Сон на спине вредно или полезно

В какой позе вы спите? Вопрос совсем не праздный, так как от этого часто зависит не только здоровье, но и жизнь человека. В детских садах воспитатели часто перед сном предлагают деткам повернуться на правый бочок. С медицинской точки зрения, это самая полезная поза. Он безопасна, кроме того, помогает при несварении – если вы всегда спите на боку, изжога будет вашим очень редким гостем.

Вообще эксперты отмечают, что более 90 процентов населения спит, как правило, в одной и той же позе. Каждая имеет свои плюсы и минусы. К примеру, профессор Исследовательского центра сна при Университете Лафборо Джим Хорн утверждает, что сон на боку, при всех его достоинствах, гарантирует более углубленные мимические морщины из-за того, что лицо постоянно вдавлено в подушку.

Но больше всего негативных отзывов приходится на сон на спине. Да, это наиболее удобная поза для тех, у кого проблемы с артритом, кто мучается от болях в суставах. Но астма, храп, апноэ, сердечные недуги – от этого никуда не деться, утверждает физиотерапевт Сэмми Марго. И присущи они в первую очередь тем, кто спит на спине.

Согласно медицинским данным, подавляющее большинство тех, кто предпочитает спать на спине, во сне дышат открытым ртом. А это очень опасно. Доктор поясняет, что открытый рот – это большие проблемы с дыханием во время сна. Наш организм устроен так, чтобы дышали мы преимущественно носом. Во-первых, таким образом большинство проникающих в организм бактерий погибают в слизистой носа, а затем вместе с ней выводятся из организма. То же происходит и с грязью (грязный, пыльный воздух и прочее). Во-вторых, только вдыхаемый через нос воздух насыщает легкие достаточным количеством кислорода. Дыхание через рот обеспечивает кислородом лишь верхнюю часть легких. У детей, к примеру, если они постоянно дышат ртом, возникает гипоксия. Нехватка кислорода влияет на умственное развитие детей, а у совсем маленьких за счет гипоксии может даже меняться череп. Не случайно в Индии существует закон, согласно которому до совершеннолетия детям запрещено спать на спине. Принят он еще и потому, что маленькие дети часто срыгивают, и если в этот момент не окажется рядом кто-то из взрослых, ребенок может захлебнуться в извергнутом содержимом своего желудка. Исполняется этот закон или нет, это другой вопрос.

Для взрослых нехватка кислорода чревата инфарктом и инсультом.

К таким же выводам пришли ученые Соединенных Штатов после целого ряда исследований. Об этом сообщает источник health info. Они также отметили, что во время сна на спине и дыхания через рот у человека высыхает слизистая ротовой полости. А при отсутствии в нужном количестве слюны в организм будет проникать еще большее количество грязи и бактерий. Но и это, по мнению ученых, не главная беда. Как поясняется в исследованиях, есть люди (и их немало), у которых внутренний диаметр дыхательных путей заужен. Когда человек спит на спине, а его рот открыт, тонус глоточных мышц снижается, стенки трахеи устремляются друг к другу, создавая сужение, и если человек страдает западением нёбного язычка, то это может привести к апноэ (временной остановке дыхания во сне). Даже во сне организм на такую ситуацию пытается среагировать, мы меняем позу и все восстанавливается, То есть, сам организм заставляет нас переворачиваться со спины на бок во избежание негативных последствий. А они случаются. Иногда человек просто не просыпается, задохнувшись во сне.

Даже, если исключить худшее, по мнению врачей, безнаказанно большое количество апноэ (за ночь это может случаться десятки раз) не проходит. Чаще всего они возникают, когда человек спит на спине. Для организма это в любом случае стресс, и реакция на него происходит в виде скачков давления, которые впоследствии приводят к гипертонии, а далее инфаркту и инсульту. Многие даже не подозревают, что имеют такое заболевание, а потому не лечат его. Между тем врачи уверяют, что это необходимо. Это позволит, по их утверждению, не только избавиться от перечисленных негативных последствий, но и поможет человеку уменьшить утомляемость, увеличить работоспособность, активизировать деятельность головного мозга.

