Сон после обеда вреден или полезен

Сон после обеда вреден или полезен thumbnail

Многие люди чувствуют сонливость во второй половине дня, а некоторые из них не прочь подремать после обеда. Однако, не для всех людей полезен послеобеденный сон. Например, для тех, кто страдает бессонницей, дневной сон может привести к бессонной ночи.

Вздремнуть днем для многих все же полезно, как отмечают медики. ​​Он повышает производительность и поднимает настроение. Многие отмечают улучшение памяти и концентрацию внимания.

Вот основные плюсы и минусы дневного сна.

Источник: https://www.google.ru/imgres

Чем полезен послеполуденный сон для здоровья

Сон во второй половине дня может быть полезен для здоровья. Вот что говорят исследователи об этом.

Улучшает память. Короткий сон в течение 20-30 минут после обеда может фактически улучшить память. Человек чувствует себя более активным вечером.

Уменьшает усталость. Короткий сон днем ​​может уменьшить усталость. Те, кто чувствует усталость из-за тяжелой физической работы или те, у кого есть нарушения сна, такие как одышка, могут чувствовать себя лучше после короткого дневного сна.

Расслабляет. Дневной сон дает расслабление для ума и тела. Особенно, если человек плохо выспался ночью.

Улучшает настроение. Короткий сон во второй половине дня хороший рецепт для поднятия настроения.

Эмоции. Если слишком раздражены, испытываете беспокойство, то короткий сон во второй половине дня может помочь вам избавиться от нервного срыва и тревожности.

Побочные эффекты дневного сна

Несмотря на различные преимущества сна во второй половине дня, это подходит не для каждого человека. Некоторым людям может быть трудно немного вздремнуть в любом другом месте, кроме как в собственной постели.

Некоторые люди привыкли принимать душ после сна. А после дневного сна такой возможности может не быть.

Помимо этого, исследователи выявили еще некоторые проблемы со здоровьем после полуденного сна. Они есть:

  • Если страдаете бессонницей и возникают проблемы во время ночного сна, дневной сон может ухудшить сон ночью.
  • Если испытываете депрессию, то кратковременный сон в дневное время может усугубить симптомы депрессии ночью.

Сон в течение дня может привести к инерции сна, особенно когда человек спит более 45 минут днем. Инерция сна — это ненормальное чувство вялости и дезориентации после пробуждения. Это может повлиять на качество работы, если начнете выполнять свою работу сразу после того, как проснетесь.

Некоторые исследования показывают, что возможно увеличение риска сердечной недостаточности, особенно у людей, которые уже имеют проблемы с сердцем.

Люди, которые спят более 40 минут днем, также подвержены большему риску диабета 2 типа.

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Что еще почитать:

Пять распространенных причин почему просыпаетесь ночью от ощущения нехватки воздуха

Почему я сильно потею ночью? Пять распространенных причин сильного потоотделения ночью

Почему отекают пальцы рук по утрам и в каких случаях нужно обратиться к врачу

Подписывайтесь на канал «Гармония здоровья». Тогда никогда не пропустите свежие публикации!

Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.

Источник

Наверное, каждый из нас знает старую шутливую поговорку: поели, можно и поспать. Действительно, после обеда хочется спать, даже если он был не очень-то плотным. Почему так происходит?

Раньше было принято считать, что это связанно с температурой блюд: что после, например, горячего супа, спать захочется больше, чем после съеденного бутерброда. Думали, что организму становится тепло и комфортно, а именно в таком состоянии ему привычнее всего отходить ко сну.

Но эта теория потерпела крах сразу же после ее возникновения, ведь опрошенные утверждали, что их клонит в сон независимо от того, что они съели. Но, ученые заметили, что на степень сонливости влияет такой фактор, как калорийность и количество съеденной пиши.

