь (об этом есть статья).

Чаще хвалите ребёнка за хорошие поступки

Детишки всячески пытаются делать разные дела самостоятельно и если вы видите, что ребёнок совершает правильное действие его следует похвалить. Родительское одобрение и поддержка поспособствует дальнейшей мотивации ребёнка совершать полезные привычки. Например, утром он идёт самостоятельно умываться, одеваться, кушать, а также проявляет интерес к сбору в садик или школе. Если не скупится на похвалу, вскоре ваше чадо начнёт не только мыть посуду и застилать кровать, но и не будет видеть в этом ничего сложного.

Хороший метод привить полезные привычки ребёнку – это разъяснение

Разъяснение

Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия. В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше. Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.

Больше дел совершайте совместно

При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры. Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.

Игра – это хороший способ привить полезные привычки ребёнку

В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться.

Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.

Систематичность, напористость и позитив

Систематичность и напористость

Все понимают, что полезные привычки просто так не появляются и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки. В скором времени всё это превратится в автоматизм, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении полезных привычек. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

О прививании полезных привычек мы уже поговорили, а теперь давайте обсудим основные полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Все они в той или иной степени уже присутствуют у большинства людей, но уверены, что некоторые действительно отсутствуют. Попытайтесь без стеснения и самообмана определить, сколько полезных привычек вы имеете. Давайте скорее перейдём к двадцатке самых простых и в то же время полезных привычек, которые благоприятно влияют на жизнь человека:

Заряд бодрости и хорошего настроения утром — это улыбка, а потому начинайте именно с неё свой новый день.
Как только вы проснулись, первым делом следует выпивать стакан чистой воды (она может быть прохладной или комнатной температуры).
Физические упражнения утром, а также пробежка поможет иметь не только хорошую форму, но и прекрасное настроение на целый день.
Алкоголю и табакокурению скажите нет. Вредные привычки приводят к понижению иммунитета и в целом ухудшают самочувствие.
Планы на предстоящий день составляйте ещё с вечера.
В состав и нормы питания добавьте свежие овощи и различные фрукты.
При ходьбе держите спину прямо и никогда не сутультесь.
На сон следует выделять семь или восемь часов и ни минутой меньше. Хороший сон — это панацея от стресса и лишнего напряжения.
Под рукой всегда должен быть блокнот, где можно записать интересную идею.
Приятное времяпрепровождение должно чаще проходить на природе, где есть чистый воздух и умиротворяющие краски чудных мест.
В вашем доме должен быть всегда порядок и чистота.
Научитесь находить время для расслабления и отдыха. Это может быть даже тёплая ванна с ароматическими маслами или травами.
Больше оптимизма в жизни и забудьте навсегда об обидах, а также неудачах.
Окружайте себя лишь успешными, позитивными, а также целеустремлёнными людьми. Постарайтесь проводить с ними как можно больше времени, и это пойдёт вам только на пользу.
Будьте не только пунктуальной, но и не откладывайте дела на потом. Всегда делайте задуманное вовремя.
Пробуйте относиться к окружающим с пониманием и любовью. После этого ваше окружение ответит вам взаимностью, что станет приятной наградой.
Свободное время тратьте на любимый спорт, от которого в действительности получаете неимоверное удовольствие.
Саморазвитие и чтение мудрых книг ещё никому не навредило.
Не бойтесь расширять зону комфорта, ведь пробовать что-то новое — это действительно интересно и познавательно.
Всегда благодарите Вселенную за то, что у вас есть в жизни. Концентрируйтесь лишь на любви, изобилии, а также гармонии (читайте статью о гармонии в жизни).

Успешный человек

Как видите, не все полезные привычки так страшны как кажутся. Если родители не привили полезные привычки ребёнку с раннего детства, тогда у каждого есть шанс обрести их во взрослой жизни. Все начинания всегда кажутся сложными и невыполнимыми, но как только вы добьётесь поставленной цели, тогда ваше мнение кардинально изменится. Уверены, что эти полезные привычки добавят в вашей жизни больше позитива, улыбок, счастья и хорошего настроения. Вы можете поделиться своими полезными привычками в комментариях ниже, а нашим читателям будет интересно узнать что-то это новое.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.

