Спать с открытой форточкой полезно или вредно
Медики выяснили, полезно ли спать с открытым окном
Нужно ли спать в тепле.
Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость.
Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате. Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С.
По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее.
Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.
Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.
Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес. Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний.
Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Источник
Открывать или закрывать окна – что лучше? Это вопрос очень индивидуальный, на него нет четкого ответа. Единственное, что можно сказать точно – надо делать все для того, чтобы выспаться. Однако если кто-то часто просыпается утром невыспавшимся и ощущает усталость в течение дня, он должен спросить себя: в чем, собственно, причина? Нарушить сон может многое. Причинами могут стать, в частности, повышенная или пониженная температура воздуха в помещении, шумовое загрязнение.
Температура в спальне влияет на сон
Популярно убеждение в том, что сон на холоде помогает иммунной системе защищать организм от болезней. Ключевое слово здесь «закалка». С научной точки зрения, однако, этому нет никаких доказательств. Этот миф на самом деле несет с собой только дополнительные траты на отопление. Кроме того, если человек мерзнет, он спит плохо.
Тем не менее перегретая комната ухудшает сон. Поэтому многие спят крепче, когда теплыми летними ночами открыты окна. Ночью воздух становится прохладнее, и этим надо пользоваться. Лучше всего жарким летом затемнить спальню и закрыть окна в течение дня, чтобы помещение не сильно прогревалось. Проветривать спальню нужно вечером после падения дневной температуры, когда температура наружного воздуха фактически станет ниже внутренней температуры. Это легко понять, потому что внутри часто теплее, чем на улице. Совет специалистов: иметь два термометра, один в квартире и один снаружи.
В принципе, многие эксперты рекомендуют, чтобы температура в спальне находилась в пределах от 16 до 18 градусов. Специалисты по сну говорят, что в идеале комнатная температура не должна быть ни высокой, ни низкой. Ее показатели зависят и от таких факторов, как постельное белье и ночное белье.
Недостаток: через открытое окно попадает пыльца
Вместе со свежим воздухом в спальню попадает и нежелательный гость, который мучает многих – пыльца, вызывающая сенную лихорадку. Во время сезона цветения это имеет очень существенное значение для тех, кто страдает от аллергии. Если закрыть окна и двери, это позволит уменьшить количество пыльцы в доме.
Страдающие от аллергии должны обращать внимание при проветривании квартиры в течение суток. В загородной местности плотность аллергена самая высокая в утренние часы, а самая низкая – вечером. В городе ситуация обстоит в точности по-другому: утром в воздухе летает наименьшее количество пыльцы. Поэтому лучше открывать окна именно в это время. При аллергии можно укрепить на окнах специальные защитные экраны.
Ночные шумы мешают сну
В дополнение к пыльце следует отметить и проникающий в спальню через открытые окна шум. Даже случайные громкие звуки, например, сработавшая сигнализация или громкие крики, могут очень сильно помешать сну. Зачастую фазы такого пробуждения слишком коротки и не замечаются. Тем не менее они приводят к выбросу адреналина, подъему кровяного давления и нарастанию пульса – и, следовательно, к менее спокойному сну.
Особенно это касается людей с тревожным чувствительным сном, им стоит из предосторожности держать окна закрытыми.
Важно также проветривать спальню перед сном. Тогда даже при закрытых окнах в ночное время в помещении будет достаточно свежий воздух. Небольшой воздушный поток все же остается, так как окна и двери закрыты не на 100%. В спальне средней площади в пятнадцать квадратных метров, как правило, гораздо больше кислорода, чем требуется одному или двум людям для дыхания ночью.
Открытое или закрытое окно спальни в ночное время – вопрос без ответа, так как оба состояния имеют свои преимущества и недостатки. Решают в конечном счете собственные чувства. Каждый имеет здесь свои личные предпочтения и привычки. То, что хорошо для одного, плохо для другого, поэтому стоит прислушаться к себе.
