Самое полезное время для сна ребенка
Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.
Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!
Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.
Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.
Все остальное исключительно в ваших руках.
Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.
Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.
Читайте, учитесь, действуйте.
Правило 1. Расставьте приоритеты
Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Определитесь с режимом сна
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.
Правило 3. Решите, где спать и с кем
Теоретически и практически возможны три варианта:
- детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
- детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
- сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.
Не бойтесь разбудить соню!
Правило 5. Оптимизируйте кормления
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день
Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.
Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…
Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.
Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.
- Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
- Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.
Правило 8. Используйте возможности купания
Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.
Правило 9. Подготовьте постель
Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.
Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.
Автор статьи: Комаровский Е.О.
Источник
komarovskiy.net, 28 августа 2019
Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.
Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!
Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.
Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.
Все остальное исключительно в ваших руках.
Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.
Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.
Читайте, учитесь, действуйте.
Правило 1. Расставьте приоритеты
Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Определитесь с режимом сна
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.
Правило 3. Решите, где спать и с кем
Теоретически и практически возможны три варианта:
- детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
- детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
- сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.
Не бойтесь разбудить соню!
Правило 5. Оптимизируйте кормления
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день
Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.
Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…
Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.
Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.
- Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
- Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.
Правило 8. Используйте возможности купания
Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.
Правило 9. Подготовьте постель
Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.
Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.
Автор статьи: Комаровский Е.О.
Источник
Содержание
- Обработка новой информации и хорошие отметки в школе
- Во сне я расту!
- Связь сна и аппетита
- Повышение концентрации внимания
- Влияние сна на сердце ребенка
- Иммунитет и сопротивляемость инфекциям
- «Спи спокойно!» Как сон успокаивает детей
Мы записываем детей в спортивные секции и на детский фитнес, водим на развивающие занятия, в музыкальную школу и на курсы программирования, все для того, чтобы они выросли более здоровыми и умными. Однако детские неврологи и врачи-сомнологи все чаще говорят о том, что для здоровья, как физического, так и психического, взрослым стоит не загружать дни всевозможными «развивалками», а напротив, снижать темпы нагрузок и просто обеспечивать ребенку хороший полноценный сон. Растущий объем исследований доказывает, что сон имеет решающее значение для физического, когнитивного и эмоционального здоровья ребенка. А вот его недостаток может стать причиной высокого кровяного давления, ожирения, развития резистентности к инсулину, неврологических расстройств, проблем с вниманием и т. д.
IllnessNews рассказывает о 7 удивительных процессах в детском организме, происходящих во время мирного посапывания в кроватках.
Обработка новой информации и хорошие отметки в школе
Сон — это самое оптимальное состояние, в котором мозг способен обрабатывать новые знания. Как сложить шнурок, чтобы завязать бантиком? Сколько будет 3х6? Во сне ребенок сортирует всю информацию, с которой он сталкивается в течение дня, избавляется от ненужной и перекладывает в кластеры долговременной памяти необходимые знания. Это — одна из причин, по которым младенцы в основном спят: для них все вокруг — новость, и их мозгу нужны частые паузы для обработки и классификации.
Исследования на животных доказывают, что во время глубоких фаз сна клетки мозга, участвующие в процессах обучения, снова активизируются и способствуют росту новых связей между нейронами. А это помогает формировать долговременную память. Исследования, проведенные в США, выявили еще более удивительную связь: хорошо спящие ночами дети 7-11 лет приносят домой более высокие отметки по математике и языкам.
Во сне я расту!
Это действительно так. И если ребенок жалуется на возрастные боли в ногах, лучшее лекарство для него — подольше поспать. Согласно исследованиям, динамика роста костей млекопитающих отмечается ночами, когда тело имеет возможность находиться в горизонтальном положении, и вес не давит на ноги.
Связь сна и аппетита
В Университете Колорадо провели довольно мучительное исследование: с согласия родителей и детей дошкольников лишили сна. В течение суток они недоспали 3 часа.
