Спортивная игра на свежем воздухе полезна
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Источник
Фото из открытых источников
Занятия спортом — это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.
Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.
Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?
ПРЕИМУЩЕСТВО № 1
Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 2
Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 3
Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры — это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 4
Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 5
На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 6
Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди — это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 7
Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.
Хорошая тренировка на свежем воздухе — это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!
Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.
Источник
Интересы современных детей резко отличается от интересов предыдущих поколений. Дети настоящего более развиты интеллектуально и предпочитают проводить время, осваивая новые экстремальные виды спорта, либо за компьютером общаясь с друзьями или играя в игры. В воспитании детей все должно быть в меру, поэтому, полностью запрещать компьютерные игры не стоит, ведь многие из них положительно влияют на развитие памяти, логики, мышления.
Также, стоит уделять достаточное внимание играм на свежем воздухе, поскольку преимущества таковых более чем очевидны. Игры на улице способны добавить заряд энергии. Физическая активность благотворным образом влияет на здоровье и физическую форму, особенно такие игры полезны детям склонным к полноте.
В процессе игры на свежем воздухе организм закаляется, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы в целом. Развиваясь физически, ребенок чувствует себя более уверенным, поэтому вероятность того, что он достигнет успеха в других начинаниях более чем высокая.
Групповые игры и мероприятия на свежем воздухе способны склонить ребенка к самоконтролю, минимизировать склонность к эгоизму, оказать положительное воздействие на синдром дефицита внимания и гиперактивное состояние. Для человека очень важен контакт с окружающим миром, поскольку он повышает концентрацию внимания, открывает в человеке созидательные качества. Все эти признаки могут качественным образом повысить уровень производительности ребенка, что моментально даст о себе знать в процессе обучения в школе.
Игры на природе способствуют появлению интереса ребенка к спорту, поскольку там можно еще больше развить ловкость и научиться управлять собственным телом. Все качества и развитие, которые получили дети во время игры, станут незаменимы в спорте.
В процессе игры ребенок учиться побеждать и проигрывать, учиться бороться с собственными страхами и неуверенностью. Ребенок развивает в себе чувство долга и не страшиться сложных задач – все это очень пригодиться в будущей жизни.
В хорошую погоду, особенно в летний период, дети любого возраста огромное количество времени проводят на улице. Собираясь большими компаниями, они устраивают весёлые игры и развлечения, позволяющие провести время с пользой и интересом.
Вот несколько занимательных игр на свежем воздухе для детей, с помощью которых ребята смогут выплеснуть свою энергию и хорошо повеселиться.
Наиболее часто для детей школьного и дошкольного возраста на свежем воздухе организуют активные игры, которые позволяют ребятам немного отдохнуть и отвлечься от учебы. В частности, мальчишкам и девчонкам можно предложить следующие забавные развлечения:
«Замыкая круг». Среди всех ребят выбирается один водящий, тогда как все остальные участники встают, держась за руки, и образуют собой круг. Водящий отворачивается, после чего дети начинают всеми силами запутывать круг, перелезая через других игроков любыми возможными способами, но не размыкая рук. Задача водящего – вернуть круг в исходное состояние, но не разрывать его, то есть не расцеплять руки других участников.
«Забавные прыжки». Перед началом этой игры мелом или палочкой необходимо начертить окружность радиусом 1,5-2 метра. Один из ребят размещается в центре круга, а все остальные рассредоточиваются по его периметру. По сигналу все игроки начинают поочередно впрыгивать и выпрыгивать из круга. Ребенок, стоящий в центре, должен дотронуться до них рукой, после чего ребята считаются пойманными. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один участник.
«Котенок». Среди игроков выбирают водящего, который прячется за деревом или любым другим предметом и начинает мяукать. Остальные ребята должны максимально быстро его найти. При этом «котенку» разрешается менять свое местоположение, пока никто не видит. Игра продолжается до обнаружения водящего, а затем при желании повторяется с новым игроком в его качестве.
Также для компании детей на свежем воздухе подойдут веселые игры-соревнования:
«Бег наоборот». В этой забаве все ребята делятся на пары, участники каждой из которых поворачиваются спиной друг к другу и держатся за руки. В таком положении, не отцепляясь друг от друга, им необходимо добежать до заданной точки и обратно. Выигрывают участники, которым удалось добиться цели быстрее других.
«Великаны и лилипуты». Для этой игры необходим ведущий, который будет отдавать команды игрокам. Он должен говорить ребятам слова «лилипуты», «великаны», а также любые другие, например, «встаньте», «сядьте», «закройте глаза» и другие. При этом в ответ на слово «лилипуты» игроки должны присесть, а на слово «великаны» — встать и вытянуть руки вверх. На все остальные команды участники игры вообще не должны реагировать. Те игроки, которые что-то перепутали, выбывают. Выигрывает тот, кто смог продержаться дольше остальных.