Источник
Или надо спать все закрыв. AnikSia 8 лет назад Не обязательно! Но это очень полезно! Таким образом поступает кислород! Клеточкам организма это необходимо! Я лично с детства сплю с открытым окном в комнате, даже зимой! автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Очень полезно спать с открытой форточкой. В моей семье всю жизнь спали только так, даже зимой в мороз хоть маленькую щелочку да оставляли. А теперь живу с мужем. У него проблемы были с гайморитовыми пазухами, теперь если у него голова не в тепле, наутро будет болеть. О том, чтобы открыть форточку или даже проветрить перед сном и речи нет. Приходится мириться с этим. Barsko 8 лет назад Живу за полярным кругом, но не смотря на непогоду, форточки в спальне всегда открыты. Настолько привык, что если не поступает свежий воздух — не могу уснуть или просыпаюсь посреди ночи. Из пользы проветривания на ночь выделю:
Трататуля 8 лет назад Если мы будем ночью спать с открытой форточкой, то по утру будут 5 ледышек..У нас квартира съемная, окна старые, ветер гуляет и без открытого окна. А вот у кого стоят пластиковые, то они открывают, потому что духота, я бы наверно тоже открывала, но все равно смотря при какой температуре, если как сейчас — 20 ночью, то просто перед сном на полчасика открыла бы. JuliaBond 3 года назад Ответ на поставленный вопрос – нет всю ночь спать с открытым окном не обязательно, но проветривать комнату перед сном – это очень желательно для вашего же благополучия, более здорового сна и вообще лучшего самочувствия. К сожалению, в современных квартирах особенно в зимний период да ещё и при плохом отоплении воздух бывает слишком сухой и душный. Прежде всего это вызвано тем, что уличная холодная температура не позволяет часто и надолго открывать окна или форточки для проветривания, а в результате при нехватке кислорода и влажности страдает весь наш организм и мозг с кожей прежде всего (хуже думается, быстрее утомляемся, кожа пересыхает, чешется и шелушится, появляется насморк). Чтобы избежать этих негативных последствий необходимо регулярно «освежать» атмосферу в квартире, то есть проветривать: открывать окна, балконные двери, форточки. Особенно важно проветрить перед сном, так как предстоит всю ночь находиться в комнате и дышать тем воздухом, который есть. И если зимой такое проветривание можно ограничить из-за низкой температуры за окном, то в другие сезоны, когда на улице достаточно комфортная температура, стоит продлить – оставить, например, форточку приоткрытой на всю ночь. Сильный человек 3 года назад Уже несколько лет сплю с открытой форточкой. Перестала болеть простудными заболеваниями и гриппом. Такой способ закаливания очень популярен в Англии. Я решила перенять полезный опыт и теперь перед сном открываю окно. В зависимости от погоды оставляю форточку на ночь немного открытой, если мороз, или нараспашку , когда плюсовая температура за окном. Утром просыпаюсь и делаю зарядку, это помогает согреться и отлично бодрит. IrsenS 8 лет назад Да, открытые окна, форточки и зимой, и летом — это здоровый сон и полноценный отдых, доступ кислорода. Но я так не делаю, даже летом — я ужасная мерзлячка и боюсь сквозняков, могу простудиться, даже летом, от малейшего дуновения ветерка и проснуться утром с насморком или больной шеей. Мне подходят только тепличные условия — никогда не встречалась с фанатами спорта, здорового образа жизни и моржами из-за этого. Trisha 8 лет назад Я тоже всегда открываю окна на ночь. С закрытыми не могу уснуть, т.к. нежарко, а воздуха не хватает. И зимой сплю тоже с открытыми, ибо по-другому никак. Зимой дома холодно не бывает никогда, но воздуха не хватает. Это полезно, т.к. свежий воздух поступает, температура воздуха позволяет закаляться по чуть-чуть (зимой). Людмила Козина 8 лет назад В зависимости от времени года, балкон, окно, форточку — открывать обязательно. Свежий воздух и прохлада — крепкий, здоровый сон. Екатерина|| на ночь под кровать ставила таз со льдом. Не хотела стареть.А кислород — это и здоровые легкие, и здоровое сердце, и «умный» мозг. Открыв окно, Вы поможете своему организму качественно отдохнуть. Сон Ваш будет, если можна така сказать, полезнее). К мозгу будет поступать обагащенная кислородом кровь, а дыхательные пути не будут пересыхать. И их восприимчивость к инфекциям будет меньше. Когда воздух свежий в комнате то и засыпается легче и быстрее, сон тоже реже прерывается. Так что летом когда погода хорошая то я на ночь оставляю форточку открытой, но вот иногда грузовики и всякие там «гонщики» на «патцанских» тачках без глушителей спать мешают сильно. Так что это не обязательно но желательно. Знаете ответ? |
Источник
Комментарии
А регуляторы на батареи отопления ставить не пробовали? по-моему они решают проблему влажности в корне, чем меньше парят батареи, тем выше влажность в помещении и не нужны доп. девайсы в виде увлажнителей, исключение составляют морозы под -20, но что-то мне подсказывает что в Москве они бывают не часто.
