Сон полезен для здоровья а здоровье нужно всем

Как и всем животным, птицам нужен сон. Это не только отдых и восстановление организма — это необходимость. Помимо этого, поза, в которой спит птица, может дать информацию о том, хорошо ли она себя чувствует, здорова ли.

Здоровая корелла спит, сидя на одной лапке и уткнувшись клювом в перья на спине. Вот так:

Спят усталые кореллы. Фото автора.

Они могут и не утыкаться клювом в спину. Это обычно неглубокий сон, так, немного покемарить:

Пепси дремлет на карнизе. Фото автора.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, птицам необходимо около 12 часов сна в сутки, желательно в тёмной и тихой обстановке, чтобы никто не тревожил. Систематический недосып у них приводит к проблемам со здоровьем, как и у людей: ослабленному иммунитету, обострению хронических болячек и прочим «радостям». Поэтому здоровый сон очень важен.

Режим сна и светового дня — это тема, которой, к сожалению, пренебрегают многие владельцы декоративных птиц. Освещённость (в том числе искусственные источники света!) больше 12 часов в сутки может провоцировать желание гнездиться. Дело в том, что в природе длинный световой день — главный сигнал для птиц, что настал сезон размножения. Длинный световой день позволяет им больше времени проводить в поисках пищи — и не только питаться самим, но и кормить птенцов. С этим связаны и сезонные миграции (чем севернее, тем длиннее световой день летом), и многое другое в жизни диких птиц. Для соблюдения режима светового дня нужно накрывать птичью клетку максимально светонепроницаемой, но «дышащей» тканью. Мы тоже пользуемся самодельным тканевым чехлом для этой цели.

Но ритм жизни двуногих хозяев, к сожалению, не всегда позволяет ежедневно спать даже 8 часов. И нередко кореллы даже не думают спать в клетке под чехлом, когда в комнате включен свет и есть какие-то звуки — наши точно не спят, иногда даже голос подают. Тут, к сожалению, ничего не поделать. Если попугаи недостаточно спали ночью, они «доберут» свои часы сна днём.

Штерн и Пикси во время тихого часа. Фото автора.

Для корелл нормально в течение дня чередовать периоды активности с периодами отдыха, во время которых птица необязательно будет спать, она может просто сидеть на одной лапке, чистить перья. Но на часик вздремнуть во второй половине дня — это нормальное, привычное для них дело.

Обожаю, когда у нашей стайки дневной сон-час. 🙂 Это момент тишины и покоя, когда птицы не занимаются разрушением чего-либо. И выглядят чертовски милыми и пушистыми. 😀

Но важно помнить, что если птица спит больше, чем бодрствует, и особенно если при этом она не принимает здоровую позу для сна — это один из возможных признаков болезни. Именно по этим признакам мы в конце лета 2019-го поняли, что Пепси заболела — и успели вовремя начать лечение. В общем, в случае подозрительной сонливости у кореллы — бегом к хорошему врачу-орнитологу.

Иногда мы завидуем попугаям: захотел спать — где сидел, там и заснул. 🙂 Всем бы так.

Пепси спит на стенке в гостиной. Фото автора.

И вообще, их представления об удобном месте для сна могут сильно расходиться с нашими. 🙂 Но если им комфортно, мы только рады.

Пепси и Джи освоили ёлку как спальное место. 🙂 Фото автора.

Источник

Многие люди чувствуют сонливость во второй половине дня, а некоторые из них не прочь подремать после обеда. Однако, не для всех людей полезен послеобеденный сон. Например, для тех, кто страдает бессонницей, дневной сон может привести к бессонной ночи.

Вздремнуть днем для многих все же полезно, как отмечают медики. Он повышает производительность и поднимает настроение. Многие отмечают улучшение памяти и концентрацию внимания.

Вот основные плюсы и минусы дневного сна.

Источник: https://www.google.ru/imgres

Чем полезен послеполуденный сон для здоровья

Сон во второй половине дня может быть полезен для здоровья. Вот что говорят исследователи об этом.

Улучшает память. Короткий сон в течение 20-30 минут после обеда может фактически улучшить память. Человек чувствует себя более активным вечером.

Уменьшает усталость. Короткий сон днем может уменьшить усталость. Те, кто чувствует усталость из-за тяжелой физической работы или те, у кого есть нарушения сна, такие как одышка, могут чувствовать себя лучше после короткого дневного сна.

Расслабляет. Дневной сон дает расслабление для ума и тела. Особенно, если человек плохо выспался ночью.

Улучшает настроение. Короткий сон во второй половине дня хороший рецепт для поднятия настроения.

