Сон полезен для здоровья а здоровье

Как и всем животным, птицам нужен сон. Это не только отдых и восстановление организма — это необходимость. Помимо этого, поза, в которой спит птица, может дать информацию о том, хорошо ли она себя чувствует, здорова ли.

Здоровая корелла спит, сидя на одной лапке и уткнувшись клювом в перья на спине. Вот так:

Спят усталые кореллы. Фото автора.

Они могут и не утыкаться клювом в спину. Это обычно неглубокий сон, так, немного покемарить:

Пепси дремлет на карнизе. Фото автора.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, птицам необходимо около 12 часов сна в сутки, желательно в тёмной и тихой обстановке, чтобы никто не тревожил. Систематический недосып у них приводит к проблемам со здоровьем, как и у людей: ослабленному иммунитету, обострению хронических болячек и прочим «радостям». Поэтому здоровый сон очень важен.

Режим сна и светового дня — это тема, которой, к сожалению, пренебрегают многие владельцы декоративных птиц. Освещённость (в том числе искусственные источники света!) больше 12 часов в сутки может провоцировать желание гнездиться. Дело в том, что в природе длинный световой день — главный сигнал для птиц, что настал сезон размножения. Длинный световой день позволяет им больше времени проводить в поисках пищи — и не только питаться самим, но и кормить птенцов. С этим связаны и сезонные миграции (чем севернее, тем длиннее световой день летом), и многое другое в жизни диких птиц. Для соблюдения режима светового дня нужно накрывать птичью клетку максимально светонепроницаемой, но «дышащей» тканью. Мы тоже пользуемся самодельным тканевым чехлом для этой цели.

Но ритм жизни двуногих хозяев, к сожалению, не всегда позволяет ежедневно спать даже 8 часов. И нередко кореллы даже не думают спать в клетке под чехлом, когда в комнате включен свет и есть какие-то звуки — наши точно не спят, иногда даже голос подают. Тут, к сожалению, ничего не поделать. Если попугаи недостаточно спали ночью, они «доберут» свои часы сна днём.

Штерн и Пикси во время тихого часа. Фото автора.

Для корелл нормально в течение дня чередовать периоды активности с периодами отдыха, во время которых птица необязательно будет спать, она может просто сидеть на одной лапке, чистить перья. Но на часик вздремнуть во второй половине дня — это нормальное, привычное для них дело.

Обожаю, когда у нашей стайки дневной сон-час. 🙂 Это момент тишины и покоя, когда птицы не занимаются разрушением чего-либо. И выглядят чертовски милыми и пушистыми. 😀

Но важно помнить, что если птица спит больше, чем бодрствует, и особенно если при этом она не принимает здоровую позу для сна — это один из возможных признаков болезни. Именно по этим признакам мы в конце лета 2019-го поняли, что Пепси заболела — и успели вовремя начать лечение. В общем, в случае подозрительной сонливости у кореллы — бегом к хорошему врачу-орнитологу.

Иногда мы завидуем попугаям: захотел спать — где сидел, там и заснул. 🙂 Всем бы так.

Пепси спит на стенке в гостиной. Фото автора.

И вообще, их представления об удобном месте для сна могут сильно расходиться с нашими. 🙂 Но если им комфортно, мы только рады.

Пепси и Джи освоили ёлку как спальное место. 🙂 Фото автора.

Источник

Польза и вред дневного сна для взрослых и детей часто становятся предметом обсуждения учёных и обычных людей. Во всех детских садах детей укладывают на «тихий» час. В Японии, США, некоторых европейских странах распространяется практика перерыва на сон в течение рабочего дня. К сожалению, Россия ещё далека от подобных нововведений. Однако никто не мешает самостоятельно внести время для дневного сна в свой распорядок. Подробнее об этом, а также о пользе сна днем читайте далее.

