Только хорошие и полезные книги для чтения
Äæåéìñ Êëèð â ñâîåé êíèãå «Àòîìíûå ïðèâû÷êè» (Áåñòñåëëåð New York Times) ðàçâåí÷èâàåò ìèôû î ïðèâû÷êàõ, ìîòèâàöèè è ñèëå âîëè. Îïèðàÿñü íà íàó÷íûå äàííûå, ðåçóëüòàòû èññëåäîâàíèé, ëè÷íûé îïûò îí ïîíÿòíî îáúÿñíÿåò, êàê ñäåëàòü õîðîøèå ïðèâû÷êè íåèçáåæíûìè, à âðåäíûå íåâîçìîæíûìè. ß ïîïûòàëñÿ âûæàòü èç êíèãè ãëàâíûå ìûñëè.
Êàê èçáàâèòüñÿ îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê? Îáû÷íî íà óì ïðèõîäèò ìûñëü òèïà: «Ñ çàâòðàøíåãî äíÿ ÿ íîâûé ÷åëîâåê» óæàñíàÿ ìûñëü. Ïðàêòèêà ïîêàçûâàåò, òîò êòî òàê äóìàåò, âîò èìåííî îí è íå ìîæåò áðîñèòü âðåäíóþ ïðèâû÷êó.
Íî âèíîâàòû íå âû! Âèíîâàòà ñèñòåìà. Ñèñòåìà ñäåëàëà ïëîõèå ïðèâû÷êè íåèçáåæíûìè, à õîðîøèå íåâîçìîæíûìè. Íî êàê èìåííî ýòî ïðîèçîøëî?
300 ïðèâû÷åê
Îäíàæäû ÿ ïðîâåë ëþáîïûòíûé ýêñïåðèìåíò. Ïðèâû÷êà ýòî äåéñòâèå, êîòîðîå ïîâòîðÿåòñÿ ñòîëüêî ðàç, ÷òî ñòàíîâèòñÿ àâòîìàòè÷åñêèì. ß ðåøèë èñêóññòâåííî ñôîðìèðîâàòü íîâóþ ïðèâû÷êó. Ïðèâû÷êó ñîõðàíÿòü ÷åêè ïîñëå ïîêóïîê.
Êàæäûé ðàç, êîãäà ÿ ñòîÿë â ìàãàçèíå íà êàññå, ÿ ñïåöèàëüíî äóìàë îá ýòîì, è ñóïåð âíèìàòåëüíî íàáëþäàë çà ñâîå ðóêîé, êàê îíà áåðåò ÷åê ñ ìîíåòíèöû è êëàäåò â ïðàâûé çàäíèé êàðìàí â äæèíñàõ.
Ìíå õâàòèëî òðåõ ðàç, è ìîÿ ðóêà ñòàëà ñîáèðàòü ÷åêè íà àâòîïèëîòå. ×åðåç ìåñÿö ÿ ñ óæàñîì îáíàðóæèë, ÷òî âñÿ ìîÿ êâàðòèðà çàâàëåíà îãðîìíîé ãîðîé ÷åêîâ.
Âîçìîæíî êòî-òî ïîäóìàåò, ÷òî ÿ çàíèìàþñü ãëóïîñòüþ. Íî âû òîëüêî ïðåäñòàâüòå, à ÷òî áóäåò, åñëè òàêèì îáðàçîì ïîñòåïåííî, ïî îäíîé ñîçäàòü ñðàçó 300 ïîëåçíûõ ïðèâû÷åê? Ïðåäñòàâüòå, ñ êàêîé ñêîðîñòüþ îíè áóäóò âàñ äâèãàòü ê âàøåé öåëè?
Èñòîðèÿ Êëèðà
Äæåéìñ Êëèð òàê è ñäåëàë. Îí íà÷àë âåñòè áëîã è çà ãîä âûðîñ ñ òûñÿ÷è ïîäïèñ÷èêîâ äî òðèäöàòè òûñÿ÷. Îí íå îñòàíîâèëñÿ è ïðîäîëæàë ñòàáèëüíî ïóáëèêîâàòü ïî äâå ñòàòüè â íåäåëþ. È íà ñëåäóþùèé ãîä îí íàáðàë åùå 100 òûñÿ÷ ïîäïèñ÷èêîâ. È åùå ÷åðåç ãîä ÷èñëî ïîäïèñ÷èêîâ äîñòèãëî 200 òûñÿ÷.
Ñ ðîñòîì àóäèòîðèè ðîñëè åãî âîçìîæíîñòè è äåëîâûå ñâÿçè. È ñòàòüè Äæåéìñà Êëèðà ñòàëè ïóáëèêîâàòü àâòîðèòåòíûå ÑÌÈ.  æóðíàëå Time è Forbes åãî ïðî÷èòàëî áîëåå 8 ìèëëèîíîâ ÷åëîâåê.  èòîãå îí íàïèñàë êíèãó «Àòîìíûå ïðèâû÷êè», êîòîðàÿ ñòàëà áåñòñåëëåðîì.
Íî ñàìîå èíòåðåñíîå, êîãäà Êëèð òîëüêî íà÷èíàë, îí íå ñòàâèë ñåáå òàêóþ öåëü. Îí âîîáùå íå äóìàë î öåëè. Íî òîãäà êàê åìó óäàëîñü?
Ëîâóøêà óìà
Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ìû ñòàâèì ñëèøêîì áîëüøèå öåëè. È íàì êàæåòñÿ, ÷òî îáÿçàòåëüíî íóæíî ïðèëîæèòü òèòàíè÷åñêèå óñèëèÿ. Íî ýòî ëîâóøêà. Íà ñàìîì äåëå ñèëà â êðîøå÷íûõ èçìåíåíèÿõ. Ìîçã ñîïðîòèâëÿåòñÿ ðåçêèì ïåðåìåíàì. È ðóêè îïóñêàþòñÿ.
Ìàëåíüêèå èçìåíåíèÿ òîëüêî êàæóòñÿ íåâàæíûìè, íî èìåííî îíè ïðèâîäÿò ê áîëüøèì ðåçóëüòàòàì. Íî ïî÷åìó íàøå ìûøëåíèå èñêàæåíî? Ïî÷åìó ìû ñðàçó ýòîãî íå âèäèì? ×òî ìåøàåò äóìàòü íà äàëüíþþ äèñòàíöèþ?
Áàìáóê íåçàìåòåí â ïåðâûå ïÿòü ëåò æèçíè, îäíàêî ïîêà åãî íå âèäíî, ïîä çåìëåé ôîðìèðóþòñÿ êîðíè, è ïîòîì âñåãî çà 40 äíåé îí âûðàñòàåò íà 22 ìåòðà.
Äåëî â òîì, ÷òî âñå ìû æèâåì â ìîìåíòå. Ìû ðåäêî çàäóìûâàåìñÿ î äàëåêîì áóäóùåì, èáî îíî íåîïðåäåëåíî, à ïðÿìî ïåðåä ãëàçàìè êàðòèíà áîëåå ÷åòêàÿ. Âîò ïî÷åìó ìàëåíüêèå èçìåíåíèÿ êàæóòñÿ áåññìûñëåííûìè.
Íàïðèìåð. Åñëè ÿ îäèí ðàç âîçäåðæóñü îò áåññìûñëåííîé ïîêóïêè, òî íå ñòàíó áîãà÷å. Ïîñëå òðåõ âèçèòîâ â ñïîðòçàë, íå ïîÿâèòñÿ õîðîøàÿ ôèãóðà. Èíîñòðàííûé ÿçûê íå îñâîèòü, åñëè ïîòðàòèòü ëèøü ÷àñ.
Îäíàêî ïóòü âû òûñÿ÷ó ìèëü íà÷èíàåòñÿ ñ îäíîãî øàãà. Íå âàæíî, íà ñêîëüêî âû óñïåøíû ñåé÷àñ, ãëàâíîå òðàåêòîðèÿ äâèæåíèÿ.