Эмоции. Если слишком раздражены, испытываете беспокойство, то короткий сон во второй половине дня может помочь вам избавиться от нервного срыва и тревожности.

Побочные эффекты дневного сна

Несмотря на различные преимущества сна во второй половине дня, это подходит не для каждого человека. Некоторым людям может быть трудно немного вздремнуть в любом другом месте, кроме как в собственной постели.

Некоторые люди привыкли принимать душ после сна. А после дневного сна такой возможности может не быть.

Помимо этого, исследователи выявили еще некоторые проблемы со здоровьем после полуденного сна. Они есть:

Если страдаете бессонницей и возникают проблемы во время ночного сна, дневной сон может ухудшить сон ночью.
Если испытываете депрессию, то кратковременный сон в дневное время может усугубить симптомы депрессии ночью.

Сон в течение дня может привести к инерции сна, особенно когда человек спит более 45 минут днем. Инерция сна — это ненормальное чувство вялости и дезориентации после пробуждения. Это может повлиять на качество работы, если начнете выполнять свою работу сразу после того, как проснетесь.

Некоторые исследования показывают, что возможно увеличение риска сердечной недостаточности, особенно у людей, которые уже имеют проблемы с сердцем.

Люди, которые спят более 40 минут днем, также подвержены большему риску диабета 2 типа.

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Что еще почитать:

Пять распространенных причин почему просыпаетесь ночью от ощущения нехватки воздуха

Почему я сильно потею ночью? Пять распространенных причин сильного потоотделения ночью

Почему отекают пальцы рук по утрам и в каких случаях нужно обратиться к врачу

Подписывайтесь на канал «Гармония здоровья». Тогда никогда не пропустите свежие публикации!

Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.

Источник

Сон безусловно важен для здоровья. Если недосыпать, то наш организм не восстанавливается. Страдает психика, появляются хронические заболевания, накапливается стресс. В целом ухудшается качество вашей жизни. А вот сколько нужно для того, чтобы выспаться — дело индивидуальное) Мне 12 часов)

Это первый ответ автора, оцените его!

Учёные обнаружили прямую связь между плохим сном и развитием атеросклероза. Об этом мне поведала врач Карина Касулина из Апрелевка Московской области. На фоне пандемии, когда болезни сердца и сосудов считаются главным фактором риска смерти от COVID-19, значение правильного сна для сохранения здоровья возрастает, — считает врач Касулина

Ответы на похожие вопросы

Является ли сон важным? — 0 ответов, задан 7 октября 2018

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…

Сон является очень важной частью жизни человека.

Это помогает нам чувствовать себя хорошо, меньше болеть и выглядеть привлекательно. Во время сна организм отдыхает, функции органов восстанавливаются, происходит регенерация клеток. Хороший сон обеспечивает нас стрессоустойчивостью, хорошим настроением.

Если регулярно недосыпать, это чревато развитием таких заболеваний как: депрессия, дислексия, гипертония и т.д.

Является ли сон важным? — 2 ответа, задан 7 октября 2018

Конечно, сон это одна из основ здорового организма, это время когда оно полностью отдыхает. Если вы будете плохо спать, организм будет перегружен и появятся другие проблемы как стресс, раздражительность, а дальше еще по серьезней, у некоторых пропадает апппетит! Говорю это все изходя из своего опыта, были проблемы со сном, сплошная бессоница, стала раздражительной и врач мне посоветовал пропить магния хэлат от эвалара, чтобы нормализовать сон и повысить устойчивость нервной системы к стрессам. Сейчас все действительно гораздо лучше, следите за своим сном и здоровьем!

Является ли сон важным? — 2 ответа, задан 7 октября 2018

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…

Не стоит недоцоенивать важность сна для жизни человека. Это не пустая трата времени. Крепкий здоровый сон обеспечивает человеку хорошее физическое, психическое и эмоциональное зоровье.

Как формируются сны у слепых с рождения людей?

пианист, лауреат Всероссийских и Международных конкурсов, слепой с рождения

Когда я сплю, я не вижу сон, а слышу его. Слышу, что кто-то поет, читает, пишет, занимается и так далее. Никаких световых пятен я не вижу, просто слышу звуки. Мне снится очень много разных снов с самого детства.

Например, мне снился сон, что я лечу в самолете и занимаюсь на фортепиано. Я ощущаю его, играю, слышу и понимаю, что это — фортепиано. Слышу, что мой преподаватель говорит по-английски — так понимаю, что он американец. Во сне он попросил меня сыграть прелюдию Баха.