Польза дневного сна

Учёные заявляют, что двухразовый сон для взрослого человека – это норма. Отмечается одинаковая польза дневного сна для мужчин и женщин разных возрастов, а также детей. Потребность вызвана биоритмами нашего организма. Изменяется также интенсивность обмена веществ. Так, проводились опыты, которые показали следующее свойство человеческого организма: с 13 до 15 часов дня температура тела человека незначительно снижается. Причём это не зависит от того, принимал он пищу или нет, а также от того, насколько он выспался ночью.

Польза дневного сна для человека выражается в следующем:

восстанавливаются физические силы;
исчезает вялость, сонливость;
улучшается реакция;
повышается концентрация;
работоспособность, производительность труда;
восполняются запасы энергии;
отмечается польза дневного сна для внешности женщин и др.

Для мозга

Активность мозга восстанавливается даже после 15-минутного отдыха. Он вновь готов к работе. Если работа связана с умственными нагрузками, после отдыха человек так же эффективен, как до него. Улучшается концентрация, повышается настроение.

За время отдыха мозг освобождается от ненужной информации. Полезная, наоборот, структурируется и быстрее усваивается; легче запоминается и то, что уже изучалось.

Если поспать в обед, скорость зрительных реакций к вечеру существенно не снижается.

Для нервной системы

Польза послеобеденного сна для работы нервной системы: уменьшает количество гормонов стресса, обладающих свойством негативно влиять на нервную систему. В результате снижается нервное напряжение, человек расслабляется. Организм приобретает такое полезное свойство, как устойчивость к нагрузкам.

Для сердечно-сосудистой системы

Проведенные исследования доказали снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы. Их вероятность снижается на 40%, если хотя бы 3 раза в неделю устраивать дневной отдых. Кроме того, отмечается снижение риска инсульта и инфаркта.

Как правильно спать днем?

Короткий перерыв на сон может быть эффективнее и полезнее чашки кофе. Чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным, а не разбитым и вялым, избежать возможного вреда, надо придерживаться простых правил.

Соблюдать режим, то есть засыпать каждый раз примерно в одно и то же время.
Не спать более 2 часов.
Обязательно завести будильник, чтобы перерыв не затянулся на несколько часов или даже до вечера.
Место отдыха должно быть удобным.

Сколько можно спать днем?

Различные исследования показывают разную оптимальную длительность дневного сна: от 15 минут до 2 часов.

Чаще всего приходят к мнению, что взрослому человеку хватает 20 минут, чтобы восстановить силы. При этом от меньшего количества времени, к примеру, 10 минут, нет никакой пользы или вреда.

Исследования проводят до сих пор. Изучаются разные виды деятельности и необходимый срок для восстановления. Например, для астронавтов полезен дневной сон длительностью 2 часа и 4 часа ночью.

Полезен ли дневной сон для похудения?

Прямой зависимости между дневным сном и похудением нет. Однако опосредованная польза сна после обеда замечена.

Увеличению уровня подкожного жира способствует кортизол – гормон стресса. Когда человек спит, его уровень снижается, следовательно, нейтрализуется его свойство, связанное с отложением организмом жировых запасов.

Есть другие побочные свойства:

вечером остаются силы на спорт или другой вид полезной активности;
нормализуется метаболизм.

Чем полезен дневной сон для детей?

Неоценима польза сна в дневное время для детей. Он необходим для их нормального развития.

Маленький организм ещё не готов к бодрствованию в течение всего дня. Мозг постоянно усваивает новую информацию. Часто бывает переизбыток впечатлений даже за первую половину дня. Поэтому многие малыши устраивают истерики, если их не уложить вовремя спать. Это происходит не из-за капризов ребёнка, а от переизбытка эмоций, информации.

Во время сна нервная система отдыхает, усваивается полученная извне информация. Дневной сон – это основа здоровья ребенка и устойчивой психики в будущем.

Отказ от дневного сна происходит индивидуально: согласно рекомендациям специалистов, не раньше 5 лет, чтобы избежать вреда для подрастающего человека.