Источник

Ïàãóáíîå âëèÿíèå âðåäíûõ ïðèâû÷åê, íàïðèìåð êóðåíèÿ, íà îðãàíèçì. Ðîëü ïðèâû÷êè â ôîðìèðîâàíèè óñòîé÷èâûõ ôîðì ïîâåäåíèÿ, õàðàêòåðèçóþùèõ ÷åðòû ëè÷íîñòè. Ïîëîæèòåëüíûå ïðèâû÷êè, çàêðåïëåííûå æèçíåííûìè ñòåðåîòèïàìè è ñîöèàëüíûìè óñòîÿìè ÷åëîâåêà.

Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.

Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru

Ðåôåðàò

Íà òåìó « Ïðèâû÷êè ëþäåé»

Ïðèâû÷êîé â ïñèõîëîãèè íàçûâàþò ëþáîé ðåãóëÿðíî ïîâòîðÿþùèéñÿ âèä ïîâåäåíèÿ, íå òðåáóþùèé ðàçìûøëåíèÿ è ñêîðåå ïðèîáðåòåííûé, ÷åì âðîæäåííûé. Ýòî êàñàòüñÿ ëþáîé ñôåðû äåÿòåëüíîñòè è ôîðìèðóåòñÿ ïîñðåäñòâîì ïîäêðåïëåíèÿ è ïîâòîðåíèÿ. Ñ êàæäûì ïîâòîðåíèåì äåéñòâèå ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå àâòîìàòè÷åñêèì.

Ïðèâû÷êè ñïîñîáñòâóþò íåãèáêîñòè ïîâåäåíèÿ, à îòðèöàòåëüíûå ïðèâû÷êè íåãàòèâíî âëèÿþò íà æèçíåäåÿòåëüíîñòü. Ïñèõîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî îò ïðèâû÷êè íåëüçÿ èçáàâèòüñÿ — åå ìîæíî èçìåíèòü èëè çàìåíèòü. Ýòî êàñàåòñÿ ïðèâû÷åê, êîòîðûå äåéñòâèòåëüíî ìåøàþò íàì æèòü.

Ïðèâû÷êè — ýòî ïîñòóïêè, êîòîðûå ìû ñîâåðøàåì íå çàäóìûâàÿñü. Ïðîöåññ ïðèîáðåòåíèÿ ïðèâû÷êè î÷åíü ïðîñò. Îäíàæäû, ÷åëîâåê äåëàåò êàêîé-ëèáî ïîñòóïîê. Ñíà÷àëà, åìó ïðèõîäèòñÿ ñîçíàòåëüíî âûïîëíÿòü è êîíòðîëèðîâàòü íå òîëüêî äåéñòâèå â öåëîì, íî è îòäåëüíûå äâèæåíèÿ èëè îïåðàöèè, ïîñðåäñòâîì êîòîðûõ îí åãî îñóùåñòâëÿåò. Ïîâòîðÿÿ íåñêîëüêî ðàç, ñîâåðøàòü åãî ñòàíîâèòñÿ ïðîùå, à â äàëüíåéøåì è ñîâñåì ïåðåñòàåøü çàìå÷àòü, êàê ïðèõîäÿ äîìîé, ïðèâû÷íî íàäåâàåøü òàïî÷êè è ò.ä.Â ðåçóëüòàòå ïîñòîÿííûõ ïîâòîðåíèé ÷åëîâåê íà÷èíàåò âûïîëíÿòü ìíîãèå äåéñòâèÿ, íå çàäóìûâàÿñü.