Причины сонливости после еды

Итак, давайте разберемся в том, почему же после еды так хочется спать. Есть ряд факторов, которые регулируют реакции нашего тела на ту или иную еду. Среди них:

  • Возраст;
  • Пол;
  • Время суток;
  • Количество съеденной еды;
  • Калорийность продуктов;
  • Общее состояние организма.

Оказывается, переработка пищи – невероятно энергозатратный процесс, поэтому, организму приходится бросать все свои силы на то, чтобы его завершить. Это и есть главная причина того, что после обеда хочется спать. Следовательно, он пытается погрузить нас в сон, чтобы перенаправить энергию на необходимое, в данный момент, действие.

Можно ли спать после еды: вред для организма 4-1

Вот почему после еды сильно хочется спать. Так может нам нужно спать после трапезы, раз уж мы так устроены? Давайте разберемся.

Сон после еды: вред или польза

Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.

Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.

Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:

  • Ложась, мы замедляем процесс переваривания и сдавливаем внутренние органы (лежа на животе или боку);
  • Глюкоза, поступающая в кровь после еды, подавляет гормон орексин, который считается гормоном тонуса и бодрости. А мы своим пассивным поведением способствуем этому;
  • Неистраченные калории откладываются, образуя никому ненужные залежи жира;Можно ли спать после еды: вред для организма 4-3
  • Постоянный сон или привычка полежать после еду приводит к нарушению обмена веществ и развитию целлюлита.

Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Читайте также:  Чем полезна еда в столовой в школе

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Можно ли спать после еды: вред для организма 4-2

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

После осмотра оказалось, что засыпая или просто принимая горизонтальное положение, мы самостоятельно замедляем процесс переваривания пищи, растягивая его на более длительный срок. Сами того не понимая, люди продлевали цикл переваривания, заставляя свой желудочно-кишечный тракт работать дольше и усиленнее положенного. Вот почему нельзя спать после еды.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Что же делать, если после обеда хочется спать?

Мы привыкли считать, что прием пищи – это своеобразная подзарядка. Так почему же после еды хочется спать и появляется слабость? И главное, что с этим делать?

  • Не давайте себе ложиться;
  • Если есть возможность — прогуляйтесь;
  • Отвлекитесь на интересное, но немонотонное занятие;
  • Смените вид деятельности;
  • Физическая активность ускоряет процесс переработки пищи и благотворно влияет на процесс пищеварения. Заставьте себя подняться и прибраться на рабочем месте, позвоните другу, или просто пообщайтесь с коллегами.

Источник

Содержание

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Читайте также:  Какие овощи и фрукты особенно полезны беременным

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Источник

Александр Степанченко  ·  24 марта 2015

44,8 K

сотрудник НИИ питания РАМН, диетолог

Ключевое слово — «считается». Не знаю, почему так считается, потому что это не имеет никакого отношения к действительности: никакой пользы от сна после обеда нет. То есть если у вас нет проблем со здоровьем и есть время поспать после обеда, то спите. Но если у вас лишний вес, сахарный диабет или гипертония, то лучше не спать, а устроить себе прогулку хотя бы на 15 минут.

После плотного обеда действительно тянет в сон, но в этом нет ничего хорошего. Это значит, что вы слишком много съели и теперь все силы идут, чтобы переварить всю еду. Если питаться маленькими порциями, такого не будет. А если вы заснете с полным желудком, то можете проснуться с тяжестью.

А можете подробнее пояснить, пожалуйста, в ключе физиологии, что подразумевается под словом «тяжесть» и чем это… Читать дальше

Нет исследований, которые показывали бы, что есть перед сном вредно, или то, что спать после еды полезно. По последним исследованиям, наблюдается чуть замедленная работа желудка во сне при чуть ускоренной работе кишечника. Но это не существенно. Так же последние исследования говорят, что время приема пищи и количество раз, не имеет значение, главное общий объем… Читать далее

А вы ученый? Если нет, то это не научные исследования а лишь ваши слова. Ссылки на источники пожалуйста давайте в таких случаях

Я не специалист по питанию, но, насколько мне известно, единственная система, которая работает более эффективно при активации парасимпатической нервной системы (активнее, чем при активации симпатической) — это пищеварительная система, поэтому процессы пищеварения происходят тем лучше и тем эффективнее, чем более вы расслаблены. А если вы пообедали в перерыве на работе и… Читать далее

Хмм…А мне казалось наоборот всё.Человек засыпает,пищеварительная система работает хуже.Спасибо за опровержение мнения.

