Самый полезный спорт для здоровья и долголетия

Самый полезный спорт для здоровья и долголетия thumbnail

Физические нагрузки для здоровья и долголетия

Регулярные физические нагрузки являются обязательным условием для того, чтобы быть здоровым и жить долго. В фундаменте долголетия спорт является краеугольным камнем.

Кроме правильного питания, нормального сна, развития у себя позитивного мышления и стрессоустойчивости, приема геропротекторов (препаратов, защищающих от старения), в здоровом образе жизни непременно обязаны присутствовать физические нагрузки.

Но сказать, что надо заниматься спортом — значит ничего не сказать! Это примерно то же самое, что утверждать, что надо питаться. Необходимо знать как правильно питаться, чтобы быть здоровым и жить долго.

Также нужно иметь представление о том какой спорт продлит вам жизнь, а какой навредит или окажется бесполезным. Не все спорт, что спортом называется, и не всякие его виды полезны для здоровья и долголетия. Самый полезный вид спорта — это плавание.

Физические нагрузки для здоровья и долголетия

Городки, стрельба, бильярд, гольф, дартс — совершенно бесполезны с точки зрения продления жизни, а тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и армрестлинг только навредят. Среди умственных видов спорта особняком стоят интеллектуальные виды — шашки и шахматы.

Необходимо понимать механизмы действия разных видов физических нагрузок.

Самой физиологичной является нагрузка, где присутствует движение. То есть, обычно, когда мы говорим о необходимости заниматься спортом, то имеем в виду аэробную или кардио нагрузку, для того, чтобы усиленно циркулировала кровь, тренировалась сердечная мышца, улучшалась микроциркуляция, метаболизм, транспорт кислорода, расходовались калории… и т.д.

На первом месте обязана стоять аэробная нагрузка с определенной дозировкой по времени ( в норме это 1 час) и соответствующей частотой сердечных сокращений (пульсом). Помним главное правило — не навреди!

Какие виды спорта подходят для такой нагрузки? Подойдут: бег, лыжи, плавание, теннис, велоспорт, все виды активных игр — футбол, баскетбол, хоккей и т.д.

Физические нагрузки для здоровья и долголетия

Мне представляется, что рекомендуя обязательные спортивные занятия, следует также дать рекомендации о том, какой именно должна быть правильная нагрузка. А она должна быть комплексной. Для будущего долгожителя, кроме кардио нагрузок, необходимы силовая тренировка, а также гибкость и растяжка!

Как бы хороша и полезна ни была аэробная нагрузка, но только она одна не даст всего того, что требуется для поддержания нужной формы для активного долголетия!

Силовая нагрузка требуется для того, чтобы мышцы не дряхлели с возрастом. Просто бег — хорошо, но бегают ногами, а мышцы рук при этом не получают должной нагрузки! Кроме того, бег, никак не способствует развитию гибкости позвоночника, а это необходимо, т.к. молодость и гибкость — два неразрывных понятия. Здесь я озвучиваю свой подход к физкультурным занятиям.

Вот именно такую комплексную оздоровительную физкультуру я применяю для себя. А именно, пару-тройку раз в неделю я плаваю. При плавании есть основная нагрузка на руки, хорошо работают легкие, имеем нужную частоту пульса. Плаваю час без перерыва в нормальном для моего возраста темпе, с переворотами кувырком. За час проплываю три километра. Перевороты кувырком тренируют гибкость позвоночника.

Ежедневно дома полчаса трачу на занятия на эллиптическом тренажере (так называемом шагоходе), где задействованы и ноги и руки и можно отслеживать частоту пульса . Еще делаю упражнения на пресс и силовые упражнения со штангой небольшого веса, порядка 30-40 кг, а также упражнения на гибкость позвоночника.

К физической нагрузке в целях продления жизни есть определенные требования. В возрасте после 40 лет уже не следует ни с кем соревноваться и ставить рекорды. Перед нами стоит совершенно другая задача — обеспечить себе двигательную активность, соразмерную с возрастом и достаточную для здоровья и долголетия. Нельзя работать на износ, работать на пределе возможностей.

