Список самых полезных продуктов питания для мужчин
Заботиться о любимом можно приготовлением не просто вкусных, но и максимально полезных для его мужского здоровья блюд. Предлагаем список самых полезных продуктов для мужчин.
1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.
2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.
3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.
4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что рыба снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.
5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.
6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.
7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок… И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, — это запаривание на 15-20 минут.
8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.
9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное употребление имбиря помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.
10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, — лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.
Источник
Мужской рацион питания требует к себе не меньше внимания, чем женский. Собрали Топ-10 главных продуктов для мужчин в нашей статье.
Как правило, у мужчин мускулатура развита лучше, чем у женщин. Это связано с более высоким уровнем тестостерона – гормоном, который способствует набору мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у сильного пола происходит быстрее. Мужской организм гораздо оперативнее женского сжигает калории: например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше – около 1490 ккал.
Несмотря на то, что сбросить лишний вес, мужчинам подчас оказывается проще, чем женщинам, – в результате более быстрого метаболизма, им все равно необходимо со всей ответственностью относиться к своему рациону.
Мнение экспертов: Больше всего мужчины нуждаются в следующих элементах: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3, фолаты, ликопин, антиоксиданты.
Существует ряд продуктов, которые положительно влияют именно на состояние мужского организма:
- Говядина
Практически все мужчины заядлые мясоеды. И не зря. Мясо содержит огромное количество белка – строительного материала для мышц. К тому же говядина является ценнейшим источником железа и способствует синтезу гемоглобина в организме.
- Морепродукты
Мидии – ценнейший источник марганца. Всего в 100г мидий содержится суточная норма этого элемента для организма. Помимо этого они богаты цинком, витаминами групп B и С и фосфором. Мидии улучшают работу мозга, помогают предотвратить проблемы с позвоночником и щитовидной железой.
Гребешки снабжают мужской организм витамином B12. Он улучшает деятельность головного мозга, способен бороться с бессонницей и хронической усталостью.
Всего 100г устриц содержат: 6г белка, треть дневной нормы железа, фосфор, селен, магний, марганец. Помимо этого, устрицы являются богатым источником аминокислоты тирозин. Она принимает участие в синтезе дофамина в организме и отвечает за улучшение интеллекта и хорошее настроение.
Во всех молюсках содержится ценнейший для мужского организма микроэлемент – цинк. Он способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы, сосудов, мышц. Помогает нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, цинк благотворно влияет на репродуктивную функцию у мужчин.
Рыба. Мужчинам будут особенно полезные жирные сорта: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь. Именно они богаты витамином D и полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами.
Витамин D укрепляет кости, способствует росту мышечной ткани за счет выработки белка. Поэтому особенно налегать на жирную рыбу следует мужчинам, занимающимся спортом.
Омега-3 жирные кислоты стимулируют кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Имбирь
Корень этого растения повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Благодаря его употреблению мышцы становятся крепче, а, значит, риски получения травм резко снижаются.
- Томаты
Томаты обладают множеством полезных свойств. Отдельно выделим ликопин, который контролирует работу сердечно-сосудистой системы.
Интересно: ликопин вырабатывается при термической обработке томатов, поэтому натуральные кетчуп и томатная паста могут оказаться полезнее для мужского организма, чем овощи в свежем виде.
- Творог
Данный продукт – ценнейший источник кальция. Он укрепляет мышцы и повышает выносливость организма в целом.
- Грибы
В грибах содержатся следующие полезные элементы: магний, железо, калий, кальций, медь, фосфор, селен, витамины группы B.
Благодаря своему составу грибы поддерживают уровень холестерина в норме. Также они благотворно влияют на нервную систему и за счет своих питательных свойств отлично насыщают мужской организм энергией
- Специи
В список особенно полезных для мужчин попали: черный перец, розмарин, чеснок, базилик. Любая из данных приправ отлично сочетается с говядиной, о пользе которой было написано выше.
- Болгарский перец
Именно в красном болгарском перце содержатся вещества, положительно влияющие на гормональный фон. Также при регулярном употреблении перца организм насыщается калием и магнием, что повышает стрессоустойчивость.
- Овсяная каша
Не самое любимое блюдо мужчин, но крайне полезное. Каша насыщена магнием, фосфором, марганцем и клетчаткой, надолго обеспечивающей мужской организм запасом энергии.
