Рыбий жир для чего полезен женщинам отзывы
Внимание к своему здоровью, выбор экологически чистых продуктов и отказ от вредных привычек для многих стал нормой. Логичное продолжение заботы о себе и своих близких – обращение к натуральным пищевым добавкам. Одна из них – знакомый нам с детства рыбий жир. Противный вкус и запах остались в прошлом, а вот полезные свойства теперь изучены лучше. Главное достоинство этого продукта – полиненасыщенные аминокислоты, не синтезируемые организмом человека и поступающие только с пищей.
Производителей БАДа много, есть зарубежные и отечественные варианты, цены на добавки разнятся от 30 до 1300 рублей. Давайте разберём, как выбрать лучший рыбий жир в капсулах. Польза и вред для женщин, какой производитель лучше, инструкция по применению, цена в аптеках – ответим на все важные вопросы.
Читайте в статье:
- польза и вред для женщин;
- отзывы врачей;
- отзывы женщин;
- какой производитель лучше;
- цены в аптеках;
- видео;
- инструкция по применению;
- противопоказания;
- как хранить;
- где купить.
Польза и вред для женщин
Рассмотрим подробнее, что даёт организму рыбий жир в капсулах. Польза и вред очищенного жира рыб для разных групп потребителей не всегда очевидны, поэтому остановимся на них подробнее.
Для женщин полезен прием добавки в любом возрасте:
- многими БАД ценится за косметический эффект – укрепление ногтей, улучшение внешнего вида кожи и волос;
- несомненна польза пищевой добавки при болезнях суставов, она положительно влияет на состояние костной и зубной ткани;
- снижает риск развития диабета, аритмии;
- способствует снижению уровня холестерина;
- нормализует вязкость крови;
- благотворно влияет на зрение;
- применяется при профилактике рахита;
- помогает в борьбе со стрессами, депрессией, поддерживает жизненный тонус.
Есть и отрицательные стороны приёма рыбьего жира:
- вызывает аллергию у людей с непереносимостью компонентов препарата;
- противопоказан людям с желчекаменной болезнью, дисфункцией печени и беременным;
- при длительном приёме возможна передозировка и гипервитаминоз;
- имеет высокую калорийность (900 кКал на 100 грамм).
Отзывы врачей
Врачи оценивают биодобавку как полезную, назначают пациентам в качестве сопутствующей терапии в лечении гиповитаминозов, алопеции, бесплодия.
В рыбьем жире содержатся витамины А и D и жирные кислоты Омега-3. Витамин А необходим для хорошего зрения, он усиливает его остроту. Витамин D хорошо укрепляет костную ткань и защищает от рахита. Рекомендуют его принимать для укрепления волос, ногтей и иммунитета. К тому же в капсулах его прием становится легким.
Рыбий жир способен снизить уровень триглицеридов в крови до 35%, что существенно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И все благодаря жирным кислотам омега-3. Прием определенной дозы ежедневно снижает кровяное давление. К тому же, рыбий жир является отличной профилактикой от нарушений сердечного ритма. Употребление добавки тормозит развитие рака молочной железы и других раковых опухолей. Кроме этого, прием рыбьего жира при раковом заболевании предотвращает патологическое снижение массы тела, приводящее к слабости и утрате жизненных сил.
Отзывы женщин
Отзывы женщин о приёме препарата в капсулах положительные. Длительное применение препарата благотворно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи, волос, суставов.
Именно прием рыбьего жира помог мне избавиться от ломкости ногтей. Еще заметила что и вообще болеть меньше стала. Не зря его раньше всех заставляли пить. Ну а теперь и пить не надо – капсулу проглотил и порядок.
Долгое время пью рыбий жир, незаменим для тех, кто ест мало рыбы или не есть в принципе, как я – не переношу с детства запах рыбы, да и вкус тоже, прямо фу. Потому рыбий жир без вкуса и запаха для меня, как подарок с возможностью получить нужное организму без пыток.
По рекомендации знакомого врача пью рыбий жир в капсулах для суставов, хорошо помогает, болят реже и не сильно. И бонусом – холестерин уменьшается и общее самочувствие лучше стало.
Какой производитель лучше?
