Топ самых полезных продуктов питания для мужчин
Мужской рацион питания требует к себе не меньше внимания, чем женский. Собрали Топ-10 главных продуктов для мужчин в нашей статье.
Как правило, у мужчин мускулатура развита лучше, чем у женщин. Это связано с более высоким уровнем тестостерона – гормоном, который способствует набору мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у сильного пола происходит быстрее. Мужской организм гораздо оперативнее женского сжигает калории: например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше – около 1490 ккал.
Несмотря на то, что сбросить лишний вес, мужчинам подчас оказывается проще, чем женщинам, – в результате более быстрого метаболизма, им все равно необходимо со всей ответственностью относиться к своему рациону.
Мнение экспертов: Больше всего мужчины нуждаются в следующих элементах: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3, фолаты, ликопин, антиоксиданты.
Существует ряд продуктов, которые положительно влияют именно на состояние мужского организма:
- Говядина
Практически все мужчины заядлые мясоеды. И не зря. Мясо содержит огромное количество белка – строительного материала для мышц. К тому же говядина является ценнейшим источником железа и способствует синтезу гемоглобина в организме.
- Морепродукты
Мидии – ценнейший источник марганца. Всего в 100г мидий содержится суточная норма этого элемента для организма. Помимо этого они богаты цинком, витаминами групп B и С и фосфором. Мидии улучшают работу мозга, помогают предотвратить проблемы с позвоночником и щитовидной железой.
Гребешки снабжают мужской организм витамином B12. Он улучшает деятельность головного мозга, способен бороться с бессонницей и хронической усталостью.
Всего 100г устриц содержат: 6г белка, треть дневной нормы железа, фосфор, селен, магний, марганец. Помимо этого, устрицы являются богатым источником аминокислоты тирозин. Она принимает участие в синтезе дофамина в организме и отвечает за улучшение интеллекта и хорошее настроение.
Во всех молюсках содержится ценнейший для мужского организма микроэлемент – цинк. Он способствует правильной работе сердечно-сосудистой системы, сосудов, мышц. Помогает нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, цинк благотворно влияет на репродуктивную функцию у мужчин.
Рыба. Мужчинам будут особенно полезные жирные сорта: скумбрия, тунец, сардины, лосось, сельдь. Именно они богаты витамином D и полиненасыщенными Омега-3 жирными кислотами.
Витамин D укрепляет кости, способствует росту мышечной ткани за счет выработки белка. Поэтому особенно налегать на жирную рыбу следует мужчинам, занимающимся спортом.
Омега-3 жирные кислоты стимулируют кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Имбирь
Корень этого растения повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Благодаря его употреблению мышцы становятся крепче, а, значит, риски получения травм резко снижаются.
- Томаты
Томаты обладают множеством полезных свойств. Отдельно выделим ликопин, который контролирует работу сердечно-сосудистой системы.
Интересно: ликопин вырабатывается при термической обработке томатов, поэтому натуральные кетчуп и томатная паста могут оказаться полезнее для мужского организма, чем овощи в свежем виде.
- Творог
Данный продукт – ценнейший источник кальция. Он укрепляет мышцы и повышает выносливость организма в целом.
- Грибы
В грибах содержатся следующие полезные элементы: магний, железо, калий, кальций, медь, фосфор, селен, витамины группы B.
Благодаря своему составу грибы поддерживают уровень холестерина в норме. Также они благотворно влияют на нервную систему и за счет своих питательных свойств отлично насыщают мужской организм энергией
- Специи
В список особенно полезных для мужчин попали: черный перец, розмарин, чеснок, базилик. Любая из данных приправ отлично сочетается с говядиной, о пользе которой было написано выше.
- Болгарский перец
Именно в красном болгарском перце содержатся вещества, положительно влияющие на гормональный фон. Также при регулярном употреблении перца организм насыщается калием и магнием, что повышает стрессоустойчивость.
- Овсяная каша
Не самое любимое блюдо мужчин, но крайне полезное. Каша насыщена магнием, фосфором, марганцем и клетчаткой, надолго обеспечивающей мужской организм запасом энергии.
А вот какие продукты мужчинам рекомендуется исключить из рациона или сократить их потребление:
- Соль
Продукт влияет на уровень снижения главного мужского гормона в организме – тестостерона. Его недостаток в организме приводит к ухудшению прочности сухожилий, костных тканей и суставов, как следствие увеличивается риск получения травм.
Кроме снижения тестостерона избыточная соль в организме приводит к накоплению жировой массы, повышенному утомлению, нарушает сон и давление.