В эти сутки дети в среднем отличились повышенным аппетитом: они съели на 21% больше килокалорий и на 25% больше сахара, чем обычно. На следующий день, когда режим сна и бодрствования не нарушали, аппетит все еще оставался повышенным. Исследования показали, что при увеличении сна на 1 час в сутки риск избыточной массы тела и ожирения снижается, и это распространяется на все возрастные группы детей . В другом исследовании ученые обошлись без опытов на детях, проанализировав количество дневного сна и риски ожирения в группе малышей от 5 до 11 лет. Те, кто спал около 10 часов, имели в 5 раз больше шансов накопить лишний вес в сравнении с детьми, сладко смотревшими сны по 12 часов в день.
Эксперты связывают эти данные с несколькими факторами. Во-первых, когда дети (и взрослые) спят достаточное количество времени, это помогает регуляции гормона голода и гормона насыщения. Грелин и лептин, оба этих гормона вырабатываются во время сна. При достаточном количестве отдыха они секретируются в нужном соотношении, а при нехватке сна грелина, «голодного» гормона вырабатывается больше. Кроме того, чем дольше ребенок не спит, тем выше шансы дополнительного набега на холодильник.
Повышение концентрации внимания
Эффективная работа мозга в течение дня требует определенного набора навыков, включающего способность фокусироваться, ощущать временные рамки, запоминать инструкции и решать различные задачи. И это зависит от сна. Исследования показывают: если предложить когнитивные тесты здоровым детям, предварительно лишенным сна, их показатели приближаются к результатам тестов детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Нарушения и дефициты сна приводят к проблемам с концентрацией внимания, регуляцией и балансом активности. По этой причине специалисты советуют: прежде, чем проходит диагностику на наличие СДВГ, надо исключить проблемы со сном.
Влияние сна на сердце ребенка
Сон защищает детей от высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Механизм не совсем понятен, но исследования показывают, что укороченный сон провоцирует рост уровня биомаркера воспалительных процессов, который называют C-реактивным белком, что способствует повышению артериального давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Иммунитет и сопротивляемость инфекциям
Хорошо отдыхающий ребенок — гарант нескорого визита к врачу. Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые стимулируют восстановление иммунной системы. К ним относятся цитокины, молекулы, которые направляют иммунные клетки в области инфекции или воспаления.
В исследовании германских ученых изучалось влияние сна на возникновение осложнений после вакцинации: те, кто после прививки от гепатита А спал всю ночь, через 4 недели имели иммунный ответ организма в 2 раза выше по сравнению с недоспавшими.
Недостаток сна также провоцирует выработку большего количества кортизола, гормона стресса, который снижает активность иммунной системы. Это приводит как к понижению устойчивости перед инфекциями, так и к удлинению периода выздоровления.
«Спи спокойно!» Как сон успокаивает детей
Дети, которые меньше спят, больше склонны раздражаться и капризничать, это знают все родители. Но есть и еще факты: если недостаток сна становится постоянным, ребенок становится предрасположенным к тревоге или депрессивным расстройствам. После двух ночей недостаточного сна дети испытывают меньше положительных эмоций в целом, а также слабее реагируют на такие радостные поводы, как подарок на день рождения или хорошая отметка за контрольную.
Скорее всего, это происходит потому, что две области мозга, ответственные за эмоциональную регуляцию (миндалевидное тело и вентральная медиальная префронтальная область коры) особенно чувствительны к недостатку сна. Эти части мозга взаимодействуют во время сна, участвуя в своеобразном диалоге, который помогает ребенку обрабатывать и погашать любые негативные эмоции, которые он испытывал в течение дня. Если его напугала собака, мозг должен обработать этот опыт, сравнить его с другими случаями и убедиться, что это единичная ситуация, и через какое-то время ребенок сможет подойти к собаке без страха.
Источник