Рыбий жир всего полезней пей без мин трагических
Поэт, писатель-фантаст.
Вадим Шефнер — внук Алексея Карловича Шефнера, капитан-лейтенанта, основателя порта Владивосток (в последствии — генерал-лейтенант береговой службы).
ген.-лейтенант Алексей Шефнер
Вадим Шефнер родился в семье пехотного офицера. Войну прошёл лейтенантом флота.
Сам о себе:
Рожден я в Петрограде 12 января 1915 года. Мать моя — Евгения Владимировна Шефнер — дочь вице-адмирала Владимира Владимировича фон-Линдестрема, Отец мой — Сергей Алексеевич Шефнер — пехотный подполковник; отец его Алексей Карлович Шефнер — был военным моряком. Он оставил России добрую память о себе: во Владивостоке есть улица Капитана Шефнера, а возле дальневосточного порта Находки — мыс Шефнера.
«Лачуга должника: Роман случайностей, неосторожностей, нелепых крайностей и невозможностей» (1979)
Стихи даю без обстоятельств повествования по мере их появления в романе
***
Зайцу молвила медведица:
Разрешите присоседиться?
***
Лишай стригущий, бреющий полет…
В чем сходство их? В движении вперед.
И ты, приятель, брей или стриги,
— Но отступать от цели не моги!
***
Не в соборе кафедральном
Венчан я на склоне дня,-
С хрупким уровнем моральным
Есть подружки у меня!
***
Умрешь — и вот не надо бриться,
Не надо застилать кровать,
В НИИ не надо торопиться,
Долгов не надо отдавать!
***
— На чудеса лес уповал,
Но начался лесоповал,-
***
Она, забыв девичью честь,
С себя скидает все, что есть!
***
Поверь в счастливую звезду,
Цветок в петлицу вдень —
Пусть для тебя, хоть раз в году,
Настанет банный день!
***
Хочешь стать барабулькой,
Славной рыбкой морской —
Утопай и не булькай,
Распрощайся с тоской!
***
Одни судьбу несут, как флаг,
Другие тащат, как рюкзак.
Чья ноша легче — впереди,
Чья потяжелыше — позади.
***
Вы Вечность по черепу двиньте,
Клянуся, в ней радости нет:
Слепой лаборант в лабиринте
Блуждает три тысячи лет!
***
— Не верь в романы и рассказы,
А верь, в что видят твои глазы!
***
Насколько я, граждане, понял,
Для радости нету причин,
Поскольку мы, граждане, тонем
Во тьме океанских пучин.
***
Должник из дому уезжает —
Его никто не провожает.
***
Мы на небо отбываем
Не такси и не трамваем,-
Выпьем стопку коньяка
И взовьемся в облака!
***
В полете свою проверяя судьбу,
Два парня стоят в вертикальном гробу.
***
Какие дьяволы и боги
К нам ринутся из темноты
Там, где кончаются дороги
И обрываются мосты?
***
Скажи мне, на какого пса
Дались нам эти небеса?..
***
Средь множества иных миров
Есть, может, и такой,
Где кот идет с вязанкой дров
Над бездною морской.
***
Друг-желудок просит пищи,
В нем танцует аппетит,
В нем голодный ветер свищет
И кишками шелестит!
***
На пивном заводе «Бавария»
В эту ночь случилась авария.
***
Прекрасное, увы, недолговечно,
— Живучи лишь обиды и увечья.
***
Подойдет к тебе старуха,
В ад потащит или в рай —
Ты пред ней не падай духом,
Веселее помирай!
***
Их не разогнать хворостиной,
Их дружба — как прочный алмаз:
На похороны, на крестины
Друг к другу ходили не раз.
***
Судьба, как слепой пулеметчик,
Строчит — и не знает куда,-
И чьих-то денечков и ночек
Кончается вдруг череда.
***
То я в храме, то я в яме,
То в полете, то в болоте,
То гуляю в ресторане,
То сгибаюсь в рог бараний.
***
Нетрезвый провизор смотрел телевизор,
А после, взволнован до слез,
Кому-то в бокале цианистый калий
Заместо микстуры поднес.
***
От бога осталась нам шкура,
Осталась остистая готика,
Соборная архитектура,
Строительная экзотика.
***
Жизни нет, счастья нет,
Кубок жизни допит,-
Терапевт-торопевт
На тот свет торопит.
***
Все смеются очень мило,
Всех вино объединило,
У Христа и у Иуды
Расширяются сосуды.
***
Страшный сон увидел дед:
К чаю не дали конфет!
***
На творческое совещание
Спешил поэт, ища друзей,-
Но там услышал сов вещание
И гоготание гусей.
***
Ты жизнь свою разлиновал
На тридцать лет вперед,
Но налетел девятый вал —
И все наоборот.
***
О смерть, бессмертная паскуда,
Непобедимая беда!
Из рая, из земного чуда,
Людей ты гонишь в никуда!..
***
Пил он пиво со стараньем,
Пил он водку и вино —
На лице его бараньем
Было все отражено.
***
Жена муженька до петли довела,-
Петля эта, к счастью, трамвайной была.
***
Детишек радуя до слез,
Являлся в гости Дед Мороз.
Его орудием труда
Была седая борода.
***
Любовь росла и крепла,
Взмывала в облака,-
Но от огня до пепла
Дорожка коротка.
***
Рыбий жир вина полезней,
Пей без мин трагических,
Он спасет от всех болезней,
Кроме венерических.
***
Есть улыбки — как награды,
Хоть от радости пляши;
Есть убийственные взгляды —
Артиллерия души.