Èçìåíåíèå íà 1% íå çàìåòíî. Ïîýòîìó ìû äîëãîå âðåìÿ íå âèäèì ðåçóëüòàòû, è áðîñàåì äåëî íà ïîë ïóòè. Íî äåéñòâèÿ íàêàïëèâàþòñÿ.
È åñëè ïðîäîëæàòü, íå îñòàíàâëèâàòüñÿ, òî ÷åðåç ãîä ñðàáîòàåò ýôôåêò îòëîæåííîãî ðåçóëüòàòà. Âû ïîëó÷èòå ôàíòàñòè÷åñêèå ïîñëåäñòâèÿ. Ýòî ïðîèçîéäåò íåîæèäàííî. È íåèçáåæíî êàê èçâåðæåíèå âóëêàíà.
ßêîá Ðèèñ, áîðåö ñ ñîöèàëüíûì íåðàâåíñòâîì, ñêàçàë èíòåðåñíóþ ôðàçó: «êîãäà ìíå êàæåòñÿ, ÷òî óæå íè÷òî íå ìîæåò ïîìî÷ü, ÿ èäó è ñìîòðþ íà êàìåíîòåñà, êîòîðûé ñîòíè ðàç áüåò ïî êàìíþ. È íå ïîÿâëÿåòñÿ íè îäíîé òðåùèíû. Íî êîãäà ñòî ïåðâûé óäàð ðàñêàëûâàåò êàìåíü íà äâîå, ÿ ïîíèìàþ, ÷òî êàìåíü ðàçáèë íå ïîñëåäíèé óäàð, à âñå òå, ÷òî áûëè äî íåãî»
Òåðïåíèå è òðóä âñå ïåðåòðóò. Òèøå åäåøü, äàëüøå áóäåøü.
Öåëè, ìîòèâàöèÿ è ñèñòåìà
Ïîýòîìó íåò ñìûñëà êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà öåëè. Öåëü ïîçàáîòèòñÿ î ñåáå ñàìà, åñëè òû êàæäûé äåíü ñîâåðøàåøü äåéñòâèÿ.
Âàæíåå ñèñòåìà. Èáî ñèñòåìà ñâÿçàíà ñ ïðîöåññàìè. À ïðîöåññû âåäóò ê ðåçóëüòàòàì. Ó öåëè òîëüêî îäèí ñìûñë îíà çàäàåò íàïðàâëåíèå, îäíàêî ñèñòåìà äâèãàåò â ýòîì íàïðàâëåíèè.
Åñëè âû ïîñòîÿííî äóìàåòå òîëüêî î öåëè, è íå ñòðîèòå ñèñòåìó, ó âàñ áóäåò ìíîãî ïðîáëåì.
Àâòîðèòåòíûé ïñèõèàòð Âèêòîð Ôðàíêë ãîâîðèë: «Ñ÷àñòüÿ íåëüçÿ äîñòè÷ü, îíî äîëæíî íàñòóïèòü ñàìî.
Íàïðèìåð âû ðåøèëè ñáðîñèòü 20 êèëîãðàìì. Âðîäå áû âñå ïðàâèëüíî. Íî îêàçûâàåòñÿ, áîëüøèíñòâî ëþäåé ñî ñòðîéíîé ôèãóðîé íå ñòàâèëè ñåáå òàêèõ öåëåé. Ñòðîéíàÿ ôèãóðà äëÿ íèõ åñòåñòâåííîå ñîñòîÿíèå. Ôèãóðà äåðæèòñÿ ñàìà ñîáîé.
Êîíöåíòðàöèÿ íà öåëÿõ ïîõîæà íà ïîãîíþ îñëà çà ìîðêîâêîé. Íî åñëè âû îðèåíòèðîâàíû íà ïðîöåññ, à íå íà ðåçóëüòàò, âàì íå íóæíî æäàòü ìîòèâàöèþ. Âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü âäîõíîâåíèå ïîñòîÿííî. Äàæå ïîñëå äîñòèæåíèÿ öåëè, âû íå îïóñòèòå ðóêè è ïðîäîëæèòå äâèãàòüñÿ.
Äëÿ ìíîãèõ äàííàÿ èäåÿ ïîêàæåòñÿ áåçóìíîé. Îäíàêî èäåàëüíûå ïðèâû÷êè ìîæíî îáðåñòè âîâñå áåç ìîòèâàöèè. Íî ïî÷åìó?
Ó ìîòèâàöèè ìèçåðíûé ñðîê ãîäíîñòè. Åå íèêîãäà åå íå õâàòàåò íà äîëãî, à êîãäà îíà çàêîí÷èòñÿ, íàñòóïèò êîâàðíàÿ ïðîêðàñòèíàöèÿ. È ÷òîáû ñíîâà äåéñòâîâàòü, ïðèäåòñÿ æäàòü õîðîøåå íàñòðîåíèå.
Îáû÷íî ïîëåçíûå äåéñòâèÿ ñêó÷íûå. È ïîïûòêà âûçâàòü ê íèì ìîòèâàöèþ ïîõîæå íà äîáðîâîëüíîå áåçóìèå. Ïîòîìó ÷òî ìîòèâàöèÿ çàâèñèò îò ýìîöèé. Íî ýìîöèè íå ïîñòîÿííû. Ñåé÷àñ òû íà ïîäúåìå, à ÷åðåç 5 ìèíóò óæå ñàì íå ñâîé.
À ñèñòåìà íàîáîðîò, îòäåëÿåò ýìîöèè îò äåéñòâèé. Ñèñòåìà êàê ìîòîð, îäèí ðàç çàâåëñÿ, à åäåò ïîñòîÿííî. Íàõîäÿñü â çäðàâîì óìå, òû ñïîêîéíî äåëàåøü òî, ÷òî èíôàíòèëüíûå ëþäè áóäóò âîñïðèíèìàòü êàê îãðîìíûå ìó÷åíèÿ.
Íî êàê ãðàìîòíî ïîñòðîèòü ñèñòåìó?
Ïðè÷èííîñòü
Ìîçã ïîñòîÿííî èùåò ïðè÷èííî-ñëåäñòâåííûå ñâÿçè. Íàïðèìåð, âàì âíåçàïíî ñòàëî î÷åíü õîðîøî. Ìîçã ñðàçó íà÷èíàåò àíàëèçèðîâàòü, êàêèå áûëè äåéñòâèÿ äî ýòîãî.
Îêàçûâàåòñÿ, âàì ñòàëî ëó÷øå, ïîòîìó ÷òî âû íåäàâíî ñúåëè øîêîëàäêó. Ìîçã çàïîìíèë ýòî. È êîãäà â ñëåäóþùèé ðàç âàì ñòàíåò ïëîõî, ìîçã ñíîâà çàñòàâèò âàñ õîòåòü øîêîëàäêó. Íî çà÷åì îí ýòî äåëàåò? Ìîçã çàáîòèòñÿ î âàñ, êàê èíñòèíêò ñàìîñîõðàíåíèÿ.
Ïðîùå ãîâîðÿ, ïðèâû÷êè ýòî ðåàêöèè íà ïîâòîðÿþùèåñÿ ïðîáëåìû îêðóæàþùåãî ìèðà. Îíè ïîâòîðÿëèñü íàñòîëüêî ÷àñòî, ÷òî òåïåðü ìîçã âûïîëíÿåò èõ íà àâòîïèëîòå, äàæå åñëè óæå íåò èçíà÷àëüíîé ïðîáëåìû. Íî ïî÷åìó îíè ðàáîòàþò èìåííî íà àâòîïèëîòå?
Îñîçíàííîñòü
Ìû íå ìîæåì îñîçíàííî äåëàòü êàæäîå äåéñòâèå. Âû æå íå çàäóìûâàåòåñü âî âðåìÿ ÷èñòêè çóáîâ î òîì, ÷òî íàäî äâèãàòü ùåòêó ñíà÷àëà âëåâî, à ïîòîì âïðàâî.  òå÷åíèè ìèíóòû ÷åëîâåê íå çàäóìûâàÿñü äåëàåò ñîòíè àâòîìàòè÷åñêèõ äåéñòâèé. Åñëè îñîçíàâàòü êàæäîå èç íèõ, âû ïåðåãðóçèòå ìîçã. Ýòî íå îïòèìàëüíûé ðàñõîä ðåñóðñîâ ñîçíàíèÿ.