Одним из явных показателей наличия апноэ является храп. Достаточно человеку лечь на спину, как он тут же начинает храпеть. И страдают от этого не только близкие, но и он сам, так как такой сон не позволяет выспаться и получить полноценный отдых. По мнению нейрофизиолога доктора Джерома, вред от храпа и апноэ такой же, какой наносят себе заядлые курильщики. Первый этап борьбы с заболеванием, говорит Джером, это отказ от засыпания на спине. Как бы ни была удобна эта поза, нужно стараться отвыкать от нее. Не случайно же, в древних китайских манускриптах человек, спящий на спине, сравнивался с покойником. Спать китайцы советовали только на боку: правом – для улучшения нервной системы и левом – для стимуляции пищеварения. А еще, по их мнению, это – наименьший риск однажды оказаться в позе покойника, который занял ее, погрузившись в вечный сон.

Много спите на карантине? Выбирайте позу на спине!

Согласно статистике, большинство людей спят на боку, когда как всего 14% жителей планеты предпочитают сон на спине. У сна в этой позе есть множество преимуществ, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Врачи пришли к выводу, что эта поза является самой полезной для организма с анатомической точки зрения. В сегодняшней статье перечислим все плюсы сна на спине.

Антивозрастной эффект

Во время сна на боку или на животе лицо контактирует с подушкой. Из-за этого возникают заломы, которые со временем превращаются в морщины, вызывая преждевременное старение кожи. Если спать на спине, контакт нежной кожи лица с подушкой будет исключен, а значит заломов и преждевременных морщин не будет. Такие неприятные явления, как отёчность по утрам и круги под глазами тоже могут возникнуть из-за неправильной позы сна. Постарайтесь изменить свои привычки, и вы быстро заметите результат.

Материал мемори-форм в точности повторяет все изгибы человеческого тела, «запоминая» их на несколько секунд.

Если вам нравится класть лицо на подушку и вы просто не можете уснуть без этого, попробуйте ортопедические подушки с эффектом памяти (у нас есть замечательный рейтинг таких подушек!). Они обладают антивозрастным эффектом, потому что не оказывают обратного давления на кожу. Никаких заломов, а следовательно и морщин на ней не возникнет.

Польза для спины

Сон на спине благоприятно влияет не только на красоту, но и на здоровье. Эта поза отлично подходит людям, страдающим болями или неприятными ощущениями в спине. Сон на спине на качественном ортопедическом матрасе предотвращает искривление позвоночника, снимает усталость и дополнительную нагрузку, а также улучшает самочувствие спящего. Такая поза сна особенно актуальная для тех, кто проводит весь рабочий день в сидячем положении. За долгие часы сна позвоночник успеет восстановиться и негативный эффект не будет накапливаться.

Чтобы усилить оздоравливающий эффект от сна на спине, задумайтесь о покупке качественного матраса. Хороший матрас не будет продавливаться под вашим телом, а будет упруго поддерживать его на протяжении всей ночи.

Легче уснуть

Люди, спящие на спине, как правило, засыпают быстрее. Голова, шея и позвоночник находятся в нейтральной позиции, что исключает любое напряжение или дискомфорт. Человек быстрее расслабляется, скованность уходит, это помогает быстрее заснуть. Засыпая на боку, человек может несколько раз сменить сторону из-за затекания конечностей, прежде чем провалиться в глубокий сон.

Не забудьте приобрести качественную подушку. Если голова будет находится сильно ниже или выше, вы рискуете проснуться с болью в шее.

Давление на органы

Засыпая на том или ином боку, человек непроизвольно создает внутреннее давление на жизненно важные органы. Например, во время сна на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая её эффективной работе.  Сон на спине полностью избавляет от этих проблем. В такой позе сна будет отдыхать весь организм в целом, а не только позвоночник.

Ночной рефлюкс

Если вы страдаете кислотным рефлюксом, то сон на спине в сочетании с высокой подушкой может помочь ослабить симптомы этого недуга. Подушка должна быть не плоской и немного возвышать голову над телом. Это предотвратит отток желчи в ротовую полость и сделает сон комфортнее.

Сон на спине может стать инвестицией в здоровье и красоту. Многие жалуются, что не могут уснуть на спине, однако, это дело привычки. Попробуйте засыпать на спине в течение недели, в скором времени вы отметите положительные изменения в самочувствии и даже внешности.

Во время самоизоляции можно заняться собой и выработать несколько полезным привычек. Одна из них — это здоровый сон на спине!

А как обычно спите вы? Напишите об этом в комментариях.