«4 стихии». Эта игра является отличным времяпрепровождением для младших школьников и, к тому же, способствует развитию внимательности у ребят. Перед ее началом все игроки встают в круг, а один из них, держащий в руках мяч, – в его центр. Ведущий поочередно кидает мячик каждому ребенку, произнося одно из 4 слов: «земля», «огонь», «воздух» или «вода». Тот, кому бросили снаряд, должен правильно отреагировать на заданную команду – в ответ на слово «земля» назвать любое животное, которое ранее не называли другие игроки, на слово «вода» — рыбу, «воздух» — птицу, а при слове «огонь» просто помахать руками. Невнимательный игрок сразу же выбывает. Победителем становится тот участник, которому удалось продержаться дольше остальных.
Наконец, классические эстафетные игры для детей на свежем воздухе станут превосходным развлечением для большой компании, например:
«Кенгуру». Все игроки делятся на 2 шеренги, капитану каждой из которых вручается маленький теннисный мяч. Задача каждого участника – зажать снаряд между коленями и пробежать так до заданной точки, а затем вернуться и передать мячик следующему игроку. Если в процессе предмет падает на землю, ребенок должен остановиться, снова зажать его между ногами и продолжить выполнение задания. Выигрывает та команда, которой удалось справиться за минимальное время.
«Баба-Яга в ступе». Ребята должны разделиться на 2 команды, капитан каждой из которых получает небольшое ведро и швабру. Игрок встает одной ногой в ведро, а другую при этом оставляет на земле. Его задача – одновременно поддерживать ведро за ручку и держать швабру так, чтобы она не упала. В таком положении участник эстафеты должен достигнуть заданной точки, вернуться к своей шеренге и передать предметы следующему игроку. Победителями становятся те ребята, которые достигли цели быстрее.
Подвижные эстафеты для детей на улице летом
Активные эстафеты с элементами спортивных игр, которые проводят летом на улице, воспитывают в детях командный дух и позволяют им выплеснуть море энергии, которая накапливалась на протяжении всего учебного года. Для мальчиков и девочек приблизительно одного возраста лучше всего подойдут следующие варианты:
- «Три мяча». Капитан каждой команды получает 3 мяча – футбольный, баскетбольный и волейбольный. Одновременно захватив их все, участник эстафеты начинает двигаться в заданном направлении. Достигнув определенной точки, он дотрагивается до специальной отметки, после чего отправляется к своей команде для передачи мячей следующему игроку. Держать инвентарь во время движения можно, как угодно, главное, чтобы ни один мяч не упал на землю. Если это случилось, ребенок должен вернуться в начало дистанции и повторить выполнение задания с самого начала.
- «Три прыжка». Команды выстраиваются в шеренги на расстоянии 10 метров от заданной точки, в которой заранее размещается обруч и скакалка. По свистку ведущего капитаны команд начинают движение – они бегут к месту с инвентарем, берут в руки скакалку, прыгают через нее 3 раза, а затем отправляются назад. Следующий игрок должен также добежать до нужного пункта и прыгнуть 3 раза, но не через скакалку, а через обруч. Так происходит чередование спортивных принадлежностей до тех пор, пока задание не выполнит последний игрок.
- «Передал – садись!». Все игроки каждой команды выстраиваются в колонну. Впереди стоит капитан, который держит в руках волейбольный мяч. С началом игры капитаны выходят из колонны и встают, поворачиваясь к ней лицом, на расстоянии 5 метров. После очередного сигнала они кидают мяч первому игроку своей команды, который, получив снаряд, должен вернуть его капитану и присесть. Участник, который безошибочно справился с заданием, остается сидеть на корточках, а игра продолжается с другими ребятами. Если же кто-то из детей не смог поймать мяч или не докинул до капитана, он должен стоять до того момента, пока не выполнит свою часть задания. Когда все игроки одной из команд оказываются на корточках, капитан поднимает мяч над головой, что означает завершение эстафеты. Выигрывают те ребята, которые смогли справиться с заданием быстрее других.
Источник
Ученые утверждают, что любые физические упражнения и занятия спортом на свежем воздухе (от обычной утренней пробежки до командных игр и йоги) приносят гораздо больше пользы здоровью, чем тренировки даже в самом современном спортзале на самых лучших тренажерах. Данное утверждение специалисты аргументируют следующими доказанными фактами и преимуществами.
1. ВЫ САМИ ЗАХОТИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ДОЛЬШЕ
Забудьте о монотонных, скучных, а иногда и откровенно изматывающих упражнениях в спортзале, когда вы невольно то и дело поглядываете на часы. По утверждению спортивных специалистов и психологов, занимаясь спортом на свежем воздухе (в лесу, парке, на берегу моря или реки), имея возможность каждый раз менять место занятий, видеть разные пейзажи и лица, прокладывать новые маршруты, человек перестает концентрировать внимание на своих усилиях, а главное — на своей усталости. Именно поэтому вы не заметите, как пролетит время, отведенное вами на тренировку. Более того, возможно, вам захочется позаниматься еще. Соответственно, поставленных спортивных или оздоровительных целей, включая похудение, вы достигнете быстрее. И при этом никакой скуки.
2. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ СДЕЛАЮТ ВАС БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМИ
Знаете ли вы, что свежий воздух — один из самых эффективных и абсолютно безопасных природных антидепрессантов? Доказано, что мозг человека активно реагирует на вдыхание чистого воздуха усиленной выработкой гормонов счастья — эндорфинов, которые отвечают за отличное настроение, прилив энергии и желание свернуть горы. И вы их действительно свернете! По данным отчета, опубликованного в Environmental Science and Technology, занятия спортом на свежем воздухе усиливают жизненную энергию и направляют мысли человека в позитивное русло. Установлено, что даже простая 30-минутная прогулка в городском парке у 71% людей существенно снижает давление стрессогенных факторов, которые, увы, ходят за современным человеком по пятам. И, наоборот, 72% людей, регулярно тренирующихся в зале или любом другом помещении, чувствуют давление стресса еще сильнее.
3. ВЫ УКРЕПИТЕ ИММУНИТЕТ И ПРОЯСНИТЕ МЫШЛЕНИЕ
Подумайте сами: человек — дитя природы (жил и работал на земле) сотни тысяч лет, и только последние 6—8 поколений перебрался в города и стал гораздо больше времени проводить в закрытых помещениях, чем на воздухе. Таким образом, лоно природы—более естественная и привычная, а значит, здоровая среда обитания для нас. Это подтверждают результаты многочисленных исследований, в ходе которых изучали состояние физического и эмоционального здоровья людей, занимающихся спортом на свежем воздухе и в спортзалах. Вывод однозначен: тренировки на природе гораздо более полезны для человека, чем такие же занятия в спортзале (даже более профессиональные и интенсивные), — они не только развивают мышцы и приводят в порядок фигуру, но и — доказано — укрепляют иммунитет, защищают от стрессов, улучшают способность к концентрации внимания и обеспечивают более ясное мышление.
4. ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры и все, кто длительное время регулярно занимается в спортзале, очень хорошо знакомы с эффектом ступора, когда тело и мозг словно входят в накатанную колею занятий на тренажерах и точно знают, чего ожидать от тренировок. Ни больше ни меньше. В результате наступает период, когда занятия спортом в обычном режиме перестают давать ожидаемые результаты: вес больше не сбрасывается, сила и выносливость не развиваются, спортивные достижения оставляют желать лучшего. Опытные тренеры утверждают, что в таком случае сдвинуть дело с мертвой точки поможет перенесение занятий на свежий воздух. Неровный рельеф местности, переменные ветер и температура воздуха не дадут телу привыкнуть к нагрузкам и каждый раз будут заставлять его работать активнее, совершая более сложные и разнообразные движения. В итоге тренировки станут более эффективными, калорий, а соответственно, и лишних килограммов будет уходить больше, спортивные результаты не перестанут радовать.
5. ВЫ ЛЕГКО УБЕРЕЖЕТЕ СЕБЯ ОТ МНОГИХ ВРЕДНЫХ МИКРООРГАНИЗМОВ
Где лучше оздоравливаться и достигать поставленных спортивных результатов — на свежем воздухе или в спортзале, в спертом и пропитанном запахом пота воздухе которого, по данным исследований Агентства по защите окружающей среды, в 2—5 раз больше болезнетворных микроорганизмов? Ответ на этот риторический вопрос очевиден. Доказано, что спортзалы — это огромные рассадники вредных бактерий, микробов и инфекций, которые зачастую резистентны ко многим медицинским препаратам и могут вызывать кожную сыпь и язвы, боль в груди, повышение температуры тела, грибок стоп, стригущий лишай, герпес, фурункулез. Безусловно, от большинства этих неприятностей можно уберечься с помощью тщательнейшей личной гигиены и не менее тщательного ухода за оборудованием, на котором вы занимаетесь. Если, конечно, вам не жаль собственного времени, которого на все эти процедуры понадобится много. Очень много. Впрочем, так же, как сил и терпения.
6. ВЫ НЕПЛОХО СЭКОНОМИТЕ
Занятия в приличном спортзале с хорошими тренажерами стоят весьма недешево. Ну а в неприличных спортзалах заниматься — себя не уважать. Занятия на улице даже с самым простым спортинвентарем не уступят по эффективности тренировкам в зале, а обойдутся значительно дешевле. Так зачем же и за что платить больше?
7. ВЫ СМОЖЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, КОГДА И ГДЕ ЗАХОТИТЕ
Дорожки в парке и тропинки в лесу, морской берег и набережные, газоны и открытые спортплощадки с турниками доступны всегда. Вы можете прийти сюда позаниматься в любое удобное для себя время и столько, сколько сможете или захотите. В отличие от спортзала, вам здесь всегда хватит места и свежего воздуха. Тренируйтесь на здоровье!
Журнал Медицинский офис №218
Автор: Татьяна Попович
Фото: Яндекс Картинки
Источник