Самые полезные позы йоги для мужчин
Большое количество мужчин, желая уделить внимание собственному телу, начинают активно заниматься спортом и практиками. Йога – отличный выбор для тех, кто хочет побороть свои зажимы, расслабиться и привести себя в порядок. Такая практика релаксирует, повышает выносливость, даёт силы справиться с ответственностью, возложенной на мужчину. Если было решено освоить йогу, рекомендуется изучить 10 самых лучших асан для мужчин.
Внимание! Фото могут незначительно отличаться от описания упражнений.
Голубь в наклоне
Чтобы сделать эту асану необходимо расположиться в позе «Собака мордой вниз». Ноги на ширине плеч, корпус опущен к полу под углом 45 градусов, при этом руки расправлены в ладонях и упираются в коврик. Необходимо сделать выпад левой ногой и поместить колено под грудь. Пятка левой ноги должна соприкасаться с внутренней частью бедра правой ноги, которая находится в прямом положении и лежит на коврике. Руки располагаются также на ковре, предплечья соприкасаются с ковриком.
Важно почувствовать растяжение мышцы тазобедренного сустава. На выдохе необходимо продвигаться ладонями перед собой, а на вдохе – возвращаться обратно. Нельзя допускать чувство дискомфорта в колене, ведь такая поза наоборот – способствует развитию гибкости и улучшает кровообращение в области паха. Она станет любимой асаной для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Дханурасана
Техника выполнения этой позы похожа на натянутый лук. Эта асана укрепляет мышцы живота, а позвоночник становится гибким. К тому же, положительно влияет на внутренние органы.
- Нужно лечь на коврик и сложить руки перед собой.
- Вытянуть грудь максимально вперёд.
- Согнуть ноги в коленях.
- Обхватить руками голени ног (снаружи, изнутри или поверх стопы).
- Поднять ноги и туловище максимально вверх.
- Шею расслабить, а макушкой вытягиваться вперёд или вверх.
В идеале выполнять четыре раза в день: два утром и два вечером. Время выполнения – от 1 минуты, с промежуточным отдыхом в 30 секунд.
Уттанасана
В данной позе происходит вытягивание задней поверхности бедра и позвоночника. С первого раза может не получиться выполнение этой асаны, так как необходима значительная гибкость. Попробовать стоит:
- В позиции стоя стопы вместе, ноги сомкнуты, внешние части стоп параллельны.
- Вес должен быть равномерно распределён на двух ногах.
- Коленные чашечки собраны, живот подтянут.
- На выдохе нужно наклониться вперёд, расслабить спину.
- Лёгкий вариант: предплечья перекрестить на затылке, находиться в висячем положении 30-60 секунд.
- Усложнённый вариант: выпрямить руки и завести их за корпус, направить ладони вперёд и коснуться коврика.
Асана способствуют улучшению здоровья внутренних органов: печени, селезенки, желудка. Нахождение в позиции на протяжении 1 минуты поможет нормализовать ритм сердца и успокоит нервную систему.
Падахастасана
Руки в ноги. Очень простая и эффективная поза, которая разминает боковую, переднюю и заднюю поверхность тела. Эта асана улучшает работу внутренних органов, кровообращение и предаёт лёгкость дыханию. Отлично подходит для разминки, используй её первой перед более сложными упражнениями.
- Стоя на коврике подними руки вверх ладонями в сторону.
- С выдохом опускай левую руку вбок и тяни её, при этом сгибаться должна только верхняя часть туловища.
- Правая рука должна быть поднята вверх, а левая прикасаться к бедру.
- Повтори это-же движение с другой рукой (правая к бедру, левая вверх).
- Затем подними обе руки вверх и с этого положения, на выдохе согни тело пополам (ноги прямые).
- Ухвати стопы ног и расслабь шею.
- На вдохе снова распрямись, подними руки вверх и сделай наклон назад.
При двухразовом занятии йогой в день, делай по три-четыре повторения.
Бабочка
Эта асана благотворно влияет на здоровье ног и бёдер, растягивает их, нормализует кровообращение и улучшает осанку. Поза имеет огромное количество плюсов: раскрываются плечи, улучшается подвижность тазобедренного сустава, её рекомендуется выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодичной зоны. Бабочка расслабляет и предотвращает болевые синдромы, выполняют её так:
- расположившись на коврике, необходимо согнуть ноги в коленях, развести их в разные стороны и опустить;
- стопы должны быть соединены, их придвигают руками к паховой области;
- спина прямая, плечи расправлены, просидеть в асане нужно не менее 2 минут.