РоÑÑиÑ, ÐÑÑ Ð¾Ð²Ð¸ÑÑ
Ð Ñ Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÑиÑÐµÐ»Ñ Ð²Ð»Ð°Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи ?Ð²Ð¾Ñ ÑÑо Ñамое инÑеÑеÑное,Ñ Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð° ноÑмалÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð»Ð°Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑвлажниÑÐµÐ»Ñ Ð² пÑÐµÐ´ÐµÐ»Ð°Ñ 50-70 и еÑли Ñ Ð¾ÑкÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¾ÐºÐ½Ð¾ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑовеÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð»Ð°Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÑÑо Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ñ Ñизики  — пÑи минÑÑовой ÑемпеÑаÑÑÑе на ÑлиÑе и оÑкÑÑÑой ÑоÑÑоÑке влажноÑÑÑ Ð² помеÑении ÑнижаеÑÑÑ )
РоÑÑиÑ, ÐÑÑ Ð¾Ð²Ð¸ÑÑ
Такое бÑло и пÑи + ÑемпеÑаÑÑÑе,пÑоÑÑо вÑе говоÑÑÑ Ð½Ñжно пÑовеÑÑиваÑÑ Ð¸ ÑвлажнÑÑÑ,а пÑи пÑовеÑÑивание полÑÑаеÑÑÑÑ Ð½Ð° обоÑоÑ,и Ñоже Ñамое еÑли ÑпаÑÑ Ñ Ð¾ÑкÑÑÑой ÑоÑÑоÑкой
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
пÑовеÑÑил  на полнÑÑ ÐºÐ°ÑÑÑÐºÑ ,а поÑом вÑÑбаеÑÑ ÑвлажниÑÐµÐ»Ñ — видимо ÑолÑко ÑÐ°ÐºÐ°Ñ ÑÑ ÐµÐ¼Ð° бÑÐ´ÐµÑ ÑабоÑаÑÑ Â Ð¿Ñи наÑем климаÑе )
УкÑаина, ÐÑивой Рог
Я ÑÐ¿Ð»Ñ Ð¸ мой Ñебенок в Ñвоей комнаÑе Ñоже ÑпиÑ. У Ñебенка пÑиоÑкÑÑÑо окно вÑегда, даже когда Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¸ вклÑÑен ÑвлажниÑелÑ. Ðо двеÑÑ Ð² комнаÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° бÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÑÑÑа, Ñода ниÑе не вÑдÑваеÑÑÑ. ТопÑÑ Ñ Ð½Ð°Ñ ÑилÑно..Ð Ð²Ð¾Ñ Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑкÑÑÑа ÑолÑко ÑоÑÑоÑка и не оÑобо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° ÑоÑÑоÑка. ÐапÑÐ¸Ð¼ÐµÑ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° ÑÑÑ Ð¾Ð¹ моÑоз на ÑлиÑе.Я закÑÑÐ²Ð°Ñ Ð±Ð°ÑаÑеи ÑолÑÑÑми одеÑлами, ÑÑоб не жаÑили Ñак.Â
Ð Ñ Ð´Ð¾Ñи в комнаÑÑ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° Ð·Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ, ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾Ð´Ð°ÑÑ Ð¸ Ñвежо и влажно. УвлажниÑÐµÐ»Ñ Ð½Ð° макÑимÑм  на маленÑком ÑÑолике ÑÑоиÑ.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
а комнаÑа какого ÑазмеÑа? и ÑвлажниÑÐµÐ»Ñ Ð¾ÑноÑиÑелÑно окна и деÑÑкой кÑоваÑи где ÑÑоиÑ? Ñ Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð½Ð°Ñа маленÑкаÑ, двеÑÑ Ð½Ð° ноÑÑ Ð·Ð°ÐºÑÑваеÑÑÑ. еÑли ÑвлажниÑÐµÐ»Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð²ÑполнÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑÑнкÑиÑ, даже на половинÑ-Ñ Ñже бÑÐ´Ñ Ñада.
УкÑаина, ÐÑивой Рог
комнаÑа не болÑÑаÑ. ÑвлажниÑÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾ ÑеÑедине на пÑÑи Ð¾Ñ Ð¾ÐºÐ½Ð° к двеÑи. и гдеÑо меÑÑа полÑоÑа Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑки Ñебенка… Ðа ÑÑовне коленок навеÑно. на деÑÑком ÑÑолике, вÑегда на макÑимÑм когда оÑкÑÑÑо окно. Ðнем когда двеÑÑ Ð¾ÑкÑÑÑа Ñ ÐµÐ³Ð¾ оÑклÑÑаÑ. Ñолка неÑ. вÑвеÑÑиваеÑÑÑ Ð²Ñе
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
кÑÑаÑи баÑаÑеи Ñ Ð½Ð°Ñ Ð½Ðµ ÑпаÑÑÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑлиÑком много моÑозного воздÑÑ Ð° в комнаÑе, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°ÑÑолÑко ÑилÑно?
