Сколько литров воды полезно пить в день
Анонимный вопрос · 7 октября 2018
35,5 K
Вопрос очень интересный и неоднозначный! Первый ответ, который дан в теме — 1,5-2 литра — является не только не точным, не верным, но ещё и вредным (ниже объясню почему).
Второй и третий ответы, где говорится о зависимости нормы воды от веса, более корректен, но тоже не точен.
Самые последние исследования утверждают, что количество воды, необходимой ежедневно человеку — это сугубо ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ параметр!!! Его можно точно определить только с помощью лаборатоных исследований.
Так что ориентируйтесь на свои ощущуения, внимательно прислушивайтесь к организму. А вообще, в этом вопросе очень много сопутсвующих моментов, которые тоже необходимо учитывать, например, качество воды.
Вот, если есть время и интерес, прочитайте очень подробную и интересную статью на тему необходимого количества воды в день https://xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai/wellness/health/1055-skolko-nuzhno-pit-vody
А я давно понял, что «двухлитровая» рекомендация — фигня полнейшая. Ну куда в мой небольшой (и любимый мною)… Читать дальше
Веду блог о здоровье, красоте и о путешествиях. https://healthbeautytravel.ru
Л…
Нет конкретной нормы потребления воды, поскольку она напрямую зависеть от того, какими будут у человека:
— активность;
— температура воздуха;
— состояния здоровья;
— психического и физического состояния;
— массы тела;
— половых особенностей.
Но не менее 1,5 литра в день
https://healthbeautytravel.ru/zdorove/pochemu-polezno-pit-mnogo-vody Читать далее
я 3 литра в день выпиваю + зеленый чай 3 раз
Это зависит от веса человека. Для веса в 60 кг — 2 л воды. Однако как доказать, что вообще нужно много воды пить?
Ориентируйтесь на цвет своей мочи. Правильная моча должна быть светло-желтого цвета. Если она темнее — пейте больше чистой воды, желательно не из бутылок.
Фельдшер скорой медицинской помощи с совокупным стажем в Москве и Московской… · tele.click/mos103
Сколь о организм просит — столько и пейте. Насильно, без жажды пить не нужно.
Высшее образование с красным дипломом????. Мама 2 детей ????????????
Все мы знаем, что вода – один из лучших целебных эликсиров от любого недуга. Это помогает вывести токсины из нашего тела и дать ему функционировать. Хотя всегда рекомендуется выпивать не менее 8-12 стаканов воды ежедневно, есть вероятность, что чрезмерное потребление воды также может привести к определенным проблемам со здоровьем. Вы правильно услышали! Питье слишком… Читать далее
Объем выпитой воды у всех индивидуальный, зависит от пола, возраста, веса, физической активности и нагрузок, от наличия или отсутствия заболеваний, от времени года и самое главное, что человек состоит от 60%(старики) до 90% новорожденные, всё-таки из воды, а не из чая. Какую воду пить, тоже важно. Когда её пить, тоже важно. Каждый, наверняка, скажет, ну вода, что тут… Читать далее
Пить много воды вредно!
На самом деле, не существует ни научных доказательств, ни медицинских показаний для… Читать дальше
Потребность в воде зависит от суточного потребления энергии, что равняется одному миллилитру жидкости на одну килокалорию.
В зависимости от климатических условий потребность в жидкости может возрастать и не важно тренируетесь вы или отдыхаете.
Зимой, холод снижает чувство жажды, но вызывает диурез. Причина — переохлаждение приводящее к спазму капилляров в конечностях… Читать далее
Все зависит от вашего веса! Не помню точно, сколько мл воды приходитя на 1 кг веса. В интернете есть онлайн калькулятор, который поможет вам поститать точное количество воды, которое вам нужно выпивать
Почему говорят, что нужно пить столько-то литров воды в день, если нужно пить тогда, когда хочешь. И зачем говорят пить перед сном много воды, чтобы организм очистился?
Преподаватель биологических дисциплин, физиолог
Потому что это говорят:
всякие лжепророки, самопровозглашённые специалисты по диетологии, чтобы продавать свои бредовые книжечки и делать деньги;
люди, которые на ЗП у компаний, продающих минералку и очищенную воду.