А вот какие продукты мужчинам рекомендуется исключить из рациона или сократить их потребление:
- Соль
Продукт влияет на уровень снижения главного мужского гормона в организме – тестостерона. Его недостаток в организме приводит к ухудшению прочности сухожилий, костных тканей и суставов, как следствие увеличивается риск получения травм.
Кроме снижения тестостерона избыточная соль в организме приводит к накоплению жировой массы, повышенному утомлению, нарушает сон и давление.
- Сахар
Так же как и соль, сахар приводит к снижению тестостерона в мужском организме. Помимо этого, сахар славится следующими вредными свойствами: мешает процессу усвоения кальция и магния, повышает уровень холестерина, служит причиной преждевременного старения, способствует росту жировых тканей в организме и многое другое.
- Алкоголь
О вреде алкоголя известно давно. Главный компонент алкогольных напитков – спирт. А он, в свою очередь, является растворителем, который, попадая в кровь, оказывает вредное влияние на работу мозга человека.
Регулярное употребление алкогольной продукции приводит к депрессии и неврозам, увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, резко ослабляет защитные функции организма в целом.
Подведем итоги: мужской рацион нуждается в пристальном внимании ничуть не меньше, чем женский. Поэтому абсолютно всем, независимо от пола и возраста, следует придерживаться системы сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни.
Связаться с консультантом по питанию, который поможет подобрать индивидуальную программу питания, вы можете, перейдя по ссылке.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
15 февраля 2017, 14:15
Добавить отзыв
Источник
Белновости
27.02.2019 08:51
Сергей Туманов
Как известно, рацион питания должен быть полноценным, сбалансированным и полезным.
Но есть и другой важный момент: он должен отличаться по половому признаку человека, для которого подобран! То есть, то питание, которое на 100 % подойдет женщине, не всегда таким же идеальным будет и для мужчины.
Физиология практически одинаковая, но некоторые отличия предопределяют разные потребности в полезных элементах. Так, для мужчины крайне важно поступление в организм в больших количествах: цинка, магния, железа, жирных кислот омега-3, ликопина, витаминов C и E, группы B. Они нужны для полноценного функционирования половых органов, предупреждения заболеваний простаты и предупреждения недугов сердечно-сосудистой системы. Так какие же самые полезные продукты для мужчин существуют?
Представляем вам ТОП-5 самых полезных продуктов для мужчин!
1. Рыба жирных сортов: селедка, скумбрия, форель, семга и другие
В них содержится много белка, калия и кальция. А еще эти виды рыбы ценятся, благодаря высокой концентрации в них жирных кислот омега-3. Рыбий жир, как доказали ученые, предупреждает развитие таких, по большей части – мужских, заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. А еще жирные кислоты очень благотворно влияют на работу печени и сердечно-сосудистой системы, очищают кровь от токсинов и нейтрализуют вредный холестерин. Рекомендовано употреблять 2-3 раза в неделю.
2. Грецкие орехи
Они изобилуют жирными кислотами омега-3. При определенных условиях выращивания, они содержат этих веществ даже больше, чем рыба. Отличаются они и уникальным витаминно-минеральным составом. Почти весь перечень микро-, макроэлементов и витаминов можно найти в этих плодах. Орехи – это еще и противопаразитарный продукт (очищает тело от гельминтов)! Они быстро восполняют дефицит магния и цинка в организме. Можно употреблять через день в количестве 50-100 граммов.
3. Овсянка
Мужчины, которые часто употребляют в пищу овсянку, подвержены меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Триптофан – это просто незаменимая кислота для организма, отсутствие или дефицит которой приводят к онкологическим заболеваниям, могут сделать человека беззащитным перед туберкулезом и другими опасными болезнями. Овес является неисчерпаемым источником и триптофана, и селена, и фосфора, а также – витамина С, В1, белка, клетчатки и магния. Бета-глюкан, которого в овсянке тоже очень много – средство, использующееся с целью принятия превентивных мер против атеросклероза, тромбоза, инсультов и инфарктов. Рекомендовано к употреблению: каждый день.
4. Чеснок
Это тот источник минералов, витаминов, кислот и эфирных масел, регулярное (примерно через день) употребление которого в количестве 45-55 граммов полностью обеспечивает организм 60 процентами от всех необходимых ему полезных элементов (за исключением белков, жиров и углеводов). В чесноке невероятное количество цинка, калия, фосфора, витамина С, антиоксидантов. Это противопаразитарный, иммуномодулирующий, противомикробный и противогрибковый продукт. Кроме того, он доступен каждому желающему. Не лишайте себя удовольствия, а свое тело – пользы!