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ð ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ ÑемпеÑаÑÑÑа в комнаÑе Ñ ÐÐ°Ñ Ð¿Ñи оÑкÑÑÑом окне?
УкÑаина, ÐÑивой Рог
ЧеÑÑно говоÑÑ Ñ Ð½Ðµ знаÑ. Ðе паÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ. СмоÑÑÑ ÑÑоб Ñебенок не меÑз и бÑло комÑоÑÑно, Ð¾Ñ ÑÑого или ÑиÑе или Ð½ÐµÑ ÑоÑÑоÑка.Â
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Я пÑоÑÑо поÑÐµÐ¼Ñ ÑпÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ — Ñ Ð½Ð°Ñ ÐµÑли Ñ Ð¾ÑÑ ÑÑÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¾ÐºÐ½Ð¾ пÑиоÑкÑÑÑо, Ñ Ð¿ÑоÑÑÑнÑ. ХоÑÑ ÑлабÑм иммÑниÑеÑом вÑоде не ÑÑÑадах
УкÑаина, ÐÑивой Рог
РпоÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ñ Ñак ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð°ÑÑÑоили…Ñазве еÑли пÑÐ¾Ñ Ð»Ð°Ð´Ð½Ð¾, Ð¾Ñ ÑÑого пÑоÑÑÑваÑÑ? ÐÑ ÑÑо ваÑе дело оÑкÑÑваÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ не оÑкÑÑваÑÑ. Я не паÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ñакого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÑÑаÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ кÑÑаÑÑ Ð¸ ÑÑеплÑÑÑ Ñебенка…Я можно Ñак ÑказаÑÑ, за здоÑовÑй обÑаз жизни.  Ðо мне гоÑаздо Ñ Ñже вÑпоÑеÑÑ, Ñем замеÑзнÑÑÑ…
Ðо каждÑй Ð¶Ð¸Ð²ÐµÑ Ð¸ делаеÑ, как Ñам ÑеÑÐ°ÐµÑ Ð½ÑжнÑм….ÐÑ ÑпÑоÑили ÑÐ¿Ð¸Ñ Ð»Ð¸ кÑоÑ-Ñо Ñ Ð¾ÑкÑÑÑÑи окном, Ñ ÑаÑÑказала о Ñебе! РзаÑем Ð²Ñ ÑпÑаÑивали, еÑли за Ñанее наÑÑÑоили ÑебÑ, ÑÑо заболееÑе…
У Ð½Ð°Ñ Ð³ÑадÑÑник в комнаÑе виÑел, когда Ñебенок ÑодилÑÑ. ÐеÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð° него Ð¼Ñ ÑмоÑÑели, а поÑом даже не Ð·Ð½Ð°Ñ ÐºÑда он делÑÑ…..
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðе наÑÑÑоила) ÐÑовеÑено лиÑно на Ñебе опÑÑнÑм пÑÑем, Ñ Ð½Ðµ знаÑ, поÑÐµÐ¼Ñ Ñак.
Я пÑоÑÑо ÑпÑоÑила, ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ ÑемпеÑаÑÑÑа Ñ ÐÐ°Ñ Ð² комнаÑе — можеÑ, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñак из-за Ñого, ÑÑо пÑоÑÑо дейÑÑвиÑелÑно в комнаÑе Ñ
олодно. Ðадно, пÑоÑÑиÑе ÑÑо ÑпÑоÑила)
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
вÑе завиÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ Ð¾Ñ ÑемпеÑаÑÑÑÑ, а ÑкоÑее Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñока воздÑÑ Ð°. Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑила, ÑÑо еÑли Ñ Ð½Ð°Ñ Ð² комнаÑе окно наÑÑежÑ, Ñо вообÑе не дÑеÑ. а еÑли пÑиоÑкÑÑÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½ÑкÑÑ ÑелкÑ, Ñо ÑÐºÐ²Ð¾Ð·Ð¸Ñ Ð¸ пÑиÑем именно в Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑонÑ-Ð²Ð¾Ñ ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¸Ñовка кваÑÑиÑÑ) к ÑÐ¾Ð¶Ð°Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñи -20 ноÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑеж не оÑкÑоеÑÑ-ÑлиÑком Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾ бÑдеÑ-комнаÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑие и двеÑÑ Ð½Ð° ноÑÑ Ð·Ð°ÐºÑÑÑа
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
вам нÑжно пÑоÑÑо поÑкÑпеÑимееÑиÑоваÑÑ Ð¸ найÑи опÑималÑно ÑдобнÑй ваÑианÑ.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
СпаÑибо!
Источник