Самый полезный стиль плавания для спины
Всем привет, дорогие друзья! ?
Сравнительно недавно мне пришлось прекратить силовые тренировки с «железом» из-за проблем со спиной. Более подробно о своих планах на будущее и причинах травмы я поделился с посетителями Start-health в этой статье.
Курс моей реабилитации, заранее согласованный с врачом, предполагает в том числе восстановительные физические нагрузки в бассейне. Именно поэтому я уже успел ознакомить вас с положительным влиянием плавания на позвоночник.
Я даже в двух словах рассказал о предпочтительных методиках, с помощью которых рекомендуется восстанавливаться в воде при определенных заболеваниях (остеохондрозе, грыже и т.д.).
Однако после прочтения этого материала у читателей остался актуальный вопрос: Какой стиль плавания полезен для позвоночника? Действительно, ребята, конкретизирующие выводы мы с вами так и не сделали. Тем более, что для меня эта тема сейчас весьма актуальна.
Совсем недавно только приобрел абонемент в бассейн. Обошелся он мне — 3500 руб. в месяц, без ограничения посещений и времени нахождения. В абонемент также входит тренажерный зал, кардио зона + хамам.
Это несомненно радует. ?
Думаю в дальнейшем использовать предоставляемые услуги фитнес центра в полном объеме. А пока только бассейн. ?
Кстати, как считаете, насколько это корректная цена для подобного абонемента? Напишите в комментариях.
Итак, давайте приступим к разбору нашей сегодня темы.
Основные виды плавания
Практикующие врачи поголовно советуют пациентам, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником, записываться и регулярно посещать бассейн.
Главные аргументы, делающие плавание настолько эффективным – разгрузка шейного и поясничного отделов, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного каркаса спины, стимуляция работы сердца и увеличение пространства в области межпозвоночных дисков.
Пользу для спины от физических нагрузок в воде переоценить трудно. Однако качество результата напрямую зависит от стиля, которого придерживается пловец в пределах дорожки.
На сегодняшний день традиционно выделяют следующие востребованные среди любителей и профессиональных спортсменов направления:
- Кроль на груди (попеременные движения рук, сопровождающиеся динамичной работой ног, как «ножниц»).
- Кроль на спине (такая же техника плавания, предполагающая смену положения туловища относительно поверхности).
- Брасс (ноги, сгибаясь в коленях и выпрямляясь, совершают толчковые движения, а руки одновременно от груди разводятся в стороны).
- «Баттерфляй» (симметричные, но поочередные движения правых и левых конечностей).
Несмотря на оздоровительный эффект лечебного плавания, важно рационально пользоваться человеческим ресурсом. Невозможно снизить нагрузку на позвоночник, если излишне напрягаться во время передвижения по дорожке кролем – это априори травмоопасно.
Для достижения заветных целей нам понадобится наиболее безобидный, медленный и спокойный стиль.
Из вышеперечисленных факторов очевидным становится – самый полезный и оптимальный вариант для людей, у которых наблюдаются проблемы со спиной – брасс. Так ли это?
Я изучил подобное утверждение, поэтому готов исчерпывающе ответить на появившийся вопрос.
Полезный совет от Start-health: «Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – только ему известно, насколько полезным для вас окажется плавание. Получив одобрительную рекомендацию специалиста, придерживайтесь инструкций, выложенных на веб-страницах нашего здорового блога».
Польза брасса для позвоночника
Чтобы развеять сомнения и не ограничиваться несколькими доводами, я решил поступить проще. Перечислив преимущества брасса, становится понятно, почему врачи советуют придерживаться именно этого стиля.
К основным достоинствам подобной техники неизменно относят:
- способствует развитию всех групп мышц, положительно влияя на фигуру (помогает пох
удеть); - прививает спортсмену правильное, размеренное дыхание;
- техника плавания не требует специальных навыков (сегодня «по-лягушачьи» умеют плавать практически все люди);
- улучшает осанку, корректируя искривления позвоночника;
- методика актуальна для беременных женщин, ведь связки живота отдыхают в процессе плавания;
- позвоночник во время передвижения находится исключительно под водой, поэтому на него не оказывается давление;
- мышцы плечевого и шейного отдела отдыхают;
- чтобы не выгибать позвоночник слишком сильно, рекомендуется нырять погружаться под воду с лицом;
- снижаются болевые ощущения, так как увеличивается расстояние между позвоночными дисками.
Надеюсь, что теперь не возникнет вопросов: Какой стиль плавания лучше для позвоночника? В оздоровительных целях рекомендуется придерживаться именно этой техники передвижения в воде.
Небольшое видео по технике этого стиля. Хотя по этой теме будет отдельная статья. ?
Противопоказания при занятиях брассом: «Оздоровительное плавание вне зависимости от стиля не рекомендуется практиковать при следующих факторах – острая форма остеохондроза; склонность к судорогам; предрасположенность к эпилепсии; повреждения головного мозга; открытые раны; сбои в работе органов дыхания; сердечная недостаточность».
Дорогие друзья, вы уже успели на собственном примере ознакомиться с преимуществами плавания? Ваш излюбленный стиль брасс?