5. Бананы
Они вполне заслуженно отождествляются с питанием, богатым на магний, калий, витамины. Употребление этих фруктов укрепляет иммунитет, способствует нормализации деятельности нервной системы мужчины, стабилизирует кровяное давление и улучшает формулу крови, ее состав. Бананы рекомендованы, как диетический ценный продукт, при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Включение их в рацион улучшает половые функции организма. Кстати, бананы очень хорошо сочетаются с овсянкой! Есть их можно ежедневно.
Конечно, существует масса и других, очень полезных, и даже незаменимых, для здоровья (умственного и физического) продуктов. Но самые полезные продукты для мужчин перечислены выше. Именно им нужно отдать первенство, и именно их следует употреблять регулярно и зимой, и летом. Рацион, составленный с учетом ТОП-5 самых полезных продуктов для мужчин, – это залог вашего здоровья и долголетия!
Самые полезные продукты для мужчин:
- Рыба жирных сортов.
- Грецкие орехи.
- Овсянка.
- Чеснок.
- Бананы.
Фото: Pixabay
Последние новости
Главные новости
Источник
Мужчины, как и женщины имеют свой список заболеваний и для того чтобы его избежать, необходимо наполнять свой организм полезными продуктами. Многие современные мужчины знают об этом и потому, стараются питаться правильно и сбалансированно. Ведь это так необходимо, так как если не насыщать свой организм витаминами и минералами, то напряженная жизнь в мегаполисе не будет такой долгой. В этой статье на Elgreloo.com мы подготовили для вас ТОП 20 продуктов, которые являются самыми полезными для мужчин.
Самые полезные продукты для мужчин
С древних времен мужчины считались представителями сильного пола. Но так ли это на сегодняшний день? По статистике мужчины болеют чаще, чем женщины. И в данном случае говорится не о простудах или гриппе, а о более серьезных проблемах со здоровьем. И все потому, что женщины больше следят за своим здоровьем, стараются правильно питаться, заниматься спортом и т.д.
Мужчины же любят просто вкусно поесть и им неважно насколько это полезно для их организма. Чаще всего они кушают жирную пищу, а это влияет на их сердечнососудистую систему. А как следствие возникают проблемы с сердцем и затем летальный исход. Вот поэтому необходимо кушать правильно и сбалансированно, и употреблять в своем рационе такие продукты:
- Красное мясо;
- Морепродукты;
- Вишню;
- Шоколад;
- Авокадо;
- Молоко, йогурт;
- Имбирь;
- Бананы;
- Томаты;
- Шпинат;
- Фисташки;
- Яйца;
- Бразильские орешки;
- Овсянку;
- Кофе;
- Фасоль и горох;
- Петрушка или укроп;
- Клюква и черника;
- Финики;
- Апельсины.
Теперь Вы узнаете, о каждом продукте отдельно и о его полезных свойствах в том числе.
Красное мясо
Все мужчины обожают мясо. И не нужно отказывать себе в удовольствие насладиться сочным, вкусным стейком. Лучше всего покупать нежирные кусочки свинины и говядины. В них содержится белок, лейцин, аминокислоты, которые помогают нарастить мышечную массу, а также железо, которое необходимо для нормального кроветворения. Но не следует забывать о курице, кролике. Их мясо тоже очень полезно для мужского организма.
Морепродукты
Сюда относятся устрицы, сардины, лосось, сельдь, палтус и многие другие морепродукты. А все потому, что в устрицах содержится огромное количество цинка, который необходим для нормальной работы сердца, мышц и репродуктивной системы. Если вы будете употреблять вышеперечисленную рыбу, то получите порцию полезных жиров омега-3. Они специализируются на сердечнососудистой системе.
Вишня
В том случае, если вы занимаетесь спортом, то вишневый сок – это отличный способ избавиться от мышечной боли. Считается, что вишня очень схожа с антивоспалительными препаратами. И после нее у вас не будет никаких побочных эффектов.
Шоколад
Считается, что сладкое вредно, но на самом деле это не так, если его правильно выбирать. Если вы любитель сладкого, то лучше всего покупайте горький шоколад, в котором содержится свыше 70% какао. Он поможет вам снизить уровень вредного холестерина, улучшит циркуляцию крови.