Спортсмен. Студент. Люблю пообщаться на различные темы.

Если хочется есть на ночь, используйте творог! Я обычно ем обезжиренный творог весом в 250 грамм и один апельсин, порезанный на кубики. В твороге содержится казеин — «медленный» белок, который долго усвояется. Во-первых, хорошо это тем, что за ночь вы не испытаете катаболизм, который ведёт к разрушению мышечной ткани при голодании, во-вторых, спать будете намного… Читать далее

Читайте также:  Чем полезны орехи с медом рецепт

хм… совет неплохой,но стоит ли смешивать в один прием пищи творог и апельсин ?-эти продукты плохо сочетаются друг с другом

Всё знаю, только не летаю

Насколько я знаю, спать после обеда полезно маленьким деткам, чтобы у них «жирочек завязывался». Так что поезным это может оказаться не для всех взрослых)

В чем проявляется вред в употреблении пищи на ночь?

Пользователь данного сайта

Ни в чём. Важно общее кол-во съеденного за сутки по отношению к массе тела, и соотношение белков, жиров, углеводов, наличие клетчатки и витаминов, кальция, йода в необходимых количествах с учётом ваших видов деятельности. Если еда на ночь способствует перееданию, то она вредна.

Прочитать ещё 2 ответа

Как уменьшить аппетит поздно вечером и перед сном?

Первая рекомендация это пить большое количество воды, вам стоит перед едой выпивать обязательно стакан воды!

Это будет способствовать уменьшению объема желудка, что предупредит переедание вами. Но пить после еды воду не рекомендуется, так как это будет нарушать процесс переваривания пищи за счет разбавления пищевых ферментов и желудочного сока, выделяемых пищеварительной системой.
Чтобы к вечеру не появлялся повышенный аппетит, стоит в течение дня употреблять пищу, богатую растительной клетчаткой, в которой содержится большое количество грубых неперивариваемых волокон. Они набухают в кишечнике, создавая иллюзию насыщения за счет своего объема, а также стимулируют перистальтику ЖКТ , что способствует нормализации стула. Грубые волокна содержатся в овсяной каше, гречневой каше, овощах и фруктах, отрубях, ржаном хлебе.

Всем известно, что специи стимулируют аппетит, за счет воздействия на специальные рецепторы вашего организма, которые приводят к активации центра голода. Поэтому, вы уже догадались, чтобы уменьшить аппетит надо употреблять поменьше специй и пряностей, стараться употреблять меньшее количество соли или вообще есть без соли. Также следует избегать употребления алкоголя, так как он, как и специи, стимулирует аппетит. Все вы помните, что когда выпьете не много, сразу хочется есть.

Если вы хотите в вечернее време покушать, то вместо употребления какой-то еды, выпейте стакан кефира. Он отлично утоляет голод, да, и к тому же, не прибавит вам килокалорий, а пищеварение улучшит.
Есть специальные ароматы, которые способны снизить аппетит. Вы тоже можете пользоваться этим не сложным способом. К таким ароматам относятся запах грейпфрута, ванили, корицы. Это связано с тем, что обонятельный центр и центр насыщения находятся по соседству в продолговатом мозге (продолговатый мозг – это часть головного мозга), а возбуждение обонятельного центра ведет возбуждению центра насыщения, поэтому голод проходит. Теперь вы знаете, как справиться с чувством голода в вечернее время.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 2 ответа

Сколько нужно спать на диете?

