Самая полезная программа едим и худеем
15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).
Шагомер для снижения веса
class=»img-responsive»>
Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>
Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.
Похудеть без диеты
class=»img-responsive»>
Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.
Йога для похудения
class=»img-responsive»>
Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.
Жиросжигатель
class=»img-responsive»>
Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.
Бодифлекс
class=»img-responsive»>
Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.
Скачать приложение для
Android
, похожее для
iOS
(платное).
Похудеть за 30 дней. Тренировки дома
class=»img-responsive»>
Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.
Счетчик калорий
class=»img-responsive»>
Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.
Lifesum. Планировщик питания
class=»img-responsive»>
Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Фитнес для женщин
class=»img-responsive»>
Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>
Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
Дневник массы тела
class=»img-responsive»>
В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
Худеем вместе. Дневник калорий
class=»img-responsive»>
Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Время пить воду
class=»img-responsive»>
Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Источник
Приложения, которые помогут составить план питания, подскажут, сколько килограммов необходимо сбросить, подберут диету и посоветуют низкокалорийные рецепты согласно случаю.
Пока психологи паникуют насчет цифровой зависимости и отмирания реальных социальных связей, мы выжимаем соки прогресса в своих эгоистичных интересах — заводим в своем телефоне помощников по похудению. Они и советом, и мотивацией, и добрым словом поддержат и оснастят всеми инструкциями, чтобы конечный результат не обманул ожидания. В общем, роскошь, о которой лет десять назад никто и не мечтать не мог!
KitchenMag собрал простые в использовании приложения с удобным интерфейсом, которые проведут вас к желаемым результатам на весах.
Калькулятор калорий ХиКи
Программа сделана в формате дневника питания, который позволяет рассчитать калории, БЖУ, гликемический индекс, хлебные единицы и количество выпитой воды за день. В функционал приложения помимо поиска по предлагаемому списку также входит поиск продукта по штрих-коду. Все данные хранятся на устройстве, поэтому оно может работать в оффлайн-режиме.
ссылка на скачивание
Худеем за 30 дней
Приложение сочетает в себе тренировки и диету на 30 дней для комплексного подхода к похудению. Физические упражнения подготовлены специально для дома и будут показаны с помощью анимаций. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Диета с различными продуктами также расписана на 30 дней. Вы сможете отслеживать прогресс похудения и статистику по сожженным калориям.
ссылка на скачивание
Дневник массы тела
Еще одно приложение-калькулятор, с помощью которого можно рассчитать индекс массы тела. Графики программы подскажут, сколько килограммов необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях.
ссылка на скачивание
Диета «6 лепестков»
В приложении собраны варианты меню и рецепты для худеющих. Информация о ваших достижениях будет оформляться в наглядные яркие графики и таблицы. В основе программы — лепестковая диета, в которой происходит умное чередование продуктов: вы получаете все необходимые вещества в течение шести дней, не подвергаете организм стрессу и не остаетесь голодной.
ссылка на скачивание
Похудеть без диеты
Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic, которая рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Она индивидуально подбирает программу потери веса, содержит ценные советы и рекомендации, рецепты здорового питания и тренировки для поддержки тонуса мышц.
ссылка на скачивание
Lifesum
Планировщик питания Lifesum поможет скинуть вес в щадящем режиме. Чувство голода с ним не грозит: классическая, скандинавская и другие диеты оставляют в меню привычные блюда и сокращают только порции.
ссылка на скачивание
Жиросжигатель
Уникальный помощник предлагает худеть без диет и непосильных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд, а также напоминания о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок.
ссылка на скачивание
YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается яркой иллюстрацией, и YAZIO выглядит, как электронная версия глянца. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Из недостатков — нельзя добавлять собственные рецепты.
ссылка на скачивание
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию — основной инструмент похудения и удержания результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Вам каждый день ставят задачи в игровой форме: вы их проходите и теряете вес. Здесь есть дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.
ссылка на скачивание
Диетические рецепты
Все без сахара, жирного и мучного: только низкокалорийные рецепты зеленых супов, маффинов, запеканок, салатов и смузи. Приложение контролирует жирность продуктов и выстраивает грамотный баланс жиров, белков и углеводов. Все рецепты одобрены диетологом.
ссылка на скачивание
Источник
Юрий Максимов
18
12.02.2017
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Потанцуем
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Главное — мотивация
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Дед в форме
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я художник, мне виднее
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Это он зря
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Черепашка-дэнс
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что тут происходит
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хоррор в бассейне
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Помощь от мамы
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хозяйка, давай улов делить
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сюрприиииз
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ушёл не попрощавшись
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Спорщики
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хитрая уловка
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Проблемы журналистов
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Настоящий мужской дух
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Успешный успех
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Такого он не ожидал
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Просто дятел)
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
После жарких споров в интернете
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пернатый автоматчик
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда спорт это не твоё
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
В этой статье мой личный опыт — как я борюсь с лишним весом.
Примерное содержание:
- Правила похудения, которые я соблюдаю;
- Мой рацион — что я ем на завтрак, обед, ужин, перекусы;
- Упражнения, которые занимают минимум времени;
- Прием, который позволил мне запустить процесс похудения.
Для начала исходные данные: при росте 160см мой вес последний год достиг отметки 60 килограмм. Для меня это большие показатели, так как мой «нормальный» вес составляет 52 килограмма. Как итог — пониженная самооценка, «уши» на боках и 8 лишних килограмм.