***
У критиков — дубовый вкус,
А ты стоишь, как Иисус,
И слышишь — пень толкует с пнем:
«Распнем, распнем его, распнем!»
***
Вы гадаете, вы ждете,
Будет эдак или так…
Шар земной застыл в полете,
Как подброшенный пятак.
***
Устав сидеть на шатком троне,
Разбив торжественный бокал,
Король в пластмассовой короне,
Кряхтя, садится в самосвал.
***
Безалкогольные напитки
На стол поставила жена,
И муж, при виде этой пытки,
Вскричал: «Изыди, Сатана!»
***
Тот, кто твердое принял решенье,
Не подвластен любовной тоске,
И, простив себе все прегрешенья,
Он шагает вперед налегке!
***
Талантами не обладая,
С копыт не стряхивая грязь,
При жизни ты, свинья младая,
В бессмертье лихо вознеслась!
***
Человек был наг рожден,
Жил без интереса,-
А теперь он награжден
Радостью прогресса!
***
Все проспекты и бездорожья,
Все луга, и поля, и лес,
Вся природа — твое подножье,
Ты — царица земных чудес!
***
Бык больше не пойдет на луг,
В быка добавлен перец, лук…
Я ем убитого быка —
Ведь я еще живой пока!
***
Не выполнив плана по ловле мышей,
К русалкам отправился кот,-
И ветер, рыдая среди камышей,
Поэта к работе зовет!
***
Человек ты, или ангел,
Или нильский крокодил —
Мне плевать, в каком ты ранге,
Лишь бы в гости не ходил.
***
На правах живого классика
Подремлю еще полчасика;
На правах живого гения
Буду спать без пробуждения.
***
Звук ножниц и ножей
Ты слышишь в слове «жисть».
Чтоб не было хужей —
Ты с водкой раздружись!
***
У двуногого двустволка,
Он убьет и лань, и волка,
Он убьет любую птицу,
Чтоб не смела шевелиться.
***
Есть молчание согласья,
Праздничная тишина;
Есть молчанье поопасней,
Есть молчание — война.
***
На кладбище загадочный уют,
Здесь каждый метр навеки кем-то занят.
Живые знали, что они умрут,
Но мертвые, что умерли,- не знают.
***
От сочувствия рыдая,
Отказавшись от конфет,
Челюстей не покладая,
Кушал друга людоед.
***
Нацепили на быка
Золотой венок,-
Только все же молока
Выдать он не мог.
***
Прилетели различные птички,
Стали чаще ходить электрички —
Это, детки, весна настает,
И поэт вам об этом поет!
***
Улетели различные птички,
Стали реже ходить электрички,-
Ты припас ли, родимый совхоз,
Для буренушек сочный силос?
***
Все это кончается просто —
Не взлетом в небесную высь,
А сонным молчаньем погоста,
Где травы корнями сплелись.
***
Везде — в трамвае, в санатории,
Среди гостей, среди родни,
На суше и на акватории
Моральный уровень храни!
***
Поброжено, похожено,
Поискано, порыскано;
А песня-то — не сложена,
А счастье — не отыскано
***
Умереть бы, не веря в прогнозы,
Второпях не расчухав беду,-
Так столкнувшиеся паровозы
Умирают на полном ходу.
***
Если в доме ты чинишь проводку —
И про пиво забудь, и про водку!
***
Друг не со зла порой обидит нас —
И другом быть перестает тотчас;
Но как легко прощаем мы друзьям
Обиды, причиненные не нам!
***
У лисицы красота
Начинается с хвоста,-
А у девушек она
На лице отражена.
***
Жизнь струилась твоя, как касторка,-
Я со скукой тебя раздружу,
Восьмицветное знамя восторга
Над судьбою твоей водружу!
***
Шагая по шпалам, не будь бессердечным,
Будь добрым, будь мальчиком-пай,-
Дорогу экспрессам попутным и встречным
Из вежливости уступай!
***
Ни в саду, ни на пляже,
Ни на порке крутой —
Мы не встретимся даже
За могильной плитой.
***
Кто часто присягает,
Клянясь до хрипоты,-
При случае сигает
В ближайшие кусты.
***
Пред жгучей жаждой опохмелки
Все остальные чувства — мелки!
***
Опорожнена посуда —
Началось земное чудо!
***
Ты с изящною женою
Дремлешь, баловень толпы,-
А со мною, а со мною
Делят ложе лишь клопы.
***
Не забудь, что ты не Пушкин,
И не лезь тягаться с ним,-
Кирпичом по черепушке
Мы тебя благословим!
***
Заявляйтесь в мой дом. поскорее,
И с собой приносите дары;
Гастрономия и бакалея —
Две любимые мною сестры!
***
Мирно текла деловая беседа,
Пахло ромашками с луга…
Два людоеда в процессе обеда
Дружески съели друг друга.
***
Однажды некий людоед,
Купив себе велосипед,
Стал равным в скорости коню,
Но изменить не смог меню.
***
Без мудрой помощи врача
Жизнь догорает, как свеча.
Но если врач поможет ей —
Сиять ей много, много дней!
***
Кот поклялся не пить молока,
С белым змием бороться решил,
Но задача была нелегка —
И опять он, опять согрешил.
***
Сказал я старику закатных лет:
«Ты много спишь, соннолюбивый дед!»
Потягиваясь, мне ответил он:
«Я тренируюсь. Близок вечный сон».
***
Не бойся того, что случилось когда-то,-
Гораздо опаснее свежая дата!
***
Не щадя своих усилий,
Отдыхает кот Василий.