Ïîýòîìó, ÷òîáû ñíèçèòü íàãðóçêó íà ìîçã, ñîçíàíèå çàïîìèíàåò ýòè ñöåíàðèè, ÷òîáû ïîçæå âûïîëíÿòü íà àâòîïèëîòå.
Ñ îäíîé ñòîðîíû ýòî õîðîøî, à ñ äðóãîé ïëîõî. Ïîòîìó ÷òî â òå÷åíèè æèçíè, âìåñòå ñ õîðîøèìè ïðèâû÷êàìè, íàêîïèëàñü êó÷à áåññìûñëåííûõ.
Íàïðèìåð, èçîáðåòàòåëü Íèêîëà Òåñëà â ðåñòîðàíå âñåãäà òðåáîâàë 24 ñàëôåòêè. Ôèëîñîô Øèëëåð ìîã ðàáîòàòü òîëüêî ïðè óñëîâèè, ÷òî íà åãî ñòóëå ëåæèò íåñêîëüêî ãíèëûõ ÿáëîê. Äþìà ïèñàë òîëüêî íà êâàäðàòíûõ ëèñòàõ. Êòî-òî äåðæèò ïóëüò â öåëëîôàíîâîì ïàêåòå. Êòî-òî ïåðåøàãèâàåò òðåùèíû íà àñôàëüòå.
Ìû íå êîíòðîëèðóåì ïðèâû÷êè. È ÷àñòî äàæå íå îñîçíàåì ñâîè ñòðàííûå äåéñòâèÿ. Íî êàê òîãäà óáðàòü èç ãîëîâû ïëîõèå ïðèâû÷êè?
Óëèêè ïðèâû÷åê
Ïåðâûé øàã îñîçíàòü èõ. Çàìåòèòü. Íàïðèìåð òû âåñü äåíü äåëàë ïðàâèëüíûå äåéñòâèÿ, íî â êàêîé-òî ìîìåíò ïî÷åìó-òî ñúåë êèëîãðàìì êîíôåò. ×òî-òî ïîøëî íå òàê. Ýòî íå âõîäèëî â òâîè ïëàíû. Çíà÷èò ÷òî-òî ñïðîâîöèðîâàëî. ×òî-òî, ÷òî ñèäèò â òâîå ãîëîâå è êàæäûé ðàç àâòîìàòè÷åñêè ñðàáàòûâàåò.
Íàïðèìåð âàì âíåçàïíî çàõîòåëîñü àëêîãîëÿ, õîòÿ ïðàçäíèêà íåò. Ïî÷åìó? Ïî÷åìó äàííîå æåëàíèå âîçíèêëî èìåííî âå÷åðîì? Ïî÷åìó ïî óòðàì íèêîãäà íå õî÷åòñÿ ïèòü àëêîãîëü? Âû êîãäà íè áóäü çàäóìûâàëèñü îá ýòîì?
Åñëè çàäàòüñÿ òàêèìè âîïðîñàìè âûÿñíèòñÿ, ÷òî æåëàíèå âîçíèêàåò òîëüêî ïÿòíèöàì. Íî ïî÷åìó òîëüêî ïî ïÿòíèöàì? Îêàçûâàåòñÿ, ýòî ïîòîìó ÷òî íà ïðîøëîé ðàáîòå ïî ïÿòíèöàì âû ïîñòîÿííî âûïèâàëè ñ êîëëåãàìè. È òåïåðü ýòî êàê òðèããåð. Äàæå åñëè íåò êîëëåã, è íåò òîé ðàáîòû, íî êîãäà íàñòóïàåò ïÿòíèöà, ñðàçó õî÷åòñÿ àëêîãîëÿ.(Âîçìîæíî ïðèìåð ïîêàæåòñÿ ñóïåð áàíàëüíûì, íî ãëàâíîå ÷òîáû ñóòü áûëà ïîíÿòíà êàæäîìó)
Êàæäûé ðàç çàäàâàÿ ñàìîìó ñåáå âîïðîñ ïî÷åìó? Âû âñå ãëóáæå è ãëóáæå ïðîíèêàåòå â ñâîå ïîäñîçíàíèå. Âû êàê äåòåêòèâ, ïî óëèêàì áóäåòå íàõîäèòü âðåäíûå ïðèâû÷êè.
Âîïðîñû àêòèâèðóþò ëîãè÷åñêîå ìûøëåíèå, êàê ó àäâîêàòîâ. È âû êàê ïîïàäåòå â ñàìûå ãëóáîêèå îòäåëû ñâîåãî ìîçãà, â òå ìåñòà, ãäå âû åùå íèêîãäà íå áûâàëè è ðàçëîæèòå äî àòîìîâ âñå ñâîè âðåäíûå ïðèâû÷êè.
Ôèëîñîô Ôðèäðèõ Íèöøå ãîâîðèë «Òîò êòî çíàåò çà÷åì, ñìîæåò îòâåòèòü íà ëþáîå ÊÀÊ»
Âðåäíàÿ ïðèâû÷êà îòêóäà îíà? ×òî ïðîâîöèðóåò åå ïîÿâëåíèå? È êàêîâû ïîñëåäñòâèÿ? Âû êàê ñûùèê, ðàñêîïàåòå âñå ïðè÷èííî-ñëåäñòâåííûå ñâÿçè â ñâîåé ãîëîâå, ëó÷øå ëþáîãî ïñèõîëîãà.
Òåïåðü, êîãäà âû íàøëè ïðèâû÷êó, íåîáõîäèìî îò íåå èçáàâèòüñÿ. Íî êàê ýòî ñäåëàòü?
Àëüòåðíàòèâíîå ïîâåäåíèå
Îäíîãî íàìåðåíèÿ íå äîñòàòî÷íî. Òóìàííûå îáåùàíèÿ áûñòðî çàáûâàþòñÿ. Ìíîãèå ëþäè äóìàþò, ÷òî èì íå õâàòàåò ìîòèâàöèè, òîãäà êàê à íà ñàìîì äåëå èì íå õâàòàåò ÷åòêîñòè.
Íóæíî çàðàíåå ñìîäåëèðîâàòü àëüòåðíàòèâíîå ïîâåäåíèå. Ñïëàíèðîâàòü äåòàëè. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî òå, êòî ìîäåëèðóþò ñâîå áóäóùåå ïîâåäåíèå, â äâà ðàçà ïðîäóêòèâíåå. Â ëþáûõ äåëàõ.
À íåîïðåäåëåííîñòü íàîáîðîò ïàðàëèçóåò ìûøëåíèå. È âëå÷åò ê áåçäåéñòâèþ. Íî êàê òîëüêî íàìåðåíèå ñòàíåò äåòàëèçèðîâàííûì, âàì íå ïðèäåòñÿ æäàòü âäîõíîâåíèå.
Îäíàêî àëüòåðíàòèâíîå ïîâåäåíèå íå îêàæåò äîëæíîãî ýôôåêòà åñëè íå ó÷èòûâàòü îäíî èíòåðåñíîå ÿâëåíèå.
Ïîòðÿñàþùåå îòêðûòèå
 1971 ãîäó Ìîðãàí Ìåðôè è Ðîáåðò Ñòèë ïîòðÿñëè àìåðèêó èíòåðåñíûì îòêðûòèåì, îêàçûâàåòñÿ 35% àìåðèêàíñêèõ ñîëäàò âî Âüåòíàìå ïðèíèìàëè ãåðîèí. Íî ñàìîå èíòåðåñíîå òî, ÷òî ïîñëå âîçâðàùåíèÿ ïî÷òè âñå ñîëäàòû ïåðåñòàëè ïðèíèìàòü íàðêîòèêè.
Îòêðûòèå ïîøàòíóëî âñå ïðåäñòàâëåíèÿ íàðêîëîãîâ î çàâèñèìîñòè. Íà âîéíå ïîä íåïðåðûâíûìè àòàêàìè, ïîä âîçäåéñòâèåì ñòðåññà è ñòðàõà, ëþáîé ñàìîêîíòðîëü òåðïèò íåóäà÷ó.