В жизнeннoй pyбpикe пpoгpaммы Жить здopoвo oт 27 oктябpя, вeдyщиe peшили paccкaзaть кaк пoxyдeть вo cнe. И мoжнo ли вooбщe пoxyдeть, кoгдa cпишь.!!

Кoгдa чeлoвeк cпит, oн тeм нe мeнee тpaтит oпpeдeлeннoe кoличecтвo кaлopий. Чacть этиx кaлopий yxoдит нa тo, чтo бы opгaнизм пpoдyциpoвaл гopмoн pocтa (coмaтoтpoпин). Этoт гopмoн нyжeн кaк дeтям, тaк и взpocлым. Дeти пpи этoм pacтyт в длинy, a y взpocлыx pacтeт мышeчнaя мacca. Внyтpи мышц, этoт гopмoн фopмиpyeт митoxoндpии, гдe coбcтвeннo и «cжигaeтcя» жиp. Oн cпocoбcтвyeт pocтy мышeчнoй ткaни, a имeннo в мышцax пpoиcxoдит cжигaниe жиpa.

Xopoшo выcпaвшийcя чeлoвeк пpocыпaeтcя c yдoвoльcтвиeм и xopoшим нacтpoeниeм. Этo пpoиcxoдит пo тoмy, чтo пoкa чeлoвeк cпит, opгaнизм выpaбaтывaeт cepoтoнин, гopмoн «xopoшeгo нacтpoeния». Ecли жe чeлoвeк плoxo cпaл, тo и нacтpoeниe eгo нe paдocтнoe, a caмый пpимитивный cпocoб пoднять нacтpoeниe — этo пoecть чтo нибyдь из cлaдocтeй или мyчнoгo. Эти пpoдyкты coдepжaт в ceбe лeгкoycвoяeмыe yглeвoды, кoтopыe мoмeнтaльнo пepepaбaтывaютcя инcyлинoм и чepeз нeбoльшoй пpoмeжyтoк вpeмeни чeлoвeк oпять oщyщaeт чyвcтвo гoлoдa. Нo пpи этoм нacтpoeниe нe oбязaтeльнo yлyчшaeтcя, a кyшaть oпять xoчeтcя. Тaк мoжнo цeлый дeнь пepeкycывaть бyлкaми и cлaдocтями пытaяcь пoднять нacтpoeниe, a пpи этoм вec нaбиpaeтcя c cтpeмитeльнoй cкopocтью. Пoэтoмy здopoвый и кpeпкий coн, зaлoг xopoшeгo и бoдpoгo нacтpoeния c yтpa.

Чтoбы coн был кpeпким, нyжнo вoвpeмя лoжитьcя cпaть. Oптимaльнo идти лoжитьcя cпaть в пpeдeлax 10 вeчepa, a пpoдoлжитeльнocть cнa дoлжнa cocтaвлять oт 6 дo 8 чacoв (xoтя для кaждoгo чeлoвeкa пpoдoлжитeльнocть и нopмa cнa, вce жe цифpa индивидyaльнaя). Пocлe 10 вeчepa opгaнизм нaчинaeт выpaбaтывaть мeлaтoнин, тaк нaзывaeмый «гopмoн cнa», a c 11 вeчepa opгaнизм нaчинaeт выpaбaтывaть «гopмoн pocтa» и гopмoн «cнa».

Тaкжe нa кaчecтвo cнa влияeт тeмпepaтypa вoздyxa в кoмнaтe. Пepeд тeм, кaк лeчь cпaть кoмнaтy нaдo пpoвeтpить и пo вoзмoжнocти пoддepживaть тeмпepaтypy в нeй в paйoнe 20 гpaдycoв. Кpoмe этoгo, нa кaчecтвo cнa влияют пocтopoнниe шyмы и cвeт. Пoэтoмy мoжнo иcпoльзoвaть бepyши, чтo бы иcключить пocтopoнниe звyки и пoвязкy для cнa, чтo бы yличныe oтcвeты Вac нe бecпoкoили.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 3 ответа

Источник