Сидеть на корточках полезно или нет

Длительное сидение на корточках вредно, поскольку затрудняет движение крови, лишает ткани притока кислорода и питательных веществ, перегружает сердце. Приседания как вид физических упражнений полезны, потому что тренируют мышцы, улучшают фигуру, сжигают холестерин, ускоряют метаболизм и кровообращение.

Чем вредно сидение на корточках

На корточки обычно садятся в условиях, когда нет возможности сесть на стул. В этой позе обычно общаются мужчины — завсегдатаи восточных базаров, «гопники», «забайкальские комсомольцы». Лучшая половина человечества выбирает, как правило, более комфортные условия для общения.

Первый, кто мне рассказал о вреде сидения на корточках, был травматолог. В период реабилитации после травмы колена, помнится, я жаловался на низкую подвижность сустава, что сказывалось на походке и мешало приседаниям.

Доктор «устранил» проблему быстро и просто. «Не надо вам, — говорит, — садиться на корточки, это вредно. А походка восстановится со временем».

Вредит здоровью даже длительное сидение за столом, потому что при этом мышцы и скелет подвергаются неравномерной статической нагрузке. Сидеть на корточках вредно вдвойне. Такая поза практически не оставляет никакой возможности для движения и разминки мышцам ног.

В ногах расположены наши самые крупные мышцы и важные кровеносные сосуды. В позе на корточках снабжение кислородом мышц ухудшается, а движение крови затрудняется.

Кажется, что на корточках удобно отдыхать после долгой ходьбы. Но преимущества отдыха при этом распределяются как-то неравномерно. Сердце вынуждено работать с перегрузкой, прокачивая кровь через пережатые сосуды на окраине кровеносной системы.

Если при ходьбе «карманы» в венах работают как насосы, поднимая кровь вверх и облегчая жизнь сердцу, то «корточки» существенно её затрудняют.

Конечно, страдает не только сердце, но сосуды, мышцы и другие ткани, вынужденные «терпеть» длительное сжатие и кислородное голодание. Рано или поздно терпение организма лопнет. Его «протест» может проявиться сердечными болезнями, расширением вен, судорогами конечностей и прочими «прелестями».

Почему полезны приседания

Дозированная физическая нагрузка всегда полезна. Это главная причина пользы приседаний.

Иногда можно услышать мнение, что приседания перегружают суставы, что особенно плохо для людей в возрасте. Возможно, мнение оправдано, если речь о перегрузках и рекордах. Однако посильные физические нагрузки полезны даже для людей, борющихся с недугами.

Контроль холестерина

Движение — способ сжигания холестерина. Это обвиняемое во всех «сердечных грехах» соединение крайне необходимо клеткам для развития.

В ногах сосредоточены самые мощные мышцы тела. Для развития им нужно много холестерина. Поэтому приседания — самый эффективный естественный способ сжигания «лишнего» холестерина, если верить знаменитому доктору А. Ю. Шишонину.

Тренировка сердца

Физическая нагрузка тренирует не только двигательные мышцы, но и сердце, поскольку оно усиленно трудится, обеспечивая тело кислородом. Самая простая и доступная кардиотренировка — ходьба.

Во время приседаний, особенно приседаний с отягощением, нагрузка на мышцы ног выше, чем во время неспешной прогулки. Приседая, можно сэкономить время. Провести тренировку сердца быстрее, чем гуляя по парку.

Для физической активности нет возрастных ограничений. Экстремальные нагрузки не вредят сердцу

Функциональность тела

Ненужные органы отмирают. В этой врачебной шутке очень велика доля правды. Чтобы поддерживать функцию мышц, их следует тренировать.

Приседания эффективно «разгоняют кровь» в жилах, суставах и мышцах ног пожилых людей, защищая от снижения подвижности.

Физические нагрузки способствуют усвоению костями кальция при остеопорозе

Красивые ноги

Ягодицы, бёдра, икры — во время приседаний работают все мышцы ног, обеспечивая развитие мышц и красоту тела.

5 видов физической активности для эффективного снижения кровяного давления без таблеток

Это танзанийские аборигены из племени ханза. Они ведут примерно тот же образ жизни, что и наши предки десятки тысяч лет назад: собирают ягоды, охотятся, разводят огонь палочками… И проблемы офисных работников, связанные с недостатком двигательной активности, им незнакомы. Американские ученые, как раз изучающие вопросы гиподинамии — то есть недостатка движения, — снабдили дикарей фитнес-трекерами и удивились: оказалось, отдыхают они даже больше, чем европейцы. Только сидят не на стульях, а на корточках. Поэтому такие здоровые.