Среди многообразия фармацевтических компаний, производящих БАД на рынке выделяется три группы: скандинавские, американские и российские. Первые две группы славятся высоким качеством очистки, но и высокой ценой за продукт. Российские компании производят более доступные добавки. Какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше, узнаем, сравнив состав, отзывы и цены. В обзоре рассмотрим добавки следующих марок:
- Möller’s с Омега-3;
- Teva 500 мг 100 капсул;
- Renewal 500 мг 96 капсул;
- Solgar 3 Double Strenght;
- Биафишенол с маслами зародышей пшеницы и льна.
Möller’s с омега-3, витаминами D и E, 76 капсул
Норвежский Möller’s с омега-3 премиум производится компанией Axellus из арктической трески, обитающей в холодных водах побережья Норвегии. Контроль качества обработки сырья и соответствия европейским экостандартам делает продукцию Möller’s одной из самых безопасных в мире.
Плюсы:
- подтвержденное качество продукции;
- небольшой размер капсул, легко глотать.
Минусы:
- не продаётся в России офлайн, только через интернет.
Принимать по 2 капсулы в сутки.
После месяца применения я заметила, что у меня кожа не так сильно сохнет, как обычно. Волосы хорошо подросли, мой парикмахер даже удивился.
Ногти стали расти лучше, слоиться перестали.
Стоимость упаковки из 76 капсул – 1100-1300 рублей.
Solgar 3 Double Strength
Американский Solgar 3 Double Strength предназначен для коррекции избыточного веса, профилактики диабета и атеросклероза, кожных заболеваний (псориаза, экзема).
Противопоказания:
- не рекомендуется при беременности и лактации;
- геморрагический синдром.
Плюсы:
- упаковка содержит 60 капсул – месячный курс;
- 2 капсулы (суточная дозировка) содержат 50% нормы витамина Е и 13% Омега-3.
Минусы:
- продаются не во всех аптеках.
Волосы у меня очень сухие, с омегой начинают блестеть. Плюс меньше выпадают, что видно по расческе. Эти зависимости не раз мною проверены на своем личном опыте. А по дозам, варианты – от одной до трех капсул в день.
Стоимость упаковки для месячного курса – 2080-2780 рублей.
Teva 500 мг
Капсулы с жиром из печени трески от израильской компании Тева участвуют в выработке полиненасыщенных кислот в организме человека, нормализует вязкость крови, улучшают состояние кожи.
Противопоказания:
- пониженная свёртываемость крови, гемофилия;
- холецистит, панкреатит.
Плюсы:
- высокий уровень очистки сырья.
Минусы:
- принимать по 6 капсул в день неудобно.
Рекомендован длительный приём по 2 капсулы 3 раза в день.
Начала пить его в сентябре 2013 курсом в 1 месяц и никаких проблем с первыми холодными дождями, вечно чихающими сотрудниками у меня не было. Да и волосы не лезли , кожа не стала капризной со сменой сезона.
Цена за упаковку в 100 капсул – от 960 до 1200 рублей.
Renewal 500 мг 96 капсул
Отечественный препарат Renewal направлен на нормализацию жирового обмена, участвует в обмене витаминов группы В, обладает иммуномодулирующим действием.
Противопоказания:
- аллергическая реакция на компоненты.
Плюсы:
- хорошо сказывается на состоянии кожи и волос.
Минусы:
- неудобная форма приёма;
- маленький процент Омега-3 на капсулу – 150 мг.
Противопоказания:
- панкреатит, холецестит;
- аллергия на компоненты.
Принимают по 2 капсулы три раза в день вместе с едой.
Кожа рук очень сухая, в уголках возле ногтей кожа лопается. Почти до локтей кожа сухая. Трещинки доставляют болезненные ощущения и просто неприятно, что кожа выглядит неэстетично. Спустя две недели после приёма капсул кожа стала более здоровой, все трещинки зажили и не появляются. Раньше они не успевали заживать, снова становились глубокими и так месяца полтора-два.
Стоимость упаковки из 96 шт. по 500 мг – 270-310 руб.
Биафишенол с маслами зародышей пшеницы и льна
Комплекс российской компании “Биофарм” направлен улучшение усвоения кальция и нормализацию выработки холестерина, растительные масла оказывают омолаживающее, противовоспалительное и бактерицидное действие.
