Трекер полезных привычек bullet journal шаблон

14.07.2020
0
Главная › Полезно › Трекер полезных привычек bullet journal шаблон
Трекер полезных привычек bullet journal шаблон thumbnail

Сохрани и поделись с друзьями

  • 11
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 6
  •  

Слышали про «правило 21 дня»? Говорят, если делать что-то каждый день в течение трёх недель, то действие укоренится в вашем мозгу и войдёт в привычку. Так это или нет, но регулярность действительно важна во всём: от занятий учёбой до утренней зарядки. Поэтому-то трекеры привычек для bullet journal и стали так популярны. В этой статье я расскажу, как можно оформить трекер для ежедневника, а в конце странички вы найдёте список из 40 полезных привычек, которые можно отслеживать с его помощью.

Пожалуй, самое классное в трекере привычек для bullet journal — это то, что у вас не получится его обмануть. «Ой, да ладно, я ведь уже две недели на правильном питании, могу разок и бургер съесть!» — а вот и неправда, bullet journal показывает, что на этой неделе вы уже два раза срывались с диеты. Кроме того, с помощью трекера можно следить не только за привычками, но и за повторяющимися рутинными делами, о которых вы частенько забываете: уборка, стирка, полив цветов.

Обычно трекер полезных привычек в bullet journal оформляется в виде таблицы, где по вертикали — даты, а по горизонтали — привычки, которые вы хотите отслеживать. Дни, когда вы выполнили нужное действие, отмечаются значками или закрашиванием квадратиков определённым цветом. Цвета могут обозначать разные сферы жизни: например, красный для личных дел, голубой — здоровье, зелёный — финансы и т. д. А чтобы хватило цветов, запаситесь набором ярких маркеров.

Можно включить трекер привычек в недельный разворот ежедневника:

А здесь трекер объединён со списком дел на месяц:

Можно подойти к делу более творчески. Например, использовать не расчерченную таблицу, а круг:

Ещё один интересный формат трекера:

Впрочем, необязательно отмечать на одном листе много привычек. Если вы хотите сосредоточиться на чём-то одном, вам подойдёт такой формат:

Ещё один пример трекера привычек для bullet journal. Здесь автор сосредоточился на красоте и здоровом сне:

Необязательно писать словами — можно отмечать привычки вот такими значками:

А теперь, как и обещала — список из 40 привычек, за которыми можно следить с помощью трекера в bullet journal. Отмечайте в вашем журнале каждый день, если вы…

  1. Выпили __ стаканов воды
  2. Съели не больше __ калорий
  3. Не употребляли сладкое (фастфуд, кофе, алкоголь)
  4. Ели фрукты или овощи
  5. Поливали цветы
  6. Делали упражнения (зарядку, йогу, пробежку)
  7. Готовили еду дома
  8. Провели время с домашним питомцем
  9. Занимались любимым делом (хобби)
  10. Занимались проектом (по учёбе или работе)
  11. Принимали лекарства или витамины
  12. Вели дневник (блог, утренние страницы)
  13. Запостили что-то в соцсети
  14. Медитировали
  15. Убирались в квартире
  16. Занимались сексом — полезно для тех, кто планирует ребёнка или просто следит за здоровьем, может пригодиться при походе к врачу
  17. Не заходили в соцсети (или провели в них меньше __ часов)
  18. Занимались иностранным языком (музыкой, каллиграфией, рисованием и т. д.)
  19. Позвонили родителям
  20. Провели время на природе
  21. Легли спать вовремя
  22. Проснулись вовремя
  23. Спали не меньше __ часов
  24. Читали книгу
  25. Не смотрели телевизор или YouTube
  26. Ухаживали за кожей или волосами
  27. Сделали укладку или макияж
  28. Выключили телефон за час (полчаса, два) до сна
  29. Не задерживались на работе
  30. Не тратили деньги (потратили меньше __ рублей)
  31. Отложили __ рублей на счёт
  32. Помыли посуду
  33. Сделали домашнюю работу
  34. Отдохнули
  35. Узнали что-то новое
  36. Сделали доброе дело
  37. Готовились к экзамену (контрольной)
  38. Не курили
  39. Ходили пешком
  40. Виделись с друзьями

Самое главное — не забывать про трекер привычек в ежедневнике, его нужно заполнять каждый вечер. Если вы отложите заполнение хотя бы на пару дней, восстановить всю картину будет сложно.

В связке с трекером можно использовать какую-то систему поощрения для себя, например, «если я продержусь месяц без кофе, то…», «если я ни разу не потрачу деньги на глупости, то куплю себе приставку» и т. п.