Есть базовая норма в 30 г воды/кг массы тела для женщин, и 40 г воды/кг массы тела для мужчин. Более точных цифр просто не существует. Все эти 7-8 стаканов и т.п. — это бред. Эти цифры ни чем не обоснованы, не говоря уже о том, что не учитывается масса тела человека и тот факт, что стаканы бывают разного объёма)))
Дополнительно вода потребляется в жару, при физических нагрузках и т.п. Людям, перенесшим инфаркт, наоборот, рекомендуют пить мало воды, ибо нагрузка на сердце и сосуды дополнительная.
По поводу «пить столько, сколько хочется». Это тоже не верная логика. Во-первых, ощутимая жажда наступает, когда организму уже грозит обезвоживание, лёгкую жажду многие могут вообще не ощущать или не придавать ей значения. Во-вторых, если вы пьёте, когда только хочется, то вы нарушаете режим питья воды и можете за раз выпить 1-1,5 литра жидкости. Хотя рекомендуют за 1 приём не пить больше 0,5 литра. Также в пользу того, что пить нужно равномерно и сознательно следить за водным балансом организма, выступают профессиональные спортсмены мирового уровня.
Прочитать ещё 3 ответа
Сколько человеку в день нужно выпивать воды? 2 литра/8 стаканов/ или все индивидульно? Если последнее, то как узнать сколько мне пить воды?
Существуют нормативы среднего количества необходимой воды для организма человека, однако, они довольно бессмысленны в связи с разными параметрами тела, среды обитания, видом и количеством съеденной пищи, образа жизни человека и так далее.
Потребление жидкости регулируется центром жажды в переднем гипоталамусе мозга,а чувство жажды вызывает сухость слизистых оболочек, и именно поэтому людям становится комфортно сразу же после питья, хотя вода еще не дошла до клеток. Всё это происходит в автоматическом режиме, поэтому если хотите пить — пейте, не нужно выдумывать и считать условные 2 литра воды в день.
Прочитать ещё 3 ответа
Врачи советуют пить больше воды, по два литра в день. А если пить столько же, но чая (без сахара, зеленый), будет ли особая разница?
Литр воды не эквивалентен литру любого раствора по двум причинам:
1) Физико-химическая причина. Раствор может содержать вещества с разной объёмной активностью, назовём это так. Одни вещества занимают часть объёма, которую могла бы занять вода, таким образом уменьшая объём воды в объёме раствора (в 1 л раствора уже не 1 л воды, а 995 мл, например) — это может происходить как с растворением, так и без него, и в первом случае замещение происходит лишь частично. Другие вещества впитывают в себя воду и уплотняются (сахара, например, которые могут содержаться в сладких напитках, в том числе соках), при этом существенно не меняясь в объёме, таким образом требуя большего объёма вода для того же объёма раствора (в 1 л раствора уже не 1 л воды, а 1005 мл, например) — если такие вещества ещё и не всасываются в кишечнике (различные оксиды металлов, которые могут содержаться в молочнокислой продукции, и неперевариваемые волокна, которые могут содержаться в свежевыжатых соках), то не дают всасываться и воде; это так называемая осмотическая активность. От соотношения этих веществ будет зависеть конечный результат, но он, как правило, в сторону уменьшения объёма воды в растворе.
2) Биологическая причина. Раствор может содержать биологически активные вещества, влияющие на частоту и интенсивность мочеиспускания. Так, диуретики (чай и кофе содержат ксантины кофеин и теофиллин, являющиеся таковыми) усиливают выведение воды из организма. Кроме того, раствор может содержать вещества, влияющие на всасывание других веществ и воды. Так, дубильные вещества (чай и кофе тоже их содержат), связывают белки стенок желудочно-кишечного тракта, затрудняя всасывание (кстати, именно из-за дубильных веществ хурма «вяжет») всё той же воды.
Итак, сладкий чай, по сравнению с водой, содержит задерживающий на себе воду сахар, ухудшающие всасывание воды дубильные вещества и усиливающие её выведение ксантины. Бойкая смесь.
Таким образом, по множеству причин из водного раствора в организм поступает воды меньше, чем из собственно воды, но… особой разницы всё равно не будет, потому что поступивший и задержавшийся в организме объём в конечном счёте изменится не в 3, не в 2 и даже не в 1,5 раза, а значительно меньше.
