Самый полезный завтрак 5 кг за месяц
Вы все еще в поисках эффективной диеты, которая поможет вам избавиться от ненавистных килограммов и жировых складок и при этом не лишит вас сил и энергии? Просто не пропускайте свой здоровый и правильный завтрак!
Вы ведь наверняка слышали о том, что это самый важный прием пищи. Именно от завтрака зависит то, насколько организму будет легко выполнять все свои функции в течение дня.
В современном обществе многие люди утратили хорошую привычку завтракать здоровыми и одновременно сытными продуктами. Сегодня все больше людей просто выпивают чашечку кофе или и вовсе начинают свой день без какой-либо пищи. А ведь в первые несколько часов после пробуждения она нам просто необходима!
Поэтому отказ от завтрака может привести к негативным последствиям, и следует отдавать себе в этом отчет. Многие не верят, но это одна из причин, почему люди стремительно набирают лишний вес, часто чувствуют себя уставшими, физически слабыми и не способными сконцентрироваться на своих делах.
Правильный завтрак помогает избавиться от лишнего веса?
Различные научные исследования показали, что люди, которые не завтракают, чаще страдают от избыточного веса.
А все потому, что завтрак дарит чувство сытости. Мы не будем мучиться от голода до обеда и избежим переедания.
Пропуская завтрак, мы вынуждаем свой организм испытывать стресс от недостатка энергии. В конечном счете этот стресс «заедается». При следующем приеме пищи мы потребляем значительно больше калорий, чем требуется.
Кроме того, отсутствие завтрака может усилить реакцию организма на инсулин. Это, в свою очередь, приведет к накоплению жиров и увеличению веса и объемов тела.
По этой причине правильный завтрак может стать нашим первым грамотным решением. Так можно позаботиться о своем здоровье и поддерживать нормальный вес.
Читайте также: Чем мы старше, тем быстрее набираем лишний вес!
Еще одна причина не пропускать завтрак
Завтрак — это источник энергии, которая требуется нам для выполнения всех своих обязанностей в течение дня. Здоровый и правильный завтрак обеспечивает хорошую работу мозга. Вы будете более внимательными и сконцентрированными на своих делах.
Кроме того, правильный завтрак дает энергию и нашим мышцам, что снижает усталость и повышает физическую выносливость и работоспособность.
Это интересно: Завтрак: 5 полезных рецептов, которые помогут начать день энергично
Пример полезного завтрака
Есть много вариантов завтрака, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов. Любую диету обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками и здоровым рационом питания. На этот раз мы хотим предложить вам завтрак, который при ежедневном потреблении позволит вам избавиться от 4,5 — 5 кг за месяц.
Идея заключается в том, чтобы вы были последовательными и в течение месяца завтракали только так. А остальной рацион при этом должен быть низкокалорийным, то есть состоять, главным образом, из овощей и фруктов.
Завтрак этот действительно очень питательный. Уже через несколько дней вы начнете замечать первые результаты. Еще в нем содержится много витаминов и минеральных веществ, которые помогут поддерживать естественную красоту вашей кожи и волос, а также ускорят обменные процессы в организме.
Если вы целый месяц сможете придерживаться рекомендованного меню, то помимо избавления от лишних килограммов вы получите и другие преимущества. Например, уменьшение проблем с кишечником и очищение организма от шлаков и токсинов.
Ингредиенты:
- 300 мл кефира (или обезжиренного йогурта)
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка молотого льняного семени
- 1 чайная ложка порошка какао
- 5-7 шт. чернослива
Способ приготовления:
- Налейте в емкость 100 мл кипятка, положите туда чернослив и накройте крышкой. Дайте постоять так 5-10 минут.
- В другой емкости смешайте овсяные хлопья с какао и льняным семенем. Потом залейте все кефиром или йогуртом и все хорошенько перемешайте.
- Затем выньте чернослив из воды и нарежьте на кусочки. Положите их в приготовленную смесь, еще раз перемешайте и поместите в холодильник.
- В идеале готовить себе это блюдо с вечера. Это и будет тот самый полезный завтрак, который поможет вам похудеть, улучшить пищеварение и позаботиться о здоровье своего организма в целом.
Источник
Опубликовано: 17 мар. 2020 г.