Здоровье, работа, учёба, бюджет и даже личная жизнь — всё это можно отразить в удобном трекере привычек, чтобы потом проанализировать картину и, конечно, сделать свою жизнь лучше. Разве не для этого придумана система bullet journal?

Сохрани и поделись с друзьями

  • 11
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 6
  •  

Источник

Если вам интересно как создать функциональный и красивый bullet journal, который будет отвечать всем вашим интересам и потребностям, тогда эта статья специально для Вас.

inst: @feebujo

Ежедневное ведение Bullet Journal позволяет оптимизировать порядок повседневных дел, регулировать вопросы финансового характера, отслеживать свои привычки, следить за своим питанием, а так же дает стимул для развития новых полезных навыков, для самодисциплины и саморазвития, и многое другое.

В нашей статье мы предлагаем несколько идей для организации ваших страниц в Bujo.

inst: @mia_teegan

Если все расставить по своим полочкам, то ведение такого журнала не будет занимать много времени. А еще у вас появляется целая площадка для развлечения и буйства фантазии.

inst: @journaliyst

Читайте также:  Чем полезно варенье из шишек сосновых

Ведь страницы могут выглядеть довольно минималистично и практично, или напротив — как целое произведение искусства. Вы можете подключить свой креатив и украсить страницы иллюстрациями, наклейками, фото, тем самым создавая неповторимый дизайн.

inst: @journal_this

Чтобы начать вести такой журнал от вас не потребуется огромных финансовых вложений. Ведь главная цель Bullet Journal — составить план и цели для вашей эффективной продуктивности.

И если у вас в столе пылится блокнот, значит настало его время.

inst: @supermassiveblackink

1. Ежедневные, еженедельные и ежемесячные списки дел

Планируйте свою жизнь с помощью подробных списков:

  • на день
  • на неделю
  • на месяц

inst: @journal.it

Чтобы продуктивнее работать с ежедневном списком, самые сложные повседневные задачи оставляйте на утреннее время, когда вы находитесь на своем пиковом энергетическом уровне.

inst: @feebujo

2. Ключи

Используйте ключевые символы и цвета для обозначения различных типов событий, домашних дел и задач. Список ключей помогает быстрее ориентироваться в том, какие символы что обозначают в вашем планировщике. Например квадрат — срочные дела. Треугольник — отложить задачу на потом. Красный цвет — задачу выполнять уже не требуется. Зеленый — задача выполнена.

inst: @miris.journal

3. Цели

Ваш журнал — ваша жизнь. У вас есть возможность перечислить все, что вы планируете достичь в жизни. Но не все сразу, записывайте те цели, которые вы планируете достичь в течение недели или месяца, реально оценивая их выполнение.

inst: @qistinne

Например, в начале месяца можете составить список из 50 пунктов, которые отображают ваши реальные планы и мечты. Вдохновляйтесь, мотивируйтесь и включайте воображение как теперь все это реализовать))

4. Трекер привычек

Самый продуктивный трекер, но и один из самых сложных. Говорят, что для формирования привычек требуется 21 день, и специальная страница в в вашем Bullet Journal это лучший способ отслеживать ваш прогресс.

inst: @allasjournal

5. Важные даты

Дни рождения, памятные даты, важные встречи — держать все в голове просто невозможно, только если у вас не потрясающая память. А спустя несколько лет, возможно, листая этот дневник, у вас появится возможность вспомнить дорогие сердцу моменты из прошлого.

inst: @thatmonobujo

6. Финансы

Если ваши финансы исполняют романсы как мартовские котики под балконом, пора задуматься о планировании бюджета. Независимо от того, пытаетесь ли вы выйти из долгов или желаете распланировать свой бюджет, все цифры будут сохранены в блокноте и навести порядок в финансовом вопросе будет намного проще.

inst: @ely.rigby.journal

Если Вы планируете путешествие и начинаете копить деньги на отдых, трекер в буллет джорнал поможет отследить на какой стадии вы находитесь и сколько средств вам еще потребуется для подготовки в поездку.

inst: @littleolivebujo

7. Трекер сна

Все нам нужно правильно спать. И хорошенько высыпаться, чтобы оставаться бодрыми и продуктивными на целый день. Если вы спите слишком много или наоборот очень мало, это может свидетельствовать о депрессии, переутомлении или других проблемах со здоровьем. Трекер сна поможет отслеживать время, когда вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь, а так же сколько раз за ночь вы просыпаетесь.