Дни и ночи напролет
На диване дремлет кот.
***
Один поставлен к стеночке,
Другой снимает пеночки.
***
Хоть и далек кладбищенский уют,
Но годы-гады знать себя дают!
***
Нужно нюх иметь собачий
И забиться в уголок,-
А иначе, а иначе
Попадете в некролог.
***
Медведь лежит в берлоге,
Подводит он итоги.
***
Мы друг друженьку излечим
Без врачей и докторов,
И веселье обеспечим
Средь неведомых миров!
***
Без коньяка
Жизнь нелегка,
А с коньяком —
Жизнь кувырком!
***
Ничего не сбылось, что хотелось,
Сам себе я был вор и палач —
По копейкам растрачена зрелость
На покупку случайных удач.
***
Навек, навек умолк поэт,
Дорожный бросив посох;
В его молчании — ответ
На тысячи вопросов.
***
Зачем, зубодер распроклятый,
Мучительный тянешь момент?!
Тебе, стоматолог, сто матов
Измученный шлет пациент!
***
Если гладко все в начале —
Не спеши на пироги,
Ибо ждут тебя печали
И стервозные враги.
***
В порт мы вовремя прибыли,
Мы доставили груз,
А дождемся ли прибыли —
Утверждать не берусь.
***
Никогда не забуду
Чей-то мудрый совет:
Жди опасности всюду,
Где опасности нет.
***
Бог спросил у Сатаны,
Не предвидится ль войны.
Сатана ему в ответ:
«Либо будет, либо нет».
***
Эх, вахтенный, не спишь ли ты?
Скорей расстанься с ленью!
Под килем кильки иль киты —
Ответь без промедленья!
***
Чтоб не поддаться панике,
Не всякой верь механике.
***
Встретишь волка или гада —
Докладать о том не надо
Ни начальству, ни невесте —
Им нужны благие вести!
***
Нас к домашним пенатам
Не притянешь канатом!
***
Топочут дни, как пьяные слоны,
Транжирит жизнь свои грома и молнии,-
А мне б сейчас стаканчик тишины,
Бокал молчанья, стопочку безмолвия…
***
Гора не сходится с горой,
Но жизнь свершает круг,-
И старый недруг нам порой
Милей, чем новый друг.
***
А в случае неявки
Поставлю вам пиявки.
***
Бедным — плохо, богатым — хуже,
Им в достатке радости нет:
Кто не знал темноты и стужи,
Что тому и тепло, и свет!
***
Неприкрытую красотку
Видел мальчик у дверей —
И моральную чесотку
Заимел в душе своей.
***
Искусственные челюсти
Невыразимой прелести.
***
Тот, кто живет, судьбой искусанный,
Того не охмурить уютом,-
Он не по злату, а по мусору
Вернее жизнь узнает чью-то.
***
Эй вы, волки с барахолки,
Спекулянты-маклаки,
Жизнь ударит вас по холке
И подденет на штыки!
***
Ах, что там бой, походный строй
И посвист вражьих стрел,-
Приходит худшее порой
Для тех, кто уцелел.
***
Овчарка жила у зубного врача —
И всех пациентов кусала, рыча,-
Но к боли той был равнодушен больной,
Поскольку боялся он боли иной.
***
Клаустрофобке, деве молодой,
Агорафоб в любви признался раз,
А та в ответ: «Союз грозит бедой,
Нужны пространства разные для нас!»
***
Людоед, перейдя на картофель,
Исхудал от нехватки жиров —
И его заострившийся профиль
Агрессивен вдруг стал и суров.
***
Даже чувство состраданья,
Даже адский непокой
От принятия питанья
Не отучат род людской.
***
Волк ведет разведку воем —
Не откликнется ль волчица.
Человек в разведке боем
Должен истины добиться!
***
Свинья молодая сказала, рыдая:
«К чему мне запас пищевой!
Я кушаю много, а в сердце тревога —
Останусь ли завтра живой?»
***
Что со мною творится —
Я и сам не пойму:
Я б уснул, да не спится,
Все не спится уму.
***
У людоеда душа болить,
На сердце печаль-досада:
Придется опять кого-то убить —
Ведь жить-то все-таки надо.
***
Подбежал к нему подонок,
Разрыдался, как ребенок:
«Просто так, просто так
Дай мне денег на коньяк!»
***
Нам у вас учиться надо,
Облака и журавли,-
Все, чего не сыщешь рядом,
Обозначится вдали.
***
Если б знал Колумб заранее,
Что откроет Новый Свет,-
Заявил бы на собрании,
Что в отплытье смысла нет.
***
В душе его таится грех,
Совсем неведомый для всех;
Но в том, в чем все его винят,
Ни капли он не виноват.
***
Пробившись к небу сквозь каменья,
Не зная хворей и простуд,
Седые лилии забвенья
Над неизвестностью цветут.
***
Будь всегда себе министром,
Думай мудро, думай быстро,
Чтобы творческие мысли
В голове твоей не кисли.
***
Что страшит — того не бойся,
Не петляй туды-сюды,-
Лучше ты щитом прикройся
От неведомой беды!
***
В чьей-то памяти нестрогой
Страх такое место занял,
Что легла его дорога,
Тропки все перегрызая.
***
Я в темных поисках тону,
Напрасно голову ломая,-
Как подобрать слова к тому,
Чего не выразишь словами.
***
Не трожьте животных, ребята,-
Они симпатичный народ;
Людье пред зверьем виновато
На сто поколений вперед.
***
Ах, чего ж вы мне понаделали,
Ах, чего ж вы мне нагадали!..