Почему эксперты, говоря о питье, говорят именно о воде? Потому что если порекомендовать обывателю что угодно другое, он этим и упьётся, а там кроме осмотически, диуретически и дубильно-активных веществ, есть вещества и с другой биологической активностью, в том числе нежелательной.
Прочитать ещё 10 ответов
Источник
Врач-эндокринолог рассказал, как определить свою индивидуальную норму потребления воды
Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системойФото: Shutterstock
Изменить размер текста:
Два, три, пять литров воды в день, 35 мл на один кг массы тела — в Интернете можно встретить разные рекомендации. Но большинство из них сводится к тому, что чем больше налегаешь на чистую питьевую воду, тем лучше. Есть и редкие голоса противников такого подхода. В частности, на днях ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Алла Погожева заявила журналистам, что чрезмерное потребление воды опасно для организма.
Как же определить, сколько можно и нужно питьевой воды каждому из нас? Что говорят последние научные данные? Об этом мы спросили врача-нейроэндокринолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Юрия Потешкина.
ЖАЖДА — ВСЕМУ ГОЛОВА
— Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой (ЦНС), — поясняет врач. — Когда воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, мозг тут же посылает сигнал. И мы чувствуем жажду. Это и есть единственный верный критерий, заложенный в нас природой: пить нужно тогда, когда действительно хочется. И столько, сколько вы сами хотите в тот или иной момент.
— Современные люди страдают от перегрузок, стрессов, недосыпа — не может ли из-за этого сбиться наш внутренний «определитель» потребности в воде? Скажем, организму не хватает жидкости, а сигнал о жажде задерживается или вовсе не поступает.
— На этот счет проводились крупные исследования. Выяснилось, что подобные сбои в ЦНС действительно возможны. Но! Такие нарушения встречаются у очень небольшого количества людей. Это либо пациенты с органическими повреждениями мозга (например, опухолями. — Ред.), либо люди с тяжелыми психиатрическими заболеваниями. Ни повседневные стрессы, ни недосып не могут привести к разбалансировке сложной и устойчивой системы, определяющей потребность организма в воде.
ДЛЯ КОГО РАССЧИТАНЫ ФОРМУЛЫ
— Откуда берутся столь точные формулы, как 35 — 40 мл воды на один килограмм массы тела? Кто-то же это рассчитывает? Как и зачем?
— Эти цифры нужны как раз для случаев, когда у человека не работает естественная система определения потребности в воде. Либо у больного нет возможности самостоятельно обеспечивать себя необходимым количеством воды — например, у парализованных пациентов. И в других критических случаях.
В любом случае общие формулы не учитывают индивидуальных потребностей человека. А они могут сильно отличаться у разных людей и в разных обстоятельствах. Это зависит от особенностей обмена веществ, сколько воды выводится с потом, мочой. При окислении жировой ткани, кстати, тоже образуется вода.
ЕСЛИ ПЬЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ
— Если человек доверился модным рекомендациям и старается пить побольше, даже когда нет жажды — это вредно?
— Для человека, у которого здорова сердечно-сосудистая система и почки — не вредно (у сердечников избыток жидкости приводит к повышению давления и росту нагрузки на сердце, поясняют кардиологи. — Ред.).
— Не получится ли так, что вместе с большим количеством воды через почки будут вымываться витамины, ценные микроэлементы?
— Это заблуждение. Наши почки устроены очень грамотно. Они работают по принципу фильтров и задерживают ценные вещества, необходимые организму. Вымывается то, что нам не требуется.
— Когда люди пьют, чтобы забить голод — например, для похудения — как на это смотрят врачи-эндокринологи?
— Если организм посылает сигнал о голоде, и вы пытаетесь забить эту потребность, глотая воду, то зачастую будете испытывать стресс из-за неудовлетворенного чувства голода. Он негативно сказывается на организме. В том числе мешает эффективно и безопасно бороться с лишним весом. Поэтому мы, врачи-эндокринологи, выступаем против такого насилия над собой. Всегда можно разработать приемлемую диету, чтобы человек не мучился голодом, чувствовал себя сытым, и в то же время уходили лишние килограммы.
В ТЕМУ
Помогает ли вода замедлить старение?
