Топ 10 полезных продуктов для мужчин
Мужской рацион питания требует к себе не меньше внимания, чем женский. Собрали Топ-10 главных продуктов для мужчин в нашей статье.
Как правило, у мужчин мускулатура развита лучше, чем у женщин. Это связано с более высоким уровнем тестостерона – гормоном, который способствует набору мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у сильного пола происходит быстрее. Мужской организм гораздо оперативнее женского сжигает калории: например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше – около 1490 ккал.
Несмотря на то, что сбросить лишний вес, мужчинам подчас оказывается проще, чем женщинам, – в результате более быстрого метаболизма, им все равно необходимо со всей ответственностью относиться к своему рациону.
Мнение экспертов: Больше всего мужчины нуждаются в следующих элементах: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3, фолаты, ликопин, антиоксиданты.
Существует ряд продуктов, которые положительно влияют именно на состояние мужского организма:
- Говядина
Практически все мужчины заядлые мясоеды. И не зря. Мясо содержит огромное количество белка – строительного материала для мышц. К тому же говядина является ценнейшим источником железа и способствует синтезу гемоглобина в организме.
- Морепродукты
Мидии – ценнейший источник марганца. Всего в 100г мидий содержится суточная норма этого элемента для организма. Помимо этого они богаты цинком, витаминами групп B и С и фосфором. Мидии улучшают работу мозга, помогают предотвратить проблемы с позвоночником и щитовидной железой.
Гребешки снабжают мужской организм витамином B12. Он улучшает деятельность головного мозга, способен бороться с бессонницей и хронической усталостью.
Всего 100г устриц содержат: 6г белка, треть дневной нормы железа, фосфор, селен, магний, марганец. Помимо этого, устрицы являются богатым источником аминокислоты тирозин. Она принимает участие в синтезе дофамина в организме и отвечает за улучшение интеллекта и хорошее настроение.
Во всех молюсках содержится ценнейший для мужского организма микроэлемент – цинк. Он способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы, сосудов, мышц. Помогает нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, цинк благотворно влияет на репродуктивную функцию у мужчин.
Рыба. Мужчинам будут особенно полезные жирные сорта: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь. Именно они богаты витамином D и полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами.
Витамин D укрепляет кости, способствует росту мышечной ткани за счет выработки белка. Поэтому особенно налегать на жирную рыбу следует мужчинам, занимающимся спортом.
Омега-3 жирные кислоты стимулируют кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Имбирь
Корень этого растения повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Благодаря его употреблению мышцы становятся крепче, а, значит, риски получения травм резко снижаются.
- Томаты
Томаты обладают множеством полезных свойств. Отдельно выделим ликопин, который контролирует работу сердечно-сосудистой системы.
Интересно: ликопин вырабатывается при термической обработке томатов, поэтому натуральные кетчуп и томатная паста могут оказаться полезнее для мужского организма, чем овощи в свежем виде.
- Творог
Данный продукт – ценнейший источник кальция. Он укрепляет мышцы и повышает выносливость организма в целом.
- Грибы
В грибах содержатся следующие полезные элементы: магний, железо, калий, кальций, медь, фосфор, селен, витамины группы B.
Благодаря своему составу грибы поддерживают уровень холестерина в норме. Также они благотворно влияют на нервную систему и за счет своих питательных свойств отлично насыщают мужской организм энергией
- Специи
В список особенно полезных для мужчин попали: черный перец, розмарин, чеснок, базилик. Любая из данных приправ отлично сочетается с говядиной, о пользе которой было написано выше.
- Болгарский перец
Именно в красном болгарском перце содержатся вещества, положительно влияющие на гормональный фон. Также при регулярном употреблении перца организм насыщается калием и магнием, что повышает стрессоустойчивость.
- Овсяная каша
Не самое любимое блюдо мужчин, но крайне полезное. Каша насыщена магнием, фосфором, марганцем и клетчаткой, надолго обеспечивающей мужской организм запасом энергии.
А вот какие продукты мужчинам рекомендуется исключить из рациона или сократить их потребление:
- Соль
Продукт влияет на уровень снижения главного мужского гормона в организме – тестостерона. Его недостаток в организме приводит к ухудшению прочности сухожилий, костных тканей и суставов, как следствие увеличивается риск получения травм.
Кроме снижения тестостерона избыточная соль в организме приводит к накоплению жировой массы, повышенному утомлению, нарушает сон и давление.