Утешайте меня неделями,
Утешайте меня годами!
***
То, над чем бились большие умы,
Стало опасней грозы и чумы.
***
Любит смерть нагрянуть с тыла,
Перед ней бессилен блат.
Если жизнь тебе постыла —
Становись в последний ряд.
***
Проходимец или сэр вы,
Каннибал иль Ганнибал,-
Нужно всем иметь консервы,
Чтоб никто не погибал!
***
Чудес вокруг — хоть пруд пруди,
И нам от них не худо,-
Но может вдруг произойти
Чудовищное чудо.
***
Шпион гуляет по стене
На вертикальной простыне.
К концу сеанса будет он
Развенчан и разоблачен!
***
Ночь напролет молился инок,
А утром вынул он набор
Порнографических картинок —
И стал разглядывать в упор.
***
Минувшие беды, что были в былом,
Забудь, в рядовые разжалуй.
Грядущие беды идут напролом,
Они поопасней, пожалуй!
***
Где глубина всего по грудь
И очень близок берег,
Там тоже может утонуть
Тот, кто в себя не верит.
***
Тони, Людочки, Марины,
Вам до дому не пора ль?
Не глазейте на витрины,
А боритесь за мораль!
***
Забыв, что очередь Адам
К познанью первым занял,
Идем мы по его следам,
Куда — не зная сами.
***
Легковерная корова
Сквозь забор шепнула льву:
«Завтра в пять минут второго
Я приду на рандеву».
***
Дальних родственников бойся
Пуще тигров и волков,-
Взвейся в небо, в землю вройся,
Чтоб не слышать их звонков!
***
Медицинские мучения
Нам нужны для излечения!
***
Медицинское светило
Утопает в похвалах,-
А больного ждет могила,
Ибо так судил Аллах.
***
Днем приводит он блондинок
На интимный поединок,
А чуть ночь — к нему брюнетки
Мчатся, будто вагонетки.
***
Отъезжу свое, отышачу,
Дождусь расставального дня —
В низине под квак лягушачий
Друзья похоронят меня.
***
Взгрустнув о молодости ранней,
На склоне лет рванешься ты
Из ада сбывшихся желаний
В рай неисполненной мечты.
***
Где чего-то слишком мало —
Жди серьезного провала.
Где чего-то слишком много —
Жди плачевного итога.
***
Неизвестно, что в будущем будет,
Но поставьте вопрос на попа,
И случайность сама вас рассудит:
Ведь лахудра-судьба — не слепа!
***
Браток, учти для ясности,
Планируя судьбу,
Что в полной безопасности
Ты будешь лишь в гробу.
***
Радость скачет глупой кошкой
Через тысячи преград,
А преграды уничтожь-ка —
Ничему не будешь рад.
***
Жизнь состоит из деяний и пауз,
Смена событий порой незаметна,-
Но тосковавший в безветрии парус
Все же дождется счастливого ветра!
***
Плыви из чуда в чудо
Сквозь бури и года,
А если будет худо —
Так это не беда!
***
Вы «Колю» нигде не ищите,
Могилка его глубока.
В шалмане его помяните,
Хватимши стакан молока.
Источник
õÇÏÌÏË ÐÏÜÔÁ. óÔÉÈÉ 2152 — 2156
2156.
òÙÂÉÊ ÖÉÒ ×ÉÎÁ ÐÏÌÅÚÎÅÊ,
ðÅÊ ÂÅÚ ÍÉÎ ÔÒÁÇÉÞÅÓËÉÈ,
ïÎ ÓÐÁÓ£Ô ÏÔ ×ÓÅÈ ÂÏÌÅÚÎÅÊ, —
ëÒÏÍÅ ×ÅÎÅÒÉÞÅÓËÉÈ. /÷ÁÄÉÍ ûÅÆÎÅÒ
16.10.02
çÏÌÏÓÏ×:
2.
îÅ ÈÏÄÉ ÍÕÖÉË ÎÁÌÅ×Ï
óÔÏÊËÉÍ ÂÕÄØ ÆÉÚÉÞÅÓËÉ
é ÌÅÞÉÔØ ÔÅÂÑ ÎÅ ÓÔÁÎÕÔ
÷ ÍÅÓÔÅ ×ÅÎÅÒÉÞÅÓËÏÍ…
American
çÏÌÏÓÏ×: 3
5.
îÉ ÒÙÂÉÊ ÖÉÒ,ÎÉ ÒÙÂØÑ ÞÅÛÕÑ,
ïÔ ÔÅÈ ÂÏÌÅÚÎÅÊ ÎÅ ÓÐÁÓÁÅÔ ÎÉ…ÚÁ ÞÔÏ!
áÎÁÔÏÌÉÎ ì.
çÏÌÏÓÏ×: 4
6.
òÙÂÉÊ ÖÉÒ ×ÉÎÁ ÐÏÌÅÚÎÅÊ,
é ÐÏÌÅÚÎÅÊ ÓÁÌÁ…
ðØÀ ÅÇÏ ÏÔ ×ÓÅÈ ÂÏÌÅÚÎÅÊ.
ôÏÌØËÏ ËÁÊÆÁ ÍÁÌÏ.
nata
çÏÌÏÓÏ×: 5
7.
ñ ÌÀÂÌÀ ÓÍÅÛÎÙÅ ÐÅÓÎÉ,
ñÍÂÙ É ÈÏÒÅÉ,
óÍÅÈ ÓÐÁÓ£Ô ÏÔ ×ÓÅÈ ÂÏÌÅÚÎÅÊ!