Йога для мужчин подразумевает усложнение упражнений, поэтому для лучшего растяжения рекомендуется надавливать локтями на стопы в согнутом положении – так мышцы станут более эластичными.
Змея
Комплекс упражнений для нормализации здоровья мужчин с помощью йоги обязательно включает классическую асану – змея или кобра. Поза обладает целебным воздействием на организм: укрепляет почки, щитовидную железу, брюшные мышцы, позволяет активизировать ЖКТ. Для выполнения позы змея необходимо лечь на коврик на живот. Спереди корпус опирают на ладони на выпрямленных руках. Спину прогибают, тянутся макушкой вверх. В таком положении необходимо задержаться на 1-2 минуты. Регулярное выполнение способствует стимуляции нервных окончаний в спине.
Плуг
Данная асана относится к перевернутым позам, она важна для позвоночника, желёз внутренней секреции, а также для печени и гипофиза. Поза оказывает омолаживающий эффект на организм, укрепляет мускулатуру. Для выполнения задания необходимо:
- лечь на спину, выпрямив ноги и руки;
- на выдохе поднять колени и постепенно переместить стопы за голову;
- когда ноги оказались в этом положении, их нужно максимально выпрямить;
- масса тела должна давить на лопатки, но не на шею – так возрастает риск травмы;
- стопы ставят на коврик, вытягивая пятки.
Руки могут находиться в двух позициях: остаться на коврике в том положении, в котором они были изначально, а также быть заведенными за голову – тогда ладони должны соприкасаться со стопами. Упражнение отлично справляется с проблемами потенции при регулярном выполнении.
Стойка на лопатках
Позиция помогает укрепить щитовидку, защищает от аллергических реакций, астмы и успокаивает нервную систему. Поза выстраивается снизу вверх – необходимо уделить должное внимание положению шеи и плеч, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Лучше всего подложить небольшую плоскую подушку под верхнюю часть спины и шею.
Находясь на коврике в положении лёжа, руки подкладывают под поясницу и осторожно поднимают выпрямленные ноги вверх. Затем руки в упоре на локтях переводят на несколько сантиметров ближе к лопаткам. Ноги не должны быть расслаблены: они соприкасаются по всей длине. В асане нужно простоять на протяжении 2 минут.
Паршвоттанасана
Данная асана развивает способность к концентрации. Необходимо стать ровно, исходное положение – стопы вместе, ноги сомкнуты. Затем постепенно расставить ноги, направив стопы и носки в одну сторону. Руки необходимо завести за туловище и скрестить их. Таз развернуть в одну из сторон и наклониться к ноге, которая будет стоять впереди. Важно почувствовать баланс, поэтому опору нужно делать на пятку ноги, которая окажется сзади. Нельзя допустить, чтоб пятка находилась в невесомости – она должна стоять на коврике. В данном случае растягиваются мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.
Саранча
Асана положительно влияет на повышение потенции и укрепляет мочевой пузырь. Выполняется она в такой последовательности:
- Положение лёжа на животе.
- Руки вытягивают назад, они не должны касаться тела или пола.
- На выдохе поднимают голову, грудную клетку и ноги, руки остаются в положении сзади.
- Ягодицы должны быть сильно сжаты, ноги напряжены.
- Продержаться в асане необходимо столько, сколько позволит выносливость.
Упражнение принесет пользу тем, кто хочет развить гибкость позвоночника и укрепить мышечный каркас спины и живота. Выполнять саранчу можно на каждом занятии, отводя для неё 5 -10 минут времени.
Специалисты по изучению практики рекомендуют начинающим мужчинам осваивать хатха-йогу. Комплексы упражнений дают хороший результат за короткий промежуток времени. Благодаря асанам укрепляется дыхание, тело становится красивым, повышается выносливость, а также уходят проблемы в половой сфере. Выполнять задания нужно в свободной одежде, в тишине и спокойствии.
Источник
Никакой эзотерики — только реальные преимущества, доказанные наукой.
Почему мужчины редко занимаются йогой
Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины .
Вячеслав Сидоров
Инструктор по йоге
Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.
Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.
Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.
Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.
Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.
Почему мужчинам стоит заниматься йогой
Йога снимает стресс
Хронический стресс — бич современного общества. Он сажает иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний.
Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Однако у женщин во время стресса вырабатывается больше гормона окситоцина, который заставляет тянуться к другим людям и получать от них эмоциональную поддержку.
Мужчины же склонны переживать стресс в одиночестве, не получая нужной разрядки.
Доказано, что регулярные занятия йогой снижают уровень гормона стресса кортизола, помогают испытывать меньше напряжения в повседневной жизни и даже уменьшают воспалительные процессы в организме.