Тогда предлагаю вам поделиться с подписчиками Start-health полезной информацией. Ваш личный опыт поможет многим людям, которые еще не определились с актуальностью водных тренировок
Чтобы оставить свое мнение, достаточно просто написать комментарий к этой статье – это дело «5 минут»!
Настало время прощаться, ребята! Однако совсем скоро мы вновь встретимся на территории здорового образа жизни – Start-health! Пока-пока! ?
Источник
В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.
Какие мышцы работают?
Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.
Наглядно это показано в данном видео:
Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:
Плечи
- Дельтовидные мышцы плеч;
- Плечелучевая (предплечье);
- Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).
Тело
Мускулатура кора и нижней части туловища
- Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
- Трапеция;
- Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
- Грудь;
- Шея;
- Мышца, выпрямляющая позвоночник;
- Большая и малая круглые мышцы;
- Большая и малая ромбовидные мышцы.
Ноги и низ тела
- Квадрицепсы (перед бедра);
- Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
- Ягодицы.
Руки
- Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
- Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.
Общая польза
Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:
- Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
- Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.
Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь.
- Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
- Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма.
Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.
- Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.
В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.
Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.
- Улучшение гибкости
- Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.
Почему полезно плавать именно на спине
Правильная осанка
- Улучшение осанки
Из всех стилей именно плавание на спине – единственное, в котором раскрывается и растягивается грудная мускулатура.
Одновременно с этим, тренируются верх и широчайшие мышцы спины, которые в свою очередь вытягивают назад плечи.
При этом в правильной технике этого стиля также идет и полное распрямление спины.
Результатом всего этого является улучшение осанки
Это большой плюс именного данного способа плавания – ни в кроле на груди, ни в брассе, ни в баттерфляе вы не получите такого эффекта!
- Укрепление кора
Для того, чтобы держать баланс и чтобы таз не сильно уходил вниз, напрягаются мускулы кора – идет их статическая тренировка.
- Проработка бедер
Если у Вас сидячий образ жизни (например, из-за работы), для вас плавание на спине будет полезно тем, что в нем хорошо также работают бедра.
Квадрицепсы задействованы для махов ногами наверх - Тренировка для бегунов
Если вы занимаетесь бегом, то именно плавание на спине может служить для вас хорошей тренировкой. Как уже было указано, оно хорошо прорабатывает мышцы ног, задействованные в беге, которым к тому же в данном случае приходится преодолевать сопротивление воды.
При этом, в отличие от иных стилей, вы можете достаточно долго и комфортно плавать, получая аэробную нагрузку и делая акцент именно на ноги.
- Разнообразие в занятиях
Если вы занимаетесь в бассейне кролем на груди или брассом, то все время плавать только этими стилями не только сложно, но и скучно.
В этой связи, включение в тренировку отрезков плавания на спине позволяет разнообразить тренировку.
- Проработка бицепсов
В момент, когда рука начинает захват воды, бицепсы напрягаются для ее сгиба, преодолевая при этом сопротивление воды. Конечно, здесь их не накачаешь так сильно, как в зале, но эти мышцы точно получат необходимый тонус во время занятий.
- Заминка
Как известно, после занятий в бассейне обязательно нужно делать заминку, чтобы восстановить пульс, ритм дыхания, плавно снять нагрузку с организма.
Для этих целей лучше всего подходит именно этот стиль, как наименее энергозатратный.
Резюме
Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.
В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.
Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.
Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.
Источник
Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.
Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.
Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.
Чем полезно посещение бассейна?
Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.
Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.
Но всегда эффект будет таким:
- Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.
Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.
- Улучшение кислородного обмена в клетках.
Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.
Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.
- Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.
Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.
- Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.
Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.
При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:
Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.
к содержанию ↑
Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
- Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
- Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
- В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
- Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Виды плавания при наличии определенных проблем
В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.
| Заболевание | Рекомендации |
|---|---|
| Сутулость и гиперфикоз | Плавание на животе |
| Плоский изгиб спины | Плавайте на спине |
| Профилактика остеохондроза | Брасс на спине без занесения рук, кроль. |
| Грыжа, артрит | Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь. |
Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.
Поэтому помните, что:
- При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
- При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
- Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.
Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.
Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.
к содержанию ↑
Рекомендуемые упражнения
Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
- Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
- Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
- Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
- Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Видео урок:
к содержанию ↑
Что рекомендуют специалисты?
Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:
- При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
- При головокружении, мигренях плавайте на спине;
- При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
- Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
- Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
- Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
- Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.
к содержанию ↑
Особенности стилей
Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:
- Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
- Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
- Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
- На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.
Фотогалерея:
Брасс
По-собачьи
Кроль
На спине
Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.
к содержанию ↑
Показания и противопоказания к посещению бассейна
Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
- Профилактика заболеваний позвоночника;
- Восстановление после операций;
- Остеохондроз, ревматизм, артрит;
- Патология сосудов;
- Сколиоз;
- Выход межпозвонковых дисков;
- Преклонный возраст.
Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.
Тогда удастся добиться такого эффекта:
- Улучшение кровообращения и метаболизма;
- Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
- Повышение иммунитета;
- Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
- Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.
Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.
Будет полезно просмотреть:
Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:
- Патологии сердца и дыхательной системы;
- Судорожный синдром и эпилепсия;
- Кожные инфекции и заболевания;
- Пониженный иммунитет и простуда;
- Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
- Защемление нервов.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.
Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.
Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.
Похожие записи
10.06.2018
08.06.2017
25.06.2017
Источник