ëÒÏÍÅ ÄÉÁÒÅÉ…
ÈË
çÏÌÏÓÏ×: 4
9.
ïÎÏ, ËÏÎÅÞÎÏ, ÚÄÏÒÏ×Ï,
íÏÌ, ÒÙÂÉÊ ÖÉÒ ÐÏÌÅÚÅÎ!
îÏ! ÷Ù ÇÌÏÔÁÌÉ ÏÌÏ×Ï?
÷ÏÔ ÔÁË É ÖÉÒ ÎÅ ÌÅÚÅÔ…
ÐÏÌÉÎÁ
çÏÌÏÓÏ×: 4
10.
óÅÊ ÌÏÚÕÎÇ ÐÏÄÄÅÒÖÁÔØ ×ÒÁÞÉ ÓÍÏÇÌÉ ÂÙ..
îÏ ÐÏÞÅÍÕ-ÔÏ ÉÓÔÉÎÁ ÎÅ × ÒÙÂÅ….
milk
çÏÌÏÓÏ×: 6
11.
ÉÚ ÄÒÅ×ÎÅÇÏ..
…ÅÓÌÉ ÚÁ×ÔÒÁ — ÈÏÒÏÛÏ
— ÚÎÁÞÉÔ ×ÙÐÉÌ ÐÌÏÈÏ…
ua3asr
çÏÌÏÓÏ×: 3
2155.
÷ÅÚÄÅ — × ÔÒÁÍ×ÁÅ,× ÓÁÎÁÔÏÒÉÉ,
óÒÅÄÉ ÇÏÓÔÅÊ,ÓÒÅÄÉ ÒÏÄÎÉ,
îÁ ÓÕÛÅ É ÎÁ ÁË×ÁÔÏÒÉÉ
íÏÒÁÌØÎÙÊ ÕÒÏ×ÅÎØ ÈÒÁÎÉ! /÷ÁÄÉÍ ûÅÆÎÅÒ
16.10.02
çÏÌÏÓÏ×:
2.
÷ÞÅÒÁ × ÍÅÔÒÏ ÍÎÅ ÄÁÌÉ × ÒÏÖÕ,
á Ñ Ó×ÏÊ ÕÒÏ×ÅÎØ ÄÅÒÖÕ
ñ Ó ÜÔÏÊ ÄÅ×ÕÛËÏÊ ÐÏÐÏÚÖÅ
óÅÍØÀ ÂÙÔØ ÍÏÖÅÔ ÓÏÈÒÁÎÀ..
American
çÏÌÏÓÏ×: 6
3.
íÅÎÑ ×Ù ÍÏÖÅÔÅ ÅÄ×Á ÌÉ,
× ÇÒÅÈÏÐÁÄÅÎÉÉ ÏÂ×ÉÎÉÔØ.
âÌÀÄÅÎÉÅ ÕÒÏ×ÎÑ ÍÏÒÁÌÉ,
ÓÍÙÓÌ ÍÏÅÊ ÖÉÚÎÉ. íÏÖÅÔ ÂÙÔØ.
óÎÏÂ
çÏÌÏÓÏ×: 4
7.
èÒÁÎÀ ÍÏÒÁÌØ É ÓÏ×ÅÓÔØ ÔÏÖÅ,
é ÎÉËÏÍÕ ÉÈ ÎÅ ÏÔÄÁÍ!
ïÎÉ ÎÁ ÓÔÅËÌÙÛËÏ ÐÏÈÏÖÉ,
îÅ ËÁË Õ ×ÓÅÈ, ÇÄÅ óÔÙÄ É óÒÁÍ!
á ÓÏ×ÅÓÔØ Õ ÍÅÎÑ ÞÉÓÔÁ,
÷ÓÅ ÐÏÔÏÍÕ, ÞÔÏ ÐÏËÌÑÌÁÓØ Ñ
å£ ÎÅ ÔÒÏÇÁÔØ ÎÉËÏÇÄÁ,
é ÎÅ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÎÁÐÒÁÓÎÏ…
ÐÏÌÉÎÁ
çÏÌÏÓÏ×: 5
2154.
ûÁÇÁÑ ÐÏ ÛÐÁÌÁÍ,ÎÅ ÂÕÄØ ÂÅÓÓÅÒÄÅÞÎÙÍ,
âÕÄØ ÄÏÂÒÙÍ,ÂÕÄØ ÍÁÌØÞÉËÏÍ-ÐÁÊ —
äÏÒÏÇÕ ÜËÓÐÒÅÓÓÁÍ ÐÏÐÕÔÎÙÍ É ×ÓÔÒÅÞÎÙÍ
éÚ ×ÅÖÌÉ×ÏÓÔÉ ÕÓÔÕÐÁÊ! /÷ÁÄÉÍ ûÅÆÎÅÒ
16.10.02
çÏÌÏÓÏ×:
1.
áÎÎÁ ëÁÒÅÎÉÎÁ ÓÌÙÌÁ ÜÇÏÉÓÔËÏÉ —
ðÌÅ×ÁÔØ ÅÉ ÂÙÌÏ ÎÁ ÓÌÅÚÙ
ôÅÈ, ËÔÏ ÒÅÌØÓ ÚÁÎÉÍÁÌÓÑ ÞÉÓÔËÏÉ
é ÍÙÔØÅÍ ÐÁÒÏ×ÏÚÁ.
ku-ku
çÏÌÏÓÏ×: 9
2.