- Сахар
Так же как и соль, сахар приводит к снижению тестостерона в мужском организме. Помимо этого, сахар славится следующими вредными свойствами: мешает процессу усвоения кальция и магния, повышает уровень холестерина, служит причиной преждевременного старения, способствует росту жировых тканей в организме и многое другое.
- Алкоголь
О вреде алкоголя известно давно. Главный компонент алкогольных напитков – спирт. А он, в свою очередь, является растворителем, который, попадая в кровь, оказывает вредное влияние на работу мозга человека.
Регулярное употребление алкогольной продукции приводит к депрессии и неврозам, увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, резко ослабляет защитные функции организма в целом.
Подведем итоги: мужской рацион нуждается в пристальном внимании ничуть не меньше, чем женский. Поэтому абсолютно всем, независимо от пола и возраста, следует придерживаться системы сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни.
Связаться с консультантом по питанию, который поможет подобрать индивидуальную программу питания, вы можете, перейдя по ссылке.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
15 февраля 2017, 14:15
Добавить отзыв
Источник
Заботиться о любимом можно приготовлением не просто вкусных, но и максимально полезных для его мужского здоровья блюд. Предлагаем список самых полезных продуктов для мужчин.
1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.
2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.
3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.
4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что рыба снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.
5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.
6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.
7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок… И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, — это запаривание на 15-20 минут.
8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.
9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное употребление имбиря помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.
10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, — лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.
Источник
Белновости
27.02.2019 08:51
Сергей Туманов
Как известно, рацион питания должен быть полноценным, сбалансированным и полезным.
Но есть и другой важный момент: он должен отличаться по половому признаку человека, для которого подобран! То есть, то питание, которое на 100 % подойдет женщине, не всегда таким же идеальным будет и для мужчины.
Физиология практически одинаковая, но некоторые отличия предопределяют разные потребности в полезных элементах. Так, для мужчины крайне важно поступление в организм в больших количествах: цинка, магния, железа, жирных кислот омега-3, ликопина, витаминов C и E, группы B. Они нужны для полноценного функционирования половых органов, предупреждения заболеваний простаты и предупреждения недугов сердечно-сосудистой системы. Так какие же самые полезные продукты для мужчин существуют?
Представляем вам ТОП-5 самых полезных продуктов для мужчин!
1. Рыба жирных сортов: селедка, скумбрия, форель, семга и другие
В них содержится много белка, калия и кальция. А еще эти виды рыбы ценятся, благодаря высокой концентрации в них жирных кислот омега-3. Рыбий жир, как доказали ученые, предупреждает развитие таких, по большей части – мужских, заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. А еще жирные кислоты очень благотворно влияют на работу печени и сердечно-сосудистой системы, очищают кровь от токсинов и нейтрализуют вредный холестерин. Рекомендовано употреблять 2-3 раза в неделю.
2. Грецкие орехи
Они изобилуют жирными кислотами омега-3. При определенных условиях выращивания, они содержат этих веществ даже больше, чем рыба. Отличаются они и уникальным витаминно-минеральным составом. Почти весь перечень микро-, макроэлементов и витаминов можно найти в этих плодах. Орехи – это еще и противопаразитарный продукт (очищает тело от гельминтов)! Они быстро восполняют дефицит магния и цинка в организме. Можно употреблять через день в количестве 50-100 граммов.
3. Овсянка
Мужчины, которые часто употребляют в пищу овсянку, подвержены меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Триптофан – это просто незаменимая кислота для организма, отсутствие или дефицит которой приводят к онкологическим заболеваниям, могут сделать человека беззащитным перед туберкулезом и другими опасными болезнями. Овес является неисчерпаемым источником и триптофана, и селена, и фосфора, а также – витамина С, В1, белка, клетчатки и магния. Бета-глюкан, которого в овсянке тоже очень много – средство, использующееся с целью принятия превентивных мер против атеросклероза, тромбоза, инсультов и инфарктов. Рекомендовано к употреблению: каждый день.
4. Чеснок
Это тот источник минералов, витаминов, кислот и эфирных масел, регулярное (примерно через день) употребление которого в количестве 45-55 граммов полностью обеспечивает организм 60 процентами от всех необходимых ему полезных элементов (за исключением белков, жиров и углеводов). В чесноке невероятное количество цинка, калия, фосфора, витамина С, антиоксидантов. Это противопаразитарный, иммуномодулирующий, противомикробный и противогрибковый продукт. Кроме того, он доступен каждому желающему. Не лишайте себя удовольствия, а свое тело – пользы!