Ïðèâû÷êà — ýòî ïîäñîçíàòåëüíàÿ ïðîãðàììà, ñëåäóÿ êîòîðîé ÷åëîâåê äåéñòâóåò. Ñóùåñòâóþò âðåäíûå ïðèâû÷êè, êîòîðûå ãóáÿò íàøå çäîðîâüå, îòòàëêèâàþò îò íàñ ëþäåé, ñòàâÿò íàñ â áåçâûõîäíûå ïîëîæåíèÿ.Ðàçëè÷àþò ïîëîæèòåëüíûå è îòðèöàòåëüíûå ïðèâû÷êè. Ïîëîæèòåëüíûå ïðèâû÷êè— âàæíîå óñëîâèå ïðîèçâîäèòåëüíîñòè òðóäà. Îáëåã÷àÿ ñîáëþäåíèå òåõ èëè èíûõ ïðàâèë, ïðèâû÷êè îêàçûâàþò áîëüøóþ ïîìîùü â îðãàíèçàöèè ëè÷íîé è îáùåñòâåííîé æèçíè ÷åëîâåêà.

Îòðèöàòåëüíûå ïðèâû÷êè îêàçûâàþò ïðîòèâîïîëîæíîå âëèÿíèå.

Âñåì íàì èçâåñòíî ïàãóáíîå âëèÿíèå âðåäíûõ ïðèâû÷åê, íàïðèìåð êóðåíèÿ, íà îðãàíèçì. Íåêîòîðûå âðåäíûå ïðèâû÷êè, íàïðèìåð íàðêîìàíèÿ, íå ïðîùàþò äàæå îäíîãî åäèíñòâåííîãî ðàçà óïîòðåáëåíèÿ âðåäíîãî äëÿ îðãàíèçìà âåùåñòâà. Íàøè âðåäíûå ïðèâû÷êè: àëêîãîëü, êóðåíèå è äðóãèå, — âåäóò ê ñîöèàëüíîìó ïàäåíèþ ÷åëîâåêà. Êàê íàðêîìàíèÿ, òàê è àëêîãîëèçì, ñïîñîáíû â äâà ñ÷åòà çàãóáèòü æèçíü ëþáîãî ÷åëîâåêà. ×åëîâåê ïðîñòî ïåðåñòàåò áûòü ñîáîé.Ñ âîçðàñòîì, ÷åëîâåê ïðèîáðåòàåò âñå áîëåå ñåðüåçíûå äóðíûå ïðèâû÷êè, îñîáåííî, â ïîäðîñòêîâîì ïåðèîäå. Àëêîãîëèçì è íàðêîìàíèÿ íà÷èíàþòñÿ ñ òîãî, ÷òî ÷åëîâåê õî÷åò óéòè îò ñâîèõ ïðîáëåì, çàáûòüñÿ, íî îí íå îñîçíàåò, ÷òî ýòèì óõóäøàåò ñâîå ñîñòîÿíèå.

Îáðàçîâàíèå ïðèâû÷åê íà÷èíàåòñÿ â ðàííåì äåòñòâå, êàê ðåáåíîê ïðèó÷àåòñÿ ê ñàìîîáñëóæèâàíèþ, àêêóðàòíîìó îäåâàíèþ è ðàçäåâàíèþ, áåðåæíîìó îáðàùåíèþ ñ èãðóøêàìè, õðàíåíèþ èõ â îïðåäåëåííîì ïîðÿäêå. Áîëüøóþ ðîëü â ôîðìèðîâàíèè ïðèâû÷åê ó äåòåé èãðàåò ïîäðàæàíèå ñòàðøèì ÷ëåíàì ñåìüè.Â äåòñêîì ñàäó ðåáåíîê ïðèâûêàåò ó÷àñòâîâàòü â ðàáîòå äåòñêîãî êîëëåêòèâà, îòâåòñòâåííî îòíîñèòüñÿ ê ñâîåé ðàáîòå, ê ñâîèì îáÿçàííîñòÿì â èãðå, ïðåîäîëåâàòü òðóäíîñòè, ïîìîãàòü òîâàðèùàì è ïð. Â øêîëå ó÷àùèåñÿ ïðèâûêàþò âíèìàòåëüíî è íàïðÿæåííî ðàáîòàòü âî âðåìÿ óðîêà, îòâåòñòâåííî âûïîëíÿòü äîìàøíèå çàäàíèÿ, ñîáëþäàòü îïðåäåëåííûé ðåæèì òðóäà. Ñîáëþäàÿ øêîëüíûå ïðàâèëà, ó÷åíèê îâëàäåâàåò ïðèâû÷êàìè êóëüòóðíîãî ïîâåäåíèÿ.Îñíîâíûìè óñëîâèÿìè îáðàçîâàíèÿ ïðèâû÷åê â ïåðèîä îáó÷åíèÿ â øêîëå ÿâëÿþòñÿ ðóêîâîäñòâî è ïðèìåð ó÷èòåëÿ, îáùåñòâåííîå ìíåíèå êëàññíîãî êîëëåêòèâà. Âàæíîå óñëîâèå ôîðìèðîâàíèÿ ïðèâû÷åê — ýòî áîðüáà ñ îòðèöàòåëüíûìè ïðèâû÷êàìè, îñóæäåíèå êàæäîãî ïðîÿâëåíèÿ äóðíîé ïðèâû÷êè.