Противопоказания:
- аллергические реакции;
- возраст до 14 лет.
Плюсы:
- содержит дополнительный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы;
- стоит недорого.
Минусы:
- неудобная схема приёма.
В инструкции рекомендован приём по 12 капсул ежедневно во время еды. Курс рассчитан на 20-30 дней.
Расскажу о своих впечатлениях: последние года полтора я стала реже болеть, ногти растут достаточно быстро, не слоятся, общее состояние организма меня радует, нет сбоев в работе ЖКТ, постоянных проблем с кожей нет (только при смене воды), отсутствуют шелушение, стянутость, состояние волос улучшается, но очень медленно, лишние килограммы во время приема я не набирала.
Цена препарата от 73 до 125 рублей за упаковку из 100 капсул. её хватит чуть больше, чем на неделю.
Цена в аптеках
Из таблицы вы узнаете, сколько стоят рассматриваемые препараты рыбьего жира (в рублях).
| Название препарата / аптеки | apteka.ru | piluli.ru | eapteka.ru | finnvitamin.ru | iherb.com |
| Möller’s с Омега-3 (76 шт.) | – | – | – | 1045 | – |
| Solgar 3 Double Strength (60 шт.) | – | – | – | – | 1080 |
| Teva 500 мг (100 шт.) | 963 | 690 | 9287 | – | – |
| Renewal 500 мг (96 шт.) | – | 326 | 271 | – | – |
| Биафишенол с маслами зародышей пшеницы и льна (100 шт.) | 48 (за 50 капсул) | 84 | 73 | – | – |
Видео
В видеообзоре – мнение Евгения Комаровского о пользе рыбьего жира.
Инструкция по применению
Во избежание передозировки и появления побочных эффектов правильно принимайте рыбий жир в капсулах. Инструкция по применению вложена в коробку каждого лекарственного препарата. Содержание инструкций к добавкам разных производителей схожи. Они рассказывают о составе, показаниях и противопоказаниях, признаках передозировки, условиях приёма и хранения. А отличаются, в основном, суточной дозировкой.
В состав капсул входят:
- рыбий жир, содержащий Омега-3;
- добавки – витамины А и Е, масла;
- составляющие оболочки – жеалтин, сорбитол.
Показания к приему:
- сухость кожи, волос, ломкость ногтей;
- гиповитаминоз витаминов А, Е, В;
- сниженный иммунитет;
- стрессы и высокие умственные нагрузки.
Передозировка случается при длительном беспрерывном применении капсул, выражается в диареи, аллергических реакциях. При появлении признаков передозировки прекратите приём препарата и обратитесь к врачу.
Противопоказания
Несмотря на полностью натуральный состав, у БАДа есть свои противопоказания:
- аллергия на компоненты препарата;
- пониженная свёртываемость крови, гемофилия;
- геморрагический синдром;
- панкреатит, холецистит;
- возраст до 14 лет (кроме специальных детских форм).
Как хранить рыбий жир?
Капсульный жир хранят в непрозрачных или слабопроницаемых для света упаковках (стеклянные и пластиковые банки, блистеры), в защищённом от света и влажности месте. Температура хранения – 4-25 градусов. Откупоренные упаковки с капсулами хранят до окончания срока годности, бутылки с жидким жиром – в холодильнике не дольше 3 месяцев.
Ответы на частозадаваемые вопросы
Ответим на вопросы о приёме рыбьего жира и его заменителей.
- Можно ли пить эту биодобавку во время беременности?
Некоторые производители пищевой добавки рекомендуют пить рыбий жир во время беременности и кормления грудью, но большинство препаратов включают эти состояния в число противопоказаний. Вред и польза капсул для беременных и кормящих неоднозначны. Печень трески – источник жира, накапливает вредные вещества и может вызвать аллергию. Разнообразное и насыщенное питание без всяких добавок способно обеспечить матери и ребёнку необходимое количество Омега-3 кислот и витаминов.
- Принимать ли рыбий жир при туберкулёзе?
В лечении туберкулёза значимо восполнить недостаток витамина D и Омега-3 кислот, поэтому его применение в качестве вспомогательного компонента в терапии считается целесообразным. Его способность повышать иммунитет, улучшать состояние костной ткани и кожи, повышать жизненный тонус также благотворно сказывается на больных в стадии выздоровления. Не применяют жир в лечении активной формы болезни.