Супер завтраки для похудения, быстрые завтраки за 5 минут. На этих правильных завтраках я похудела на 25 кг. Рецепты очень простые!
Как похудеть без диет?
Я похудела на правильном питании на подсчете калорий и придерживалась интервального голодания 16/8 (периодическое голодание)
— 25 кг Отчёт по весу https://www.youtube.com/watch?v=fzvr8…
————————————————————————
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ и будем Худеть Вместе!
https://www.youtube.com/channel/UC-Sj…
————————————————————————-
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (0:26)
Творог 5% 100 гр.
Сыр Сулугуни 50 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука кукурузная 1 ст.л (можно взять любую муку, по вкусу)
Зелень, у меня зеленый лук
Соль по вкусу
Калорийность порции: 395 ккал Б 34 Ж 21 У 17
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ (1:50)
Творог 5 % 100 гр.
Яйца 2 шт.
Зелень (лук, укроп)
Соль по вкусу
Калорийность порции: 298 ккал Б 32 Ж 17 У 3
ЧИА ПУДИНГ (2:40)
Семена чиа (3 ст.л.) 30гр
Ряженка 3.5% 200 гр.
Какао 1 ч.л.
Банан 1 шт.
Калорийность порции: 412 ккал Б 14 Ж 17 У 50
ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ (4:10)
Яйца 2 шт.
Помидор 1/2
Сыр Сулугуни 40 гр.
Соль по вкусу.
Калорийность порции: 300 ккал Б 23 Ж 21 У 4
ОВСЯНОБЛИН (5:10)
Овсяные хлопья долгой варки (у меня измельчённые) 3 ст. л
Яйцо 1 шт.
Молоко 3 ст.л
Солю, совсем немного, чтобы блин не был пресным.
Начинка:
Творог мягкий 5% 3 ч.л
Банан 1 шт
Калорийность порции: 391 ккал Б 19 Ж 12 У 52
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем Вместе 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=MGDoq…
Марафон Худеем Вместе 4-6 день https://www.youtube.com/watch?v=XeqSe…
Марафон Худеем Вместе 8-10 день https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4…
Марафон Худеем Вместе 11-13 день https://www.youtube.com/watch?v=558d5…
Разгрузочный день на твороге https://www.youtube.com/watch?v=EqHNB…
Белковый разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=hNOKY…
Овощной разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=r2CHS…
Первый отчёт по весу на канале https://www.youtube.com/watch?v=1MAC6…
Мои срывы https://www.youtube.com/watch?v=oVkG_…
Котлеты с творогом https://www.youtube.com/watch?v=hDbmT…
Салат для похудения https://www.youtube.com/watch?v=9Teec…
Запеканка куриная https://www.youtube.com/watch?v=wN9TA…
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list…
Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list…
Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list…
ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list…
Меню на 1500 ккал https://www.youtube.com/playlist?list…
Меню на 1200 ккал https://www.youtube.com/playlist?list…
Меню на 1000 ккал https://www.youtube.com/playlist?list…
Мои тарелочки за 7 ДНЕЙ ИГ 16/8 https://www.youtube.com/playlist?list…
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании. Я уже похудела на 25 кг и стараюсь удержать свой вес! Соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание (периодическое голодание)
Мой Дневник питания: здесь я показываю, что я ем, что бы худеть, мои ПП меню для похудения, за весь период похудения. Я против жёстких диет, любая диета дает только временный результат и если не изменить своё питание, сброшенные кг возвращаются обратно. Для меня подсчёт калорий, ПП (правильное питание) и в комплексе с интервальным голоданием, это самое лучшее и правильное похудение, которое помогает справиться с лишним весом и изменить наши пищевые привычки, это наше здоровье и хорошее самочувствие. На канале ещё есть ещё мой Дневник похудения: каждую неделю я делала отчёт по весу и показывала свой результат похудения за неделю и рассказывала как идёт общее моё похудение. Похудение, это огромная работа над собой и своими вредными пищевыми привычками. Как похудеть? Вопрос который задают себе многие люди и не могут найти в себе силу воли и начать своё похудение. В первую очередь давайте задумаемся про своё здоровье и какие последствия ждут нас от постоянного переедания. #завтраки #быстрыйзавтрак #завтракдляпохудения #правильноепитание #ппрецепты #ппеда
Источник
Питьевой режим — очень важным в похудении и в целом для нормального функционирования обмена веществ является питьевой режим! В день Вы должны выпивать 1,5-2 литра чистой воды (соки, чаи, компоты и пр. это все еда!) В зачет идет только простая вода.