Ïðèâû÷êè èãðàþò âàæíóþ ðîëü â ôîðìèðîâàíèè óñòîé÷èâûõ ôîðì ïîâåäåíèÿ, õàðàêòåðèçóþùèõ ÷åðòû ëè÷íîñòè. Âûïîëíåíèå ïðèâû÷íûõ äåéñòâèé âûçûâàåò ó íàñ ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè, à íåâîçìîæíîñòü äåëàòü òî, ê ÷åìó ìû ïðèâûêëè, ñîïðîâîæäàåòñÿ íåïðèÿòíûìè ÷óâñòâàìè.Âîçíèêàåìûå â íàøåé æèçíè îáñòîÿòåëüñòâà — ýòî ðåçóëüòàò íàøèõ ïðèâû÷åê. Â ñâîåé êíèãå «Ñåçîíû æèçíè» Äæèì Ðîí ñêàçàë: «Åñëè ìû õîòèì èçìåíèòü îáñòîÿòåëüñòâà, ìû äîëæíû èçìåíèòü ñâîè ïðèâû÷êè, ñâîþ ïîçèöèþ, ñâîå ìíåíèå».Ðàçíèöà ìåæäó âðåäíûìè ïðèâû÷êàìè è ïîëåçíûìè ñîñòîèò òîëüêî â òîì, ÷òî âðåäíûå ïðèâû÷êè âîçíèêàþò áåç âñÿêèõ óñèëèé ñ íàøåé ñòîðîíû, à ïîëåçíûå ïðèâû÷êè íå âîçíèêàþò ñàìè ïî ñåáå, åñëè òîëüêî èõ íå ïðèâèëè ñ äåòñòâà ìóäðûå ðîäèòåëè. Ôîðìèðîâàíèå ïîëîæèòåëüíûõ ïðèâû÷åê óæå òðåáóåò îò íàñ çíà÷èòåëüíûõ óñèëèé, ò.ê. èìåþùèåñÿ ó íàñ ïðèâû÷êè ñîçäàëè îïðåäåëåííóþ çîíó êîìôîðòà, à íîâîå âñåãäà âûçûâàåò äèñêîìôîðò.Íî ïðîöèòèðóåì çäåñü ñëîâà Áèëë Íüþìåíà, àâòîðà áåñòñåëëåðà «Ïàðèòå âìåñòå ñ îðëàìè»: «Ïîìíèòå: êàæäûé ðàçóìíûé ÷åëîâåê ñòàðàåòñÿ ïðåâðàòèòü ñâîè íàìåðåíèÿ â íàâûêè è ïðèâû÷êè.»