Физические нагрузки для здоровья и долголетия

Нагрузка должна быть в первую очередь приятной для вас. Тренироваться нужно на пульсе, не превышающим значение, которое высчитывается по формуле 200 минус ваш возраст (для женщин — еще минус 10). Если возраст 55 лет, то заниматься нужно при количестве сердечных сокращений 200 — 55 = не более 145 ударов в минуту. Это предельный пульс для оздоровительной тренировки.

Любая статическая нагрузка вредна для долголетия. Упражнения, при которых происходит напряжение мышц на задержке дыхания и без двигательной активности, — не физиологичны, и поэтому вредны, т.к нарушают кровоток, повышают артериальное давление, что ведет к скорейшему износу сердца. Полезны лишь упражнения с такой нагрузкой, которую вы в состоянии выполнить не менее 20 раз и при этом дышать свободно. Например, отжимания от пола или занятия со штангой очень незначительного веса.

Во время двигательной активности, мышцы попеременно сокращаются, тем самым помогают сердцу перекачивать кровь. и снимая с него часть нагрузки.

Физические нагрузки для здоровья и долголетия

С возрастом уменьшается мышечная масса. Поэтому необходимо поддерживать ее силовыми упражнениями динамического характера.

Оптимальный объем нагрузки тот, который обеспечивает поддержание мышечной массы на одном уровне.
Очень важно тренировать выносливость. Тренировки на выносливость позволяют увеличить количество стволовых клеток.

(https://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=10448 )

Кроме тренировки силы и выносливости, важно упомянуть о тренировке гибкости позвоночника! Мы молоды пока мы гибки! Подробно о том, как справиться с проблемами позвоночника я рассказывал в статье
«Как лечить остеохондроз».

Здесь лишь приведу комплекс простейших упражнений, которые при ежедневном выполнении позволят вам поддерживать ваш позвоночник в форме. Выполнение их займет не более 5 минут в день.

1. Стоим в поднятыми вверх руками. Ноги на ширине плеч. Не меняя положения рук, выполняем по 10 наклонов вправо, затем 10 влево и 10 наклонов назад. Наклоны выполняем так глубоко, как только сможете согнуться.

2. Не сгибая коленей, выполняем 10 наклонов вперед, стараясь руками коснуться пола.

3. Не меняя вертикального положения и не отрывая ног, (руки можно согнуть в локтях) выполняем скручивание позвоночника, поворачиваясь по 10 раз вправо и влево, насколько глубоко сможете повернуться.

Физические нагрузки для здоровья и долголетия

И последний вид спортивных тренировок, — это спорт для ума, тренировка мозговой активности. Шашки и шахматы хорошо подойдут для развития мозговой активности, которая способствует увеличению продолжительности жизни. Подробно о том, почему активная интеллектуальная деятельность способствует долголетию, рассказано в моей статье «Почему умные живут дольше?»

Рекомендую также прочесть:

Самый полезный вид спорта 
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак 
Лечение никотиновой зависимости. Как безопасно и эффективно бросить курить? 
Малые шаги на пути к здоровью
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Сила мысли изменяет продолжительность жизни!
Куркумин против стресса, тревоги и депрессии 
Как улучшить качество сна? 
Опасность лечения гомеопатическими препаратами
Геропротекторы — препараты, замедляющие старение
Геропротекторы. Рутин и Кверцетин 
Гликирование белков — преграда для долголетия
Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой

Читайте также:  От чего полезна настойка из каштана

Источник

https://ria.ru/20161130/1482442446.html

Ученые назвали самые полезные виды спорта

Плавание, езда на велосипеде, аэробика и игра в теннис оказались самыми полезными для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых, а футбол и бег заметно уступают им в полезности.

2016-11-30T08:00

2016-11-30T11:16

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/148247/88/1482478824_0:0:3076:1730_1400x0_80_0_0_70bd2f32f61585ce15fd1bbc2734069d.jpg

Priboi5

O9132511, да ладно? То есть жри в три горла, бухай без меры, кури, колись и все равно умрешь в 80 как дед?