Просыпаетесь, Ваш первый шаг — это выпить стакан теплой воды 37 градусов (можно поставить в микро на 20 сек). Тёплая вода, выпитая натощак, очищает желудок от остатков пищи и проходит прямиком в кишечник. Затем через 10 минут выпиваем стакан или половину стакана воды комнатной температуры с лимоном (можно добавить еще чуть меда). Запускаем организм и в течение часа обязательно позавтракать!
Завтрак — самый важный прием пищи. На завтрак сложные углеводы крупы, макароны из твердых сортов, так же можно кушать белок – творог, яйца.
Далее через 2,5-3 часа перекус, потом обед, еще перекус и ужин. После 15. 00 углеводы есть нельзя, то есть на обед Вы можете съесть еще гречку с овощами, например, после 15. 00 можно только белковую пищу с овощами, это либо куриная грудка, либо творог, либо рыба или морепродукты, говядина. Я Вам сейчас напишу меню по дням, Вы можете немного корректировать, но только из разрешенных продуктов.
Еще раз напомню – завтрак сложные углеводы — каши не более 200 мл, через 2,5-3 часа можно перекусить фруктами, орехами, можно смешать их с натуральным йогуртом. На обед можно делать салат или суп куриный, только без зажарки. ничего жареного нельзя, можно просто овощные салаты, с добавлением творога или брынзы, типа греческого, потом, через 2,5-3 часа, еще перекус — кефир, либо натуральный йогурт. На ужин нужно есть белковую еду с овощами, это, либо рыба с овощами, либо куриное филе, либо на пару, либо вареное, либо тушеное с овощами, но вся порция не более 250 мл. углеводы — до обеда, после обеда – белки.
Взвешиваемся и замеряемся ТОЛЬКО!!! На 7-ой день с утра на голодный желудок!
Примерное меню на первую неделю:
После подъема стакан теплой воды, затем стакан или половина лимонной воды (не холодной)
День 1
Завтрак: овсянка на воде 200 мл, половина чайной ложечки меда, ягоды, кофе/чай
Перекус – смузи из яблока и груши с отрубями 200 мл.
Обед — куриный супчик без зажарки, можно положить любые овощи, немного вермишели и минимум картофеля ничего не жарить + курочка из супа + ломтик черного хлеба (общая порция входит в тарелочку 250 мл)
Перекус — натуральный йогурт 200 мл, зеленое яблоко
Ужин- филе куриное на пару под сыром, салат из овощей с 1 ч.л. оливкового масла (овощи можно любые, свежие либо вареные, кроме картофеля). Общая порция не более 250 мл.
День 2
Завтрак — гречка на воде без масла 200 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус – тертое яблоко с морковью без сахара
Обед — овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла, свежие овощи либо вареные (кроме картофеля) 150 мл, 1 куриная котлетка на пару, 2 ст. л. отварной гречки.
Перекус – йогурт натуральный 200 мл
Ужин — рыба на пару, либо запеченная в духовке, овощи без масла
День 3
Завтрак- любая каша на молоке пополам с водой (кроме белого риса и манки) 250 мл., кофе/чай
Перекус- вареное яйцо, чай, кусочек адыгейского сыра, тост без масла.
Обед-овощная смесь тушеная на воде, 2 куриные котлетки на пару
Перекус- натуральный йогурт без добавок 200 мл с корицей
Ужин- салат из обжаренной без масла куриной грудки, пекинской капусты и огурца, заправить маложирной сметаной (соль и другие специи по-вкусу)
День 4
Завтрак- гречка 200 мл, 1 помидор, кофе/чай
Перекус- половина грейпфрута
Обед- макароны из твердых сортов, 2 куриные котлетки на пару, помидор (объем порции входит в тарелочку 250 мл)
Перекус-1 груша
Ужин — омлет из 2 яиц с сыром, 1 помидор
День 5
Завтрак- пшённая каша на воде пополам с молоком 200 мл, кофе/чай, зеленое яблоко
Перекус- половина грейпфрута
Обед- овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла (свежие либо вареные) 150 мл, кусочек курочки вареной, либо запеченной -100 грамм, 2 ст. л. отварной гречки
Перекус — творог 150 грамм
Ужин: куриное филе тушеное с овощами и специями (без добавления масла) порция 250 мл.