Ìû õîðîøî çíàåì ïðî íàëè÷èå âðåäíûõ ïðèâû÷åê, òàêèõ êàê àëêîãîëèçì, íàðêîìàíèÿ, êóðåíèå. Ìû ìîæåì îñóæäàòü ëèáî îïðàâäûâàòü òàêèå ïðèâû÷êè, íî êàæäûé ÷åëîâåê çíàåò, ÷òî îíè ãóáèòåëüíû äëÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè.×åëîâåê ïðèâÿçàí ê ñâîèì ïðèâû÷êàì, è äóìàÿ, ÷òî îí ñàì óïðàâëÿåò ñâîèìè äåéñòâèÿìè, íà ñàìîì äåëå ñòàíîâèòñÿ ðàáîì ñâîèõ ïðèâû÷åê, è îíè âåäóò åãî ïî æèçíè÷àñòî áåç åãî âåäîìà è íå âñåãäà áåçîïàñíî äëÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè. Êàê ñêàçàë Èììàíóèë Êàíò :×åì áîëüøå ïðèâû÷åê , òåì ìåíüøå ñâîáîäû. âðåäíûé ïðèâû÷êà ñòåðåîòèï

Ó êàæäîãî èç íàñ åñòü ñàìûå ðàçíûå ïðèâû÷êè: ïîëåçíûå, âðåäíûå, íóæíûå è íå âñåãäà íóæíûå. Îäíè èç íèõ ïîìîãàþò íàì â æèçíè, äðóãèå åå ïîðòÿò. Ïðèâû÷êè çàêðåïëåíû, êàê ïðàâèëî, æèçíåííûìè ñòåðåîòèïàìè è ñîöèàëüíûìè óñòîÿìè. Ìíîãèå ïðèâû÷êè çàëîæåíû â íàñ ñ äåòñòâà è ïðåâðàùàþòñÿ â ðåôëåêñû. Íà íàøè ïðèâû÷êè âëèÿþò è ëþäè èç íàøåãî îêðóæåíèÿ. Áîëüøàÿ ÷àñòü ïðèâû÷åê ïðèâèâàåòñÿ íàøèìè ðîäèòåëÿìè. Íàøè ïðèâû÷êè ôîðìèðóþò íàø õàðàêòåð è ìèðîâîççðåíèå.

Ìû âåäåì ñåáÿ òàê, êàê ïðèâûêëè, è äàæå íå äîãàäûâàåìñÿ, íàñêîëüêî ñèëüíî íàøè ïðèâû÷êè ïîðòÿò íàì æèçíü è âëèÿþò íà íàøè ÷óâñòâà, ìûñëè è îòíîøåíèÿ ñ áëèçêèìè.

Ïîýòîìó êàæäîìó ÷åëîâåêó íàäî ñòàðàòüñÿ ïðèîáðåòàòü ïîëåçíûå ïðèâû÷êè. Äëÿ èõ ïðèîáðåòåíèÿ, ñëåäóåò, âîçìîæíî, ÷àùå ïîâòîðÿòü òå ïîëåçíûå äåéñòâèÿ, êîòîðûå íàäî ñäåëàòü ïðèâû÷íûìè, à ÷òîáû îñâîáîäèòüñÿ îò ïëîõîé ïðèâû÷êè, íàäî íå ïîâòîðÿòü ñîîòâåòñòâóþùèõ äåéñòâèé.Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru

…

Источник

Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа, гласит народная мудрость. И это можно считать ключом к управлению своей жизнью. Вредная привычка отравляет нашу жизнь годами, а полезная будет служить долгие годы. Существует мнение, что формирование привычек обусловлено формированием нейронных связей в мозге. И для того чтобы эта нейронная связь создалась, необходимо без перерыва 21 день повторять одно и то же действие. Это минимальный срок для закрепления привычки на уровне нейронных связей в мозге. Затем со временем нейронная связь укрепляется, и чем дольше мы следуем своей привычке, тем сложнее затем будет это изменить. И это работает как с полезными, так и с вредными привычками.

Существует мнение, что наш выбор не всегда наш выбор. Дело в том, что есть такая версия, что около 40 процентов наших повседневных действий – это дело привычки. Но вот то, какие привычки мы у себя взращиваем, – это уже всегда наш выбор.