- Чем заменить добавку вегетарианцам?
Полиненасыщенные кислоты и незаменимые аминокислоты – дефицитный продукт для тех, кто не ест животные продукты. Людям с растительным типом питания не подходит жир, добытый из печени рыб. Для получения необходимых жиров и Омега-3 им рекомендуют принимать в пищу льняное масло, грецкие орехи, авокадо.
Где купить?
Купить препарат в капсулах можно в любой аптеке офлайн, а также на онлайн-площадках:
- американские капсулы продаются на iherb.com;
- норвежские БАДы – на специальных сайтах finnvitamin.ru, skandimarket.ru;
- отечественные и некоторые зарубежные препараты – в российских интернет-аптеках apteka.ru, piluli.ru, eapteka.ru.
Рыбий жир
Источник
«Ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир!». Это слова из советского мультфильма об осьминожках, где папа-осьминог пытался напоить своих детишек рыбьим жиром. Да, те, кто был маленьким в 1950-1960-х годах прошлого столетия, не понаслышке знают, как это, пить каждый день этот неприятно пахнущий и имеющий противный вкус продукт. Давайте, в этой статье, поговорим о том, какая польза и вред рыбьего жира.
По распоряжению Минздрава и Госвластей, для здоровья нации, в СССР, в обязательном порядке необходимо было им поить детей в садиках. А педиатры назначали давать ребенку этот продукт, чтобы не было рахита. Но в 70-х годах власти запретили профилактический прием рыбьего жира. Почему? Причиной являлись обнаруженные в нем токсичные вещества, и притом, немалое их количество, которые накапливались в тканях, и постепенно отравляли организм. Но нет, это не продукт токсичный, а процесс производства, может сделать его таковым. Например, на многих советских заводах, чтобы сделать процесс производства более дешевым и безотходным, применялась мелкая некачественная рыбешка и требуха сельди. В наше время производители расширили источники добычи рыбьего жира. Сегодня его добывают из:
- Печени тресковых рыб (атлантической, балтийской);
- Мышечных тканей лососевых рыб;
- Тюленьего подкожного сала;
- Китового покровного сала;
- Рыбы различных жирных сортов (сельдь, скумбрия, путассу, пикша и др.).
Так как печень является фильтром в любом теле, то естественно, она имеет свойство накапливать в себе токсические вещества из водоема, в котором рыба жила. В результате, рыбий жир, получаемый из печени морских обитателей, характеризуется более высоким содержанием токсинов и тяжелых металлов. Но и цена за такой товар намного ниже того, который производят, используя мышечные ткани рыб.
В зависимости от качества полученного жира, его разделяют на следующие категории:
- Технический — бурого цвета с неприятным вкусом и запахом (используют для изготовления смазочных материалов, мыла и др.).
- Медицинский — желтого цвета, но только очищенный (используется для лечения и профилактики заболеваний, имеет большую концентрацию жирных кислот Омега-3 более 20%).
- Пищевой — белого цвета (используется как БАД, в большей степени, как источник энергии, для людей с большими физическими нагрузками).
Самыми крупными производителями наиболее качественного, медицинского и пищевого рыбьего жира, на мировом рынке стали Норвегия и США (Род-Айленд).
«NORWEGIAN Fish Oil» — является производителем №1 в Европе, так как рыба, которая используется для его производства, обитает в экологически чистых, где минимальное промышленное загрязнение, и холодных водах, что дает естественную защиту от бактерий и гельминтов.
Рыбий жир выпускается так:
- В жидком виде – подвержен воздействию света и кислорода, что снижает его полезные свойства. Имеет минимальный срок хранения. Храниться только в стеклянной темной таре. Но имеет самую минимальную цену.
- В капсулах – защита от воздействия кислорода, конкретная дозировка. Избавление от неприятного запаха и вкуса.
Важно запомнить при покупке!
- Смотрите страну-производителя.
- Сырье, из которого изготавливали (печень или мышечная ткань).
- Срок годности (в просроченном продукте начались процессы разложения, о чем будет свидетельствовать горечь).