День 6
Завтрак- овсянка на воде, без сладкого, можно добавить ягоды, кофе/чай (объем порции 250 мл)
Перекус- тост без масла с ломтиком сыра, чай
Обед-бульон куриный либо супчик без зажарки, 200-250 мл, + курочка из супа + цельнозерновой хлебец
Перекус — творог 2% жирности с кефиром (сахар не добавляем!!!)
Ужин – овощная смесь тушеная на пару, омлет из 2 белков (порция 250 мл.)
День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное но не более 250 мл.
Перекус- 1 целый грейпфрут
Обед – овощной суп на курином бульоне + курочка из супа (порция 250 мл)
Перекус- йогурт натуральный, без добавок
Ужин- омлет из 2 яиц с зеленью
Витамины – снижение веса – это стресс для организма. Обязательно пропиваем комплекс витаминов. Если Вы уже пропили свой комплекс, то можно пить чай с шиповником для поддержания.
Перекус орехи не 200 мл, та как они очень калорийные, а горсточку небольшую.
Во второй неделе продолжаем разгонять нашу обменку, уже более менее привыкли к питанию, поэтому на этой неделе добавим разгрузочный день на смузи. Субботу, например. Стараемся есть по прежнему небольшими порциями не более 200 мл, пить воду между приемами пищи, больше двигаться и Позитивный настрой! Продолжаем худеть!
День 1
Завтрак: любая каша на воде (кроме белого риса) 250 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- фрукт, натуральный йогурт половина стакана
Обед- говядина тушеная с овощами, 2 ст.л. макарон из твердых сортов (общая порция не более 250 мл)
Перекус – стакан кефира, можно добавлять клетчатку или отруби
Ужин- салат из обжаренной куриной грудки без масла, пекинской капусты и консервированного зеленого горошка, заправить можно маложирной сметаной.
День 2
Завтрак- гречка на воде 200 мл, кусочек маложирного сыра, кофе/чай
Перекус- зеленый чай, 5 сухофруктин, фрукт (не банан)
Обед- куриное филе тушеное с овощами, 2 ст. ложки гречки (порция 250 мл)
Перекус- стакан кефира
Ужин- рыба на пару, овощная смесь, тушеная на воде (200 мл)
День 3
Завтрак: любая каша на воде (кроме белого риса) 200 мл, можно положить чуточку меда или дольку яблочка покрошить, кофе/чай
Перекус- вареное яйцо, кусочек нежирного сыра, тост без масла, чай
Обед: овощной суп на курином бульоне + курочка из супа + ломтик черного хлеба
Перекус: натуральный йогурт 1 стакан, яблоко зеленое (можно смешать все как салатик и добавить немного молотой корицы)
Ужин: йогурт натуральный 200 мл
День 4
Завтрак- овсянка 200 мл, половина чайной ложечки меда, кофе/чай
Перекус- 3 дольки горького шоколада, чай, через полчаса 1 зеленое яблоко
Обед- цветная капуста тушеная с болгарским перцем, стейк из куриной грудки
Перекус-йогурт натуральный 200 мл
Ужин — омлет из 2 яиц с зеленью
День 5
Завтрак- пшеничная каша на воде,250 мл, 1 ч.л. меда, кофе/чай
Перекус- 1 вареное яйцо, чай, ломтик нежирного сыра, тост без масла
Обед- бурый рис тушеный с овощами 200 мл, куриная котлета на пару
Перекус – стакан кефира, можно добавить отруби или клетчатку
Ужин: салат из 1 перца пекинской капусты и 1 гурца, заправить маложирной сметаной
День 6 – детокс-разгруз на смузи (кефир с фруктами)
День 7
Завтрак- что-нибудь вкусное , но не более 200 мл)))
Перекус- фрукты (кроме бананов и винограда)
Обед – куриное филе тушеное с помидором без масла, 2 ст.л. отварной гречки
Перекус- йогурт натуральный 200 мл
Ужин- овощная смесь тушеная на пару или на воде (250 мл)
Источник