Êàêàÿ áû íè áûëà ó âàñ ìîùíàÿ ñèëà âîëè, òîëêó íîëü åñëè âû íàõîäèòåñü â ïëîõîé îáñòàíîâêå. Ñåêðåò â òîì, ÷òîáû ñîçäàòü ñðåäó, â êîòîðîé íå ïðèäåòñÿ ïðèìåíÿòü ñàìîêîíòðîëü.
Áîðîòüñÿ ñ ïëîõèìè ïðèâû÷êàìè íà ïðÿìóþ ïðîèãðûøíàÿ èäåÿ. Ãîðàçäî ýôôåêòèâíåå ïîìåíÿòü îêðóæåíèå. Òðóäíî áðîñàòü êóðèòü, åñëè íàõîäèøüñÿ ñðåäè êóðèëüùèêîâ. Íåóäîáíûå êðîññîâêè ñîáëàçíÿþò ïðîïóñòèòü òðåíèðîâêó. Òðóäíî ÷èòàòü ÷àùå, åñëè êíèãà ëåæèò íà äàëüíåé ïîëêå.
Êîãäà â àýðîïîðòó â öåíòðå êàæäîãî ïèññóàðà íàðèñîâàëè ìóõó, âñå ìóæ÷èíû ïðèöåëèâàëèñü â íåå. Ïðîñòàÿ ìåòêà ñóùåñòâåííî ñîêðàòèëà ðàçáðûçãèâàíèå âîêðóã ïèññóàðà.
Çîíû âëèÿíèÿ
Òðóäíî ïåðåîöåíèòü ñèëó ïðîñòðàíñòâà ãäå âû îáèòàåòå. Ïîðàçèòåëüíî, íî ïðèâû÷êè áóêâàëüíî ïðèëèïàþò ê ïðåäìåòàì.
Ïðè ðàññòðîéñòâå ñíà, âðà÷è ðåêîìåíäóþò çàõîäèòü â ñïàëüíþ òîëüêî åñëè ñäåëàíû âñå äðóãèå äåëà. Åñëè òû â ñïàëüíå êðîìå ñíà áîëüøå íè÷åãî íå äåëàåøü, â ñëåäóþùèé ðàç îêàçàâøèñü â ñïàëüíå ñðàçó ïîòÿíåò â ñîí.
Òîæå ñàìîå ñ ìåñòîì äëÿ ðàáîòû. À åñëè òû ïîñòîÿííî çàíèìàåøüñÿ òîëüêî ðàáîòîé, íà ðàáî÷åì ìåñòå. Ýòî ìåñòî ïîñòåïåííî áóäåò êàê-áû íàêàïëèâàòü ñèëó.
Íî åñëè òû ñìåøèâàåøü çîíû ïðîñòðàíñòâà, àññîöèàòèâíûå áàðüåðû ñîçíàíèÿ áóäóò íàðóøåíû, è êîãäà òû ñÿäåøü çà ðàáî÷åå ìåñòî, ìîçã íå ïîéìåò, ÷òî îò íåãî õîòÿò è ïîýòîìó áóäåò òÿæåëî êîíöåíòðèðîâàòüñÿ.
Êàæäîé ïðèâû÷êå íóæåí ñâîé óãîë, äàæå â ìàëåíüêîé êâàðòèðêå.
Íàëîæåíèå ïðèâû÷åê
Íî íàñòîÿùèå ÷óäåñà ïðîèçîéäóò, êîãäà âû ïîñòåïåííî íà÷íåòå áóêâàëüíî îáðàñòàòü ïîëåçíûìè ïðèâû÷êàìè.
Íè îäíî äåéñòâèå íå ñîâåðøàåòñÿ â èçîëÿöèè îò äðóãèõ. Ýòî íîâàÿ ôàçà, êîãäà âû íà÷íåòå íàñëàèâàòü äðóã íà äðóãà ïîëåçíûå ïðèâû÷êè.
Íàïðèìåð, âû ïðèó÷èëè ñåáÿ áåãàòü êàæäûé äåíü. Íî òåïåðü âàì íàäî íàó÷èòüñÿ ðàíî âñòàâàòü. ×òîáû óïðîñòèòü çàäà÷ó, âû íàêëàäûâàåòå ýòè ïðèâû÷êè äðóã íà äðóãà: íà÷èíàåòå áåãàòü ïî óòðàì.
Òåïåðü âàì ãîðàçäî ëåã÷å âñòàâàòü ðàíî, ïîòîìó ÷òî íà ýòî åñòü ïðè÷èíà. Îäíè ïðèâû÷êè ïðèòÿãèâàþò äðóãèå.
Êàæåòñÿ âñå ïðîñòî, íî ìíîãèå íå âûäåðæèâàþò è âîçâðàùàþòñÿ â èñõîäíóþ òî÷êó. Ïî÷åìó ìíîãèå ëþäè ñäàþòñÿ ïîë-ïóòè?
Æàäíîñòü íàîáîðîò
Ñåêðåò â òîì, ÷òî íóæíî âñåãäà çàêàí÷èâàòü ðàíüøå. Íàïðèìåð òû ïîøåë áåãàòü.  êàêîé-òî ìîìåíò òû âîøåë âî âêóñ, ÷óâñòâóåøü ñâåæåñòü è ëåãêîñòü â òåëå. Õî÷åòñÿ åùå, íî, íóæíî îñòàíîâèòüñÿ! Îñòàíîâèòüñÿ èìåííî â ñàìûé ïðèÿòíûé ìîìåíò. È äåëàòü òàê âñåãäà. È ïîñòåïåííî, ýòà ïðèâû÷êà íà÷íåò àññîöèèðîâàòüñÿ ñ óäîâîëüñòâèåì.
Òàêèì îáðàçîì âû íàêîïèòå â ñåáå æàäíîñòü ê ïîëåçíûì äåéñòâèÿì. Òåõíèêà äåôèöèòà êàê ÿäåðíàÿ áîìáà àêòèâèðóåò äèêóþ ìîòèâàöèþ. Ñ òàêèì ïîäõîäîì âû áóäåòå îáðå÷åíû äî êîíöà æèçíè áåãàòü êàæäûé äåíü.
Ìåëêàÿ äîçèðîâêà ïîçâîëèò äîëãèå ãîäû íåóêëîííî ñëåäîâàòü ïîëåçíûì ïðèâû÷êàì. Ãëàâíîå ñòàáèëüíîñòü. Âîäà êàìåíü òî÷èò!
Ïîñëåäíåå ñëîâî
Êîãäà ÿ òîëüêî íà÷àë ÷èòàòü, ÿ äóìàë áóäåò î÷åðåäíàÿ ñêóêîòà è âîäà. Îäíàêî, íå ñìîòðÿ íà êàòàñòðîôè÷åñêè ïëîõîé ïåðåâîä, ÿ íå ñìîã îòîðâàòüñÿ, ìåíÿ çàòÿíóëî è ïîñòåïåííî ÿ íà÷àë ÷óâñòâîâàòü, êàê èç íèîòêóäà ñòàëî ïîÿâëÿòüñÿ âäîõíîâåíèå.  ðåçóëüòàòå ÿ íàïèñàë ýòî ñàììàðè, è íà ñâîåì þòóá-êàíàëå îïóáëèêîâàë âèäåî-âåðñèþ.
 ýòîì îáçîðå ÿ òîëüêî ïî âåðõàì ïðîøåëñÿ. Íî â êíèãå îñòàëàñü åùå êó÷à èäåé è íåâåðîÿòíûõ èñòîðèé, êîòîðûå ïåðåïðîøüþò âàø ìîçã. Ïîñëå ïðî÷òåíèÿ îñòàåòñÿ ýôôåêò «ïðîòðåçâëåíèÿ». Ýòî êíèãà áåñòñåëëåð âçîðâàëà âåñü ìèð, à ó íàñ î íåé ïîêà íèêòî íå çíàåò. Ðåêîìåíäóþ ïðî÷åñòü êíèãó ïîëíîñòüþ.