Занятия помогают от тревожности и депрессии
Женщины чаще мужчин страдают от депрессии, однако, как и в случае со стрессом, они по‑разному переживают это состояние.
Многие мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы, становятся злыми и раздражительными, плохо спят. К врачу они чаще обращаются с физическими проявлениями депрессии — тяжестью в груди, головными болями, нарушениями пищеварения, что может усложнить диагностику и скрыть настоящие причины.
Йога помогает справиться с психическими проблемами на уровне физиологии — увеличивает количество гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это нейромедиатор, пониженная активность которого ассоциируется с тревожностью и расстройствами настроения. Занятия йогой же снижают тревожность, облегчают симптомы депрессии и улучшают настроение.
Йога помогает лучше думать
Ещё одна причина, по которой мужчин может отпугнуть йога, — духовный компонент практики. Названия асан на санскрите, мантры, медитация — в отличие от физических упражнений, всё это воспринимается как что‑то мистическое и несерьёзное. На самом деле это не так.
Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее.
Йога и медитация стимулируют работу мозга, помогают добиваться своих целей, управлять эмоциями и формировать нужные привычки.
Именно поэтому многие успешные люди, среди которых финансист и миллиардер Рэй Далио (Ray Dalio), председатель Ford Motor Company Билл Форд (Bill Ford), бывший исполнительный директор Google.org Ларри Бриллиант (Larry Brilliant), используют медитацию как способ увеличить свою работоспособность.
Даже одна сессия йоги увеличивает скорость и точность рабочей памяти и делает это лучше, чем кардио. Правда, эффект наблюдается только после упражнений и быстро сходит на нет, но это хорошая причина начать свой день с йоги.
Занятия йогой облегчает боль в спине
Сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка на тренировках часто оборачиваются проблемами со спиной и суставами. В итоге боль в пояснице и шее становится постоянным спутником мужчины, снижает функциональность и качество жизни.
Ко мне на занятия часто приходят спортсмены, у которых уже начались проблемы с коленями или поясницей. Футболисты, бойцы ММА, каратисты, хоккеисты, волейболисты. Они получают травмы в спорте, а потом решают, что надо поработать со своим телом.
Йога помогает справиться с болью в пояснице, улучшить функциональность и уменьшить использование обезболивающих. Она работает не хуже физиотерапии и помогает избавиться от хронической боли в пояснице не только во время занятий, но и на несколько месяцев после их прекращения.
Йога сохраняет здоровье сердца
Мужчины чаще женщин умирают от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и приобретают их в более раннем возрасте.
Считается, что кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают прокачать сердце и защищают от ССЗ. Это действительно так, но одно недавнее исследование показало, что, если добавить к аэробным тренировкам йогу, положительный эффект сильно возрастает.
Тандем йоги и кардио в два раза эффективнее снижает вес, уровень холестерина и кровяное давление, чем обе эти практики поодиночке.
Занятия йогой улучшает показатели в спорте
Она развивает качества, полезные для любого вида спорта:
- Координация и чувство баланса. Многие асаны требуют хорошего чувства равновесия и укрепляют мышцы пресса и спины, необходимые и для силовых тренировок, и командных видов спорта, и для единоборств.
- Гибкость. Хорошая мобильность в суставах необходима и для силовых видов спорта, и для боевых искусств. Асаны помогут развить общую гибкость, снять ограничения и увеличить амплитуду в самых разных движениях.
- Концентрация. Умение сосредотачиваться на движении помогает улучшить результаты и избежать травм. Йога учит очищать голову от ненужных мыслей, и это напрямую влияет на ваши показатели.
Как видите, есть смысл добавить йогу в свой график тренировок. Однако не стоит воспринимать её как очередной вид спорта, в котором нужно показать себя и добиться высот. В таком случае йога может быть опасна.
Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе
Мужчины часто травмируются на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.
У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.
Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.
Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.
Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.
Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?
Источник
Содержание статьи:
- Польза
- Комплекс упражнений
- Как выбирать направление
Многие люди уверены, что йога является исключительно женским занятием, что совершенно не соответствует действительности. Во многом такое впечатление сложилось из-за большого количества фитнес-центров, в которых йогой занимаются в сочетании с аэробикой или каланнетикой. Вы должны понимать, что основные направления йоги были созданы именно мужчинами. Кроме этого большинство известных наставников также мужчины. В последнее время парни все чаще обращают внимание на это направление фитнеса. Сегодня мы расскажем, почему мужчинам полезно заниматься йогой.