Пробовала я многое…
Основные правила, которых придерживаюсь на данный момент:
1. Отказалась от сладкого, мучного, газированных напитков, соли и сахара;
2. Увеличила потребление воды до 1 литра в день (моя цель — 1,5 литра в день, я иду к ней большими шагами);
3. Начала рассчитывать калории. Мой калораж не превышает 1200кк/сутки;
4. Отказалась от еды перед сном. После работы я теперь ем не гарнир с котлетой, а овощной салат / творог / кефир / куриную грудку и не позже, чем за пару часов до сна;
5. Слежу за потреблением белков, жиров, углеводов. Углеводы употребляю на завтрак и обед, жиры на завтрак, белки в течение всего дня.
6. Добавила несколько перекусов в течение дня. Раньше было 3 приема пищи, сейчас 5.
7. Добавила физическую нагрузку — упражнения, бег.
Мой рацион:
Завтрак (7:00)
Так как работаю я в дали от дома, дорога занимает порядка 1,5 часов, завтрак является для меня одним из главных приемов пищи. Стараюсь сделать его максимально сытным, при этом полезным и вкусным. Что я ем?
- 2 вареных или жареных без масла яйца — довольно сытно, содержится много белков;
- овсяная каша — пятиминутка — 50 грамм сухой каши заливаю молоком и ставлю в микроволновку на 3 минуты. Содержит большое количество углеводов, поэтому после нее следует тщательный рассчитывать бжу (белки/жиры/углеводы) на день. Иногда добавляю половину банана или несколько размельченных орехов, но количество углеводом возрастает и приходится корректировать обед;
- 2 бутерброда из ржаного хлеба и сыра — углеводы + жиры. Жиры нельзя полностью исключать из организма, допускаю употребление их с утра в таком виде;
- творожная запеканка: 400-500 гр творога, столовая ложка манки, 2 яйца и пару пакетиков сахарозаменителя — уговариваю себя, что это вкуснейших пирог и устраиваю пир 🙂 хватает на 2-3 дня.
Обед (13:30)
Чаще всего на обед у меня гарнир + мясо.
- Гарнир: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи на пару, овощная смесь поджаренная на сковороде без масла;
- Мясо: куриная грудка вареная, куриные биточки на пару, куриные котлеты, филе индейки, филе нежирной рыбы;
- Иногда, когда не успеваю готовить, покупаю готовую еду: салат из тунца, спаржу, консервы тунца в собственном соку, паровые овощи.
Ужин (20:00)
Ужинаю до или после тренировки, выдерживая время, зависит от задержек на работе и настроения.
- салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста;
- вареная куриная грудка без соли;
- салат из зеленого яблока и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
- творог 2%;
- салат из кальмаров, яйца и огурцов;
- нежирная рыба.
Перекусы (11:00, 17:00)
- мягкий творог небольшой жирности — 1 баночку;
- термостатный йогурт, иногда сыплю туда сахарозаменитель;
- фрукт или овощ — огурец, яблоко, грушу;
- кефир;
- протеин с молоком (покупаю и развожу белок).
Упражнения.
После работы я стараюсь уделить 30-40 минут физическим нагрузкам. Занимаюсь дома, без дополнительно инвентаря, без тренера и тренажеров. Единственное, что пригодится — коврик и ноутбук/телевизор для трансляции записанных тренировок.
В самом начале пути я включала многочисленные готовые тренировки: Джилиан Майклз, Юлия Смольная и т.д. После того, как отработала технику, начала заниматься самостоятельно, выделив наиболее полезные для себя упражнения:
- РАЗМИНКА — разминаем все тело от головы до ног;
- Верхний пресс: подъемы туловища лежа на животе / на спине, скручивания;
- Нижний пресс: ножницы, поднятие ног перпендикулярно полу;
- Планка: сначала я выдерживала 20-30 секунд, теперь стою 1,5 — 2 минуты;
- Отжимания (делаю с колен), обратные отжимания (от пуфика);
- Джампинг Джек;
- Приседания;
- Выпады вперед, назад, в бок, по диагонали;
- Ягодичный мостик;
- РАСТЯЖКА — обязательно тянем мышцы после тренировки.
Все упражнения я комбинирую, меняю местами, выполняю то на количество, то на время. Первые разы было тяжело осилить полный список, но потом обязательно становится легче!)
Как запустить процесс похудения, если вес встал?
Одна из основных проблем, с которыми сталкивались все худеющие: вес достигает какой-то отметки и перестает снижаться. Опускаются руки, не хочется ничего делать, пропадает мотивация… Такое было и со мной. Я начала искать информацию о том, как можно «запустить» процесс похудения снова, как дать толчок и с новыми силами ринуться в бой. Есть ли способ запуска обмена веществ? Есть.
Самый простой и быстрый способ запустить процесс похудения — устроить разгрузочный день на очень полезном и доступном продукте — кефире.
На 1,5 литра кефира размешивается 1-1,5 чайных ложек корицы, коктейль убирается в холодильник. Распределить кефир нужно на весь день, стараясь употреблять через равные промежутки времени в равных количествах. Благодаря корице кефир становится более сытным и питательным, чувство голода затупляется. Сам же кефир является отличным источников витаминов и микроэлементов, которые помогут нормализовать работу кишечники и вывести из организма шлаки и токсины.
За один такой день можно потерять до 1,5 килограммов. Самое важное — не сорваться на следующий день, продолжать питаться по выстроенному меню. Для поддержания эффекта такой «разгрузочный день» можно устраивать раз в неделю.
Источник