inst: @yourteenidle

8. Планировщик питания

Составление еженедельного плана питания поможет вам достичь ваших целей в отношении веса и мотивирует правильно питаться. Планирование блюд и трекер потребления сахара поможет улучшить ваше здоровье и хорошее самочувствие на целый день.

inst: @allasjournal

9. Физические упражнения

Планировщик физических нагрузок, которые помогают поддерживать вас в тонусе. Особенно необходим этот трекер тем, кто полностью погружен в будничную рутину, чтобы немножко расслабиться и разгрузить спину.

inst: @allasjournal

10. Трекер настроения

Этот трекер поможет отслеживать перемены в вашем настроении, позволяя более точно наблюдать изменения вашего самочувствия.

inst: @my.sweet.journal

Если вы сели на новую диету, не забывайте записывать свои наблюдения в трекер настроения. Возможно, вы целую неделю чувствуете себя раздраженными и несчастными, и следует изменить образ питания, чтобы не навредить здоровью.

inst: @ilham.bujo

11. Книги, фильмы, сериалы, музыка

Вот тут ваша душа может разгуляться на полную катушку. Смело записывайте фильмы, которые давно пора бы посмотреть, книжки, которые можно прочитать в течение месяца, а еще добавьте себе страницу с новыми альбомами любимых музыкантов, о которых вы не должны забыть.

inst: @littleolivebujo

12. Список покупок

Отличное место для хранения всего необходимого, что вам нужно купить в продуктовом магазине.

inst: @vhee.uk

На всякий случай оставляйте больше места для этого трекера. Список может быть непредсказуем — очень длинным, подробным или попросту вам будет еще необходимо место для записи вещей, о покупке которых вам потребуется не забыть в будущем.

13. Трекер благодарности

Хвалить себя необходимо, хоть немного, но регулярно. Если вы раскисли в последнее время и чувствуете, что все из рук буквально валится, заведите себе список, в котором будете каждый день записывать за что вы благодарите себя.

inst: @allasjournal

Пусть это будет продуктивная тренировка или завершение важных дел. А может вы сегодня не скушали шоколадку, которая так соблазнительно смотрела на вас из буфета.

Читайте также:  Полезен ли рыбий жир в капсулах пожилым

14. Дзен трекер

Вот такой интересные трекер должен помочь вам отвлечься от рутины и побороть напряжение, вытряхнув все шумные мысли из головы и унять беспокойство. Уделяйте несколько минут вашего времени на то, чтобы просто отдохнуть в тишине или под любимую музыку.

inst: @barcodebujo

Если у вас есть интересные идеи по ведению журнала, пишите в комментариях.

inst: @my_artjournaling

Читайте еще:

• Какие необычные вещи можно сделать из обычных цветных карандашей

• 5 причин, почему интроверты счастливее экстравертов

• Как быстро научиться ходить на высокой шпильке

Источник

Деяния обуславливают сознание.

Лотосовая сутра

Самоорганизация — это про фокус на главном. Самоорганизация нужна, чтобы в рутине не потерять «не срочное, но важное». Чтобы в конце дня, недели или всей жизни не осознавать то, что возможность упущена, до главного так и не дошли руки.

Время — понятие абстрактное, как любовь или доброта. Для удачного управления временем нужны инструменты: трекеры, планировщики, ежедневники, календари. Они позволяют увидеть абстрактное через конкретику. А конкретикой уже можно управлять, анализировать, сравнивать показатели разных лет и месяцев.

Если я анализирую своё время за месяц и вижу, что постоянно ложилась спать позже 12 ночи, то я что-то меняю в следующем месяце. Ведь сон для меня важен. На память не надеюсь, она избирательна.

Или простые «галочки» в трекере утренних медитаций как будто поддерживают меня и говорят: «Ай-да молодец, с самого утра уже сделала важное дело, у тебя всё получится». И хочется больше и больше этих дофаминовых «галочек». А через время понимаешь, что утренняя медитация — это уже привычка, и без неё себя голым чувствуешь.

Трекер привычек: примеры. ЗОЖ, йога и не только

трекер мантра ом

Варианты привычек:

  • регулярность занятий хатха-йогой или зарядкой;
  • утренние медитации/дыхательные техники;
  • количество часов ночного сна;
  • утренние подъёмы;
  • отход ко сну;
  • отслеживание негативных/позитивных эмоций;
  • частота употребления сладкого:
  • перевёрнутые асаны перед сном;
  • мантра;
  • ведение дневника;
  • наули и агни-сара крийя по утрам;
  • отдыхать каждые 40 минут на работе;
  • упражнения для глаз

и так далее.