«Я советую вам сидеть в этой позиции не как обязательное упражнение, не для фитнеса, а просто потому, что вы созданы для этого. Это естественная позиция людей для отдыха«, — заявил тренер по движениям, спортивный тренер, автор книги «Гибкое тело» Роджер Фремптон.

Если верить исследованию, то главное — не продолжительность активности, а правильная поза во время отдыха и работы. При сидении на корточках ноги и спина, да и весь организм все время в тонусе — в общем, сплошные плюсы. В Индии, Китае и других азиатских странах такой вид релаксации до сих пор практикуют повсеместно.

«Эта поза называется позой ворона, или какасана на санскрите. Полезна она тем, что укрепляет позвоночник, укрепляет верх спины, вытягивает низ спины, так как он у нас очень часто зажат. Улучшает пищеварение, раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает голеностоп«, — говорит преподаватель по йоге Юлия Дмитриева.

В России же и Европе на корточках в основном сидят либо дети, либо агрессивные парни в спортивных костюмах. Это потому, что много веков назад такую позу объявили неприличной.

«Где-то примерно начиная с древних греков было принято в Европе, что сидение на корточках должно быть табуировано, и в общем-то это относится к такой, скажем так, малоинтеллигентной публике незнатной, и считалось, что в Европе надо сидеть на каких-то приспособлениях«, — рассказала историк-социолог Наталья Чернышева.

Но если это настолько благоприятно влияет на здоровье — может, стоит пересмотреть этические нормы? Представьте, как колоритно выглядели бы важные совещания на работе и заседания чиновников. Но для начала — что будет, если отменить, например, офисные стулья?

Проведем редакционный эксперимент. Если работать на корточках так полезно, то этот сюжет мы смонтируем без стульев. И посмотрим, как отреагирует наш организм. Так что, Вась, двигай подальше свое роскошное кресло и не стесняйся, присаживайся!

Первые несколько минут работать не то чтобы комфортно, но приемлемо. Дальше ноги начинают затекать. Те, кто по долгу профессии проводят в такой позе целые часы, подтверждают: привыкнуть к этому — невозможно.

«Элементарно 3-4 минуты сидя на корточках, с упором, с полировочной машиной, уже приводит к дискомфорту. То есть встаешь и понимаешь: что-то уже болит. Даже независимо, 17-20 тебе лет или 40, это естественно будет дискомфортно и неудобно«, — говорит автомеханик, полировщик Александр Цой.

Может, все дело в том, что за тысячелетия эволюции мы, в отличие от танзанийских аборигенов, от этого просто отвыкли?

На самом деле, на корточках организм не отдыхает совсем: мышцы находятся в натянутом состоянии, то есть не расслабляются, пережимаются сосуды, колоссальное напряжение испытывают стопа, голень и даже шея.

«Один из самых крупных лимфоузлов находится под коленной чашечкой — пережат. Вся кровеносная система за счет того, что вы сдавили мышцы, она передавлена. Как шланг поливной, если вы на него наступили, внутри вода не потечет. Здесь тоже самое произошло только что«, — отметил массажист, специалист по позвоночнику Илья Третьяков.

Выходит, что сидение на корточках — это, может, и эффективная профилактика малоподвижного образа жизни, но вреда здоровью она наносит явно больше, чем пользы. Проверено на собственном опыте: в ногах правды нет. Особенно если они согнуты в таком уже много веков как неестественном для нас положении.

Yay

Poop

Haha

Sad

Heart

Love

Wow

Angry

Voted Thanks!

Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы. В западном обществе нельзя сидеть на корточках, данная поза табуирована, что значительно ограничило ее использование. А между тем, корточки – это одна из древнейших поз, полезная для здоровья суставов и спины. При этом она очень естественна и физиологична, встречается не только у человека, но и у большинства приматов.

Поза на корточках обычно принимается на отдыхе или во время дефекации. Женщины, кроме того, могут сидеть на корточках во время мочеиспускания, родов или полового акта. 