- Сахар
Так же как и соль, сахар приводит к снижению тестостерона в мужском организме. Помимо этого, сахар славится следующими вредными свойствами: мешает процессу усвоения кальция и магния, повышает уровень холестерина, служит причиной преждевременного старения, способствует росту жировых тканей в организме и многое другое.
- Алкоголь
О вреде алкоголя известно давно. Главный компонент алкогольных напитков – спирт. А он, в свою очередь, является растворителем, который, попадая в кровь, оказывает вредное влияние на работу мозга человека.
Регулярное употребление алкогольной продукции приводит к депрессии и неврозам, увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, резко ослабляет защитные функции организма в целом.
Подведем итоги: мужской рацион нуждается в пристальном внимании ничуть не меньше, чем женский. Поэтому абсолютно всем, независимо от пола и возраста, следует придерживаться системы сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни.
Связаться с консультантом по питанию, который поможет подобрать индивидуальную программу питания, вы можете, перейдя по ссылке.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
15 февраля 2017, 14:15
Добавить отзыв
Источник
Заботиться о любимом можно приготовлением не просто вкусных, но и максимально полезных для его мужского здоровья блюд. Предлагаем список самых полезных продуктов для мужчин.
1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.
2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.
3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.
4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что рыба снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.
5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.
6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.
7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок… И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, — это запаривание на 15-20 минут.
8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.
9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное употребление имбиря помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.
10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, — лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.
Источник
Белновости
27.02.2019 08:51
Сергей Туманов
Как известно, рацион питания должен быть полноценным, сбалансированным и полезным.
Но есть и другой важный момент: он должен отличаться по половому признаку человека, для которого подобран! То есть, то питание, которое на 100 % подойдет женщине, не всегда таким же идеальным будет и для мужчины.
Физиология практически одинаковая, но некоторые отличия предопределяют разные потребности в полезных элементах. Так, для мужчины крайне важно поступление в организм в больших количествах: цинка, магния, железа, жирных кислот омега-3, ликопина, витаминов C и E, группы B. Они нужны для полноценного функционирования половых органов, предупреждения заболеваний простаты и предупреждения недугов сердечно-сосудистой системы. Так какие же самые полезные продукты для мужчин существуют?
Представляем вам ТОП-5 самых полезных продуктов для мужчин!
1. Рыба жирных сортов: селедка, скумбрия, форель, семга и другие
В них содержится много белка, калия и кальция. А еще эти виды рыбы ценятся, благодаря высокой концентрации в них жирных кислот омега-3. Рыбий жир, как доказали ученые, предупреждает развитие таких, по большей части – мужских, заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. А еще жирные кислоты очень благотворно влияют на работу печени и сердечно-сосудистой системы, очищают кровь от токсинов и нейтрализуют вредный холестерин. Рекомендовано употреблять 2-3 раза в неделю.
2. Грецкие орехи
Они изобилуют жирными кислотами омега-3. При определенных условиях выращивания, они содержат этих веществ даже больше, чем рыба. Отличаются они и уникальным витаминно-минеральным составом. Почти весь перечень микро-, макроэлементов и витаминов можно найти в этих плодах. Орехи – это еще и противопаразитарный продукт (очищает тело от гельминтов)! Они быстро восполняют дефицит магния и цинка в организме. Можно употреблять через день в количестве 50-100 граммов.
3. Овсянка
Мужчины, которые часто употребляют в пищу овсянку, подвержены меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Триптофан – это просто незаменимая кислота для организма, отсутствие или дефицит которой приводят к онкологическим заболеваниям, могут сделать человека беззащитным перед туберкулезом и другими опасными болезнями. Овес является неисчерпаемым источником и триптофана, и селена, и фосфора, а также – витамина С, В1, белка, клетчатки и магния. Бета-глюкан, которого в овсянке тоже очень много – средство, использующееся с целью принятия превентивных мер против атеросклероза, тромбоза, инсультов и инфарктов. Рекомендовано к употреблению: каждый день.
4. Чеснок
Это тот источник минералов, витаминов, кислот и эфирных масел, регулярное (примерно через день) употребление которого в количестве 45-55 граммов полностью обеспечивает организм 60 процентами от всех необходимых ему полезных элементов (за исключением белков, жиров и углеводов). В чесноке невероятное количество цинка, калия, фосфора, витамина С, антиоксидантов. Это противопаразитарный, иммуномодулирующий, противомикробный и противогрибковый продукт. Кроме того, он доступен каждому желающему. Не лишайте себя удовольствия, а свое тело – пользы!