Трекер полезных привычек bullet journal шаблон

Регулярность может быть 2 раза в день, каждый день, пару раз в неделю, раз в неделю и т. д.

Варианты трекеров для анализа:

  • как часто ем сладкое;
  • пью кофе;
  • употребляю алкоголь;
  • ем джанк-фуд;
  • поздно ложусь спать;
  • читаю книги

и так далее.

трекер новых привычек

Рекомендации по освоению новых привычек

1. «Обед едим по ложке».

Осваиваем 1-2 привычки за раз. Например, привычки «не есть за 4 часа до сна» и «каждое утро 15 минут делать пранаяму». А ещё лучше — 1 привычка в месяц.

Психолог Рой Баумайстер в книге «Сила воли» говорит о том, что сила воли нужна каждый раз, когда принимаем решение. Даже такое рутинно-ежедневное, как что съесть на завтрак или надеть на работу. Но ресурс воли ограничен. Израсходовав ресурс к обеду, мы не сможем уже отказаться от позднего ужина и залипания на час в Инстаграме перед сном.

Есть трекеры отслеживания для последующего анализа (например, время сна или частота употребления сладкого), а есть трекеры новых привычек (например, отказ от сладкого или ежеутренняя пробежка в парке). Первый тип не требует от нас силы воли, второй забирает много.

Чем больше привычек, тем выше шанс провала и самоугнетения — «я неудачник».

трекер сладкое

2. «Искусство маленьких шагов».

Каждый день по 2 часа хатха-йоги звучит угрожающе. Начните с 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Нет незначительных вложений в новую привычку или новое качество. Даже 5 минут работают на привычку по сравнению с нулём. И это нормально. Разрешайте себе маленькие шаги. Почувствовав себя уверенно в новой привычке, проанализировав результат, можно будет увеличить время, если нужно. А бывает, что и не нужно.

3. «На видном месте».

Держите трекер с новой привычкой под рукой на видном месте. Это напоминание. И регулярно отмечайте дни выполнения задуманного. В конце намеченного срока сделайте анализ: если были пропуски, что мешало или отвлекало? Что помогало выполнять задуманное? Чувства, эмоции при выполнении. Какой результат? Продолжать привычку или отбросить? Если какая-то привычка не прижилась, то и не продолжайте. Имеете право.

трекер новых привычек

4. «Двойку никто не поставит».

Пропустили день? Не выполнили обет? Продолжайте. И не слушайте внутреннего критика. Без паники. Будьте расслаблены по отношению к промаху. Бывает. Вы знаете кого-то успешного, кто ни разу не споткнулся, ни разу не ошибся? Не запнулся перед аудиторией? То-то же. Это не школа с дневником. Это добрая воля стать лучше.

5. «Привычки работают в связке».

Месяца 3 назад я принимала 2 витамина. Один принимала после еды, второй — в промежутках. Так вот, витамин после еды я не забывала. А второй периодически пропускала по забывчивости. Привязывайте новые привычки к существующему распорядку дня. Стакан воды утром сразу после пробуждения. Агни-сара до чистки зубов. Мантра перед едой. Присесть 5 раз перед выходом из дома. Поесть вы не забудете, спать каждый день ложитесь, зубы чистите. Эти задачи уже привычны и родны. Привязывайте к существующим ритуалам новые. Так привычки не затеряются.

Читайте также:  Полезные продукты для гормонального фона у женщин

трекер занятий хатха йогой

Трекер привычек: скачать шаблоны 

  1. Шаблон на 100 дней новой привычки.
  2. Шаблон на 30 дней новой привычки.
  3. Трекер практики йоги. 6 месяцев на 1 странице. Можно отслеживать долгосрочно, распечатав на 1 двусторонней странице годовой трекер.
  4. Шаблон на 5 привычек по 30 дней (не начинайте 5 привычек сразу).
  5. Шаблон на 3 привычки по 100 дней.
  6. Трекер перевернутых асан перед сном на 100 дней.
  7. Трекер 100 дней без сладкого.
  8. 30 дней мантра Ом.
  9. Трекер сна на 31 день.

Распечатывайте в цвете в полиграфии. Или в чёрно-белом варианте на принтере дома. В цвете будет лучше смотреться и субъективно цениться будет выше.

Начинать можно в любой день, не привязывайтесь к первому дню месяца.

Пусть каждый день свершается небольшой подвиг в жизни. И обязательно его фиксируйте.

Пусть новые привычки рождаются без насилия.