В европейской культуре популярность данной позы обусловлена возрастом (дети принимают её чаще, чем взрослые) и культурной принадлежностью (обычай сидеть на корточках исчезает по мере развития общества и появления стульев). Математик В. А. Успенский, как и исследователь Мосс, высоко оценивает пользу этой техники и предлагает включить её в программу школьного образования. Наблюдая за Львом, я вижу, что дети активно используют позу на корточках, поднимая вещи с земли. Использование позы на корточках для поднятия предметов – самый безопасный для спины способ.

Корточки, табу и расизм (европоцентризм)

Европейская культура содержит малозаметное и негласное табу на позу скваттера. Человеческое тело изображается тысячей поз и положений, и реже всего — в приседе. Причем в любых изобразительных канонах — от живописи, иконописи, до антропофото. Почему? Во-первых, так сидят нехорошие элементы: «понаехавшие», «каналоармейцы», гопники, обезьяны и даже жертвы тюремных пыток. Во-вторых никому не охота смотреть на чудовищно взбугренный зад и чуять немытый перинеум. Это непривычный и негативный гештальт. В-третьих, это действительно поза каканья (что бы там смешного ни придумывали. И есть еще что-то, неуловимое, вероятно, связанное с натурофобией и евроцентризмом (подразумевающими отчуждение от естества и расовое превосходство), что накладывает мощное табу на эту, по сути, естественную и функциональную позу. До такой степени табу, что были запрещены даже роды на корточках (как они чаще всего и осуществляются в натуре). Расисты считают, что «в привычках некоторых рас есть черты незаконченной привычки к вертикальному положению тела, что выражается в склонности сидеть на корточках — склонности, от которой европейская раса уже избавилась. Сама поза…показывает, что низшими расами ещё не освоено постоянное напряжение мышц всего организма, как это свойственно белым».

У многих людей есть восприятие корточек как чего-то низкого и некультурного. Трудно сказать, чем было обусловлено европейское табу на корточки. Возможно, это связано со сходством позы с позой для дефекации.

Часто этот стереотип поддерживается гопниками, уголовниками, мигрантами из Азии. Очень многим европейцам трудно сидеть долго на корточках. И многие считают этот признак врожденным. Давайте разберемся с анатомией корточек.

Любопытно, что в Финляндии поза на корточках называется «славянскими корточками», некоторых привлекает еще и то, что «упасть на корты» можно там, где прежде приходилось стоять: на автобусных остановках, барах и в торговых центрах

Анатомия корточек. Можно или нельзя сидеть на корточках?

У тех, кто сидит на корточках, в месте соединения голени и таранной кости (ступни) есть хорошо выраженная поверхность, которая, по-видимому, позволяет очень долго удобно сидеть на корточках на рисовых полях и базарах (для большинства европеоидов это очень трудное дело). От сидения с детства на корточках тибия и калкан приобретают уплощенности — фасетки. Таким образом, удобство сидения на корточках – это вопрос анатомии.

Интересно, что приверженность к такой позе хорошо воссоздается по костям скелета. Напомню, что скелетной системе человека свойственны пластичность и резистентность, позволяющие запечатлевать в своей структуре последствия длительного биомеханического воздействия. С другой стороны, существует ряд признаков скелета, передающихся по наследству и от внешних воздействий не зависящих.

Какие изменения могут происходить с костями при привычном сидении на корточках? Еще в 1952 г. Барнетт и Напье обратили внимание на формирование добавочных фасеток на поверхности шейки таранной кости. Они появляются в детстве и связаны с определенной локомоцией.

Обычно натяжение связок ограничивает сгибание стопы в голеностопном суставе в направлении (dorsiflexion) и препятствует контакту между большеберцовой костью и шейкой таранной кости. При дорзифлексии задняя часть дельтовидной связки и сухожилий больше- и малоберцовых мышц растягиваются, в то время как части костей голени расходятся у клиновидного блока таранной кости. Добавочные фасетки – результат натяжения связок, обеспечивающего соприкосновение большеберцовой и шейки таранной кости.

Среди современных людей этот функциональный признак реже присутствует у европейцев и чаще – у индийцев и австралийцев]. У современных Homo присутствие фасетки увязывается с привычкой сидеть на корточках. Например, показано, что фасетки встречались чаще у европейцев вплоть до средневековья благодаря распространению в жилищах с земляными полами открытых очагов, вблизи которых можно было сидеть в такой позе]. С изменением конструкции жилищ и соответствующим изменением культурных традиций фасетки на таранных костях у европейского населения исчезли.