22

австралия

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2016

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/148247/88/1482478824_0:0:3076:1730_1400x0_80_0_0_70bd2f32f61585ce15fd1bbc2734069d.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/148247/88/1482478824_173:0:2904:2048_1400x0_80_0_0_fa3c601b466cf21548bee81d78cbf94a.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/148247/88/1482478824_622:0:2670:2048_1400x0_80_0_0_cdc9f1906648289122cc8a86e45ec8c6.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт, австралия, открытия — риа наука

08:00 30.11.2016 (обновлено: 11:16 30.11.2016)

89425

Плавание, езда на велосипеде, аэробика и игра в теннис оказались самыми полезными для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых, а футбол и бег заметно уступают им в полезности.

МОСКВА, 30 ноя – РИА Новости. Плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис оказались самыми полезными для здоровья видами спорта по версии австралийских ученых, говорится в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine.

«Наши наблюдения показали, что важно не только то, как часто и как много вы занимаетесь спортом, но и, собственно, сам вид спорта. Похоже, что занятия разными видами спорта могут по-разному влиять на здоровье человека. Эти наблюдения и выводы наших коллег должны помочь спортивным учреждениям сформулировать новые виды упражнений, которые бы максимально эффективно улучшали здоровье людей», — заявила Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) из университета Сиднея (Австралия).

Стаматакис и ее коллеги пришли к такому выводу, изучив данные, которые социальные службы Великобритании и Австралии собирали с 1994 по 2006 год, наблюдая за здоровьем около 80 тысяч пожилых британцев, занимавшихся спортом.

Целью этих наблюдений была проверка того, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни и предрасположенность к различным болезням, в том числе инфарктам, инсультам и прочим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Авторы статьи решили проверить то, как физическая активность влияет на здоровье не в целом, а в соответствии с разными видами спорта. Оказалось, что не все они одинаково полезны.

Так, например, футбол, бег, тяжелая атлетика и многие другие виды спорта никак не влияли на продолжительность жизни и вероятность смерти из-за проблем со здоровьем. Другие дисциплины более позитивно влияли на здоровье человека и продлевали жизнь.

К примеру, бадминтон, теннис и так называемый сквош (игра в теннис со стенкой) оказались самыми полезными видами спорта для пожилых британцев – они снижали вероятность преждевременной смерти по любым возможным причинам примерно на 47%, и на 56% — из-за проблем с сердцем и сосудами. 

Аналогичным образом, занятия плаванием и аэробикой понижали шансы гибели на 27-28% в целом, и на 36-41% — от болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велоспорт уменьшал вероятность смерти на 15% и при этом никак не сказывался на здоровье сердца и сосудов.

Ученые считают, что подобные различия говорят о том, что те или иные спортивные дисциплины влияют на здоровье человека разными путями, укрепляя здоровье определенных органов или частей тела. Это, в свою очередь, указывает на необходимость разработки комбинированных видов спорта, которые бы помогали укреплять здоровье организма в целом.

Подпишитесь на ежедневную рассылку РИА Наука

Спасибо, вам отправлено письмо со ссылкой для подтверждения подписки

Источник

Физические нагрузки и регулярные спортивные тренировки, могут избавить человека от множества проблем со здоровьем. Ученые доказали, чтоопределенные виды спорта оказывают благотворное влияние на организм человека, которые направлены на продление жизни человека изамедляют процесс старения организма человека.

Регулярные тренировки прекрасно помогают при депрессии, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и даже являются профилактикой онкологических заболеваний.

1. Велосипедный спорт

Езда на велосипеде на свежем воздухе также является одним из видов спорта, который оказывает положительное влияние на организм человека, тем самым продлевая жизнь. Исследования доказали, что занятия велоспортом способны продлить жизнь человека на 15%.

При катании на велосипеде задействованы мышцы ног, ягодиц, рук, плеч и живота. Также развивается подвижность суставов. Велосипедисты прекрасно чувствуют баланс и имеют хорошую координацию движений.

Регулярная езда на велосипеде способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Очень важно, что этот вид спорта связан с пребыванием на свежем воздухе, что хорошо влияет на бронхолегочную систему организма.