éÚ ×ÒÅÄÎÙÈ ÓÏ×ÅÔÏ×
é ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ ÔÁË ÕÖ ×ÁÖÎÏ
÷ÓÅÍ ÄÏÒÏÇÕ ÕÓÔÕÐÁÔØ
ðÁÒÏ×ÏÚ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ ÓÔÒÁÛÎÙÊ
åÓÌÉ ÐÅÒÅÄ ÎÉÍ ÂÅÖÁÔØ…
American
çÏÌÏÓÏ×: 6
3.
é ÄÁÖÅ × ÓÌÕÞáÅ ËÏÎËÒÅÔÎÏÊ ÕÇÒÏÚÙ,
ÔÙ ËÒÉËÏÍ Ó×ÏÉÍ, ÎÅ ÐÕÇÁÊ ÐÁÒÏ×ÏÚÙ!
óÎÏÂ
çÏÌÏÓÏ×: 4
4.
äÅ×ÞÏÎËÁ!ðÁÒÏ×ÏÚ -ÎÅ ÍÁÌØÞÉË ÐÁÊ,
ôÙ ÎÏÇÉ ÐÅÒÅÄ ÎÉÍ ÎÅ ÒÁÚÄ×ÉÇÁÊ!
áÎÁÔÏÌÉÎ ì.
çÏÌÏÓÏ×: 3
5.
ûÁÇÁÑ ÐÏ ÛÐÁÌÁÍ,ÎÅ ÂÕÄØ ÂÅÓÓÅÒÄÅÞÎÙÍ,
âÕÄØ ÄÏÂÒÙÍ,ÂÕÄØ ÍÁÌØÞÉËÏÍ-ÐÁÊ —
äÏÒÏÇÕ ÜËÓÐÒÅÓÓÁÍ ÐÏÐÕÔÎÙÍ É ×ÓÔÒÅÞÎÙÍ
éÚ ×ÅÖÌÉ×ÏÓÔÉ ÕÓÔÕÐÁÊ- ÁÊ- ÁÊ- ÁÊ….
nata
çÏÌÏÓÏ×: 4
6.
óÍÅÎÉÌÉÓØ ×ÄÒÕÇ ÉÓÔÉÎÙ ×ÅÞÎÙÅ
ôÁÝÕ Ñ ×ÚÒÙ×ÞÁÔËÕ ÐÏÍÎÏÇÕ
üËÓÐÒÅÓÓÙ ËÕÌØÔÕÒÎÙÅ ×ÓÔÒÅÞÎÙÅ
÷Ï×ÓÀ ÕÓÔÕÐÁÀÔ ÄÏÒÏÇÕ
ploug@ch.micex.com
çÏÌÏÓÏ×: 5
7.
îÅ ×ÅÖÌÉ×ÙÍ, ×ÅÒØ ÍÎÅ, ÎÅ ÂÕÄÅÔ ÚÄÏÒÏ×ØÑ,
îÅ ×ÅÖÌÉ×ÙÍ, ×ÅÒØ ÍÎÅ, ÎÅ ÂÕÄÅÔ ÖÉÔØÑ,
òÁÚÍÁÖÅÔ ÉÈ ÓÌÏ×ÎÏ ÌÅÐÅÛËÕ ËÏÒÏ×ØÀ,
îÅ×ÅÖÌÉ×ÏÓÔØ ×ÅÞÎÕÀ ÛÐÁÌÁÍ ÈÒÁÎÑ…
ÐÏÌÉÎÁ
çÏÌÏÓÏ×: 7
2153.
üÈ,ÍÏÑ ÍÉÌËÁ × ÓÅÍØ ÐÕÄÏ×
äÁ ÉÓÐÕÇÁÌÁ ×ÅÒÂÌÀÄï×,
äÁ ÉÓÐÕÖÁÌÉÓØ ×ÅÒÂÌÀÄù,
äÁ ÒÁÚÂÅÖÁÌÉÓØ ËÔÏ ËÕÄÙ! /÷ÁÄÉÍ ûÅÆÎÅÒ
16.10.02
çÏÌÏÓÏ×:
2.
íÉÌËÁ ÂÅÇÁÅÔ ÐÏ ÐÏÌÀ
é ÐÕÇÁÅÔ ×ÅÂÌÀÄåÊ
ðÏÔÏÍÕ ÞÔÏ ÎÁ ÄÅÒÅ×ÎÅ
âÏÌØÛÅ ÎÅÔ ÕÖÅ…. ÌÀÄÅÊ…
American
çÏÌÏÓÏ×: 4
3.
îÅ ÐÏÎñÌÉ ×ÅÒÂÌÀÄù
ÐÒÏÑ×ÌÅÎÉÑ ÌÉÂÉÄù.
óÎÏÂ
çÏÌÏÓÏ×: 6
6.
á Õ ÎÁÓ × áÌÍÁ-áÔÅ
÷ÅÒÂÌÀÄù ËÁË ËÏÛËÉ,
îÁÐÕÇÁÔØ ÐÏÐÒÏÂÕÊ ÉÈ,
ðÅÒÅÊÄÕÔ ÄÏÒÏÖËÕ…
ó×ÁÌÑÔ ÎÁ ÔÅÂÑ ÂÅÄÕ,
ó ÇÏÒÑ ×ÌÅÚÅÛØ × ÐØÑÎËÕ.
îÅ ÄÁ×ÁÊÔÅ ×ÅÒÂÌÀÄõ
÷ ÍÁÒÔÅ ×ÁÌÅÒØÑÎËÕ…
ÐÏÌÉÎÁ
çÏÌÏÓÏ×: 5
7.