К примеру, всех нас с детства учили чистить зубы. И для большинства из нас это уже автоматический процесс, который не требует никаких волевых усилий. А, к примеру, в исламе принято совершать пятикратную молитву ежедневно. И для большинства мусульман это уже на уровне привычки. Другой вопрос, что при механическом осуществлении данного процесса, пожалуй, несколько теряется смысл и эффективность, но это уже другая проблема. В любом случае лучше механически повторять молитву пять раз в день, нежели по привычке пять раз в день включать телевизор.

Наши привычки обуславливают нас

Попробуйте проанализировать свою жизнь. Как много действий вы совершаете по привычке? Какие из них реально полезны? Какие просто тратят время? А какие причиняют объективный вред?

Принцип формирования привычки, или, говоря по-научному, «условного рефлекса», описал ещё академик Павлов и продемонстрировал в своём опыте с собакой. Он включал лампочку, затем кормил собаку. Так на включение лампочки со временем собака стала реагировать слюноотделением, даже если пищи после включения лампочки не поступало. И в сущности наши привычки формируются по тому же принципу: всегда есть некий индифферентный раздражитель, который для запуска привычного нам процесса становится сигналом. Так некоторые привыкли по вечерам смотреть любимый сериал, и наступление времени «Ч» для таких людей становится сигналом к тому, чтобы включить телевизор и отложить все остальные дела. Дальше больше: некоторые формируют привычку ещё и есть во время сериала, причём чаще всего что-нибудь не очень полезное. И у такого человека ещё и аппетит будет появляться, как только он сядет к телевизору. Причём аппетит этот, скорее, не физический, а психологический, то есть в силу привычки. Сели за телевизор, – надо что-то пожевать.

Ещё одним важным этапом привычки является вознаграждение. Все наши удовольствия обусловлены выбросом гормона дофамина в мозгу. И привычка подкрепляется именно этим фактом. Вечер, проведённый у телевизора с вкусной, но вредной едой, позволяет ощутить этот самый выброс дофамина. Таким образом, любое удовольствие – это просто химическая реакция в мозге. Но именно она завершает процесс формирования привычки.

Итак, для формирования привычки необходим некий сигнал. К примеру, праздники. В праздничные дни индустрия продуктов питания, алкоголя и развлечений «снимает» колоссальную прибыль. Поэтому если бы праздников не было, их бы следовало выдумать. Людям настойчиво внушается, что в некий условный день, например, в последний день года, нужно обязательно веселиться, объедаться вредной едой, пить алкоголь и так далее. И со временем последний день года становится условным сигналом для начала такой деятельности. Ну а затем человек получает вознаграждение: веселье, вкусная еда и так далее. Потом, правда, несколько дней приходит в себя. Но большинством людей это рассматривается как некий незначительный побочный эффект. Таким образом, подобное деструктивное веселье – не более чем навязанная нам вредная привычка.

Как избавиться от вредной привычки

Для этого существует два пути. Первый – через силу воли. Это сложный путь, и для него нужна сильная мотивация. Недаром говорят, что болезни и трудности – наши лучшие учителя. Часто люди начинают менять своё питание тогда, когда организм уже просто не в силах выносить издевательство над собой, и наступает болезнь. Болезнь – пожалуй, самая сильная мотивация для того, чтобы бороться с внешними привычками.

Но не будем ждать, когда наступит болезнь, ведь, как гласит восточная мудрость, болезнь приходит так быстро, как падает стена, а уходит так медленно, как разматывается шёлк. Поэтому лучше прикладывать к себе усилия, пока мы ещё здоровы.

Для этого существует второй путь. В этом случае мы в схеме «сигнал – действие – награда» убираем звено «действие» и меняем его на другое. К примеру, переедание. Часто люди едят от скуки. Итак, сигналом к действию является состояние скуки, а наградой затем является то, что от этой скуки мы избавились. В следующий раз, когда возникнет состояние скуки и, как следствие, желание съесть что-нибудь для развлечения, можно, например, заняться физкультурой. Всего 20-30 минут физической активности дадут выброс дофамина в кровь, и награду мы получим примерно ту же, что и в случае с едой, но без вреда для организма. И постепенно, заменяя одно действие другим, мы поменяем привычку. Притом что на состоянии нашего счастья это никак не отразится.