5. Бананы
Они вполне заслуженно отождествляются с питанием, богатым на магний, калий, витамины. Употребление этих фруктов укрепляет иммунитет, способствует нормализации деятельности нервной системы мужчины, стабилизирует кровяное давление и улучшает формулу крови, ее состав. Бананы рекомендованы, как диетический ценный продукт, при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Включение их в рацион улучшает половые функции организма. Кстати, бананы очень хорошо сочетаются с овсянкой! Есть их можно ежедневно.
Конечно, существует масса и других, очень полезных, и даже незаменимых, для здоровья (умственного и физического) продуктов. Но самые полезные продукты для мужчин перечислены выше. Именно им нужно отдать первенство, и именно их следует употреблять регулярно и зимой, и летом. Рацион, составленный с учетом ТОП-5 самых полезных продуктов для мужчин, – это залог вашего здоровья и долголетия!
Самые полезные продукты для мужчин:
- Рыба жирных сортов.
- Грецкие орехи.
- Овсянка.
- Чеснок.
- Бананы.
Фото: Pixabay
Последние новости
Главные новости
Источник
Мужской организм требует гораздо больше энергии, чем женский. Это обусловлено большими нагрузками как в повседневной жизни, так и в спортивном зале. Чтобы обеспечить полноценное питание, мужчине важно учитывать не только физиологические особенности, но и повседневные нагрузки. Возраст, характер работы и прочие факторы также следует принять во внимание при разработке рациона.
В частности, чтобы полноценно поддерживать мышечную массу, необходимо употреблять достаточно белка и витамина Д. Сохранение репродуктивной функции требует природных афродизиаков и гормонального баланса. Для укрепления иммунитета требуется достаточно ликопина и антиоксидантов. Также не стоит забывать о потребностях тела в витаминах, жирных кислотах и прочих микроэлементах, которые поддерживают организм в нормальном состоянии.
Мясо и морепродукты
Мужской организм нуждается в большом количестве белка, который становится строительным элементом для мышц, при этом мясо содержит много железа, необходимого для здоровья и кровеносной системы. Можно употреблять разнообразные мясные продукты, главное, использовать здоровые способы приготовление пищи – тепловая обработка белка во фритюре и обжарка не должны стать основным вариантом приготовления блюд.
В число полезных продуктов для мужчин входят морепродукты – они не так калорийны, как птица или мясо, зато в них также содержатся белок и аминокислоты. Лучше отдавать предпочтение нежирным видам мяса и минимизировать потребление свинины, а также готовых изделий со скрытыми жирами, к числу которых относятся варёные колбасы, сосиски и пельмени. Оптимальным выбором является запечённое или отварное мясо, также полезные блюда на гриле. А вот из рыбы стоит уделить внимание жирным сортам, в которых содержится больше рыбьего жира, витамина Д, омега-3 кислот – они необходимы для правильной работы сердечнососудистой системы. От соленой, копченой рыбы лучше отказаться, поскольку в ней содержится избыток соли.
Зелень, овощи и фрукты
- Травы и плоды – основные источники витаминов. Особенно важно потреблять витамин C и фолиевую кислоту, которая содержится в петрушке, шпинате и сельдерее. Также эти травы являются отличными афродизиаками, стимулирующими желание.
- Для защиты и нормального функционирования мочеполовой системы отлично подойдет капуста брокколи – за счет повышенного содержания антиоксидантов этот овощ активно борется с раком, как и томаты.
- Значительной частью мужского меню должны стать бобовые, в которых есть не только растительный белок, но и железо, магний, фолиевая кислота. Все эти элементы важны для работы сердца, снижают уровень холестерина и регулируют работу ЖКТ.
- Мужчины старше 40 лет, употребляйте фасоль! Она признана отличным средством для поддержания половой функции.
- Что касается фруктов и ягод, то вам будут полезны арбузы, апельсины и бананы, содержащие повышенное количество калия.
- Земляника поможет вашему организму пополнить уровень кальция
- Черная смородина – натуральный иммуномодулятор.
- Если есть проблемы с половой функцией, отдайте предпочтение малине и чернике. Такие ягоды заливают сливками, поскольку сочетание этих компонентов усиливает действие афродизиака.
- В зимний сезон естественным афродизиаком является гранат.
Молочные продукты и орехи
Орехи положительно сказываются на потенции, а также работе головного мозга за счёт наличия аминокислот. Еще большее воздействие на потенцию оказывают фисташки, грецкие орехи – в любом случае, все орехи стоит применять в дробленом виде, чтобы увеличить их усваиваемость. Что касается молочных продуктов, то за счёт наличия кальция они способствуют укреплению волос, зубов и скелета человека. Также отличным афродизиаком является сыворотка.
Источник