Источник
Äæåéìñ Êëèð â ñâîåé êíèãå «Àòîìíûå ïðèâû÷êè» (Áåñòñåëëåð New York Times) ðàçâåí÷èâàåò ìèôû î ïðèâû÷êàõ, ìîòèâàöèè è ñèëå âîëè. Îïèðàÿñü íà íàó÷íûå äàííûå, ðåçóëüòàòû èññëåäîâàíèé, ëè÷íûé îïûò îí ïîíÿòíî îáúÿñíÿåò, êàê ñäåëàòü õîðîøèå ïðèâû÷êè íåèçáåæíûìè, à âðåäíûå íåâîçìîæíûìè. ß ïîïûòàëñÿ âûæàòü èç êíèãè ãëàâíûå ìûñëè.
Êàê èçáàâèòüñÿ îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê? Îáû÷íî íà óì ïðèõîäèò ìûñëü òèïà: «Ñ çàâòðàøíåãî äíÿ ÿ íîâûé ÷åëîâåê» óæàñíàÿ ìûñëü. Ïðàêòèêà ïîêàçûâàåò, òîò êòî òàê äóìàåò, âîò èìåííî îí è íå ìîæåò áðîñèòü âðåäíóþ ïðèâû÷êó.
Íî âèíîâàòû íå âû! Âèíîâàòà ñèñòåìà. Ñèñòåìà ñäåëàëà ïëîõèå ïðèâû÷êè íåèçáåæíûìè, à õîðîøèå íåâîçìîæíûìè. Íî êàê èìåííî ýòî ïðîèçîøëî?
300 ïðèâû÷åê
Îäíàæäû ÿ ïðîâåë ëþáîïûòíûé ýêñïåðèìåíò. Ïðèâû÷êà ýòî äåéñòâèå, êîòîðîå ïîâòîðÿåòñÿ ñòîëüêî ðàç, ÷òî ñòàíîâèòñÿ àâòîìàòè÷åñêèì. ß ðåøèë èñêóññòâåííî ñôîðìèðîâàòü íîâóþ ïðèâû÷êó. Ïðèâû÷êó ñîõðàíÿòü ÷åêè ïîñëå ïîêóïîê.
Êàæäûé ðàç, êîãäà ÿ ñòîÿë â ìàãàçèíå íà êàññå, ÿ ñïåöèàëüíî äóìàë îá ýòîì, è ñóïåð âíèìàòåëüíî íàáëþäàë çà ñâîå ðóêîé, êàê îíà áåðåò ÷åê ñ ìîíåòíèöû è êëàäåò â ïðàâûé çàäíèé êàðìàí â äæèíñàõ.
Ìíå õâàòèëî òðåõ ðàç, è ìîÿ ðóêà ñòàëà ñîáèðàòü ÷åêè íà àâòîïèëîòå. ×åðåç ìåñÿö ÿ ñ óæàñîì îáíàðóæèë, ÷òî âñÿ ìîÿ êâàðòèðà çàâàëåíà îãðîìíîé ãîðîé ÷åêîâ.
Âîçìîæíî êòî-òî ïîäóìàåò, ÷òî ÿ çàíèìàþñü ãëóïîñòüþ. Íî âû òîëüêî ïðåäñòàâüòå, à ÷òî áóäåò, åñëè òàêèì îáðàçîì ïîñòåïåííî, ïî îäíîé ñîçäàòü ñðàçó 300 ïîëåçíûõ ïðèâû÷åê? Ïðåäñòàâüòå, ñ êàêîé ñêîðîñòüþ îíè áóäóò âàñ äâèãàòü ê âàøåé öåëè?
Èñòîðèÿ Êëèðà
Äæåéìñ Êëèð òàê è ñäåëàë. Îí íà÷àë âåñòè áëîã è çà ãîä âûðîñ ñ òûñÿ÷è ïîäïèñ÷èêîâ äî òðèäöàòè òûñÿ÷. Îí íå îñòàíîâèëñÿ è ïðîäîëæàë ñòàáèëüíî ïóáëèêîâàòü ïî äâå ñòàòüè â íåäåëþ. È íà ñëåäóþùèé ãîä îí íàáðàë åùå 100 òûñÿ÷ ïîäïèñ÷èêîâ. È åùå ÷åðåç ãîä ÷èñëî ïîäïèñ÷èêîâ äîñòèãëî 200 òûñÿ÷.
Ñ ðîñòîì àóäèòîðèè ðîñëè åãî âîçìîæíîñòè è äåëîâûå ñâÿçè. È ñòàòüè Äæåéìñà Êëèðà ñòàëè ïóáëèêîâàòü àâòîðèòåòíûå ÑÌÈ.  æóðíàëå Time è Forbes åãî ïðî÷èòàëî áîëåå 8 ìèëëèîíîâ ÷åëîâåê.  èòîãå îí íàïèñàë êíèãó «Àòîìíûå ïðèâû÷êè», êîòîðàÿ ñòàëà áåñòñåëëåðîì.
Íî ñàìîå èíòåðåñíîå, êîãäà Êëèð òîëüêî íà÷èíàë, îí íå ñòàâèë ñåáå òàêóþ öåëü. Îí âîîáùå íå äóìàë î öåëè. Íî òîãäà êàê åìó óäàëîñü?
Ëîâóøêà óìà
Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ìû ñòàâèì ñëèøêîì áîëüøèå öåëè. È íàì êàæåòñÿ, ÷òî îáÿçàòåëüíî íóæíî ïðèëîæèòü òèòàíè÷åñêèå óñèëèÿ. Íî ýòî ëîâóøêà. Íà ñàìîì äåëå ñèëà â êðîøå÷íûõ èçìåíåíèÿõ. Ìîçã ñîïðîòèâëÿåòñÿ ðåçêèì ïåðåìåíàì. È ðóêè îïóñêàþòñÿ.
Ìàëåíüêèå èçìåíåíèÿ òîëüêî êàæóòñÿ íåâàæíûìè, íî èìåííî îíè ïðèâîäÿò ê áîëüøèì ðåçóëüòàòàì. Íî ïî÷åìó íàøå ìûøëåíèå èñêàæåíî? Ïî÷åìó ìû ñðàçó ýòîãî íå âèäèì? ×òî ìåøàåò äóìàòü íà äàëüíþþ äèñòàíöèþ?
Áàìáóê íåçàìåòåí â ïåðâûå ïÿòü ëåò æèçíè, îäíàêî ïîêà åãî íå âèäíî, ïîä çåìëåé ôîðìèðóþòñÿ êîðíè, è ïîòîì âñåãî çà 40 äíåé îí âûðàñòàåò íà 22 ìåòðà.
Äåëî â òîì, ÷òî âñå ìû æèâåì â ìîìåíòå. Ìû ðåäêî çàäóìûâàåìñÿ î äàëåêîì áóäóùåì, èáî îíî íåîïðåäåëåíî, à ïðÿìî ïåðåä ãëàçàìè êàðòèíà áîëåå ÷åòêàÿ. Âîò ïî÷åìó ìàëåíüêèå èçìåíåíèÿ êàæóòñÿ áåññìûñëåííûìè.
Íàïðèìåð. Åñëè ÿ îäèí ðàç âîçäåðæóñü îò áåññìûñëåííîé ïîêóïêè, òî íå ñòàíó áîãà÷å. Ïîñëå òðåõ âèçèòîâ â ñïîðòçàë, íå ïîÿâèòñÿ õîðîøàÿ ôèãóðà. Èíîñòðàííûé ÿçûê íå îñâîèòü, åñëè ïîòðàòèòü ëèøü ÷àñ.
Îäíàêî ïóòü âû òûñÿ÷ó ìèëü íà÷èíàåòñÿ ñ îäíîãî øàãà. Íå âàæíî, íà ñêîëüêî âû óñïåøíû ñåé÷àñ, ãëàâíîå òðàåêòîðèÿ äâèæåíèÿ.
Èçìåíåíèå íà 1% íå çàìåòíî. Ïîýòîìó ìû äîëãîå âðåìÿ íå âèäèì ðåçóëüòàòû, è áðîñàåì äåëî íà ïîë ïóòè. Íî äåéñòâèÿ íàêàïëèâàþòñÿ.
