Турник полезен ли он при остеохондрозе

И снова здравствуйте!

Каждое утро я начинаю с занятий на турнике? Догадываетесь почему? Правильно – чтобы мой позвоночник оставался здоровым, а мышцы – сильными. И такие занятия отлично подойдут людям, страдающим остеохондрозом. Но при этом важно понимать, что есть ограничения и особенности этого процесса. Итак, сегодня я расскажу, при остеохондрозе можно ли висеть на турнике.

Что нужно знать

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.

Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
снижается давление на диск;
улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Группа людей висят на турнике

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Кому противопоказан турник

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

недуги сердечно-сосудистой системы;
бронхиальная астма;
травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Шейный остеохондроз и турник

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Вис на турнике головою вниз

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Вис или полувис

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Боремся с триггерными точками

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека. Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем!

Внимание сообщение

С уважением, Владимир Литвиненко!

Источник

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑

Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

к меню ↑

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑

Вис на турнике при остеохондрозе

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.

к меню ↑

Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)

к меню ↑

Как можно подтягиваться?

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

к меню ↑

Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.

Самый простой хват для занятиях на турнике

Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:

любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).

Источник

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
Позвоночный столб становится более эластичным;
Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
Чувство онемения исчезает;
Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Источник