Голливудские звезды и многие наши артисты уверяют: если пить побольше, это поможет изнутри увлажнять кожу и бороться с морщинами.
— Количество воды, которую вы пьете, на состояние кожи существенного влияния не оказывает, — развеивает популярный миф эксперт по прикладным биомедицинским технологиям Андрей Гаража. — Более того, с возрастом кожа теряет не только жидкость, но и способность ее удерживать. За такую способность во многом отвечает гиалуроновая кислота, которая по мере старения перестает вырабатываться в необходимом количестве. Более активным питьем воды выработку гиалуронки не увеличишь.
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
Сколько, с чем и как часто — учимся пить самую обычную воду по правилам.
Казалось бы, мы знаем о воде практически все. Вода покрывает около 71% всего земного шара. Каждый человек (вне зависимости от пола, расы или количества денег на счете) в среднем на 70% состоит все из той же воды. И пусть в обычной жизни многие нередко пренебрегают столь простым напитком, но оказавшись вовсе без воды, человек способен прожить не более трех дней.
Главный вывод, который можно сделать из всего вышеперечисленного — воду следует любить и ценить. И, как практически с каждым явлением нашей жизни, уметь с ней правильно обращаться, дабы она приносила нашему организму исключительно пользу. Зачем человеку вообще нужно пить воду, сколько стаканов или бутылок нужно выпивать в течение дня, и существуют ли противопоказания для данного напитка — обо всем этом я расскажу вам по порядку.
В чем заключается польза воды
Даже если мы исключим банальное желание утолить жажду в жаркий день или запить чересчур соленое блюдо, причины пить простую воду у человека все же останутся. И даже несколько причин:
- вода необходима для правильного обмена веществ. Недаром всем желающим расстаться с лишним весом прежде всего рекомендуют обратить внимание на то, достаточно ли они пьют воды;
- регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды не замедлит самым положительным образом сказаться на состоянии кожи и волос;
- вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;
- вода играет важную роль в процессе пищеварения.
Некоторые исследователи также утверждают, что чистая вода способна избавить человека от головной боли, боли в суставах, привести чрезмерно высокое давление в норму и даже помочь в борьбе со стрессом.
Так что, как ни крути, а плюсов в сторону того, чтобы регулярно пить не чай или кофе, а простую воду, больше.
Может ли вода быть вредной
Как любит говорить мой хороший знакомый, у каждой медали непременно есть две стороны. И даже обычная вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:
- всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;
- женщинам во время беременности (большое количество воды может привести к отекам, а это в свою очередь чревато неприятными, и даже опасными осложнениями).
Если сомневаетесь в том, что ваш организм готов к дополнительной водной нагрузке, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Сколько нужно пить воды в день
В среднем здоровому человеку для нормальной работы всего организма необходимо полтора-два литра чистой воды в день. Правда, резко пускаться с места в карьер все же не стоит: если вы привыкли обходиться практически без воды, заменяя ее другими напитками, то начинайте приучать себя к новому распорядку постепенно. Например, для начала дайте себе задание выпить хотя бы литр чистой воды за сутки и постепенно доведите этот показатель до общечеловеческой нормы.
Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки. Запомните: все, в чем есть калории — это не питье, а еда! Чай и кофе в свою очередь пусть и лишены калорий, но склонны оказывать мочегонный эффект, а значит, могут привести к дополнительной потере жидкости.
Какую воду нужно пить
Казалось бы, ответ очевиден и прививался многим из нас с самого детства: пить нужно только кипяченую воду. Да, во время кипячения вода уж точно избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение пары часов после того, как вы отключили чайник. А еще лучше выпить ее еще тепленькой. Я и сама совсем недавно узнала о том, что кипяченая вода, остывшая и отстоявшая в чайнике несколько часов, становится «мертвой» и не приносит прежней пользы организму. И уж тем более специалисты не рекомендуют кипятить одну и ту же воду несколько раз.
Благо в наше время существуют и другие способы очистки воды. Например, установка дома специальных фильтров. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной. Если, конечно, хозяин дома не забывает вовремя менять фильтры. Впрочем, проверить, насколько тщательно фильтр очистил вашу воду, в домашних условиях всегда проблематично.