Йога для мужчин — польза
Такого понятия, как «йога для мужчин» просто не существует. Более того, йога предполагает не столько физическое совершенствование человека, сколько духовное. Если мужчина решил заниматься йогой, то можно использовать серьезные нагрузки. Когда соблюдается техника выполнения упражнений, то можно хорошо укрепить мускулы, увеличить выносливость и развить силу воли. Все эти качества нравятся представительницам прекрасной половины человечества.
Если тренировочный процесс организован верно, то созданное тело нельзя будет назвать женственным. Безусловно, таких больших мускулов, как в культуризме вы не накачаете. Однако к этому стремятся не все мужчины. Занятия йогой стимулируют все нервные окончания в теле, что положительно влияет на работу всей центральной нервной системы и мозга в частности.
В результате мужчина легче переносит стрессовые ситуации и может быстро снять усталость. Регулярные тренировки позволят улучшить работу всех систем организма, и вы станете более активным. Ученые доказали, что йога способствует повышению эрекции. Определенные асаны стимулируют кровоток в области малого таза и положительно воздействуют на нервные окончания. Все это приводит к улучшению мужского здоровья.
Йога является одним из древнейших учений и позволяет в короткие сроки без использования медпрепаратов устранить причину появления расстройств репродуктивной функции, к которым можно причислить деформация половых органов и мускульные зажимы. Выполняя соответствующие асаны, появляется возможность увеличить область таза, снять напряжение и расслабить зажатые мускулы со связками. Как мы уже говорили выше, не менее важным положительным эффектом регулярных занятий йогой является улучшение кровотока во всем организме.
Многие мужчины, которые, несмотря на имеющиеся предрассудки, решили начать заниматься йогой, утверждают тело и организм укрепляются, а круг решаемых задач увеличивается. На тренировках равномерно прорабатываются все мускулы тела. Также отметим пользу йоги для сердечнососудистой, иммунной и других систем. Все это было доказано в ходе научных исследований и не вызывает сомнения.
Мы уже отмечали, что большинство направлений йоги было создано мужчинами. Более того, женщины не сразу получили разрешение на занятия этим древним искусством. В Древней индии в армии йога практиковалась в обязательном порядке. Это связано с тем, что хороший воин должен не только обладать большой физической силой, но и быть уверенным в себе. Лишь в середине прошедшего столетия йога приобрела «женское лицо». Для многих людей, тренировки по йоге представляют собой длительное нахождение в одной позе. Однако на практике в данном учение существует масса динамических упражнений.
Давайте подведем итоги и определимся, почему мужчинам полезно заниматься йогой:
- Научитесь преодолевать трудности, а не пасовать перед ними.
- Увеличится выносливость, сила и уверенность в собственных силах.
- Сможете в сложных ситуациях принимать правильное решение.
- Будет легче выполнять тяжелую физическую работу.
Йога для мужчин: комплекс упражнений
Частые стрессы, малоподвижный городской образ жизни, гиподинамия — всё это причины появления болевых ощущений в области спины и суставов. Исходя из этого, для мужчин весьма полезными могут оказаться следующие асаны (упражнения из йоги):
- Сведение лопаток.
- Позиция голубя (капотасана).
- Позиция кошки (марджарисана).
- Позиция стола (пурвоттанасана).
- Скручивания в разных позициях.
- Отжимания.
Все указанные выше движения позволяют снять нагрузку с позвоночного столба и суставов. В результате замедляется развитие различных недугов позвоночника и суставно-связочного аппарата. Выносливость и физическая сила всегда отличали мужчин от представительниц прекрасного пола. Есть несколько направлений йоги, которые позволяют увеличивать мускульную массу и повышать скорость метаболических процессов. Силовой тренинг отлично сочетается с аэробными нагрузками.
Одним из популярных среди мужчин является следующий комплекс упражнений:
- Прогибы и наклоны.
- Планки.
- Отжимания.
- Позиция кузнечика (шалабхасана).
- Позиция лодки (навасана).
- Позиция кобры (бхуждангасана).
Данный комплекс движение следует выполнять трижды на протяжении недели, уделяя тренировкам минут 45. Силовой тренинг полезен всем людям, желающим поддерживать свое здоровье. Если вы хотите создать красивое тело, то уже через несколько месяцев сможет оценить пользу занятий и поймете, почему мужчинам полезно заниматься йогой.
Выше уже говорилось, что благодаря регулярным тренировкам вы сможет улучшить мужское здоровье. Наиболее эффективными асанами здесь являются следующие:
- Позиция лотоса.
- Позиция саранчи.
- Позиция кобры.
- Позиция лука.
Вероятно, вы уже убедились, что йога может быть полезна не только женщинам. Необходимо искоренить стереотип, что динамичными тренировки могут быть только в тренажерном зале. Этого можно добиться при более детальном изучении техники йоги. Если вы считаете. Что ваш уровень физической готовности находится на минимальном уровне, то не стоит отчаиваться.