- Количество Омега-3 (чтобы понять, лекарство это или БАД).
- Способ добычи жира — молекулярная дифференциация (технология отбора некоторых молекул пищевых материалов из натурального источника Омега-3, фильтрующая потенциальные загрязнения ртуть, свинец и другие тяжелые металлы).
- Сырье, из которого изготовили капсулы (желатин животный или рыбный, первый дешевле).
Состав рыбьего жира
Химический состав рыбьего жира очень богатый:
- Например, рыбный запах, обусловлен клупанодоновой кислотой.
- Содержится небольшой процент йода, брома и фосфора.
- Небольшой процент и полиненасыщенных жирных кислот группы Омега-6 (арахидиновой 2-3%, линолевой 2%).
- Наибольший процент составляет олеиновая кислота 70%, а так же пальмитиновая 25%.
- Витамины: А (ретинол) и D (эргокальциферол).
- Основная польза рыбьего жира состоит в полиненасыщенных жирных кислотах группы Омега-3 (эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA) 6-10%, докозагекксаеновая (ДГК или DHA) 10-15%, докозапентаеновая 2-5%).
Единой нормы для приема Омега-3 (EPA и DHA) нет. Рекомендации отличаются в зависимости от места проживания и состояния здоровья человека. Минздравы различных стран советуют употреблять в сутки примерно от 1000 до 3000 мг (EPA и DHA).
Польза рыбьего жира в капсулах будет зависеть не от дозировки самого жира, а от дозировки Омега-3 (EPA и DHA). К примеру, капсула 500 мг рыбьего жира должна содержать более 20% Омега-3 (EPA и DHA) от общей массы продукта. То есть, если капсула 1000 мг, тогда должно быть EPA и DHA 200 мг и более. Исходя из этого, придется самому рассчитать количество капсул для приема в день, оно будет колебаться от 4 до 12 штук.
Сравнительная характеристика состава капсул рыбьего жира у нескольких производителей
Natural Factors, Rx Omega-3 — медицинский рыбий жир:
- Страна-производитель — Канада.
- Капсулы — 240 шт. по 1170 мг.
- EPA — 400 мг.
- DHA — 200 мг.
Carlson Labs, Norwegian Salmon Oil — добавка в пищу:
- Страна-производитель — Норвегия.
- Капсулы — 180 шт. по 1000 мг.
- EPA — 110 мг.
- DHA — 90 мг.
Madre Labs Omega 800 — медицинский рыбий жир:
- Страна-производитель — Германия.
- Капсулы — 30 шт. по 1000 мг.
- EPA — 480 мг.
- DHA — 320 мг.
Омега-3 влияют на биологическое старение организма, а именно EPA и DHA препятствуют уменьшению теломер (кончиков хромосом) в молекулах ДНК и, таким образом, замедляется процесс старения.
Этот замечательный продукт может нанести и вред организму, если не ознакомиться с противопоказаниями.
Чем полезен рыбий жир в капсулах для женщин, мужчин и детей?
Всю пользу рыбьего жира сложно описать. Например, DHA является материалом для выработки серотонина в нашем головном мозге. А если серотонина не достаточно, то это влечет за собой депрессивные и агрессивные проявления в поведении человека.
Экология и питание в наше время способствуют тому, что на сосудах образуются холестериновые бляшки, увеличивается концентрация «плохих» жиров в организме. В результате, появляются такие заболевания как:
- Гипертония (увеличение кровяного давления);
- Ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда;
- Сосудистые заболевания (инсульт).
Поэтому для здоровья, в профилактических целях просто необходимо употреблять рыбий жир, так как Омега-3 жирные кислоты снижают воспалительные процессы в сосудах, которые и приводят ко всем описанным выше заболеваниям.
Выделим несколько моментов, чем полезен рыбий жир для каждой категории населения в отдельности.
Для мужчин
Для мужчин, которые занимаются бодибилдингом и другими видами спорта, этот продукт неоценим. Омега-3 входит в комплексы спортивного питания. Эти жирные кислоты увеличивают скорость обменных процессов в организме, увеличивают мышечную массу тела и снижают жировую, участвуют в нормальном синтезе гормонов (подавляют выделение кортизола и увеличивают выработку тестостерона). Участвуя в синтезе противовоспалительных веществ в организме (простагландинов Е3), рыбий жир помогает уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировок.