Продолжительность дневного сна у детей

Польза и вред дневного сна для взрослого человека кардинально отличаются от его воздействия на детский организм. Врачами составлены примерные нормы сна и бодрствования детей, но ориентироваться надо конкретно на свое чадо.

Новорождённые спят практически всё время. Чем больше возраст, тем реже и короче становятся перерывы на сон.

Вот рекомендованное время бодрствования в первый год жизни малыша.

Надо укладывать ребёнка спать, даже если, на первый взгляд, он не кажется уставшим или сонным. Он сам вскоре заснёт. Если же немного «передержать» ребёнка, то могут возникнуть проблемы с укладыванием. На это понадобится больше времени, так как из-за переутомления детскому организму сложно уснуть.

В 1 год сон сокращается до 1 или 2 раз в течение дня длительностью 2 — 3 часа. С 2 до 5 лет 1 раз длительностью 1 — 2,5 часа. Дальше всё индивидуально: надо смотреть на биоритмы ребёнка и следить за его состоянием днём.

Не укладывать слишком поздно. Оптимальное время – через полчаса после обеда!!!

Чаще всего к 7 годам, когда ребёнок идёт в школу, он сам перестаёт спать днём. Но не стоит игнорировать пользу дневного сна для подростков. Если в школе высокая нагрузка, он поможет избежать переутомления и вреда для здоровья.

Вред дневного сна

Если сонливость в течение дня появляется без видимых на то причин, это может быть симптомом заболевания. В таких случаях лучше подстраховаться, сходить к врачу, чтобы предотвратить вред здоровью.

Желание поспать иногда является побочным эффектом принимаемых лекарств либо результатом проблем с ночным сном. В обоих случаях это следствие уже имеющихся проблем.

Польза и вред сна после еды зависят от его длительности. Сам по себе он может причинить вред, только если избыточен. Если спать больше 3 часов, то в результате этого:

сбиваются биоритмы;
появляется бессонница;
головная боль;
вялость;
плохое настроение;
рассеянность;
раздражение и даже агрессия;
умственные и физические способности после пробуждения снижаются;
трудно проснуться;
сложно заставить себя вновь взяться за работу;
наблюдались случаи повышения артериального давления.

Лучше не ложиться после 16:00. !!!

Такие негативные свойства проявляются, если за время отдыха человек входит в глубокую фазу сна. Часто подобная ситуация происходит утром, когда надо просыпаться по будильнику. Свой режим полезно настроить так, чтобы пробуждение не приходилось на глубокую фазу. В помощь даже созданы специальные приложения для телефона.

Важно соблюдать режим и не заменять ночной сон дневным за исключением тех случаев, когда приходится работать в ночную смену.

Кому и почему не рекомендуется спать днем?

Если у человека нет потребности в дневном сне, то заставлять себя спать не надо.

В частности стоит отказаться от послеобеденного перерыва, если есть проблемы с ночным сном либо бессонница. Послеобеденный сон вместо пользы только усугубит проблему. Если подобные симптомы появились после включения отдыха в режим дня, от него также следует отказаться, так как ночной сон намного полезнее для человека.

Некоторые исследования отмечают вред дневного сна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного артериального давления. Послеобеденный перерыв способен ухудшить состояние здоровья. Однако везде речь идет о вреде именно избыточного сна. Вреда от короткого сна после обеда не замечено.

Неоднозначна позиция учёных относительно пользы дневного сна для пожилых людей. Одни говорят о его пользе, другие же, наоборот, отмечают негативное свойство в виде повышения риска инсульта и некоторых сердечных заболеваний.

Почему после обеда хочется спать?

Точного объяснения такому свойству нет, хотя существует несколько теорий, объясняющих подобную закономерность. Для достоверности полезно рассмотреть каждую из них.