Вам необходимо лишь тренироваться регулярно, а занятия должны приносить радость. Если при выполнении какой-либо асаны вы почувствовали дискомфорт, то стоит на время от нее отказаться. Когда ваш уровень готовности увеличится, вы сможете к ней вернуться. Начинать всегда необходимо с простых упражнений и постепенно переходить к сложным.
Многие люди оправдывают отсутствие физических нагрузок плотным графиком, в котором невозможно отыскать свободное время. Однако вам необходимо просто захотеть заниматься йогой. Для получения хороших результатов, вы может тренироваться по 10 или 15 минут в день, выполняя при это от трех до четырех асан.
Не стоит думать, что занятия йогой предполагают отказ от употребления мяса. Не многие мужчины могут пойти на такой шаг. Один из древних трактатов дает прямой ответ на данный вопрос — строгое следование разрушает практику и философию учения. Если ваш инструктор настаивает на определенных запретах, то возможно он просто не обладает достаточной квалификацией.
Постепенно вы сами начнете пересматривать свои привычки. Для этого потребуется время, но избежать данного момента не получится. От вас требуется в первую очередь научиться контролировать свое тело и дух. Причем никакого насилия в этом вопросе не должно быть.
Сегодня многие люди, пришедшие в йогу, находятся в плену дефицита правдивой информации и различных стереотипов. При этом мужчины, практикующие йогу, отмечают большое количество положительных изменений. Вы должны для себя решить, как хотите выглядеть — нервным, обладать лишним весом и иметь проблемы с потенцией либо жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.
Рекомендуем начинать тренировки под присмотром опытного инструктора. С поисками такого человека могут возникнуть проблемы и, особенно в небольших городах. Рекомендуем посетить занятие и определить, насколько оно вам интересно. Инструктор поможет вам освоить основные моменты тренировки. После этого можно начинать тренироваться и по видео урокам в домашних условиях.
Рассмотрим наиболее популярные и эффективные асаны:
- Гарудасана — укрепит мускулы рук и ног.
- Позиция собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) — для мускулов шеи.
- Позиция дерева (врикшасана) — увеличивает координацию движений и укрепляет мускулы ног.
- Ширшасана — тело находится в перевернутом положении, что положительно влияет на кровоток.
- Шавасана — снимает напряжение с мускулов и очищает мысли.
Достаточно быстро вы сможете заметить положительные сдвиги в своем здоровье:
- Сможете в необходимый момент расслабиться и нормализовать отношения с окружающей действительностью.
- Появится внутреннее спокойствие.
- Победите стрессы и нормализуете режим сна.
- Избавитесь от мускульных зажимов и блоков.
- Тело станет сильнее и выносливее.
Как выбирать направление йоги мужчине?
Существует много направлений йоги и многие могут легко в них запутаться. Наиболее простой и популярной является хатха-йога. Именно с этого направления вам и стоит начать знакомство с этим искусством совершенствования духа и тела. Вы вполне можете обойтись и без инструктора, самостоятельно осваивая асаны. Во многих направления акцент сделан на дыхательные техники и неподвижные позиции, которые отлично укрепляются мускулы тела.
Во время тренинга вы должны сконцентрироваться на своих ощущениях и контролировать все движения. Сегодня можно найти массу книг о классической йоге. Следует признать, что это достаточно сложное учение, основанное на прохождении восьми ступеней Патанджали. В силу высокой сложности классическая йога не столь популярна в сравнении с другими направлениями, скажем, кундалини-йога. Здесь основной упор сделан на медитацию и способность активировать внутреннюю энергию. Не рекомендуем данное направление начинающим.
Мужчинам стоит обратить внимание на сравнительно молодое направление — аштанга-йога. Здесь активно используются динамические асаны, плавно сменяющие друг друга. В результате вы сможете быстро укрепить мускулы и увеличить выносливость. После выполнения комплекса не самых простых движений, наступает время для медитации и расслабления.
Наверно сложно найти более подходящее направление для мужчин, чем аштанга-йога. Чтобы добиться положительного результата, вам предстоит приложить массу усилий. Именно это позволит вам укрепить тело, а именно этого желает каждый мужчина. Если женщины хорошо переносят статические позы, то для мужчин это достаточно сложно с моральной точки зрения. А вот уделять время медитации, мы вам рекомендуем. Только так вы может совершенствоваться и в духовном плане.
Как заниматься йогой мужчинам? Упражнения для начинающих в следующем видео:
Источник