÷ÓÅ ÂÒÅÈÎÑ! õ ×ÅÒÂÌÀÄï×
èÌÁÄÎÏËÒÏ×ØÅ — ÂÕÄØ ÚÄÏÒÏ×!!!!
é íÉÌËÉÎÙ ÐÒÉ×ÅÔÙ
éÍ ÇÌÕÂÏËÏ-ÆÉÏÌÅÔÏ×Ù!
íÅÒÚËÉÊ ÔÉÐ
çÏÌÏÓÏ×: 3
8.
îÏ ÍÎÅ ÏÎÁ ÍÉÌÅÅ ×ÓÅÈ!
ðÏÎÑÔØ ÍÅÎÑ ÎÅÔÒÕÄÎÏ:
×ÅÄØ, ÓÌÁ×Á âÏÇÕ, ÞÅÌÏ×ÅË
ÕÍÎÅÅ, ÞÅÍ ×ÅÒÂÌÀÄÙ!
milk
çÏÌÏÓÏ×: 5
÷ÙÈÏÄ îÁÚÁÄ Top10 äÁÌØÛÅ
ðÒÉÓÌÁÔØ Top10
ôÏÌØËÏ ÄÌÑ ïÓÔÒÏÕÍÎÙÈ
ÉÌÉ
ÎÁ durakoff.kulichki.net
îÁ ÇÌÁ×ÎÕÀ ÓÔÒÁÎÉÃÕ
ðÏÄÐÉÓËÁ ÎÁ ÌÕÞÛÉÅ ÛÕÔËÉ
÷ÙÈÏÄ
îÁÊÔÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ
Источник
«Рыбий жир вина полезней, / Пей без мин трагических. / Он спасет от всех болезней, / Кроме венерических» — несмотря на иронию, в этом четверостишье советского поэта Вадима Шефнера нет ни малейшего преувеличения! Омега-3 жирные кислоты, действительно, считаются чуть ли не панацеей от самых разных заболеваний. Почему — узнаете из этой статьи.
Омега-3 жирные кислоты — это целая группа полиненасыщенных жирных кислот. Из 11 разновидностей три являются незаменимыми:
- Альфа-линоленовая (АЛК, ALK)
Альфа-линолевая кислота не способна синтезироваться в организме, ее поступление возможно только из пищи; - Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA)
Очень малая часть необходимой нормы (около 5−15%) эйкозапентаеновой кислоты способна синтезироваться из АЛК с дальнейшим превращением в докозагексаеновую кислоту (ДКГ). У многих людей из-за генетических факторов синтеза EPA из ALK минимален или почти равен нулю. - Докозагексаеновая (ДГК)
Польза Омега-3 жирных кислот
Существует 100 триллионов причин быть скомпенсированными по Омега-3 жирным кислотам — именно столько в среднем клеток у человека, и Омега-3 жиры являются структурными компонентами их мембран!
В клеточных мембранах происходят все основные биологические и биохимические процессы, и многие из них зависят от пластичности/текучести клеточных мембран. При дефиците Омега-3 организм начинает хоть как-то компенсировать недостаток и использует для этого менее пригодные жирные кислоты Омега-6. При таком раскладе мембраны становятся более жесткими, функционал организма начинает страдать.
Первыми под удар попадают сердечно-сосудистая система и мозг, больше всех нуждающийся в DHA кислотах (наибольшая концентрация DHA находится в мозге, особенно в сером веществе). Недостаток пластичности клеточных мембран головного мозга ведет к снижению когнитивных способностей человека, психоэмоциональным расстройствам (Омега-3 необходимы также для высвобождения нейротрансмиттеров, отвечающих за наши эмоции).
Только здоровая клеточная мембрана обеспечивает защиту клеток, предохраняет ее от действия физических и химических факторов, поддерживает ее правильное функционирование. Помните: ваше здоровье начинается со здоровья ваших клеток!
Многочисленные исследования также подтверждают пользу Омега-3 жирных кислот:
Люди, скомпенсированные по Омега-3 жирным кислотам, реже страдают депрессией. Доказано, что люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень Омега-3 жиров в крови. У людей с шизофренией и биполярным расстройством компенсация дефицита Омега-3 ПНЖК улучшает самочувствие, уменьшает частоту перепадов настроения и рецидивов.
DHA — главный структурный компонент сетчатки глаза. Когда вы не получаете достаточно ДКГ, могут возникнуть проблемы со зрением. Получение достаточного количества Омега-3 связано с уменьшением риска макулярной дегенерации сетчатки, одной из ведущих причин необратимого повреждения глаз и слепоты в мире.
Получение достаточного количества Омега-3 во время беременности и в раннем детстве имеет решающее значение для развития ребенка: снижения риска задержки развития, СДВГ, аутизма. В ряде исследований отмечается, что у детей с СДВГ уровень Омега-3 жирных кислот в организме ниже, чем у здоровых сверстников. Более того, многочисленные исследования показывают, что Омега-3 добавки могут уменьшить симптомы СДВГ.
Омега-3 жирные кислоты могут улучшить восприимчивость клеток к инсулину, снизить воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
Омега-3 уменьшает хроническое воспаление, которое может приводить к возникновению сердечных болезней, рака и других заболеваний (есть порядка 67 исследований!).
Женщины, скомпенсированные по Омега-3, имеют более слабую менструальную боль. А это исследование определило, что Омега-3 жирные кислоты эффективнее ибупрофена в лечении менструальной боли.
Рекомендации по приему Омега-3 жирных кислот
- По рекомендации ВОЗ суточная потребность Омега-3 должна составлять от 500 до 1000 мг.