È åñëè ïðîäîëæàòü, íå îñòàíàâëèâàòüñÿ, òî ÷åðåç ãîä ñðàáîòàåò ýôôåêò îòëîæåííîãî ðåçóëüòàòà. Âû ïîëó÷èòå ôàíòàñòè÷åñêèå ïîñëåäñòâèÿ. Ýòî ïðîèçîéäåò íåîæèäàííî. È íåèçáåæíî êàê èçâåðæåíèå âóëêàíà.
ßêîá Ðèèñ, áîðåö ñ ñîöèàëüíûì íåðàâåíñòâîì, ñêàçàë èíòåðåñíóþ ôðàçó: «êîãäà ìíå êàæåòñÿ, ÷òî óæå íè÷òî íå ìîæåò ïîìî÷ü, ÿ èäó è ñìîòðþ íà êàìåíîòåñà, êîòîðûé ñîòíè ðàç áüåò ïî êàìíþ. È íå ïîÿâëÿåòñÿ íè îäíîé òðåùèíû. Íî êîãäà ñòî ïåðâûé óäàð ðàñêàëûâàåò êàìåíü íà äâîå, ÿ ïîíèìàþ, ÷òî êàìåíü ðàçáèë íå ïîñëåäíèé óäàð, à âñå òå, ÷òî áûëè äî íåãî»
Òåðïåíèå è òðóä âñå ïåðåòðóò. Òèøå åäåøü, äàëüøå áóäåøü.
Öåëè, ìîòèâàöèÿ è ñèñòåìà
Ïîýòîìó íåò ñìûñëà êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà öåëè. Öåëü ïîçàáîòèòñÿ î ñåáå ñàìà, åñëè òû êàæäûé äåíü ñîâåðøàåøü äåéñòâèÿ.
Âàæíåå ñèñòåìà. Èáî ñèñòåìà ñâÿçàíà ñ ïðîöåññàìè. À ïðîöåññû âåäóò ê ðåçóëüòàòàì. Ó öåëè òîëüêî îäèí ñìûñë îíà çàäàåò íàïðàâëåíèå, îäíàêî ñèñòåìà äâèãàåò â ýòîì íàïðàâëåíèè.
Åñëè âû ïîñòîÿííî äóìàåòå òîëüêî î öåëè, è íå ñòðîèòå ñèñòåìó, ó âàñ áóäåò ìíîãî ïðîáëåì.
Àâòîðèòåòíûé ïñèõèàòð Âèêòîð Ôðàíêë ãîâîðèë: «Ñ÷àñòüÿ íåëüçÿ äîñòè÷ü, îíî äîëæíî íàñòóïèòü ñàìî.
Íàïðèìåð âû ðåøèëè ñáðîñèòü 20 êèëîãðàìì. Âðîäå áû âñå ïðàâèëüíî. Íî îêàçûâàåòñÿ, áîëüøèíñòâî ëþäåé ñî ñòðîéíîé ôèãóðîé íå ñòàâèëè ñåáå òàêèõ öåëåé. Ñòðîéíàÿ ôèãóðà äëÿ íèõ åñòåñòâåííîå ñîñòîÿíèå. Ôèãóðà äåðæèòñÿ ñàìà ñîáîé.
Êîíöåíòðàöèÿ íà öåëÿõ ïîõîæà íà ïîãîíþ îñëà çà ìîðêîâêîé. Íî åñëè âû îðèåíòèðîâàíû íà ïðîöåññ, à íå íà ðåçóëüòàò, âàì íå íóæíî æäàòü ìîòèâàöèþ. Âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü âäîõíîâåíèå ïîñòîÿííî. Äàæå ïîñëå äîñòèæåíèÿ öåëè, âû íå îïóñòèòå ðóêè è ïðîäîëæèòå äâèãàòüñÿ.
Äëÿ ìíîãèõ äàííàÿ èäåÿ ïîêàæåòñÿ áåçóìíîé. Îäíàêî èäåàëüíûå ïðèâû÷êè ìîæíî îáðåñòè âîâñå áåç ìîòèâàöèè. Íî ïî÷åìó?
Ó ìîòèâàöèè ìèçåðíûé ñðîê ãîäíîñòè. Åå íèêîãäà åå íå õâàòàåò íà äîëãî, à êîãäà îíà çàêîí÷èòñÿ, íàñòóïèò êîâàðíàÿ ïðîêðàñòèíàöèÿ. È ÷òîáû ñíîâà äåéñòâîâàòü, ïðèäåòñÿ æäàòü õîðîøåå íàñòðîåíèå.
Îáû÷íî ïîëåçíûå äåéñòâèÿ ñêó÷íûå. È ïîïûòêà âûçâàòü ê íèì ìîòèâàöèþ ïîõîæå íà äîáðîâîëüíîå áåçóìèå. Ïîòîìó ÷òî ìîòèâàöèÿ çàâèñèò îò ýìîöèé. Íî ýìîöèè íå ïîñòîÿííû. Ñåé÷àñ òû íà ïîäúåìå, à ÷åðåç 5 ìèíóò óæå ñàì íå ñâîé.
À ñèñòåìà íàîáîðîò, îòäåëÿåò ýìîöèè îò äåéñòâèé. Ñèñòåìà êàê ìîòîð, îäèí ðàç çàâåëñÿ, à åäåò ïîñòîÿííî. Íàõîäÿñü â çäðàâîì óìå, òû ñïîêîéíî äåëàåøü òî, ÷òî èíôàíòèëüíûå ëþäè áóäóò âîñïðèíèìàòü êàê îãðîìíûå ìó÷åíèÿ.
Íî êàê ãðàìîòíî ïîñòðîèòü ñèñòåìó?
Ïðè÷èííîñòü
Ìîçã ïîñòîÿííî èùåò ïðè÷èííî-ñëåäñòâåííûå ñâÿçè. Íàïðèìåð, âàì âíåçàïíî ñòàëî î÷åíü õîðîøî. Ìîçã ñðàçó íà÷èíàåò àíàëèçèðîâàòü, êàêèå áûëè äåéñòâèÿ äî ýòîãî.
Îêàçûâàåòñÿ, âàì ñòàëî ëó÷øå, ïîòîìó ÷òî âû íåäàâíî ñúåëè øîêîëàäêó. Ìîçã çàïîìíèë ýòî. È êîãäà â ñëåäóþùèé ðàç âàì ñòàíåò ïëîõî, ìîçã ñíîâà çàñòàâèò âàñ õîòåòü øîêîëàäêó. Íî çà÷åì îí ýòî äåëàåò? Ìîçã çàáîòèòñÿ î âàñ, êàê èíñòèíêò ñàìîñîõðàíåíèÿ.
Ïðîùå ãîâîðÿ, ïðèâû÷êè ýòî ðåàêöèè íà ïîâòîðÿþùèåñÿ ïðîáëåìû îêðóæàþùåãî ìèðà. Îíè ïîâòîðÿëèñü íàñòîëüêî ÷àñòî, ÷òî òåïåðü ìîçã âûïîëíÿåò èõ íà àâòîïèëîòå, äàæå åñëè óæå íåò èçíà÷àëüíîé ïðîáëåìû. Íî ïî÷åìó îíè ðàáîòàþò èìåííî íà àâòîïèëîòå?
Îñîçíàííîñòü
Ìû íå ìîæåì îñîçíàííî äåëàòü êàæäîå äåéñòâèå. Âû æå íå çàäóìûâàåòåñü âî âðåìÿ ÷èñòêè çóáîâ î òîì, ÷òî íàäî äâèãàòü ùåòêó ñíà÷àëà âëåâî, à ïîòîì âïðàâî.  òå÷åíèè ìèíóòû ÷åëîâåê íå çàäóìûâàÿñü äåëàåò ñîòíè àâòîìàòè÷åñêèõ äåéñòâèé. Åñëè îñîçíàâàòü êàæäîå èç íèõ, âû ïåðåãðóçèòå ìîçã. Ýòî íå îïòèìàëüíûé ðàñõîä ðåñóðñîâ ñîçíàíèÿ.