Или другой сон, после концерта Грига, мне приснилось, что я в Норвегии. Такое было ощущение, что я на природе, здесь горы, реки и озера. И я по атмосфере предположил, что я в Норвегии. Ассоциируется такая музыка Грига именно с Норвегией. Тихо и спокойно. Так что все у меня по ощущениям, сны я именно слышу.

Прочитать ещё 21 ответ

Что такое сон?

Образование техническое, но люблю театр и живопись, дачный маньяк

Сон- состояние организма, когда артериальное давление снижается, дыхание становится реже, сердце бьется тоже реже и даже немного снижается температура тела, мышцы расслаблены. А вот мозг, вернее его нейроны работают более активно, чем при бодрствовании.

Еще сном ( или сновидением) называют ряд образов, сформированных работой мозга и которые человек может помнить при пробуждении.

Кто умер ото сна?

Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член Ассоциации… · lifesolution.ru

От самого сна человек умереть не может.

А вот от депривации сна в течение определенного периода — запросто. Если человек не будет спать какое-то время, он очень скоро умрет.

В лаборатории крысы погибали за 2 недели без сна.

Важно понимать, что хронический дефицит сна (когда вы спите меньше нормы или спите некачественно) также подрывает ваше здоровье.

То есть в долгосрочной перспективе недосыпающий человек быстрее заболеет и умре.

Читайте подробнее как дефицит сна вызывает проблемы со здоровьем.

Прочитать ещё 4 ответа

Мне постоянно снятся сны, каждый раз, когда сплю. Сны очень разнообразны. Что это может значит?

Сны вообще всегда снятся, когда вы спите. Просто, зачастую они не запоминаются. Зависит это от того, в какую фазу сна человек просыпается. Как правило, сны запоминаются, если проснуться в рем-фазу — именно ту, во время которой спящий видит сновидение. Следовательно, раз вы часто запоминаете сны, то просыпаетесь во время рем-фазы. Скорее всего это связанно с вашим режимом.

Прочитать ещё 2 ответа

Как нормализовать сон?

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.ru

Выяснив, что такое нормальный отдых, следует разобраться в причинах нарушения сна. В некоторых случаях справиться с проблемой не представляет труда, а в чем-то потребуется помощь специалиста.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник

Здоровый сон – залог здоровья, основа хорошего самочувствия, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна.

Современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека. К чему приводит недосыпание? Организму грозят серьезные неприятности. Болезни сердца и сосудов, появляются симптомы сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга (ухудшение мыслительных и познавательных функций). Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины, которые борятся с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно. Из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, что значительно уменьшает скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, негативно сказывается на деятельности всего организма. Также стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.

Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Быстрый сон. Эта стадия наступает примерно через 80-90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. При этом, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.

Медленный сон

Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.

Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.

Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Каковы функции сна? Во первых это отдых организма. Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. Переработка, закрепление и хранение информации. Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. Восстановление иммунитета организма.

Факторы, влияющие на полноценный здоровый сон.

Отсутствие шума и работающих приборов. Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.

Гулять на свежем воздухе перед сном. Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.

Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.

Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку.

Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса.

Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.

Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление .

Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит обдумывать перед сном производственные или личные проблемы.

Выключайте в спальном помещении свет, иначе сон будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

Спать лучше всего более обнаженным.В случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.

Не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте и хорошее настроение вам обеспечено.

Понятно, что здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерывный процесс. Нарушение качества сна или его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания. Ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Кстати, с наступлением темноты, в организме вырабатывается вещество мелатонин. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.

Понятно,что один только здоровый сон не избавит Вас всех навалившихся неприятностей, но он поможет глубоко переосмыслить сложившуюся ситуацию.

Желаете быть здоровым и бодрым? Отнеситесь ко своему сну со всей серьёзностью. Будьте Здоровы! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.

Источник

Сон – это состояние человеческого организма, где понижается внимание на окружающую среду. Влияние сна на организм не исследовали до 20 столетия. И только с 50-х годов ученые начали проверять эту теорию и пришли к интересным выводам.

Они узнали, что при снах активно образовываются высокомолекулярные соединения, и идёт модернизация всего организма. Поэтому ребенок и растёт во сне.

В том числе во сне наш мозг делает важную работу: анализ и обработку информации. Ненужную он удаляет, а важную усваивает. Также происходит восстановление психических ресурсов и работоспособности. Множество учёных заметили, что во снах к ним приходили мысли для открытий, которые были полезны для развития человечества.

Сны имеют свое строение и состоят из двух стадий: медленной и быстрой, которые меняются циклом. Когда-то многие считали, что хуже для людей будет отсутствие быстрого сна, однако при различных экспериментах эта информация была опровергнута.