Самое интересное, что замена всего лишь одной вредной привычки на полезную, как показывает опыт, запускает целую цепную реакцию перемен в жизни. Естественно, в лучшую сторону. В 2006-м году австрийские учёные провели эксперимент: 30 студентам было предложено выработать привычку более бережливо относиться к своим финансам. И как только они сформировали такую привычку, было отмечено, что они также стали питаться более здоровой пищей, заниматься спортом, и их успеваемость в вузе значительно выросла.

Как сформировать полезные привычки

Принцип всё тот же: необходимо сформировать схему «сигнал – действие – награда». К примеру, нужно сформировать привычку бегать по утрам. Чтобы победить первоначальную лень, достаточно сразу после пробуждения одеваться и выходить на улицу, а там, как правило, процесс уже идёт сам собой.

Обычно, чтобы начать делать что-то на первый взгляд трудное и неприятное, нужно, собственно, просто начать. Если мы уже оделись и вышли, значит, уже преодолели лень, и домой возвращаться как-то глупо. Так и будет формироваться привычка. Сигналом к пробежке будет выход из дома. А заставить себя выйти из дома – это уже не так сложно. С наградой всё ещё проще. Физическая активность естественным путём запускает процесс вброса дофамина в кровь. Поэтому уже после первой недели регулярных пробежек мозг настроится на то, что после пробежки будет состояние удовлетворения и счастья. И так сама пробежка станет чем-то желанным.

Таким образом, всё всегда в наших руках. Наши вредные привычки как минимум отнимают наше время, а чаще всего ещё и разрушают здоровье, вынуждают тратить деньги и так далее. И если по вышеописанному принципу замены действия поменять вредные привычки на полезные, ваша жизнь в корне изменится. Дело в том, что в нашей жизни всё взаимосвязано, и если мы меняем к лучшему что-то одно, то меняется и всё остальное.

Можно ли себе представить человека, который начал заботиться о своём здоровье и вместе с этим продолжает предаваться саморазрушительным развлечениям? Бывают, конечно, исключения, когда и спорт совмещается с алкоголем, но это происходит либо по причине крайнего невежества, либо потому что привычка очень сильна, а сил бороться с ней нет. Но чаще всего если человек встаёт на путь здравого образа жизни, то наступление начинается «по всем фронтам»: как-то незаметно для себя человек избавляется от вредных привычек, начинает менять своё питание, читать полезные книги, перестаёт смотреть телевизор и так далее. Потому что если мы уже сделали шаг к развитию, то прежние деструктивные модели поведения начинают противоречить нашей природе, нашему пути. Если человек решил на воздушном шаре подняться в небеса, он неизбежно начинает сбрасывать балласт, чтобы подняться как можно выше. И таким балластом являются наши вредные привычки.

Вопрос вредных привычек можно рассмотреть и более глубоко. К примеру, гнев – тоже вредная привычка и гораздо даже более опасная, чем то же переедание. Сигналом к проявлению гнева является какая-то психотравмирующая ситуация. И тут можно применить тот же принцип замены действия. Самый простой метод: психологи советуют считать до десяти и глубоко дышать, когда нас что-то раздражает. Это позволяет вернуть осознанность. И так мы формируем привычку возвращаться в состояние осознанности каждый раз, когда нас что-то раздражает.

По большому счёту, личность – это просто совокупность привычек. И это всегда наш выбор, какие привычки мы хотим иметь. По простому методу, описанному выше, можно устранить практически любую вредную привычку, даже более того – заменить её полезной. И то время, которое человек тратил, например, на бесцельное блуждание по интернету или компьютерные игры, можно потратить на практику хатха-йоги, занятие спортом или чтение книги. Важно понимать, что удовольствие – это ведь не самоцель для разумного человека, а побочный эффект саморазвития и созидательной деятельности.

Сделав что-то полезное (в идеале – для окружающих, а как минимум – хотя бы для себя лично), можно получить гораздо большее удовольствие, чем то, которое мы привыкли получать от наших вредных привычек.

Реферат на тему о полезных привычках

Источник