С возрастом воспалительные процессы в суставных хрящах усиливаются, но благодаря Омега-3 можно предотвратить разрушение хряща, увеличить его подвижность и снизить болевые ощущения. А благодаря уменьшению вязкости крови — снизить риск появления тромбов и гипертонии.
Для женщин
Для женщин, которые планируют иметь детей, просто необходимо принимать рыбий жир. И начинать важно до наступления этого периода. А во время беременности, и в период кормления, рекомендуется дополнительно принимать 200 мг DHA. Так как кора головного мозга состоит на 15-20%, а сетчатка глаз — на 30-60% из DHA, то его нехватка спровоцирует неправильное развитие плода. Не достаточное количество Омега-3 может вызвать преждевременные роды, маленький вес ребенка и, в будущем, его гиперактивность. А для молодой мамы, их дефицит повлечет за собой послеродовую депрессию и гипертонию.
В любом возрасте женщины особое внимание уделяют своей коже, волосам и ногтям. Так вот, заботу о женской красоте, и о нормальном функционировании гормональной системы, осуществляют Омега-3.
Для детей
Эта категория населения особо нуждается в приеме рыбьего жира. Так как Омега-3 участвуют в формировании всех систем организма (нервной, опорно-двигательной, гормональной, сердечно-сосудистой и др.), педиатры советуют давать рыбий жир новорожденным и детям до года, в виде масла. Входящий в его состав витамин D может предотвратить развитие рахита.
А полезен ли рыбий жир в капсулах детям? Да, и именно в таком виде легче всего накормить им ребенка. Если малышу сложно проглотить капсулу, ее можно разжевывать. Некоторые производители, даже ароматизируют капсулу для того, чтобы у ребенка было желание жевать эти «витаминки».
Дозировку препарата для детей лучше подбирать вместе с педиатром.
Вред рыбьего жира для организма человека и противопоказания к применению
Хотя польза рыбьего жира неописуема, у него имеются и противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом при таких диагнозах как:
- Желчнокаменная и мочекаменная болезнь;
- Тиреотоксикоз (болезнь щитовидной железы);
- Туберкулез;
- Гипервитаминоз D (переизбыток этого витамина).
Так как Омега-3 разжижают кровь, необходимо быть осторожным при имеющихся кровотечениях.
При совместном употреблении рыбьего жира с другими препаратами и лекарственными средствами, которые содержат витамины А и D, существует опасность для организма в преизбытке этих витаминов (гипервитаминоз).
У некоторых людей существует аллергическая реакция на некоторые компоненты этого продукта.
Как правильно принимать рыбий жир в капсулах в лечебных и профилактических целях?
Обычно, в инструкции производитель дает четкие рекомендации, как принимать в профилактических целях. Нужно быть внимательным, так как дозировка зависит от процентного количества Омега-3 (EPA и DHA), как об этом говорилось выше.
Принимать следует сразу после еды или через 30-40 мин. после еды, запивая водой.
Единоразовое употребление рыбьего жира не даст никаких результатов, необходимо пройти профилактический курс хотя бы месяц.
А вот как принимать рыбий жир для лечения некоторых острых и хронических болезней, должен назначать доктор и следить за реакцией организма на данный вид терапии.
В заключение к статье можно отметить, что польза рыбьего жира в капсулах достаточно высока, но главное не забывать о противопоказаниях к его употреблению, не заниматься самолечением и консультироваться с врачом перед употреблением в оздоровительных целях.
Источник: сайт
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:
1. Польза фисташек для организма женщин и мужчин
2. Рахат лукум — что это, из чего делают, его польза, состав
3. Полезные и лечебные свойства укропа
4. Шпинат: польза и вред для здоровья человека
5. Антивозрастной макияж: секреты Каннских львиц
6. Щавель: польза и вред здоровья
7. Диета для здоровья: 5 полезных продуктов от воспалений в организме
8. Береги колени! 5 самых частых заболеваний — и как их лечить
9. Петрушка: польза и вред для здоровья женщин и мужчин
10. Зеленый лук: польза, состав и вред для организма
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. ッ
Всегда оставайтесь красивыми и любимым
Источник