Ïîýòîìó, ÷òîáû ñíèçèòü íàãðóçêó íà ìîçã, ñîçíàíèå çàïîìèíàåò ýòè ñöåíàðèè, ÷òîáû ïîçæå âûïîëíÿòü íà àâòîïèëîòå.
Ñ îäíîé ñòîðîíû ýòî õîðîøî, à ñ äðóãîé ïëîõî. Ïîòîìó ÷òî â òå÷åíèè æèçíè, âìåñòå ñ õîðîøèìè ïðèâû÷êàìè, íàêîïèëàñü êó÷à áåññìûñëåííûõ.
Íàïðèìåð, èçîáðåòàòåëü Íèêîëà Òåñëà â ðåñòîðàíå âñåãäà òðåáîâàë 24 ñàëôåòêè. Ôèëîñîô Øèëëåð ìîã ðàáîòàòü òîëüêî ïðè óñëîâèè, ÷òî íà åãî ñòóëå ëåæèò íåñêîëüêî ãíèëûõ ÿáëîê. Äþìà ïèñàë òîëüêî íà êâàäðàòíûõ ëèñòàõ. Êòî-òî äåðæèò ïóëüò â öåëëîôàíîâîì ïàêåòå. Êòî-òî ïåðåøàãèâàåò òðåùèíû íà àñôàëüòå.
Ìû íå êîíòðîëèðóåì ïðèâû÷êè. È ÷àñòî äàæå íå îñîçíàåì ñâîè ñòðàííûå äåéñòâèÿ. Íî êàê òîãäà óáðàòü èç ãîëîâû ïëîõèå ïðèâû÷êè?
Óëèêè ïðèâû÷åê
Ïåðâûé øàã îñîçíàòü èõ. Çàìåòèòü. Íàïðèìåð òû âåñü äåíü äåëàë ïðàâèëüíûå äåéñòâèÿ, íî â êàêîé-òî ìîìåíò ïî÷åìó-òî ñúåë êèëîãðàìì êîíôåò. ×òî-òî ïîøëî íå òàê. Ýòî íå âõîäèëî â òâîè ïëàíû. Çíà÷èò ÷òî-òî ñïðîâîöèðîâàëî. ×òî-òî, ÷òî ñèäèò â òâîå ãîëîâå è êàæäûé ðàç àâòîìàòè÷åñêè ñðàáàòûâàåò.
Íàïðèìåð âàì âíåçàïíî çàõîòåëîñü àëêîãîëÿ, õîòÿ ïðàçäíèêà íåò. Ïî÷åìó? Ïî÷åìó äàííîå æåëàíèå âîçíèêëî èìåííî âå÷åðîì? Ïî÷åìó ïî óòðàì íèêîãäà íå õî÷åòñÿ ïèòü àëêîãîëü? Âû êîãäà íè áóäü çàäóìûâàëèñü îá ýòîì?
Åñëè çàäàòüñÿ òàêèìè âîïðîñàìè âûÿñíèòñÿ, ÷òî æåëàíèå âîçíèêàåò òîëüêî ïÿòíèöàì. Íî ïî÷åìó òîëüêî ïî ïÿòíèöàì? Îêàçûâàåòñÿ, ýòî ïîòîìó ÷òî íà ïðîøëîé ðàáîòå ïî ïÿòíèöàì âû ïîñòîÿííî âûïèâàëè ñ êîëëåãàìè. È òåïåðü ýòî êàê òðèããåð. Äàæå åñëè íåò êîëëåã, è íåò òîé ðàáîòû, íî êîãäà íàñòóïàåò ïÿòíèöà, ñðàçó õî÷åòñÿ àëêîãîëÿ.(Âîçìîæíî ïðèìåð ïîêàæåòñÿ ñóïåð áàíàëüíûì, íî ãëàâíîå ÷òîáû ñóòü áûëà ïîíÿòíà êàæäîìó)
Êàæäûé ðàç çàäàâàÿ ñàìîìó ñåáå âîïðîñ ïî÷åìó? Âû âñå ãëóáæå è ãëóáæå ïðîíèêàåòå â ñâîå ïîäñîçíàíèå. Âû êàê äåòåêòèâ, ïî óëèêàì áóäåòå íàõîäèòü âðåäíûå ïðèâû÷êè.
Âîïðîñû àêòèâèðóþò ëîãè÷åñêîå ìûøëåíèå, êàê ó àäâîêàòîâ. È âû êàê ïîïàäåòå â ñàìûå ãëóáîêèå îòäåëû ñâîåãî ìîçãà, â òå ìåñòà, ãäå âû åùå íèêîãäà íå áûâàëè è ðàçëîæèòå äî àòîìîâ âñå ñâîè âðåäíûå ïðèâû÷êè.
Ôèëîñîô Ôðèäðèõ Íèöøå ãîâîðèë «Òîò êòî çíàåò çà÷åì, ñìîæåò îòâåòèòü íà ëþáîå ÊÀÊ»
Âðåäíàÿ ïðèâû÷êà îòêóäà îíà? ×òî ïðîâîöèðóåò åå ïîÿâëåíèå? È êàêîâû ïîñëåäñòâèÿ? Âû êàê ñûùèê, ðàñêîïàåòå âñå ïðè÷èííî-ñëåäñòâåííûå ñâÿçè â ñâîåé ãîëîâå, ëó÷øå ëþáîãî ïñèõîëîãà.
Òåïåðü, êîãäà âû íàøëè ïðèâû÷êó, íåîáõîäèìî îò íåå èçáàâèòüñÿ. Íî êàê ýòî ñäåëàòü?
Àëüòåðíàòèâíîå ïîâåäåíèå
Îäíîãî íàìåðåíèÿ íå äîñòàòî÷íî. Òóìàííûå îáåùàíèÿ áûñòðî çàáûâàþòñÿ. Ìíîãèå ëþäè äóìàþò, ÷òî èì íå õâàòàåò ìîòèâàöèè, òîãäà êàê à íà ñàìîì äåëå èì íå õâàòàåò ÷åòêîñòè.
Íóæíî çàðàíåå ñìîäåëèðîâàòü àëüòåðíàòèâíîå ïîâåäåíèå. Ñïëàíèðîâàòü äåòàëè. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî òå, êòî ìîäåëèðóþò ñâîå áóäóùåå ïîâåäåíèå, â äâà ðàçà ïðîäóêòèâíåå. Â ëþáûõ äåëàõ.
À íåîïðåäåëåííîñòü íàîáîðîò ïàðàëèçóåò ìûøëåíèå. È âëå÷åò ê áåçäåéñòâèþ. Íî êàê òîëüêî íàìåðåíèå ñòàíåò äåòàëèçèðîâàííûì, âàì íå ïðèäåòñÿ æäàòü âäîõíîâåíèå.
Îäíàêî àëüòåðíàòèâíîå ïîâåäåíèå íå îêàæåò äîëæíîãî ýôôåêòà åñëè íå ó÷èòûâàòü îäíî èíòåðåñíîå ÿâëåíèå.
Ïîòðÿñàþùåå îòêðûòèå
 1971 ãîäó Ìîðãàí Ìåðôè è Ðîáåðò Ñòèë ïîòðÿñëè àìåðèêó èíòåðåñíûì îòêðûòèåì, îêàçûâàåòñÿ 35% àìåðèêàíñêèõ ñîëäàò âî Âüåòíàìå ïðèíèìàëè ãåðîèí. Íî ñàìîå èíòåðåñíîå òî, ÷òî ïîñëå âîçâðàùåíèÿ ïî÷òè âñå ñîëäàòû ïåðåñòàëè ïðèíèìàòü íàðêîòèêè.
Îòêðûòèå ïîøàòíóëî âñå ïðåäñòàâëåíèÿ íàðêîëîãîâ î çàâèñèìîñòè. Íà âîéíå ïîä íåïðåðûâíûìè àòàêàìè, ïîä âîçäåéñòâèåì ñòðåññà è ñòðàõà, ëþáîé ñàìîêîíòðîëü òåðïèò íåóäà÷ó.