Трекер полезных привычек bullet journal шаблон

Источник

Дабы изменить свою жизнь в лучшую сторону, недостаточно просто об этом говорить. Этим надо заниматься ежедневно, формируя новые взгляды и привычки. Проблема занятых людей в том, что они не знают, как отслеживать привычки, чтобы попросту о них не забывать. В этом вам поможет трекер полезных привычек Bullet Journal. Никогда не слышали о таком, тем более не знаете, в чем его польза? Тогда эта статья все для вас прояснит!

Как отслеживать привычки: используем опыт других себе на пользу

Начнем с того, что Bullet Journal ― это простая система, где можно вести быстрые записи всех важных для вас дел, событий, задач и прочего, используя шаблоны. А трекер полезных привычек Bullet Journal ― своего рода ежедневник и даже очень удобный органайзер. Если вы как раз из тех, кто постоянно забывает выпить вовремя лекарство, ленится начать заниматься собой или избавиться от какой-то привычки, то польза такого метода очевидна. С Bullet Journal вы поможете себе стать лучше!

Как создать необычный органайзер: интересные факты

Где же искать этот трекер полезных привычек Bullet Journal? Сегодня интернет предлагает множество вариантов. Обычный ежедневник легко приобрести в книжном магазине или скачать, а после распечатать. Однако есть еще один вариант ― сделать трекер полезных привычек самолично. Такой органайзер непрост, ведь он соединяет качества ежедневника и дневника, но затраты времени того стоят!трекер полезных привычек Bullet Journal

Так как сделать трекер полезных привычек и что для этого понадобится? Список маленький и очень простой:

  • блокнот/тетрадь средней толщины и величины;
  • письменные принадлежности;
  • энтузиазм и упорство.

Как вести трекер полезных привычек?

Трекер полезных привычек имеет огромный плюс для тех людей, которые вечно что-то планируют на понедельник/новый месяц/новый год и не делают ничего.

Дело в том, что трекер полезных привычек Bullet Journal можно начать вести в любой день, когда вы сами того пожелаете, главное, делать это ежедневно. Вы можете загрузить шаблоны Буллет-джорнал, однако лучше сделать все своими руками.

Если вы не знаете, как сделать трекер полезных привычек и как его оформить, список ниже вам пригодится.

  1. Ключи. Стандартные ключи: точка, она же буллет, означает задачу. Она выполнена ― буллеты перечеркиваются, переносится ― изменили на «стрелку» вправо, есть определенное для выполнения время ― написали «стрелочку» влево. Если вы уже начнете использовать такой ежедневник, тогда сможете поменять буллеты на какие-либо другие обозначения.
  2. Оглавление. Одна страница должна быть посвящена название разделов и нумерации страничек, которые они занимают.
  3. Годовые планы. Это совсем необязательно, однако трекер полезных привычек бывает разным. Некоторые привычки настолько укоренились, что за несколько месяцев окончательно избавиться не получается.
  4. Планы на месяц. Дальше ваш органайзер должен иметь разворот на месяц. На левой странице в столбик пишем числа месяца, под ними ― дни недели. На правой трекер полезных привычек должен содержать список задуманного вами, при этом привязывать к определенной дате ничего не нужно. В конце месяца вы сможете увидеть результат того, что планировалось.
  5. Планы на день. Цель любого органайзера ― это работать с ним ежедневно. Даже название Bullet Journal предполагает, что вы будете вести трекер полезных привычек систематически, то есть ежедневно, тогда вопрос о том, как отслеживать привычки будет неактуальным. Все и так понятно. Здесь вы будете работать с буллетами, используя шаблоны или придумывая свой метод обозначать состояние задач.

Польза во всем! Чтобы было более понятно, как сделать трекер полезных привычек, посмотрите видео из YouTube:

Если вы до сих пор не знали, как отслеживать привычки, дабы что-то изменить, такой вариант органайзера вам точно подойдет. Используйте эти шаблоны и наши советы с пользой, и делайте свою жизнь лучше!

Понравилась эта статья? Возможно, вас также заинтересуют книги для саморазвития: список, который поможет вам стать лучше.

Автор:
Маша Рамазанова

Трекер полезных привычек bullet journal шаблонТрекер полезных привычек bullet journal шаблонТрекер полезных привычек bullet journal шаблонТрекер полезных привычек bullet journal шаблонТрекер полезных привычек bullet journal шаблон
(7 оценок, среднее: 4,86 из 5)

Загрузка…

Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!

Источник

Предыдущая статья
Полезна ли гречка с молоком детям
Следующая статья
Льняное масло чем полезно для мужчин
© Блог о пользе