Как наше здоровье зависит от сна

Если длительности сна не хватает, то у человека понизится производительность и увеличится возможность развития разных болезней. Что нужно понимать под достаточной продолжительностью, и как сильно сон влияет на наш организм, мы расскажем дальше.

Сердечные заболевания

Научные эксперименты показывают взаимодействия между сердечными болезнями и длительностью сна. Если сон длиться за длинный период меньше 7 часов за сутки, это увеличит риски заболеваний в 2.5 раза. Смешно звучит, однако если человек будет спать больше 10 часов за сутки, это, в том числе будет плохо влиять на сердце, однако здесь риск возрастет на меньший показатель: в 1.5.

Увеличивается вес и риск ожирения

В клетках жира вырабатывается лептин – гормон, отвечающий за сохранность энергии. Больше всего данного гормона появляется в ночное время, однако если сон будет не длительным, то гормона будет выработано мало. Так как организм понимает, что сохраняет минимальное количество энергии и начинает запасаться ею в виде жировых отложений в теле.

Все системы по похудению нормализируют прием пищи и регулируют режимы для работы и релаксации. Сон после физических активностей получается глубоким, и в нем появляется медленная фаза, где производится большой объем лептина.

Понижается либидо и потенция

Из-за нарушений сна у мужчины понижается уровень тестостерона и полового влечения, появляются проблемы с эрекцией. Первая рекомендация врачей-андрологов: хорошо поспать и нормализовать свой сон.

Как сон влияет на производительность

Очень сильно режим сна влияет на людей с умственной работой, так как ночью происходит обрабатывание информации, которую человек получил днём. Если человек будет лишен сна, его мозг не усвоит новую информацию и опыт. По одному исследованию: если кто-то не поспит 17 ч, то это его мозговая активность будет такой же, как у человека, у которого кровь содержит 0,5 промилле алкоголя, а 24 ч без сна — это 1 промилле.

Разнообразные исследования показали, что после правильного сна студенты улучшали свои возможности в учёбе, лучше выполняли математические задания, запоминали иностранный язык и быстро усваивали информацию.

Влияет режим сна и на работников физического труда. При недостатке отдыха ночью у них понижается внимание, повышается возможность травм и понижается работоспособность.

Как нормализировать свой сон

Для всех людей предназначена своя длительность сна. Чтобы найти для себя норму, проделайте такое исследование: преступите ко сну на 15 мин пораньше от обычного времени. Если в недельном сроке ваше состояние не станет лучше, добавьте еще 15 мин и понаблюдайте за своим состояние еще 7 дней. Добавляйте 15-минутный интервал к своему сну, пока не будете чувствовать, что после сна вы ощущаете себя отдохнувшим.

В том числе обратите свое внимание на распорядок дня. Пик ваших физических и интеллектуальных активностей лучше перенести на день, а вечер оставить для релакса и отдыха. А еще лучше под вечер ограничьте свое эмоциональное напряжение.

Большую роль играет постоянное засыпание в одно время. Также можно делать небольшую подготовку ко сну: прогуляться вечером, проветрить комнату, умыться и другое. При таких простых действиях ваш организм будет уже на подсознательном уровне приготавливаться к отдыху, а значит, сон будет начинаться быстрее.

Очень часто после нормализации сна появляется хорошее самочувствие, проходят хронические заболевания и повышается настроение. Начните заботиться о своём здоровье и вы скоро увидите большие изменения.

В течение дня пейте рекомендуемое количество (30 мл на кг веса) чистой, биодоступной воды, не забывайте, что лучшим поставщиком Омеги (самая важная составляющая мозга) является морская рыба, у проверенных поставщиков).

А также рекомендую для нормализации сна продукт Ивнинг-формула.

Что входит в его состав:

Теанин

Способствует восстановлению нервной системы после эмоциональных перегрузок, улучшает настроение, обеспечивает спокойное и расслабленное состояние.

Экстракты мелиссы и хмеля

Известные седативные компоненты, помогают справиться с состоянием перевозбуждения, снимают спазмы сосудов и шум в ушах, улучшают сон.

Экстракт зверобоя

Действует успокаивающе при депрессивных и тревожных состояниях.

Экстракт шлемника

По силе успокаивающего действия намного превосходит валериану, способствует снижению возбудимости ЦНС, уменьшает напряжение.

Магний

Антистрессовый элемент, тормозит процессы возбуждения в ЦНС, уменьшает нервно-мышечные судороги, повышенную нервозность.

Доброго вам здоровья!

Все возникающие вопросы , а также пожелания пишите на почту

sprosi-vracha@yandex.ru, с удовольствием ответим.

#втему #сон

Источник