- Рекомендации НИИ Питания Р Ф предусматривают ежедневное употребление в пищу 800−1600 мг ПНЖК Омега-3 в сутки.
- Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250−500 мг EPA/DHA.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рассматривает дозировки 500−3000 мг EPA/DHA.
Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature Food, показало, что 70% людей получает всего лишь 50−200 мг EPA и DHA, не добирая необходимую суточную дозу!
Источники Омега-3 ПНЖК
Вы можете озадачиться получением Омега-3 из пищевых источников — рыбы и морепродуктов. Важный момент: рыба должна быть именно дикая, не искусственно выращенная — в ней концентрация кислот существенно снижается. Приблизительное содержание Омега-3 жирных кислот в некоторых видах рыб из природных местообитаний вы можете посмотреть в таблице.
Семена льна не подойдут в качестве источника Омега-3: они содержат всего лишь АЛК, из нее многие, в силу генетических факторов, не могут синтезировать DHA и EPA. Если хотите получать Омега-3 из пищи — ешьте дикую холодноводную рыбу.
Если вы из высокогорных районов или этнически происходите из стран, где не употребляют рыбу (некоторые страны Африки), возможно, имеете компенсаторный механизм синтеза EPA и DHA из ALK (растительные источники). Возможно, у вас есть гены, которые «спустят с рук» растительное питание и отсутствие рыбы в рационе. По статистике подобными «вегетарианскими» вариантами генов обладают лишь 17% европейцев. В странах СНГ их менее 6%, остальные люди не в состоянии синтезировать DHA и EPA из растительных продуктов, им необходимо заботиться о поступлении в организм адекватного количества EPA и DHA.
Какую Омега-3 лучше принимать?
Прием биологически активных добавок — удобный способ восполнить дефицит Омега-3 жирных кислот. Высоким качеством отличаются добавки бренда Carlson Labs. А вот примеры добавок:
- универсальный вариант длявзрослых: EcoSmart Omega-3 от Carlson Labs
- для младенцев: Norwegian Baby’s DHA with Vitamin D3 от Oslomega
- для детей старше 2 лет: Kid’s Chewable DHA от Carlson Labs
- для беременных и кормящих женщин: Mother’s DHA от Carlson Labs (этим группам необходимо большее количество DHA в составе добавок. По исследованиям, хорошие уровни DHA в рационе кормящих и беременных женщин свидетельствуют о лучшем развитии плода, а также в течение последующих двух лет улучшают рост, зрение и уровень развития ребенка и его когнитивные способности).
Я попробовала Омега-3 в добавках при беременности Левой на пятом месяце, принимала до родов. У меня всегда был красивый Омега-индекс, я ем рыбу и морепродукты почти каждый день, но при беременности ушла в дефицит!
Омега-3, как и все жиры, способна быстро окисляться. Не используйте просроченные продукты, минимизируйте контакт с воздухом и солнечным светом, если используете продукт в жидком виде. Компаньоны для приема: витамин Е и витамин С, способные предотвратить атаку окисленными липидами, в случае чего.
Для того, чтобы Омега-3 жирные кислоты хорошо усваивались, необходим функциональный желчный (кофакторы липаза, лецитин/фосфатидилхолин) или препараты желчи в случае отсутствия желчного пузыря. Не должно быть нарушения митохондриального окисления жирных кислот (в органических кислотах повышены адипиновая, субериновая, метилмалоновая кислоты). Если не уверены в бета-окислении — минимальный набор для протекания процесса: карнитин, В2.
Добавки, содержащие Омега-3 жирные кислоты употреблять с пищей, содержащей жиры. При восполнении Омега-3 желателен прием витаминов С, Е, В2, карнитина, если есть проблемы с желчным, необходимо дополнить прием лецитином и липазой.
Контролировать Омега-3 индекс можно по анализам. В Лаборатории KDL анализ так и называется «Ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3 (эйкозапентаеновая кислота, докозагексаеновая кислота, Витамин Е)». Скидка по промокоду «Елена Корнилова» 5−10%. Хорошие показатели — середина референса и выше. За 5−7 дней до анализа следует отменить добавки с Омега-3, а вот рыбу в этот период есть можно.
Пенопластовый тест
Раскрученный в Интернете так называемый «пенопластовый тест» отношения к качеству добавок, содержащих Омега-3 ПНЖК не имеет! В настоящее время жирные кислоты Омега-3 выпускаются в двух формах: триглицеридов TG (Triglyceride) и этиловых эфиров EE (Ethyl Ester), которые отличаются на молекулярном уровне.
Все масло (рыбий жир, оливковое масло, рапсовое масло и др.) растворит пенопласт и пластик со временем! Чтобы понять, почему, надо немного углубиться в «матчасть» и вспомнить о таком химическом свойстве соединений как полярность (разница в электрическом заряде между противоположными концами молекулы).
В организме, продуктах питания и окружающей среде встречается множество примеров как полярных, так и неполярных соединений. Полярные соединения, например, этанол и вода, не растворяют неполярные материалы, такие как пенополистирол. Только неполярные соединения могут растворять пенополистирол, который также является неполярным.
Масла и пенопласт — неполярные соединения, поэтому растворение — всего лишь дело времени. Весь рыбий жир неполярный! Но Омега в виде эфира более неполярна, чем в виде триглицеридов, и, конечно, она быстрее растворит пенопласт, только вот к здоровью это свойство не имеет никакого отношения!
При выборе рыбьего жира определяющими факторами должны быть чистота продукта и его дозировка, но никак не способность растворять пенопласт.
Источник