Авокадо
Этот продукт многие из нас даже никогда не пробовали, а вот и зря. Оказывается в авокадо очень много полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые замечательно справляются с холестерином. А значит, вы снизите шанс возникновения инфаркта миокарда.
Молоко, йогурт
О том, насколько полезны молочные продукты, наверное, не нужно говорить. Потому что нам это твердят с самого детства. В них содержатся бактерии, которые помогают работать нашему желудочно-кишечному тракту, кальций, укрепляющий наши кости и много других полезных компонентов.
Имбирь
В магазине его можно найти в любом виде. Рекомендуют его употреблять в свежем виде. Благодаря ему сможете уменьшить боль в мышцах после тренировки. Также можете выпить чай с имбирем, лимоном и медом и никакая простуда вам не страшна.
Бананы
Всего один банан в день и у вас будут крепкие кости, мышцы и хорошее кровяное давление. А все потому, что в данном продукте содержится много калия. Вы можете съесть его во время перекуса или утром добавить в овсяную кашу.
Томаты
Казалось бы, от чего этот обычный овощ может защитить и как укрепить организм. На самом деле, если поедать помидоры каждый день, то это может вызвать не только улучшение эрекции, но и защитит от рака простаты.
Шпинат
В данном продукте содержатся витамины, улучшающие наше зрение и здоровье простаты. На самом деле, вкуса данный продукт особого не имеет, поэтом вы можете добавить его в свой овощной салат или фруктовый смузи и не заметите, что шпинат там присутствует.
Фисташки
Помимо того, что фисташки способствуют понижению вредного холестерина. Также в них есть белок, клетчатка, цинк. А это значит, что данные полезные компоненты помогут поддержать половую и сердечнососудистую систему.
Яйца
Если вы съедите яйцо целиком, то вы получите хорошую порцию лютеина, белка и железа. Хотите набрать мышечную массу, то вам нужно каждый день кушать яйца. Лучше всего за день съедать 1-2 яйца. Вы можете это делать утром или в обед.
Бразильские орешки
Не стоит забывать и о своей иммунной системе и щитовидной железе. Именно бразильские орешки помогут вам укрепить вам иммунитет и щитовидку. Они очень вкусные и вы можете ими перекусить на ходу. В них содержится такой микроэлемент под название селен. Он участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, а также поддерживает работу половых органов.
Овсянка
Всем нам с утра нужна энергия, так как кому-то в университет, на работу или по своим делам. И в этом случае нам поможет овсянка. В ней много клетчатки, которая так важна для нашего организма. Ведь она очищает наши сосуды от холестерина.
Кофе
Чтобы быстро проснуться или прибавить себе энергии, мы употребляем кофе. Это лучший вариант, по сравнению с вредными энергетиками. В нем нет калорий, и стоит намного дешевле, чем энергетик. Но не стоит употреблять его в огромных количествах и проверять свой организм на прочность.
Фасоль и горох
Данные продукты уменьшают риск возникновения простатита, дают много энергии, тонизируют желудочно-кишечный тракт, очищают кровь и наполняют ваш организм полезными и важнейшими микроэлементами.
Петрушка и укроп
Многие не придают огромное значения тому, что в зелени содержится много полезных компонентов, в которых нуждается нах организм. А ведь для мужчин зелень очень нужна. Если их кушать в течение нескольких месяцев, то можно наладить полностью работу всех систем организма.
Клюква и черника
Именно эти два продукта являются настоящими чемпионами по содержанию антиоксидантов и флавоноидов. Именно они повышают продуктивность мозга. Вы можете добавить их в овсянку или съесть их во время перерыва.
Финики
На Востоке считают, что данный продукт является настоящим афродизиаком, а также повышает мужское либидо. Также эти плоды улучшают работу сердце, почек, легких, печени. А если вы хотите побороть похмелье, тогда скушайте немного фиников и все пройдет.
Апельсины
Вам следует знать, что апельсиновый сок повышает уровень дофамина, а он отвечает за улучшение памяти и стимулирует мозговую деятельность. В одном стакане апельсинового сока содержится суточная доза витамина С.
Вот 20 продуктов, которые являются самыми полезными для мужчин. Составьте для себя правильное, сбалансированное и рационное питание, в соответствии с вашим образом жизни. Главное, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы. И тогда вы будете в старости иметь меньше проблем со здоровьем.
Еще статьи которые могут вас заинтересовать:
Источник