5. Бананы
Они вполне заслуженно отождествляются с питанием, богатым на магний, калий, витамины. Употребление этих фруктов укрепляет иммунитет, способствует нормализации деятельности нервной системы мужчины, стабилизирует кровяное давление и улучшает формулу крови, ее состав. Бананы рекомендованы, как диетический ценный продукт, при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Включение их в рацион улучшает половые функции организма. Кстати, бананы очень хорошо сочетаются с овсянкой! Есть их можно ежедневно.
Конечно, существует масса и других, очень полезных, и даже незаменимых, для здоровья (умственного и физического) продуктов. Но самые полезные продукты для мужчин перечислены выше. Именно им нужно отдать первенство, и именно их следует употреблять регулярно и зимой, и летом. Рацион, составленный с учетом ТОП-5 самых полезных продуктов для мужчин, – это залог вашего здоровья и долголетия!
Самые полезные продукты для мужчин:
- Рыба жирных сортов.
- Грецкие орехи.
- Овсянка.
- Чеснок.
- Бананы.
Фото: Pixabay
Последние новости
Главные новости
Источник
Автор Владимир Мананников На чтение 6 мин.
Какие продукты самые полезные для мужчин? Хорошо покушать любят все. Когда это еще и полезно для здоровья, то приятно вдвойне.
Существуют категории продуктов питания, которые весьма необходимы в рационе детей, женщин или мужчин. Каждому из них свойственны свои особенности организма, потому и питание должно быть индивидуальным.
Конечно, повседневно никто не будет заморачиваться тем, что бы съесть, чтобы это были лишь полезные продукты. Знать же эти вещества нужно, чтобы по возможности употреблять их.
Потому сегодня мы назовем категории продуктов с целью подсказок мужчинам в плане получения максимальной пользы.
Мужчины это сильные представители населения планеты, потому для них важно кушать такую пищу, которая будет помогать всегда оставаться бодрым и энергичным, поддерживать здоровье в тонусе.
Для них необходимы продукты, которые будут наращивать и поддерживать мышечную массу. В связи с этим еда, содержащая белок, витамин D и калий очень нужна. Для поддержания в тонусе репродуктивной функции нужно употреблять пищу богатую на гормоны и природные афродизиаки.
Чтобы здоровье всегда было в норме, не лишними будут продукты, в которых содержатся цинк, антиоксиданты, ликопин, фосфор, жирные кислоты, ряд витаминов и микроэлементов.
В каких же именно продуктах содержатся все эти компоненты? Изучим все по порядку.
1. Мясо. Одним из важнейших продуктов питания для мужчин остается мясо. Это не только вкусно, но крайне необходимо для них. Большинство мужчин обожают вкусные котлетки, ароматный шашлычок или просто кусок зажаренного мяса.
Выбор в пользу этого продукта беспроигрышный для любой хозяйки. Поскольку в нем содержатся белок, являющийся строительным материалом для мышц и половых гормонов.
Также мясо богато на железо, которое способствует тому, что организм и все его клетки насыщается кислородом. В конечном итоге это дарит человеку прилив сил, бодрости и энергии.
Польза в мясе несомненная, вот только в каком именно? Если действительно хотите извлечь положительные ресурсы с этого продукта, то надо уметь его правильно готовить. Жареное мясо будет даже вредно для мужчины. Ведь в нем — множество жиров и канцерогенов.
Лучше приготовить его на гриле, отварить или запечь. Относительно разновидностей мяса, то надо выбирать нежирные сорта – индейку, кролика, говядину, курицу. Свинину в своем рационе лучше минимизировать.
2. Рыба. Рыба и вкусна, и полезна для мужчин. Многие из них ведь рыбаки. Они любят не только ловить, но и употреблять этот продукт. В отличие от мяса, для мужчин полезна рыбка жирных сортов.
В ней содержатся жирные кислоты вида Омега-3, которые важны для нормального функционирования сердечной системы, укрепления иммунитета и предотвращения рака простаты.
С разновидностями рыбы тоже повезло. Например, семга и тунец содержат витамин роста (витамин D), который нужен для костных тканей. Треска способна повышать работоспособность и прогонять усталость. Для умственной активности подойдут анчоусы.
Только вот не надо употреблять соленую и сушеную рыбу, в ней слишком много солей, что вредно для здоровья. Кушать надо отварную, печеную или рыбку на пару.
3. Морепродукты. Не лишними будут для мужского здоровья и морепродукты. Мидии, устрицы, креветки – в них содержатся белок, цинк, витамины. Все эти вещества нужны для репродуктивной функции, улучшения памяти и улучшения общего состояния организма.