2. Плавание

В современном мире одним из популярных и любимых видов спорта является плавание. По мнению ученых, регулярное плавание способствует уменьшению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Особенно этот вид спорта полезен тем, кто восстанавливается после операций и всевозможных травм.

В процессе плавания практически отсутствует риск получения каких-либо повреждений. В бассейне человек развивает и укрепляет мышцы ног, рук, спины, плеч и шеи. При этом все группы мышц получают разнообразную нагрузку. Плавание и занятия в бассейне помогают мышцам стать более эластичными, гибкими и крепкими.

Все нагрузки в воде ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. За 1 час занятий в бассейне расходуется 500 калории. Плавание максимально улучшает работу легких, вентилируя и расширяя их. При этом очищается кровь и, соответственно, все органы. Во время плавания каждая клеточка организма хорошо насыщается кислородом.

Неоспоримым фактом является то, что– вода обладает уникальными закаливающими свойствами, укрепляет иммунитет и психологическое здоровье. В каком бы настроении ты не пришел в бассейн, оттуда ты выйдешь бодрым, умиротворенным и уверенным в себе.

3. Аэробные тренировки

Суть аэробных тренировок – это укрепление сердца и сосудов, улучшение самочувствия и физической формы, а также похудение.

Аэробные нагрузки – набор всевозможных гимнастических упражнений, быстрая ходьба, бег, танцы, гимнастика, упражнения для развития силы и гибкости. Как результат регулярных занятий этим видом спорта – это прекрасная физическая форма, гибкость, выносливость, а также сильный оздоровительный эффект всего организма.

Главное преимущество аэробики – это возможность заниматься людям любого возраста. По мнению медиков, занятия аэробикой способны уменьшить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

4. Теннис или бадминтон (любой вид спорта с ракеткой)

Бадминтон, теннис и сквош могут принести твоему здоровью максимальную пользу. Спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти на 56%. Это больше, чем у других видов спорта. Дело в том, что находясь в постоянном ритме, у человека одновременно работают сердце, легкие и мышцы. В результате улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и повышается общий тонус. При этом развиваются полезные для человека физические качества, такие как ловкость, скорость и выносливость.

Интенсивные и постоянные перемещения игроков помогают им держать себя в прекрасной форме и препятствуют появлению лишних килограммов. Результат постоянных тренировок – это прекрасные координационные способности, сила, ловкость, выносливость и благоприятное воздействие на нервную и кардио-респираторную системы.

Читайте также:  Образец документов для регистрации полезной модели

Влияют на быстроту мышления, так как надо быстро просчитать сразу несколько вариантов ударов. А чтобы это сделать, необходима мгновенная реакция. Поэтому тренировки с ракеткой способны улучшить и укрепить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Еще этот вид спорта оказывает положительное влияние на органы зрения. 

БУДЬ В КУРСЕ

Омолаживается кожа: умеренные аэробные нагрузки, как бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание.

Омолаживается мышцы, мозг: упражнения с нагрузкой, подтягивания, приседания, отжимания.

Омолаживается сердце, сосуды: быстрая ходьба.

Омолаживается лицо, мышцы: бег.

Омолаживается позвоночник: стрейчинг (растяжки),
йога, пилатес.

Источник

Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.

Цель исследования

Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.

Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования — возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.

Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.

Выводы ученых

Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.

Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.

Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.

Теннис

Какой вид спорта полезен для здоровья

В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.

Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.

Влияние на здоровье

Какой вид спорта полезен

Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.

  1. Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
  3. Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
  4. Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
  5. Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
  6. При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
  7. Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.

С ракеткой в руке

Самый полезный вид спорта для детей

Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.

У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.

Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.

Противопоказания

Какой вид спорта самый полезный

Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.

Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.

Впечатления теннисистов

Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.

Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.

Читайте также:  Полезные приложения для apple watch 2

Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча — одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.

Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок — две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.

Плавание

Занятие плаванием

На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта — плавание.

Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.

Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.

Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной — без резких углов, выпячиваний.

Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.

Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.

Велосипедный спорт

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде — еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.

Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце — это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.

К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.

Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии — это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.

Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.

Аэробика

Занятие аэробикой

Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.

Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.

Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.

К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.

Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.

Источник