Представители маргинальных слоев мало времени проводят сидя за стулом и обычно не делают домашние задания в школе, проводя время на улицах. Поэтому и их скелет более лабилен и фасетки на костях не исчезают. Поэтому им и сидеть на корточках удобнее. А людям с высшим образованием и офисной работой будет сидеть, как правило, на корточках не удобно, так как фасетки на костях у них из-за стульев почти исчезнут.

Некоторые исследователи связывают неудобство и с укорочением ахиллова сухожилия при длительном сидении на стульях и с ношением обуви на высоком каблуке.

Реабилитация позы сидя на корточках: поза отдыха и работы.

В рамках повышения двигательной активности, нам нужно реабилитировать позу на корточках, которая весьма физиологична. На корточках происходит максимальное сги-бание тазобедренного, коленного суставов и суставов стопы. Есть неполные корточки (на носочках) и полные корточки, более глубокие. Есть научно обоснованное мнение, что поза сидя на корточках полезна для лечения и профилактики спины. Можно начинать ее применять, сначала держась за двери и неглубоко присаживаясь. Удобство – это вопрос времени. 

Йога.

Сидение на корточках применяется в качестве упражнения в йоге Маласана и некоторых восточных единоборствах. Корточки в европейской культуре. Также отметим асану Уттханасана (уткасана, поза приседа на корточках). Если ваши колени утратили гибкость, и вы не можете опустить корпус в положение «сидение на корточках», начните тренировки, держась за ручку двери (откройте дверь и держитесь за ручки с двух сторон ее). Можно держаться за подлокотники тяжелого кресла, за пианино, кровать, диван и т.п.— за любую опору, которая выдержит ваш вес и не свалится на вас. Постепенно приседайте все ниже и ниже, делая легкие пружинящие движения. Через несколько дней вы уже сможете приседать гораздо лучше. Эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, а также лечит прострел. Практикующий эту позу легко взбирается вверх по лестницам. Она также является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов.

Роды и беременность.

Поза, сидя на корточках, является одной из самых идеальных позиций для родов. Во многих культурах женщины рожали и рожают именно на корточках. Все больше женщин в западном обществе открывают для себя преимущества родов на корточках. Во время родов, тазовый проход можно расширить, увеличивая, таким образом, диаметр для головы ребенка. Это может быть сделано только тогда, когда роженица находится в открытой тазовой позиции. Положения сидя или лежа, являются закрытыми и не позволяют тазу расшириться.

Дефекация и поза на корточках

О здоровой дефекации будет отдельная статья.

Физическая активность. 

Переход в позу на корточках для поднятия чего-либо – это самый здоровый и безопасный вариант для вашей спины. Тренируйтесь, заменяя глубокий поясничный наклон корточками, когда поднимаете что-либо с пола. Также поза на корточках используется для приседаний в тяжелой атлетики и для обычных приседаний. Это весьма эффективные упражнения, советую. Поза на корточках используется и во многих танцах, например, тверкинг и другие. В общем, будучи естественной, эта поза может широко применяться в физической активности. 

Секс и поза на корточках. 

Поза на корточках вызывает повышение тонуса ряда мышц. По этой причине попробуйте ряд сексуальных позиций, где используется поза на корточках, вот три позиции навскидку: 

1. Женщина сверху на корточках. 

2. Вариант коленно-локтевой позы на корточках (обычная поза по-собачьи, но женщина на корточках. Пусть он встанет на колени, а ты опустись присев на корточки спиной к нему. Чтобы полноценно заниматься любовью в данной позиции, необходимо иметь сильные натренированные колени. В противном случае и мужчине, и женщине будет тяжело находиться в таком положении больше одной минуты. 

3. Поза сзади на корточках. Сексуальная поза, мужчина сзади. Женщина становится возле стула, ставя ноги по обе его стороны, мужчина залазит на стул и садится на корточки при этом, широко расставив ноги, так что бы они оказались по обе стороны партнерши.

https://antropogenez.ru/interview/524/

https://anthropology-ru.livejournal.com/330454.html

https://www.tres-bebe.ru/class/read/articles/childbirth/positions.html