4. Зелень. Нередко мужчины упускают из виду важность зелени в рационе. Возможно, только слышали о пользе петрушки для мужского здоровья. Кушать зелень представителям сильного пола нужно обязательно.
Особо следует акцентировать внимание на шпинате, сельдерее, укропе и петрушке. Эта зелень богата фолиевой кислотой и витамином С. Конечно, первенство среди зелени занимает петрушка. Она известна как афродизиак. Также эта зелень снижает риск стать пациентом онкологии.
В сельдерее много магния. Он помогает прогнать депрессию, успокоить нервы. Шпинат наиболее богат на полезные витамины и элементы, что хорошо для сердца и общего состояния всего организма.
5. Овощи. Овощная пища имеет свои полезные качества для мужчин. Первенство тут занимает капуста брокколи. Она исполняет роль защитного средства от опухолей злокачественного характера.
Практически не уступают этой разновидности капусты помидоры. Они также являются противниками онкологических заболеваний. Хорошо употреблять их сырыми, а также в форме соков и соусов. Болгарский перец полезен для эндокринных желез и выводит токсины.
6. Бобовые. Среди бобовых особое внимание стоит обратить на горошек и фасоль. Эти продукты богаты магнием, железом и белком. Они укрепляют сердце, выводят вредный холестерин, налаживают работу системы пищеварения и борются с таким заболеванием как диабет. Фасоль полезна еще и тем, что значительно повышает качество спермы, поднимает потенцию.
7. Фрукты и ягоды. Ягодки и фрукты кушать тоже надо. Например, в бананах, апельсинах и арбузах есть калий, в землянике – кальций. Смородина нужна для улучшения иммунитета и тонуса. Черника способна улучшать эрекцию, а малина повышать половую активность.
Клюква и голубика полезны для мозговой активности. Лидером среди этой категории продуктов остается гранат. Это самый мощный продукт для мужской силы. Все фрукты лучше есть сырыми, как и ягоды. В тандеме со сливками будет вообще самое то – и вкусно, и вдвойне полезно.
8. Сухофрукты. Польза сухофруктов для мужчин немалая. Курага, богатая калием, хороша для сердца и щитовидной железы. Инжир поднимает настроение и предотвращает образование кровяных бляшек в сосудах.
Финики незаменимы для спортсменов. Парочка съеденных перед тренировкой или соревнованиями фиников поможет подолгу сохранять силу и энергию. Все сухофрукты также хороши для работы мозга.
9. Орехи. Для мужской силы хороши фундук, кедровые и грецкие орешки, фисташки.
10. Тыквенные семечки. Отдельно надо указать на пользу тыквенных семечек для мужского здоровья. Уровень тестостерона с возрастом становится ниже. Чтобы восполнить этот пробел, надо кушать семечки тыквы. Также они помогут при облысении наличием цинка в своем составе. Кушать этот продукт надо в сушеном виде.
11. Молочные продукты. Молочные продукты важны для мужчин своим богатым составом. Благодаря кальцию, они хороши для укрепления скелета, волос и зубной эмали. Среди этой категории продуктов предпочтение стоит отдать творогу, а потом уже кефиру и нежирной сметане.
12. Каши. О пользе каши всем говорят еще с детства. Для взрослого мужчины такой продукт в плане пользы не исключение. В кашах содержится клетчатка, что помогает снизить уровень плохого холестерина. Самая полезная, без сомнения, овсяная каша.
Она богата углеводами, аминокислотами и витаминами. Все это наполняет организм бодростью и энергией. Кроме того, способствует выведению из организма загрязнений, шлаков.
Что касается приготовления, то надо брать именно кашу, которую варить нужно не меньше пятнадцати минут, хлопья не несут никакой пользы.
Для поддержания мужской силы надобно больше кушать гречневой каши. Также она укрепляет стенки сосудов и иммунитет.
13. Грибы. Не стоит также забывать о грибах. Ведь они способны на многое. Кроме общеукрепляющих свойств для мужчин важна такая составляющая, как мужская сила. Многие сорта грибов способны повышать уровень тестостерона. Потому их и прозвали лесным афродизиаком.
Названы только ключевые продукты питания, которые полезны для мужчин. В перечне полезных «мужских» продуктов не были упомянуты горбуша, сельдь, лосось, форель, яйца, изделия из цельного зерна и многие другие.
Для получения максимальной пользы, надо готовить эти продукты правильно. Лишь тогда будет достигнут желаемый эффект. От зажаренного или переперченного блюда будет только вред.
Источник