После обеда усиливается кровоснабжение органов пищеварения, чтобы съеденная пища быстрее усвоилась. В это же время уменьшается кровоснабжение мозга, из-за чего чувствуется сонливость.
Другая теория основывается на свойствах парасимпатической нервной системы – той, что отвечает за расслабление человеческого организма. После обеда начинает действовать именно она, так как человек не может нормально усвоить пищу в состоянии напряжения.
Ещё одна популярная теория связана с гормоном орексином. Он регулирует сон и бодрствование человека. После принятия пищи сокращается количество этого гормона бодрости.
Глюкоза тоже обладает свойством снижать активность. Чем больше сахара на эритроцитах, тем меньшее количество кислорода они перемещают по организму. А раз нет кислорода, нет и энергии. Поэтому кофе с большим количеством сахара чаще всего абсолютно бесполезно.
Последняя теория отчасти похожа на предыдущую. Сонливость часто появляется, если в обед вы перекусываете мучными изделиями, сладкими напитками или другими продуктами, содержащими так называемые «быстрые» углеводы. Дело в том, что они повышают уровень сахара в крови, но также быстро он и снижается. Такие резкие перепады могут стать причиной усталости и сонливости.

Учёные не говорят, какая из теорий наиболее верна. Вероятнее всего, все эти факторы в совокупности вызывают желание лечь спать после обеда.

Что делать, если хочется спать на работе?

В Японии, США, европейских странах некоторые компании разрешают спать во время дневного перерыва, благодаря чему повышается эффективность сотрудников. Созданы специально обустроенные комнаты отдыха. Зародилась такая тенденция в жарких странах, где в обеденные часы наблюдается пик жары.

Такие полезные нововведения встречаются не везде. В России подобной практики вовсе не существует. Однако сотрудникам, так же как в других странах, иногда требуется качественный отдых для восстановления сил и повышения эффективности.

Необязательно спать. Можно подремать в обеденный перерыв в рабочем кресле, если оно есть. Достаточно 15 -20 минут. На крайний случай полезно посидеть некоторое время в тишине с закрытыми глазами. Чтобы отдых был максимально качественным, надо создать комфортную, спокойную обстановку.

Польза и вред дневного сна до сих пор продолжают изучать в разных странах. Результаты отличаются, но незначительно. Опираясь на общие выявленные закономерности, людям стоит адаптировать эту полезную привычку под собственный режим дня, и при этом первое время наблюдать за самочувствием.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ??? СТАВЬ КЛАСС, ПОДЕЛИТЬСЯ, ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БУДЬ В КУРСЕ ВСЕГО САМОГО ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО!!!!!

Источник

Здоровый сон – залог здоровья, основа хорошего самочувствия, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна.

Современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека. К чему приводит недосыпание? Организму грозят серьезные неприятности. Болезни сердца и сосудов, появляются симптомы сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга (ухудшение мыслительных и познавательных функций). Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины, которые борятся с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно. Из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, что значительно уменьшает скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, негативно сказывается на деятельности всего организма. Также стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.

Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Быстрый сон. Эта стадия наступает примерно через 80-90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. При этом, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.

Медленный сон

Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.

Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.

Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Каковы функции сна? Во первых это отдых организма. Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. Переработка, закрепление и хранение информации. Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. Восстановление иммунитета организма.

Факторы, влияющие на полноценный здоровый сон.

Отсутствие шума и работающих приборов. Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.

Гулять на свежем воздухе перед сном. Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.

Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.

Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку.

Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса.

Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.

Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление .

Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит обдумывать перед сном производственные или личные проблемы.

Выключайте в спальном помещении свет, иначе сон будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

Спать лучше всего более обнаженным.В случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.

Не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте и хорошее настроение вам обеспечено.

Понятно, что здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерывный процесс. Нарушение качества сна или его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания. Ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Кстати, с наступлением темноты, в организме вырабатывается вещество мелатонин. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.

Понятно,что один только здоровый сон не избавит Вас всех навалившихся неприятностей, но он поможет глубоко переосмыслить сложившуюся ситуацию.

Желаете быть здоровым и бодрым? Отнеситесь ко своему сну со всей серьёзностью. Будьте Здоровы! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.

Источник