Êàêàÿ áû íè áûëà ó âàñ ìîùíàÿ ñèëà âîëè, òîëêó íîëü åñëè âû íàõîäèòåñü â ïëîõîé îáñòàíîâêå. Ñåêðåò â òîì, ÷òîáû ñîçäàòü ñðåäó, â êîòîðîé íå ïðèäåòñÿ ïðèìåíÿòü ñàìîêîíòðîëü.
Áîðîòüñÿ ñ ïëîõèìè ïðèâû÷êàìè íà ïðÿìóþ ïðîèãðûøíàÿ èäåÿ. Ãîðàçäî ýôôåêòèâíåå ïîìåíÿòü îêðóæåíèå. Òðóäíî áðîñàòü êóðèòü, åñëè íàõîäèøüñÿ ñðåäè êóðèëüùèêîâ. Íåóäîáíûå êðîññîâêè ñîáëàçíÿþò ïðîïóñòèòü òðåíèðîâêó. Òðóäíî ÷èòàòü ÷àùå, åñëè êíèãà ëåæèò íà äàëüíåé ïîëêå.
Êîãäà â àýðîïîðòó â öåíòðå êàæäîãî ïèññóàðà íàðèñîâàëè ìóõó, âñå ìóæ÷èíû ïðèöåëèâàëèñü â íåå. Ïðîñòàÿ ìåòêà ñóùåñòâåííî ñîêðàòèëà ðàçáðûçãèâàíèå âîêðóã ïèññóàðà.
Çîíû âëèÿíèÿ
Òðóäíî ïåðåîöåíèòü ñèëó ïðîñòðàíñòâà ãäå âû îáèòàåòå. Ïîðàçèòåëüíî, íî ïðèâû÷êè áóêâàëüíî ïðèëèïàþò ê ïðåäìåòàì.
Ïðè ðàññòðîéñòâå ñíà, âðà÷è ðåêîìåíäóþò çàõîäèòü â ñïàëüíþ òîëüêî åñëè ñäåëàíû âñå äðóãèå äåëà. Åñëè òû â ñïàëüíå êðîìå ñíà áîëüøå íè÷åãî íå äåëàåøü, â ñëåäóþùèé ðàç îêàçàâøèñü â ñïàëüíå ñðàçó ïîòÿíåò â ñîí.
Òîæå ñàìîå ñ ìåñòîì äëÿ ðàáîòû. À åñëè òû ïîñòîÿííî çàíèìàåøüñÿ òîëüêî ðàáîòîé, íà ðàáî÷åì ìåñòå. Ýòî ìåñòî ïîñòåïåííî áóäåò êàê-áû íàêàïëèâàòü ñèëó.
Íî åñëè òû ñìåøèâàåøü çîíû ïðîñòðàíñòâà, àññîöèàòèâíûå áàðüåðû ñîçíàíèÿ áóäóò íàðóøåíû, è êîãäà òû ñÿäåøü çà ðàáî÷åå ìåñòî, ìîçã íå ïîéìåò, ÷òî îò íåãî õîòÿò è ïîýòîìó áóäåò òÿæåëî êîíöåíòðèðîâàòüñÿ.
Êàæäîé ïðèâû÷êå íóæåí ñâîé óãîë, äàæå â ìàëåíüêîé êâàðòèðêå.
Íàëîæåíèå ïðèâû÷åê
Íî íàñòîÿùèå ÷óäåñà ïðîèçîéäóò, êîãäà âû ïîñòåïåííî íà÷íåòå áóêâàëüíî îáðàñòàòü ïîëåçíûìè ïðèâû÷êàìè.
Íè îäíî äåéñòâèå íå ñîâåðøàåòñÿ â èçîëÿöèè îò äðóãèõ. Ýòî íîâàÿ ôàçà, êîãäà âû íà÷íåòå íàñëàèâàòü äðóã íà äðóãà ïîëåçíûå ïðèâû÷êè.
Íàïðèìåð, âû ïðèó÷èëè ñåáÿ áåãàòü êàæäûé äåíü. Íî òåïåðü âàì íàäî íàó÷èòüñÿ ðàíî âñòàâàòü. ×òîáû óïðîñòèòü çàäà÷ó, âû íàêëàäûâàåòå ýòè ïðèâû÷êè äðóã íà äðóãà: íà÷èíàåòå áåãàòü ïî óòðàì.
Òåïåðü âàì ãîðàçäî ëåã÷å âñòàâàòü ðàíî, ïîòîìó ÷òî íà ýòî åñòü ïðè÷èíà. Îäíè ïðèâû÷êè ïðèòÿãèâàþò äðóãèå.
Êàæåòñÿ âñå ïðîñòî, íî ìíîãèå íå âûäåðæèâàþò è âîçâðàùàþòñÿ â èñõîäíóþ òî÷êó. Ïî÷åìó ìíîãèå ëþäè ñäàþòñÿ ïîë-ïóòè?
Æàäíîñòü íàîáîðîò
Ñåêðåò â òîì, ÷òî íóæíî âñåãäà çàêàí÷èâàòü ðàíüøå. Íàïðèìåð òû ïîøåë áåãàòü.  êàêîé-òî ìîìåíò òû âîøåë âî âêóñ, ÷óâñòâóåøü ñâåæåñòü è ëåãêîñòü â òåëå. Õî÷åòñÿ åùå, íî, íóæíî îñòàíîâèòüñÿ! Îñòàíîâèòüñÿ èìåííî â ñàìûé ïðèÿòíûé ìîìåíò. È äåëàòü òàê âñåãäà. È ïîñòåïåííî, ýòà ïðèâû÷êà íà÷íåò àññîöèèðîâàòüñÿ ñ óäîâîëüñòâèåì.
Òàêèì îáðàçîì âû íàêîïèòå â ñåáå æàäíîñòü ê ïîëåçíûì äåéñòâèÿì. Òåõíèêà äåôèöèòà êàê ÿäåðíàÿ áîìáà àêòèâèðóåò äèêóþ ìîòèâàöèþ. Ñ òàêèì ïîäõîäîì âû áóäåòå îáðå÷åíû äî êîíöà æèçíè áåãàòü êàæäûé äåíü.
Ìåëêàÿ äîçèðîâêà ïîçâîëèò äîëãèå ãîäû íåóêëîííî ñëåäîâàòü ïîëåçíûì ïðèâû÷êàì. Ãëàâíîå ñòàáèëüíîñòü. Âîäà êàìåíü òî÷èò!
Ïîñëåäíåå ñëîâî
Êîãäà ÿ òîëüêî íà÷àë ÷èòàòü, ÿ äóìàë áóäåò î÷åðåäíàÿ ñêóêîòà è âîäà. Îäíàêî, íå ñìîòðÿ íà êàòàñòðîôè÷åñêè ïëîõîé ïåðåâîä, ÿ íå ñìîã îòîðâàòüñÿ, ìåíÿ çàòÿíóëî è ïîñòåïåííî ÿ íà÷àë ÷óâñòâîâàòü, êàê èç íèîòêóäà ñòàëî ïîÿâëÿòüñÿ âäîõíîâåíèå.  ðåçóëüòàòå ÿ íàïèñàë ýòî ñàììàðè, è íà ñâîåì þòóá-êàíàëå îïóáëèêîâàë âèäåî-âåðñèþ.
 ýòîì îáçîðå ÿ òîëüêî ïî âåðõàì ïðîøåëñÿ. Íî â êíèãå îñòàëàñü åùå êó÷à èäåé è íåâåðîÿòíûõ èñòîðèé, êîòîðûå ïåðåïðîøüþò âàø ìîçã. Ïîñëå ïðî÷òåíèÿ îñòàåòñÿ ýôôåêò «ïðîòðåçâëåíèÿ». Ýòî êíèãà áåñòñåëëåð âçîðâàëà âåñü ìèð, à ó íàñ î íåé ïîêà íèêòî íå çíàåò. Ðåêîìåíäóþ ïðî÷åñòü êíèãó ïîëíîñòüþ.
Источник