Есть и еще один вариант, который нам активно предлагают предприимчивые маркетологи — пить воду исключительно из бутылок. Конечно, в современной жизни бутилированная вода — это в большинстве случаев не роскошь, а необходимость. Захотелось пить в пути, нужна вода для офиса или нужно взять с собой запас жидкости в длительную поездку — вода в бутылках придет на помощь. Однако ее преимущества перед другими видами воды весьма сомнительны. Скорее всего, в бутылки разливают ту же воду из-под крана, само собой, тщательно очищенную. Как sos-средство в отсутствии другой альтернативы она подойдет, но пить ее постоянно лично я бы не стала.
И кратко остановимся на минеральной воде. Многие предпочитают пить именно минералку, считая ее более полезной. На здоровье, если на этикетке указано, что купленная вами вода — «столовая». Содержание солей в такой воде незначительное, и ее можно пить хоть каждый день. А вот лечебно-столовую и уж тем более лечебную минеральную воду на постоянной основе лучше не употреблять без веской на то необходимости.
Вода и еда
Как правильно пить воду: до, после или во время еды? На самом деле серьезных научных исследований на данную тему не проводилось, так что ученые не высказывают однозначного мнения. А вот диетологи советуют выпивать стакан чистой воды примерно за полчаса до приема пищи: теоретически это поможет вам съесть меньше за столом. Пить воду после еды не рекомендуется: подождите по крайней мере час-полтора. А вот на вопрос «можно ли запивать еду водой непосредственно в процессе трапезы?» отвечу так: можно, только не переусердствуйте. Небольшой объем жидкости (например, полстакана) поможет пище лучше усвоиться.
Как измерить объем выпитой воды
Могу предложить несколько простых способов без лишних хлопот подсчитывать выпитые миллилитры. Например, купить себе специальную бутылку для воды и, исходя из ее объема, установить для себя, сколько раз за день вам нужно ее наполнить. Можно измерять воду стаканами. Для этой цели лучше всего подойдет самый обычный граненый стакан с каймой. Если налить воду аккурат до этой каймы, получите ровно 200 миллилитров жидкости, если наполнить его доверху — 250 миллилитров. То есть за день ваша норма — как минимум шесть под завязку наполненных стаканов.
Для тех кто боится забыть о необходимости поднять за свое здоровье очередной стакан, существуют многочисленные мобильные приложения. Установите одно из них на свой смартфон, и в течение дня приложение будет периодически напоминать вам о том, что пришло время пить воду.
Когда пить воду: примерный график
Итак, в течение дня вам необходимо выпить шесть стаканов воды. Как равномерно распределить их в течение дня таким образом, чтобы не напиваться от пуза посреди рабочего дня и не вливать в себя недопитые стаканы перед сном? Попробуем составить примерный график питья воды, который каждый из вас может легко корректировать в соответствии с личным распорядком дня.
Чтобы не забывать пить воду, распечатайте гарфик питья воды и повесьте на видное место. Превратите питье воды в личный челлендж — зачеркивайте каждый стакан, как только выпьете его.
Как видите, найти в своем ежедневном рационе место для полутора литров воды вполне реально. И совсем не обременительно, если равномерно распределить количество выпиваемой жидкости в течение дня.
5 советов по употреблению воды
- Приучите себя начинать новый день со стакана теплой воды, выпитой натощак.
- Не пытайтесь выпить очередную порцию воду залпом, лучше всего делать это маленькими глотками.
- Не увлекайтесь холодной водой даже в самое жаркое время года. Ледяной напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия.
- Пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода.
- Пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Доказано, что мы порой склонны путать голод с жаждой. Но если даже после стакана воды вам по-прежнему хочется есть, значит, действительно пришла пора немного подкрепиться.
Поделись статьей в соц.сетях: Вконтакте | Однокласники
Источник: сайт
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:
1. Необычный шашлык: 5 новых рецептов мяса на огне
2. 7 лучших соусов к шашлыкам
3. Как едят шашлык в разных странах
4. 10 видов зеленого салата и 6 рецептов с ним
5. 10 продуктов для естественной белизны зубов
6. Как выбрать креветки (замороженные, свежие)?
7. Травмы на даче: как оказать первую помощь
8. Июнь: что покупать на рынке
9. 8 самых полезных видов мяса
10. Правила сбора лекарственных трав
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Источник